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EF : 60-70 ou 70-80 de la FCM? par (invité) (90.102.204.xxx) le 03/06/22 à 11:36:40
Bonjour,
tout est dans le titre, je sais que Serge utilise la 2e proposition tout en disant qu'il faut quad même rester majoritairement entre 70 et 75.
Pourquoi un tel écart entre les différentes théories/sites?
60-70% me parait extrêmement bas en terme de FCMax
par Kem (invité) (37.172.223.xxx) le 03/06/22 à 11:49:46
Ça sert à rien d’être trop précis. Entre 60 et 80 t’es dans le vrai et tu ne génères pas trop de fatigue, tout en bénéficiant des apports de l’endurance fondamentale. Et il faut croiser tout ça à la sensation.
Perso je suis plutôt entre 60 et 70 lors de l’échauffement ou quand je suis en petite forme lors d’un footing (grosse séance la veille par exemple ou pas envie). Et je vais plutôt être entre 70 et 80 les jours où je me sens bien, ou si j’ai envie de pousser un peu lors d’une sortie longue par exemple.
L’important est de balayer toutes les allures et de bien s’écouter. De mon côté ça a bien marché cette saison (presque 3mn de gagné au 10km sous les 40mn).
par (invité) (62.198.132.xxx) le 03/06/22 à 11:53:50
J'avais lu et vu que le bénéfice est le même à 60-70 pour moins de fatigue qu'à 70-80
par (invité) (81.23.42.xxx) le 03/06/22 à 12:21:01
Le bénéfice n'est pas le même. Il faut toujours savoir ce qu'on attend d'un entrainement.
T'es en forme, pas de fatigue résiduelle, alors le haut de l'EF apportera plus de bénéfice que le bas à durée équivalente (car indice de charge plus important).
A l'inverse, t'es fatigué, accumulé pas mal de bornes, avec de l'intensité, alors c'est le bas de la zone qui sera plus bénéfique. Le haut risque d'entretenir la fatigue voir l'accentuer.
Ensuite, il peut y avoir des exceptions, où on va chercher une zone lors d'une prépa spécifique, hors considération de récupération. Le circadien va plutôt bosser l'EF basse, le centbornard rapide l'EF haute.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 03/06/22 à 12:52:06
Je parlais bénéfice au niveau développement mitochondries et apport d'oxygène. Je suis pas expert, mais il m'a semblé avoir lu/vu des sources concordantes à ce sujet
par (invité) (77.185.165.xxx) le 03/06/22 à 16:11:21
Le bénéfice ne peut pas être le même en faisant 2 choses différentes. Il peut être proche mais l’égalité est une notion très théorique. Je pense que le mail précédent donnait la bonne voie. La bonne allure c'est celle qui va te permettre de faire le volume que tu souhaites sans engendrer trop de fatigue pour te permettre de réaliser tes séances de qualité de façon optimale.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 03/06/22 à 16:16:01
Tu as raison, c'est logique expliqué comme ça.
par (invité) (87.88.190.xxx) le 03/06/22 à 16:23:07
Le bénéfice peut-être le même en faisant deux choses différentes s'il y a un fort effet de seuil.
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