Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sub 30 minutes sur 10 km par Louta (invité) (2a01:e0a:b1c:f050:557e:c7b2:751f:xx) le 20/10/22 à 16:54:58
Selon vous en combien un gars qui fait moins de 30’ Sur 10 km tourne cette séance: 3x3000 R3’ par pur curiosité
Phillipe.
par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/10/22 à 17:19:49
Au pifomètre...
Il ya 3mn de récup c'est pas mal, ça peut se courir au seuil (donc plus vite qu'allure semi) sans problème.
Pour 30mn sur 10k le seuil serait un peu en dessous de 3:10/km
Donc le temps plafond déjà 9:25
En admettant un 29:59 au 10k ça donne du 3:00/km en moyenne sur la course.
Ca me paraît un peu dur de courir à cette allure sur un 3x3000 à l'entraînement, ou alors cet entrainement a été traité comme une course et la course de 10k elle même a été sous optimale.
Donc 9:00 par 3000 me paraît déraisonnable.
La réponse est donc entre les 2, 9:05-9:25, in fine je pense qu'un coureur qui fait sub 30 au 10k peut courir dans cette fourchette mais que l'effort fourni ne serait pas le même, un 9:05 est faisable mais serait sans doute beaucoup trop intense, un 9:25 serait confort sans trop de problème avec moyen de pousser un peu plus.
Du coup je taperai sur 9:15 par 3000, une séance dure, sortir une 4è répèt aurait sans doute été faisable mais à l'agonie (donc contre productif).
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 20/10/22 à 18:57:12
c'est du pifomètre de précision là
par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 20/10/22 à 21:59:16
Sur Youtube tu peux voir Carlos Mayo faire 3x3km en 8'54, 8'39 puis 8'23.
Il vaut 27'30 au 10000m.
par velove (invité) (93.23.250.xxx) le 21/10/22 à 07:43:54
Je pense que l allure doit tourner vers les 3'13-3'12 /km.
3'10 ça passe mais en groupe ou bien reposé en amont.
par (invité) (212.198.71.xxx) le 21/10/22 à 08:43:59
Ca dépend s'il court la séance à allure 10, SL2, allure semi...
A allure 10 9'00, à SL2 9'25-30, allure semi 9'32-35
par velove (invité) (93.23.250.xxx) le 21/10/22 à 09:52:00
3x3000m vit 10km c est du lourd. Ça passe mais c'est pas digeste ;-)
A vit 15km ou 21km ça passe bien mieux en général.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:884e:8308:c73e:xx) le 21/10/22 à 11:19:18
ça se peut se courir au seuil, AS10km, + vite encore.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:498c:2fd3:d2a3:xx) le 22/10/22 à 16:28:10
L'exemple de carlos mayo est excellent.
Ses records sont de 27'25 au 10 et 7'48 au 3000.
Il fait donc son premier 3000 avec 1'06 de plus que son record (8.54), puis ensuite il gagne 15" a chaque 3000 (8.39, 8.23).
Donc pour un 10 en 30', cela fait du 8'30 au 3000
donc le premier 3000 en 8.30 + 1.06 = 9.36
et ensuite 9.21 puis 9.06
par (invité) (212.195.100.xxx) le 24/10/22 à 11:49:08
9'10-9'15
par (invité) (90.4.215.xxx) le 24/10/22 à 13:46:38
le raisonnement du dessus est faux ,on ne peut pas rajouter
1’06 au 1er 3000m pour tout le monde
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:b018:476a:187d:xx) le 24/10/22 à 14:58:33
Le raisonnement n'est pas faux. Il est juste.
Sur le premier 3000, en ajoutant 1.06 soit 22" au mille , tu es alors à 87% de ta vma.
Puis ensuite tu améliores de 15" et une autre fois de 15" pour finir cependant en étant encore au dessus de ton allure 10000.
Si tu n'es pas capable de le faire, alors il faut revoir l'ensemble du programme d'entrainement
par (invité) (90.4.215.xxx) le 25/10/22 à 21:40:15
faut les faire les 3x3000m a allure 10..
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge