Au Café des Marathoniens, épisode 23

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 23 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/12/22 à 15:08:27

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 23 du Café, premier semestre 2023.

Liste des RPs du 2ème semestre 2022:
--------------------------------------
mascher0: 2h20'44" Francfort
Lecrom: 2h30'24" Amsterdam
Thornacien: 2h37'15" Deauville
Bip Bip: 2h41'10" Cologne
Arnaud67: 2h41'18" Valencia
Fisico: 2h42'34" Florence
CedricRun: 2h43'43" Valencia
klikli: 2h55'50" Chambéry
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian
nicoa: 2h59'15" Deauville
Juni8: 3h11' La Rochelle
Foufou: 3h12'36" Lausanne
Malko: 3h26'21" Valencia
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle
JP92: 4h06'41" Amsterdam

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Lalpi: 2h55'01" Valencia
Blanchot: 2h58'22" Francfort
coyote28: 2h59'40" Valencia
Antoine34: 3h00'06" Lyon
CyrilAJA: 3h08'23" Seine-Eure
Nain qui court: 3h08'44" New-York
PampaRun: 3h20'40" Buenos Aires
Tesla57: 3h36'23" Deauville
Clementhino: 3h53'16" Nice-Cannes
Run91: 4h10'41" Marathon du cognac (Jarnac)
Pipo34: 4h17'33" Saint-Mathieu de Tréviers

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
Lecrom: 2h30'24" Amsterdam 2022
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Bip Bip: 2h41'10" Cologne 2022
Arnaud67: 2h41'18" Valencia 2022
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Fisico: 2h42'34" Florence 2022
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
nicoa: 2h59'15" Deauville 2022
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
wallon69: 3h17'58" Namur 2022
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Malko: 3h26'21" Valencia 2022
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

Le planning à remplir pour le premier semestre 2023:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029 et RDV à l'année prochaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:39e5:a821:bc6b:xx) le 27/12/22 à 16:26:36

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31

Je lance le bal!

Je me rajoute sur Séville ...

Après avoir préparé le championnat de France de marathon à Deauville comme un acharné, avoir atteint un niveau de forme qui me paraissait être le meilleur que je n'ai jamais connu ... J'ai dû renoncer à cause d'un mollet récalcitrant.

Quelques jours de pause, reprise, rechute ... Puis une semaine de covid .... Puis reprise/rechute ... A chaque fois, douleur très légère, plus comme une gêne dans le mollet qu'une douleur profonde ... Soit 3 semaines Off ...

Et la sensation que l'on connaît tous, d'avoir l'impression que tout ce travail accumulé fond comme neige au soleil en quelques semaines (sensation qui se renforce avec l'âge, tant la reprise est à chaque fois plus compliquée)

Reprise en douceur il y a 3 semaines avec 45km de cap (avec manchons aux mollets) + vélo/marche/renfo (massages/étirements/compex).

Semaine suivante : 63km de cap EF (manchons) + renfo + marche

Semaine dernière : 89 km de cap EF + quelques accélérations + marche + gainage

Semaine en cours : Enfin, quelques sensations de retour ... Après avoir eu l'impression que j'avais perdu une bonne partie de mes acquis, enfin mon corps ce matin s'est rappelé ce que signifiait appuyer sur l'accélérateur sans être à l'agonie ... Ce n'est pas encore parfait, mais une étape dans le retour aux affaires a été franchie ... (séance : 6km échauffement + 1k(as10)+2k(as20)+4k(as40)+2k(as20)+1k(as10)

C'est anecdotique et sujet à interprétations, mais voir sa garmin faire -7 d'estimation VO2 en 5 semaines, ça ne fait pas plaisir ... Enfin un +1, ce matin ... Qui ne dit pas tout, évidemment, mais qui ne dit pas rien non plus ...

Je cours toujours avec les manchons, mon mollet n'est pas complètement clean et il m'arrive de m'arrêter pour l'étirer régulièrement, plus une gêne légère et menaçante qu'autre chose.

Il me reste donc 7 semaines et demie avant Séville ... La durée n'est pas idéale et me parait courte pour viser la performance, mais bon, ça se tente ... J'espère juste que tout le travail fait avant ces 3 semaines d'arrêt n'aura pas été vain et va m'aider à retrouver plus rapidement mon niveau.

J'hésite sur la stratégie à mener dans ce cas particulier pour atteindre mon objectif (me présenter sur la ligne avec un espoir d'accrocher mon rp) ... concernant les 7,5 semaines à venir :
* déja pas de compétition intermédiaire pour optimiser la prépa
* Option 1 : Faire 6 semaines de montée en régime progressive (le pic sur la semaine 5) puis 2 semaines d'affûtage ... Ou Option 2 : 3 semaines entraînement + 1 semaine de recup + 2 semaines et demie d'entraînement + 10 jours d'affûtage ...

A priori, je pars sur l'option 1, mais si la fatigue se fait sentir, il n'est pas impossible que je bifurque sur la 2 ...

Voilà, voilà, nouvelles contraintes, nouvelles adaptations, c'est bien, ça bouscule, on va voir comment réagit mon corps ... En espérant juste que ce point quitte mon mollet et ma tête.

Bon entraînement à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:39e5:a821:bc6b:xx) le 27/12/22 à 16:28:03

PS : merci Run91 de gérer le bistrot ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/12/22 à 17:08:39

Pas de quoi wanoux c'est un plaisir de tenir le caf. Je me souviens qu'il y a qq années tu avais eu un souci sur un mollet, c'est la même blessure ? J'espère que sa guérison sera complète et durable. Nul doute que tu vas retrouver ton niveau, bonne préparation pour Séville.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 08:55:38

Début d'année 2023 qui sera chargé pour moi, ce n'est pas pour me déplaire avec 3 marathons au programme au lieu des deux habituels !
D'abord celui de Montpellier (récurrent mais à domicile et à moindre frais), le marathon objectif du premier semestre pour améliorer le RP.
Après j'ai réservé un voyage en Crète pendant les vacances scolaires qui se termine par le marathon de l'île en bonus, idée qui été en discussion pendant un moment avec ma femme mais qu'elle avait laissé tombé comme idée, ayant pu trouver des vols abordables je lui ai fait la surpris de réserver les billets ! dix jours plus tard ma famille m'a offert mon cadeau des 40 ans, un voyage en Norvège pour participer au marathon à Tromso ; du coup les voyages vont se succéder et les marathons aussi. Ces deux derniers seront fait en mode touriste sans objectif de performance juste de profiter et de faire grimper le compteur du nombre de marathon réalisé.

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Clementhino (invité) (37.166.176.xxx) le 28/12/22 à 09:49:16

@Wanoux : bon courage, soit bien à l'écoute de ton corps et ne force pas si ton mollet t'envoit des signaux... tout est encore possible pour Séville.

@Run91 : merci encore pour tout le boulot accompli dur le Caf....

@Antoine 34 : 3 courses suf le 1er semestre, effectivement il faut en choisir une seulement en objectif principal. Simple curiosité, tu en ai à combien de marathons courus au total?

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 10:44:48

J'ai couru 21 marathons, je sais que le corps va souffrir mais je n'allais pas refuser mon cadeau d'anniversaire, du coup je ne m'inscrirai pas à la 50ème de Marvejols-Mende (histoire contrariée avec cette course qui me tient tant à cœur surtout si c'est la dernière édition)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 13:59:39

Bonjour à tous

@run91 merci de faire vivre ce fil de discussion je vais en avoir besoin encore

@wanoux t'es bien remonté en charge déjà. L'option 1 paraît en effet plus adaptée. Ça va venir vite.

@antoine34 deux marathons en 10 jours je ne pense pas en être capable. 6 semaines pour mon niveau semblent le minimum.

Justement...

Toujours pas décidé, mais J'envisage de faire arcachon le 11/03 et nantes le 23 avril. 6 semaines entre les deux. J'ai déjà réservé hôtel et Cie à Nantes pour avoir quelque chose près de’l'arrivée.

Donc option 1 je ne fais que nantes
Option 2 je fait arcachon à bloc et nantes en jogging
Option 3 je fait arcachon pépère en prepa de nantes

Aujourd'hui,5 semaines après la,rochelle je ne me sens pas forcément prêt pour un 42k mais la coupure des fêtes y est pour quelque-chose aussi...

Alors deux questions.
Connaissez vous le marathon de nantes ?
En cas de d'enchaînement comment gérer les 6 semaines? Et quel objectif viser.

Merci d'avance

Option 4 rester devant spruch qui va forcément essayer d'améliorer ;)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 14:33:41

@mMichel : c'est pas 10 jours entre mais 40 jours lol ce sera une séance de cryothérapie et que des footings tranquille je pense entre

Pour l'enchainement de plusieurs marathons en peu de temps je l'ai déjà fait, j'ai coupé une semaine et après de l'entretien sans trop forcer quelques rappels d'allure marathon avec des sorties pas trop longues (jamais au delà d'1h30).
Après c'est selon son propre cas, son corps et son temps de récupération ; une année j'ai réussi à faire entre mi-mars et fin avril deux marathons avec la même performance.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 15:45:56

@Clementhino, Mmichel Merci pour les encouragements.

@Clementhino Bonne prépa pour Tokyo.

@Antoine34 Veinard ;-) En plus tu vas faire du tourisme c'est super. Bonnes prépas

@Mmichel Option 4 : Fait les 2 en mode perf. Très sérieusement je l'ai fait plusieurs fois, ca passe bien, en général le chrono du second a été équivalent ou supérieur à celui du premier. Il faut simplement bien gérer l'entre deux. Bonnes prépas.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 15:53:23

@Mmichel Option 5 pardon. Pour l'entre deux, +1 avec Antoine34, repos puis majoritairement sorties EF pas trop longues + AS42 + sorties récup.

par Max (membre) (2a02:842b:7c9:6701:82:2e02:5da3:xx) le 28/12/22 à 16:18:04

Salut le Caf!
Ce sera à nouveau Paris pour mon 4eme marathon, 8 ans après mon premier.
Je fais un bon début de préparation, même si ce n'est pas le parcours le plus rapide le plan est de courir sous la barre rêvée des 3h :)

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 17:06:12

Bon aller je me lance.
Arcachon le 11 mars, six semaines plus tard Nantes.

Plan 10 semaines qui commence le 2 janvier. Ca va piquer.

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon : mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 28/12/22 à 18:07:21

Je voudrais faire corriger mon RP plus haut, celui de Namur cette année en 3h17:58 n’est pas valable, la distance n’était pas valide car trop courte de près de 700 m :-( , on ne m’y verra plus, c’est très frustrant.
Mon RP reste donc celui de Nice-Cannes 2019 : 3h23:45 le 3/11/2019

mon prochain sera à Gand (BEL) en mars , je le rajoute :

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon : mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 19:26:20

@wallon69 c'est grace au gps que tu t'en est rendu compte?

De mon côté à la rochelle j'étais à +520 mètres. Ce qui n'est pas déconnant.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 20:07:19

Il y a toujours une dérive sur les GPS. Sur les marathons non labelisés il peut y avoir un écart sur la distance.

@wallon69 -700m c'est une information officielle venant de l'organisation ?

Pour info j'ai fait un "marathon" de plus de 43km une année (Blayes 2017) l'écart était clairement affiché par l'orga

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 28/12/22 à 20:34:26

À propos de ce marathon de Namur trop court (env 700 m selon la mesure GPS), plusieurs indices:
- mon temps à l’arrivée était déjà vachement favorable pour moi, j’en étais étonné, « déjà !? », c’était trop beau, premier indice
- mon tempo en min/km était le même que pour mon marathon de 2019 à Nice (4:46/km sur strava), il est calibré officiellement, or les temps ne collaient pas.
- toutes les personnes que j’ai pu voir autour de moi (amis et strava) étaient beaucoup trop courts aussi.
- j’ai écrit aux organisateurs, ils m’ont répondu : la distance n’était pas validée par un organisme externe. Leur mesure a été faite « sur carte électronique » et avec un vélo .

Alors évidemment que ma mesure n’est pas très précise mais j’ai toujours eu quelques centaines de m de plus que les 42,195 lors de mes 3 premiers marathons, de l’ordre de 4-500 m sur strava. Je ne peux pas croire à ce temps à Namur. Ce n’est pas bien grave évidemment mais le marathon est une course de gestion, on essaie de bien faire au mieux, on en chie pas mal, on donne tout pendant des mois et le jour J. Donc oui c’est râlant de constater cette négligence.

Je m’entraîne dur pour faire mieux , nettement mieux j’espère, pour fin mars 2023 (na :-))

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 29/12/22 à 20:10:36

Bonsoir,

Je vise à 3 heures à mon premier marathon en avril prochain à Paris.
Vous me conseillez de suivre une prépa sur 10 ou 12 semaines?
Seconde question, ou trouver mon plan d'entrainement ? Je pense suivre Cottereau ( plan sur 9 semaines d'ailleurs il me semble) ou Daniel's.
J'ai regardé un peu sur internet mais je trouve de tout et n'importe quoi.. pas évident

Merci à vous

par (invité) (62.235.245.xxx) le 29/12/22 à 20:19:59

@Mokoena
Je ne te connais pas, mais d'autres peut-être. Peux-tu décrire qui tu es, âge, expérience, ton RP semi etc, afin que des bonnes poires te conseillent le mieux possible.
Le plan, pas trop court stp :D !
Je suis un plan JD, "2Q", eh bien c'est sur 18 semaines. J'ai essayé un plan 8 semaines "La Bible du running" début 2022, trop court...
Difficile d'en dire plus

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 29/12/22 à 21:06:52

Salut,

Alors je cours depuis 3/4 ans, 29 ans. J'ai un RP sur 10 à un peu moins de 37'. J'ai jamais fait de vrai semi à fond. J'ai fait un 20 kilomètres en avril dernier sur un parcours pas le plus optimisé pour la perf + vent en 1h20.
Je suis régulier sur ces dernières semaines, je tourne entre 60 et 70 kilomètres de moyenne avec pas mal d'EF vu que je n'avais pas de projet de course en cette fin d'année.

J'ai vraiment besoin de conseil et d'être dirigé par rapport au plan à suivre. J'ai pas la connaissance pour être encore capable d'en faire un solo

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/12/22 à 21:31:48

Bienvenue Mokoena quelque soit ton entrainement choisi bonne prépa.

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 29/12/22 à 21:33:00

Déjà la perf 10 km et le volume de fond sont bons pour le sub 3h. Je passerais plutôt sur 12 semaines de prépa pour gérer l'augmentation du volume général et des sorties longues de manière plus douce.

De mon côté dernière sortie de l'année, 25 km en 1h50 en progressif de 13 à 15 km/h. Ce qui me fait un poil plus de 2600 km et donc la barre des 50 km hebdos de validée.

Objectif 3000 km pour 2023, voir 60 km hebdos sur un malentendu. :)

par Rijsel (membre) (2a01:e0a:1ec:50d0:414:4ac8:1f37:xx) le 30/12/22 à 14:52:39

Bonjour
Sait on ou auront lieu les France 2023 de marathon ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 30/12/22 à 14:57:30

Non, je crois qu'il n'y a que le championnat de France de 10 km (à Houilles en mars) qui est arrêté.

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:a6d:e0f7:4dee:xx) le 30/12/22 à 18:21:24

Salut,

Je vois que le calendrier est déjà bien rempli.

Je termine l'année avec 1990 km au compteur annuel, pour 2024 je récidiverai sur le nature marathon man avec l'envie de faire mieux surtout que Nicoa et Antoine34 pensent venir aussi...

Pour ma couronne de dernier du classement, je la remettrai en jeu car je crois que c'est la deuxième année que je l'obtiens.
https://www.youtube.com/watch?v=ensUTaK7bNA&ab_channel=africanews%28enfran%C3%A7ais%29
Special thanks à Run91 sans qui rien n'aurait était possible.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/12/22 à 21:09:49

Pipo 2024 ? 2023 (?) Tu devrais faire le marathon de Montpellier ;-) à domicile

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1192:20c7:0:46:5cdb:xx) le 30/12/22 à 22:14:17

Bon,je viens de m inscrire pour st tropez le 26 mars.je recopierai demain

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6833:f25a:5fab:xx) le 31/12/22 à 08:19:29

Bonjour à tous,

A mon tour de m'ajouter au calendrier !
Inscription validée il y a quelque temps maintenant pour Paris, qui sera mon 2e marathon après Annecy 2019.

Objectif 1 : ne pas être gêné dès le km 4 pour pouvoir réellement affronter la distance :)
Objectif 2 : me rapprocher un maximum des 3h (sub 3 me semble présomptueux), ça devrait tourner autour de 3h05.

J'ai commencé un prépa sur 17 semaines, avec un plan concocté par mes soins. Qui démarre mal avec quelque chose qui ressemble grandement à une ténosynovite gauche. La première semaine "difficile" du plan prend donc du plomb dans l'aile alors que tout allait bien jusqu'à mercredi.
On va donc surveiller ça de près..

@Tesla : je t'ajoute au calendrier, quitte à le mettre à jour :)

@Run91 : un grand merci pour l'animation du Café !

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

Bonne journée et bon réveillon à tous !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 31/12/22 à 09:26:13

@ Run91
C'est 2023 oui, pour Montpellier je l'ai jamais couru.
Un par an c'est déjà beaucoup pour moi et c'était ma seule course cette année

En 2023 je vais courir peu aussi mais faire du renforcement musculaire.
Préparer un 5 ou un 10 km peut être un trail près de chez moi.
J'ai encore aucun projet seulement le nature marathon man avec 17 minutes à gagner...

Bonne fin d'année à tous!

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 31/12/22 à 12:30:11

Bonjour à tous.

Dernière sortie ce matin avec 14kil progressifs.
5 semaines après la rochelle, j'ai plutôt bien récupéré (180k en décembre) ce qui me permet de finir l'année avec un petit peu plus de 2700k, mon record.

Début du plan Lundi pour le marathon d'arcachon qui aura lieu le 11 mars. Ensuite 6 semaines de recup/ef/as42 et j’enchaîne sur Nantes le 23 avril. Une première pour moi...

Les inscriptions sont faites, l'hôtel à nantes est réservé, y a plus qu'à.

J'ai quand même 2kilos à éliminer suite au congés de fin d'années et aux abus en tout genre. :(

A l'année prochaine les amis

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 31/12/22 à 14:41:54

Hello a tous,

Je vais faire Paris cette annee.
En preparation je ferai un 10 (Vincennes), le semi de Paris et les Championnats de France de 10.

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Nain qui court (invité) (89.207.171.xxx) le 31/12/22 à 14:55:54

Bonjour le café,

Dernier footing de l'année pour moi.

Clairement une année à oublier: blessure en début d'année et quasi 2 mois d'arrêt. Pour la première fois, j'ai renoncé à m'aligner au départ d'une course en avril. Reprise progressive puis marathon en 3h08 en novembre.

Je termine l'année avec 2966 kms au compteur, contre 4219 en 2021,forcément ça compte...

Prochaine course au marathon de Tokyo, dans un peu plus de 2 mois. Bon, j'annonce la couleur : ça sera sans objectif de chrono. Je suis une lourde machine besogneuse, 4 mois entre 2 courses, c'est beaucoup trop court pour se préparer pour moi:) Je n'ai même pas encore repris le fractionné et les sorties longues.

Donc prochain marathon en mode plaisir, et on reviendra à l'automne dans l'épisode 24 pour afficher davantage d'ambitions.

Bonne fin d'année à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/01/23 à 08:53:18

*** BONNE ET HEUREUSE ANNEE 2023 ***

La santé et la sérénité, et que cette nouvelle année nous apporte de beaux entrainements et belles performances en compétition

Bons runs à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6833:f25a:5fab:xx) le 01/01/23 à 17:16:18

Bonne année à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/01/23 à 20:30:59

Et merci pour tes encouragements @spruch. Je te souhaite un prompt et durable rétablissement pour cette ténosynovite. Bonne prépa.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/01/23 à 12:13:41

salut!
Juste une idée comme ça, je vois tellement de témoignages de gens blessés (god bless you :d ).

Cela fait plus d'un an que je cours surtout en mode "Maffetone" çàd en très basse intensité. Je dois dire que je suis beaucoup moins emmerdé avec mes tendons d'Achille.
Vive le lent donc, pour la santé et pour la construction aérobie.

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 02/01/23 à 22:01:20

Bonsoir à tous et meilleurs vœux,

Pour rappel, je souhaite faire le marathon de Paris en 3 heures en avril prochain et je suis à la recherche de mon plan, il est temps que je le trouve.
Petit rappel, coureur régulier, 5 fois par semaine depuis 1 an, kilométrage Hebdo entre 55 et 70 kilomètres.
J'ai regardé le plan Daniel's des 12 dernières semaines mais les 2 sorties qualificatives par semaine me paraissent énorme niveau bornage et j'ai peur de finir cramer.
Par exemple première semaine, 24 et 35 kilomètres. Seconde semaine, 21 et 32. Troisième semaine, 22 et 35.

Ça me paraît énorme niveau volume, surtout pour le temps que je vise

Certains ont dû suivre ce plan et j'aimerai avoir vos retours svp

D'autres plans à me conseiller sinon?

par (invité) (37.169.139.xxx) le 02/01/23 à 22:21:20

Tu ne regardes pas le bon plan Daniels alors, j'imagine que c'est un 2Q qui ne spécifie pas le kilométrage hebdo ?
Si oui oublie, il est clairement taille pour un coureur qui fait 120-150k/s voire plus

Prends un 2Q qui spécifie km hebdo (<65 ou 65-90 vu ton historique), ce n'est pas dramatique de sauter dedans en cours de route, l'essentiel c'est de ne jamais trop forcer

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 03/01/23 à 08:21:24

@Mokoena,
je suis occupé avec un 2Q Daniels, 80 maxi par semaine (mon choix). Suis sur la semaine 12. Le plus que j'ai détecté dans le planning sera 17 mi, donc 27 km (quand même).
Oui, les 2 séances Q de la semaine sont une épreuve, mais je ne les finis pas à genoux. Le reste de la semaine c'est du "facile" : E.
Le Q1 que je place le dimanche, bah c'est facile à organiser.
Le Q2 que je place de préférence le jeudi, c'est moins évident car ça veut dire courir 2h difficiles après le taf.

Tu le sais déjà, mais il faut choisir son plan en fonction de la distance que tu peux réaliser, pas fantasmer. Ici je monte à 80, ça doit faire 15 de plus p/r à mon passé, amplement suffisant et lourd pour mon corps :-p, et on verra.

par (invité) (85.91.175.xxx) le 03/01/23 à 08:33:09

@Mokoena
encore une remarque.
Si tu es rapide pour un marathon 3h, normalement cela n'impacte que la lecture de ton indice VDOT (et donc connaître tes allures d'entrainement, je précise ça pour les autres).
Le reste c'est choisir tes km hebdo.
Je me demande comment tu as trouvé ton plan "corsé". Il s'appelle comment ?
Pour ma part je suis le bouquin en anglais 4e édition
(les plans ont parait-il changé au cours des différentes éditions, précision utile donc).

par (invité) (194.250.98.xxx) le 03/01/23 à 15:37:31

Rouvert le bouquin, le plan dont Mokoena parle n'est pas le plan 2Q mais le 12 dernières semaines qui est plus tard dans le livre (avec une S1 à 24-35 comme il évoque)

A moins d'être solide en volume c'est du suicide pur et simple, les 2 séances qualités de la S1 évoquées pour info

Q1 : 3k E + 6.5k T + 4mn E + 5k T + 3mn E + 3k T + 2mn E + 1.5K T + 3km E
Donc 16k T dès la première séance

Q2 : 3k E + 6.5k T + 16k E + 2x3k T R2' + 3k E
Et encore 12.5k T

29k T dès la S1

Citation de Daniels sur l'allure T
"Je préconise une limite quand au volume de course accumulé à allure T au cours d'une seule séance, pour T je suggère de ne pas dépasser 10% de votre kilométrage hebdomadaire sur une seule séance"

Avec 16.5k T dès la première séance on en déduit que le plan 12 dernières semaines est donc adapté pour quelqu'un avec un kilométrage hebdo de 165k minimum...

Pendant ce temps le plan 2Q une trentaine de pages avant 66-90k/s, semaine 12 avant la course

Q1 : 10km E + 5k T + 3mn E + 3k T + 2mn E + 1.5k T + 3km E
Q2 : 16k E + 2x3k T R2' + 3k E

Ou le plan 2Q cycle 4 semaines 66-90k/s (je préfère celui là perso), semaine 12 avant la course, quelques pages après

Q1 : 1.5k E + 10k M + 1.5k E + 8k M + 1.5k E + 3k M + 1.5k E
Q2 : 3k E + 2x3k T R2' + 3k E

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:8cb6:f80c:42ac:xx) le 03/01/23 à 18:46:24

Merci pour vos retours, tout est beaucoup plus claires. C'est vrai que ça faisait beaucoup niveau volume.

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 03/01/23 à 21:26:06

merci à invité pour la clarification, ce plan 12 semaines n’est pas à prendre à la légère ! ;-)
Je constate en plus que la version FR a remis les Q1 et Q2 dans un ordre différent , c’est dû aux différences culturelles USA / Europe, où là-bas la semaine commence le dimanche et non le lundi comme ici.
Je reste sur le plan américain. A la fin de la semaine 1 (un samedi donc) il est écrit « tomorrow is the race » :-D :-D

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 04/01/23 à 19:11:15

Quelques petites nouvelles sur ma prépa rocambolesque ...

Toujours cette gêne fantôme au mollet qui m'avait contraint au DNS à Deauville ... Et avait provoqué mon inscription pour Séville ...

Après 3 semaines de repos actif ou complet (covid + mollet) reprise progressive avec gêne toujours présente (49km/63/89), la semaine dernière, je me suis un peu senti comme un "casquette verte" (de chez Lidl) ... Courir blessé tous les jours en gérant la blessure.

J'ai enquillé 109km la semaine dernière avec assez peu de plaisir (toujours cette menace dans le mollet qui se balade, augmente, puis diminue, puis revient ... sans trouver la logique de ce qui l'augmente : plus long ? Plus intense ? Chaussures ?)

Peu de qualité : juste une sortie "longue" tempo de 25km et mon "fameux" (1km(as10)+2km(as20)+4km(as40)+2km(as20)+1km(as10)) tout le reste en footings plus ou moins rapides.

Après avoir terminé la semaine à une douleur entre 3 et 4/10 ... je suis allé faire un tour chez l'ostéo, qui m'a ausculté et manipulé et a terminé en me disant, continuez à courir en restant juste sous le seuil de la douleur, étirez et musclez vos ischios, étirez les mollets ...

Quand un thérapeute te dit de continuer à courir malgré le mal, en général on l'aime et on le garde ...

Du coup, lundi footing + gainage/étirements; mardi footing + gainage/étirements et ce matin séance 8x(200(vite)+200(lent)) + 2x3km au seuil ... La douleur est tombée à 2/10 ...

Enfin un peu de plaisir, et un peu d'espoir : la douleur diminue et la séance n'était pas si pourrie (malgré tout, les bornes laborieuses ramènent un peu de caisse ...)

Il me reste 6 semaines et demie, ça va être chaud patate, mais si la tendance se confirme, ça vaut le coup de le tenter (je ne pars pas de zéro...)

Dans l'option où tout va de mieux en mieux ... je vais essayer de me tenir au gainage/étirement le plus souvent possible, monter le volume.
Chaque semaine, caser 1 séances longues tempo/1 sortie mi-longues avec de l'as42/une séance par semaine pour retrouver de l'intensité (mélange as5/10/21) + footings plus ou moins lents

Voilà, voilà en vrac où j'en suis, j'ai surtout hâte d'oublier ce point plus gênant que douloureux pour me libérer la tête et la foulée ...

Bon entraînement à tous !

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:4c9:2dce:fd85:xx) le 04/01/23 à 20:19:04

Bonsoir à tous,

Je reviens vers vous une dernière fois ( promis ) concernant mon plan marathon. Je vais suivre un plan JD, mais j'en vois 2 entre 66 et 90 kilomètres par semaine.
Il y a un plan 2Q et un autre avec des cycles de 4 semaine.
Les séances sont quand même differentes et je ne veux pas me tromper.
Pour les connaisseurs de JD, vous me conseillez lequel?
Pour rappel, premier marathon, je vise 3h.
Merci à tous

par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a099:3ac5:42fd:xx) le 05/01/23 à 05:46:14

Pas 3 heures pour un premier marathon plutôt 4

par nicoa (membre) (2a04:cec0:106e:a86d:fd4a:c501:2422:xx) le 05/01/23 à 09:04:12

Bonne année à tous les marathoniens du caf' ! Pleine santé et aussi 0 blessure pour 2023 :)
Je reste sur Séville pour février 2023 (avec Wanoux j'espère bien cette fois !), je chercherais p-e un 2ème marathon pour avril selon les envies.
Pour la prépa cela va être très court, j'ai repris plus sérieusement la semaine dernière avec 42km, et vise 60km cette semaine, donc en 6 semaines cela sera juste pour être en pleine forme et viser mieux que les 2h59 de Deauville.
Merci Run91 pour ce fil, pour avril d'ailleurs je pourrai me tâter à refaire Ajaccio après 2019 (pour voir quoi faire après 3h43 à l'époque).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/01/23 à 09:15:04

@nicoa Si tu viens c'est avec plaisir que nous pourrions faire connaissance. Que de progrès pour toi depuis 2019...3h24' pour moi à l'époque...Toi tu progresses moi je régresses c'est la vie. Mais je n'ai pas dit mon dernier mot ;-)

Bonne prépa pour Séville.

par nicoa (membre) (2a04:cec0:106e:a86d:fd4a:c501:2422:xx) le 05/01/23 à 09:20:36

Merci Run91, oui c'est la vie et tant que le plaisir est là !

Le plaisir pour moi est le même, quel que soit le niveau à l'époque et maintenant (et je garde un très bon souvenir de ce week-end prolongé sur Ajaccio, on se partagera un saucisson corse à l'arrivée si je le fais :) )

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 05/01/23 à 15:00:47

Bonne année à tous, marathoniens ou non d'ailleurs :)

Pas encore décidé si marathon de printemps ou non encore, je ne me sens pas encore prêt à me réengager mentalement et mine de rien on est déjà début Janvier, donc marathon en Février/début Mars hors de question, même fin Mars ça commence à être limite en soit donc...

Aujourd'hui a émergé la possibilité de faire Paris, mais en "simple" pacer 3h pour un collègue, pacer un marathon je n'ai jamais fait (déjà fait un 24k à 4:30 moyenne, en facilité totale) mais ça pourrait être sympa en mode sans pression, prépa plus légère mais sans trop forcer pour autant, puis ensuite on verra à l'Automne quoi courir.

Pour l'instant je reste à 5 courses par semaine, je rajouterai peut être de nouveau mon footing court facile du vendredi sous peu, volume à 60-65k hebdo, sortie longue cappée à 1h30, peu de fractio et rien de structuré.

par Clementhino (invité) (37.166.122.xxx) le 05/01/23 à 15:58:09

@Nicoa : oui tu as raison, bonne année à tous et surtout comme tu le dis je vous souhaite 0 blessure et des rp en cascade pour chacun.
Bonne prépa pour Séville !!

@Fisico : test le pacer si tu as jamais fait, pour l'avoir fait une fois à Rome avec un pote c'est sympa et ça procure beaucoup de plaisir de voir la joie de l'autre atteindre son but !!

@Mokoena : belle ambition un 1er marathon en 3h, je te souhaite de réussir !

@wanoux : courage l'ami, ne perd pas patience et espoir, je ne doute pas que tout va rentrer dans l'ordre progressivement pour perfer à Séville.

Bon courage à tous pour cette nouvelle année et surtout prenez plaisir dans vos sorties...

par Clementhino (invité) (37.166.122.xxx) le 05/01/23 à 16:22:06

Pour ma part, début la semaine dernière de ma prépa pour mon 1er objectif de l'année : le marathon de Tokyo (mon 2eme major après Berlin en 2019).

L'objectif est simple : améliorer mon (modeste) rp de Paris 2022 en 3'30'35 donc sub 3h30.

Pour planter le décor, je sors depuis 4 ans 3 fois/semaine et mes prépas pour mes 2 marathons annuels sont articulées autour de 4 sorties et environ 45-55kms.

Pour celui-ci, j'ai pioche un plan sur ce forum, celui de Saxo en 3h15 retravaillé sur du 3h30 avec 5 séances hebdo (soit environ 70kms).

Bilan de la semaine 1 :

Lundi : Repos
Mardi : Endurance 1h20 pour 13,5kms @143bpm
Mercredi : Fractionné 1h10 4x1km As10 r'2 pour 12,7kms avec série en 4'19/4'20/4'19/4'20 @162bpm
Jeudi : Endurance 1h15 pour 12,6kms @147bpm
Vendredi : Repos
Samedi : S.L 2h00 pour 20kms @153bpm
Dimanche : Tempo 1h15 pour 14,2kms dont 4kms As42 @145bpm (4'59-4'55-4'59-4'44)

Total semaine : 7h00 pour 73kms @10,4kms/h

Cette semaine (2/10)

Lundi : Repos
Mardi : Tempo 1h15 pour 14,1kms dont 2x3kms As42 r'2 @152bpm (4'46-5'00-4'45 puis 4'43-4'50-4'55)
Mercredi : Endurance 1h15 pour 12,4kms @142bpm
Jeudi : Fractionné 1h15 5x1km As10 r'2 pour 14,3kms avec série en 4'18-4'16-4'14-4'19-4'17) @153bpm
Vendredi : Repos

Samedi 1h00 en Endurance et Dimanche 2h00 avec 5-4-3-2kms As42 r'5

Pour l'instant tout va bien mais ce n'est que le début !

