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Nos entraînements du jour : juin 2022 par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 01/06/22 à 15:44:36
C'est par ici que ça se passe. Et pour moi, ça commence... avec une journée de congé.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:8d11:6129:63bd:xx) le 01/06/22 à 16:06:49
Et pour ma part ce matin 11.6kms cool en 49'
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fa:dd00::xx) le 01/06/22 à 21:08:54
Hello,
Hier : repos.
Aujourd'hui : 10*200 récup 1'07
41"/40"/40"/39"/38"/38"/37"/37"/37"/36"
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/06/22 à 09:26:23
Bonjour à toutes et tous !
Déjà juin ! Qu'est-ce que ça passe vite !
Hier soir, sur piste, une séance ( 2x(500m + 300m + 700m)R2' + 1000m )R4'30"...
Sous un soleil de plomb et avec des sensations très médiocres... Aucun relâchement, dans le dur très vite, même sur les 300m... Bref, une séance compliquée pour moi...
- Échauffement, 24mn @5'55"/km @80% => grosse côte + chaleur = cardio qui s'envole et ne redescendra plus...
- 3x accélérations
- 800m @4'44"/km @86%
- 500m en 2'03"
- 300m en 1'10"
- 700m en 2'49"
- 500m en 2'
- 300m en 1'08"
- 700m en 2'48"
- 1000m en 3'59" @92% (max=98%)
- RaC, 35mn @5'50"/km @86% => trop long, trop chaud, ras le bol...
Ce soir, du plus court, et surtout une météo a priori plus fraîche...
Bonne journée !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 02/06/22 à 11:37:25
salut à tous!!
cette semaine:
-mardi : test nouvelles chaussures qui vont vite avec les puma deviate elite. 11km à 4h28min/km plutôt en EF avec 3 derniers km de 4'30>3'35
Impossible de faire des petites allures avec ces pompes, ca claque!! après il faut que je m'habitue un peu, je vais les sortir 1 fois de temps à autre et les privilégier pour la compet si tout va bien :)
-mercredi : Fractionné pyramidal avec le club : échauffement + 1'2'3'4'3'2'1' R 1/2
très bonne séance de mon coté, je suis en forme :
Temps/km :
3'06"/3'20"/3'29"/3'39"/3'30"/3'20"/3'08"
c'est bon signe si bien qu'on m'a proposé de faire l'ekiden du stade français à paris et je serais sur le 10k si tout va bien... c'est parfait pour valider le chemin parcouru :)
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 02/06/22 à 15:42:26
Ce matin pour moi 8.2kms cool puis en début d'après midi 2kms cool + 5kms AS42
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/06/22 à 10:15:26
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, une séance mixte (pelouse + piste), dans la chaleur, un peu de vent, et beaucoup d'inconfort...
- Échauffement, 20mn @6'/km @72%
- sur pelouse, 8x longueur de terrain, récupération sur la largeur
- R5'
- sur piste, 5x 200m R1' sur place, en 41", 41", 39", 40"et 38"
et on recommence 5mn plus tard...
- sur pelouse, 8x longueur de terrain, récupération sur la largeur
- R5'
- sur piste, 5x 200m R1' sur place, en 41", 40", 39", 40"et 38"
- RaC, 5mn @7'53"/km @73%
- 8mn PPS light...
et basta !
Sensations très médiocres, pas trop de repos la nuit dernière...
Récupération courte prévue ce midi, ce sera très court !
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/06/22 à 13:36:53
Re !
Donc ce midi, toujours du soleil, lourd et de plomb...
36mn @6'43"/km @71%.
Pas plus...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 03/06/22 à 15:17:20
Hier : 7,1 km @ 4:58/km (126 bpm de moyenne).
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 04/06/22 à 09:34:59
Hier matin 11.5kms cool, l'après-midi 3kms footing + 10x100m autour de 14" r1' puis 3kms récup
Ce matin 11.2kms cool, malade depuis 4 jours donc je réduis les intensités
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:115c:2fbd:0:60:cbe5:xx) le 04/06/22 à 11:30:01
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
7*800 récup 1'15 temps visés de 3'12 à 3'00
3'12/3'06/3'04/3'06/3'04/3'01/3'02
Bonne journée !
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 04/06/22 à 15:29:24
Hier...
2,2 km @ 5:05/km
1' @ 4:15/km / 30" R
1' @ 4:00/km / 30" R
30" @ 3:45/km / 2' R
6 x 1 km @ 4:15/km / 500 m jog
1,8 km @ 5:15/km
Total de 13 km.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1062:e7c7:0:44:db74:xx) le 04/06/22 à 18:22:55
Bonjour à tous, ce matin au programme j'avais prévu 5x2000 mais le passage était bloqué je m'en suis aperçu pendant la 1ère fraction donc fait 6x1500.
Le 1er du coup un peu plus long 6'36
5'57 5'57 5'54 5'56 5'52 au lendemain d'une bonne séance de squatt ça me convient.
Demain vélo tranquille.
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 04/06/22 à 19:30:32
18,3 km @ 5:16/km ce matin, juste avant l'orage et la grêle.
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:104d:936a:0:46:77ce:xx) le 05/06/22 à 16:39:33
Hello,
75' allure 5'01/km de moyenne.
Bonne journée.
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 06/06/22 à 15:14:52
Samedi : 18,2 km @ 5:12/km
Hier AM : 40 km de tandem en famille
Hier PM : 7,0 km @ 5:43/km
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f5:ff00::xx) le 06/06/22 à 20:17:04
Hello,
45' hors stade dont 17' allure moyenne 4'08/km
Bonne semaine!
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:1914:c0f6:65b3:xx) le 07/06/22 à 07:08:18
Bonjour !
De retour après quelques semaines/mois d'absence, la faute à un début d'année très chargé. Je passais de temps en temps vous lire mais n'avais pas vraiment de temps à écrire :)
Pour ceux que ça intéresserait, un début d'année timide pour moi, avec très peu de temps disponible et une nervalgie cervico-brachiale qui a mis un certain temps à guérir. Et finalement, une remontée en charge progressive depuis mars.
Avec 280 km de moyenne enntre avril et mai, la forme revient désormais, et je commence à croire que ce repos a été bénéfique car toutes mes allures augmentent à effort constant ! J'avais décidé d'axer 2022 sur le travail de vitesse et de renforcement musculaire, sentant bien que c'était limitant, et ça semble payer.
Désormais, j'arrive à passer des footings en EF autour de 5'05" - 5'10" (vs 5'20"-5'25" l'an passé), et mes AS suivent la même tendance :
- 3'48" AS10 (vs 3'54")
- 4'05" AS21 (vs 4'12")
- 4'30" AS42 (vs 4'37")
Avec un plancher à 50 km hebdo depuis 3 mois, le foncier est de retour grâce également à quelques belles SL (jusqu'à 24 km en 1h55), et j'ai profité de ce week-end prolongé pour enchaîner un gros bloc :
- jeudi : 2x3000 AS10 r 2' passés en 11'40" (3'53"/km) puis 11'31" (3'50"/km) sans trop souffrir
- samedi : 11.43 km en 59'30" EF
- dimanche : 3x3000 AS21 r 2' passés en 12'15" (4'05"/km) / 12'18" (4'06"/km) / 12'12" (4'04"/km) plutôt bien assimilés aussi, pour 19 km en 1h31
- lundi : 19.3 km en 1h38 EF, avec 300m de D+
On va essayer de poursuivre comme ça pendant l'été, avec quelques courses en objectif à compter de septembre.
Bonne journée à tous !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/06/22 à 09:02:59
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à tous pour vos sorties du we !
Bon retour @spruch qui nous promet de belles performances !
Ce we prolongé, un beau samedi et 2 autres sorties plutôt tranquilles...
Samedi, piste, 3x 400m R1' + 2000m R5'
- Échauffement, 20mn @5'48"/km @75% + 4x accélérations + 800m @4'36"/km @83%
- 3x 400m R1' en 1'34", 1'34", 1'35" => les consignes étaient entre 1'36" et 1'38", l'allure visée pour le 2000 à suivre... pas loin quand même...
- 2000m R5' en 8'03" @92% (max=97%) => bonnes sensations, avec une accélération sur les 200 derniers mètres...
- RaC, 9mn @6'36"/km @75%
Dimanche, une sortie de longueur moyenne en EF, 1h @5'37"/km @76%.
Lundi, une sortie courte avec de l'EF et de l'EA, 45mn @5'23"/km @79%, terminée sous la pluie...
Ce midi, sans doute 45mn toujours tranquille...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 07/06/22 à 14:00:38
Re !
Donc, ce midi, 10mn de plus que prévu, soit 55mn @5'24"/km @77%, sous une météo agréable, nuageuse et presque fraîche...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:a54d:ec41:420f:xx) le 07/06/22 à 16:17:15
Hier pour moi 1h footing suivi de 6x500m AS10 r1' histoire de rajouter du volume, total 1h19 pour 18kms
Ce matin tôt 8.3kms pour 39', en début d'aprés-midi 15'footing + 7x500m r1'30 allure 3000
Total de la journée, autour de 16-17kms
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 07/06/22 à 21:52:40
Hier : 5,0 km @ 5:12/km.
