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Besoin de conseils premier marathon par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 10/08/22 à 22:42:06
Bonjour à tous.
Vous l’avez compris au titre du message, je compte me lancer dans l’aventure. Et évidemment, j’ai quelques questions.
D’abord le topo. J’aurai 47 ans lors du marathon de San Sebastian le 27 novembre 2022. Et 3 ans de course à pied. Pas de poids à perdre. Une hygiène de vie correcte mais avec quelques excès que je ne préfère pas aborder ici car certains prendraient peur.
Entraînement à la Cottereau de 4 séances hebdomadaires max.
Je n’ai réalisé que très peu de courses depuis 2019. Les deux dernières sont :
- 10 miles en 1h04´50 en avril
- 10 km la semaine dernière : 38´48. Je devais en faire un autre demain en espérant améliorer mon chrono car c’est le matin et non le soir et il était plus roulant. Mais bon, j’ai chopé une bronchite et je crois qu’il est plus prudent de renoncer.
Je compte utiliser le plan de Saxo 5 séances sur 10 semaines pour 3h15 trouvé sur ce forum.
J’ai 2 interrogations :
1) est-ce que je suis dans le vrai pour l’objectif ?
2) la 5è semaine avant le marathon, je pars en vacances sans possibilité de courir. Et je ne sais pas comment appréhender la chose. Reprendre au retour comme si de rien n’était ? Faire une semaine de réadaptation et commencer par conséquent plus tôt le plan ?
Bref, j’attends vos retours ou questions qui pourraient m’aider. Merci d’avance.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4cc5:3dd0:7245:xx) le 10/08/22 à 22:49:48
Il est déraisonnable de s'aligner sur marathon avec une préparation tronquée de la sorte, la sagesse serait de faire un autre marathon que celui-ci de façon à pouvoir te préparer au mieux.
par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 10/08/22 à 23:05:50
SuperD, tu veux dire que l’on ne peut raisonnablement pas couper une semaine en plein milieu du plan sans altérer la préparation entière ? Aucune possibilité de compensation ?
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:a551:d0ed:5dd7:xx) le 11/08/22 à 07:28:18
Ce que je veux dire c'est que c'est incohérent de suivre un plan à moitié, bien sûr tu peux faire ton marathon en considérant cette interruption comme une semaine de repos qui à mon avis dans un plan "classique" devrait être une semaine à charge réduite, mais tu auras perdu tes repères au niveau sensations. Pour le reste ton objectif chronométrique semble adapté pour une première expérience
par 1er marathon (invité) (92.184.98.xxx) le 11/08/22 à 14:10:04
Merci superD pour ton retour. Je vais t’écouter et annuler le marathon. Celui-ci attendra.
Il me reste à trouver un autre objectif compatible avec mes (nombreuses) vacances.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 11/08/22 à 15:40:55
Franchement, tu peux facilement courir ton marathon même avec une semaine de repos au milieu. Il te restera 4 semaines pour poursuivre ta préparation et "retrouver tes sensations"! Cette semaine de repos sera déjà loin derrière toi au moment du marathon.
par (invité) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 11/08/22 à 17:31:05
"Annuler" me semble un peu excessif. Tu n'auras par une préparation optimale mais tu pourras sans doute terminer en un peu plus que ton objectif et en garder satisfaction.
Je connais très peu de personnes qui arrivent à suivre un plan à la lettre, il y a presque toujours un(des) événement(s) perturbateurs ne serait ce que sur une courte période (surcroit de travail, événement imprévu, maladie même une banale crève, blessure, météo franchement défavorable, etc...)
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1198:23b7:0:4b:1e42:xx) le 12/08/22 à 09:24:17
Chez Daniels j aime bien son tableau reprise après coupure .
Pour lui après une coupure supérieure à 5 jours : reprise progressive !
1 semaine repos demande une semaine light derrière avant de reprendre là où tu en étais
Dans ton cas ça fait 2 semaines peu productives dans un plan de 5 semaines
Après possible de passer outre et enchaîner mais le but d un plan est de créer un pic de forme non ? Donc fais ton propre plan si tu sais déjà que tu vas modifier le plan d un autre
Après avis perso : objectif de tps sur une 1 ère expérience est ce bien ?
