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footing rapide par optionnel (invité) (109.213.109.xxx) le 03/10/22 à 18:54:58
j’ai de gros doutes sur les footings lents et fractionnés dans la semaine , ( que je pratique depuis des années sans performer outre mesure) comparer a des footings rapides 1 à 2 fois par semaine sans fractionnés...
Des collegues m’ecoeurent quant ils sortent sur 10-13kms vallonnés à des cadences que je ne pourrais meme pas suivre et ça dure depuis des années, meme pas ils regressent avec l’age...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:1cfd:f248:7175:xx) le 03/10/22 à 19:45:59
l'excès en tout est nuisible, même l'excès de mesure et de prudence...
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 03/10/22 à 19:57:22
Il faut faire un bon mix entre EF, EA, Seuil2 et Fractionné. Après à chacun de voir le % qui marche pour lui.
par (invité) (77.180.61.xxx) le 03/10/22 à 20:12:43
tout dépend du nombre de sorties dans la semaine et du volume global.
Est-ce que tes collègues et toi font un nombre de séances et un volume comparable ? Et aussi le footing lent sert beaucoup à la régénération. Mais si tu cours peu, tu fais déjà de la régénération quand tu te reposes. Si tu cours par exemple 3 fois par semaine, tu n'as pas le même besoin de récup que quelqu'un qui court 2 fois par jour.
par optionnel (invité) (109.213.109.xxx) le 03/10/22 à 20:21:24
ils courrent 3 fois par semaine comme moi, a la difference
qu’ils courrent tjs dans le dur sur terrain vallonné.
par piano (invité) (2a02:8440:231d:9a12:acad:190b:337b:xx) le 03/10/22 à 20:34:19
C'est vilain d'induire en erreur les autres.
Le footing a toujours été une allure modérée.
Personne ne cours comme un dératé.
par (invité) (217.74.149.xxx) le 03/10/22 à 21:07:47
S'ils sont toujours dans le dur ils font sûrement des perfs en dessous de leur potentiel
par (invité) (77.180.61.xxx) le 03/10/22 à 21:14:07
sauf que quand on court 3 fois par semaine on est de toute façon très loin de son potentiel. Donc on ne parle pas d'optimisation ici.
Faire des allures variées sur un terrain vallonné est un bon entrainement.
Personne ne dit qu'ils sont à font, juste si une autre personne fait du lent sur du terrain plat alors bien sur il ne peut tenir la cadence de ceux qui ont un entrainement plus varié.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 03/10/22 à 21:15:05
A raison de 3 séances par semaine si tu fais ton échauffement et ton retour au calme lentement (EF) tu peux t'envoyer le reste de tes séances des allures plus soutenues que tu dois varier. Tu as 4 jours de repos complet à placer entre tes séances pour être frais.
par (invité) (77.180.61.xxx) le 03/10/22 à 21:43:09
ah merci Blanketdeals pour ce message.
Enfin du bon sens !
par (invité) (81.23.42.xxx) le 04/10/22 à 12:43:29
L'individualisation est capitale.
C'est pas parce que le voisin fait comme ça qu'il faut faire comme lui.
Ca peut marcher dans ton cas, mais d'abord il faut corriger ce qu'il ne va pas.
L'entrainement pour le fond, c'est avant tout développer la filière aérobie. Donc, courir a toutes les allures jusqu'à SV2 pour étendre sa capacité à durer. Après c'est la distribution de ces allures qui est une recette très personnelle, mais globalement, faut balayer le plus large possible pour obtenir tous les bénéfices qu'apportent les différentes allures. Il faut pratiquer "toutes les allures" pour être efficace et ne pas se contenter de faire des footings lents.
Ensuite, pour compléter l'entrainement, c'est intéressant aussi de bosser les allures au dessus de SV2, non pas pour être directement plus endurant, mais pour courir plus vite. En décalant sa palette d'allures, on est automatiquement plus endurant à une vitesse cible. Seul hic, c'est très fatiguant et on ne peut pas se permettre de passer son temps à bosser sa vitesse, car ça sera au détriment du temps qu'on pourra passer à bosser sa capacité aérobie.
Quand on ne court pas beaucoup, je dirais que les séances fractionnés au dessus de SV2, faut les laisser tomber une grande partie de l'année. On peut en faire durant une période, histoire de casser la routine et obtenir quelques bénéfices, mais globalement faut être rentable sur ces séances.
A trois séances semaines,
- tu peux borner à basse vitesse sur une sortie longue => impact aérobie correct grâce à la longueur de la séance. Cette séance doit rester facile
- Tu peux faire une séance en endurance active (autour 80% de la FCmax), pas trop longue (1h max) => impact aérobie intéressant grâce a l'intensité sur la durée, séance moyennement difficile qui ne casse pas trop
- Tu peux faire une séance d'intervalle genre 3x8' recup 2' proche de SV2 => gros impact aérobie. Echauffement et retour au calme indispensable pour ajouter un peu d'EF à tout ça. Séance assez difficile. Prévoir du repos derrière pour assimiler.
Pour ajouter un peu de qualité à ces séances, quelques gammes athlétiques a l'échauffement, des lignes droites et des parcours comportant des bosses
par optionnel (invité) (109.213.109.xxx) le 04/10/22 à 16:28:14
j’aime bien ce plan mais c’est quoi allure sv2 ?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 04/10/22 à 17:15:57
Si on parle de la même chose : SV2, c'est l'allure que tu pourrais tenir en allant au maximum sur 1 heure
par (invité) (92.184.118.xxx) le 04/10/22 à 17:55:15
Ils courrent. Quel est ce verbe?
par (invité) (109.213.109.xxx) le 04/10/22 à 19:13:52
on s’en fou...
par yakafokon (invité) (185.24.186.xxx) le 11/10/22 à 08:44:50
Moi j'ai des potes qui se tapent des blondes à fortes poitrines, alors que je n'ai qu'une rousse à petite poitrine.
Quelle est la solution pour passer à la gamme supérieure ?
par (invité) (90.41.227.xxx) le 11/10/22 à 21:44:51
peut etre que t’es moche simplement ...
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