Petite compétition de 3,5 km ce soir.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 08/06/22 à 05:48:16
Temps final : 13:43 (3:52/km).
Je visais une moyenne conservatrice de 3:59/km étant donné que je n'avais pas aligné 2 km ou plus sans m'arrêter sous les 4:00/km depuis l'automne dernier. Assez content, j'ai bien géré mon énergie. Je me suis calé sur du 3:55/km et j'ai terminé en force le dernier 500 m à 3:30/km.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:2d33:30ff:2bca:xx) le 08/06/22 à 12:54:30
@spruch Bonne reprise, tu reviens bien avec de beaux fracs
@-P- Bon chrono, c'est bon signe la forme revient ;-)
Résumé de ma semaine passée
Mardi 20 x 200 r entre 30" et 1', fractions passées entre 3'20"/km et 3'30"
Mercredi Randonnée moyenne montagne 8,4 km 3h38' dont 1h55' de marche effective
Vendredi Sortie trail 7,5 km 56' dont 2 x 10' fartlek, portions passées ~ 6'/km
Dimanche Reconnaissance tranquille en 1h23' d'une prochaine compet, un trail de 10km D+450m
Bonne semaine
par (invité) (62.198.132.xxx) le 08/06/22 à 14:43:32
Tu n'as pas eu de crampes ?...
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:51c4:f23:37a3:xx) le 08/06/22 à 14:59:48
Ce matin pas trop en forme car mauvais sommeil mais séance quand même, 5.5kms footing + 20x200 r=tps d'effort puis 2.5kms footing
Satisfait car j'avais décidé de ne pas m'arracher mais j'ai quand même tourné les 200 en 35" de moyenne donc les prochains je tente le 34" ;)
Total 13kms pour 1h
par Alerte (invité) (2a02:8440:3200:2075:7c89:111c:7ef2:xx) le 08/06/22 à 16:17:24
le 01/06 Jet écrit : ce matin 11.6kms cool en 49'
analyse:
Allure 4'13" au kilo en moyenne ce qui est contre-productif.
Conclusion:
De 6'00 à 5'30" voir 5'15" grand maximum doit être votre plage-allure dite "cool" sinon vous laissez bcp de plumes et foncez droit vers le surentraînement.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:2d33:30ff:2bca:xx) le 08/06/22 à 17:10:28
J'imagine que Jet a voulu dire 11.6kms en 49' en aisance
par (invité) (62.198.132.xxx) le 08/06/22 à 18:09:43
Sans crampes quoi
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f5:ff00::xx) le 08/06/22 à 19:47:40
Hello tout le monde,
8*400 récup 200m en 1'07
1'23 1'24 1'24 1'24 1'21 1'22 1'23 1'20
Bonne soirée.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 08/06/22 à 22:16:23
5,2 km @ 4:58/km aujourd'hui.
par DAMIEN CHEIRAUD (invité) (83.194.173.xxx) le 09/06/22 à 08:49:19
Moi rien dans les jours à venir, je suis sec...
Lundi 06/06 : 10km FFA EN 36'41", qualif M2 en poche lol
Et hier 08/06 un 10000m sur Piste en 36'03" Troisième au scratch
Je vais me coucher...
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 09/06/22 à 12:44:57
@Damien, belle perf!
@Run91, oui en effet ça signifie plutôt footing en restant à l'aise
mais @Alerte a raison la récup devrait se faire autour de 10-11km/h maxi pour moi, je fais mes footing de "récup" trop vite, je le sais je fais cette erreur depuis des années, mais bon je n'ai pas un niveau où la récup et le risque de sur entrainement va beaucoup me pénaliser, peut-être qu'en me forçant à respecter les allures idéales ça me ferait gagner 30" ou 1' sur un 10kms...mais je serai toujours pas finaliste olympique :) alors bon tanpis.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/06/22 à 13:47:00
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : joli chrono ! bravo !
@Damien : sacré enchaînement avec le 10km route et le 10000m piste sur 3 jours !
@Jet : c'est dommage de ne pas vouloir tenter la médaille olympique ! ;-)
Hier soir, sur piste, la même séance que la semaine précédente, à savoir (2x ( 500m + 300m + 700m )R2'15" + 1000m )R4'30", mais dans des conditions tout à fait différentes !
La météo était bien plus fraîche (10° de moins) et ma forme plus en hausse ! Et ça, ça change tout !
De bien meilleures sensations, et des gains de temps sans aller trop dans le rouge écarlate !
- Échauffement, 20mn @5'59"/km @73% + 4x accélérations + 800m @4'39"/km @83%
- 500m en 1'57"
- 300m en 1'08"
- 700m en 2'43"
- 500m en 1'53"
- 300m en 1'06"
- 700m en 2'41"
- 1000m en 3'51" @92% (max=97%)
- RaC, 9mn @6'51"/km @75%
Une bonne séance !
Bonne journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/06/22 à 15:38:40
Joli frac Jojo, surtout le 1000 après la série précédente :-O
par (invité) (62.198.132.xxx) le 09/06/22 à 17:36:04
Et sans crampes
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 09/06/22 à 19:16:51
Aujourd'hui footing 10.4kms pour 46' assez cool aussi
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 09/06/22 à 19:49:34
10,2 km @ 5:20/km sous la pluie aujourd'hui.
par Alerte (invité) (2a02:8440:3217:e92b:85fd:882b:a7bc:xx) le 09/06/22 à 21:35:13
Le 09/06 Jet à écrit : je n'ai pas un niveau où la récup et le risque de sur entrainement va beaucoup me pénaliser
Réponse globale:
Quelque soit le niveau la pratique sportive induit un remodelage cardiaque : le cœur d'athlete. En ajoutant du stress inutile (par ex. objectif à atteindre, multiplication des entraînements, compétitions, qualifications ect..) vous vous malmenez la santé en particulier le coeur dont la bête noire est la FIBROSE.
Ce qui était un phénomène physiologique et reversible (cœur d'athlète) devient pathologique et irréversible (cardiopathie).
Moralité:
Le MEILLEUR est celui qui dure dans le temps.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/06/22 à 23:18:42
Il est probable qu'il y ait ce risque pour un pratiquant qui en fait "trop". Après il faut raisonner en globalité : Est-ce que les bienfaits de la pratique sportive sur la santé, y compris en compétitions, sont supérieurs aux inconvénients ? il semble que la réponse soit oui pour la plupart des professionnels de santé.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 10/06/22 à 06:55:09
Il faut faire attention aux crampes
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/06/22 à 09:21:56
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : merci ! Effectivement, cela faisait longtemps que je n'avais pas fait un 1000m aussi rapide... La récupération inter bloc a bien aidé quand même...
Hier soir, comme jeudi dernier, une séance mixte (pelouse + piste), avec une météo très agréable, et surtout raccourcie (la séance, pas la météo...) : ce dimanche, je fais un 5000m piste, donc le coach a décidé de priver les participants de ce 5000m du 2ème bloc de 5x200m... A vrai dire, ça m'allait bien, la séance de la veille ayant laissé des traces...
Ce qui a donné :
- Échauffement, 19mn @6'17"/km @72%
- sur pelouse, 8x longueur de terrain, récupération sur la largeur, @5'04"/km @82% (max=92%)
- R5'
- sur piste, 5x 200m R1' sur place, en 41", 39", 39", 38" et 38"
- R5'
- sur pelouse, 8x longueur de terrain, récupération sur la largeur, @5'00"/km @89% (max=95%)
- RaC, 14mn @7'20"/km @74%
- PPS light
- 1x grande ligne droite
Ce midi, une sortie courte de récupération ira très bien !
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/06/22 à 13:50:06
Re !
Donc, ce midi, avec beaucoup plus de chaleur, une sortie très tranquille, 40mn @6'17"/km @75%.
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f8:bb00::xx) le 10/06/22 à 18:46:30
Hello tout le monde,
Aujourd'hui pour moi,
668m -> 2'30
1338m -> 4'57
1338m -> 4'56
1338m -> 5'00
668m -> 2'25
J'ai cru que je ne la finirais jamais celle-là. Je la passe mais très difficilement.
Bonne soirée!
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 11/06/22 à 05:58:49
@Run91 : ça revient lentement, mais ça revient je crois...
Aujourd'hui :
3,0 km VE
(1' T / 30" R) + (1' V10 / 30" R) + (30" V5 / 2' R)
2 x 1 km T / 1' R
2 x 1 km V10 / 2' R
4 x 400 m V5 / 1' R
2,8 km VE
Total de 12 km.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/06/22 à 09:14:18
@Alerte, dans le fond tu as raison oui. Après là où je peux nuancer c'est que hormis mes sorties CAP, je fais du sport quotidiennement mais à basse intensité car c'est mon travail, donc disons que les sorties CAP me font travailler à intensité haute ou moyenne et que j'ai de nombreuses activités physiques en intensité modérées ou faibles dûes à mon métier qui peuvent me permettre de bien récupérer.
Néanmoins je suis d'accord qu'il me serait davantage profitable de faire de vrais footing de récup, chose que je faisais il y'a quelques années où j'incorporais 2 footing d'une heure à 9km/h mais ça passait car j'étais accompagné donc le temps défilait rapidement.