J ai presque envie de dire peu importe la distance même en demi fond ! Ton 1 er 800m tu t alignes au départ tu suis le mouv tu souffres et tu regardes le chrono à la fin lol
Ensuite les chronos s améliorent je ne suis pas spécialiste mais le marathon qq chose le dit que ça doit être pareil
par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 12/08/22 à 11:57:13
Merci pour vos retours.
Le plan initial prévu est de 10 semaines. Avec l’interruption d’une semaine plus une semaine de réadaptation, rien ne m’empêche de commencer le plan 12 semaines avant l’objectif.
Ça serait peut-être la meilleure solution, quitte à revoir à la baisse le chrono objectif.
Qu’en dites-vous ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7810:b51d:4c22:xx) le 12/08/22 à 12:08:24
"je ne suis pas spécialiste mais le marathon qq chose le dit que ça doit être pareil "
pas vraiment non...
Se planter sur 800, 1500, 10000 ou même 21 km ça n'a que peu d'impact sur l'état de forme général et on peut très vite s'en remettre et faire une autre tentative
se planter sur son premier marathon parce qu'on est parti comme un bourrin ça peut te dégoûter pour la vie ou provoquer une blessure que tu traineras ensuite pendant des mois.
le marathon n'est pas une course comme les autres, après 2h-2h30 d'effort soutenu ton organisme commence à t'annoncer qu'il ne fonctionne plus comme d'habitude et il reste encore beaucoup, beaucoup de chemin à faire...
par (invité) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 12/08/22 à 21:28:01
"le marathon n'est pas une course comme les autres, après 2h-2h30 d'effort soutenu ton organisme commence à t'annoncer qu'il ne fonctionne plus comme d'habitude et il reste encore beaucoup, beaucoup de chemin à faire..." +1
Se planter sur 800m, 1500m ca se chiffre en secondes, sur semi sur quelques minutes. Sur marathon ca peut être 10, 20, 30 minutes ou bien plus encore.
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:118c:5d6:0:4b:1f01:xx) le 14/08/22 à 08:56:10
Rapport les gars ?
Je dis que c est pareil au niveau de se fixer un temps objectif pour une 1 ère course
Viser 2h59 à son 1 er marathon je trouve ça aussi con que viser 4min à son 1 er 1500
Je ne confonds pas les efforts ! Je dis c est la même connerie
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:118c:5d6:0:4b:1f01:xx) le 14/08/22 à 08:59:01
Et j ajoute que c est plus facile de se planter sur marathon et donc d aller à souffrance blessures etc .. quand on se donne un objectif de chrono sur son 1 er marathon !
Rien de tel pour retomber sur tout ce que vous avez précisé
par Bouap (invité) (2a01:cb11:8038:2790:e16d:9b48:fba:xx) le 14/08/22 à 11:11:39
Si tu veux des conseils je suis ton homme .
Mp ou whowho…
Merci
par (invité) (37.164.39.xxx) le 14/08/22 à 12:35:59
Lissé sur 12 semaines, avec une semaine de réadaptation apres la coupure, ça devrait le faire sans problème. Peut-être même que cette coupure sera la bienvenue pour recharger le mental et éponger la fatigue rėsiduelle et repartir sur un gros dernier mois.
Pour 3h15 ça semble ok mais tu peux viser un 3h20 plus modeste pour assurer un premier marathon sans surchauffe sur le final.
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:b567:d64c:752:xx) le 14/08/22 à 13:41:47
"le marathon n'est pas une course comme les autres, après 2h-2h30 d'effort soutenu ton organisme commence à t'annoncer qu'il ne fonctionne plus comme d'habitude et il reste encore beaucoup, beaucoup de chemin à faire..."
Après 2h30 d'effort, suivant ton niveau, tu aura peut être déjà franchi la ligne d'arrivée pour ton premier marathon.
