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Marathon de préparation par (invité) (41.143.21.xxx) le 09/10/22 à 22:04:21
Bonjour les coureurs,
Je prépare un marathon pour début février depuis 2 mois. Mon volume hebdo est de 100km. J'ai l'opportunité de faire un marathon de préparation fin octobre.
A votre avis, ce serait une bonne idée de le faire en mode cool en remplacement d'une sortie longue ?
PS: mes sorties longues font souvent entre 30 et 35 km (plan Daniels)
Merci pour vos conseils !
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 09/10/22 à 22:09:50
Vu ton volume et tes sorties longues : oui.
par Sony5469 (invité) (37.166.97.xxx) le 10/10/22 à 07:45:25
Si ton volume hebdo est déjà à 100km par semaine depuis plusieurs semaines tu peux y aller...
Tu as déjà l'entraînement pour faire un marathon dès Octobre.
Limite tu es déjà trop entrainé pour le marathon de février...
Après, ça dépend de ton objectif en février.
par (invité) (105.159.247.xxx) le 10/10/22 à 20:37:46
Merci pour vos réponses les gars !
Mon objectif est de passer sous 3h. Mais je manque d'expérience, mon meilleur temps est de 3h15 il y a 3 ans avec un volume moindre. Vos réponses me réconfortent. Merci beaucoup
par (invité) (82.64.159.xxx) le 10/10/22 à 20:40:18
ça va te faire une prépa de 6 mois ???
une fois qu'on a la base, une prépa c est 8 a 10 semaines
par (invité) (105.159.247.xxx) le 10/10/22 à 21:03:36
La prépa spécifique demarre mi-novembre. Actuellement je ne fais quasiment pas d'allure marathon. Je cours moins vite que AS42 et je fais du seuil. Ensuite ce sera plan 12 dernières semaines de Daniels. Ce sera la quatrième fois que je fais ce plan en 5 ans. Il me convient et me rassure.
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:90a0:26b2:eccc:xx) le 10/10/22 à 21:43:12
Tu seras cramé en février
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:1dbf:fe7:2059:xx) le 11/10/22 à 07:18:59
C’est ce que je pense aussi …
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6dee:a5b5:401a:xx) le 11/10/22 à 08:42:56
+1
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 11/10/22 à 08:50:47
Je partage les avis.
Tu seras cramé en Février.
Là, si tu fais déjà 100km par semaine, tu es déjà prêt pour le marathon dès octobre.
Perso, quand je faisais 3h15 à l'époque, j'étais sur du 75km/sem et pendant 6/8 semaines...
Maintenant, j'ai un peu amélioré avec un 2h47 à Lyon, et je suis sur du 90/100km par semaine sur pareil 6 à 8 semaines, et sans avoir fait de vitesse quasiment.
Pour moi, une bonne prépa marathon, c'est 6/8 semaines si tu pars sur une base correcte au début de la prépa. Pas plus. Sinon, tu arrives crâmé.
Moi, à ta place, vu que tu es sur du 100km/sem actuellement, je ferais le marathon en Octobre pour me tester. Ensuite, repos en Novembre, avec quelques sorties (genre 2 ou 3 par semaine max), puis attaque la prépa en Décembre pour le marathon de février.
par (invité) (196.67.155.xxx) le 11/10/22 à 13:20:41
Merci pour toutes ses réponses. Donc je vais faire ça. Courir sérieusement en octobre, me reposer puis repartir à j-8 semaines
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 11/10/22 à 13:39:01
Après, tu sais, chacun est différent. Tu peux avoir autant de conseils qu'il y a de coureurs :D
Le principal, c'est de faire ce que tu penses le plus logique et selon ce que tu ressens.
Comme tout le monde, tu feras des erreurs et le payera en course, mais c'est comme ca qu'on apprend à se connaitre, à faire son expérience, pour ensuite savoir ce qu'on peut ou pas faire soi même.
par (invité) (2a04:cec0:119a:33a2:0:5b:bbd7:xx) le 11/10/22 à 15:03:56
N'écoute pas ceux qui te disent qu'un marathon se prépare en 8 ou 12 semaines.
Tu suis un plan Daniels. C'est sur 26 semaines donc continue ton plan.
Si tu veux intégrer un marathon fin octobre, allège fortement avant et après la course.
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 11/10/22 à 15:46:21
Ecoute ton corps :D.
Préparer un marathon en 26 semaines, c'est pour quelqu'un qui a l'habitude de courir 1 fois par semaine et qui se lance le défis de faire un marathon...
Là, il est déjà à du 100km par semaine... autant dire déjà pas un simple coureur amateur, parce que arriver à faire 100km/sem, tout le monde n'en est pas capable.
En tout cas, moi, j'ai 10 marathon à mon actif dont 3 sous les 3h, et je n'ai jamais préparé ca en 26 semaines... et je n'ai jamais suivi un seul plan... Il n'a pas besoin réellement, il suffit de courir un bon volume hebdo (70-100km), une sortie rapide, une longue et voilà.