Depuis que je m'entraine 100% solo je délaisse un peu les sorties "lentes" car j'avoue que je m'ennuie pas mal.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/06/22 à 09:16:07
Sinon niveau entrainement, hier 5kms footing + 5x500m AS5k r1' + 5kms AS21 r3' + 2x500m AS3K r1'
Total de 14kms pour 1h
Ce matin footing 47' pour 11.3kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f8:bb00::xx) le 12/06/22 à 10:55:59
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
3000m
4'00 | 3'49 | 3'41
Bonne journée.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 12/06/22 à 13:57:47
Bonjour à tous, toujours des sorties courtes privilégiant le trail. Je participe à un trail de 10km D+450 Samedi prochain on verra ce que ca donne.
Lundi Randonnée moyenne montagne 7,3 km 2h37' dont 1h50' de marche effective
Mercredi 9,2 km sur la route du front de mer 59'
Jeudi sortie trail montagne 11,5 km D+493m sur terrain à portions techniques 1h39'
Vendredi sortie trail 7,5 km D+220m 53' dont 25' de fartlek en fractionné, 4 x montées et 1 x descente
Samedi sortie trail 7 km D+310m 1h06' sur terrain essentiellement technique
Aujourd'hui 5,3 km de marche tranquille sur la route du front de mer en 1h11 suivi de 10' de natation
Bon Dimanche et bonne semaine
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f12d:7371:6bbe:xx) le 13/06/22 à 06:59:15
Bonjour à tous,
Il fait beau, alors qui dit conditions idéales, dit sorties volumineuses.
Après les 19 km de lundi :
- 10.5 km en 57' mercredi (73% FCM)
- 16.27 km en 1h20 jeudi, dont 2x4000 au seuil 1 (4'35" de moyenne, pour une FC à 81%)
- 13.54 km en 1h09 samedi (74% FCM)
Et hier, grosse SL, faite dans le but orgueilleux d'atteindre un nouveau record de km hebdomadaire ! J'aurais sans doute du m'abstenir, l'ayant faite quasiment intégralement au mental. Fatigué, pas de jus, elle a paru interminable..
Au total, 24 km en 1h58 dont 2x9000 au seuil 1 (je visais des fractions du SL1 vers AS42 mais me suis ravisé au vu de mes sensations) passées en 4'44" (78% FCM) et 4'43" (80% FCM).
Ce qui porte mon total de la semaine à 83.73 km, 3e semaine de ma vie au-delà des 80 km, et plus gros volume jamais réalisé. Aujourd'hui, repos !
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:b1d0:eef3:8ed7:xx) le 13/06/22 à 10:42:49
Début avril omicron m'a rendu visite.. reprise peu à peu l'entraînement. Début mai je le teste sur la pyrénéenne à Paris.. manque de souffle évident et de force surtout dans la dernière côte de la rue des Pyrénées allant de Nation à la place Gambetta.
J'ai augmenté la dose de km en endurance et petites séances de fractionné..
2 dernières semaines de mai, suis monté à 80 km par semaine (fartlech, séance de descentes pour quadris, fractionnés courts ... renforcement musculaire sur planche inclinée, séance de yoga etc.).
Début juin, 10 km de brunoy le samedi à 19h compétition en plein orage... de l'eau partout...de la boue des ornières d'eau ds la forêt de Sénart.. dernier km en boulet de canon.
Dimanche 10km château de Vincennes victoire en M7 sous la chaleur montante... je retrouve la patate... mais que c'est dur de remonter, de retrouver l'aisance, ....
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/06/22 à 11:17:48
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à tous pour la continuité dans vos entraînements... Ce n'est pas toujours facile avec la météo du moment !
@Jp92 : joli retour ! ça motive !
Pour moi, ce we, un bonne séance samedi et un 5000m piste médiocre dimanche...
Samedi, une séance piste avec 3x400 R1'15" + 2x1200m R5'... Sous une grosse chaleur, faite en dedans (en prévision du lendemain), et plutôt à l'aise...
- Échauffement, 20mn @5'53"/km @76% + 400m, pour la mise en jambe, en 2'02"
- 3x 400m R1'15" en 1'37", 1'34" et 1'34"
- 2x 1200m R5'
--- 1200m en 4'49" @90% (max=96%)
--- 1200m en 4'50" @91% (max=96%)
- 4x lignes droites + RaC, 6mn @6'40"/km @82%
Dimanche, le 5000m piste à 12h30 (ben ouais... le meeting avait pourtant commencé à 10h...), moins de soleil, mais du vent, et une lourdeur orageuse pas très agréable...
- Échauffement, 21mn @5'52"/km @75% + quelques lignes droites : sensations médiocres, pas grave, ce n'est pas aujourd'hui que je vais perfer sur 5000m piste... Le couscous de la veille au soir devant Toulouse vs La Rochelle n'est pas encore tout à fait digéré ! ;-) Je me mets quand même un objectif de chrono à 20'30", donc 4'06"/km...
- le 5000m (12.5 tours) : nous sommes 8, dont une féminine, de niveau assez disparate... Sur le papier, je vais finir dernier et le premier devrait me mettre 3 ou 4 tours... L'objectif ludique sera donc d'empêcher mon partenaire de couscous de me prendre 2 tours !
- 1er kilo : je merde au déclenchement de ma montre ! bon, tant pis, je me fierai au chrono de l'organisation, de toute façon, ce sera lui le juge de paix... 500m en 2', 1km en 4'03", c'est déjà trop rapide, je suis décidément indécrottable... Évidemment, tous sont devant, le collègue qui me précède est déjà à 20/30m (il me met régulièrement 10 à 15" sur les 1000m en séance les mercredi et samedi...).
- 2ème kilo : je suis déjà trempé, je passe en 4'12", je sais déjà que je ne serai pas à 20'30", et si ça continue, même pas sous les 21' ! (SPOILER : ça va continuer !). L'avant dernier est à 50m devant moi !
- 3ème kilo : en 4'20", la descente continue... évidemment, les 2 premiers m'ont déjà mis un tour et demi, je suis à la ramasse, je me dis que plus jamais je ne mangerai un couscous la veille d'une course ! D'ailleurs, mon partenaire de couscous me passe juste dans la ligne droite... Hummmm, il aura du mal à me mettre un 2ème tour ! Quant à mon collègue avant-dernier, il a pile-poil 100m d'avance...
- 4ème kilo : en 4'23", c'est moins pire comme perte... je ne compte plus les tours que m'a pris le 1er (2 ou 3 ?), je me contente de ne pas lâcher, surtout qu'il semble que je revienne sur l'avant dernier, qui a l'air de craquer complètement... Je comprends et partage les efforts des concurrentes des 5000m et 10000m marche qui ont eu lieu hier sous 32° !
- 5ème kilo : aller, c'est le dernier ! et il commence bien, ce dernier kilomètre, puisqu'entre les 4100 et 4200m, je deviens avant-dernier ! j'essaie d'entraîner avec moi le collègue que je double, mais il n'arrive pas à s'accrocher ! Le dernier tour se profile, je passe au 4600m en 19'44" (pfffffffff.... même pas un sub21' !), j'essaie de tenir mon allure, j'accélère sur les derniers 150m ... et je passe la ligne d'arrivée en 21'18" (un joli dernier tour quand même !)... Pas de quoi être trop fier, même si ce 5000m, en terme de préparation, a été pris un peu (beaucoup !) à la légère...
Donc, 5000m piste en 21'18", @4'16"/km, @93% (max=98%)...
Le 1er met 16'12", mon partenaire de couscous 18'36", ma collègue féminine 19'10" (ouais, c'est une guerrière...), et le dernier 21'43"...
Ma fin de dimanche a plutôt été tranquille, entre sieste et ... sieste !
Prochains courses : un 5km route vendredi soir (dans la canicule !), mais c'est la course annuelle locale, donc inévitable... Et le lendemain, un 10km route, le soir également (toujours dans la canicule), c'est dans le voisinage et je la fais chaque année (donc inévitable aussi...)...
Pas d'objectif, rien que de l'improvisation et faire au mieux en fonction des circonstances !
Aujourd'hui, je ne sais pas encore, je verrai en fonction des sensations et de la météo...
Bonne journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 13/06/22 à 12:11:57
@JP92 Bravo pour le podium
@Jojo31 Merci pour ce CR très détaillé. 20'30" était peut-être un peu ambitieux au vue de tes derniers fracs. Bravo quand même.
Un 5 km et un 10 le lendemain...Ca peut être très profitable comme cata. Bonnes courses
par Tutu (invité) (62.198.132.xxx) le 13/06/22 à 13:36:29
@jojo31
Merci pour le récit du 5000. Moi qui te vois un peu comme un extra-terrestre, ça fait du bien de voir qu'on est pas tout seul à avoir ce genre de réflexion quand les choses ne se goupillent pas tout à fait comme on le voudrait.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/06/22 à 14:14:25
Re !