Bonne journée à tous

par Jonathan (invité) (147.161.185.xxx) le 06/01/23 à 15:49:19

Bonjour à tous,

Je serai sur le marathon de Paris 2023 avec pour objectif sub3h. Les projections donnent 2h54.

J'en suis à ma treizième semaine de préparation et tout se passe pour le mieux. L'allure marathon est de 4'06/km. Les choses sérieuses vont commencer ce lundi avec des séances qui vont prendre en volume. J'ai hâte.

Maintenant qu'Arnaud67 a passé son marathon de Valence, je prends le relais pour représenter le bas-rhin! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/01/23 à 17:12:15

Bienvenue Jonathan et bonne continuation dans la prépa. Il s'agit du premier marathon ?

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Jonathan (invité) (88.162.253.xxx) le 07/01/23 à 14:09:35

Merci Run91.

J'ai fait Strasbourg en 2015 en 3h22 et Francfort en 2016 en 3h15.

Les deux fois après de courtes préparations en fin de saison de triathlon.

Cette fois-ci je reviens sur la distance avec une préparation de 25 semaines.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/01/23 à 18:26:01

Bonsoir à tous

Debut du plan 16 semaines qui devrait m'amener au marathon d'arcachon le 11 mars puis 6 semaines après au marathon de nantes le 23 avril.

Je reprends le même plan que pour la rochelle en faisant attention sur les séances de fractionnés court. J'avais eu quelques douleurs au tendons d'achille donc j'y vais molo.

Du coup s1:
Lundi seuil2 5x1500m @4'38 r1’30 14.5k
Mardi 9k @5'19
Mercredi renfo gainage squat etc
Jeudi 10,2k @5'25
Samedi 4x2k @4'52 r2' 17,3k
Dimanche ef 1h @6'16 75% 9,7k

61k cette semaine.
Les pulses sont encore un peu hautes et j'ai toujours deux kilos de trop mais ça devrait rentrer dans l'ordre.
Impasse sur la séance de 30/30 de vendredi je n'étais pas dedans moralement.
La montée en charge sera progressive pas de stress.

J'aurai besoin de votre aide pour caler les 6 semaines entre les deux courses; on en discutera tranquillement.

Bon dimanche

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:21b4:76d1:5b40:xx) le 08/01/23 à 22:29:02

Bonsoir à tous,

Fin de ma 5e semaine du plan pour Paris, la première qui "envoie" vraiment (à la base, ça devait être la 2e consécutive).

Au programme :
- mardi : 11.90 km en 1h02 EF
- mercredi : 5000 AS21 / 3000 seuil / 2000 AS10 passés en 4'00" / 3'57" / 3'49", pour 18.68 km en 1h25
- vendredi : 11.03 km en 1h00 EF
- samedi : 16.92 km en 1h27 EF
- dimanche : SL de 25.16 km en 1h56, dont 3x5000 à AS42. Visé 4'24"/km sur les fractions, ça passe en 4'22" / 4'19" / 4'18" .. un peu trop rapide (et FC un peu trop haute, plutôt à 85-86% de FCM), mais qui me conforte dans l'idée que je pourrai sans doute affiner vers 4'20" - 4'21" / km.

Total de la semaine, 83.69 km. Tout pile dans le top 5 des plus chargées depuis que je cours :)
On continue sur ce volume au cours des 3 prochaines semaines (79 / 83 / 86 en prévisionnel), en espérant que tout continue de bien se passer.

Bonne soirée !

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:82:2e02:5da3:xx) le 08/01/23 à 22:58:22

Semaine 7/19 de ma préparation pour Paris :
Lundi : PPG
Mardi seuil(+) : 20k 4:40 moy [4k SL2 3:55 + 3k AS10 3:44, r=3']
Mercredi EF : 8k 6:18/km
Jeudi : PPG
Vendredi EF : 10k 5:09/km
Samedi spécifique Canova : 28k 4:23 moy [20x1k alternance ~4:10 et 4:30 soit 102% et 95% AS42]
Dimanche EF : 8k 6:46/km
Total 74k

par Clementhino (invité) (37.166.98.xxx) le 09/01/23 à 07:37:53

Cette semaine (2/10)

Lundi : Repos
Mardi : Tempo 1h15 pour 14,1kms dont 2x3kms As42 r'2 @152bpm (4'46-5'00-4'45 puis 4'43-4'50-4'55)
Mercredi : Endurance 1h15 pour 12,4kms @142bpm
Jeudi : Fractionné 1h15 5x1km As10 r'2 pour 14,3kms avec série en 4'18-4'16-4'14-4'19-4'17) @153bpm
Vendredi : Repos
Samedi 1h00 pour 10,2kms @135bpm
Dimanche 2h00 pour 22,8kms avec 5-4-3-2kms As42 (r'3), séries en 4'58-4'48-4'47-4'50-4'45 puis 4'46-4'58-4'58-5'00 puis 4'54-4'58-4'54 puis 4'50-4'58.

Total semaine : 73,8kms / 6h45

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 09/01/23 à 09:34:05

Mmichel, pour tes 6 semaines, tout dépendra de ta récupération à l'issue de ton marathon. Même pour une même individu, ça peut être très variable. En général tu restes sur du léger tant que l'envie n'est pas revenue.

Parfois, des douleurs à des endroits inhabituels t'indiquent qu'il faut y aller mollo.

Lundi: 13km@5.08 + 4km@6.40 + 9km@5.32
Mardi: 9km@5.12 + 4km@5.35 + 10x400 autour de 1'13 (dur de s'y remettre après 20j sans jamais vraiment pousser) + 4km@5.42 + 8km@5.41
Mercredi: 14km@5.14 + 12km@4.54 + 2km@5.38 + depart d'un test sur 2000m mais mon short est trop vieux et huuum léger, du coup ca devient camp de nudiste au milieu des footeux...J'arrête mon comparse au bout de 300m @3'04 pour aller me changer de short et c'est reparti mais suis en fait entamé et je me presse, bref suis entamé, je finis en 6'30" (3'09"/3'21") après avoir laché mon partenaire au bout de 1200m + 1.3km@ de CD et retour au bercail 6km@5.33.
Jeudi: 10km@5.04, 4km@6.06 + 7km@5.59. Grosse réunion de travail à midi du coup journée light. C'est l'occasion de récupérer de la semaine dernière qui a été compliquée par une énorme gastro.
Vendredi: 13km@4.52 + 4km@5.50 + 2km@5.06 de chauffe + 14.6km@3'54" avec retour plus rapide mais appel intestinal avant de finir du coup clignotant et je m'arrête plus tôt que prévu. CD 1km@5.16. 5km@6.38
Samedi: le petit nous réveille pendant la nuit à 2h30. J'essaie de me rendormir mais le chat me marche sur la gorge et s'installe sur mon thorax. Je zone un peu mais je suis réveillé. Plutôt que de buller face à mon téléphone, je pars très tôt. 33km@5.15 avec aller 5.45 retour 4.45 et vers 4.15 à la fin. Plus tard ma fille est ok pour retourner se dégourdir les jambes à l'athlétisme, j'en profite donc..6x2km@3.35+1km float facile autour de 4.40. Total 17km@3.53. CD et autres environ 4km@6.32.
Dimanche: 16km@5.38 et ma fille se décide à faire un peu de vélo, c'est parti pour 8.4km@ 5.40, puis on teste l'araignée d'un playground et retour plus vite autour de 4.20. Total 17km@5.01.
Total semaine 237km.
La petite douleur au tendon d'Achille droit est partie. Par contre problème de frottement en haut des cuisses que j'ai du mal à éliminer même en faisant tourner les affaires.
Gêne abdominale / rénale persistante, quoique légère. Légère amélioration.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 09/01/23 à 11:54:30

@jereiter,

plus de 230 bornes !! dingue.
tu as un objectif marathon tellement dingue également, ou c'est normal pour toi autant de km ?

par (invité) (171.16.208.xxx) le 09/01/23 à 12:34:42

Effectivement, ce volume avec un travail à côté est tout simplement dingue!
Respect.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 09/01/23 à 12:38:40

Waouh! tu as sacrément réitérer, jereiter.

Contre l'échauffement le talc marche bien, et si c'est les glaouis mets un sous vêtement même si c'est pas agréable.

Bonne année à tous les coureurs du forum, que vos objectifs se réalisent ... ou pas comme ça ils auront plus de valeur encore.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 09/01/23 à 14:08:38

Ah je ne connaissais pas le coup du talc, je vais essayer, merci!

J'ai tendance à me limiter à 200km, mais si l'occasion se présente, je peux dépasser (si j'avais le temps et que ça à faire je pense que je pourrais faire 300 sans trop de problème), ou, inversement, si je manque de temps faire moins.
Toutes les 3 semaines je coupe un peu pour assimiler.
Par contre je manque de vitesse pour transformer ça en un vrai niveau (on a tous nos limitations), du coup j'ai un bon niveau mais rien d'exceptionnel, loin de là (sans compter que je ne suis plus tout tout jeune, ça n'aide pas).
J'aimerais faire moins de 2h40 à Paris. Sur le papier ça devrait passer (1h14 au semi), reste à le faire pour de vrai.
J'ai un ancien "coach" qui m'a dit que je pourrais faire moins de 2h30 si je m'y mets pour de vrai, donc je me donne une paire d'année pour voir (en gros jusqu'à 45 ans). Après on verra.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 14/01/23 à 19:42:28

Salut le café

230km c'est mon kilométrage mensuel hahaha...

Me voilà déjà en s2.

Lundi seuil2 4x2000 @4'39 r2' dans des conditions dantesques (vent pluie...)
Mardi seuil1 11k @5'16 85%
Mercredi circuit renfo squat abdos pompes
Jeudi fartlek sur route imposé 12k dont 3,2k à @4'02
Vendredi ef 10,5k @6'03 75%
Samedi 3x3000 @4'52 r2' total 20k

Total de la semaine 67k.

Pas de bobos, ça roule. J'augmente le kilométrage doucement.
Mes running ont déjà un trou au niveau du gros orteil après à peine 250k. Petite déception.

Enchainer 2 marathons quelle idée merveilleuse... ;) ;)

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:4b:1b43:6fa4:xx) le 14/01/23 à 22:29:02

La vache, 230 km c'est aussi un mois normal pour moi haha.
Puis avec le boulot et surtout les deux gamins, chapeau.

Semaine à 60 km de mon côté avec que de l'EF, j'ai eu une petite contracture au mollet mais qui heureusement semble résorbée.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2c2d:16b0:2264:xx) le 15/01/23 à 11:44:01

Bonjour à tous,

@jereiter : j'ai cru à un troll quand j'ai vu ton post, ça me semblait too much ! Petite précision quand même : tu as fait combien de sorties chaque jour ?
Car quand je vois :
"Mardi: 9km@5.12 + 4km@5.35 + 10x400 autour de 1'13 (dur de s'y remettre après 20j sans jamais vraiment pousser) + 4km@5.42 + 8km@5.41"
==> en première lecture, j'ai l'impression que tu as fait 4 ou 5 sorties dans ta journée, ce qui me semble improbable.

En tout cas, volume complètement incroyable. Si je fais ça, je finis blessé pour 6 mois :)

Fin de ma 6e semaine sur 17 pour Paris, +/- similaire à la semaine dernière :
- Mardi : 11.98 km en 1h EF
- Mercredi : 3x4000 AS21 r 2' (passé en 4'04" / km plutôt à l'aise) pour un total de 20.03 km en 1h30
- Vendredi : récup 9.62 km en 51' EF
- Samedi : 16.79 km en 1h25 dont 2x2500 au seuil aérobie
- Dimanche : SL 22.26 km en 1h54 dont 2x2000 AS42 (4'28"/km puis 4'23"/km) avec vent de face sur la première fraction.

Le genou gauche et les deux tendons d'Achille commencent à donner quelques signes de lassitude, à surveiller mais rien de grave pour l'instant.

Total couru : 80.68 km cette semaine. Déjà 170 depuis le début de l'année, pour moi c'est énorme :)

Bon dimanche !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:3082:ef95:e1e0:xx) le 15/01/23 à 20:15:20

Ouch ... Jereiter, je comprends mieux ton pseudo ... En fait, tu cours, tu manges et tu réitères ...

De mon coté, je suis mon bonhomme de chemin en essayant de bachoter pour ma prépa "express".

La semaine dernière s'est terminée avec 124 km dont
* 8x200 + 2x3k (seuil)
* 2x5k(as 42+)
* sortie longue en accélération : 30km
* + 4 footings (EF et EA)

Cette semaine : 132 km dont
* 5x400 + 1k(as10) + 3k (seuil)
* 2x6k (as42+)
* sortie longue 32 km (avec 7km as42)
* 4 footings (Ef/EA)

Le mollet est en mode silencieux mais menaçant ... Les BPM baissent gentiment, les sensations ne sont pas trop mauvaises ... Je me sens comme à 1 mois et demie d'un marathon ... Bon, il ne me reste que 5 semaines ... Mais je vais essayer de compresser un peu le temps.

par (invité) (86.71.28.xxx) le 15/01/23 à 20:38:07

Ho zut j'ai bien l'impression que @spruch va faire mieux que 3h49'30...

Je te le souhaites en tout cas. ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/01/23 à 21:41:20

Salut les marathoniens je vois que les prépas se passent bien.

Aujourd'hui ai participé à un cross de 9,3km, parti sur l'objectif sub50 très content de terminer en 50'18" et 1er M6M (bon sur deux mais ca fait toujours plaisir même si c'est du flan).

Bonne poursuite dans les entrainements

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 16/01/23 à 10:49:55

Je fais parfois 4 ou 5 sorties par jour, en fait ça dépend du temps.
Par exemple j'amène mes enfants à l'école le matin, puis je jogge avec mon gros sac à dos jusqu'au travail à 4 ou 5 km, puis parfois entre midi et deux si c'est calme, puis encore 5 km en rentrant le soir, puis si ma femme veut regarder tranquillement une série pour décompresser de sa journée de travail, je peux ressortir...A chaque fois peu de km, mais au final beaucoup sur une seule journée.
Le mardi je fais de la piste en groupe, donc pour y aller et m'échauffer ça fait 3 à 5km, mais je sépare l'effort sur piste des autres, c'est le seul moment où je regarde ma montre pour avoir une idée des allures, du coup effectivement ca fait 3 sorties (pareil au retour) alors qu'en fait il n'y a qu'une.

Lundi: 11km@5.20, 4km@5.41, 13km@5.17, 5km@7.03
Mardi: 11km@5.20, 3km@5.54 puis 8x400m(45s de recup)+200m(75s de recup) @2.59 à 2.48, moyenne 2.55. Retour 3km@5.27 , 7km@6.29 le soir.
Mercredi: 12km@5.47, chauffe au stade 3km@4.59, puis 2000m+200m recup rapide + 400m rapide + 3x(1000m, 200m rec, 400m), je me suis un peu mélangé et j'ai du faire un arrêt express au 7e km du coup, 8km@3.43.
Retour à pied catastrophique, gros pb gastriques et ma femme m'a appelé, du coup j'ai pas fait attention et j'ai pris un mauvais virage, bref soirée compliquée, 7.8km@7.09.
Jeudi: nuit compliquée, mais guéri vers 5h du mat. 9km@5.45, puis 12km@4.52. Ma fille chope la gastro, du coup on réduit la voilure et je la garde à la maison.
Vendredi: 14km@5.35 et 13km@4.42, même histoire.
Samedi 24km@5.27 et 9km@4.43
Dimanche 18km@5.04 (pas réussi à me botter le cul sur le retour, les jambes ont dicté le rythme même si je voulais aller plus vite). Le soir je me force à caler une séance un peu plus rapide, 2km WU et 2x4km autour de 3.48/3.50, total 12km@4.13.
Total semaine 205km.

J'ai un problème qui s'aggrave: j'aime de plus en plus faire tous mes km à la même allure, en gros entre 5.10 et 5.50 parce que c'est des km qui ne génèrent pas de fatigue. Du coup après 2-3 km à ce rythme je n'arrive plus à m'en départir et je suis figé.
Je passe mon temps à bouffer au taf, j'ai peur que ça énerve certains collègues.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 16/01/23 à 12:10:20

@jereiter,
que manges-tu alors, pour te remplir les batteries au taf ?
attention aux miettes dans le clavier ;-)

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 16/01/23 à 14:42:54

Bon ça y est l'humeur et le kilométrage reviennent, je me sens de nouveau mentalement prêt pour un marathon, première fois que si gros coup de mou prolongé au niveau mental post course, j'avais juste besoin d'un peu de temps et je me le suis accordé

Du coup récap des semaines post-marathon

S+1 : 14km
S+2 : 50km
S+3 : 55km
S+4 : 60km
S+5 : 61km
S+6 : 63km
S+7 : 68km (semaine dernière)

Mais in fine je vais rester dans l'idée de privilégier une prepa pour semi début Mars avec, peut-être, Paris en pacer début Avril.

Du coup je vais "un peu" moins borner, mais je vais réintégrer mon sixième jour de course pour arriver à un rythme de croisière 75-85k/s en Janvier.

Jeudi dernier refait une séance seuil 3x1600 (la fameuse :p), conditions un peu dégueu et tourné en 3:49/km, maintenant 7 semaines pour se reconstruire une forme en gardant des SL plafonnés à 1h30-45 et on verra à l'approche de l'échéance quel objectif de temps se donner.

Sinon pour l'Automne je songeais à Amsterdam comme marathon, Valence ça me semble un peu trop tardif et foire à l'empoigne (et cher)

par Jonathan (invité) (2a01:e0a:8bf:4c00:f84b:5a3d:617c:xx) le 16/01/23 à 16:26:58

Bonjour à tous,

Fin de la semaine 14/25.

Lundi : 1h en EF pour 11,9km + PPG.
Mardi : 30' en EF pour 5,8km.
Mercredi : 1h02 avec 5x5' au seuil60 (3'45/km) pour 14km.
Jeudi : 45' en EF pour 8,7km.
Vendredi : 3x (1'VMA + 3' seuil30 + 8' Tempo (4'30/km)) RA 5' EF pour 15,8km + PPG.
Samedi: 45' en EF + 3x (4' AS21 + 8' AS42) RA 5' EF + 15' EF. Séance prévue initialement pour le lendemain mais avancée d'une journée en raison d'un dimanche chargé.

Au global, une semaine à 80,4km. Les sensations sont très bonnes, je me sens costaud. Pourvu que ça dure (mais il n'y a pas de raison!).

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 20/01/23 à 12:32:08

Hello le caf' !

Je mets à jour le calendrier avec 2 nouvelles inscriptions. Le 1er semestre sera finalement le plus chargé depuis 2019, avec l'ajout d'Ajaccio et de Caen, les 2 pour le plaisir, sans grand objectif de temps, car passant dans les régions concernées à ce moment là :)

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

Bonne prépa pour ceux qui sont en plein dedans (3ème semaine de montée en charge d'une courte prépa pour moi en vue de Sévilla)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:95ce:15e3:6f54:xx) le 20/01/23 à 15:51:27

Salut les marathoniens bonne continuation dans les prépas.

@nicoa super on fera connaissance. Tu peux m'envoyer un mail sur tempo.run91@orange.fr je te transmettrai mes coordonnées.
Bonne fin de prépa pour Séville

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 22/01/23 à 12:33:53

Salut les amis

Cette semaine il fallait être ingénieur en météorologie pour comprendre quelque chose...

Du coup une semaine un peu hachée en essayant de maintenir l'essentiel.

S3
Lundi avec 50km/h de vent. 9kil @5'16
Mardi seuil. Pluie grêle et vent... séance avortée.
Au lieu de 3x3k je fais 3/3/2k @4'38. J'ai pris cher... la grêle ça fait mal :( 14kil quand même
Mercredi avant la neige ef 9kil @6'11 @76%
Samedi -3° ça continue... 3x4k @4'54 r2' 22,5k
Dimanche ef 11kil @6'30 @73%

S3 à 65kil

Mardi quand j'ai pris la grêle et le vent j'avais envie de tout plaquer....

Le moral en a pris un coup cette semaine. Le plus dur est devant pourtant

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:44b7:483d:5e92:xx) le 22/01/23 à 13:23:19

Prépa marathon de Paris, la suite

Semaine 8/19 (allégée + week-end ski) :
Lundi : PPG
Mardi piste : 17k dont [25x200m AS5 r200m] (séance HADD variation d'allure)
=> 200m 3:30/km 200m 5:00/km
=> moyenne 10k AS42 4:15/km 85%fcm
Mercredi EF : 10k 5:59/km
Jeudi EF : 12k 5:37/km + PPG
Vendredi EF : 16k 5:39/km
Samedi/Dimanche : ski
Total 55k

Semaine 9/19 (grosse charge) :
Lundi : PPG
Mardi AS10 : 20k dont 2x3k AS10 (r=2') régulier 3:40/km 93-95%fcm
Mercredi EF : 8k 6:19/km
Jeudi : PPG
Vendredi EF : 10k 5:18/km 69%fcm
Samedi séance "choc" Canova : 30k (28k 4:12/km moy 85%fcm)
=> 8k progressif SL1 [4:34/km 80%fcm] + 20k 103%AS42 [4:05/km 87%fcm] + 2k EF
Dimanche EF : 8k 6:38/km 60%fcm
Total 77k

Prochaine séance "choc" similaire dans 3 semaines (dans 1 semaine 30kms plus cool ~SL1, dans 2 semaines 10k objectif 37:30). L'objectif sera de passer de 30g à 60g/L d'apport en sucre.

J'hésite à placer une séance de seuil mardi mais ce sera selon la récupération suite à la séance d'hier, peur de me cramer. Peut-être 4x2k plutôt qu'un bloc de 8k. Ou alors j'attends jeudi et je décale les 30k à dimanche.

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:44b7:483d:5e92:xx) le 22/01/23 à 13:24:51

Correction : de 30g/heure à 60g/heure d'apport en sucre.

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:5039:9fbc:4095:xx) le 22/01/23 à 18:43:48

S+8 post marathon, très bonne semaine

Mardi : 10x1'-1', on refait tourner les jambes un peu vite, agréable
Mercredi : 10.6k à moins de 70% fc
Jeudi : 3x1800 seuil 200m repos, bouclé à une allure moyenne de 3:39, impressionnant (le 3x1600 semaine dernière était en 3:49) mais conditions plus favorables et premier essai des Metaspeed Edge qui ont vraiment un feeling différent qui pousse vers l'avant pied. Echauffement et retour inclus 15 bornes
Samedi : 10.95k <70% fc
Dimanche : 21.8k 1h34 à 80-85% FC

70.2k total, avec deux séances et une bonne sortie longue.

Semaine pro réintégration d'un jog lent et court Vendredi pour monter à 75-80k.

Pour l'instant objectif semi début Mars même si aucune inscription pour l'instant.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:c64:ddd8:b1bc:xx) le 22/01/23 à 19:22:13

Ici en Normandie, on continue le bachotage marathon de Séville ... Il reste 4 semaines ...

Je termine cette semaine avec le plus gros volume hebdo de toute ma vie de coureur (143km ...)

Avec :
*Mercredi : 2 x 7km (@as42 : 3min45/km) dans une séance de 23 km
*Vendredi : 1km (@s10 : 3min25/km) + 2 x 3km (seuil : 3min32/km) + 1km (@s10)
*Dimanche sortie longue tempo : 32km (moyenne 4min23/km)

Tous le reste en footings (EF et EA)

De la fatigue (normal ...), mais ça passe ... On va tenter de maintenir sensiblement ce niveau la semaine prochaine, très légère baisse la semaine suivante avant d'attaquer l’affûtage ... Pourvu que ça dure !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e0c1:a014:efa1:xx) le 22/01/23 à 19:58:23

Bonjour à tous,

@wanoux : quel volume ! Ta sortie de mercredi est l'exact copie de ma SL du jour :)

@Mmichel : dur dur la météo en effet, pour moi ce fut le froid cette semaine avec quelques sorties en -5° température ressentie, on se dit qu'on est un peu zinzin de s'imposer tout ça :)

Fin de cette semaine 7/17 pour Paris, plus que 10 semaines !

- Mardi : EF 12.05 km en 1h03
- Mercredi : 3x3000 r 2'30" au seuil qui passe plutôt bien, les fractions en 11'55" / 11'51" / 11'53" avec un cardio correct (87 à 90% FC) pour un total de 17.45 km en 1h22
- Vendredi : EF 12.15 km en 1h03
- Samedi : EF vallonnée (D+ 223m) pour 17.57 km en 1h32
- Dimanche : SL 23.20 km en 1h48 dont 2x7000 AS42 (en 30'15" / 30'14" soit 4'19"/km).

La SL après le toboggan de la veille et un apéro + soirée hier soir, je la craignais un peu mais elle est bien passée.
Total de la semaine, 82 km, la 3e consécutive à 80+.

Encore une semaine dure à venir (6 sorties, une rareté pour moi) avec une grosse SL, avant une assimilation qui va faire du bien.

Bonne soirée !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 22/01/23 à 20:11:36

Bonjour le CAF, je vois que les prépas sd passent bien. A contrario j'ai un entrainement plus décousu. Après mon cross de Dimanche dernier,
Mercredi récup route 10km 1h04' avec le dernier plus rapide 4'34" en faux plat montant
Jeudi 9km route 56' avec 2 km rapides le 4ème et le 7ème en 4'18" et 4'17"
Ce matin reco en 1h50' d'une prochaine compet un 12km de montagne 750D+

Bonne semaine à tous

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/01/23 à 09:43:51

Avant je mangeais 1 à 2 tablettes de chocolat noir par jour, mais après les récentes nouvelles sur les métaux lourds qu'elles contiennent, j'ai tout arrêté...Mais c'est pas facile de trouver des aliments faciles à manger, qui prennent pas trop de place et qui apportent de l'énergie.
Bref, je suis passé aux biscuits. J'en mange un peu tout le temps, ça passe bien.

Cette semaine:
lundi: 10km@6.12 + 4km@6.35 + 6km@6.49
mardi: 11km@5.12 + 3km@5.28 + 4km@7.03 puis séance piste 6x(500+300 récup 100m trot): première répétition un peu lent, tout le reste à 2'24" ou moins, au final 4.8km@3.02.
Retour 4km@5.53 et le soir 7km@5.21.
Mercredi: 9km@5.42, 5km@5.44, puis à midi 2km WU et 13km tempo, au final 15km@3.59.
En retard pour récupérer les petits, du coup le soir en dépit du gros sac à dos 5km@4.44.
Jeudi: 15km@5.20 et 15km@5.01 et le soir 5km@6.04.
Vendredi: 13km@5.32 + 17km fartlek en 4.17 et 4km@5.13 le soir.
Samedi: sortie avec un pote, 37km@5.24, mais très lent au début dans le froid, j'arrivais pas à me réveiller. Je me suis pris un gros coup dans la cuisse dans la semaine et mon fils a aggravé le truc en se jetant sur moi les genoux en avant sur le canapé, du coup relâche et
Dimanche: 14km@5.37 et le soir 8km@5.52.

Bonnes sensations lundi matin, la douleur à la cuisse a bien diminué, les douleurs à l abdomen aussi (c'est con je fais pas mal le poirier, j'ai l'impression que ca aide, c'est sans doute psychosomatique :-) ).

Encore une grosse semaine, puis on va couper deux semaines vers 100-150km (je me suis prévu un 10km et un 5km, je ne sais pas si j'aurais le temps de les faire) avant de reprendre 2-3 semaines avant le semi de Paris.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/01/23 à 10:12:37

2'24": temps pour faire les 500 + 300, sans compter les 100m trot.
Total 218km.

Sacrée météo Mmichel!
Gros retours de Wanoux et Fisico je trouve, mais tout le monde est dans le bon sens, bravo!

par alex4449 (invité) (163.116.163.xxx) le 24/01/23 à 09:42:42

Hello Wanoux,
Moi aussi je fais la prépa pour le marathon Séville.
Je vise à peu près tes chronos -2h40. Tu aurais un strava pour que l'on suive nos séances ? :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 24/01/23 à 20:04:06

Salut, Non, pas de strava ... Mais un Garmin.

Par contre, je viens de rentrer de ma sortie (tranquille) et je me suis fait un mollet (rechute ...). Donc je suis un peu inquiet pour la suite ...

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/01/23 à 07:59:37

Bonjour à tous.

En effet la météo de la semaine dernière était plus que chaotique. Mais bon, le jour J ça peut être le cas aussi donc autant s'entraîner au pire...

Je suis vraiment admiratif de vos volumes...
J'ai remarqué que vous n'hésitez pas à faire des sorties très lentes ce que j'ai enfin intégré dans mon plan.
Avant je faisais ces sorties à la limite des 75% avec mon nez sur la montre. Dorénavant je cours plus relaché en me détachant du chrono.

S4 pour moi cette semaine.

Mardi 3x4k décroissant r2’. Les blocs commencés à as10 et fini à as42-10s. 3x 4’30/4'39/4'46/4'53. 17kil
Mercredi 13kil @5'34 80%
Jeudi vma/as42 6x(1’ @3'57/ 4' @5’08) sans recup 11kil
Vendredi ef 8kil @6'15 73%
Samedi Sl 2h10 2x30' as42-10s @4'55 24,5kil

Une s4 à 73,5k

La s5 sera plus cool. Une sorte de semaine d'assimilation/recup avant de repartir sur 3 grosses semaines. Un peu de fatigue hier tout de même. Il y avait un chouette vent du nord qui m'a bien perturbé comme il faut.

Bon dimanche

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8426:107c:39f7:xx) le 29/01/23 à 16:57:22

Bonjour à tous !

Ca y est, on entre dans les 10 dernières semaines.. le compte à rebours diminue doucement mais sûrement de semaine en semaine :)

Une grosse semaine pour moi avec 6 sorties prévues (je ne l'ai fait que 2 fois jusqu'à présent). Forcément, volume et intensité adaptées.

- Mardi : EF récup 10.25 km en 53'
- Mercredi : 6x1000 AS10 r 1'30". Ciblé 3'48", et tout passe entre 3'47" et 3'45" avec beaucoup d'aisance ! Une bien belle séance très encourageante. Total couru 14.41 km en 1h08'.
- Jeudi : 9.60 km en 51' EF
- Vendredi : 14.21 km en 1h13' EF
- Samedi : 14.02 km en 1h11' EF, dont 2x3000 au seuil (passés à 4'40" de moyenne). Séance qui passe facilement, les jambes légères.

Et ce matin, SL prévue avec 2x8000 AS42. Douleur au tendon d'Achille D toute la journée hier et plus particulièrement au lever ce matin, avec la sensation d'un tendon qui "claque" en l'allongeant.. un peu contrariant, décidément ces semaines à 6 sorties ne me réussissent pas du tout.
Stanish, glace, massages hier, je décide de malgré tout me lancer ce matin pour voir.

Au bout de quelques km, RAS, je sens la gêne mais c'est supportable et sans aggravation. Alors je lance la première fraction, mais en dedans, tournant plutôt autour du seuil aérobie (voire un peu en-deçà). Finalement ça va de mieux en mieux, alors le 2e 8000 se courra proche de l'AS42.
Au total, 25.14 km en 2h01 dont les 8000 en 37'41" (4'43"/km) puis 35'25" (4'26"/km) et des jambes assez légères lors du RAC.

Total de la semaine, 87.6 km, 2e volume le plus important jamais réalisé, et 350 km depuis début janvier (là, c'est un record).

Le pied gauche qui fatigue, l'Achille D qui commence à siffler, je pense que la semaine d'assimilation qui arrive tombe à pic pour récupérer. Au vu de ce qui m'attend mi-février, j'en aurai bien besoin !

par Max (membre) (2a02:8440:8202:88e6:0:5:cb9a:xx) le 29/01/23 à 18:55:00

Semaine 10/19 (grosse charge) :
Lundi PPG
Mardi EF : 17k 5:04/km
Mercredi EF : 8k 5:38/km
Jeudi AS10 : 17k dont 2x4k (r=2')
3:48/km (4k SL2-SL2+)
3:38/km (4k AS10 sauf dernier 1k AS5 3:29/km)
Vendredi EF : 8k 6:30/km
Samedi PPG
Dimanche SL spécifique : 32k moy 4:32/km 83%fcm (dont 10k progressif entre 20e et 30e, moy 4:17/km 86%fcm)

Total 82k

Semaine prochaine : allégée et compétition 10k objectif PR et 37:30

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:848d:753:f7a:xx) le 29/01/23 à 19:40:56

Bon, malheureusement, mes 2 prépas se suivent et se ressemblent ...

Après une prépa Deauville avortée à 10 jours de la course pour un point au mollet puis 3 semaines d'arrêt pour récupérer j'ai fait une reprise progressive puis prépa assez dense ... pour Séville.

Et malheureusement cette semaine, alors que la forme était revenue, que je ne sentais plus du tout mon mollet ... Il s'est réveillé sur un footing anodin.

Lundi : footing 15km
mardi : footing 16km interrompu (mollet)
mercredi : repos complet
4 jours sans courir (gainage/vélo en salle/marche active Jeudi/vendredi/samedi)
dimanche (ce matin) : 5 x (2km course + 400m marche) : pas de douleur, mais vraiment pas agréable de courir avec cette menace ...

Voilà, voilà ... Bon, le truc, c'est qu'il n'y a pas vraiment de bonne solution ... Je sais qu'il me faudrait une pause de 3 semaines, reprendre par du renfo/étirements puis course en progressivité ... Mais je suis inscrit, j'ai une loc et 3 billets d'avion pour dans 3 semaines à Séville ...

Donc autant tenter le coup ... Étant entendu qu'y aller juste pour finir, ça m'intéresse moyen ...

