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Programme d'entraînement par Amel (membre) (2a04:cec0:1137:3143:0:5d:bc5f:xx) le 07/06/22 à 21:48:39
Bonsoir,
J'aimerais savoir si un programme d'entraînement que j'ai trouvé sur l'appli décathlon me correspondrait.
Je me présente : Amel, femme de 19 ans, 51kg pour 1,63m.
Je fais de la muscu et du yoga 3 fois par semaine et parfois un peu de vélo pour récupérer depuis janvier et ça fait longtemps que je n'ai pas couru.
Faire 5km en 4 semaines avec pour échauffement 10 min de marche active et post-course 5 min d'en marche lente à chaque séance
Semaine 1:
Séance 1 : courir 2 km
Séance 2 : courir 3 km
Semaine 2:
Séance 3 : courir 3,5km
Séance 4 : courir 4 km
Semaine 3:
Séance 5 : courir 4 km
Séance 6 : courir 4,5 km
Semaine 4:
Séance 7 : courir 3 km
Séance 8 : courir 5 km objectif atteint
Que pensez-vous de ce programme ? Est-il adapté à ma situation ?
Merci d'avance,
Bonne soirée
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:2d33:30ff:2bca:xx) le 08/06/22 à 12:22:55
? Plus débile y a pas.
Commence par 20 ou 30 minutes en alternant marche et course (en trottinant) 2 ou 3 fois par semaines et au fur et à mesure de tes sorties diminue la marche. Tu arriveras à trottiner sur 5 km au bout de 2 à 3 semaines
Bonne reprise
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