@Run91 : un peu ambitieux, sûrement vu le résultat et l'approche dilettante des compétitions de cette fin de saison... Et pour le 5km et le 10km de vendredi et samedi, n'ayant pas d'objectif autre que de le faire avec des potes de club, la cata sera tout à fait relative ! ;-)
@Tutu : extra-terrestre ? pas vraiment... pourquoi ? Et quand les choses ne se goupillent pas comme je le voudrais, j'ai une tendance naturelle à relativiser...
Donc, ce midi, sous une belle chaleur (mais pas encore la canicule...), avec des chaussures neuves et confortables, 1h06mn avec 15mn aux alentours de l'AS42...
Soit :
- 25mn @5'59"/km @74%
- 15mn @4'46"/km @85%
- 26mn @5'44"/km @80%
Sensations correctes malgré la température...
Demain, récupération courte...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Tutu (invité) (62.198.132.xxx) le 13/06/22 à 14:41:29
@jojo31
Extra-terrestre car quand je vois ce que tu es capable de faire, je suis impressionné. Aussi par ton organisation, tes séances rondement menées. C'est cadré. Bravo
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 13/06/22 à 15:51:11
Ce midi sur tapis 5kms cool + 6x600m r=tps d'effort
Tourné à 19km/h qui est j'espère proche de mon AS3000.
Je vais continuer à inclure entre 1 et 2 séances spé 3000 durant les 6 à 10 prochaines semaines, histoire de refaire des allures assez rapides et ça permet aussi d'avoir du fractionné relativement "court" par rapport à des sorties AS21 ou 42.
La semaine dernière j'ai passé 7*500m AS3, la semaine prochaine je pense retenter celle d'aujourd'hui, l'objectif est d'arriver à passer 4x1000m r3' AS3000 durant l'été
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 13/06/22 à 15:52:10
Samedi : 9,4 km @ 5:03/km
Dimanche : 20,1 km @ 4:59/km (avec 5 x 100 m @ 3:35/km / 1' R au 19e)
Jojo, pourquoi avoir fait des fractionnés la veille d'une compétition? C'est assez suicidaire...
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/06/22 à 17:02:26
@Tutu : je ne suis pas sûr qu'il faille être aussi impressionné que ça, vus mes résultats moyens... Certes, j'essaie de cadrer mes séances hors-club, mais c'est dans la continuité de celles du club...
@-P- : jolie dimanche de ton côté ! Suicidaire, je ne dirais pas ça... malvenu serait un meilleur terme je trouve... le 5000m piste n'était pas un de mes objectifs de l'année, c'est simplement l'occasion qui a fait le larron... Et je privilégie toujours les séances club avec le groupe vis à vis d'objectifs secondaires, voire dispensables, qui me demanderaient de ne pas faire les séances communes... bon je ne te cacherai pas que je me suis quand même posé la question de zapper les 2x1200m du samedi matin et d'abandonner mes camarades dans l'effort...
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 13/06/22 à 17:40:14
Je comprends le raisonnement, mais dans les faits, ton entraînement du samedi a saboté ta course du dimanche, et ta course du dimanche a saboté les bienfaits de ton entraînement du samedi... À ne plus refaire! :)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f8:bb00::xx) le 13/06/22 à 19:47:03
Hello,
5*668m récup 1'15 objectif passage des deux tours en 2'25.
Fait : 2'16 /2'19/2'21/2'21/2'17
Allez pour faire passer cette séance raté un peu de musique: https://www.youtube.com/watch?v=rPbrR6b6ZYs&ab_channel=NewRetroWave
Bonne soirée.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 14/06/22 à 01:49:06
5,2 km @ 5:28/km avec une sinusite.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/06/22 à 14:09:58
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : j'ai bien noté tes observations ! ;-)
@Blanketdeals : quelle séance bien ratée ! :-)
Ce midi, sous une grosse chaleur, même à l'ombre, 40mn très lente, @6'28"/km @75%.
La douche tiède a fait du bien après...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 14/06/22 à 15:58:14
Journée volume aujourd'hui, avec 11.3kms cool ce matin et 8.8kms cool ce midi
par Alerte (invité) (2a02:8440:210b:39dd:60de:29f0:8e84:xx) le 15/06/22 à 13:32:08
Conseil préventif:
Utilisez un cardiofrequence-metre* pour vous aider à rester dans les clous.
* ceinture pectorale.
par Alerte (invité) (2a02:8440:210b:39dd:60de:29f0:8e84:xx) le 15/06/22 à 13:37:07
Près de 40 degrés prévu en fin de semaine.
Levez le pied pour éviter l'irréparable.
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 15/06/22 à 13:58:06
Bravo quand mème Jojo31, c'est toujours difficile un 5 0000 métres.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:c8b6:f6b8:6a7b:xx) le 15/06/22 à 15:25:43
Ce matin pour moi séance VMA, 5kms cool + 16x300 r50"
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 15/06/22 à 19:06:26
Hier :
3,5 km VE
3 x 20" @ 3:45-3:35/km / 1'R
2 x (6 x 200 m @ 3:35-3:30/km / 30" R)
3,0 km VE
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f8:bb00::xx) le 15/06/22 à 22:00:40
Hello
Prévu 4000 à 3'45/km soit 12*334m
Fait 8*334m
1000m en 3'45
1000m en 3'47
668m en 2'32
J'ai pas voulu continuer.Il faisait trop chaud pour moi, même si j'avais pris de l'eau et la casquette mouillée...
Bonne soirée.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:edb3:fa52:4e99:xx) le 15/06/22 à 22:24:23
Bonsoir tout le monde !
@Jojo : merci pour le CR sur le 5000. Distance que je n'ai jamais essayé, ça donne envie de s'y essayer.
Course compliquée et je rejoins P sur le fait que le fractionné de la veille n'a sans doute pas aidé :-) Cela dit, le chrono reste intéressant !
Petit début de semaine pour moi, avec :
- Mardi : 10.51 km en 55' (75% FCM)
- Mercredi, de bon matin : 13.22 km en 1h06, dont 9x500 AS10 avec r 1'30".
Séance assez dure mais qui passe malgré tout, bien que les sensations furent moyennes. Fractions passées entre 1'53" et 1'55". De quoi aller chercher 2-3 de plus au besoin !
Bonne soirée.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/06/22 à 09:03:26
bravo vos courses les gars!!
Bon, moi hier soir sous la cagnard mini fractionné pour faire un rappel des allures pour dimanche matin (10km Ekiden Stade Français) :
4x2min
Ressenti : j'espère que la chaleur ne sera pas présente dimanche matin car franchement c'était pas tenable (j'étais à 3'37"/min de moyenne)
Je me dis que le matin à 9h00 ca devrait etre encore bon.... :)
Bon entrainement à tous!
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 16/06/22 à 10:50:14
Bonjour à toutes et tous !
@VINCENT51 : merci ! c'est vrai qu'un 5000m, c'est sans aucun répit, du début à la fin...
@Jet : 16x300m R50"... J'ai l'air de quoi, moi avec mes 6x300m R1'30" ? ;-)
@Blanketdeals : dès que les distances s'allongent, sous la canicule, c'est vraiment très très compliqué de tenir des allures hautes... Tu as bien fait de stopper ta séance...
@spruch : oui, le 5000m, c'est une distance à faire au final... C'est dur, intense, mais ça reste suffisamment court pour s'en remettre assez vite... Toute proportion gardée, ça m'a fait penser à la 2ème partie d'un 10km fait à bloc... Un joli mercredi pour toi !
@CyrilAJA : 9h, le départ de l'Ekiden ? Si tu es sur le 1er 10km, ça devrait le faire...
Hier soir, sous un thermomètre qui ne cesse de monter, une séance assez légère, 6x300m R1'30", sur piste, en prévision d'un 5km route, qui aura lieu vendredi soir à 20h... Autant vous dire qu'au vu des températures prévues, il ne sera pas fait à fond !
- Échauffement, 22mn @6'07"/km @77%
- 6x300m R1'30" en 1'14", 1'10", 1'11", 1'09", 1'07" et 1'06" => relâché et dynamique, sur 300m, ça passe plutôt pas mal, malgré la chaleur...
- RaC, 12mn @5'53"/km @82%
Ce soir, encore un peu de court et de PPS...
Bonne journée,
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/06/22 à 11:01:44
JOJO31> tu as raison de relâcher le fractionné par la chaleur, j'aurais du te suivre hier :)
Oui, le départ de l'ekiden à 8h30, je fais le 2ème relais derrière un 5km soit une course entre 8h50 et 9h30...ca devrait aller en espérant un peu d'ombre (quoique il annonce 25°C à 8h quand même, a voir)
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/06/22 à 11:46:08
après c'est pas l'idéal pour taper un RP, j'en ai bien peur.
par (invité) (165.225.20.xxx) le 16/06/22 à 13:33:37
"5,2 km @ 5:28/km avec une sinusite."
Quel est l'intérêt de nous informer d'une sortie aussi moisie ? Ou bien tu as besoin d'être consolé parce que tu es malade ? Bouhouhou
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 16/06/22 à 14:38:37
Quel est pour toi l'intérêt de rester en vie? Une merde comme toi, on devrait achever ça à coups de pelle.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 16/06/22 à 15:57:07
@Jojo31, ça dépend de l'objectif, 16x300 je suis en objectif vma, alors que toi sur un 6x300 avec une récup importante si c'est un travail lactique ou de vitesse spécifique ça peut très bien se faire également.