Je vais essayer de reprendre demain : 4x3km (avec des manchons)
puis augmenter progressivement en espérant que ça ne se réveille pas ... Et compléter avec un peu de vélo en salle (même si ça m'emmerde ...), du gainage, du rameur etc.

Si ça tient, je raccourcirai un peu l'affûtage à une dizaine de jours, histoire de replacer une petite sortie longue et un peu d'as42 entre J-16 et J-9 ...

Bon, j'ai eu la chance d'avoir 3/4 ans sans blessure en faisant attention, mais sans plus ... Et là, mauvaise période, je me suis fait un fragilité au mollet et elle ne me lâche pas ...

Affaire à suivre ...

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 29/01/23 à 20:48:12

"Avant je faisais ces sorties à la limite des 75% avec mon nez sur la montre. Dorénavant je cours plus relaché en me détachant du chrono."
Bravo tu es pile dans le vrai.

Courage Wanoux, c est les periodes les plus dures, tout est affaire de justesse dans le jugement et de prudence mesuree.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/01/23 à 22:13:13

Hello le café

@spruch sacré volume à s-10. Pour le tendon stanish à bien fonctionné pour moi. Sinon quand ça revient j'arrête de fractionner et je fais une semaine Light.

@max ef @5'04 j'en rêve... ;) bonne compétition.

@wanoux navré pour toi. Tu as déjà consulté j'imagine. Doit y avoir une blessure mal soignée derrière quand même

@jereiter le truc c'est tous mes potes font du seuil et... du seuil. 4 à 5 sorties toujours à la même allure. Et ils sont un niveau au dessus. Alors quand je fais des sorties 6’15-6'30 ils me disent que ça ne sert à rien. C'est aussi pour cela que je m'entraîne seul. Avec mes modestes 3h49 à la rochelle j'en ai fait taire certains tout de même.

Le café m'a beaucoup apporté. Je pique des séances par ci par là. Arcachon sera mon 7eme marathon.

Les essentiels pour moi:

-du volume le plus possible
-garder du rythme (seuil,vma)

Difficile de borner plus avec 5 séances. Peut être ajouter une séance ef.

Pour l'instant je reste coincé autour de 3h50. Je rêve d'un sub 3h40...

Bonne soirée, bonne préparation à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/01/23 à 22:30:46

@Mmichel Bien tes séances. Si tu les passes en relative aisance ~ 3h40 est réaliste

@spruch il semble que ta gêne au talon d'Achille n'apparait qu'à froid et pas pendant la séance, ce ne devrait pas être trop grave, reste quand même vigilant.

@wanoux Si s=ca se trouve tu seras complétement rétabli d'ici là. Au pire si tu ne réalises pas un RP tu pourras surement faire au moins un très bon chrono.

Pour moi la reco trail de Dimanche dernier a laissé quelques traces...
Donc Lundi 8 km recup route 49' et Mercredi 9 km récup 59'
Vendredi séance piste 600 + 1000 + 2000 + 2000 r ~ 1' à AS21=4'30"/km, fractions très bien passées en 4'28", 4'26", 4'25", 4'21"
Aujourd'hui sortie longue route 16 km 1h40

J'ai prévu 2 compets trail Samedi prochain et une autre le we suivant. Bon ce n'est pas ce qui est optimal pour une préparation marathon mais je me fais plaisir.

@alex4449 Bienvenue et bonne continuation dans ta prépa

Bonne semaine à tous

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 30/01/23 à 15:18:31

Lundi 36km dont 18km@4'07 avec echauffement
Mardi 26 km dont 5x(600+400) avec 1' recup en 3'09,3'08,3'04,3'00 et 2'59 combiné.
Mercredi 29, EF
Jeudi ma fille me prête sa gastro, plus faim, plus envie de grand chose...
17km
Vendredi encore patraque
19km
Samedi guéri: 38 km dont 16@4'19 mais 5 premiers km à la traine, beaucoup trop froid…
Dimanche: 26km

Total 191km.
Vu que je suis tombé malade, je m'en tire bien.
Je vais relâcher pendant 2 semaines. Pas de douleurs à l'horizon, mais je sens une perte de fraicheur et un peu de prophylaxie ne fera pas de mal.

Excellente semaine à tous!

par (invité) (174.93.191.xxx) le 30/01/23 à 15:26:57

Tiens, un autre cas de bigorexie. lol

Si tu t'entraînais de façon intelligente, ça fait longtemps que tu ferais le marathon sous le 2h40 avec un peak de 140 km (et non une moyenne).

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 31/01/23 à 13:57:31

Salut le café.

Ça faisait un moment que je lorgnais sur des lames carbones.
Vu mon niveau et leur prix j'ai longtemps hésité.
De plus avec mes chevilles en mousse j'avais besoin d'un modèle stable et tolérant.
J'ai remarqué aussi que j'avais tendance à accélérer beaucoup la cadence pour aller vite

J'ai donc opté pour les metaspeed edge drop 8 en promo actuellement

Prise en main : je les essaye hier dans mon salon. Elles me semblent un peu juste. A la marche les sensations son étranges. C'est fermé mais confortable. J'ai des doutes...

Test ce matin 12kil dont 5k @4'25

Les premiers pas sont bizarres. Je sais que je cours avec des carbones alors je focalise sur les chaussures.
Dès que la vitesse approche 12kmh, je me sens mieux, bien en ligne. C'est dynamique y a pas à dire. Y a intérêt d'être en forme car les chaussures n'aiment pas aller doucement, il faut mettre de la cadence.
Les blocs à 4'25 passent très bien (2k/1,5k/1k/0,5k)
Dès que ça descend un peu on a l'impression d'avoir le vent dans le dos.
La recup entre les blocs est courue à 5'24 alors que je pense être à 6'00.
La recup finale idem, 5'10 sans forcer.

Voilà pour les premières sensations. Je pense faire arcachon avec. Mais il faut les économiser tout de même. Du coup pour tester je ferai sûrement une sortie tempo 42 ce week-end.

Bonne semaine

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 31/01/23 à 20:57:18

allez je reviens pour cette nouvelle saison.

Je serais à Milan pour la 3ème fois après 2h44 en 2019 et 2h35 en 2022.

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 01/02/23 à 15:29:50

Inscription à Valencia de mon côté !

J'ai un groupe de potes qui y va donc je me suis dit que c'est l'occasion, j'aurais eu un peu la flemme d'aller faire un déplacement comme ça en solo je pense.

Sas 2h50 - 3h00, plus ça tirera vers le premier et plus je serai content haha.

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 01/02/23 à 16:38:38

@Mmichel : Même au sein des "super chaussures" la Metaspeed Edge est un peu particulière, l'épaisseur de semelle est un peu moindre (24/32 contre 32/40 sur VF Next%), elle n'est pas du tout "molle" ni n'offre de grosses sensations de rebond, le positionnement de la plaque est aussi très différent.
Elle est super rigide et un peu "rude" mais clairement plus stable oui, à emmener sur très longue distance elle sollicite sans doute plus, mais en même temps jusqu'il y a quelques années tout le monde (dont moi) utilisait des chaussures qui étaient bien plus exigeantes pour le corps que les trampolines à carbone.

@Van : Et pour quel objectif du coup ?

@Jereiter : Le poster en dessous de toi n'est pas très respectueux, mais c'est vrai que ton volume est impressionnant (même en étant malade) et devrait aller de pair avec de sacrés perf du 5k au marathon normalement.

S+9 : 76.5k rajouté un jog facile supplémentaire le Vendredi, Jeudi séance de côté 5x1'30 + 3' chopé une petite crev samedi soir que je traine encore un peu mais qui va decrescendo.

S+10 : Nombre de séances identique, si possible un 3x2000 Jeudi selon la forme. La semaine devrait finir dans les 78-80k, un bon niveau de volume max tant que je ne monte pas sur marathon ce printemps

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 01/02/23 à 18:11:59

J'ai acheté la KDx900 de chez Decathlon (leur modèle carbone), de ce que tu décris j'ai l'impression que c'est le même 'type' que la metaspeed. Pas eu cette sensation de rebond/mou, ça fait plus comme des 'racing flat'.

Je sais pas ce que ça donnerai sur marathon du coup, semi je tenterai sans réfléchir mais là ça vaut le coup de bien tester avant.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 01/02/23 à 18:25:47

Je me méfie, on verra cette semaine ou je coupe beaucoup, ce que ca donne. Je confesse tout de suite que ce n'est sans doute pas la meilleure stratégie (relativement récente), ca ne m'empêche pas d'être curieux.

Je viens de passer 5 ans sous les tropiques sans rien de plat aux alentours.
Faire 20km sur du plat ne représente rien en termes d'effort par rapport à une dernière montée de 4km à 10% par 32C et 90% humidité. Les centaines de marches sans fin qui mènent à une nouvelle côte. On se met à marcher et ca prend une heure...Et surtout on finit crevé, vidé de tous ses sels, et on n'a plus la force de retenter avant un certain temps, car le corps n'a plus les éléments.
Et il faut tout le temps se trimbaler de l'eau, le soleil tape sans arrêt, quand il pleut c'est le déluge, quand il pleut pas tu transpires tellement que c'est pareil, les chaussures ne sèchent pas et moisissent, il faut plein de paires, l'appart pue à cause de tes affaires donc ta femme te hait, la machine tourne sans fin (il fait humide donc tout ce qui n'est pas bien sec ne sèche pas) tu finis par mettre tes chaussures dehors, du coup les voisins ne te parlent plus mais tu reconnais ton étage au nez les yeux fermés :-)...Un jour je les ai mis sur le balcon pour changer, le surlendemain on s'est chopé un typhon, je me suis retrouvé avec 3 paires esseulées. Je suis allé expliquer aux jardiniers que je cherchais des chaussures seules mais comme ils ne parlent pas l'anglais...
Bref. C'est beaucoup plus facile par climat tempéré de tenter cette expérience, qui ne sera pas forcément concluante. On verra.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 01/02/23 à 18:33:03

Hello

Bien vu les gars.
Ce n'était qu'une première impression et je vais effectivement allonger pour être sûr de mon coup. Sinon je les conserverai pour les séances seuils/as10 et Cie.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 04/02/23 à 15:27:52

@Fisico, disons 2h33

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 05/02/23 à 10:37:31

Bonjour à tous

Petit résumé de la semaine.
Censée être une semaine assimilation/recup, j'ai réduit les distances en maintenant un peu d'intensité.
J'ai pu tester mes nouvelles chaussures également sur une seance as5 puis sur une sortie tempo 42.

Du coup,
Lundi :8k en sous-bois
Mardi :2k/1,5k/1k/0,5k @4'25 total 12k
Jeudi :8k sur la plage au seuil @4'41
Vendredi : ef 6k @5'47 76%
Samedi : tempo 42 17k @5'00 85%

S5 à 51k

C'est reparti pour 3 grosses semaines avant l'affutage.
Les carbones font bien le job. je dois encore les tester sur un ssl mais hier sur 17k j'ai eu de bonnes sensations.

Bon dimanche

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/02/23 à 11:07:25

Salut le CAF
Pas grand chose pour moi cette semaine,
Mardi séance piste 16 x 200 r ~ 30-40s fractions passées en ~ 3'40"/km avec un peu de mal sur la fin. Je termine quand même par un 400 en 3'42"/km
Une crève depuis Jeudi m'a conduit à faire l'impasse sur la compet trail prévue hier. A la place j'ai fait une sortie tranquille ce matin sur route vallonnée, 7,5km en 49' dont un plus rapide le 7ème sur faux plat montant D15m+ à 5'/km
J'espère au moins être rétabli pour la compet de Dimanche prochain

Bon Dimanche à tous

par Max (membre) (2a02:8440:3107:a60f:0:40:1a20:xx) le 05/02/23 à 20:07:33

Salut,

Semaine 11/19 (allégée et 10km) :
Lundi EF : 5k 6:20/km
Mardi EF : 12k 5:53/km
Mercredi PPG
Jeudi EF : 10k 5:31/km dont 6x10" sprints en côte r2 et 6x100m
Vendredi repos
Samedi EF : 6k 5:58/km
Dimanche competition 10k Vincennes : 36:00 record explosé (-2min) avec un negative split 18:10/17:50. 5k EF avant et 12k EF après soit un total du jour de 27k.

Total 60k

Réflexion en cours pour ajuster objectif semi (1h22?) et peut-être allure marathon

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/02/23 à 15:35:27

Bonjour à tous !

Bravo à tous pour vos préparations en cours ! Vous tenez bon pour les uns et avancez magnifiquement pour les autres ! J'ai hâte de voir les résultats de chacun !

Bon, de mon côté, je suis à S-12 du marathon d'Albi (10 semaines de travail + 2 semaines de relâchement) ... et je n'ai pas encore commencé ma préparation ... et ça ne sera sans doute pas encore ces jours-ci ...
Ma semaine dernière à la montagne a été superbe : belle neige, soleil magnifique, que de la glisse, pas un mètre en courant ... et le genou droit qui couine fort alors que sa copine, la plante du pied gauche, est bien bleue... Ça m'apprendra à ne pas respecter les bosses plus hautes que moi !

Sans doute pas de reprise sérieuse avant la fin de semaine (si je suis sage...), mais je ne m'affole pas, ce n'est pas 2 semaines d'arrêt (une voulue, l'autre contrainte) qui vont me faire perdre le bénéfice de 1019 jours consécutifs de cap...

Par contre, il va falloir que je sois très très sérieux sur les 9 semaines qui resteront avant le relâchement fin avril, si je veux revenir aux alentours de mon RP...

Avec une nouveauté pour moi et cette prépa hiverno-printanière : toutes les séances hors-club (4 séances sur 7) se feront au cardio, sans regarder les allures...

Cela aura l'air de ça (exprimé en % de FCM) :

- lundi, 1h à 1h30, hors-stade, entre 82 et 85% => entre le seuil 1 et une éventuelle AS42

- mardi, 45mn à 1h, hors-stade, entre 72 et 78% => entre la récupération et l'EF

- mercredi, 1h15mn, séance club, sur piste, séance aux allures rapides (de 3'55"/km à 4'10"/km) selon les blocs programmés par le Coach

- jeudi, 1h, séance club, sûrement sur piste, séance aux allures vers le seuil 2 et l'AS10 selon les blocs programmés par le Coach

- vendredi, 45mn à 50mn, hors-stade, entre 70% et 73% => récupération

- samedi, 1h15mn, séance club, parcours mixte herbes/sentiers/dur, séance à la sensation, en général, autour de l'AS10

- dimanche, la SL, de 1h45mn à 2h45mn, hors-stade, avec des blocs entre 88% et 92% => entre AS42 et AS21

Tout cela modulé en fonction de la forme et des objectifs intermédiaires (et secondaires !) suivant :
- début mars, un 10km
- 15 jours + tard, un semi

Voilà ce qui est prévu... dès que mon genou droit ne couinera plus et que la plante de mon pied gauche aura repris une couleur normale !

Bonne fin d'aprem !
Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 06/02/23 à 15:46:14

Tu oublies le plus important Jojo (depuis plus de 3 ans, à ce que je vois) : les journées de repos.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/02/23 à 17:04:44

Re !

@-P- : 2 ans et 288 jours pour être précis... Effectivement, on pourrait considérer qu'il manque 1 jour de repos par semaine... Pour moi, ce sera (comme souvent pendant 2 ans et 288 jours...) le vendredi, avec une sortie plutôt courte et plutôt lente...

Belle fin de journée à tous !
Jojo 31

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/02/23 à 11:24:33

Bonjour à tous

Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas.
La lassitude m'a un peu envahit cette semaine.
L'impression de faire tellement d'efforts pour pas grand chose.
J'ai enchaîné les séances sans prendre de plaisir.
Ce matin j'ai fait demi tour au bout de 4kil.
Pourtant je sais que les semaines en cours sont les plus importantes de la préparation mais j'enchaîne les séances un peu comme un robot

Bref
S6
Lundi 9kil sous bois
Mardi seuil 3x3000 @4'37 14k
Mercredi ef 11k @6’10 75%
Jeudi fartlek 9kil les portions rapides courues autour de 3'50
Dimanche 8,5kil pas envie

Semaine à 52kil

J'espère que je ne vais pas regretter ces deux semaines moins chargées.
Demain je relance la machine... j-28 faut pas traîner.

Bon dimanche

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:3cb4:b0a2:52dc:xx) le 12/02/23 à 17:32:20

@Mmichel il n'est pas rare de ressentir des coups de mous en préparation marathon. La forme et l'envie vont revenir, bonne continuation dans ta prépa.

La crève s'est estompée progressivement en milieu de semaine
Lundi 10km route vallonnée 58' dont 2 rapides le 7ème (4'34") et le 9ème (4'12")
Jeudi 12km route du front de mer 1h01' dont un rapide le 10ème 4'14"
Ce matin competition trail de montagne 12,5 km D+750m. Des cotes abruptes et des descentes technique avec quelques km assez roulants. Ayant réalisé 1h50' en reconnaissance fin Janvier, je ne pensais pas faire mieux que 1h40' car j'avais donné dans les parties roulantes et ce n'est pas dans les cotes et descentes technique que je pouvais gagner du temps, très content de terminer in fine en 1h43'34"

Bonne semaine à tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:7085:507c:552e:xx) le 12/02/23 à 19:50:24

Coucou les marathoniens,

Bon, marathon de Séville dans une semaine parait-il ... Alors un petit bilan :

Après 5 semaines de prépa correctes, sans pépin, en montée progressive de 80km hebdo à 140 km ...

S-3 ... Retour du bobo au mollet :
40km de course (au lieu des 140km prévus ...) avec pas mal de marche active + vélo (sorties de 40/50 km x 3) + gainage

S-2 ... Gêne au mollet (pas clean) pause de course puis reprise en fin de semaine :
50km (au lieu de 130 km prévu) + gainage + vélo (2x50km) + marche active

S-1 ... Enfin, mon mollet me laisse tranquillou, mais je gère le truc ... 84 km (bachotage) avec 3x2km as42 le mercredi ... Et ce matin sortie test pour savoir si je prends le départ : 20 km dont 6km (as42) : aucune douleur avec les manchons.

Voilà, voilà, une prépa anarchique, mais bon, avec 3 billets d'avions, une loc pour 5 jours, il faut tenter le coup, et puis sinon on fera du tourisme ;-) Séville en février, il y a pire ...

Donc sauf catastrophe cette semaine, je serai au départ, dans l'inconnu complet. Première fois que j'ai une prépa aussi désorganisée, sûrement que le manque de sorties longues, de sorties as42 etc ... Risque de me jouer des tours sur la fin, mais j'essaye de me rassurer en me disant que je n'aurais jamais été aussi frais ...

Au départ, je m'étais préparé pour tenter un 3min45/km ... Je vais plutôt tenter un 3min50/km ... ça tiendra ce que ça tiendra ... Mais je ne me vois pas partir sans l'objectif de tenter un rp ... Même s'il est très vraisemblable qu'il ne sera pas au rdv ...

Déja, si j'arrive au bout sans aucun bobo, je serai déja content, vu d'où je viens ... Et ça m'ouvrira des perspectives pour le reste de la saison ...

Pourquoi ne pas m'aligner au départ du championnat de France de 10km à Houilles ... Avec mon grand fiston, qui a pété un petit 33min36 hier, pas dégueu ;-)

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 13/02/23 à 12:22:04

Salut Wanoux,

Bon marathon à toi, malgré la prépa tronquée sur plusieurs semaines tu as la caisse qui s'est accumulée avec le temps, plus sage de partir sur du 3min50/km.

La mienne se termine aussi avec le taper en cours - 30 à 40 bornes visés avant le marathon -, la prépa a été courte (à peine 6 semaines, avec un pic de volume à 98km), donc on partira sur du 4min10/4min15 et on verra bien ^^

Bonne semaine à tous !

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 13/02/23 à 12:54:06

Bonjour à tous,

@Wanoux : avec une prépa tronquée de la sorte, difficile en effet de faire autrement que se dire "on va voir ce que ça va donner" .. bon "affûtage" d'ici à dimanche !
Je te rejoins sur le fait que Séville en février ne sera sans doute pas le pire .. j'y ai prévu un week-end fin mars pour décompresser :)

De mon côté, un peu comme Michel, pas forcément les meilleures semaines en ce moment. Je boucle donc la S10 / S17, après une S9 raccourcie pour cause de bobos un peu partout.
Un tour chez l'étiopathe qui a recadré les lombaires (comme d'habitude) et ce fut un week-end de repos, bouclant une semaine de 41 km où toutes les sorties auront été compliquées.

Reprise en bonne et due forme mardi dernier, pour une semaine assez "classique" :
- Mardi : EF 11.83 km en 1h03. Sensations atroces.
- Mercredi : 2x4500 AS21 r 2'30". Prévu du AS21 / seuil / AS10 mais j'ai senti que je n'avais pas les jambes pour accélérer. Total couru, 17.16 km en 1h20. Le froid n'a pas aidé..
- Vendredi : 12.85 km en 1h08 EF. Du mieux.
- Samedi : 17.34 km en 1h31 EF. Du bien mieux.
- Dimanche : SL de 27.08 km en 2h09, dont 2x6000 AS42 + 3000 AS42 en bonus.

Prévu 2x6000 au seuil aérobie, et finalement les sensations de la veille ont aidé. Je passe la première fraction un peu en dedans de l'AS42 (4'24") et je décide d'en mettre un peu + sur la seconde (4'17"). Ayant encore un peu de jus, je rajoute un 3000 bonus après un km de récup, que je passe en 4'21" (ma théorique AS42).
Un peu cuit sur la fin, mais plutôt content de passer la séance comme cela, surtout avec les 17 km de la veille.

Total de la semaine, 86 km, soit dans la lignée de janvier (84-81-82-88). J'avais prévu à la base 2 semaines à 6 séances à compter d'aujourd'hui, je vais limiter à 5. Ni l'envie, ni la condition physique pour encaisser autant.

Bonne journée !

par Max (membre) (2a02:842b:7c9:6701:8d6e:8e40:5363:xx) le 13/02/23 à 13:06:44

Salut,

Bon taper au marathoniens de février !

Semaine 12/19 (début de semaine récup 10km) :
Lundi repos
Mardi EF : 10k 5:44/km
Mercredi EF/SL1- : 18k 4:57/km
Jeudi PPG
Vendredi EF : 12k 5:15/km dont 4x10" sprints en côte r2 et 4x100m
Samedi SL spécifique : 32k 4:16/km 84%fcm
Dont 4x5k progressif AS42- à SL2 (r=1k 4:30/km) :
1) 5k 4:12/km 85%fcm AS42-
2) 5k 4:05/km 86%fcm AS42
3) 5k 3:58/km 87%fcm AS42+
4) 5k 3:47/km 90%fcm [3k 3:50 AS21 + fast finish 3:45 et 3:40]
Dimanche EF : 8k 6:10/km + 1h30 marche

Total 80k

Grosse sortie longue très encourageante pour tenter 1h22 au semi et pourquoi pas 2h54 au marathon?

par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 13/02/23 à 15:09:34

Salut à tous,

après la petite déception à Valencia en décembre (RP +1s pour cause de crève), me voilà inscrit à une petite coursette du côté de New York City ;-)

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34
05/11 : New York : Coyote28

J'ai encore le temps de me lancer dans la prépa marathon alors pour l'instant je fais un peu de vitesse.

Je me suis qualifié pour les championnats de France samedi (en 36mn35), donc prépa 10 pour le 26 mars, ensuite je vais sans doute allonger un peu pour aller faire un ou deux semi avant de lancer la prépa marathon mi-aout ...

par Bip Bip (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 13/02/23 à 15:22:04

La grosse pomme c'est pour l'épisode 24.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:24db:d792:47a:xx) le 13/02/23 à 15:46:17

Exact @Coyote278 mais je le retiens pour l'épisode suivant.
Bravo pour ton chrono Samedi et bonne prépa pour les championnats de France

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

@Bip bip Pas de marathon ce semestre ?

par faux Bip Bip (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 13/02/23 à 15:57:43

J'ai pris ce pseudo pour répondre à Coyote78
Ouais c'est moyennement drôle ;-)

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 16/02/23 à 16:01:48

Je me rajoute pour Seville

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

Et si il faut mettre a jour le tableau d'honneur:
2h32'25''a Malaga (2021)

La prepa s'est a peu pres bien passé, si on mets de cote que :
- j'ai jamais pu vraiment retrouver mon niveau de VMA avant la prepa qui a commence vraiment que le 1er janvier (pbs tendon d'achille + grippe)
- elle s'est presque finie a S-2 (genou qui couine sur le cote a froid, mais ca empeche pas de courir)

J'ai quand meme rentre des semaines a 87km, 91km, 113km, 132km, 107km, 58km et 8km pour cette semaine ;)
Et des sorties longues a 30, 30, 32, 36, 28, 23 sous les 4 au kilo... (et des 3*4000, 8000+6000, 10000+5000... @3'30'')

Bref, plus grand chose a perdre, faut tenter d'aller chercher les mythiques 2h30 (pour un chrono correct j'ai celui de Malaga ;)).
Allure @3'33'' en espérant que ca tienne et que je puisse trouver un bon groupe regulier.

Vivement dimanche :)

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 16/02/23 à 17:08:38

Bon courage, un objectif qui fait rêver !

De mon côté je me suis blessé hier (adducteur ?) à l'escalade, je boîte bien là (on se rend compte que sans ce muscle on lève pas la jambe haha). Je croise les doigts pour que ce ne soit qu'une alerte ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:f8e4:e8b2:a873:xx) le 16/02/23 à 18:42:41

@JB06 Bienvenue. Sacrés volume et vitesse...Le TDB est mis à jour mais on te souhaite le sub2h30 et à défaut de battre ce record.

@Jerem Ca ressemble en effet à une blessure d'adducteur, j'ai déjà eu ce souci qui se traduit par douleur au lever de jambe. Bon et prompt rétablissement.

J'en profite pour souhaiter une belle perf et si possible un RP à tous nos marathoniens de Séville. On attend avec impatience les résultats et comptes-rendus.

par Wanoux (invité) (81.36.54.xxx) le 18/02/23 à 11:29:36

En direct de Séville :-)

Le temps est assez classique : 10 degrés le matin, 21/22 dans l'après-midi... un peu de vent...

Comme dit plus haut, depart dans l'inconnu.

@JB06 : on sera sûrement ds le même sas (moins de 2h45), mais pas pour le même temps ... si tu vois un coureur avec un maillot "france" et des alphafly violine (modèle femme), tu peux établir le contact :-))

Bon courage et bonne chance a toi

par Wanoux (invité) (81.36.54.xxx) le 18/02/23 à 11:36:44

Ps : quand je lis ta prepa pour 2h30, tu as un sacré potentiel.... j'ai fait plus (et bien moins que ce que j'aurais voulu...) pour un objectif bien moindre...

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 18/02/23 à 15:25:38

Bonne course aux Sévillans :-)

@Run91 pas de marathon de printemps pour moi bien que je sois inscrit au MDP.

Le lendemain de mon marathon de Cologne en octobre dernier je me suis fait une blessure un peu con (pour ne pas dire complètement idiote) en me cognant à la table du salon... Mini fissure osseuse du plateau tibial, Pierre Richard n'aurait pas fait mieux. Au bout du compte c'était rien de bien méchant mais ça m'a obligé à quasiment pas courir pendant 6 semaines donc derrière quand j'ai repris fin novembre je n'ai pas voulu m'engager dans une course contre la montre pour être au top au MDP, j'ai fait direct une croix dessus pour me concentrer sur les cross et 10 pour bien bosser la vitesse sans pression du calendrier.

Apparemment j'ai bien fait puisqu'en y allant progressivement la forme commence à pas mal revenir depuis 2-3 semaines avec des classements honnêtes aux cross (au départ des LIFA demain, va falloir tout donner :-) ) et un 34'24 sur 10 dimanche dernier sans prépa spé donc c'est cool.

En revanche je suis inscrit à Berlin en septembre, d'ici-là je vais éviter les coins de tables ;-)

par JB06 (invité) (37.168.134.xxx) le 18/02/23 à 17:28:36

@Wanoux
Ok, je serai en rouge avec "ACC" / AC Cannes" floqué devant/derrière.
J'aurai clairement aimé faire plus, je pars motivé mais pas forcément hyper confiant.
A demain peut être, bonne course sinon

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 18/02/23 à 18:34:35

@Bip Bip Bravo pour tes classements en cross et ton dernier chrono sur 10. RDV pour marathon dans le prochain épisode. D'ici là bonne continuation dans les entrainements et tes compétitions.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3969:d997:5c43:xx) le 18/02/23 à 22:04:25

Bonne course aux Sévillans :-)

par Fisico (invité) (37.169.121.xxx) le 18/02/23 à 22:21:28

Bon courage aux Sevillans pour demain !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/02/23 à 11:08:55

Bonjour à tous

S7 de mon côté ça avance vite.
La lassitude est derrière moi, j'ai retrouvé de l'envie.
Une semaine consacrée à faire du volume à la sensation pour une fois.
Je sors du plan forcément puisque je n'ai pas fais de vitesse. La semaine qui arrive sera plus structurée avant de lever le pied 2 semaines...

Lundi 11kil avec un pote @5'18
Mardi 17kil à la sensation @5'16 83%
Mercredi 13kil Ef @6'32 73%
Jeudi gainage squat fente...
Vendredi 24kil dont 2x6k as42 @5'08 85%
Dimanche 10k progressif 6’00 to 5’00 + 6k Ef@6'25 73%

Total de la semaine 81k

Voilà, encore une grosse semaine à venir.
Sans regarder la montre l'allure se stabilise naturellement autour de 5’10. J'ai quand même l'impression de manquer de fraîcheur et les jambes sont lourdes. Va falloir être sérieux sur l'affutage

Bon courage aux marathoniens du jour.

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:6c18:d829:86f5:xx) le 19/02/23 à 14:12:44

Bravo aux marathoniens du jour !

Semaine 13/19 (peut-être la plus chargée de ma prépa?) :
Lundi PPG
Mardi lactate clearance : 21k 4:39/km, dont 10k à 4:00/km moy :
=> forte modulation avec les 1k plus rapides un peu au-dessus du seuil (3:41) et les 1k plus lents un peu en-dessous de l'allure marathon (4:18)
=> 3:45 / 3:43 / 3:41 / 3:39 / 3:37 sur les 1k rapides
Mercredi EF : 7kk 6:11/km
Jeudi PPG
Vendredi SL1 : 20k 4:49/km 78%fcm dont 10k SL1+ 82%fcm
Samedi SL choc : 32k 4:28/km 81%fcm dont 10k 3:55/km 89%fcm :
=> 11x1k lactate clearance, 1k lents AS42 / 1k rapides AS21-21-15-15-10 :
=> 4:07 / 3:48 / 4:09 / 3:47 / 4:04 / 3:44 / 4:07 / 3:44 / 4:03 / 3:36 / 4:10
Dimanche EF : 8k 7:04/km

Total 88k

Semi dans 2 semaines, je prévois 2x5k AS21 r2 jeudi prochain pour mémoriser l'allure

par JB06 (invité) (37.169.1.xxx) le 19/02/23 à 15:19:31

2h28'56''
Peut pas espérer mieux...
Régulier mais dans le dur les 5 derniers a la limite des crampes dans les pieds.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/02/23 à 18:18:22

Ca c'est de la perf JB06 bravo et bonne récup

Bien plus modestement résumé de ma semaine:
Après la compet de Dimanche dernier Mardi récup très tranquille 12km 1h19' sur terrain valloné
Mercredi 7km 44' sur terrain valloné dont un 2000 sur une portion à peu près plate, ca passe à 4'22"/km mais je ne me sens pas capable de tenir l'allure sur ne serait que sur un 5
Vendredi séance piste 2 x 5000 à AS42=5'/km, bien passée en 4'54"/km et 4'53"/km
Aujourd'hui sortie longue 15,5km 1h25' très mauvaises sensations sur les 5 derniers km à cause d'une grosse ampoule au pied sur chaussures neuves

Bonne semaine à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:94e4:9735:5e20:xx) le 19/02/23 à 19:08:27

Bravo JB, quel chrono !

@Max : tu envoies de sacré belles séances, le 32k de samedi qui fait suite à 20 km dont 10 au seuil aérobie la veille, ça pique les jambes rien qu'à la lecture :)

Hâte d'avoir les CR des sévillans.

Fin de la semaine J11/17 pour Paris, la prépa suit son cours...

Mardi : 10.03 km en 54' EF
Mercredi : 19.40 km en 1h28, dont 3000-4000-4000 r 2' au seuil (passés à 3'56" / 3'58" / 3'58" en ayant visé 3'57"), de bonnes sensations et de la fraîcheur.
Jeudi : PPG et renforcement
Vendredi : 15.31 km en 1h19' EF vallonnée
Samedi : 13.85 km en 1h09' dont 2x3000 au seuil aérobie (passés en 4'41" vent de face puis 4'31" vent de dos).
Dimanche : SL de 29.12 km en 2h16, dont 2x8000 AS42, courus en 4'22" puis 4'18" (FC stable à 86% FCM, un peu haut).

Jambes fatiguées ce soir mais encore une semaine à 88 km !
J'ai intérêt à bien récupérer puisque mercredi, c'est une séance Yasso qui m'attend, avant un SL de 30 km dimanche .. vivement la semaine de récup :)

Bonne soirée à tous

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:f128:e634:5c69:xx) le 19/02/23 à 23:31:51

"Au départ, je m'étais préparé pour tenter un 3min45/km ... Je vais plutôt tenter un 3min50/km ... ça tiendra ce que ça tiendra ... Mais je ne me vois pas partir sans l'objectif de tenter un rp ... Même s'il est très vraisemblable qu'il ne sera pas au rdv ...

Déja, si j'arrive au bout sans aucun bobo, je serai déja content, vu d'où je viens ... Et ça m'ouvrira des perspectives pour le reste de la saison ..."