Après, quand on dit 6-8 semaines, ca implique d'avoir une bonne base au départ de la prépa, sous entendu courir régulièrement avant. C'est sûr que si tu commences dans les choux, c'est pas 8 semaines qu'il faut...
par (invité) (105.156.21.xxx) le 11/10/22 à 21:07:58
Intéressants tous ces avis. L'idée sera de courir dans la zone haute de l'endurance fondamentale (autour de 4'50/km) un bon moment avec quelques passages de 8/9 km à allure marathon comme une sortie longue Daniels en levant le pied la semaine avant et après le marathon. Je vous dirais ce que ça donne.
Ce samedi j'ai SL de 37 avec passages à allure marathon. Cest quasiment un marathon, donc...
Je vous dirai ce que ça donne tout ça
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:acb9:8118:e175:xx) le 11/10/22 à 21:23:34
Ahah 100km ! C'est encore les idées à J. Daniels.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:38b3:aea9:95ff:xx) le 11/10/22 à 21:50:50
"Ce samedi j'ai SL de 37 avec passages à allure marathon"
et ça sert à quoi ce truc????
par (invité) (196.70.42.xxx) le 11/10/22 à 22:33:09
Courue lentement quand il le faut et avec le bon ravito et en s'hydratant correctement, ce n'est pas épuisant. C'est même agréable
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:c026:86a3:7e16:xx) le 11/10/22 à 22:51:38
sur les plans daniels des SL de 37 bornes ?
En combien de de temps ?
Je suis toujours plans 2q avec volume hebdo à 130km et le max que je fais c'est 34 bornes
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:38b3:aea9:95ff:xx) le 11/10/22 à 23:11:56
"ce n'est pas épuisant. C'est même agréable "
d'accord mais je répète : ça sert à quoi dans le cadre d'une préparation au marathon?
par (invité) (196.70.42.xxx) le 12/10/22 à 08:03:16
@Van plan 12 semaines, semaine 9 :
13km E + 13km M + 1,5 kmT + 6Km M + 1,5T + 2km E
Déjà fait cette séance en 2h45.
Ce type de séances permet de dompter la distance mentalement et musculairement. Je fais partie de ceux qui s'écroulent après le 35ème si les sorties longues dans un plan font 25/28 km.
par (invité) (196.70.42.xxx) le 12/10/22 à 08:04:35
Pardon fait en 2h55
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 12/10/22 à 09:01:36
Moi aussi, si je ne fais pas de sorties très longues, cela ne passe pas sur marathon.
Mais on est tous différent, certains n'en ont pas besoin.
Quand tu commences à avoir des bornes et de l'expérience, tu peux même faire du très très long.
Depuis aout, je suis en prépa pour le Grand trail des Templiers et j'ai fais le marathon de Lyon la semaine dernière, soit 3 semaines avant les Templiers.
Tous les dimanches, entre aout et septembre, j'ai fait une sortie longue entre 25km plat au début et 50km avec du dénivelé sur la plus longue, avec beaucoup de 30km et quelques 40km... mais en endurance, sans pousser le cardio, et même très peu de vitesse de toute la prépa, la plupart des sorties à 5'20/km.
Résultat, Record explosé de 10min au marathon (2h47) et aucune baisse de régime.
Donc chacun sa méthode. Il n'y en a pas qu'une, et surtout c'est à chacun de tester et de voir ce qui marche pour soi.
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 12/10/22 à 09:08:20
En tout cas, pour mon cas, je commencé à faire des -3h au marathon le jour où j'ai commencé à m'entrainer pour des trails de 80km... Donc quand j'ai vraiment allongé les sorties longues et ajouté du dénivelés.
Avant ca, j'avais toujours des soucis à finir mes marathons.
Le constat était simple, mon cardio était trop haut, montait petit à petit, et au bout de 30km, il était tellement haut que je n'arrivais plus à tenir et ca explosait. Et je terminais péniblement.
Maintenant, mon cardio est plus bas et surtout globalement stable sur tout le marathon.
Donc regardez aussi vos cardio, si vous êtes trop haut et avez une dérive vers le 30ieme, il faut travailler là-dessus en faisant des bornes en mode endurance entre 11-12km/h selon son niveau, et faire en sorte qu'il baisse et devienne plus stable dans la durée.
par Van (membre) (2a04:cec0:11ba:bb4e:0:2e:3bc1:xx) le 12/10/22 à 10:14:41
Ok sur ma version du 12 semaines ( la troisième edition) c'est plutot
10E+ 10M+ 1.5T +10M+ 1.5T + 3 E. La plus grosse semaine avec la 7. Pourquoi pas maos 2h55 ça commence à faire long. Ça correspond à du 160 bornes par semaine au moins sur un 2Q
par (invité) (88.165.122.xxx) le 13/10/22 à 10:44:53
Pour préparer un marathon de préparation faut-il prévoir un pré-marathon?
par (invité) (92.184.106.xxx) le 13/10/22 à 11:08:51
A partir du moment où on fait un marathon en avant première c'est bon.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 13/10/22 à 20:40:08
Un marathon à allure d'entraînement n'est d'absolument aucune utilité. Ce ne serait qu'un divertissement.
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