Il m'est même déja arrivé, lors de mes années de piste de faire 5x300m r3' ;)
Sinon ce midi 20' échauffement + 5kms AS42 r2' + 3kms AS21
Total 12.5kms pour 50'30
par NemAuPoulet (invité) (165.225.20.xxx) le 16/06/22 à 16:46:55
"Quel est pour toi l'intérêt de rester en vie? Une merde comme toi, on devrait achever ça à coups de pelle."
Toujours aussi plaisant ce forum :)
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 16/06/22 à 18:27:32
11,1 km @ 5:00/km en fin d'avant-midi, avant les orages.
par Vladimir (invité) (165.225.20.xxx) le 17/06/22 à 09:45:42
Waou quelle sortie -P- ! (Pascal Isabel pour les intimes)
Vite appelle le Times, je pense qu'ils seront ravis d'écrire un article là dessus tellement c'est incroyable !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/06/22 à 10:23:16
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : 25° par rapport à 40°, c'est l'hiver ! :-)
@Jet : oui, les objectifs ne sont pas les mêmes... Mais même sur un travail de VMA, je me vois mal faire 16x300m ! Je n'ai plus l'âge ! Et très costaud ta séance AS42 + AS21 avec les températures actuelles à midi !
@-P- : bonne sortie d'entretien ! (et laisse glisser les interventions inutiles...)
Et bien, après le covid, la canicule...
Mon 5km de ce soir annulé, et mon 10km de backup de demain soir annulé également...
On s'en doutait un peu au vu des températures extrêmes prévues, mais ça fait quand même râler... Surtout pour les organisations qui avaient tout mis en place depuis des semaines et voient leurs efforts balayés en quelques heures...
En attendant, hier soir, sous 38°, une séance mixte et allégée, avec 6 tours de terrain pelouse + 6x 100m R1'15" piste + PPS
- Échauffement #1, 22mn @6'10"/km @73%
- Échauffement #2, 8mn @6'12"/km @75% (le Coach était en retard... alors plutôt que d'attendre et cuire...)
- 6 tours de terrain (accélération longueur + récupération largeur) en 9'41" @4'59"/km @86% (max=94%)
- R4'30"
- 6x 100m R1'15" en 20", 19", 19", 19", 19" et 18"
- RaC, 4mn @5'60"/km @80%
- 10mn de PPS
Et ce matin, à la fraîche et à jeun, vers 6h30, 45mn @6'02"/km @70%.
Que ça fait du bien !
Bonne journée !
Jojo 31
par JustinBridou (invité) (165.225.20.xxx) le 17/06/22 à 10:35:38
"@-P- : bonne sortie d'entretien ! (et laisse glisser les interventions inutiles...)"
-P-, c'est autre chose qu'il aime se faire glisser, petit coquin !
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/06/22 à 10:39:36
Jojo > dommage pour les annulations mais franchement au vu des températures, c'est un mal pour un bien...
Moi, je scrute la météo et je dois dire que pour l'instant cela s'engage pas trop mal, une goutte froide viendrait dimanche, si on peut avoir des températures matinales en dessous de 20°C, ça serait cool!!...à confirmer...la météo est loin d'être fiable...
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 17/06/22 à 16:21:39
"Vite appelle le Times, je pense qu'ils seront ravis d'écrire un article là dessus tellement c'est incroyable!"
T'es-tu déjà demandé ce que ta mère penserait si elle voyait que tu es devenu un pauvre type obsédé par la sodomie et qui passe ses journées à harceler des gens sur Internet?
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:801b:2dbd:84ac:1f39:cc05:xx) le 17/06/22 à 16:27:00
-P- mon ami, entends le conseil de notre ami Jojo 31 qui te dit de laisser glisser, car là je te sens (de loin hein) bien serré des fesses
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/06/22 à 09:29:45
Hier matin footing 10kms, suivi de 6x300 r1'30 mais pas dedans dès le 1er du coup après le 5éme j'ai stoppé.
L'aprés midi, un peu frustré, je suis reparti pour une séance de vitesse, 12' échauffement actif suivi de 6x100m r1'30 en 14"3-14"3-14"1-14"2-14"2-14"2 puis un 200 en 29"7
Ce matin 12kms footing 51'
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 18/06/22 à 18:50:23
Hier sur piste :
3,5 km @ 5:00/km
(1' 4:15/km / 30" R) + (1' 4:05/km / 30" R) + (30" 3:55/km / 2' R)
3 x (4 x 400 m 3:55/km / 1' R) / 1 km 5:00/km
2,8 km VE
Total de 14 km sous la chaleur et même l'orage durant la dernière série.
Aujourd'hui :
11 km @ 5:10/km sous la pluie par 10 degrés.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 19/06/22 à 11:13:07
@Jojo31 "Je n'ai plus l'âge" Hé tu es jeune ! Tu fais encore de beaux fracs ;-)
@-P- Belles sorties. Tu passes de la canicule à 10°...?
Des sorties sous forte chaleur pour moi cette semaine (et encore sur mon ile on est mieux loti qu'ailleurs)
Mercredi 14km route du front de mer 1h25' dont 1 km rapide le 13ème 4'14"
Jeudi 7km route du front de mer 41' dont 1 km rapide le 6ème 4'12"
Hier après-midi compétition trail de montagne, un 10km 450mD+, de fortes cotes, des parties techniques avec heureusement des moments de relance. Je connaissais le parcours l'ayant fait en reconnaissance en 1h23, l'avantage je sais grosso modo ou il faut gérer et ou il faut dérouler. Je pars sur la base de sub1h10', très content de terminer en 1h07'59", 24ème sur 96 et 1er M6 (bon nous n'étions que 4)
Ce matin récup très tranquille 5km 35' sur route vallonnée
Bon Dimanche et bonne semaine prochaine
Et bonne fête des pères à tous les papas
par (invité) (176.139.111.xxx) le 19/06/22 à 16:28:34
Bravo Run91, la forme revient c'est un très bon signe pour pouvoir réaliser des beaux objectifs encore !!
Moi aujourd'hui Ekiden du stade français, 6 relais pour parcourir un marathon. Le principe est le suivant : à chaque relai on se passe un bracelet puce à la cheville. Chance de ce matin : la température est clémente, pas de chaleur pour nous assommer, même de la pluie, 18-19 degrés.
Résultat d'équipe : 2h40 14eme/356 super chrono et j'ai mieux....
... RP 36'45" sur 10km... Officiel 36'56" (à cause du passage de puce...) Hyper satisfait, je savais que le RP était faisable, on commence à se connaître et le mieux est la gestion de course, seul sans lièvre, j'ai dépassé une vingtaine de participants, sans me faire depasser, et je n'ai quasiment pas faibli, tout en contrôle... Le parcours était globalement roulant mais avec 2,3 épingles cheveux ce qui force à relancer la machine tout de même...
Le résultat est top, je peux donc logiquement bien me préparer en vue du marathon seine Eure, tout est au vert !
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 19/06/22 à 16:29:53
Message ci-dessus de cyrilAJA :)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:1d0a:a69b:3803:xx) le 19/06/22 à 16:35:48
Merci CyrilAJA. Bravo à toi et tes coéquipiers pour ce très bon chrono et ce classement...Et encore bravo pour ton RP sur 10. Sur tu es bien en condition pour passer sous les 3 heures à Seine-Eure. On en reparlera dans le prochain caf. Bonne récup
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/06/22 à 10:16:50
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : oui, tu as raison, trop de risques pour des coureurs pas suffisamment entraînées et/ou acclimatés. Gérer 1 ou 2 malaises sur une course, c'est faisable, une dizaine c'est nettement plus problématique... Et bravo pour l'Ekiden, et ton RP sur 10 ! Sub37, c'est joli !
@Jet : quand tu travailles ta vitesse, tu la travailles !
@Run91 : oui, jeune ! dans ma tête ! l'orée de la 60aine arrive vite quand même ! évidemment, toi en M6, tu arrives encore à faire de très belles courses ! bravo !
De mon côté, un we toujours ensoleillé et chaud... Même la piscine ne rafraîchit plus après les séances !
Samedi matin, une jolie séance piste : 1600m + 5x400m.
Malgré la chaleur et un vent léger mais présent (on ne va pas se plaindre, il a quand même aidé à supporter la température...), plutôt de bonnes sensations... Ce qui n'était pas évident au départ après une semaine de températures vraiment éprouvantes...
- Échauffement, 21mn @5'55"/km @75%
- 5x accélérations
- 1600m en 6'27" (@4'02"/km) @90%
- R7'
- 5x 400m R1'30" en 1'34", 1'35", 1'33", 1'33" et 1'30"
- RaC, 5mn @6'49"/km @78%
- 10mn PPG
Dimanche, à jeun, une sortie un peu allongée mais calme, 1h25mn @5'52"/km @75%.
Ce matin, à la fraîche et à jeun, 42mn @5'53"/km @71%.
Rien de plus jusqu'à demain !