Bon j'espère que pas de bobo, vu le temps sur le classement, rythme tenu jusqu'au semi (<1h21) puis après plus compliqué mais relance sur la fin quand même !

Séville c'est quand même de très longues lignes droites de bitume larges bien exposé soleil, donc ça devient vite un long et chaud calvaire (j'en sais quelque chose...)

par Wanoux (invité) (81.36.54.xxx) le 20/02/23 à 09:43:09

Le marathon est impitoyable...

Si tu n'as pas tout bien fait, tu es puni, j'ai payé pour voir...

Regulier jusqu'au 24eme km dans mes allures, d'un coup, mon corps m'a envoyé un message : t'es pas assez préparé pour ça, mon pote !

Le genou en feu (TFL), alors que je n'ai pas de problème a et endroit habituellement, et vidé...

J'hésite a mettre le clignotant (je boite...), et je me dis tant que tu tiens moins de 4min30/km... même en boitant, tu t'accroches

J'ai serré les dents jusqu'au bout pour finir en 2h50 après 18km de galère.... (1h21/1h29)

Bon, la bonne nouvelle, c'est que j'ai eu mal partout...sauf aux mollets ;-)

Place au tourisme, au jambon ibérique et a la cervezza.

Bravo à jd (enorme chrono !)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 20/02/23 à 11:43:34

Wanoux a dit:
"Le marathon est impitoyable..."

Hé! le marathon de Dallas c'était le 10 décembre.
Bravo à toi même si le temps ne te convient pas, s'accrocher et se battre c'est le principe de toutes façons.
Et surtout ne pas se blesser ...physiquement parlant ;-) bonne récup et tourisme.

@JB06
Je sais pas quoi dire ...t'aurais pu faire mieux non?

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 20/02/23 à 11:44:16

Hello le caf' !
Bravo aux sevillans - JB06 pour le chrono hyper impressionnant et Wanoux pour t'être accroché jusqu'au bout !
Pour ma part 3h00m41 secondes, ça a super bien tenu jusqu'au km 35 (allure à 4'10 tout le long), mais idem mon corps m'a rappelé qu'être frais et un vrai affûtage ça avait aussi ces bienfaits :)
Néanmoins bien content du chrono, même si la série des 12 RP consécutifs s'arrête, je n'étais pas à 1 ou 2 min pour ce marathon !
Je ferai un petit RP un peu plus tard :) Bonne récup' et retour à l'équipe sévillane !

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:99b:ec32:8f05:xx) le 20/02/23 à 14:22:44

Bravo aux marathoniens sevillans du week-end.

@Wanoux et JB06: ça reste de beaux chronos même si en deçà de vos meilleures performances.

@Nicoa: tu n'étais pas si loin de ton RP finalement. Et heureusement que tu as déjà fait un sub3, parce que sinon ce serait particulièrement rageant.

En jetant un œil au calendrier, je vois que Clementhino et moi sommes les prochains.

Alors, clairement, en ce qui me concerne je pose un joker sur celui-là. En gros entre hiver, fêtes de fins d'année et seulement 4 mois après le précédent (ce ne sont que des mauvaises excuses j'en suis conscient) en fait, j'ai un peu lâcher l'affaire. J'ai fait des séances en vrac autour de 50-60 kms par semaines. Pas de fractionné ni de vraies sorties longues...
Et 5 kilos en trop sur la balance...

Voilà, j'ai pas de regrets dans le sens où j'aurais de toute manière pas pu arriver dans des dispositions me permettant de viser un RP (mais clairement, j'aurais pu faire mieux).

Plus gênant, mon inflammation au fessier est revenue et m'embête un peu (pourtant on ne peut pas dire que je force en ce moment). Mais ça ne remet pas en cause ma participation dans 2 semaines (par contre j'aimerais bien en être débarrassé, ça va faire un an que je me traine ça).

Maintenant, reste quand même à courir le marathon de Tokyo pour le fun (et c'est quand même très bien). J'ai aussi envie de terminer ce chapitre (à l'origine j'étais censé le courir il y a trois ans) et de passer à la suite.

Je me remettrai sérieusement aux affaires pour tenter un chrono en septembre.

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 20/02/23 à 14:43:32

Bravi=o les Sévillans !
JB, énorme chrono !!

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 20/02/23 à 17:52:49

Bravo aux marathoniens de ce week end, énorme chrono de JB, mais que de belles perfs aussi de Nicoa, quasi 3h00 tout pile. Wanoux, quand même sur de super bases avec les soucis que tu as trainé...D'autant que les mollets ont l'air d'être désormais guéris!

Pour ma part, 2 semaines plus light à 110/120 avec un 10 en 34'29" suivi d'un 5km labelisé en 16'30" pour refaire un peu de plus rapide.

Semaine dernière à 215km avec beaucoup d'endurance basse, quelques tempos et un 50km en 4'39 avec 17 derniers km en 4'20" qui devrait être ma SL la plus longue (j'ai toujours le 100km de Millau dans la tête aussi, on ne sait jamais).
On va couper un peu cette semaine et encore plus la semaine suivante pour le semi de Paris et voir tout ce que cela donne "en vrai".
Bonne préparation à tous!

par (invité) (37.171.120.xxx) le 20/02/23 à 18:06:54

@Jb, Wanoux, Nicoa

Bravo pour vos magnifiques perfs qui me laissent rêveur.... même en pleine forme j'en rêve même pas de vos chronos !

Bonne recup à tous les 3 (et autres aussi !)

@Nain qui court

Effectivement, notre tour arrive aussi !! Patience !
Tu seras dans quel s.a.s? Moi en D.
On vient d'avoir le roadbook (bien contraignant toutes leurs règles) et notre numero de dossard...
Encore une sortie de 2h15 demain avec 4x3kms as42 et après on relâche progressivement...
Perso j'ai fais une prépa modeste voir ridicule pour beaucoup d'entre vous mais que je n'avais jamais fait avant (entre 70 et 80kms hebdo sur 5 sorties sur 10 semaines).
Objectif le R.P de 3h30 de Paris 2022 en tête, à voir avec le décollage horaire et les deux jours de balade avant Course si j'en serai capable... en tout cas les voyants sont au vert !

Portez vous bien !

par Clementhino (invité) (37.171.120.xxx) le 20/02/23 à 18:08:09

Euh le message du dessus vient de moi !

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:99b:ec32:8f05:xx) le 20/02/23 à 18:44:08

@Clementhino ta préparation est plus sérieuse que la mienne (j'ai vérifié je tourne en fait grosso modo à 50kms/semaine depuis janvier).

Je serai dans le SAS C, qui sera probablement sur une allure de départ supérieure à ce que je pourrai réaliser. Ils ont dû garder le temps indiqué quand je me suis inscrit il y a 3 ans. Et il est interdit de changer de sas (en même temps TOUT est interdit sur ce marathon).

Bon courage pour tes 3h30 (il y a un moment où tu vas probablement me dépasser pendant la course).

(Et n'oublie pas de rentrer tes données de santé dans l'application à partir du 26/02).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/02/23 à 20:23:40

@wanoux Beau chrono quand même avec une préparation contrariée et une fin avec blessure...La (très) bonne nouvelle est que le mollet ait tenu

@nicoa Belle perf. Pas de soucis le prochain RP sera à Ajaccio ;-)

@Clementhino, Nain qui court Bonne fin de prépa et bon futur séjour à Tokyo

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 21/02/23 à 08:21:56

@Nicoa
Bravo malgré la fin de série (comme le XV de France)
J'ai vu le parcours tu aurais pu couper ;-)
Bonne récup

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 22/02/23 à 10:22:59

Hello all,

@jereiter
Mais tu vises quoi avec un volume comme ca ?
Desole si j'ai pas suivi. Je reve un peu de voir ce que ca pourrais donner si je pouvais encaisser ca (a 45 ans je deviens d'un coup nettement plus fragile), et trouver le temps.

De retour d'Espagne, quelques retours sur la course, surtout en general, surtout pour ceux que ca pourrait interesser a l'avenir. Un peu en vrac ;)

J'ai trouve l'organisation top sur presque tous les points de vue.

Salon marathon sympa (mais j'ai peu d’expérience), et retrait des dossards ultra efficace et rapide le samedi en fin de matinee.

Sas de depart (2h30/2h45) tres bien géré. Je suis venu presque trop tot (30mn). J;aurais pu arriver 15mn avant, rentrer dans le sas, et être placé devant juste derriere les elites. J'ai seulement 3'' de difference entre mon temps puce et temps officiel.

Ravitos tres frequents, je n'ai pris que de l'eau donc je ne peux pas juger le reste. Deux ravitos avec bouteilles avant le 10ieme, puis que des gobelets en papier. Pas trop compris pourquoi. J'ai fini pas trouver la technique en l'ecrasant pour faire une sorte de goulot.

Sur la meteo, quelqu'un plus haut parlait de la chaleur. Je crois qu'on a ete avantagés cette annee. Le temps etait couvert toute la course, temperature ideale de mon point de vue. Un peu de vent de face sur certains grands boulevards, j'ai fait la p... et je me suis caché derriere les autres (j'ai moins aimé le peruvien d'1m55 ;)).

En parlant des autres, j'etais surpris de voir a quelle point les groupes explosaient en quelques kilometres. J'ai eu l'impression de changer de groupe tous les 5km en courant a peu pres regulier. Je ne sais pas si c'est normal ou parce que j'etais pile dans un ventre mou entre les 2h28 des minimas qualificatifs femmes, et la barre mythique des 2h30.

J'avoue que j'etais presque 100% concentre sur ma course, et j'ai peu levé les yeux. Mais je trouve que le parcours est loin de faire honneur a la belle ville de Seville. A part la place d'Espagne km34 (passage tres tres joli), rien ne m'a vraiment fait tilt. Tant pis, il faut prendre quelques jours apres pour visiter et profiter.

Voila voila.
C'est parti pour 1 semaine ou 2 sans se demander quand et comment je vais caler le run du jour et ca ca fait plaisir ;)

Bravo aux finishers Wanoux (pas vu dans le sas, desole) et Nicoa !
Bon courage a ceux qui sont sur une prepa, c'est dur.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:4daf:2bc0:98ea:xx) le 23/02/23 à 13:45:06

Hello tlm

Je me rajoute pour Annecy

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/02/23 à 14:58:08

Bravo à tous les RP, vous etes au top sur ce forum!!

Juste un truc en regardant le calendrier, je vois que Nicoa fait tous les marathons...et moi je dis comment est ce possible???

A 40ans j'ai tenté mes 2 premiers marathons en 1 année, bon certes pour commencer c'est pas l'idéal mais enchainer 1 marathon tous les 2 ou 3 mois même avec l'expérience :

soit on est pro et on a le temps, soit on ne se donne pas à fond à chaque fois ou soit je ne comprend pas et il faut m'expliquer....

Après bravo à toi si tu y arrives :)

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:d01e:4248:1cb4:b005:8c18:xx) le 23/02/23 à 15:06:48

Bonjour
J'envisage de courir Boston en 2024.
Je me pose des questions sur la formule transport/hébergement à choisir.
Comment vous êtes vous organisés ?

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/02/23 à 15:45:41

Cyril,

Tu peux très bien faire beaucoup plus que 2 ou 3 marathons par an. Même en perf et en amateur, tu dois pouvoir en faire plus de 10, avec à chaque fois des temps similaires (sans compter la météo).
Par contre, si tu veux essayer de progresser entre chaque, le mieux est de faire des cycles entre. Ces cycles prennent plusieurs mois.

Jp:
Pour Boston, j'avais loué un RB&B en famille. Le tout est de pouvoir prendre son bus pour Hopkinton à temps. Compte quand même beaucoup d'attente à tous les étages. Je m'étais mis à boire et pisser sans arrêt...Si la météo est mauvaise (trop chaud ou trop froid), il vaut mieux anticiper pour ne pas partir déjà entamé.

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:d01e:4248:1cb4:b005:8c18:xx) le 23/02/23 à 16:26:46

@cyril

Je me pose plus une question d'organisation hébergement/transport que de qualif (j'ai couru mon dernier marathon à Amsterdam 14 mn de moins que les minimas requis)

Rbnb est donc une solution... louer sur le lieu de départ ou de l'arrivée ?

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/02/23 à 16:47:23

@JB06: j'encaisse sans problème les bornes, mais je n'ai hélas pas du tout ta vitesse de base (à âge à peu près équivalent). Enfin, en ce moment, c'est plus pour expérimenter qu'autre chose. Entre 2h30 et 2h40 je serais très content.

@jp92: RBNB à l'arrivée selon moi car tu as un bus pour aller à Hopkinton qu'en gros tout le monde prend (en fait il y a des dizaines de bus qui partent à des heures différentes). Enfin sauf si tu ne veux pas du tout visiter Boston bien sûr :-)

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 23/02/23 à 17:11:51

@Cyril
Ils sont bien séparés ces 3 marathons, je n'aurais clairement pas fait cela après mon 1er marathon en 2017 néanmoins tout comme toi :)
Et avec plus de 3000km par an, j'ai le temps de les "absorber" sans être pro et en courant 5 à 8 heures par semaine.

En revanche tu as raison, et je rejoins jereiter, j'ai connu plusieurs périodes récentes :
Année 2019 : j'ai fais 6 marathons dans l'année, en cycle 2*3 par saison (dont seulement 3 semaines parfois entre 2 marathons, une belle bêtise ^^). Je progressais entre chaque de 2 petites minutes grosso modo, mais à l'époque mes temps étaient de 4h à 3h40 en fin d'année
Année 2020 à 2022 : 2 marathons par an, avec des prépas plus structurées, là j'ai gagné 15/20 minutes par an pour passer sous les 3h, donc clairement plus efficace de cette manière !
Année 2023 : Séville donc qui restait un objectif de petite amélioration (certes raté de peu ^^), et 2 marathons plus espacés qu'en 2019 ensuite avec plutôt pour visée 3h00 à 3h10 selon les conditions, pour glisser vers le trail sur la période d'été.

PS : Antoine34 aussi a 3 marathons de prévu ce semestre ;)

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 23/02/23 à 17:13:50

@Jp92,
Je prévois aussi de faire Boston en 2024, un gros projet que j'avais en tête depuis longtemps, et les minimas sont OK de plus de 5 minutes donc ça devrait passer aussi.
Je vise plutôt un logement à Boston qu'à Hopkinton en tout cas !

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 23/02/23 à 19:19:44

Les prix des chambres sont outrageusement élevés à proximité de la ligne d'arrivée de Boston, vaut mieux s'éloigner. L'an dernier, on a loué une chambre à 20 minutes de voiture (à Woburn).

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 23/02/23 à 21:15:36

Nico-jeReiter : merci pour les explications... Bon après tout le monde ne peut pas encaisser 3000km du moins au début de sa carrière mais je comprend mieux...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 23/02/23 à 21:17:41

@rasta666 Content de te revoir sur le fil. Bonne prépa

@CyrilAJA +1 avec jereiter. Tout à fait possible de faire plusieurs marathons dans l'année avec des temps similaires (et avec un minimum de gestion entre deux) si on ne cherche pas la progression.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/02/23 à 11:04:56

Bonjour à tous

Bravo aux sevillant pour vos performances.

De mon côté il déjà temps de penser à l'affutage.
Je suis moyennement satisfait de ma préparation.
J'ai eu du mal à monter en puissance.
Tout se passait bien jusqu'à la s5 avant un petit coup de mou moral.
Cette semaine c'est mon estomac qui m'a lâché. Sûrement une saleté qui trainait.

S8
Lundi : 2,5km. Nausées, douleurs gastriques etc
Mardi : seuil 3x3k 14’37/14'18/13'47 total 15k. Sensations moyennes, sûrement les restes de la veille
Mercredi : ef 11kil pas de rythme, suis fatigué, les pulses hautes
Vendredi :12kil @5'18 essoufflé
Samedi : 16kil @5'25 dont 3k as42 en 15’10. Les pulses ça va 80% mais je choisi de ne pas allonger pour ne pas générer de fatigue.

510k en 8 semaines / 64 de moyenne.
Les dés sont jetés...
Verdict dans 2 semaines.

:(

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4c17:65fa:62e3:xx) le 26/02/23 à 11:14:03

Bonjour à tous,

Fin de ma semaine S12/17 pour Paris, une semaine "intensive" avant de l'assimilation la semaine prochaine.

- Lundi : récup
- Mardi : 9.86 km en 52' EF. Jambes légères malgré la SL costaude de dimanche, c'est bon signe.
- Mercredi : séance Yasso (10x800 r 1'30"). Ciblé 3'05", finalement toutes les fractions passent entre 3'00" et 3'04", et même la dernière en 2'59". Je craignais cette séance, elle est passée toute seule ! Total couru, 18.27 km en 1h28.
- Jeudi : PPG
- Vendredi : 11 km en 58' EF
- Samedi : 14.04 km en 1h10 dont 2x2000 AS21 (passés en 8'00" et 7'59"), sans difficulté particulière. Parfait pour générer un peu de fatigue.

Et aujourd'hui, SL avec 2x9000 AS42. Prévu 26 km, j'ai finalement poussé l'échauffement (9.21 km) pour aller chercher la sortie la plus importante jamais réalisée : 31.27 km en 2h27.
Les 9000 passent en 39'23" (4'23" / km - 82% FCM) et 38'53" (4'19" / km - 85% FCM) avec pas mal d'aisance, et la possibilité de repartir au terme de la seconde (alors que j'en étais déjà au km 28).
Prépa qui se déroule parfaitement jusqu'à présent hormis une alerte en train de s'installer sur le dessus du pied gauche (j'ai suspecté les releveurs du pied mais ça ne colle pas), je vais regarder du côté de la circulation sanguine..

84.44 km cette semaine, avant l'assimilation / récup de la semaine prochaine. Faute d'avoir beaucoup de dispo, je pense plafonner à 40-50 km.

Bon dimanche !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/02/23 à 11:54:00

@spruch tu va exploser ton rp... quelle progression..
Cette année le parcours change à Paris. A priori un peu plus compliqué en fin de course.

De mon côté je ne me vois pas améliorer. On est pas a l'abri d'une surprise

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b5f:1400:7547:9c40:5bed:xx) le 01/03/23 à 11:03:00

Hello le café :)

Le marathon de Sévilla bien digéré désormais - et avec en vue un semi dans 15 jours avec un peu de marge pour chercher un RP - il est temps d'un petit CR sur ce chouette marathon ! Je sortais d'un 1er sub3 à Deauville en novembre, pas de gros enjeux pour celui-ci, éventuellement gratter 2 minutes en cas d'alignement des planètes :)

Arrivée/veille de course : qui dit marathon à l'international dit également visites, avec donc 2 jours avant la visite de Cordoue, et de Séville la veille, vraiment super agréable en février pour le climat, et une architecture magnifique.
Forcément ce n'est pas de tout repos, mais hors de question de ne pas profiter des lieux.

Départ : marathon vraiment très bien organisé, j'ai eu un souci de SAS à la remise des dossards (j'étais dans le SAS orange 3h15-3h30), mais je suis passé finalement en force dans le SAS suivant (une personne à l'entrée du SAS m'a rattrapé, mais je lui ai expliqué la situation). Dans tous les cas on peut arriver très tardivement et bien se positionner sans aucun souci.

Km 0-10 : le départ est plutôt calme là aussi, pas trop de difficultés à se caler au rythme, le départ se fait à 4'11 / 4'12 de moyenne.
Km 10-20 : Entre 4'07 et 4'12 de moyenne, l'état de flow est bien présent, cela semble facile, même si un poil au dessus des allures visées
Km20-34 : Hormis une petite crampe en arrivant étonnamment près d'une animation musicale ^^, le rythme est toujours là, avec même 2km en 4'02 et 4'05. Je vois une moyenne de 4'09 au km 30 et prend un peu trop confiance et me dit que 2h56m est jouable... L'alimentation passe encore correctement, mais 1ère erreur : je saute un gel et ne boit pas assez à partir du km32, j'étais déjà en mode hyper concentration et à me dire que l'arrivée était proche.
Km35-42 : ça se paye cash, erreur de débutant, musculairement ça tient bien mais physiologiquement je sens que les forces me manquent, l'allure descend à 4'20/4'30 puis 4'40/4'50 sur les 3 derniers kilomètres, soit environ 4min de perdue sur les 7 derniers kilo

Arrivée en 3h00m42 secondes, aucun regret à l'arrivée, il fallait tenter une approche différente après Deauville. Reste 2 points d'amélioration : l'alimentation en course (j'ai pris 2 gels et environ 40cl d'eau et boisson iso, toujours insuffisant même si ça progresse...) et un peu de renforcement musculaire ne fera pas de mal !
Quoiqu'il en soit les prochains objectifs seront sur semi donc, et sur trail. Les 2 prochains marathons (Ajaccio et Caen) seront pour le plaisir/sans grand enjeu de chrono !

Bon marathon de Tokyo à Nain qui court et Clementhino, ça devrait être une sacrée expérience ! Et bonne suite de prépa aux autres !

par clementhino (invité) (37.167.85.xxx) le 01/03/23 à 11:47:24

@mmichel : courage, tes soucis intestinaux vont passer, c'est des syndromes avant marathon (faut toujours sentir un soucis quelconque dans les jours avant !).
Comme tu dis, les "dés sont jetés", fait faire du jus maintenant...

@sprunch : prépa au top, tous les voyants sont au vert, ça sent le r.p !!

@nicoa : belle performance même si le r.p est pas au bout... mais une course maîtrisée ça fait toujours plaisir... bonne récupération.

Pour ma part, les valises sont prêtes ! On décolle avec la petite famille ce soir...
pas de bobo particulier, je me sens fatigué mais Dimanche ça sera oublié c'est sûr !
Je me projette sur une bonne performance (à mon modeste niveau) en espérant avoir le temps de me caler au décalage horaire... et ne pas trop être fatigué en vadrouillant Vendredi/Samedi.

Portez vous bien !

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 03/03/23 à 14:28:33

@Nicoa,
Pour ma part j'avais prevu (et j'ai pris) un gel toutes les 30mn (40mn au marathon precedent).
Qu'est ce qui t'empeche d'en prendre plus ?
Y'a moyen sur la montre de se mettre un rappel toutes les x minutes pour ne pas oublier sinon.

par Nain qui court (invité) (113.39.105.xxx) le 03/03/23 à 14:49:58

Salut le café,

Je suis à Tokyo depuis hier. Dossard récupéré.

Aujourd'hui j'ai couru d'un bout à l'autre de la ville. C'est cool aussi de faire un marathon en touriste sans ce soucier du chrono.

@Clementhino bonne arrivée. Peofite bien des ramens/udons/sobas d'ici dimanche !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/03/23 à 15:04:40

Bon courage à nos marathoniens tokyoïtes du we !

Jojo 31

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 03/03/23 à 16:11:36

Profitez bien les tokyoïtes, c'est sympa aussi un marathon sans pression de chrono (et des fois des belles surprises !).

@JB06 : oui je vais profiter du printemps/été pour travailler dessus. Je suis un peu chameau sur ces points donc il faut que je me "force" davantage, en alternant aussi car juste des gels ça ne passe pas trop (je prenais des pâtes de fruits parfois avant, je vais reprendre)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/03/23 à 08:49:07

@Nain qui court, Clementhino Bonne course, profitez bien et bonnes performances ;-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a081:8df5:e907:xx) le 04/03/23 à 11:06:55

Bonne course à nos tokyoïtes ! Pas évident de gérer avion + décalage horaire avant de courir un marathon, n'empêche.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 05/03/23 à 08:48:20

Bonjour le café

En attendant les cr des tokyoites rapide debrief de la semaine

La charge à bien diminuée et les sensations sont plutôt bonnes cette semaine

Mardi as42 10k dont 5k @5'08
Mercredi après-midi au ski dans les Pyrénées qui m'a fait grand bien a la tête
Vendredi frac long 10k dont 3×5' @4'36/4'27/4'23 r2'
Samedi dernière sl 1h13 14k @5'13 82%

Je prévois un peu d'as42 lundi, ef mercredi et ensuite repos jusqu'à samedi.
Pas de bobos, les planètes semblent s'aligner.
La météo devrait être assez médiocre sur le bassin samedi prochain. 13 degrés et pluie prévue...

Bon dimanche à tous

par Nain qui court (invité) (113.39.105.xxx) le 05/03/23 à 13:53:02

Bonjour le café.

Ce sera un très modeste 3h37'40 à Tokyo pour moi.

Je suis parti très prudemment. Mon inflammation au fessier s'étant rappelée à mon souvenir ces derniers temps, je n'ai pas voulu prendre le risque de continuer mon voyage au Japon sur une patte (et pour un chrono anecdotique dans tous les cas). Voyant que ça tenait j'ai accéléré à partir du 30ème. Je dois faire un negative split d'environ 6 minutes (les résultats ne sont pas encore publiés).

Concernant le marathon, rien à redire: très bonne organisation, une bonne ambiance. Le parcours est plat et permet de voir de nombreux lieux emblématiques de Tokyo (des quartiers aux affiches de manga géantes aux temples et pagodes).

Les restrictions et protocoles covid étaient très lourds, mais ça devrait s'assouplir pour les prochaines éditions.

Ce sera un bon souvenir pour moi (et 3 ans après, maintenant c'est fait). Et pour le chrono, je vais m'y remettre plus sérieusement et mieux préparer le prochain.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/03/23 à 14:04:30

@Nain qui court Bravo à toi c'est déjà pas mal vu les circonstances et l'essentiel est de ne pas finir bléssé. Bonnes récup et fin de séjour à Tokyo

Belle semaine @Mmichel, tu es le prochain sur la liste ;-) bonne fin d'affutage

Pour moi de la route sur parcours alternance de faux plats plus ou moins prononcés, de l'EF et un peu d'allure sur des portions à peu près planes
Lundi ~ 12km 1h05' dont un 5000 à AS42 4'55"/km du 5 au 9ème
Mardi ~ 6km 36' dont un 2000 en 4'20"
Vendredi ~ 6,5km dont un 1000 en 4'11"
Ce matin sortie longue 21km 1h01'30"

Bon Dimanche

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/03/23 à 14:12:48

Rectificatif...
Vendredi ~ 6,5km ~ 40' dont un 1000 en 4'11"
Ce matin sortie longue 21km 2h01'30"

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a081:8df5:e907:xx) le 05/03/23 à 16:19:24

Bonjour à tous,

@Run : dommage, en 1h01 tu aurais pu viser le top 5 à Paris ce matin :)

@Mmichel : bon affûtage !

@Nain qui court : toujours frustrant de sentir que ça ne va pas le faire, mais l'expérience permet de s'en sortir avec honneur et sans (gros) bobo. Bonne récup désormais !

Fin de la S13 pour moi, qui était une semaine d'assimilation à moins d'un mois de l'échéance.

- Mardi : 11.01 km en 58' EF
- Mercredi : 14.64 km en 1h20 dont 10x185 en côte (à allure entre AS30 et seuil 2)
- Vendredi : 15.28 km en 1h12, dont 2x4000 progressifs de l'AS42 vers l'AS21 (4'18" / 4'14" / 4'07" / 4'00" puis 4'18" / 4'12" / 4'07" / 4'01")
- Samedi : 8.64 km en 48' EF
- Dimanche : SL 19.25 km en 1h35 en endurance active, avec 15 km pas très loin du seuil aérobie (à 4'51" / km).

69 km cette semaine, 20% de moins que d'habitude et surtout bien moins d'intensité (88% du temps en EF), parfait pour refaire le plein d'énergie. J'ai senti les jambes assez légères ce week-end, parfait avant d'attaquer les 2 dernières grosses semaines.

Bon dimanche !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/03/23 à 16:40:03

@spruch haha Bien vu :-)

Belle semaine, bien tes fracs de Vendredi. Je n'ai peut-être pas lu tous les posts, as tu une référence récente sur semi ou 10 et sur quels chronos ?

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 05/03/23 à 16:57:55

Semaine plus light, 110km.
1h13 au semi de Paris en depit de mesaventures et d une allure trop ambitieuse sur les premiers km.
Bonne semaine a tous!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a081:8df5:e907:xx) le 05/03/23 à 17:16:50

@Jereiter : 1h13 pas optimisé, ça c'est du niveau !

@Run : j'ai fait 38'28" sur 10 en septembre et surtout 1h25 sur semi en novembre. Je pense partir sur du 4'21" / km pour le marathon, je pense que le cardio pourrait faire mieux mais les jambes n'en seraient pas capable. Donc autour de 3h03 / 3h05.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/03/23 à 17:30:43

@jereiter Beau chrono quand même ! Bonne récup

@spruch Belle progression -O. Sauf imprévu tu vas exploser ton RP de 2019. C'était ton premier marathon ?

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a081:8df5:e907:xx) le 05/03/23 à 17:43:20

Oui, le premier. Fait avec mes moyens de l'époque, à savoir un volume autour de 60/70 km et le projet de faire sub 3h30. Mon quadriceps avait cédé au km 4, ce qui m'avait conduit à gérer la blessure toute la course (et la gêne, descendue sur mon genou, avait eu raison de mes ambitions au km 36).
J'avais marché un peu pour finir les 2 derniers km en courant. Pas un mauvais souvenir mais forcément une belle frustration, alors j'ai bien l'intention de mettre une sévère claque à mon RP :)

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:4530:d162:34b3:xx) le 05/03/23 à 18:23:07

En attendant des CR Tokyoïtes je vais squatter indument (oups) le café une dernière fois pour ma prépa semi.

S+10 : 81km, un 3x2000 au seuil à 3:40-41 de moyenne, 6 run
S+11 : 79k, un entraînement côtes, 6 sorties
S+12 : 75k, un 3000-2000-2000 à 3:39 de moyenne, 5 runs seulement, petite alerte au genou gauche
S+13 : 61k, un 3x5' seuil + 6 lignes droites, 4 sorties, week-end donc un run de moins, genou en alerte mais gérable
S+14 : 69k, 10'-5'-5' seuil hors piste donc allé trop vite comme une tête brûlée, genou en alerte mais gérable
S+15 : C'est celle qui vient avec semi le dimanche, juste un classique 3x1600 le Jeudi à venir et volume en baisse

Le genou (gauche, le côté à emmerdes) je pense comprendre la cause,j'ai clairement le bassins décalé et surélevé côté gauche (ou abaissé côté droit, question de point de vue), j'attends l'après course pour rdv médical.
J'avais un kiné en qui j'avais toute confiance mais il a déménagé il y a quelques mois, je penche vers un ostéo mais ça me gonfle, j'ai un manque de confiance général dans les professions médicales (et l'osteo) pour de bonnes et mauvaises raisons, mais il va falloir outrepasser ça.

Bonne continuation de prépa au futur marathoniens printaniers.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:1177:4e84:2c2b:8ff7:f9ef:xx) le 05/03/23 à 21:06:21

Merci et bonne chance pour ton semi ce dimanche Fisico.

par Clementhino (invité) (126.194.196.xxx) le 06/03/23 à 19:56:11

Salut le Caf,

J'espère que tout le monde va bien.

Petit debrief du marathon de Tokyo :

Venu avant tout pour le tourisme et profiter du pays, j'avais quand même espoir d'aller chercher mon r.p en 3h30 (Paris 2022) car la prépa était sérieuse et sans accro.

Dossard récupéré le Vendredi en fin de journée assez rapidement (contrairement à la veille où j'ai pu lire que certains ait du attendre jusqu'à 3 ou 4h !!), je ne traîne pas au hall d'expo pour vontinyer à arpenter les rues de la capitale (idem le Samedi d'ailleurs).

Dimanche matin, réveillé à 3h comme depuis mon arrivée le Jeudi (et à l'heure où je vous écrit celui ci il est aussi 3h la bas), j'attends 6h pour petit déjeuner les restes de biscuits "occidentaux" de mes enfants (pas envie de tester de nouvelles choses sur place).

Je décolle 1h plus tard direction le départ où nous devons présenter via notre téléphone l'application santé (températures/test covid) avant de gagner les s a.s.
Organisation à la japonaise, c'est à dire carrée et efficace !

Départ donné et je m'élance en 4eme vague et sur les 5 premiers kms je fois énormément slalomer pour doubler des japonais qui s'élancent à 8 où 9kms/h.

Du coup, les 5 premiers kms sont autour des 24 minutes tout comme les 5 suivants...
Enduite, je cale l'allure correctement sur du 5'00/km pour passer le semi en 1'42'30 bien en rythme pour améliorer un petit peu le record...

Le rythme reste bon mais je lâche 3/5 secondes au km entre le 20eme et le 32ème sans avoir l'impression de ralentir... vous savez tous ce sue cela va donner pour la suite...

En effet, plus de jus dans les jambes pour relancer mais surtout pas l'envie de me faire "mal" mentalement à partir du 30ème, j'ai en tête mes 8 jours restant à profiter !

Je termine donc les 10 derniers kms autour des 10kms/h en profitant du décor et de l'ambiance ce qui est fuma aussi.

Au final, un 3'39'29 qui me va même compte tenu des difficultés à se caler au décalage horaire et aux de grosses journées de balade avant la course.
Bien loin du record mais ce n'est pas grave, d'autres occasions se présenteront plus tard.

Comme l'a dit @Nainquicourt, un marathon sympathique relativement plat, avec un public nombreux au bord de la route et un paysage (urbain) agréable tout au long du parcours. Attention cependant, ravitos uniquement eau et pocari sweat, si vous voulez du solide faut l'avoir dur vous avant de partir.
Vraiment bien organisé même si toutes les procédures santé sont un peu lourdes à suivre mais espérons que ça s'assouplisse avec le temps!!

@Nain qui court : bien joué ! Tu m'as gratté de 2 minutes ;-) tu étais dans quel s.a.s?
Profite bien du reste du séjour !