Clémence Cal vin
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:b567:d64c:752:xx) le 14/08/22 à 13:44:48
Afin de ne pas devoir fournir un effort trop long, je te conseille de finir en 2h10 2h15. C 'est plus facile que de rester 4 h à souffrir sur le bitume
E. Kipch
par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 14/08/22 à 15:10:47
Je constate que tout le monde n’a pas le même avis. Je vais sans doute commencer le programme et en fonction du ressenti, basculer éventuellement sur le semi le même jour.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7c5f:ae26:22d7:xx) le 14/08/22 à 18:34:01
"Viser 2h59 à son 1 er marathon je trouve ça aussi con que viser 4min à son 1 er 1500"
ça peut pourtant être un objectif raisonnable, tout dépend du potentiel de l'individu, j'ai déjà vu un débutant complet faire 3h05 avec 2 mois de préparation à 40km/semaine, alors les affirmations péremptoires comme celle ci concernant les chronos ça me fait toujours marrer :-)
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:118a:277e:0:4b:1f49:xx) le 14/08/22 à 21:31:43
C chiant quand qq1 veut pas comprendre ....
Je viens de me relire et à quel moment j ai dit débuter c est être nul forcément ?
Rien n empêche notre camarade de faire peut être moins de 3h son temps sur 16km est pas mal et il est en pleine progression il semble
Je dis : attention les plans qu on suit sauf semaine 4 / 8et 9 car j' ai camping ...
Et attention les chronos objectifs sur une 1 ère expérience car c est dangereux (et Ce peu importe la distance )
En revanche tu suis un gars que tu penses pouvoir battre et fais 3h10 j y crois et je félicite notre néophyte !
Prudence dans la prépa et objectif mais lâche les watts en compétition . Le mental est primordial mais je vois que 5 posts l ont fait passer de marathon en 3h15 à je vais plutôt faire le semi ...
Quand tu doutes ne rajoute pas d objectif chronométrique mais cours et finis ce marathon !
Mon conseil prudent et motivant Non ?
par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 14/08/22 à 21:49:06
Je ne doute pas forcément. Mais j’écoute les conseils. Je n’ai encore jamais fait de semi officiel. (Un seul en 1h26 tout seul il y a 2 ans). Peut-être serait-il plus prudent d’effectuer un semi en compétition pour commencer plus tard une préparation marathon en tenant compte de ce chrono ?
Mais d’un autre côté, les années passent et je sais que je ne vais pas en l’améliorant.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7c5f:ae26:22d7:xx) le 14/08/22 à 22:20:04
"C chiant quand qq1 veut pas comprendre"
aveu d'incompétence...
lorsque quelqu'un ne comprend pas c'est tout simplement parce qu'on n'a pas été capable de lui expliquer...
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:4196:b07e:be8d:xx) le 15/08/22 à 09:40:55
Avec 38’48 sur 10K et 1h26 sur semi ton marathon en 3h15 sera une promenade, c’est vraiment peu ambitieux même si c’est le premier.
par 1er marathon (invité) (92.184.110.xxx) le 15/08/22 à 10:59:52
Quel serait selon toi un chrono ambitieux ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/08/22 à 12:27:59
"Je constate que tout le monde n’a pas le même avis" Ca c'est comme d'habitude...
"Je vais sans doute commencer le programme" Très bonne idée
"et en fonction du ressenti, basculer éventuellement sur le semi le même jour" Pourquoi pas mais à ta place je resterais sur marathon
Avec tes temps sur 10 et semi (surtout semi solo...) 3h ou pas loin est ambitieux mais néanmoins réaliste
Quelque soit to choix bonne préparation et bonne course
par (invité) (37.170.5.xxx) le 15/08/22 à 14:17:03
Se dépouiller pendant 12 semaines pour renoncer à courir le marathon au profit d'un semi c'est petit bras et se sont tes dernières meilleures années qui passent... De plus la prépa marathon ne t'aura pas vraiment permis d'optimiser au mieux ta vitesse 21, y aurait au final comme un rdv manqué sur les deux courses.
Tu as certainement la possibilité de faire 3h00 avant tes 50 ans sur un deuxième ou troisième marathon si bonne hygiène de vie, pour un premier ça va se jouer probablement entre 3h15 et 3h10. Il faut y aller sans hésiter et sans gamberger, imaginons qu'on se retape une nouvelle vague covid carabinée les prochaines saisons.
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