Bonne journée,
Jojo 31
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 20/06/22 à 14:41:58
@Run91 : oui, la météo au Québec varie souvent de façon assez drastique...
Hier : 22,1 km @ 5:01/km (incluant 5 x 100 m @ 3:35/km / 1' R au 20e km).
Semaine de 74 km.
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 20/06/22 à 14:56:38
@CyrilAJA
Top chrono, chapeau
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 20/06/22 à 15:00:14
Oui, bravo pour vos courses Run91 et cyrilAJA!
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 20/06/22 à 15:58:21
Ce midi 20'footing + 5x1200m AS10 r1'30
Total 12kms pour un peu moins de 50'
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d9cf:a3d6:a973:xx) le 20/06/22 à 18:17:54
Félicitations à nous coureurs du week-end ! Très joli RP Cyril, tu avais bien pressenti que la base était là pour claquer un super chrono et tu as pu profiter des conditions.
Pour moi, un week-end assez restreint, faute de temps disponible :
Samedi : EF longue en accélération. 15.08 km en 1h20 (FC 76%)
Dimanche : 2x4000 AS30 r 2'30", pour un total de 12.30 km en 59'. Fractions passées en 17'36" (4'24" / km) et 17'30" (4'23" / km), plutôt facilement.
On va essayer de remettre un peu plus de volume cette semaine..
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 20/06/22 à 19:12:18
:) Ca fait des chronos ici !!!
Aujourd'hui pour moi avec une températures de 17 degrés,
4000m d'un coup,
3'40 | 7'48 (j'ai oublié de bipé au km) | 3'46
Bon je gère pas du tout l'allure, je visais 3'45/km à chaque fois.
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 20/06/22 à 19:47:40
Et bravo à Run91 aussi, j'avais pas vu
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 20/06/22 à 20:41:02
@Tutu et -P- Merci ;-)
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 20/06/22 à 21:03:47
Et bien le bonsoir ici !
Je passe souvent vous lire et admirer vos performances ;-)
Pour ma part, dernier rdv avec le chirurgien passé début juin, RAS je peux reprendre une activité physique normale ! :-)
Côté CAP j’enchaîne les sorties mais sans fractionné, je n’en ressent pas l’envie pour le moment mais je cours pas mal (108km la semaine dernière) avec beaucoup de sorties à la sensation qui vont bien.
Le cardio et l’endurance reviennent faudra juste bosser la vitesse en temps voulu pour envisager les courses de l’automne !
Bonne soirée à tous
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 20/06/22 à 22:48:20
7 km @ 5:04/km cet après-midi. Et cette sinusite qui n'en finit plus de ne pas finir...
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 20/06/22 à 23:27:35
Merci à tous pour vos remerciements!!
C'est vrai que je me suis donner les moyens de mes ambitions...cette année un peu plus de volume, avec une intensité dans les séances assez bien dosé sans trop ni moins mais cette année contrairement aux premières années pas de douleurs et je touche du bois qui viennent un peu freiner la progression ; si bien que je peux tenté des variations et quelques nouveautés...etc je vais continuer sur cette bonne vague...:)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/06/22 à 15:01:57
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : bonnes nouvelles !
@CyrilAJA : reste fidèle à ce que tu as mis en place cette année et il n'y a pas de raison que ça ne continue pas à progresser !
"Voilà l'été !" diraient les Négresses Vertes ! Et en ce 1er jour d'été, une météo raisonnablement fraîche, une séance simple et facile, 20mn en progressif de 4'50"/km à 4'20"/km...
- Échauffement, 24mn @5'53"/km @75%
- 20' @4'38"/km @86%
- EF haute, 24mn @5'18"/km @83%
Ça fait du bien de ne pas subir la température !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:9e4c:1066:f9b4:xx) le 21/06/22 à 15:54:56
Ce matin pour moi 18kms footing en 1h16
par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 21/06/22 à 22:32:23
:)
45' EF (3*200 en 39").
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 22/06/22 à 00:27:37
Aujourd'hui :
4 km échauffement
3 x 20" @ 3:45-3:35/km / 40" R
2 x (5 x 300 m @ 3:35/km / 1' R) / 1 km jog
3,8 km retour au calme
Total de 12 km @ 4:34/km.
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a036:85b8:9f5e:2847:e761:xx) le 22/06/22 à 00:51:51
bravo -P- pour ton beau RAC
c est admirable
par Jet (invité) (62.241.100.xxx) le 22/06/22 à 11:48:01
Ce matin 6kms footing + 6x600m AS3 r2'
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:48f9:388d:fd76:xx) le 22/06/22 à 14:28:29
@Jet : avec tes footings rapides, tu portes vraiment bien ton pseudo :-)
Un peu d'EF hier pour récupérer (10 km en 53', 73% FCM), et ce matin, improvisation d'une SL, que je n'aurai pas le temps de faire ce week-end.
Je n'ai pas fait les choses à moitié, puisque je suis parti sur 2x10 km AS42, r 3'.
Et je pense que le foncier est présent puisque la séance est très bien passée, avec des jambes qui tiennent bon et un cardio vraiment propre tout au long de la sortie ! Super content de cette séance.
Dans le détail :
- 3.66 km en 20' d'échauffement
- 10 km en 44'44" (81% FCM) - R 3' - 10 km en 44'45" (82% FCM)
- 4.31 km en 23'30" de RAC
Pour un total de 28.53 km en 2h16 tout pile. La deuxième plus grosse SL en volume que j'aie jamais faite (après mon pic de prépa marathon en 2019 à 30 km en 2h37) !
Si je maintiens le rythme, ça devrait me permettre d'enchaîner un 3e mois consécutif à 275+ km, idéal pour garder la forme.
Bonne journée à tous !
par (invité) (212.198.71.xxx) le 22/06/22 à 16:01:56
@Jet c'est dommage que la plupart du temps tu ne mettes pas les chronos de tes séances mais juste AS3 / AS5 / AS10, ainsi que pour tes récups, ça serait plus parlant.
En tout cas bravo pour tes entraînements.
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 23/06/22 à 03:52:59
12,7 km @ 4:56/km en soirée.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/06/22 à 09:17:16
@spruch, lol oui c'est sur surtout que c'est vraiment sans le vouloir.
@invité, ok je vais noter les chronos sur les prochaines, hier sur les 600 ça passait entre 1'53 et 1'55
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/06/22 à 09:41:52
Bonjour à toutes et tous !
@spruch : +1 à propos de Jet ! :-) Et très réguliers tes 2x10km !
@-P- : ça revient bien on dirait !
@Jet : merci pour tes chronos (même si ça relativise les nôtres !) :-)
Et un big applause pour un des jeunes de notre club qui vient de faire un 8'23"22 sur 3000m à Franconville dimanche, et qui partira aux championnats d'Europe cadets de Jérusalem début juillet... Et en plus, il est sympa et ne la ramène pas avec ses performances !
Hier soir, avec 28° de température et un petit vent tout à fait bienvenu, une séance piste avec ( 1000m + ( 700m + 300m + 500m )R2'30" + 1000m )R4'
- Échauffement, 21mn @5'45"/km @78%
- 3x accélérations
- 400m en 1'53"
- 1000m en 3'57" @88%
- 700m en 2'44"
- 300m en 1'05"
- 500m en 1'55"
- 1000m en 3'55" @91%
- RaC, 10mn @6'22"/km @77%
Sensations plutôt bonnes, tant que le 2ème 1000 est meilleur que le 1er, ça me va...
Ce soir, comme très souvent le jeudi, une séance mixte, pelouse + piste...
Bonne journée,
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/06/22 à 11:17:15
bel entrainement de tous malgré la chaleur du moment!
De retours de mon 10k de ce week-end:
-Mardi : 9k à 5'50min/km basse EF terrain vallonnée + foret...tranquille, on récupère un peu
-Mercredi : j'ai décidé de ne pas faire de fractionné avec le club afin de ne pas taper la ou ca fait trop vite après une compétition mais j'ai remplacer par une séance active à façon :
15k à 4'31/km (1h10) avec une début progressif 4k jusque 4'30/k puis 3k à 4'10/k puis 4k récupération active vers 4'30/k puis 1k à 4'05/k puis 3k RaC vers 4'30-40/k
Sortie bien sympa je trouve, le 10k m'a donné la pèche...c'est bien de varier les plaisirs et ses entrainements autant dans la perf que dans la tète, on garde la motivation!!
Bonne semaine à tous et à toutes!!
par (invité) (212.198.71.xxx) le 23/06/22 à 11:18:15
@Jet thanks!
par tincz (invité) (130.104.27.xxx) le 23/06/22 à 11:48:47
Vous lisant depuis quelques temps, je me permets à mon tour d'alimenter le sujet avec mes dernières sorties:
- Dimanche : objectif 3x3' r=3' (4'20"-4'25")
Au total ça donne 15 kms @80%
- Mardi : séance vma 2x(10x20"/20") r=4' (~ 3'50")
Total tout compris de 11,11kms @77%
par tincz (invité) (130.104.27.xxx) le 23/06/22 à 11:52:19
1h17 la sortie du dimanche @5'08/km et 59mins le mardi @5'21/km
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/06/22 à 16:10:28
Aujourd'hui 17.8kms pour moi plutôt cool en 1h20
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 24/06/22 à 08:34:22
Bonjour à toutes et tous !
@tincz : bienvenue !
Hier soir, une séance très vite abrégée par les orages et une pluie assez fournie ! 3x tour de terrain en vite-lent vite-lent + 4x100m... et basta !
- Échauffement, 22mn @6'04"/km @72%
- 6x accélérations
- 3x tour de terrain vite-lent vite-lent @4'46"/km @83%
- R3'
- 4x 100m (temps non pris, trop de pluie...)
- orage... maison... douche chaude !
Ce midi, entre les gouttes ?, un peu d'EF...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:7014:8512:5ffe:xx) le 24/06/22 à 13:34:38
Alors pour moi ce matin, 10kms en 38'30 suivi de 1.5kms cool puis 5x200m r1' en 35-36-35-32-31 histoire de décrasser les jambes.
Après les 10kms je voulais faire une séance vma mais vue la chaleur j'étais un peu juste niveau respiration alors j'ai fais plus court et plus rapide ;)
Bilan 13.3kms pour 55'
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/06/22 à 17:40:49
Re !
Ce midi, dans une chaleur moite post-orage, une séance EF avec le cardio @<80% : 11.3km @5'29"/km @78%...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 24/06/22 à 23:16:45
13,5 km @ 4:32/km sous la chaleur aujourd'hui.
4 km VE
1' @ 4:15/km / 30" R
1' @ 4:05/km / 30" R
30" @ 3:55/km / 2' R
7 x 800 m @ 4:05/km / 1'30 R
3,2 km VE
Toujours avec la sinusite, je pense que je me sens plus malade cette semaine que la semaine dernière. Et allant ranger la trottinette de mon garçon, je me suis pété le talon solide, alors je ne sais même pas si je pourrai courir demain. Ugh.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1076:8962:3d85:4285:c181:xx) le 25/06/22 à 10:00:02
Bonjour à tous ce matin fait 22'+(8x1000)+16'
3'56"2 3'54"0 3'51"2 3'52"3 3'54"5 3'50"3 3'43"1 3'35"5
R=1'45"
Total séance=1h21
par Le Pix (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:64a2:d82e:6413:xx) le 25/06/22 à 10:37:31
je pense que je me sens plus malade cette semaine que la semaine dernière
//////////////
The scoop... N'hésite pas à nous tenir en haleine. Tout le home est derrière toi.
par Alerte (invité) (2a02:8440:2202:e742:de2:4fe1:f635:xx) le 25/06/22 à 14:05:05
Les entraînements indiqués sont en moyenne à 80% de FCmax. Ces entraînements sont au bord de l'allure compétition.
Personne n'indique courir à 60% de la FCmax ce qui correspond à du vrai footing.
Des coureurs sortent régulièrement des footing d'une heure à 11km/h de moyenne realisent des séances à 22 km/h et courent le marathon a plus df 20km/h.
Ici ça sort 1 heure à 15km/h realisent une séance à 18km/h ou incomplète voir abandon.
Le plus dramatique est que ces efforts ne sont pas sans effet sur la santé en générale : L'épuisement.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:457b:cac2:90f0:xx) le 25/06/22 à 14:15:59
@Alerte Laisse les gens vivre leur vie STP...
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 25/06/22 à 21:07:47
"The scoop... N'hésite pas à nous tenir en haleine. Tout le home est derrière toi."
Pends-toi.
Sinon, 13,1 km @ 5:02/km cet après-midi par 27°C (ressenti 33°C).
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/06/22 à 21:22:18
Bonsoir ici !
De retour d’une sortie bien rythmée d’1h pour un peu plus de 14km avec du tempo (~4’20) un 2km (4’05>3’55) et 3km (3’59>3’50)
Les sensations étaient très bonnes, de la facilité, je n’ai pas compris pourquoi :-)
Le mois de juin est bien rempli j’en suis déjà à 323km pour le moment, content de retrouver du beau volume !
Bonne soirée à tous !
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f9:7400::xx) le 25/06/22 à 22:54:00
Hello tout le monde,
J'ai bcp de travail en ce moment difficile de prendre le temps de passer ici... vdm
Mardi j'avais fait 3*200 en 39" + ( 40' entre 6'30/km et 5'00/km en progressif)
Jeudi 3*867m en 3'20|3'18|3'17 en gros +/- 3'50/km bien que je visais du 3'45/km + (+/- 30' vers les 5'30/km)
Samedi 3*1000m en 3'45|3'46|3'44 + (+/- 30' vers les 5'15/km)
Bonne fin de semaine et bonne continuation tout le monde!
par Jp92 (invité) (2a01:cb09:b07a:bbb7:296c:1d19:755c:xx) le 26/06/22 à 12:22:34
Ce matin 9h 30 10 km de saint-germain en laye. La foulée royale.
Victoire 1er en M7.. la patate revient.
J'enchaîne les châteaux.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:d9e6:ae6a:e4c6:xx) le 26/06/22 à 20:02:17
Et toujours sous la forte chaleur...
Entre mes 2 compet trail de montagne de Samedi dernier et d'aujourd'hui, quelques sorties routes tranquilles cette semaine.
Dimanche dernier 5km 35' sur route vallonnée
Mercredi 8km 51' sur route du front de mer
Samedi 6km 35' sur route du front de mer dont 1 km à allure le 5ème 4'23" en faux plat montant D18m+
Ce matin, trail de 11km 450mD+. Je ne connaissais pas le parcours, je me donne l'objectif sub1h30 par rapport aux résultats des années précédentes, les premiers mettent aux alentours d'une heure. Très content de terminer en 1h26'39", 19ème/64 et 1er M6 (enfin...sur 1 :-)
Bonne semaine à tous
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:2a4a:756c:e1cc:xx) le 26/06/22 à 21:11:56
Ce jour en l'honneur de l'olympic day petit footing de 7kms pour 30'
par Alerte (invité) (2a02:8440:2402:b2e0:f942:9815:a6e1:xx) le 26/06/22 à 22:07:56
Run91 à ecrit :
Dimanche dernier 5km 35' sur route vallonnée
Mercredi 8km 51' sur route du front de mer
Samedi 6km 35' sur route du front de mer
Commentaire :
enfin un qui a compris.
Run91 a écrit :
Ce matin, trail de 11km 450mD+. (...) Très content de terminer en 1h26'39", 19ème/64 et 1er M6
Commentaire :
excellent résultat parceque l'entraînement est mesuré.
par Alerte (invité) (77.204.246.xxx) le 26/06/22 à 22:21:06
Jet a ecrit le 18/06:
Hier matin footing 10kms, suivi de 6x300 r1'30 mais pas dedans dès le 1er du coup après le 5éme j'ai stoppé.
Commentaire :
Tout le problème est là. Comment courir ses footings à 15km/h et ne plus trouver de ressources pour finir un 300m? Cet entraînement est révélateur d'un surentraînement qui a pour effet pervers d'impacter le mental.
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 27/06/22 à 05:46:56
Aujourd'hui : 24,0 km en deux blocs (20 km en fin d'avant-midi et 4 km en fin d'après-midi) par 33-34°C. L'enfer.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 11:07:49
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à tous pour votre persévérance et vos entraînements !
@-P- : le talon cette fois ? tu les enchaînes décidément les pépins ! On dirait cependant que c'est vite passé !
@Mâcon71 : 8x1000 ! Pffffff... Solide la séance !
@Kouz : au top la sortie !
@Blanketdeals : pas le temps de poster, mais de belles séances, c'est l'essentiel !
@Jp92 : Bravo !!!
@Run91 : encore un podium !!!
We plutôt médiocre de mon côté, avec une séance du samedi complètement à côté de la plaque, et une sortie mi-longue du dimanche mi-tranquille mi-active...
Samedi matin, avec un peu de chaleur et un vent léger, une séance piste avec 3x1200m R4'30" + 4x200m R200m...
Dès le départ, les sensations ne sont pas bonnes, je ne suis ni à l'aise, ni n'arrive à me relâcher complètement... À part sur le dernier 200m (il était temps !)...
Ce qui a donné :
- Échauffement, 22mn @5'59"/km @73%
- 2x accélérations (une pause technique m'a privé des 2 dernières accélérations...)
- 1200m en 4'49" (4'01"/km) @88% (max=94%) ==> mes temps de passage aux 400m et 800m sont à 2 ou 3" des temps habituels, je me sens lourd et emprunté...
- 1200m en 4'54" (4'05"/km) @92% (max=97%) ==> c'est encore pire que les tours précédents ! pas de jus, aucune relance, je subis... Et le cardio qui s'envole !
- 1200m en 4'55" (4'06"/km) @92% (max=98%) ==> même combat que sur le 1200m précédent, avec le même résultat : je pioche, je pioche, je pioche ! Et que dire du cardio !
- 4x200m en 45", 45", 43" et 40" ==> seul le dernier 200m est à sauver !
- RaC, 5mn @6'58"/km @78%
Bon, une séance à laisser derrière soi, je dois couver un truc, entre ces chauds/froids météorologiques et le sommeil trop court...