@Spruch : bonne fin de prépa, ça sent le record explosé on en doute pas !

@Fisico : on attend le retour du semi en espérant que tout ce soit bien passé !

@Mmichel : bonne semaine d'affutage, c'est toi le prochain maintenant !!

Un salut à tous les autres membres du café !

Portez vous bien.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/03/23 à 20:05:49

Le plaisir de faire l'épreuve était là @Clementhino c'est l'essentiel et ca reste un chrono très honorable. Merci pour le CR, bravo à toi, bonne récup et profites bien de la fin de ton séjour à Tokyo.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:3401:c257:0:53:f13c:xx) le 07/03/23 à 10:22:14

Clementhino et nainquicourt bravo pour vos perfs.
Avec ke décalage et le trajet en avion c'est d'autant plus compliqué de s'organiser les jours précédents.

Cette semaine repos. 9kil hier dont 2.5 à 5'10.
Demain 35-40 min en ef.
La meteo se dégrade en Aquitaine. Pluie et vent au programme.
Les rafales d'ouest annoncées autour de 60kmh pourraient être un problème samedi.

Une fois la ligne de départ franchie il n'y a plus à réfléchir.

Bonne semaine

par Nain qui court (invité) (37.169.53.xxx) le 08/03/23 à 14:34:23

Merci pour vos messages.

@Clementhino, bravo à toi. J'étais dans le sas C, attribué en fonction de ce que j'avais indiqué comme temps quand je me suis inscrit il y a 3 ans (et qui n'était plus d'actualité dimanche). Je me suis placé tout au fond du sas pour déranger le moins possible. Au final, on finit à kif-kif l'un de l'autre. Sauf que moi, j'ai fait le schéma inverse. Je suis parti très prudemment. Je passe au semi en 1h52'51. J'ai commencé à accélérer à partir du 30ème quand j'ai vu que mon fessier me laisserait tranquille et que je n'entrevoyais pas de mur à l'horizon. Et j'ai lâché les chevaux à la fin (je fais les 1500 derniers mètres en 6'10.

Pour ce qui est des dossards j'ai récupéré le mien le jeudi et aucun souci, pas d'attente. Pour l'anecdote, étant inscrit en 2020, on m'a remis la médaille de 2020 avec le dossard de cette année (la démarche me laisse quand même perplexe).

Profite bien de ton séjour au Japon!

par (invité) (194.250.98.xxx) le 08/03/23 à 15:44:17

Bravo Clementhino et Nain qui court !
J'aime beaucoup le parcours du marathon, très plat, route toujours très larges et toujours dans des zones assez denses (on évite le passage classique du marathon européen dans une zone épars/sinistré excentré de la ville), assez plat, grosse densité.
Le seul reproche ce serait leur propension à faire des virages à 180° alors qu'au vu de la chaussée il y a largement moyen d'arrondir les angles.

Sinon pour mon semi dimanche je viens de voir que le tenant du titre, un certain mascher0, sera là de nouveau.
Ca sent la victoire en 1h07-08 :p

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 09/03/23 à 13:23:06

J-2 pour Mmichel. On lui souhaite une belle performance...et un RP ;-)
Bonne course

par Clementhino (invité) (126.253.214.xxx) le 09/03/23 à 13:47:07

@Mmichel

Bonne course à toi, on te souhaite un r.p si tu le peux. Ton objectif de temps c'est quoi?

par Mmichel (membre) (2a02:8440:4315:f033:0:62:34a7:xx) le 09/03/23 à 14:49:17

Hello les amis

Dans l'idéal ça aurait été une allure de 5'10 pour aller chercher sub 3h40

Sauf que la.meteo annonce 40kmh de vent constant et rafales à 75kmh sous la pluie.

Donc la je ne sais pas comment le vent va jouer. Il sera d'ouest donc favorable en bord de mer. Mais comme il y a deux tours de 21 il y aura forcément autant de km vent de face.

La petite cerise c'est le km 10/31 et Sa côte de 500m à au moins 6%.

Je reste également focus sur Nantes dans six semaines. Si je me crame samedi à vouloir à tout prix performer je vais être blasé

Voilà, je verrai samedi. Si les conditions Le permettent je le fais à bloc. Sinon ça sera un sortie longue.

Je file chercher mon dossard...et du moralex ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 09/03/23 à 19:05:55

Pourquoi "sortie longue" ? Pars à 5'10" et si tu vois que tu n'arrives pas à tenir l'allure revois simplement ton objectif à la baisse sans rien relâcher. Exemple si tu vois au 32ème que tu ne tiendras pas 3h40 donne toi l'objectif 3h45.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 09/03/23 à 19:41:22

Hello run

Ce qui m'inquiète c'est le vent de face.
On verra samedi ça sert à rien de se torturer.

;)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/03/23 à 10:41:12

Allez Mmichel !

Dis toi que quelque soit la météo, tu te donneras au mieux de ta forme du jour !

Jojo 31

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 10/03/23 à 14:04:08

Bonne course Mmichel, si les conditions sont dantesques comme prévues ne t'inquiète pas tu donnera ton meilleur et c'est ça qui compte ;-)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 10/03/23 à 15:43:37

Salut le caf

Jojo et pipo merci pour vos messages.

L'avantage de courir à domicile c'est que je m'offre une journée de congé cocooning à la maison.

A demain pour les news

:)

par Tesla57 (invité) (176.151.112.xxx) le 10/03/23 à 20:02:02

Bonne chance Mmichel,je te souhaite une météo plus clémente que pour ma sortie 10fois 1000m d aujourd'hui,
Mets toi bien au chaud dans un petit groupe pour t abriter du vent,si tu peux. Allez merde

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:bc65:476b:51df:xx) le 11/03/23 à 09:13:42

Bonne course Mmichel ! En espérant que la météo soit la plus clémente possible :)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/03/23 à 15:39:12

Salut le caf

Pas de rp aujourd'hui. Ca s'est joué à pas grand chose.

Les conditions météo étaient conformes aux prévisions : l'enfer...

Le.parcours annoncé roulant était juste cassé pate.

1h51'34/1h58'32 3h50'06 à 30s de mon rp.

Je vous fais un debrief complet très vite

Merci à tous pour vos encouragements.

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:2ce1:bb34:27a6:xx) le 11/03/23 à 17:46:34

Bravo d'avoir tenu le coup et finit malgré les conditions difficiles !
Dès qu'on voit un positive split on se doute que la physionomie de course a été compliquée, mais c'est toujours un de plus et de l'expérience dans la besace pour viser un meilleure équilibre la prochaine fois

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/03/23 à 18:28:11

Re le amis

Je suis arrivé tant bien que mal à arcachon vers 08h. Les conditions de circulation étaient plus que chaotiques, je me dis ça va être sport.

09h15 on se place sur la ligne. Le vent est puissant autour de 60kmh, la pluie idem.
09h30 coup de feu.

Km 0 à 5 25’48

Depart rapide cette fois.ci, le vent nous pousse. On cours sur une passerelle en bois pendant 2km. Pas top, c'est un peu glissant. Au km3 on prend un chemin de terre détrempé avec de belles flaques et déjà très mou. Je m'arrête au ravito, l'eau est froide...

Km 5 à 10 26’35
Encore un km de chemin avant de rejoindre la route.la pluie s’est arrêtée, j'ai déjà trop chaud. Ça craint... pourtant je n'ai qu'un short et un débardeur. Le thermomètre affiche 13 degrés et 100% d'humidité.

Km10 à 15 26’24
On vient de passer la bosse du km10. Un petit chemin en zigzag qui débouche sur une belle côte. S'en suit une descente prononcée. Je pense déjà au deuxième tour... ça va faire mal.

Km 15 à 20 26’15

Vu les conditions j'arrive à maintenir 5’13, je me sens pas trop mal. Le vent est très perturbant alors j'essaye de me planquer derrière un autre coureur dès que je peux.

Km 20 à 25 26’16

Ça roule. Je passe le semi en 1h51’34. J'ai de super sensations. Après le semi on repart pour un tour. Il pleut de nouveau mais ça rafraîchit. La piste en terre est devenue un marécage mais pour l'instant ça gère

Km 25 30 27’06

Petit coup de moins bien au 27eme. D'un coup j'ai la tête qui tourne un peu. Et là mon sauveur un pote qui habite sur place est venu m'encourager. Ça repart un petit peu moins vite quand même.

Km 30 35 28’38
On repasse la bosse autour du 32eme. Elle fait mal mais il ne reste que 7kil. L'avantage d'enchaîner les marathons c'est qu'on se connaît. Je passe le 35 en 3h08'48 soit 5’21 de moyenne.

Km 35 42,2 - 41’21 5’44

Je fini un peu mieux qu'à la rochelle. Mon pote m'accompagne dans les 500 derniers mètres, je donne tous. Je fini les 500 derniers à 4’46 poussé par lui ce que je n'avais jamais été capable de faire sur les 6 premiers marathons.

3h50’06, dommage, mais vu les conditions je ne suis pas trop déçu.

En positif :
Malgré un coup de mou après la s6 de ma préparation et même sans sortie super longue (24kil maxi) je sors un temps très correct.
Aujourd'hui, me concernant, la question n'est plus vais-je réussir à faire sub 4h
Les mettaracer sont top. J'ai hésité à la mettre ce matin mais c'était le bon choix. J'ai pu rélancer en fin de course ce qui est positif.
Les jambes à h+5 sont nickel, très peu de courbatures (on verra demain...)
Laffutage? 13km en s10 c'est peut être la solution pour moi
L'organisation pour une première édition au top. Ravito, bénévoles, collation en fin de courses, ambiance entre coureurs.

En négatif

La météo...
Pas de balisage kilométrique, du coup j'ai oublié de presser sur la touche lap...
Pas de chrono visible,
Le parcours et casse patte,
Seulement 315 participants.

Du coup j'ai décidé de repartir sur un cycle complet au lieu d'enchaîner à nantes. Je ferai quelque chose au deuxième semestre.

Et pour finir merci à vous. J'ai eu des doutes et vous m'avez bien aidé. Alors ce n'est que 3h50 bien sûr mais j'en suis satisfait, vraiment.

Le doute du marathonien n'est pas une légende. Suis-je prêt, en ai-je pas assez fait...

Aujourd'hui sans cette satané bosse du 10/31 j'explose mon rp c'est sûr. Je vais donc chercher un marathon plat et faire un vrai cycle sur 4 mois avec vma etc.

Voilà les amis, une breloque de plus.

Prenez soin de vous

par jereiter (invité) (2a04:cec0:116f:4533:75a5:73e9:24e0:xx) le 11/03/23 à 20:17:38

Bravo Mmichel!
J y etais pas, je connais pas mais ca a l air de valoir au moins 10 min de mieux.
Au prochain cycle les 3h30 ne seront sans doute pas deconnant.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/03/23 à 21:20:47

Hello

Fisico en effet ça a bugué au deuxième tour après la bosse. Ils auraient mis un escalier c'était pareil

Jereiter 3h30 peut être pas mais 3h40/3h45 jouable en effet

Bonne soirée

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:bc65:476b:51df:xx) le 12/03/23 à 05:34:51

Bonjour Mmichel,

Avec des conditions et un parcours pas idéal, tu consolides ton RP. Fun fact, tu fais à la seconde près mon RP ;-)

Bonne récup désormais !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/03/23 à 06:35:06

Bonjour à tous

Spruch merci. En effet c'était pas idéal... tu va l'explorer cette année. Hâte de voir ça

Ce matin quasiment pas de courbatures. Une première. D'habitude j'ai besoin d'aide pour me lever...

L'effet carbone? Ou la séance de ski de la semaine dernière ?

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:bc65:476b:51df:xx) le 12/03/23 à 10:55:03

@Mmichel : tant mieux si tout va bien :) Peut-être tout simplement l'expérience et l'entraînement qui aident à assimiler ces efforts "violents" ?

Fin de la S14/17 pour moi, avec la SL du jour. L'échéance se rapproche doucement.. une grosse semaine de plus. La fatigue est bien présente, et j'ai enfin un diagnostic sur ma blessure au pied, c'est une tendinite d'insertion du tibial antérieur. Blessure plutôt .. réservée aux ultra traileurs et randonneurs et classique de la marche, pouarf :)
Place à un peu de kiné pour retravailler tout cela, et je vais sans doute aller faire un tour chez le podologue.

Au final, cette semaine donc :

- Lundi : repos
- Mardi : 16.77 km en 1h18, avec 4000 AS21 / 3000 seuil / 2000 AS10 qui passe plutôt bien, en 16'07" (4'02" / km), 11'37" (3'52" / km), 7'35" (3'48" / km).
- Mercredi : 9.36 km en 50' EF récup
- Jeudi : repos (un peu de PPG)
- Vendredi : 12.74 km en 1h03 EF sous des bourrasques de vent, avec des accélérations de 400-500m vent de dos à 3'35" / km, c'était plutôt grisant :)
- Samedi : 14.24 km en 1h12, dont 2x3000 au seuil 1 (14'05" puis 13'48").

Et donc aujourd'hui, la plus grosse SL du plan avec un 2x10000 AS42. Mal partout hier que ce soit au niveau du pied G (tibial antérieur + face externe), du piriforme G, de l'aponévrose D .. ça s'annonçait mal !
C'était surtout l'occasion de tester ma boisson d'effort, et de vérifier que tout est en ordre pour le 2 avril.

Parti peu confiant, j'ai senti après les premiers km que ça allait être dur de tenir le 4'21" / km. Je suis donc parti plus modestement autour de 4'35" et m'étais dit que j'aviserai. Finalement, au bout de 6 km, un faux plat descendant m'a lancé et le rythme a clairement accéléré. Première fraction en 43'51" (bien aidé par 35m de D- en cumulé), deuxième fraction qui passe malgré les jambes mortes en 43'55" (avec D+ de 30m). FC excellente à 84 puis 85%.
Le RAC fut long .. total couru, 32.28 km en 2h32. Soit un nouveau record en distance après les 31 km d'il y a 2 semaines.

J'avais prévu une semaine pic à 99 km la semaine prochaine (avec une séance Yasso + une SL de 29 km), c'est complètement inconscient vu les alertes du moment, donc on va plafonner à 85 km (comme cette semaine, donc) et 5 sorties au lieu de 6 :) Voire un peu moins suivant la fatigue, le boulot est fait et la récup va être primordiale.

Bon dimanche à tous !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/03/23 à 12:05:31

Spruch belle semaine quand même.
Le boulot est fait et bien fait.

Hâte de voir ce que ça va donner.

De mon côté il faut que je trouve des pistes de progression.

Bon dimanche

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/03/23 à 18:42:10

Belle perf @Mmichel compte tenu du parcours et de la météo défavorable. Tu as été très régulier et simplement ralentis sur la fin. Sur que uniquement dans de meilleures conditions tu améliorerais largement ce chrono. Tu ne vas pas faire Nantes ?

Belle séances @spruch, notamment les fracs de Mardi et celle d'aujourd'hui avec les 2x10000 à AS42. A 3 semaines du marathon tu es beaucoup plus sérieux que moi...pas grand chose pour moi cette semaine...enfin oui et non

Mercredi Reconnaissance d'une compet, un 10 km route prévu Dimanche, 59', j'y mets un peu d'allure aux 6ème, 8ème et 10ème qui passent bien en 4'17", 4'16", 4'23"
Jeudi 7km 39' sur route vallonée dont le 4ème D12- en 4'31", le 6ème D15+ en 4'44"
Ce matin la compet, le parcours est constitué de portions en plat et faux plats plus ou moins prononcés, quelques virages serrés en aller-retour. Les km défilent entre 4'28" et 4'49" en fonction du dénivelé, je termine en 45'18", content de terminer dans le premier quart et 1er M6M (enfin sur 5...)

Dimanche prochain je participerai à un trail de 25km D+850m, du dénivelé mais le parcours n'est pas trop technique, ca me fera une bonne sortie longue.

Bonne semaine à tous et continuation dans les prépas.

par Epami (invité) (90.126.247.xxx) le 12/03/23 à 19:05:59

Tu es un guerrier Mmichel, ces conditions pour courir un marathon sont horribles, en dehors de la forte canicule ce sont les pires possibles.

En plus tu finis sans avoir les jambes en compote, ça augure que musculairement en tout cas tu as de la réserve !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/03/23 à 20:43:15

@run91 hahaha.... Le dilemme. Je me tâte. Que faire. Vous feriez quoi. Help

@epami merci. Je rêve d'un 3h40...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/03/23 à 23:02:47

Sans hésiter je ferais Nantes. Avec des conditions plus favorables tu vas faire un RP

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 13/03/23 à 08:04:00

@Mmichel
Bravo pour ta course dans ces conditions climatiques, c'est pas génial courir dans des pompes trempées et avec du vent c'est le pire.

@Run91
Joli temps sur ton 10 pas plat, ouais des M6 il y en a moins.
Hier j'ai vu un M10 arrivait sur un trail de 17 km ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/03/23 à 09:05:18

Merci Pipo34. M10...Impressionnant :-O. Espérons qu'on puisse également courir le plus longtemps possible même si les chronos ne sont plus au rendez-vous

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 13/03/23 à 09:14:11

Bravo Mmichel pour ton marathon à Arcachon, et d'avoir tenu le choc vu les conditions. Il y a beaucoup de positifs à retrouver de ton récit. Et c'est de l'expérience qui sera bien utile pour les prochains :)

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 13/03/23 à 09:39:01

@Mmichel : vu que tu sembles ne pas avoir trop de traces (pour le moment) de ton marathon, je rejoins les autres : si Nantes est propice pour toi en terme d'organisation et de motivation à tenter quelque chose, vas-y !

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 13/03/23 à 09:50:56

Je commence mon affûtage pour Gent (Gand, course dans 2 semaines).

Hier une dernière sortie de 1h50 avec 3 blocs au seuil "T".
Ayant acheté des chaussures "carbone" récemment pour cette course, je découvre et sens leurs bénéfices lors de certaines longues sorties : jambes préservées, impression d'avancer plus "légèrement". On ne peut nier le progrès.

Hier j'ai couru en Adidas Boston 8 (chaussures basses classiques), c'est plus ferme, on sent mieux la route ;-)

Il est temps maintenant d'accepter des semaines plus légères : -30% cette semaine et -60% la semaine prochaine, ces conseils sont donnés par running-addict.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/03/23 à 10:59:27

Bonjour à tous !

@Mmichel : bravo pour ton parcours à Arcachon ! Dis toi que sur un marathon simplement sur route, tu aurais facilement descendu ton RP. Et je pense comme les autres, fais Nantes...

@Run91 : autour de 45' sur 10, c'est toujours bon à prendre. Sur mon prochain 10, dimanche 19, je ne suis même pas sûr en ce moment d'être capable d'en faire la moitié !

@wallon69 : des Boston 8 ! comme je regrette les miennes ! tu avais un stock ou tu en trouves encore ?

Belle journée à vous !

Jojo 31

PS : je me rends compte qu'il faudra quand même que je fasse un point d'étape sur ma prépa pour Albi 2023... A venir, donc...

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 13/03/23 à 11:13:06

Les Boston 8 : juste une paire achetée en ligne il y a 2 ans, rodées assez tard finalement, le temps que les Boston 7 soient usées.
Mais ce fut une petite déception car elles serrent un peu plus le pied par rapport aux autres Adidas. J'ai dû leur donner un autre rôle à l'entrainement et revoir le laçage pour libérer le haut du pied. L'achat en ligne peut réserver des surprises.
Je préférais les 7, ma première paire dédiée au marathon!

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 13/03/23 à 11:37:09

@Run91
Après une petite recherche le M10 est un jeune M4 erreur de l'orga ...déçu! :-(

par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/03/23 à 12:08:06

Bonjour,

Rarement habituée à écrire mais plutôt à vous lire. Bravo pour ce marathon dans de telles conditions, j'espère pas vivre la même chose dans 2 semaines!

Je m'interroge sur ma prépa marathon (un coach m'écrit mes entrainements (je précise ce n'est pas un coach internet), moyenne hebdo environ 80-85km pour 3h30) .
Pic à s-4 avec 100km dont une SL de 31km pour 2h35 avec 2x 1hAS42 r 5' qui est bien passée
S-3 75 km avec une SL de 23km pour 2h avec 30' AS42 r 5' 40' AS42

Ici pour cette semaine le coach me prévoit une très petite semaine:
mardi séance qualité avec 20' AS10
jeudi séance qualité avec 2x8' SV2
Samedi 1h30 endu
Dimanche ...1h de marche
Donc seulement 40km de course... ça semble un peu léger non? Je devrais rajouter qq kms les mardi et jeudi cool et/ou courir léger le dimanche plutôt que marcher?

Merci d'avance :)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 13/03/23 à 12:10:58

Bonjour le café

Dans un premier temps merci à tous pour vos messages qui me touchent.

Aujourd'hui les jambes Sont un peu moins bien... du mal à descendre les escalier mais mieux que d'habitude à j+2 .

Nantes est dans 6.semaines

Du coups s1 cette semaine rien
S2 ef à la sensation
S3 et s4 je pensais à un peu de seuil, un peu de vitesse et une sl maxi de 2h à j-14
S5 s6 recup

Ca vous paraît cohérent ?

Concernant arcachon je perds environ 1'30 sur les deux km où il y a la butte. Mais pas de regret.

Je regarde les hotels ce soir, je pourrai toujours annuler en cas de coup de mou.

Pour l'instant je compte faire Nantes donc.

A plus

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 13/03/23 à 12:24:50

@Mimi, salut,
Solide ta prépa.

Dans 2 semaines également je prendrai le départ.
Mon kilométrage max par semaine est de 80 km, c'est arrivé 5 fois. Autrement 72 par semaine. 5 sorties par semaine.
Ma plus longue était la semaine passée avec 30 km (2x2 AS42). Hier une longue de 23 km avec du seuil T.

Affûtage : je descends à 4 fois.
Cette semaine : je descends à 55 km.
ce jeudi : 12-13 km avec un peu de variété (du M et du T). Autrement uniquement du Easy/facile.

Dimanche : 1h30 Easy.
Semaine prochaine : 32 km

Peut-être que je vais "compenser" avec de la marche ou du vélo facile, pour ne pas "tourner en rond" ;-)

Je vise < 3h20.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 13/03/23 à 12:26:16

erratum : sortie de 30 km : 2x12 km !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/03/23 à 13:27:22

@Pipo34 Ah OK. Il y a des cas comme cela mais ils sont (très) rares.

@Jojo31 ?? Avec les fracs que tu fais ca m'étonnerait que tu ne soit pas sub45 sur un 10

@Mimi A deux semaines du marathon cette semaine est largement suffisante. Perso je remplacerais uniquement l'heure de marche par du footing léger. De quel marathon s'agit-il ?

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 13/03/23 à 17:00:03

Dernier squattage pour un mini CR d'un (semi)-marathon

C'était Rambouillet hier donc, je vais résumer ça en +/-

Les +
- Gestion de course parfaite, allure maitrisée, cardio comme il faut (au bpm près, c'est dire https://abload.de/img/cardio2jfvk.png )
- Ca s'est vu car passé le km 3 je n'ai fait que rattraper puis doubler 15/20 coureurs, plus personne ne m'ayant doublé
- Bien reconnaître le profil a aidé pour ça, savoir en avance quand ça monte/descend et combien de temps ça aide
- Petits moments de toute vers la moitié ("Quoi c'est le 12è km et j'ai déjà un peu envie de mourir sur le bas côté mais COMMENT JE VAIS FINIR ?") mais tenu mentalement
- Assez fier d'avoir su rester humble et réaliste dans l'effort malgré tout car...

Les -
- ...le temps n'est pas du tout celui espéré, 1h19mn40 là où la cible était 1h17mn30, j'ai compris dès le km 1 que ça ne le ferait pas donc j'ai ajusté en conséquence
- Parcours pas favorable, je le savais plus ou moins mais un peu surpris quand même, un peu trop de D+, pas mal de zigzags en sentier et mini faux plat montant qui induisaient pas mal de relances
- Du vent dans le pif dans le dernier tiers
- A 10mn du départ l'orga qui nous recale pour rentrer par devant dans le sas de départ (il y avait pourtant des couloirs sur le côté), résultat énorme contournement à faire en courant, stress, rentré in extremis dans le sas/paquet avec cardio déjà haut puis *PAN* de départ à peine 30s après
- Assez faible densité quand même (37è/2045)
- Les cuisses n'étaient pas ouf dès la mise en route/échauffement, peut être la séance 3x1500 du Jeudi trop proche qui a laissé trop de traces (couru sur la piste 250m "rénové" à côté de chez moi, par rénové j'entends passage du tartan au bitume)
- Ou peut être juste pas la forme et volume aérobie insuffisant

C'est facile, quand le chrono est celui attendu voire mieux alors tout s'est bien passé et tout est beau, quand on est en deçà des espérances il y a 1000 excuses/raisons qui viennent en tête.

Je pense tout de même que le parcours/vent n'étaient pas super propices à la perf (quand je regarde Strava je vois que sur les 15 coureurs autour de moi plus des 3/4 ont faibli dans la seconde moitié et les 3 restants ont eu une physionomie de course similaire à la mienne) et que ma séance du Jeudi était une mauvaise idée.

Mais c'était la course que je pouvais faire le jour J, c'était mon niveau, en venant d'un 2h42 sur marathon en Novembre c'est décevant mais on va faire avec car c'est déjà bien mieux que l'année dernière à la même époque

Fin Avril un 10km maintenant, et mi-mai Semi+10km, mais je passerai sur un autre topic pour ça maintenant :p

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 13/03/23 à 17:00:47

Ah oui c'est Mascher0 qui gagne la course en 1h10, vu qu'il courrait le marathon en 2h20 en Octobre dernier ça me rassure aussi !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/03/23 à 18:42:40

Belle perf quand même Fisico. Bonne récup

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 13/03/23 à 18:56:12

Plus que 5 semaines avant Boston. Je ne vois aucune progression depuis mes 7 semaines de vertiges avant les Fêtes (ça s'était terminé le 23 décembre). Je me prédis déjà un chrono de merde!

par (invité) (77.190.161.xxx) le 13/03/23 à 21:18:48

-P- je pensais que tu avais un entraîneur. Il en pense quoi ?

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 13/03/23 à 21:53:15

J'en ai un, mais lui, il n'a aucun contrôle sur comment réagit mon corps à l'entraînement qu'il me prescrit... La réalité, c'est que je ne suis jamais revenu de la covid attrapée en décembre 2021.

En ce moment, je tourne à environ 60 km de CAP par semaine (+ 15-20 km de ski), alors qu'en 2021 pour préparer le P'tit Train, je tournais à environ 100 km (préparation de 20 semaines).

Mon plan actuel devrait donc être facile (et il l'est - les allures ont toutes été ralenties par rapport à mes plans antérieurs pour me donner une chance et être plus près de la réalité), mais à la lumière de mes dernières longues sorties (j'ai successivement fait 16 km, 18 km, 20 km, 22 km, 24 km et 26 km) faites à environ 5:15-5:25/km, je vois mal comment A) je pourrai ajouter 16 km de plus et B) faire tout ça à 4:59/km (allure déjà assez conservatrice - c'est pour du 3h30).

En fait, c'est sûr que je vais terminer, je n'ai jamais abandonné un marathon, pas même ceux courus en solo, mais je ne crois pas que mon chrono sera meilleur que l'an passé (3h40), ce qui, franchement, est assez décourageant. Après le P'tit Train, j'étais convaincu que j'approcherais le 3h en 2022 et que le sub-3 sera envisageable en 2023. Je suis loin du compte!

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 13/03/23 à 21:57:31

Il faut aussi que je précise que le programme de mon entraîneur n'a pas été conçu pour réussir une performance à Boston, mais bien pour A) le terminer et B) récupérer encore un peu tout en reconstruisant de nouvelles bases en prévision du véritable travail qui commencera APRÈS Boston. Je suis de nouveau inscrit au P'tit Train du Nord en octobre 2023 et c'est en principe ce marathon que je vise.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/03/23 à 13:58:00

Bonjour à toute et tous !

@wallon69 : je n'avais pas remarqué que les Boston 8 serraient plus que les 7... J'en ai vraiment un grand souvenir...

@Mimi : pas mieux que Run91... 1h de footing me paraît pas mal au ieu de la marche... Et jolie prépa effectivement !

@Run91 : sur 10km, j'ai un RP à 42'59" (qui date de 2017...) et je faisais régulièrement ces dernières annéesentre 44' et 45'... mais ça, c'était avant ! là, je n'ai pas fait de préparation spécifique, ni même suffisamment de Se2, qui me permettrait de tenir 4'30" sur 45'... Enfin, on verra comment ça se présentera dimanche...

@Fisico : 3x1500, ce n'est pas forcément impactant... Mais 3x1500 sur du bitume, ça a quand même dû martyriser tes cuisses...

@-P- : prends donc ce marathon de Boston pour ce qu'il est pour toi, un retour vers la forme... Je vais faire pareil pour Albi fin avril. Je suis loin de pourvoir taquiner mon RP (enfin, aujourd'hui... mais je ne sens pas une spirale positive s'enclencher pour les semaines à venir...), je vais donc moi aussi faire en sorte de le terminer sous les 3h30, pour reparter cette fin d'été sur une préparation plus ambitieuse vers le marathon de Valencia décembre...

Bonne après-midi,
Jojo 31

par Mister B (invité) (192.54.145.xxx) le 14/03/23 à 16:10:43

Bonjour à tous et bravo pour vos entrainements (bien que certains sembles déçus de leur forme du moment).

J'ai une question basique: votre semaine de pic est elle 3 ou 4 semaines avant le marathon s'il vous plaît ?

Et est-ce 3 ou 4 semaines à partir du lundi ou dimanche svp ?

Et par politesse:), je prépare Boston (2h50 mais je vise dans ma tête un 2h45 secrètement).
Rp de 2h55 31 sec sur amsterdam il y a deux ans avec le volume suivant:

SEMAINE 1 60
SEMAINE 2 58
SEMAINE 3 79
SEMAINE 4 72
SEMAINE 5 91
SEMAINE 6 36
SEMAINE 7 104
SEMAINE 8 78
Semaine 9 20 + marathon
Total 600 kms

Un semi en 1h26 sans forcer (mais sans facilité non plus).
Deux sorties longues à peine avec des blocs en 4 min 15 (4 min 08 le jour J, un miracle:)

Pour boston, à l'heure actuelle

SEMAINE 1 64
SEMAINE 2 88,4
SEMAINE 3 102
SEMAINE 4 98,5
SEMAINE 5 108 (dont semi en 1h18)
SEMAINE 6 142

soit déjà plus qu'amsterdam.

Niveau poids: 4 kgs en plus qu'amsterdam pour l'instant.

Je double assez souvent.
Côté piste, séances 5*1000 en 3min26 contre 3 min 32 lors de la prépa pour amsterdam

Infine, je pensais redescendre un peu en km cette semaine (ca commence à faire mal niveau fibulaires + aponevrosite qui se reveille) puis faire un pic semaine prochaine (repartir sur 140-150) sachant qu'après cette semaine (prochaine), il restera trois semaines:)

J'attends vos conseils avec plaisir.
Bonne journée à vous messieurs

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 14/03/23 à 17:37:52

Tout d'abord bienvenue Mister B. Vu ta progression au semi et l'augmentation de ton volume 2h45 devrait passer et même un peu moins. Pour répondre à ta question sur les plans de mon club le pic est à S-4 mais la semaine S-3 est aussi bien chargée.
Bonne continuation dans ta prépa

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-, Mister B
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 14/03/23 à 18:19:19

Bonsoir à tous

@-P- d'accord avec jojo31. On ne peut pas alelir

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 14/03/23 à 18:30:23

Oups mes gros doigts désolé...

@-P- on ne peut pas être au top tout le temps. Sers toi de cette course pour te relancer.

@misterb chapeau sacré volume. De mon côté la s7 est en général la plus chargée avec la sl la plus longue à j-21.

Bonne soirée

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 14/03/23 à 19:05:58

"Sers toi de cette course pour te relancer."

Ça fait 15 mois que j'essaie de me relancer... :)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/03/23 à 07:02:19

En effet ça doit être frustrant.
Je te souhaite bon courage

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/03/23 à 12:47:10

Bonjour à tous !

@-P- : 15 mois, je comprends ta frustration... Mais dis-toi que le meilleur est devant et que ta persévérance finira bien par payer !

Bonne après-midi !
Jojo 31

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 15/03/23 à 16:27:42

Pour l'avoir vécu (il m'a fallu <3 ans pour revenir à bon niveau sur une course, hors course sans doute un peu moins de deux) je ne peux que confirmer qu'il ne faut pas perdre patience, si on est méthodique ça doit finir par revenir, ou alors c'est qu'il y a une pathologie ou problème externe non identifiée.

C'est ingrat pendant, surtout si on s'entête à comparer avec une époque révolue, mais il faut comparer avec ce qui est désormais comparable et plus quelque chose qui appartient au passé.

par tesla57 (invité) (176.151.112.xxx) le 15/03/23 à 16:49:30

bon c est quand le printemps?Parce que mes 3 dernières sorties, météo horrible pluie vent grèle ça devient saoulant.En plus maintenant ,j ai une gène au mollet droit et grosse inquiétude (j ai peur de revivre l abandon de l an dernier).

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 15/03/23 à 16:56:39

"Pour l'avoir vécu (il m'a fallu <3 ans pour revenir à bon niveau sur une course, hors course sans doute un peu moins de deux) je ne peux que confirmer qu'il ne faut pas perdre patience, si on est méthodique ça doit finir par revenir, ou alors c'est qu'il y a une pathologie ou problème externe non identifiée."

Personne ne connaît la durée des effets de la covid longue.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/03/23 à 19:45:50

Bonsoir à tous

Je viens de commander le bouquin de Jack daniels.
D'après ce que je comprends il part d'un résultat sur un course pour fixer des allures de travail.
Certains d'entre vous l'utilise déjà je crois

Je suis preneur de vos conseils si jamais.

Bonne soirée

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:88b0:573c:e8e4:xx) le 15/03/23 à 20:29:56

Commence par le lire, on répondra aux questions après ;-)
C'est pr préparer un marathon?

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/03/23 à 20:39:24

Rasta666 oui pour Rennes en octobre

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/03/23 à 20:52:53

Je cherche des pistes de progression.
Sur mes deux derniers marathons je n'ai pas eu de mur ni de crampes mais une baisse d'allure à partir du 30 / 32 à fc constante.

Alors si JD peut m'aider à mieux me préparer je prends :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:313a:1180:f512:xx) le 19/03/23 à 17:05:46

Bonjour à tous,

Fin de la S15/17 pour Paris. On touche au but !

Lundi : repos
Mardi : 8.75 km en 46' EF
Mercredi : 16.52 km en 1h19 dont 2x4000 AS30, passés en 4'12"/km à chaque fois (FC 89 et 88%) - sensations correctes, pour une séance plus cool que le Yasso envisagé à l'origine.
Jeudi : récup + PPG
Vendredi : 10.89 km en 57' EF
Samedi : 15.85 km en 1h19, dont 2x4000 au seuil aérobie (4'38" puis 4'37"/km).
Dimanche : SL de 30.08 km en 2h24, décomposée de 1h en EF progressive (11.58 km) puis 1h AS42 (13.93 km), et RAC. Super sensations à l'AS42 et un cardio excellent (83% FCM), très rassurant à J-14.

Total de la semaine 82 km.

Toujours gêné en revanche par mon pied G qui est clairement en souffrance, entre le tibial antérieur (peu gênant) mais surtout l'aponévrose et la face externe qui fatiguent. Il me reste 2 semaines d'affûtage pour soulager un peu tout ça (j'ai récupéré de nouvelles semelles hier), si j'arrive à le régler ça devrait bien se passer.

Désormais 2 petites semaines pour relâcher et refaire du jus !

Bon dimanche.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/03/23 à 19:58:07

Bonsoir à tous

@spruch les voyants sont au vert pour toi.

Bon affûtage

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/03/23 à 20:30:10

Salut le CAF,

Belle semaine spruch. Aves l'allégement de la charge ta gêne devrait s'estomper. Bon affutage.

Après ma compet de Dimanche dernier, Lundi sortie récup 6 km 38'. J'y mets quand même 1 km rapide après 3 km d'échauffement pour tester des nouvelles chaussures plaque carbone achetées, les kiprun kd 900 de Décathlon. Ca passe en 4'04". Bon faut faire mollo fin tranquille après
Mercredi 9 km 48' dont un rapide le 8ème en 4'15"
Vendredi sortie trail 14,5km D+300m mais roulant 1h33'
Ce matin compétition trail. Deux distances proposées, un 25 km D+850m et un 13 D+450m. J'hésite entre les deux et choisis finalement le 13. Jai bien fait au 25 j'aurais terminé au mieux sub4h...A part 3 ou 4 km roulants ou j'ai fais mon temps le reste n'est que montées et descentes raides. Très content de terminer en 1h38'36" dans le milieu du classement et 1er M6M (seulement sur 3 mais ca fait toujours plaisir même si c'est du flan).

Bon tout ca c'est bien beau mais le marathon est dans 2 semaines et je n'ai pas fait assez de sorties longues et à AS42...On verra ce que ca donne.

Bonne semaine à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/03/23 à 21:31:48

Erratum D+950m sur le 25 et D+600m sur le 13

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 20/03/23 à 05:06:36

Bravo Run91 pas facile ces trails chez toi.

On attend des nouvelles de Antoine34, il a fait beau hier sur Montpellier.

par Tesla (invité) (90.51.235.xxx) le 20/03/23 à 05:57:13

Bonjour

Quelqu'un a déjà essayé les chaussures TESLA ?

par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:a9a7:1c4e:bcdc:xx) le 20/03/23 à 07:43:57

Pas moi, mais ça ressemble à certaines skechers.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/03/23 à 09:55:21

Merci Pipo. Oui sur les rails ici il y a du dénivelé mais surtout c'est très technique, pour un routard comme moi c'est difficile :-)

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 23/03/23 à 16:26:02

Reçu mon numéro de dossard ce matin pour Boston. Ça devient de plus en plus concret...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 24/03/23 à 13:44:00

Hello la CAF,

apres presque 1 an de silence je suis de retour.

Je vais participer au marathon de Paris le week end prochain.
Pour l'objectif on verra, il n'y en a pas en particulier.
Je manque cruellement de volonté sur ce coup...
Je pars, et on verra :D

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/03/23 à 08:19:09

Bon retour parmi nous Niorf et bonne fin d'affutage pour le we prochain.

J-1 pour wallon69, on lui souhaite un bon marathon et une belle perf

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan, Niorf
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-, Mister B
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/03/23 à 08:21:49

J-1 pour wallon69, on lui souhaite un bon marathon et une belle perf
...ainsi qu'à Tesla57. Ramenez nous un RP ;-)

par Niorr (invité) (2a01:e0a:aac:b430:f074:113c:e0dd:xx) le 25/03/23 à 08:43:18

Merci run91.
Dernier EF pour moi ce matin.

Par contre question, j aurai du la poser plus tôt. Comment vous gérez votre petit déjeuner d'avant course à 5h du matin quand l'hôtel ne fourni rien (car trop tot) ?

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:d040:d85a:4a5e:xx) le 25/03/23 à 14:51:05

petit bilan à une semaine de Milan
toujours sur une base de plan 2q remanié avec la forme du moment.

j'avais coupé s-10 et s-11 à cause de tendinite abdominale que j'ai toujours mais ça s'améliore. Beaucoup de renfo en prime pour compenser

s-9 reprise 30k

S-8 60k
18km dont 5k à 3'42 fc 175
20k à 4'23

S-7 50k
26k à 4'25 (à la fin ça faisait long les 3 derniers km)
10k en 34'47 à Monaco très loin derrière Jimmy Gressier qui faisait le 5k

S-6 89k
32k moitié à 4'13 le reste cool ->2h28
20k 4'22
22k 4'23 dont 1h à 4'08 (159 bpm)

S-5 72k
27k à 4'22 dont 1h20 à 4'10 (160 bpm)
20k à 4'24 146bpm

S-4 68km
14km à 4'16 146bpm
15km cool

s-3 102km
20km 4x800 /4x500 / 4x200 2'41/1'38/36" r 1'30/1'15/36"
23km 3*1600 à 3'40

s-2 103km
27 km avec 6km à 3'50 -> 1h58 fc moyenne à 150
20km à 4'25
10km en 34'40

S-1 103km
20k 3x3200m 11'40-11'28-11'50. r2' fc 169/171/168
21k 3000 2000 1000 à 3'38 r2' une fc qui frôle 172 bpm (ma fc marathon)
tout à l'heure, je vais tenter 1 @ 3'53+2 @ 3'44+1 @ 3'29 +2 @ 3'42/km. comme l'an passé
678km

loin des 950km en 9 semaines (81/34/126/107/110/120/130/135/107) de début 2022.

La cible s'est toujours 2h35'37 à descendre. On verra bien, les chrono sur les séances sont similaires, je ne dois pas être si loin.

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:11ac:c7d0:0:4c:3d8b:xx) le 25/03/23 à 16:38:25

Merci run 91 mais les personnes c est fini depuis longtemps, sniff sniff.
Bon st tropez soleil nickel mais énormément de vent et malheureusement demain prévu météo très venteuse.
Chrono pas important, je croise les doigts que mon mollet me laisse tranquille

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:11ac:c7d0:0:4c:3d8b:xx) le 25/03/23 à 16:50:43

Oups erreur, je voulais dire les performances c est fini depuis longtemps

par wallon69 (invité) (178.117.45.xxx) le 25/03/23 à 21:00:45

merci Run91.
Toujours des doutes ces derniers jours, sensation de manquer d'énergie, ventre un peu nerveux, nutrition moins rigoureuse...
et demain il fera très pluvieux et frais.
On n'y changera rien, reste plus qu'à bien dormir et un bon WC demain matin ;-)
Dans tous les cas ce sera épique. Question entrainement, j'ai fais de mon mieux sans bobos. à bientôt,

par wallon69 (invité) (2a02:1811:e481:a000:14c9:eb21:39c7:xx) le 26/03/23 à 07:45:03

@Niorr
je prends toujours 1/4 de Gatosport (c) (ou cake sport maison) avec moi. Prévoir café soluble ou sachet de thé, ainsi tu peux petit-déjeuner dans ta chambre à l’heure qui te convient.

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:11b6:2179:0:4c:3d9f:xx) le 26/03/23 à 12:20:34

3h37mn21s(semi1h48mn20s).plus mauvais chrono, mais content quand même (vent+dénivelé dur dur)départ prudent, je finis super bien inespéré

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/03/23 à 13:54:39

@Tesla57 Bravo pour ton chrono qui reste très honorable compte tenu en particulier également des conditions. Les performances baissent chez moi aussi, c'est la vie, l'essentiel est de continuer le plus longtemps possible. Bonne récup

La compet trail de Dimanche dernier a laissé qualques traces, donc Lundi 6 km vraie récup 39', meilleure allure le 6ème 5'52"
Jeudi 10 km 58' sur route vallonée incluant un 2000 à 4'32"/km les 5 et 6ème
Vendredi 8 km 46' sur route vallonée incluant un km rapide le 6ème 4'17"
Aujourd'hui, sortie longue 16 km en A/R sur une partie du parcours du marathon. Après 2 km échauffement à 6'30"/km, 6 km à AS42=4'55"/km et retour 8 km en mode confort à 5'20"/km.

@nicoa Départ ce matin à 10h nouvelle heure il faisait déjà bien chaud...A Samedi

Bonne semaine à tous et espérons que nos marathoniens parisiens puissent faire leur compétition.

par wallon69 (invité) (178.117.45.xxx) le 26/03/23 à 15:24:01

Bonjour,
voilà Gand est dans la poche, sous la pluie. C'était pas évident d'aller au départ, j'avais froid et ça tombait. Je détaillerai un peu prochainement.
3:11:16, avec une accélération sur les 7 derniers km et un sprint à la fin. Très content et plutôt inespéré, je visais au mieux 3:15:00 (sans le dire ouvertement, ça porte malheur). Une belle médaille traditionnelle sans chichi ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/03/23 à 16:12:11

Bravo wallon69 et surtout c'est un RP ;-)
En attente du CR. Bonne récup

par Niorf (invité) (2a01:e0a:aac:b430:3e2d:df62:3c15:xx) le 26/03/23 à 18:21:49

Bravo à vous wallon69 et tesla57 !!!
On l'oublie souvent mais finir un marathon, PR ou pas reste déjà une belle perf ;)

-wallon69,merci pour ton conseil, j'ai prévu de prendre céréale + une banane. Je m'achèterai du lait et un bout de pain sur place. J espère que ça suffira.
Si le marathon est annulé je me rabatterai sur Albi le 24 Avril. On verra comment reprendre une prepa...

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 26/03/23 à 19:32:16

Bravo à wallon69 et tesla57!

Outre vos temps qui de mon point de vue sont très bons, ce qui m'impressionne le plus c'est que vous avez finit fort tous les deux!

J'aimerais pouvoir ressentir un jour cette sensation plutot que de finir à la ramasse. Ça montre que vous etes tous les deux très résistants.

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:11b6:2179:0:4c:3d9f:xx) le 26/03/23 à 21:38:08

Pour moi c était le 33eme,et j ai rarement fini frais comme ça. (Alors petit doute,trop prudent et manque de prise de risque)je saurai jamais.
Bon je viens de regardé pour le prochain

par Greg (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:2872:5c94:d41b:xx) le 26/03/23 à 22:10:34

@Niorf,
Pour info, Albi c'est le 30 Avril cette année.
En espérant que Paris se maintienne

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 27/03/23 à 09:45:34

Ha oui... merci @greg :D

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 27/03/23 à 11:52:33

J'ai expliqué ma course d'hier à Gand dans le fil voisin à propos de Jack Daniels.
https://www.courseapied.net/forum/msg/126579.htm

(j'ai les jambes raides ! merci les rampes dans les escaliers :D :D )

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/03/23 à 13:22:48

Merci pour le retour. Ce qui est remarquable c'est que tu ais pu accélérer après le 35ème, ca signifie en principe que tu as encore de la marge de progression.
Encore bravo et bonne récup.

par Patou (invité) (2a01:cb0d:178:5a00:d81b:44e5:aaa8:xx) le 27/03/23 à 13:42:37

Encore bravo wallon pr ton RP,je t'ai rep sur ton CR :)
Pour ma part ça sera le Marathon d'Amsterdam, obj sub3, je me suis déjà inscrit car c'est l'objectif principal de ma début de carrière de coureur a pied lol. J'ai commencé en Mai 2022

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 27/03/23 à 13:55:58

merci à vous deux Run91 et Patou.
oui, je pourrais faire encore mieux, sans doute.

Le doute, c'est l'investissement en temps et en énergie requis, la vie n'est pas faite que de jogging.

Je veux juste reconnaître la justesse de l'entraînement avec JD, cela m'a bien convenu et étonnamment cela m'a suffi. Pas de coach pour me pousser, toujours seul dans mes sorties, même pas de cross training cette fois-ci ou presque.
Juste ma meilleure fan à côté ;-)

Les lectures diverses et ce forum permettent de gagner en confiance. Patience et kilométrage aussi.

Au niveau "technique":
- alimentation variée complète, kit marathon Overstims
- équipement Kalenji et chaussures Saucony Endorphin Pro 3.
- montre Polar et capteur OH1 sur le bras.
- tétons rasés ;-) et couverts de tape anti friction Aptonia
- pas de chaussettes spéciales ni manchons.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7db8:4541:f2cf:xx) le 29/03/23 à 07:25:31

Bonjour à tous,

Félicitations à nos deux marathoniens de dimanche, et en particulier à Wallon pour ce joli RP tout en maîtrise !

Le MdP devrait se tenir dimanche sauf catastrophe .. conditions plutôt idéales niveau météo (6-7° au départ, quelques petites averses légères mais rien de fou, peu de vent).

Grosse période de récupération pour moi avec seulement 32 km la semaine dernière. Dont un 2x4000 autour de l'AS42 dimanche dernier, qui passe plutôt bien (4'23"/ km à 83% FCM puis 4'14" / km à 86% FCM).
Toujours préoccupé par les soucis au pied gauche, mais pour le reste, tout va bien.

Encore un dernier footing demain, et il ne restera plus qu'à attendre jusqu'à dimanche. Cette attente des derniers jours est interminable :)

par (invité) (85.91.175.xxx) le 29/03/23 à 08:50:24

@spruch et les autres "Parisiens",

reposez-vous bien et croisons les doigts que tout aille bien, avec une belle météo !

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 29/03/23 à 08:53:43

@spruch,
j'ai oublié de signer ci-dessus. merci ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/03/23 à 11:19:53

Bonjour à tous !

Bravo à nos marathoniens du we !

@wallon69 : 3h11 pour un 3h15 visé, c'est le signe d'une très bonne préparation, bien choisie, bien menée ! Bravo encore !
@Tesla57: terminer un marathon est toujours une victoire en soi, et c'est le 33ème ! Impressionnant !

Pour les "parisiens" du we, on pense à vous très fort ! si les prévisions météo de spruch se confirment, les conditions seront bonnes ! Bons derniers jours d'affutage !

@spruch : y'a plus qu'à !

De mon côté, en plein cœur de ma préparation pour Albi...
Après un semi décevant ce dimanche (1h44mn, pas au niveau des 4'50"/km attendus et projetés), mais une sortie du lundi plus positive (16km avec un bloc de 10km @5'/km @85%FCM), il reste encore 3 semaines pour consolider mes allures et mon cardio avant la dizaine de jours d'affutage...

Encore 3 lundis avec respectivement 2x6km, 2x7km et 2x5km, vers 88%-90% FCM
Encore 3 mardis/vendredis avec 50' de récupération vers 75% FCM
Encore 3 mercredis/samedis avec des séances clubs autour de l'AS5/10
Encore 3 jeudis avec 1h10'/20' vers 75%-80% FCM
Encore 3 dimanches avec, dans les SL, respectivement 3x35', 3x40' et 3x30', vers 86%-88% FCM

Bref, encore du pain sur la planche...

Belle journée à vous !
Jojo 31

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/03/23 à 18:44:50

Hello jojo31

Quand tu dis pas au niveau des 4'50 projeté c'était pour le semi ou pour ton futur marathon?
Du coup ce sera quoi ton objectif?

@run91 j'ai mis une croix sur Nantes. Un sortie hier tenue péniblement 3x8' au seuil.
Le poids sur la balance reparti à la hausse directement suite à quelques grosses bouffes.
Je n'ai pas fait de coupure depuis 2ans (4000km et 4 marathons en 18mois)

Bref . Pas envie quoi

Je me suis inscrit à Rennes fin octobre.

J'utiliserai le plan JD 2Q 65-90.
A la lecture du bouquin je me suis rendu compte que les allures que j'utilisais étaient proches de ses prédictions sauf l'as42 qu'il prédit à 5’03 (ça me paraît infaisable)

En revanche je fais souvent 3Q (seuil, R ou I et sl avec as42)
Donc pas assez d'allure easy. Et de plus je bosse souvent as42-10 secondes durant les Sl au lieu de "bouffer" de l'allure M.

Voilà, j'espère que Jd me fera passer un cap.
Courir entre 5’40 et 6’10 80% du temps me paraît tellement contre intuitif/productif

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:c018:cc79:0:1a:8fe5:xx) le 29/03/23 à 19:06:54

Merci à tous.
Bonne chance aux parisiens pour dimanche.
Moi,j ai tellement bien récupéré de dimanche que je réfléchis fortement à courir un autre marathon début de l été (lac de der 11 juin)

par wallon69 (invité) (213.177.157.xxx) le 29/03/23 à 19:24:00

courir beaucoup en Maffetone (jogging tres basse intensité) m’a permis ensuite d’accepter et de « croire » aux bénéfices des sorties E (ndlr: E comme facile hein ! ;-) )

un autre avantage est de pouvoir rester actif sans se blesser à long terme.

courage @Mmichel

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 29/03/23 à 19:32:35

@Tesla57
La fatigue peut survenir tardivement 3 semaines après un marathon, si proche de la course il y a souvent une euphorie hormonale.
Perso j'ai souvent un "marathon blues" 3 à 4 semaines plus tard.

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:c018:cc79:0:1a:8fe5:xx) le 29/03/23 à 19:53:57

Ah ok,bon je vais peut-être pas m enflammer alors,je validerai éventuellement dans 3 semaines

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/03/23 à 20:07:21

@Tesla57 Tout est possible, tu peux être fatigué comme te sentir bien, de nombreux autres facteurs peuvent aussi entrer en jeu (travail, soucis, bonnes ou mauvaises nouvelles etc...). Perso il m'est arrivé de faire deux ou trois marathons dans le semestre, ca se passe plutôt bien (même si les RP ne sont pas au RDV), il faut bien gérer l'entre-deux.
N'hésites pas à faire le Lac de Der si tu es bien.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/03/23 à 10:22:24

Bonjour à tous !

@Mmichel : les 4'50"/km projetés sont pour l'AS42 de fin avril (l'objectif de cette année est à 3h25mn, mon PB sur le même parcours est de 3h21mn, et l'année dernière, toujours sur le même parcours, j'avais fait 3h27mn. Donc 3h25mn ne me paraît pas trop déconnant a priori...).
Si tu n'as pas envie, c'est effectivement beaucoup mieux de mettre le clignotant avant la course que pendant. L'envie est le principal moteur dans toutes les activités sportives, et sur marathon encore plus... Décision sage qui te permettre de revenir encore plus motivé et plus fort à Rennes en octobre...

@wallon69 : trop Easy ta blague ! ;-)

@Tesla57 : on est toujours tellement bien et euphorique quand on sort d'un marathon qui s'est finalement bien passé ! on a toujours envie de remettre le couvert le plus vite possible... Comme dit Pipo34, rien ne presse, savoure ces moments positifs... Et comme le dit aussi Run91, si tu le sens encore bien d'ici mi-avril, tu pourras repartir sur 2 mois de prépa pour le 11 juin...

Belle journée à vous tous !
Jojo 31

par Patou (invité) (37.174.21.xxx) le 30/03/23 à 17:50:19

Par contre attention aux températures en juin, le Marathon du lac du der l'année dernière s'est déroulé sous une chaleur étouffante 🥵

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 30/03/23 à 18:27:23

Jojo, 3h25, ça donne 4:52/km au marathon, une allure que tu n'as pas été capable de tenir sur la moitié de la distance dimanche dernier (4:54/km), et tu commençais déjà à être dans le rouge à partir du 10e km... Ce 3h25 ne serait pas un peu trop optimiste par hasard?

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 31/03/23 à 08:43:47

@Jojo31
quelle blague ? je n'ai pas compris ;-)

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 31/03/23 à 09:21:14

@Jojo31
ah si, j'ai enfin pigé, Easy ;-)

Ici, pas encore repris la càp après le marathon de dimanche. Hier 1 h de vélo. Mon genou gauche fait la gueule depuis dimanche, ça va s'estomper je suppose. Pas encore de "marathon blues" à l'horizon ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 31/03/23 à 10:52:49

@-P- : c'est ce que je m'étais dit effectivement dimanche... j'aviserai sur l'allure finale à la fin de la prépa, d'ici 15/20 jours...

Belle journée à tous !
Jojo 31

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d895:7b1b:5c8a:xx) le 01/04/23 à 06:34:16

Bonjour à tous,

Dernière sortie jeudi avec un 2x2000 AS42 qui passe bien pour 11.5 km en 57'. Récupération du dossard hier, le plus long étant de passer toutes les barrières Parc des Expos puis de sortir du salon :)

Maintenant, c'est repos aujourd'hui, et attente.. vivement demain !

Bonne journée à tous, et bonne course à tous nos marathoniens du week-end, qu'ils soient parisiens, corses ou même milanais.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/04/23 à 08:52:09

Merci @spruch :-)
Dossards récupérés également.
Demain météo annoncée sur Ajaccio 12° le matin, 14 l'après-midi, ciel couvert, vent faible, rares averses, les conditions devraient être bonnes.
Y a plus qu'à. Bonne course à tous, de belles performances et ramenez nous des RPs ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/04/23 à 16:08:44

Bonjour le CAF, résultat des Corses

nicoa 3h04'33" 6ème au scratch, 2ème M0 sur 7
Run91 3h57'35" 1er M6...enfin...sur 1...

62 participants, 57 classés 5 abandons

CRs à venir

Bonne fin de WE

par Van (membre) (89.85.247.xxx) le 02/04/23 à 17:46:46

Ciao

À Milan ça ne passe pas.
2h45'49
1 er semi en 1h16'00 et 2 ème en 1h29'49
J'ai ralenti un peu à 24km(de 3'35 à 3'45, le cardio est monté de 170 à 176 et à 30 km c'était terminé.
Passage au km en 1h50'02.

Et donc 55'50 pour fini, 4'35 de moyenne et beaucoup de marche.

L'an passé j'avais fait le 1 er semi en 1h15'24 pour finir en 2h35'37. Gros ciel bleu cette fois-ci presque 22° à la fin et 800km cette année au lieu des 1220 l'an passé en jonglant avec des blessures.

Pas de dessus, mais ça pique.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/04/23 à 17:53:17

Bonsoir à tous

Run91 bravo pour ta perf. Très peu de monde sur cette course mais au final l'essentiel est ailleurs.

Van sacrée perf quand même.

Bonne recup à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d895:7b1b:5c8a:xx) le 02/04/23 à 18:34:20

Bonjour à tous,

J'inaugure les CR des parisiens.
L'objectif était donc 3h03 / 3h05, avec une AS42 à 4'21".

Prépa qui s'est globalement bien passée, avec 17 semaines (dont 15 avant l'affûtage), avec 76 km de moyenne sur les 15 semaines. Un pic à 90 km, plusieurs sorties à 30+ km, bref tous les ingrédients pour une prépa solide.
Fin de préparation contrariée par une tendinite du tibial antérieur et pas mal de petits bobos au pied gauche, le repos de ces 2 dernières semaines fut tombé à point nommé.

Avantage de vivre en région parisienne, la logistique était simple. Ce matin, debout à 5h10, petit déjeuner habituel, préparation, et hop direction le RER pour rejoindre Paris. Arrivé sur place un peu tôt, je fais mon échauffement tranquillement entre les Invalides et le départ. 2.6 km en 17', tout tranquille, alors que l'arche du km 30 est en cours de gonflage et qu'il bruine. Les pavés sont globalement mouillés, le temps est frais avec un vent de nord bien rafraichissant. Départ prévu à 8h16, j'entre tranquillement dans le sas 3h à 8h08, il est bien sûr déjà bien rempli.
Attente un peu longue puisque chaque sas part en vagues, je ne franchis la ligne de départ qu'à 8h26.

L’objectif était d’être prudent et plafonner mon allure à 4’20" histoire de préserver un maximum de forces. Le parcours est plus facile sur sa première moitié, même si les quelques modifications qui ont été faites cette année, dixit quelques initiés, adoucissent un peu la 2e partie (suppression de la montée km 33, moins de zigzags dans le Bois de Boulogne). J’avais à disposition un fond de bouteille d’eau suite à mon échauffement, et prévu de boire ma boisson d’effort à partir du km 12-15, pour en avoir sur la fin de course, quand j’en aurais vraiment le plus besoin.
Départ sans histoires, nous nous engageons vers l’Est de Paris et ça déroule. Km 3 en 4’09", ce n’était pas prévu mais je n’ai pas eu la sensation de forcer. Le cardio entre humidité et couches de vêtements a du mal et m’annonce 181 (soit 94% FCM), je décide de l’ignorer. Passage au km 5 en 21’30", au km 10 en 43’03". Jusque-là, tout va bien. Surpris du nombre de personnes à des allures nettement inférieures dès ces premiers km, et qui ont clairement fini très loin des 3h (s’ils ont fini).

Nous nous rapprochons du Bois de Vincennes et mon cardio a retrouvé la raison ; il navigue cependant autour de 171 (soit 89% FCM), ce qui ne correspond pas trop à mes sensations.. tant pis, on continue de faire sans. Passage au km 15 en 1h04’55", soit 4’19" de moyenne, je suis plutôt sur des bases de 3h02. Allez, tout ce qui est pris n’est plus à prendre. Petites incertitudes sur des frottements au niveau des gros orteils, à gauche, puis à droite. J’ai changé de semelles il y a 3 semaines et mon podologue m’a indiqué que si elles sont plus légères, elles sont aussi un peu plus abrasives.. tant pis, pour le moment ça va.
Les sensations restent bonnes dans le bois de Vincennes, et les km défilent. J’ai quelque peu réussi à temporiser avec des km 16-17 en 4’23" et 4’24", mais ça repart avec un passage au km 20 en 1h26’50’’, et au semi en 1h31’38", les bases parfaites pour 3h03. On commence à prendre la boisson d’effort, dans l’optique de ce qui vient après. Cela permet qui plus est d’alléger le chargement, même s’il n’est que de 600 ml.
Au km 22-23 je commence à sentir que c’est moins facile. Rien d’inquiétant néanmoins, nous reprenons Paris vers l’ouest et le km 25 est franchi en 1h48. Mon tibial antérieur G s’est malgré tout réveillé depuis un moment – c’est largement supportable et je ne m’attendais pas à autre chose.

Plus problématique, au km 27, nous attaquons les tunnels. Et peu avant, je commence à avoir beaucoup de mal à respirer d’un coup. Dur de savoir pourquoi : sous-hydratation, surhydratation, autre problème ? Je pars pour la première option, et me dis qu’avec un début de fatigue musculaire qui point, il vaut mieux que je joue "la survie" en assurant pour les 10 prochains km. Malheureusement, ce n’est pas si simple.. km 27 en 4’25", km 28 en 4’26", km 29 en 4’26", les remontées de tunnels sont faites à allure très modérée pour ne prendre aucun risque et le chrono s’en ressent. Je passe malgré tout au km 30 en 2h10’36", soit tout pile 4’21" de moyenne (et je constate déjà 1’ de différence entre mon passage cardio et celui du parcours). J’ai essayé un maximum de courir « intelligent » en suivant la trajectoire idéale, mais pas toujours facile avec la densité de coureurs. Globalement, là où je dépassais en continu depuis le départ, le ratio commence à s’équilibrer, je suis plutôt dans le rythme "moyen" des groupes qui m’entourent. Je commence à trouver le temps long, alors que mes ischios donnent des signes de lassitude pour la première fois et que les quadris commencent à se raidir.

Ca se complique encore sur la fin des quais, après la Tour Eiffel. On rejoint le 16e, c’est globalement plat. Le souffle va un peu mieux à cette allure autour de 4’30", mais les jambes non. Et lorsqu’on tourne vers Exelmans au km 33, je pense que j’ai découvert le mur du marathon. Je ne suis pas dans le dur, je n’ai juste pas de jus .. le rythme ralentit, tout est compliqué, et ça devient franchement pénible. 4’34", 4’35", 4’48" puis 4’58" au 36e (!). Je ne prends plus aucun plaisir et me rends compte qu’il va falloir encore tirer une demi-heure alors que je suis cuit, et que ça fait un moment que je n’attends qu’une seule chose : que ça se termine. Je sais que 3h05 est mort aussi, je fais mes calculs et constate que 3h10 est jouable en continuant à 5’/km. Cependant, au-delà du mur, c’est la lassitude qui va prendre le dessus. Je tire déjà depuis un moment, je trouve cela frustrant d’avoir couru « en dedans » pendant 2h pour passer sur une gestion désagréable pour finir. Après 2h40, le mental lâche et le reste avec. Pas envie de me faire mal encore 30’ et potentiellement finir avec de la casse, pour un chrono qui sera de tout manière en-deçà des attentes initiales. Autant calmer le jeu, finir plus frais et repartir à l’entraînement plus rapidement.
Je prends donc le parti de m’économiser, et fais une première pause marche de 3 minutes. Puis je reprends à un rythme correct (autour de 5’10"), histoire de sauver quand même un chrono décent. Je passe les km 38 et 39 autour de 6’00" en prenant le temps de bien profiter du dernier ravito (c’est fou comme manger un Tuc à ce moment-là n’a aucun intérêt mais peut faire plaisir :) ), et je passe au km 40 en 3h04’40". 6’12" de moyenne sur les 5 derniers km, c’est moche ! Je vois que les 3h15 sont compromis, pas plus de motivation pour aller les arracher.
Les 1000 derniers mètres sont en descente puis plats, j’en profite pour reprendre un peu de vitesse et boucle la dernière ligne droite à vitesse constante. Chrono de 3h17’55". Pas le chrono visé mais qui reflète mon niveau du moment (en tout cas du jour), bien que le potentiel soit largement supérieur. Tant pis, c’est un RP pulvérisé de 32 minutes pour ce 2e marathon. On verra s’il y en a un 3e, je fais deux fois le constat (à 4 ans d’intervalles) que la longueur de la course m’use et qu’au bout d’un moment, je n’y prends absolument plus aucun plaisir (là où je m’éclate sur 10 et sur semi).

Pour le reste, tout s’est bien déroulé au niveau cardio, alimentation/hydratation, confort (même si j’ai une spectaculaire ampoule coagulée sous le gros orteil droit). Je savais que mes limites étaient musculaires et je n’ai clairement pas assez insisté sur ce point pendant la prépa, je pense que je l’ai payé. C’est comme cela qu’on apprend, à la dure, mais la leçon a le mérite d’être claire et sans équivoque. A moi d’en tirer les leçons pour plus tard.
Je rentre tranquillement à la maison, avec les quadris lourds (les crampes n’étaient pas loin au km 40) mais franchement plutôt en forme. Mon pied G s’est bien réveillé dans l’aprem mais maintenant j’ai du temps pour le soigner comme il faut. On verra ce que donneront les prochaines semaines mais je ne suis pas certain de me réattaquer au marathon ; l’épreuve, bien qu’elle fut mon moteur pour me mettre sérieusement à la CàP, ne correspond pas vraiment. J’ai regardé quelques résultats et je vois beaucoup de défaillances et des chronos moyens (y compris pour les élites), pourtant j’ai eu le sentiment que les conditions étaient bonnes et plutôt favorables. Dur de juger.

Désormais, place au repos, à la récupération et aux soins du tibial antérieur. Pas spécialement d’objectif sur la fin de ce premier semestre, je tenterai sûrement d’aller chercher des RP sur les distances inférieures en septembre / octobre.

J’espère que tout s’est bien passé pour les autres marathoniens du jour. Et un dernier mot pour le public franchement au top. Que ce soit quand ça allait ou quand je me traînais, énormément d’ambiance et d’encouragement, c’est vraiment le coup de cœur de la journée.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/04/23 à 18:46:11

Hello spruch

Je m'incline. Beau rp bravo

Tu as bien fait se finir tranquillement. Les 3h sont pas loin. Sûrement pour le prochain

Bonne recup

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:80d4:c193:40a0:xx) le 02/04/23 à 19:07:57

@Run91
Marathon confidentiel en effet, bravo à vous deux!
On attend les "CRS" ;-)

@spruch
Je me retrouve tellement dans ta frustration sur marathon, à un autre niveau de performance la mienne est identique et mon ressenti sur cette course aussi.
Bonne récup! et remets ça ou pas.

par Thibault (invité) (2a01:cb00:603:4000:b158:e51b:6ba2:xx) le 02/04/23 à 19:13:12

3'58 à Paris aujourd'hui. Bien loin de mes temps d'il y a 5/10ans, mais compte tenu du temps qui passe et de la prépa qui manque cruellement de sortie longue, c'est déjà pas si mal. Ça passait avant, mais ça c'était avant... Il me faut définitivement plus de rigueur dans le suivi d'un vrai plan pour esperer tutoyer à nouveau mes <3h30. Ce n'est pas une surprise.