Dimanche, du coup, j'ai fait simple : à jeun, une sortie mi-longue, 1h30mn @5'47"/km @75% dont 5km @5'10"/km @81%.
Ce midi, je pense repartir (sous la pluie ?) pour 1h en EF...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:37:20
Re !
Finalement, la météo, quoiqu'un peu humide, a été suffisamment agréable pour faire un peu d'intensité dans la sortie du jour : 2km @AS21 + 10mn @Se2...
Soit :
- Échauffement, 24mn @5'49"/km @73%
- 2km @4'35"/km @84%
- R2' trottiné
- 10mn @4'29"/km @88%
- R2' trottiné
- RaC, 21mn @5'24"/km @80%
Les jours se suivent et ne se ressemblent pas en terme de sensations, certes pas sur les mêmes allures ni intensité, mais aujourd'hui, j'ai pris du plaisir à courir, et ça fait du bien !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 27/06/22 à 21:10:57
Bonsoir !
Ce matin sortie de 14,5km à 4’40 de moyenne, pas au top j’ai du choper un coup de froid cette nuit avec le velux resté ouvert... ah les femmes lol
De belles séances ça fait plaisir de vous lire :-)
Bonne soirée à tous
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 28/06/22 à 13:41:48
Hier : 7,5 km @ 5:25/km. Je compte faire mes sorties faciles encore plus lentement pendant quelques semaines pour voir où ça va mener côté récup, surtout que mon volume est en constante progression (50, 60, 70, 80 ces dernières semaines, 90 cette semaine). Ma zone facile se situe présentement de 4:59/km à 5:44/km, mais je cours trop souvent près de la limite inférieure. Je vais essayer de courir au moins plus près du milieu même si l'idée ne m'enchante pas trop.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 28/06/22 à 14:38:42
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : 4'40" de moyenne avec un rhume, ça va, ça roule !
@-P- : tiens nous au courant de tes sensations, ça peut intéressé beaucoup de monde...
Ce midi, avec des températures qui repartent à la hausse, de la récupération, 55mn @6'04"/km @72%.
J'aurais bien fait un plouf dans la piscine après !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:8ab6:d0c6:7cd8:xx) le 28/06/22 à 16:17:14
Hier 45' de home trainer, aujourd'hui footing 14.2kms pour 1h08
par (invité) (77.131.83.xxx) le 28/06/22 à 20:03:02
Jet , le Home Trainer à quel rythme le fais tu ? nombre de séances etc..
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f0:d900::xx) le 28/06/22 à 23:07:23
Hello,
Je vais remettre mes echauffements et rac en plus du corps de séance.
15' à 5'15/km
4000m 4'13/4'12/4'09/4'06 (seuil2)
10' à 5'06/km
Bonne soirée.
par Jet (invité) (62.241.100.xxx) le 29/06/22 à 11:04:31
@invité, en préparation normale je dirai que j'en fais presque jamais.
Par contre j'aime en faire lors des semaines d'entrainement allégées ou lors de la petite coupure annuelle, ou sinon en cas de gêne ou blessure.
A une autre époque il m'arrivait d'en faire plus sérieusement pour accélérer une perte de poids avant une course ou pour un travail de force musculaire
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/06/22 à 10:08:15
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : tu as des RaC plutôt "haut de gamme" !
Hier soir, un peu de chaleur, mais rien de rédhibitoire par rapport aux dernières semaines. Une séance dynamique à base de 500m, 2x( 4x500m R2' )R6'.
Sensations plutôt bonnes, les 500m en progressif, même si je ne reste pas assez consistant (je trouve...) sur toute la durée des 500m : trop rapide sur les premiers 200m, un creux sur les 300/400m, relance sur les derniers 100m.
Un peu plus de régularité ne nuirait sans doute pas...
Donc pour le contenu de la séance :
- Échauffement, 23mn @5'45"/km @76% + 4x accélérations + 1000m @4'45"/km @82%
- 4x500m R2'en 1'57", 1'56", 1'56" et 1'54"
- R6'
- 4x500m R2'en 1'55", 1'54", 1'53" et 1'50"
- RaC, 7mn @6'49"/km @76%
Ce soir, si la pluie ne s'invite pas comme la semaine dernière, de la pelouse, des 200m et de la PPS...
Bonne journée,
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f0:d900::xx) le 30/06/22 à 19:25:51
Hello tout le monde,
@Jojo 31: Pour le retour au calme XD... dans tous les cas je balaye les allures de 5'40/km à 4'50/km en ce moment.
Aujourd'hui pour moi,
15' à 5'05/km
10*400 récup 200m en 1'10/1'15
12'30 à 5'30/km
Bonne soirée!
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f0:d900::xx) le 30/06/22 à 22:03:01
*Les frations de 400
1'28/1'28/1'30/'1'29/1'28/1'26/1'28'/1'29/1'28/1'25
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 01/07/22 à 04:17:28
28/06
13,4 km incluant 4 x (800 m @ 4:05 / 1' R / 400 m @ 3:55 / 2' R). L'échauffement (4,4 km) et le RAC (3,8 km) à environ 5:20/km.
29/06
Repos... mais déménagement.
30/06
Suite du déménagement... mais 12,0 km @ 5:30/km.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/07/22 à 09:04:18
hep la team!!
bon moi petite innovation, 3 jours de suite de CAP :
Mardi : 14k - 160d+ - 4'50/km endurance active sur sentier majoritairement, avec 1 tour du lac (1,5km) à 4'05/km
On varie les plaisirs, la forme est là mais attention, les pieds ont moins l'habitude du terrain :)
Mercredi : cool cool 10k - 5'56/km zone 1, on ralenti le rythme histoire d'anticiper la séance du lendemain...
Jeudi : 14,5km - 4'37/km avec un fractionné solo sur piste pour changer, préparation générale, 2*8*60"/30" R2',
très bonne séance, vitesse régulière, allure moyenne à 3'05"/km. Pas forcé plus que ça, c'est avec ce genre de séance que je peux voir que la VMA a progressé...
Aujourd'hui repos!
Bonne séance à tous et à toutes!!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/07/22 à 09:49:07
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : des RaC utilitaires en somme ! Jolis 400m...
@-P- : j'aime bien ton alternance 800m/400m, un bon compromis entre volume et vitesse...
@CyrilAJA : plus ça va, plus je trouve que tu es solide ! bravo !
Hier soir, météo fraîche et à peine humide.
Parfait pour une séance de cap mixte pelouse-piste :
- 4x tour de terrain pelouse en vite-lent-vite-lent
- 4x100m piste
- 4x tour de terrain pelouse en vite-lent-vite-lent
- 3x100m piste
Ce qui a donné :
- Échauffement, 21mn @5'48"/km @73% + 4x accélérations
- 4 tours de terrain pelouse vite-lent-vite-lent, 6'03" @4'44"/km @86%
- R4'
- 4x100m piste R1'10" en 19", 19", 19" et 18"
- R5'
- 4 tours de terrain pelouse vite-lent-vite-lent, 6'13" @4'45"/km @88%
- R4'
- 3x100m piste R1'10" en 18", 19" et 17"
- 10mn de PPS
- grande ligne droite sur pelouse pour terminer
Pas mécontent de terminer la séance, entre celle du mercredi et celle du jeudi, j'en avais plein les bottes !
Ce midi, récupération courte !
Bonne journée !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/07/22 à 10:24:29
bravo jojo pour les séances et merci!!
petite erreur d'écriture c'est pas 60"/30" c'st un 30"/30"...je suis peut être moins solide mdr... :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/07/22 à 16:29:09
Re !
@CyrilAJA : naaan ! c'est sur l'ensemble de tes derniers mois que je me base !
Ce midi, 6km @6'25"/km @133bpm (73%, max=80%) @184W...
Difficile de faire plus court et plus lent ! ;-)
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 02/07/22 à 09:09:24
Pour moi mercredi et jeudi home trainer toujours histoire de relâcher quelques jours.
Hier reprise sérieuse avec 5kms footing + 10x500 r50" AS10 donc plutôt cool + 2kms footing + 4x150m + 200m r2' en AS10 j'ai tourné les 500 autour de 1'43-1'44 puis les 150 en 20"8 et le 200 en 29"1
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 02/07/22 à 15:47:06
Hier : 16,8 km, incluant 8 x 1 km @ 4:15/km / 45" R.
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:1046:9770:0:59:574:xx) le 02/07/22 à 21:40:20
Hello,
15' à 5'15/km
5*800 sur piste cendrée recup entre 1'05/1'10 sur 200m
3'05/3'02/3'01/2'59/3'00
8' à 5'30/km
Bonne soirée !
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 03/07/22 à 00:01:55
Aujourd'hui : 14 km @ 5:30/km. Pas d'énergie.
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:4d7b:8efc:9d0b:xx) le 03/07/22 à 15:32:12
Ce matin 15,8 km en 1:34' avec 2X 2KM vite.
Temps au km des fractions: 5'08", 4'39" réc 3', 4'47", 5'04"
Bonnes sensations sur terrain irrégulier.
4 sorties pour 43 km cette semaine dont trois jours de suite en fin de semaine.
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