Mention spéciale pour l'ambiance et le public.
J'attends des nouvelles de la personne en réanimation sur le macadam vers le km 35. En 7 participations au MDP, première fois que je suis témoin d'un tel événement, qui a jeté un froid dans le peloton.

Rdv l'année prochaine

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 02/04/23 à 19:26:46

Bravo à tous les marathoniens du jour, ceux qui ont battu leur RP , ceux qui ont atteint leurs objectifs , et aussi à ceux qui ont souffert dans cette épreuve qui peut être terrible.

@spruch, je lis ta déception, d'après tes entrainements, tu pouvais espérer atteindre ton objectif. Mais plus que la non atteinte de ce temps, c'est le deroulement, 1h31 au premier semi et 1h46 au deuxième, c'est le grand écart avec une fin de course très pénible. J'ai vécu un peu la meme sur mon marathon l'année dernière (avec un rythme nettement plus lent). C'est une épreuve si difficile et punitive quand on arrive à bout de force. Tu as l'air d'avoir pris le mur. Difficile de savoir quoi faire pour s'en prémunir, tu avais l'air d'avoir prévu l'hydratation, l'alimentation. C'est frustrant d'avoir l'impression de tout faire bien et de quand même caler sur la distance et finir complètement démotivé car a bout de force.

Mais tu peux te consoler en disant que tu as franchis un gros pallier et largement battu ton record. Peut être qu'on peut penser le marathon comme une épreuve tout a fait a part par laquelle il faut passer des paliers sans atteindre tout de suite ce qu'on pense pouvoir atteindre... Mais c'est sur que dans les 10 derniers km, il y a peu de plaisir....

par Niorf (invité) (37.171.219.xxx) le 02/04/23 à 22:38:05

Hello la CAF

CR très rapide de mon MDP.
Pour résumer un enfer !
Les cuisses qui ont commencé à tirer des le km 15, jambes de bois au semi et véritable calvaire du 26bau dernier km...
Aucune idée de ce qui s'est passé. J ai suivi la même prepa que mon dernier marathon, tous les feux étaient au vert mais pas les jambes le jour J.
Au final un objectif en 3h25 raté et une arrivée en 3h48 avec un second semi en 2h07... je n'ai jamais été aussi lent.
Dégoûté par le chrono mais content de le finir tout de même.

Et mention spéciale aux organisateurs tous au top et aux très nombreux spectateurs, sans eux je serai rentrer à l'hôtel des le 30ieme.

Dégoûté mais un peu de fierté quand même de le finir en me prenant le "mur" au semi

Reste à comprendre ce qui s est passé

par Niorf (invité) (37.171.219.xxx) le 02/04/23 à 22:38:42

Et j'oubliai, bravo à tous les marathoniens du week end !!!

par Clementhino (invité) (2a01:e0a:bf:b230:44a0:6443:8720:xx) le 02/04/23 à 23:21:14

Salut les marathoniens,

@nicoa : bravo pour cette 6ème place ! Le sub 3h n'était pas loin.

@run91 : félicitation, sub 4h en M6 je signe de suite !!

@Van : toi t'es un extra terrestre en sortant 2h45 en marchant beaucoup comme tu dis !!

@Spruch : bravo pour avoir été au bout malgré tout. Ça reste un beau Rp même si l'objectif était bien inférieur.
Et belle analyse à chaud ! Laisse toi le temps de digérer tout ça et tu verras peut être les choses autrement d'ici un mois ou deux.

@thibault : comme tu dis, en vieillissant arriver à garder les mêmes perfs ça s'avère de plus en plus difficile. Bravo pour le sub 4h en tout cas.

@Niorf : quand le corps envoie des signaux dès le 15ème km, difficile d'arriver à tenir sur marathon. Bravo a toi de t'être accroché jusqu'au bout. 1h41 au semi pour 3h25 en objectif, tu as peut être été un point trop rapide au début....

En attendant, même si pour la plupart d'entre vous les objectifs chronométriques initiaux ne sont pas atteints, vous avez donné le max et c'est le plus important.

Bonne récupération récupération tous.
Et bonne fin de prépa à Rasta pour Annecy et à -P- et Mister B pour Boston !!

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 02/04/23 à 23:40:13

Bien joué aux marathoniens du WE !
Les récits montrent bien que le marathon mérite le respect ...
Je me suis fait éclaté sur mon dernier aussi perso. :D

Je me suis inscrit pour Valencia (3 décembre) avec quelques potes, première fois que je pars en vacances pour un marathon d'ailleurs.

Objectif 2h50 - 3h00 suivant la prépa, je tenterai sûrement le semi de Lyon qui est 6 semaines avant pour un sub 1h20 et ça dictera l'objectif du marathon.

Ce matin c'est un trail de 19.5 km / 470 de d+- en sub 1h25, très sympa je me suis bien amusé. :)

par Niorf (invité) (37.169.95.xxx) le 03/04/23 à 08:25:05

Merci @Clementhino

J'avais fait toute ma prepa sur du 4'45/km.
Donc un peu moins que 3h25. Tout c'était bien passé. Pas trop de fatigue, les sorties longues avec AS42 sont biens passées. Puis sentir que les cuisses ne sont plus au km 15...
Je sais pas ce que j ai loupé

par Mmichel (membre) (2a02:8440:2107:cdb2:0:49:3571:xx) le 03/04/23 à 08:51:59

Hello

Bravo à tous pour vos perf

@niorf j'ai eu la même a barcelone en 2021

J'avais beaucoup marché la veille. Des contractures des le 18eme k... et au 25eme c'était un cauchemar.
A paris l'année dernière idem. Des le km 5. La veille j'avais marché 15km entre la recup du dossard et le reste.
Du coup pour la rochelle et arcachon j'ai fait attention la veille. Repos total.
Et pas de crampes. Un peu mal au jambes mais ça a tenu.

Bonne récupération

par Niorf (invité) (37.169.95.xxx) le 03/04/23 à 11:50:25

@Mmichel tu as peut être raison, j ai peut être foiré mon marathon la veille. Je n'ai pas fais non des km et des km mais j'ai pas mal marché, plus le repas du midi a 14h30 (avec petit dej a 7h) à cause du retard de l'avion.
Mais bon au km 15 quoi...

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/04/23 à 12:56:27

super CR Sprunch!! et bravo pour le chrono :)
Dommage pour le dernier tiers de parcours, et oui le premier marathon c'est tout une affaire!!
Ton CR en commentant les passages tunnel, tour Eiffel et passage dans le bois de boulogne, je me revois dedans l'année dernière...
Ca va te servir d'expérience, il vaut mieux un chrono comme ca, tu as matière à le faire évoluer dans le bon sens :)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:80d4:c193:40a0:xx) le 03/04/23 à 13:03:53

Tu lis en diagonale toi ;-)!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:d4d1:15a0:7f91:xx) le 03/04/23 à 14:51:05

@Pipo34, Mmichel, Clementhino Merci

@van Très beau chrono quand même, on ne peut pas battre son RP à chaque fois

@spruch Dommage ce coup de mou en fin de parcours mais ca reste un bon chrono et un RP largement battu de près de 30 minutes

@Niorf Désolé pour toi, c'est sur qu'en difficulté à partir du 15ème la fin a du être très difficile, bravo en tout cas de ne pas avoir abandonné. +1 avec la remarque de Mmichel, j'ai pas mal de retours d'amis qui ont trop marché la veille et ca c'est mal passé. D'un autre coté difficile de ne pas se promener quand on est en touriste à l'hôtel surtout si on est accompagné.

Ma course:
Pratique régulière et plusieurs compétitions depuis le mois de Janvier pour me faire plaisir, c'est très bien mais ca laisse moins de temps pour une vrai préparation, je n'ai pas assez fait de sorties longues et à AS42. J'appréhende dès lors le marathon sans stratégie, à la sensation, sans stress. J'espère au moins terminer en sub4h et si dans la difficulté éviter de marcher. Ma crainte principale étant surtout la crampe ou la blessure en fin de parcours à cause du manque de volume car terminer dans la difficulté à allure réduite est encore relativement possible mais avec une blessure c'est inévitable le chrono s'envole...

Le marathon est constitué d'un A/R sur la route du front de mer que l'on fait 2 fois, le retour est globalement plus favorable que l'aller. Départ à 9h commun avec un 10 et un semi, 523 participants sur l'ensembles des 3 épreuves dont 63 sur marathon.

Départ 9h, le ciel est très couvert, il fait froid, j'arrive vers 8h15 en shorty, tee-shirt et coupe-vent et je me caille, heureusement ma sœur qui est bénévole me prête un temps un polaire. Je m'échauffe un peu, discute avec ma famille (mon frère, mon fils et ma belle-fille qui sont sur le semi) et des collègues de mon club, rejoint nicoa un peu avant le départ et c'est parti.

Le parcours est constitué de plats et faux plats plus ou moins prononcés, au bout de ~ 3km j'ai chaud j'enlève mon coupe-vent que je garde à la main pour au cas ou. Inutile d'aller chercher un 3h30 trop ambitieux je pars tranquille, les km défilent entre 5' et 5'30"/km en fonction du dénivelé, passage au 10 en 51' et au semi le chrono indique 1h50'09". Jusque là les sensations sont très bonnes. J'aborde le second semi les sensations se dégradent un peu après les 28ème mais ca va, le 30ème passe en 2h40' et le 35ème en 3h11'. Je croise nicoa plusieurs fois et on s'encourage. Passé le 35ème je me dit que le sub4h devrait être acquis sauf gros souci. Mais l'allure baisse inexorablement, les quadris sont durs et je sens bien la fatigue. A partir du 37ème je me fais défaut, j'alterne marche et course et j'ai honte car je ne tiens pas ma promesse alors que la fin est proche et plutôt favorable...le 38ème passe seulement en 6'37", le 39ème en 6'42"...Je prends mon courage à deux mains et me relance au 40ème qui passe en 6'04" mais je suis à bout et le 41ème redescend péniblement à 6'26". Néanmoins j'en suis à 3h49' et hors de question de louper le sub4h pour les 1200 mètres qui restent. Alors je me force, nicoa me rejoint ~ 400 mètres avant l'arrivée et il m'accompagne c'est encourageant, une petite accélération sur les ~ 200 derniers mètres et je franchis la ligne en 3h57'35".

Je suis complétement rincé, mon épouse et mon frère sont là on parle un peu mais j'ai du mal, je bois beaucoup, suis incapable de manger quelque chose, il me faudra un bon quart-d'heure pour retrouver toute ma lucidité. Mais je suis très satisfait d'avoir terminé cette épreuve dans mon objectif minimal fixé.

Sur le suivi live je suis 1er M6M, à 14h on se rend sous le chapiteau prévu pour la remise des coupes. Ca va mieux, je me restaure un peu, l'organisateur me présente comme un habitué (ma 9ème participation) informe de mon résultat et que je suis le seul dans ma catégorie...encore un podium qui est du flan mais qui fait quand même très plaisir.

Place à la récup maintenant. J'ai déjà des prochains marathons dans le scope pour le prochain épisode, probablement Porto-Vecchio et La Rochelle.

Et je tiens à dire que cette participation m'aura permis de faire la connaissance de nicoa avec un très grand plaisir, et j'espère que nous aurons encore l'occasion de nous recroiser sur un marathon ou tout autre événement sportif ou non.

En attente des résultats des autres parisiens et bonne continuation dans les prépas aux suivants

par bourciar (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:1012:33e3:ed60:xx) le 03/04/23 à 14:52:24

Bonjour,

Nouveau ici, je vous donne un petit CR du marathon de Cheverny.

Après de grosses pluies la veille, la météo au départ est fraiche, grise et bien venteuse mais sans pluie !!

C'est un marathon de taille modeste mais plein de charme. On se place sur la ligne de départ 5 minutes avant le départ, avec le château de Cheverny juste derrière nous. Le parcours emprunte majoritairement des routes mais aussi des chemins bien stabilisés mais parfois un peu gras. On traverse aussi un chais à deux reprises !!

C'est mon 3ème marathon et j'espère battre mon record de 3h39'30 au marathon de Paris 2018. Après une bonne prépa sans pépin physique et avec un pic hebdo à 75 km, je vise 3h35. Mon entrainement a été axé sur des allures entre AS5/AS10 en début de prépa et AS21/42 vers la fin. Je n'ai fait aucun travail de VMA (probablement un léger tort) mais juste des sprints en montée la veille des sorties longues pour générer de la pré-fatigue musculaire.

Les sensations sont excellentes avec un passage au semi en 1h45 en ayant l'impression d'être parti prudemment. Les premières petites douleurs arrivent au km25 avec une légère baisse de régime. J'essaie de relancer mais je tourne maintenant vers 5'05/km au lieu de 4'55-5'00. Les jambes sont de plus en plus dures et même si le souffle est bon, je décrante encore un peu au km35. Les 3 derniers km seront vraiment difficiles avec un début d'hypoglycémie et des passages à 5'40/km mais sans jamais marcher. Je finis au mental en 3h34'30 en ayant donc perdu presque 5 minutes sur le 2ème semi.

Merci d'avoir eu la patience de me lire ;)

par bowther (invité) (194.4.236.xxx) le 03/04/23 à 14:54:21

@spruch
bravo pour ta course et ton CR.
Je suis exactement comme toi : le ratio plaisir / lassitude d'un marathon n'est pas en faveur de cette distance.
Je m'éclate + sur les plus courtes distances.
J'ai fait 3 fois Paris et je me souviens la dernière fois (en 2015 ) m'être dit pendant les 10 derniers kms "c'est la dernière fois je ne prends pas assez de plaisir, la prépa est trop longue, la course trop difficile"), et depuis je n'en ai plus refait. Une douleur chronique à un genou a fini de me convaincre. Je crois qu'il ne faut pas se forcer. Tu reviendras peut être si tu as envie ;)
Et tant pis si tu n'optimises jamais ton chrono potentiel sur la distance

par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:61ad:9f64:b0bf:xx) le 03/04/23 à 15:05:55

@ Spruch

La barre était placée très haut pour ton second et tu as donc fais des découvertes logiques, mais le chrono est excellent compte tenu du scénario que tu décris, tu es maintenant armé mentalement pour le suivant qui ne sera plus une surprise !
le problème c'est que tu as basé ta préparation sur un objectif de chrono alors qu'il aurait mieux valu fixer ton objectif chrono en fonction de l'évolution OBJECTIVE de ta préparation (y compris les bobos dont on a souvent tendance à sous-évaluer l'impact...)
Tu sembles accro à le FC, c'est un facteur de stress supplémentaire qui consomme de l'énergie, en compétition il faut l'oublier et se concentrer sur l'AS et les sensations qui sont bien plus révélatrices de la forme du jour lorsqu'on a un peu d'expérience.
et puis la boisson d'effort... (en admettant qu'elle soit utile) il vaut mieux la prendre pendant le premier tiers de la course, au moins tu auras le temps de l'assimiler :-)

par Nico (invité) (185.30.132.xxx) le 03/04/23 à 16:05:38

Bonjour à tous,

De mon côté retour au Marathon en octobre 2022 après une longue interruption suite celui de Paris en 2015 (avec à cette occasion un RP à 2h58'55") pour me consacrer aux 10 km, semi on encore plus récemment au trail long.

J'abordais Paris avec humilité après m'être bien planté à celui de Lyon en octobre dernier : 3h08'26" avec un premier semi en 1h29 et donc un deuxième en plus d'1h39...

J'ai été très agréablement surpris par la forte densité de coureurs sub3 jusqu'à la fin. En 2015 on commençait à se sentir bien seul dans le bois de Boulogne.

Les animations et les spectateurs ont également bien aidé. Après un passage au semi en 1h28'53", j'ai réussi à limiter la casse sur la seconde partie et à bien sprinter sur les 500 derniers mètres pour finir en 2h58'50". Je n'atteins d'ailleurs même pas le top 2000 avec ce temps alors qu'il offrait un top 1000 en 2015, ce qui fait echo avec mon ressenti sur la densité sub3.

Donc très content d'avoir battu mon RP de 5 petites secondes ce qui me permet surtout de le dépoussiérer. Et contrairement à 2015, je ne suis vraiment pas dégouté par l'épreuve bien au contraire : je pense déjà à celui que je ferai en novembre.

Malgré les critiques fréquemment apportées à ce marathon, je l'ai trouvé vraiment super avec les spectateurs et les animations qui apportent beaucoup d'émotions.

par juni8 (membre) (2a01:cb04:a31:ba00:9803:9164:ecd9:xx) le 03/04/23 à 16:31:59

Hello le caf’

Petit retour sur le Marathon de Paris.

J’arrive sur la ligne de départ en grande forme, avec l’envie d’en découdre et un certains niveau de confiance (tout en sachant que rien n’est jamais acquis sur cette distance…). Je décide de partir sur les bases de ~2h54/2h55 (temps que je juge assez conservateur).
Bonne sensations dès le départ, RAS jusqu’au ~20km, passage au semi en 1h27. La course se durcit progressivement jusqu’au ~26km. Puis l’enfer jusqu’au 35eme. Les tunnels et le vent sur les quais m’ont clairement dominés psychologiquement. Sans jamais complètement craquer j’ai un peu cédé à la petite voix qui pousse à ralentir.
Étonnant regain de forme en entrant dans le bois de Boulogne, puis "sprint" dans le dernier km (effectué en moins de 3’50), mais insuffisant pour accrocher les 2h59. J’en termine en 3h00 et une trentaine de secondes (nouveau RP).

Points positif: Jamais été aussi fort musculairement, les courbatures et la fatigue sont d’ailleurs bien moindres que sur les précédents.

Points négatif: Beaucoup de mal à m’alimenter, je n’ai pu consommer que la moitié de ce que j’avais prévu. Ce point avait pourtant été travaillé spécifiquement.

À noter la super ambiance sur le parcours et l’incroyable densité de coureurs en moins de 3h!

Les allures moyenne par tranches de 5km:

5km 4:08
10km 4:08
15km 4:06
20km 4:12
25km 4:14
30km 4:25
35km 4:36
40km 4:31
42km 4:18

Retour sur la prepa:

1 semaine de coupure après La Rochelle puis reprise (un peu trop rapide semble t il puisque je suis quasi immédiatement tombé malade, d’abord une grosse angine, et un mois plus tard un gros rhume). Après ces quelques semaines d’entraînement varié ponctuées de jours de convalescences, j’attaque une prepa de 12 semaines.

S1/12
- 8x1’/1’
- 1h30
Total: 6h ~73km

S2/12
- 2x(1’/1’ + 2’/1’ + 3’/2’)
- 3x(2km ~3’45/km r=2’)
Total: 6h12 ~78km

S3/12
- 6x(1km ~3’42 r=1’30)
- 4x(2,5km ~4’00/km r=3’)
Total 6h ~75km

S4/12
- Assimilation
Total 4h15 ~50km

S5/12
- 3km ~4’00/km r=2’ + 2x2km 3’45/km r=2’ + 500m 3’30/km
- 4x(3km ~4’00/km r=3’)
Total 6h52 ~86km

S6/12
- 5km ~4’00/km r=5’ + 2km ~3’45/km r=5’ + 500m ~3’30/km
- 10km E + (10km + r= 1km + 5km ~4’00/km)
Total 7h42 ~95km

S7/12
- 15km E + 5km ~4’00/km + 5km E
Total 5h45 ~71km

S8/12
- 3km ~4’00/km r=1km + 7x(1km ~3’45 r=1’30)
- 10km E + 14km ~4’00/km + 3km ~3’45/km + 7km E
Total 8h10 ~103km

S9/12
- Assimilation
Total 4h47 ~ 58km

*sortie mi-longue prévue le dimanche de la S9 effectuée le lundi de la S10

S10/12
- 7x(1km ~3’55 + 1km 4’25)
- 10km E + 10km ~4’00/km r=1km + 6km ~4’05/km r=1km + 1km 3’45 + 3km E
Total 8h26 ~108km

S11/12
- 2x(3km ~4’00/km r=2’)
- 1h15 dont 4km ~4’05/km
Total ~4h33 ~57km

S12/12
- 3x1km ~4’00/km
- Marathon

La prepa s’est déroulé de manière quasi parfaite. À noter que je n’ai jamais retrouvé mon niveau sur les allures semi et plus rapides (je ne pense pas pouvoir recourir un semi en 1h19). Mais je me sens plus endurant grâce à une prepa plus axée sur le volume et l’allure marathon mais également grâce aux "restes" de la prepa précédente qui n’est pas si éloignée.

Il s’agissait de mon 6eme marathons mais j’ai l’impression de "régresser" sur la distance. Cette distance est pourtant mon objectif principale depuis plusieurs années mais le différentiel entre mes performances semi et marathon s’est accentué. Je perds 2km/h, ce qui fait de moi un coureur extrêmement peu endurant, alors même que mon volume annuel est conséquent depuis plusieurs années!

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/04/23 à 16:32:44

Bonjour à tous !

Bravo à tous nos marathoniens du we, les ajacciens comme les parisiens, les satisfaits comme les frustrés, les performances comme les contre-performances.

Le marathon est une épreuve tellement particulière et tellement exigeante qu'aucun résultat n'est garanti à l'avance, quelle que soit la qualité de la préparation et de l'investissement de chacun...
Aller au bout est toujours un accomplissement, gardez ça en tête pour le prochain. Car il y a aura un prochain, vous les savez tous !

@nicoa, Run91 : 62 participants... tout est dit, quel que soit le temps à l'arrivée ! Bravo à vous deux, même seuls dans l'effort, vous êtes allés au bout de vous même et de la distance !

@Van : même si déçu, compte tenu des circonstances (22° et une préparation pas optimale), ton temps reste plus qu'honorable et sans doute hors d'atteinte de beaucoup d'entre-nous... bravo !

@spruch : te dire combien nous sommes tous déçus pour toi est un euphémisme ! si j'avais dû parier sur une perf, c'est sur toi que je l'aurais fait ! Préparation aux petits oignons, bien suivie, peu d'alerte, rien ne laissait présager les difficultés que tu as rencontrées... Ou du moins, nous n'avons pas, à avoir suivi et lu tes retours sur ta prépa, su déceler les failles de ta préparation... Garde cependant en tête que tu as gagné 32mn, chapeau ! et que tu sais comment faire pour le prochain !

@Thibault : chaque marathon a sa vérité du jour, tu l'as bien compris ! bravo pour ton temps et ton analyse !

@Niorf : tu savais que ce serait compliqué dès le 15ème, et tu es allé au bout ! franchement, le temps sur le 2ème semi est anecdotique devant ton combat pour aller au bout ! ce que tu as loupé ? pas forcément grand chose, possiblement et simplement pas le bon jour...

@bourciar : bravo ! tu as atteint ton objectif ! et sur un parcours pas si roulant que ça !

@Nico : très joli retour sur la distance avec ce nouveau RP ! bravo à toi !

@superd : toujours très intéressant tes commentaires ! merci d'être toujours à l'affut sur le forum !

De manière générale, tous les parisiens de ce we semblent enthousiasmés par l'ambiance sur le parcours ! ce n'est pas vraiment l'image que j'avais de ce MDP... Peut-être qu'il faudrait que je révise mon opinion sur cette épreuve et que je la mette un jour sur mon calendrier...

Belle fin de journée à tous !
Jojo 31

par Niorf (invité) (2a01:e0a:aac:b430:62f8:6945:3aec:xx) le 03/04/23 à 17:01:37

Bravo Nico pour ton PR
Et je suis bien d'accord avec toi, ambiance et animations au top.
Tout était top (sauf mon chrono :D)

Et encore merci à tous pour vos messages d'encouragements. Je vais essayer de m'organiser pour la rochelle en novembre. J'ai une revanche à prendre 😉

par Seb (invité) (2a02:842b:40:6c01:188a:7bd6:3902:xx) le 03/04/23 à 17:41:09

Petit Débrief du WE à Paris
Dernière expérience sur marathon en 2017 à Paris, je visais 3H30 et j'ai claqué un 3H38 en étant en vrac à partir du 35. Mon frère était avec moi et il m'a mis 8mn en 7km, on doit appeler ça le mur ;)
La distance et l'ambiance m'avait saoulé et je suis parti sur du plus court sur route et du trail (Saintélyon Zinal, Bouillonnante, Serre Ponçon, TAR...) franchement beaucoup de plaisir, des entrainements différents, de la variété avec le vélo et des perfs pas trop mauvaise quand j'ai compris le mode d'emploi (cote ITRA à 600).

Petit essai sur 10km route juste avant le Covid 40'40, pas mécontent et envie de refaire un marathon avec le sentiment d'avoir progressé.
Un vraie prépa pour Paris, 4 fois/sem + 2*Home Trainer dans le garage sur Zwift.
Un petit semi à Lille en 1H26'45 qui me surprend et je me met croire au Sub3 même si j'ai 50 ans.
Direction Paris samedi en fin d'après midi, une bonne préparation, pas de douleurs, pas de problèmes alimentaires. je mange dans le restau de mon frère le soir, tt va bien.
Dimanche matin réveil 6H, Gatosport, Maurteen 360 et départ de Levallois jusqu'à l'Etoile à Vélo, mon frère va me suivre toute la course.
SAS 3H et là le sentiment de pas être à ma place, ils sont tous affutés et plus jeunes ;).
Je me dis pars à 4'10 au début, ensuite tiens le plus longtemps possible entre 4'15 et 4'20, tu verras bien.
Passage au 5 en 21'15, au 10 en 42'40, au semi en 1H30'15 ça tient c'est cool, j'ai le frère pas loin, pas trop de douleurs à part les ischios qui tirent un peu mais franchement confiant même si je me dis que 3H c'est costaud avec la fin du parcours plus difficile.
Et là on arrive dans les tunnels et mon allure passe brusquement de 4'15/4'20 à 4'30, je me dis que c'est le GPS et non même sur les quais ensuite je suis toujours au dessus de 4'30 et clairement je continue à doubler des gens mais beaucoup me doublent facilement.
A partir du 36ème plus aucun plaisir, même si le public est génial, l'impression de pas avancer, mal aux jambes et les kilomètres ne défilaient plus. Mon frère à vélo tente de me motiver mais que c'est dur.
Je serre les dents durant tout le bois de Boulogne en me répétant tu n'as pas fait toute ses séances pour rien, clairement va chercher le Sub3H05 puisque c'est mort pour le Sub3.
Je passe le panneau 39 en me disant que c'est trop long, c'est l'enfer et je rattrape un groupe nordiste les Chtis marathoniens et je ne sais pas pourquoi je m'accroche à eux et j'attaque la montée vers le Troca et là avec le public c'est le jour et la nuit. Je commence à accélérer, à aider des participants qui sont dans le dur.
Je fais le dernier kilo à 4'01, plus aucune douleur, le cerveau en mode off et je me régale avec le public dans Paris, peut être un des meilleurs moments de CAP.
Passage en 3H04'19 de la ligne et là les jambes me font terriblement mal, c'est dingue le cerveau..

Excellent souvenir de cette course, les conditions étaient pas faciles et je n'avais pas la caisse Sub3, peut être 3H02 avec plus de mental.
L'année prochaine je reviens mieux préparé et j'essaie de passer cette barre des 3H.
En attendant je repars sur le vélo et sur les trails pour faire du D+

Merci de m'avoir lu

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 03/04/23 à 18:19:33

1h26'45 c'était quand même vraiment très (trop) limite pour sub 3h00, donc vraiment pas à rougir de ta perf !
Bravo. :)

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 03/04/23 à 19:19:44

Juste à vous lire, je me sens déjà essoufflé pour Boston. Ça promet... lol

Bravo tout le monde!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 03/04/23 à 19:55:56

Run91 : tu me fais envie avec ton 42 sur la route des sanguinaires ... Un jour, il faudra que je tente l'aventure ...

En plus il y a une ligne directe en avion Caen/Ajaccio ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/04/23 à 20:38:09

@bourciar Bienvenu. "Merci d'avoir eu la patience de me lire" : C'est avec plaisir. Merci pour le CR et bravo pour ton RP

@Nico, Juni08: Belles performances, bravo pour ces nouveaux RP et bonnes récups.

@Seb "va chercher le Sub3H05 puisque c'est mort pour le Sub3" Excellent c'est ce qu'il fallait faire. Si tu avais laché tu aurais fait beaucoup plus et en aurait gardé un souvenir amer.
"Merci de m'avoir lu" : C'est avec plaisir, bravo pour ton chrono et ton RP. Bonne récup

@wanoux Oui, et une très bonne occasion de se revoir, on se remémorera nos parcours de l'Essonne ;-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d895:7b1b:5c8a:xx) le 03/04/23 à 21:58:25

Bonjour à tous !

Tout d'abord, petit update santé du jour : les quadriceps sont en RTT et reviendront sans doute d'ici à mercredi. En attendant, je suis bien content de télétravailler aujourd'hui :-)
Pas de douleur, ça c'est le point positif, à part bien sûr le tibial antérieur (mais là, rien de plus par rapport à ce qui traînait depuis la mi-mars).

Merci à tous pour vos messages et commentaires, ça permet de mettre plein de choses en perspectives et de se servir de cette confrontation d'idées pour en tirer les bonnes conclusions.

@Mmichel : je pense au contraire que les 3h sont encore loin, et hier l'a bien rappelé ;)

@Epami : l'idée des paliers est en effet plutôt juste. Certains les franchissent plus vite que d'autres, et la plupart, comme moi, font des erreurs ou en tout cas pas tout ce qu'il faut, il leur faut tâtonner ou expérimenter pour optimiser le tout. Clairement je ne suis pas déçu, et si j'ai relâché comme cela sur la fin quitte à ce que le chrono soit moindre, c'est surtout parce qu'au fond de moi, en ayant vu les allures travaillés à l'entraînement, le déroulé de la prépa, j'avais au fond de moi réussi déjà le plus important.

@bowther : je crois qu'on doit être assez nombreux à ne pas forcément y trouver notre compte dans cette "quête du marathon". Sans doute y a-t-il (en tout cas pour ma part) un peu d'orgueil (avec 2 marathons au chrono décevant) mais je pense sincèrement que les contraintes prennent le dessus (comme l'expliquait bien Pipo34). Même quand j'étais bien au cours du premier semi, j'avais le sentiment frustrant de devoir surveiller en permanence mon allure pour éviter de me "griller" car je revenais naturellement à une allure 2-3 secondes supérieure au plan. Je pense que j'aurais explosé encore plus fort si j'avais continué à 4'15" / km.
Alors quand on rajoute une fin de course difficile, ça fait peu de motifs de satisfaction, hormis la fierté égocentrique de se dire qu'on est capable de finir un marathon.

@Superd : pour mon 1er marathon, je n'avais pris que de l'eau (et 2-3 barres de céréales) mais j'étais en découverte totale. On pourrait donc considérer celui-ci comme le vrai 1er .. et j'ai testé la boisson d'effort histoire de "faire quelque chose" (boisson à base d'électrolytes). Je l'ai peut-être consommée trop tard, il faudra que je teste autre chose en tout cas pour voir si c'était l'une des explications de l'explosion.
Je pense que le chrono n'était pas du tout surestimé, puisqu'en phase avec mes allures sur 10 et semi ainsi que sur ma prépa (où je passe des SL de 29 à 32 km dont 2x8000 à 2x10000 AS42 sans être cramé). Les bobos de fin de prépa n'ont eu quasi aucune influence (hormis que j'ai davantage coupé en S-1 qu'envisagé à l'origine).
Par contre, je n'ai pas fait ce qu'il fallait sur le plan musculaire. J'avais des doutes sur ma capacité à tenir la distance sur ce point et le principal problème est venu de là, sans surprise. A moi de travailler cela.
Pour la FC, peut-être que c'est mon CR qui le reflète mal, mais ça ne m'inquiète pas du tout, je voulais juste vérifier en début de course où j'en étais. Quand j'ai vu qu'il m'annonçait des valeurs foireuses j'ai laissé tomber et ne l'ai plus regardée de la course (d'ailleurs, après analyse, je me rends compte que j'ai fait les 3 derniers km en EF :) ).

@Jojo : comme quoi, j'avais bien vendu la perf :) si même moi je ne l'ai pas vu venir, quelque part logique que vous non plus ! Comme tu le dis, une bonne leçon pour plus tard.

Bravo à tous les participants du week-end, avec des fortunes très diverses et visiblement, pas mal de difficultés de fin de course.. ça permet de relativiser.

Petite pensée à toi Niorf. Quand je vois que j'ai été saoûlé avec 15 km difficiles, je n'imagine même pas par quoi tu es passé avec 27 à tirer.
La marche la veille peut être un facteur expliquant en effet, surtout que tu as déjà validé ta prépa sur un marathon précédent. Ou juste un "mauvais jour"..

@Van : tu fais un semi en marchant plus vite que mon premier semi hier.. un jour j'espère être déçu comme toi :) Pas de secret en effet avec les prépa tronquées et des conditions pas idéales.

@Run : félicitations pour cette victoire sur marathon :) Reviens à Paris l'an prochain, tu auras sans doute plus de concurrence en M6 !
Bravo à Nicoa pour son joli chrono, proche des 3h déjà pour la 2e fois de l'année ! La passe de 3 à Caen ?

@bourciar : bienvenue, bravo pour ce joli RP ! Une fin de course difficile mais tu auras bien limité la casse pour aller chercher ce chrono !

@Nico : battre son RP de 5 secondes 8 ans plus tard, c'est bien pour relancer la machine après ton échec de l'an passé. Comme quoi l'expérience paye ! Et bien sûr bravo, un sub 3 ça fait rêver beaucoup d'entre nous :) Bonne récup et l'on te retrouve en novembre pour faire encore mieux !

@Juni : un belle claque à ton RP, dommage pour le sub 3, mais c'est sans doute la petite frustration qui permet d'aller le chercher la fois suivante !

@Seb : tu auras su faire ce que je n'ai pas réussi, à savoir ne rien lâcher entre le km 26 et 36, puis tenir bon à partir du Bois de Boulogne. Très beau chrono, je rejoins Jerem sur le fait que 1h26 sur semi, c'est limite pour 3h sur marathon, donc on est déjà sur une belle optimisation !

@P : allez, encore 2 semaines pour retrouver une forme la plus "optimale" possible. Hormis rasta666 à Annecy, tu es le prochain sur la liste :)

par Emile26 (invité) (173.177.149.xxx) le 03/04/23 à 23:26:48

Bonjour le Caf,
Bravo aux marathoniens du we!
Ayant été blessé une partie de l’hiver, en maintenant une certaine forme avec
vélo, natation et ppg, en mars reprise de la cap et finalement j’irai à Boston, le 17 avril prochain, en espérant une bonne météo.
Bonne récupération à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/04/23 à 09:14:47

@spruch Merci. Paris...non fait 2 fois. Beau marathon mais trop de monde à mon gout. Si je repasse en région Parisienne j'aimerais bien refaire plutot Sénart

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan, Niorf
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-, Mister B, Emile26
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

Bonne semaine à tous

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 04/04/23 à 09:30:18

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan, Niorf
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-, Mister B, Emile26
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34
03/12: Valencia: Jerem

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 04/04/23 à 11:08:54

Bravo à tous les athlètes du WE à Paris (et autre ville).
Maintenant, savourer sa "victoire" et l'accomplissement de mois d'efforts! Repos bien mérité ;-)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:80d2:e2e7:a366:xx) le 04/04/23 à 13:04:30

Bravo à tous j'ai tout lu et ça fait plaisir!

@jerem
L'épisode est semestriel ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/04/23 à 13:49:43

Bonne remarque de Pipo34

----------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449, JB06
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan, Niorf
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
16/04: Annecy: rasta666
17/04: Boston: -P-, Mister B, Emile26
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par bourciar (invité) (147.161.185.xxx) le 04/04/23 à 14:40:59

@Run91 : je crois que le marathon de Sénart n'existe plus hélas :(

Etant aussi en Essonne, j'ai trop attendu pour le faire alors qu'il me tentait bien.

C'est super intéressant de voir tous vos récits, ça permet de relativiser pas mal de chose sur la gestion de fin de marathon. Rares sont ceux qui arrivent à maintenir l'allure jusqu'au bout !!

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 04/04/23 à 14:49:37

Ratio efforts/plaisir. Cela dépend de la prépa , je crois ;-)

Court témoignage : suite à mon dernier marathon où je me suis entraîné "comme jamais", en volume et en durée, eh bien au final ce fut ma meilleure course de 42 km, où je me suis battu sans subir jusqu'au dernier mètre, avec assez d'énergie pour gérer jusqu'au bout. Excellente sensation du galop final :-D

Le hic c'est que planifier un marathon exige beaucoup de temps dans la vie du coureur. C'est un choix.
J'aime le vélo, impossible d'être "bon" dans les deux disciplines en même temps.

Les semis sont plus intenses, mais requièrent moins d'investissement pour arriver au bout sans être décomposés.

Chacun doit avoir son avis sur la question.

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 04/04/23 à 16:53:00

Oups.

Semi marathon c'est pas mal surtout pour les débutants, assez impressionnant pour représenter un défi et encore assez court pour passer avec une prépa légère.

par Seb (invité) (192.214.205.xxx) le 04/04/23 à 17:45:50

Merci pour les commentaires, j'ai bien pris conscience que 1H26 c'était léger pour 3H :)
Etape 1 : Valider 1H24
Etape 2 : Tenir entre le 35 et le 40 pour chercher ce sub3

En attendant les escaliers sont difficiles à passer ;) et vivement la fin de semaine pour repartir sur le vélo
Prochain objectif Serre Ponçon en mode Trail (80 et 5000D), pas le même effort mais j'apprécie les 2

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/04/23 à 20:13:33

@bourciar Effectivement il n'existe plus, je viens de vérifier sur le net. Dommage.
"Rares sont ceux qui arrivent à maintenir l'allure jusqu'au bout". Personnellement je n'y suis jamais arrivé. Il faut une préparation sérieuse et très aboutie et si possible toutes les planètes alignées le jour J. Ou alors le faire à une allure bien en dessous de son niveau.

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 04/04/23 à 20:20:49

@spruch, c'est sur que dans ta préparation tu as du franchir de nombreux palliers et que tu sais que tu es capable de mieux dans le futur si tu décides de te relancer dessus.

Mais c'est ça qui est si dur avec le marathon quand tu veux atteindre un objectif ambitieux pour toi même, ça demande une longue préparation, chronophage, beaucoup d'efforts, et tu as 10 fois plus de chances de te rater que sur les autres distances, alors que tu as beaucoup moins d'occasions de rebondir sur d'autres courses qui sont moins impactantes et exigeantes.

J'imagine que ça fait aussi le sel de l'épreuve même si sur le moment ça peut être décourageant.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 04/04/23 à 21:56:56

Dire que j'ai abandonné le XC parce que je trouvais que ça coûtait trop cher et que ça me bouffait trop de temps! De toutes les disciplines de la CAP, il fallait bien sûr que je choisisse le foutu marathon. lol

par Niorf (invité) (2a01:e0a:aac:b430:7877:5b3c:560e:xx) le 05/04/23 à 22:18:42

Hello,

Question à deux balles que je pose dans ce forum pour éviter / limiter les trolls.

Est-ce que vous connaissez et avez déjà essayé la marque on cloud (modele airvantage en particulier) pour des longues distances et donc marathon ? Vos avis ?

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2de2:2e29:5f69:xx) le 06/04/23 à 00:03:30

Merci à tous
@clementhino

après verification, sur mon 2ème semi , j'ai marché 7 min avec 18 arrêts et finalement il faisait plus chaud que ce que je pensais, garmin m'annonce 17 ° la 1ère partie, au semi 22° et après le 30 ème kilo, 25 à 27°. Un très léger vent frais donnait l'impression de températures plus douces.
Le problème des marathons qui commencent à 9h. L'an passé il faisait de 12 à 17°. Pas trop de ravito solide par contre, j'ai tourné à l'eau seulement.

Tout ça couplé à une gestion de course très bof un peu euphorique. j'avais plus de cuisse au km24/26. Comme d'autres, 22 000 pas la veille, c'était peut-être pas assez de repos. Me suis fais aussi un fooring activ le vendredi soir.
pour les vitesses intermédiaires.
10km à 3'34
10 à 16km à 3'38
16 à 21km à 3'36
21 à 28.6 à 3'42
28.6 à 30 à 4'30
30 42.2 à 4'34

@sprunch, je pense pas qu'il y'en ait beaucoup qui prennent du plaisir passé 30 km XD surtout qu'on se rend compte assez tôt que le chrono est compromis ça flingue vite le mental.

Dans la douleur, ça m'a quand même plus, d'habitude je passe en trail le reste de la saison, mais cette fois j'envisage encore ou
marathons. Et pourtant l'an passé je m'étais dit que je ne referais pas Milan et maintenant je pense déjà y retourner.
@jerem j'envisage valence aussi, ça ma changera de mes 5 saintélyon qui sont à l'origine de ma pubalgie abdominale d'ailleurs.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 06/04/23 à 09:52:39

Pour plus de plaisir après 30 km, préparez-vous plus longtemps, plus de km, plus de sorties faciles.
Vous allez voir la différence, NETTE !

Quant à tourner rien qu'à l'eau, je ne trouve pas ça très malin. On va pas polémiquer encore à ce sujet, mais cela devait être dit.

par Van (membre) (2a04:cec0:1229:ca7b:0:8:b4bf:xx) le 06/04/23 à 14:35:44

C'était ça ou boisson d'effort du sponsor que je ne connaissais pas. Pas voulu tenter.
Les ravitaux solides j'en ai raté un au debut et je n'ai pas vu les autres. Ce n'etait pas une volonté de ne tourner qu'à l'eau, mais le bilan.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 06/04/23 à 16:01:36

"Est-ce que vous connaissez et avez déjà essayé la marque on cloud (modele airvantage en particulier) pour des longues distances et donc marathon ? Vos avis ?"

Pas moi, mais je me souviens avoir lu un commentaire récemment d'un autre marathonien et il disait avoir regretté sa paire. Beaucoup trop mous selon lui.

par clementhino (invité) (2a01:e0a:bf:b230:f9e0:a978:b997:xx) le 06/04/23 à 17:16:08

@van

On se fait tous avoir à pas mal marcher la veille... surtout si comme moi, on se fait un week-end à l'étranger pour son marathon et découvrir une ville en même temps (faut bien occuper sa petite famille).
Si a ça on rajoute le passage par l'exposition pour récupérer le dossard, on atteint facile 25000 pas...
En revanche, c'est nickel de faire ça le lendemain pour la recup !! J'ai jamais de courbatures par la suite...

par nicoa (membre) (109.190.253.xxx) le 07/04/23 à 13:32:03

Hello le caf',

Ca y est 5 jours après, un petit CR du marathon d'Ajaccio, run91 vous en a parlé entre les conditions et les résultats.

Avant course : sortant du marathon de Séville il y a 6 semaines, et ayant enchaîné un semi fait à 100% (1h25) et un trail de 27km le dimanche précédent, il n'y avait donc pas d'objectif pour celui-ci. L'idée était de voir depuis 2019 la progression (à l'époque 3h47) sur un marathon dans une ville que j'avais apprécié, tout en profitant d'un week-end de vacances, venant tout juste de changer de cap professionnel la semaine précédente.

En discutant avec run91 la veille au soir, j'envisage de partir sur du 4'20 au kilo, soit 10 secondes plus lent qu'à Séville, et surtout m'entraîner à mieux manger et boire pendant la course - mon problème récurrent sur marathon.

1er semi : départ donc plutôt prudent et l'allure est assez maîtrisé sur le 1er 10km en 4'19, j'accélère un peu sur les km 10 à 21 à la fin du 1er aller retour, car je veux pacer un gars qui faisait son 1er semi et visait 1h30 (un peu bête mais ça me donnait un petit challenge :) ), je passe donc le 1er semi en 4'17 et 1h31 environ.

2ème semi : je cherche à repasser/stabiliser sur les 4'20 au kilo une fois que tous les coureurs du semi ont "disparu" de la course, on se retrouve d'un coup beaucoup moins. Globalement cela passe bien, les gels sont bien assimilés (un tout les 10km soit tous les 40-45 min). Sur le dernier retour théoriquement plus "facile", je sens quand même que je ne peux pas relancer et que je manque de jus, et l'écart avec le 5ème, que je garde en point de mire, sans revenir, et même en perdant un peu de terrain, avec des allures baissant à 4'30/4'40 des kms 36 à 42.

Arrivée au final en 3h04m32 en 6ème position et 2ème MO, bon sur peu de concurrents cela ne veut pas dire grand chose, mais content de ne pas avoir lâché par manque de densité et avec le dénivelé/les faux plats (161m sur ma montre). Je retrouve run91 après avoir bien mangé (un autre bon point de cet après-marathon) et nous faisons un petit bout de chemin ensemble :) puis allons à la remise des coupes. Celle-ci s'arrête d'ailleurs à un moment, tout le monde sort du chapiteau et sous la pluie pour féliciter le dernier arrivant, un super état d'esprit pour un chouette marathon ! Et un vrai plaisir de se rencontrer avec run91 en dehors du forum !

Pour clôturer dans les points positifs :
- 3 gels pris pendant la course, et un peu plus de boissons prises,
- A l'arrivée, je récupère/réussis à manger et boire aussi beaucoup, au final et 5 jours après je le sens déjà pour la récup', très bonne, avec une reprise hier sur un footing de 12k, après 2 petites séances de vélo
- Aucune douleur pendant la course, en général j'ai toujours 1 ou 2 petites alertes aux chevilles, sans que ça soit hyper bloquant, là rien de tel.

La course s'est faite à 192ppm, c'est un peu plus que sur les 2 derniers marathons (entre 187 et 190), c'est un point aussi qui fait que la récup' est bonne je pense.

Bravo aux nombreux marathoniens du week-end dernier - ça donnait envie aussi de faire Paris tiens ! - et bon courage pour les suivants à Annecy, Boston et Albi pour ceux d'avril !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 07/04/23 à 19:38:18

Merci pour le CR nicoa.

Garde en un peu quand même pour le Nature Marathon Man en décembre ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/04/23 à 21:08:18

@nicoa Encore bravo pour ta perf et ce qui est remarquable aussi c'est ta rapide récupération

En ce qui me concerne...
Lundi et Mardi courbatures prononcées dont une contracture sur un mollet limite boiterie
Mercredi Seule la contracture persiste
Jeudi OK Rando "éducative" en moyenne montagne avec mon épouse et une partie de mon club, ~ 8,7 km 480mD+ ~ 5h dont ~ 2h de marche effective
Ce soir 9 km récup sur route vallonnée 55' (par chez moi tu vois ce que je veux dire...)
Ce WE j'irai faire la reco d'un prochain trail, un 10 Km / 750 m D+.

Bon WE et bonnes perf dans tes prochaines compets et à Caen

Bon WE à tous

par Niorf (invité) (37.166.190.xxx) le 08/04/23 à 19:30:04

@-p- merci pour ton retour. Je viens d'en acheter, on va voir ce que ça donne...

@Nicoa Merci pour le CR et bravo !!!

Pour part première sortie pépouze depuis Paris, 8 bornes à 5'15. Les cuisses un peu raides encore, j'attends 2/3 jours avant de recourir.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/04/23 à 20:02:40

Toi tu les trouves comment jusqu'à présent?

par Niorf (invité) (2a01:cb19:a37:7200:9c14:14cb:6399:xx) le 09/04/23 à 23:38:47

Sur 8 bornes je ne peux pas trop juger.
Légère c'est sur, moins confortable que des saucony c'est sur aussi.
J'attends de voir sur mes premières sorties longues.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:ec8c:82d7:2d49:xx) le 12/04/23 à 14:26:49

Pas de marathon d'Annecy pr moi...
Me suis fait remboursé... (pb de santé)
Après une prepa JD 2Q pourtant rondement menée
Ca sera pr une autre fois (ou pas)

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 12/04/23 à 14:39:55

@rasta666
courage pour la suite et pour accepter cette déception.

par Flotchotte (invité) (77.135.163.xxx) le 12/04/23 à 16:04:01

@Rasta Idem pour mon père qui s'est blessé au dos ce matin et qui devait le faire. Bon courage, ta prepa te seras malgré tout profitable à un moment donné.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 12/04/23 à 17:40:41

@rasta666 rien de grave j'espère.

Bon courage

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/04/23 à 19:11:00

@rasta666 Aie, dommage, RDV dans le prochain épisode.
Pas grave, l'essentiel est que tu te rétablisses vite et bien.

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:2c69:2eb6:35d3:xx) le 12/04/23 à 19:16:31

Dur dur de faire la prépa et pas le marathon, mais, comme dis plus haut, ça donne de la bonne rage positive pour se motiver et repartir quand ça va bien à nouveau.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:bc11:1e6b:fa38:xx) le 12/04/23 à 20:55:25

mci à vous...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 13/04/23 à 09:06:28

Hello la CAF,

je viens de m'acheter Daniel's running formula.
Je suis loin d'avoir tout lu mais j'ai remarqué que les plans d'entrainements marathon sont sur 18 (ou 26) semaines.

Il me semble que plusieurs personnes ici suivent ce genre de plan. Perso je pense prendre le plan 2Q (kilométrage a determiner) mais je voudrais avoir vos retours. Notamment sur la longueur (18 semaines vs 12 pour la plus part des plans) et le fait se réduit moins sur les 2 dernières semaines par rapport à ce que j'ai pu voir sur d'autres plans.

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 13/04/23 à 10:33:46

Hello

A la page 259 il explique 6 approches pour le marathon. Le plan 2q sur 18 semaines est "progressif"
Les 6 premières semaines sont courue allure vdot -6 secondes ce qui correspond à peut près à prendre un repère vdot inférieur de.1
Les 6 suivantes allure vdot -2,5s
Puis les 6 dernières allures vdot préconisées.

Sinon y a toujours possibilité d'utiliser Le plan 12s 2q mais la s1 attaque avec 2 seance T bien costaudes de 24 et 35 km....

Perso je vais partir sur le 2 q 18 semaines. On verra on cela m'amène.

Bonne fin de semaine

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 13/04/23 à 10:46:51

En complément

C'est vrais que les 15 derniers jours sont chargés.

90% du pic de km à s-2
50km la dernière semaine pour un mec qui borne 80-85km max en pic ça me paraît énorme

Avec le marathon ça ferait un dernière semaine à 92k........

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 13/04/23 à 10:50:23

26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan, Niorf
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van

Salut le Caf'!
Longtemps que je ne suis pas passé par ici. Peut-être parce que je n'arrive pas à me débarrasser de mes blessures et que vos marathons donnent trop envie ! ;)

Bravo aux marathoniens (tropézien, parisiens, ajacciens et milanais) ! Ca m'a pris du temps mais j'ai tout lu ^^

Je passais aussi pour encourager Rasta ... c'est bien dommage, j'espère que ce n'est pas trop grave !

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:5976:6782:55da:xx) le 13/04/23 à 14:08:53

Merci Thornacien, moi aussi, j'espère, je vais bientôt être fixé... ;-)

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 15/04/23 à 17:41:08

Moi aussi je venais pour encourager Rasta, pour ce marathon d'Annecy qui me rappelle des souvenirs (4 ans déjà) ..

Comme les autres, j'espère que rien de trop grave. Forcément on ne peut que compatir pour les efforts consentis pour aboutir par cette frustration.
Courage pour t'en servir pour la prochaine fois !

Et bon marathon lundi aux bostoniens.Ils annoncent du vent et de la pluie toute la journée là-bas, ça m'a l'air charmant.. :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:eca8:fb98:fb2f:xx) le 15/04/23 à 20:46:48

Bon marathon à nos marathoniens de Boston, on leur souhaite une belle perf.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:9109:6ec8:3c77:xx) le 16/04/23 à 15:55:20

Mon compte rendu du marathon d'Annecy :-p

J'ai vu un médecin du sport il y a 1 petit mois qui m'a fait un électrocardiogramme de routine; il a détecté une anomalie préoccupante et m'a demandé d'aller chez le cardiologue et de ne pas me mettre ds le rouge en attendant...
J'ai donc décidé de me faire rembourser hotel + inscription au marathon tant que je pouvais encore...
J'ai finalement vu le cardiologue ce vendredi matin, qui après ECG + écho m'a déclaré que j'ai avais un coeur tout à fait sain... J'aurais donc pr faire le marathon ce matin...
Il y avait eu une erreur de calcul de l'appareil(suite artefact sur la courbe) sur mon ECG chez le médecin du sport...
Bref, je suis soulagé (je viens de passer 3 semaines horribles...), et en même temps dégouté, car j'avais fait une super prépa sans accroc...

Bref, ca sera pr la prochaine fois !

par Tesla57 (invité) (176.151.112.xxx) le 16/04/23 à 17:15:44

Ouf tant mieux pour toi rasta666,il faut que tu changes de médecin du sport 🤔.tu peux pas en courir un autre avant l été ?

par wallon69 (invité) (213.177.157.xxx) le 16/04/23 à 17:47:13

@Niorf
salut,
À propos de JD, j’en parlais récemment ici, vers la fin
https://www.courseapied.net/forum/msg/126579.htm#bas
(ou chercher « retour jack daniels » sur ce site)

Très content, et je trouve que cet entraînement long et « chargé » m’a permis de courir mon plus beau marathon, celui où j’ai fini en force, pour la première fois. Mon 5ème. Si tu es motivé, si tu as du temps à y consacrer, fonce.
Ici 80 km max par semaine, 18 semaines.

par wallon69 (invité) (213.177.157.xxx) le 16/04/23 à 17:55:58

@Niorf
PS:
J’ai réduit pour les 2 dernières semaines : je me limitais à 60% du volume hebdo à semaine -2, et 40-50% la dernière semaine.
A une ou deux occasions, j’ai retravaillé une de ses séances Q, autrement j’ai tout suivi.
Les séances E sont faciles, je les ai utilisées pour accumuler les km et récupérer. Si je me traînais la teub, pas grave :-D.
En fait c’est assez simple ce plan : du volume léger à répartir dans la semaine, une séance Q difficile le jeudi ( ou mercredi) après le taf (!!), et puis le Q du dimanche après un samedi sans sport et une bonne nuit de repos.
Programmation de la montre indispensable pour ma part.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 17/04/23 à 08:31:57

Hello all,

@rasta666, soulagé pour toi. Je me doute que les 3 semaines d'attentes n'ont pas du être simple :/ Bonne reprise !

@wallon69, merci pour ton retour ! 18 semaines c'est long mais j'ai l'impression que le plan est au final plus souple que beaucoup d'autres cat au final tu n'as "que" 2 sorties contraignantes par semaine, apres tu fais au mieux. Par contre les deux sont costauds !
Du coup si je me lance je ferai comme toi je pense je réduirai les 2 dernières semaines.

Ce qui me parait délicat aussi c'est de commencer le plan la dernière semaine de juillet... entre chaleur et vacances c'est pas le plus simple. Il faudrait au moins réussir à caler les 2 sorites Q.

en attente des retours de nos 'Américains'

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/04/23 à 08:32:48

Bonjour à tous !

@rasta666 : ouf !

Amicale pensée sportive aux bostoniens !

Belle journée à tous !
Jojo 31

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 17/04/23 à 08:45:24

@Niorf
Avec plaisir.
Tu as bien compris l'essence de ce plan je pense.

En fait la durée semble longue, mais c'est une façon assez naturelle d'encaisser des bornes sans se presser. J'ai déjà fait des plans sur 12 semaines. Si tu retires les deux dernières, c'est en fait assez serré.
Ici, tu vas devenir familier avec les sorties 20+ km.
Ce que j'apprécie aussi, c'est de ne pas devoir se taper des tests VMA pour cibler les allures.

Pour la chaleur, oui c'est vrai, bonne question.
Il reste sans doute possible de rester en E si les conditions sont trop difficiles, c'est le volume régulier surtout qui t'emmènera à la "victoire" ;-) (et c'est ce que je ferais)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 17/04/23 à 12:02:11

@rasta
Tu dois être soulagé ! Le principal est d'être en bonne santé !

@spruch
Annecy 2019, j'y étais aussi.
Très sympa et moins de monde en ville que pour Annecy 2022 ^^
En 2019, la promenade en pédalo le lendemain du marathon était une erreur, ça m'a coûté un genou ... mais bon quand on promet à ses filles ! ^^ Je me souviens qu'après le pédalo, on rentre à l'hôtel, on allume la TV et on voit Notre-Dame en flammes ... sacré WE !

Aux Bostoniens : Bon courage pour aujourd'hui !!!

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/04/23 à 14:00:45

Bonjour à tous !

Pas de nouvelles des bostoniens ?

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/04/23 à 08:59:34

Salut le CAF,

Retour à la piste hier après deux semaines post-marathon de semi repos, 3/4 sorties par semaine de ~ 45' ~ 7/8 km

Retrouvé un peu de vitesse avec un 10 x 400 r=1', fractions bien passées entre 4' et 4'05"/km

En attente des résultats et CRs des Bostoniens

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:f44b:c8dc:51e9:xx) le 19/04/23 à 10:22:29

Hello le caf',

Hehe Run91 ton message m'a fait sourire car reprise ce matin de l'allure - j'avais fait 60 bornes la semaine dernière, dont une sortie longue de 32k, mais sans allure - et exactement la même sortie que toi, 10*400m récup' 200m sur piste, allure 3'50/3'55
Hâte de lire le CR des Bostoniens (et tips et astuces si vous avez pour le séjour sur place ;) ) !

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 19/04/23 à 19:40:50

Bon, de retour de Boston.

L'an dernier, avec la covid longue, j'avais fait 3h40.

Cette année, au début de ma courte préparation de 11 semaines (après un vertige positionnel de 7 semaines et un repos de course 2 semaines), je visais un optimiste 3h30 (4:59/km) avec mon entraîneur.

Malheureusement, comme ma préparation n'a pas réellement laissé entrevoir de progression, j'ai décidé de réviser mes attentes : finir sur mes deux jambes, et si possible battre mon 3h40 de l'an dernier. Cela dit, j'étais quand même mentalement préparé à l'éventualité de faire 3h45 ou pire. Avec une seule séance de 30 km en plus de 8 mois et rien au-delà, il ne fallait pas que je m'attende pas à des miracles non plus...

SAMEDI 15 AVRIL
Dormi environ 4 heures. Trop nerveux.

Voyage en voiture jusqu'à Boston. Partis à 8h30, arrivés à Boston à 16h30. Il faisait 22 degrés, ensoleillé. Cueillette de mon dossard, tour rapide de l'expo au Hynes Convention Center, visite de l'aire d'arrivée sur Boylston Street, dîner à Somerville, puis arrivée à notre hôtel à Woburn.

DIMANCHE 16 AVRIL
Dormi environ 3 heures. Trop nerveux.

Petite sortie d'activation de 5,5 km avec ma copine autour du lac Quannapowitt de Wakefield en fin d'avant-midi (incluant 3 x 400 m à AS42). Il faisait alors environ 12 degrés, plutôt couvert. Après le déjeuner à l'hôtel, visite de l'aire de départ sur Main Street à Hopkinton, un peu de shopping en route, puis retour à l'hôtel pour le dîner. Soirée tranquille... NON!

La météo annonçant 12 degrés avec de la pluie pour le marathon, je n'avais pas de poncho imperméable à porter en attendant mon départ. Nous sommes donc partis vers 20h30 au Target situé à 2 km de l'hôtel pour en acheter un. Arrivés là-bas, surprise : tous vendus! Par contre, le vendeur nous dit qu'un autre Target situé à 11 minutes de voiture en a. On s'y rend donc. Arrivés là-bas, surprise : tous vendus! Le gérant fait le tour du magasin plusieurs fois pour voir s'ils n'auraient pas été placés ailleurs, va voir dans l'entrepôt, rien! Le modèle qu'on cherchait ne coûtait que 3$. Il finit par trouver un modèle (que je croyais beaucoup trop long en me fiant à la photo sur l'emballage) à 12$ et il me propose de me le vendre au même prix que l'autre pour s'excuser. Je me rabats donc là-dessus. Quand je lui dis qu'il me sauve la vie (je m'imaginais mal attendre 3 heures à grelotter sous la pluie sans imperméable) parce que je cours le marathon le lendemain, il décide de ne me demander la somme symbolique de 1$. Le héros du jour!

Retour à l'hôtel vers 22h.

LUNDI 17 AVRIL
Dormi environ 2 heures, trop nerveux.

Je regarde dehors : il pleut. Il fait environ 8 degrés.

Petit déjeuner léger à 6h (un bol de céréales). C'est mon plan, manger peu pour courir léger et en avoir le moins possible à ch... durant la course!

Départ de l'hôtel vers 6h40. Arrivée à notre stationnement réservé à Boston vers 7h10. Il ne pleut plus, mais le ciel est très gris. Il fait 10 degrés. Je vais porter mon sac de vêtements de rechange à l'endroit désigné après la ligne d'arrivée, puis je me dirige avec ma copine à la zone d'embarquement en autobus. Dernier bisou, puis je vais faire la queue. L'an dernier, il s'était écoulé une bonne heure entre le moment avant que je puisse monter dans un bus. Cette fois-ci, ça ne prend qu'une vingtaine de minute! Il ne pleut toujours pas.

Durant le trajet, je discute avec le mec assis à côté de moi. Curieux hasard, c'est un Québécois (qui vit maintenant à Toronto) originaire de la ville où j'ai vécu de 1994 à 2003. Un type de 55 ans super sympathique qui en était à son 3e marathon en 6 semaines (il avait fait Séoul et Tokyo, les deux en 3h19 et 3h20 je crois).

Cette fois-ci, contrairement à l'an dernier, notre chauffeur ne se perd pas et nous arrivons à bon port au village des athlètes de Hopkinton vers 9h. Il tombe quelques gouttes, rien de dramatique encore. Mon départ est prévu à 10h25. Je fais d'abord la queue pour les toilettes. AVEC MON PONCHO À 1$. Une fois mon tour passé, c'est déjà l'appel des coureurs de ma vague. Il est alors 9h50... et il commence à pleuvoir de plus en plus.

L'an dernier, covid oblige, il fallait abandonner tous nos vêtements inutiles pour la course AVANT de se diriger vers la ligne de départ, qui elle est situé à plus d'un kilomètre de marche du village des athlètes. Je crois alors devoir grelotter pendant une demi-heure sous la pluie en attendant le départ (il fait alors 12 degrés), mais non, finalement, on peut tout garder jusqu'à la ligne de départ, des sacs pour recueillir les vêtements étant accrochés aux clôtures à intervalles réguliers jusqu'à la ligne de départ et même à côté. J'attends donc mon départ au sec, même s'il pleut de plus en plus!

À 10h23, je me débarrasse de mon pantalon sport, de mon chandail à manches longues et de mon poncho. L'an passé, à 10 degrés sous le soleil, j'avais choisi de courir en short et camisole; cette année, j'ai décidé de courir en short et t-shirt technique.

10h25, le départ est lancé. L'ambiance est électrisante comme d'habitude. Malgré le D-, j'essaie de ne pas partir trop rapidement. La densité de la foule m'aide un peu à ne pas aller trop vite.

KM 1 - 4:51
KM 2 - 4:57
KM 3 - 4:51
KM 4 - 4:52
KM 5 - 4:40 (oups, un peu trop vite)
KM 6 - 4:47 (encore... mais ça descend!)
KM 7 - 4:52 (retour à la normale, mais je pense avoir mal au ventre... déjà!?)

KM 8 - 4:49
KM 9 - 4:47
KM 10 - 4:44 (ça semble aller trop bien... je vais clairement payer le prix plus tard, je dois ralentir un peu!)

KM 11 - 4:51 (bon, un peu mieux)
KM 12 - 4:51
KM 13 - 4:53 (le ralentissement qui commence?)
KM 14 - 4:47 (fausse alerte)
KM 15 - 4:48
KM 16 - 4:52 (je me calme un peu, ça monte un peu aussi)
KM 17 - 4:53 (encore)
KM 18 - 4:54 (encore)

La pluie, le froid et le léger vent de face (tout au long) ne me dérangent pas, je n'y pense même pas.

KM 19 - 4:46 (ça redescend)
KM 20 - 4:52 (je me calme)
KM 21 - 4:43 (l'effet Wellesley)

Je passe le semi en 1h42m15s. Trop rapide. J'ai fait la même erreur l'an dernier (1h43m??ss) et regardez ce qui arrivé par la suite...

KM 22 - 4:54
KM 23 - 4:52
KM 24 - 4:53
KM 25 - 4:50
KM 26 - 4:39 (holà, ça sort d'où ça? ah oui, ça descend)

Bon. Le sub-3h30 est toujours envisageable, mais Heartbreak Hill décidera de tout, comme l'an dernier. Ça et mon endurance du moment. Passer de 30 km à 42,2 d'un coup, ce n'est pas de la tarte.

KM 27 - 4:59 (première bonne montée... tout va bien)
KM 28 - 4:48 (surpris de reprendre mon allure)
KM 29 - 4:58 (deuxième bonne montée... tout va bien)
KM 30 - 4:49 (encore surpris de reprendre mon allure)
KM 31 - 4:39 (une descente bienvenue... surpris du temps)
KM 32 - 4:54 (troisième bonne montée... ça passe encore)
KM 33 - 4:51 (ça continue de bien aller... c'est anormal)
KM 34 - 5:04 (quatrième et dernière bonne montée)

Bon dieu, j'ai survécu à Heartbreak Hill et je me sens encore très bien, contrairement à l'an passé! Il y a sûrement une attrape quelque part!

L'an dernier, j'avais été incapable de remettre les gaz dans les descentes, incapable d'allonger ma foulée de nouveau. Ça avait été un chemin de croix jusqu'à l'arrivée. Et devinez ce qui s'est passé cette année...

KM 35 - 4:33 (bordel, les jambes fonctionnent encore! le sub-3h30 est maintenant plus qu'envisageable!)
KM 36 - 4:45 (un autre bon kilomètre dans la poche)
KM 37 - 4:58 (oups, l'euphorie semble s'estomper)é
KM 38 - 5:03 (bon, le ralentissement s'officialise... j'essaie de m'accrocher)
KM 39 - 4:56 (ouf, je reprends mon allure)
KM 40 - 5:15 (je suis crevé, la nausée me prend soudainement, je lève le pied et je lutte pendant quelques centaines de mètres pour ne pas vomir au beau milieu de la rue)

De là, je décide de lever le pied un peu. Le sub-3h30 est tout près, mais si je vomis, j'ai peur de ne plus pouvoir repartir ou d'être forcé de marcher jusqu'à l'arrivée et de saboter ma toute course.

KM 41 - 5:29 (je m'accroche)
KM 42 - 5:36 (c'est pénible, mais en tournant sur Hereford Street, je recommence à accélérer à environ 5:00/km)

Dernier droit sur Boylston Street. Les nausées sont parties, je peux profiter du moment.

Chrono final : 3h27m12s.

Au-delà de mes attentes!

Courbaturé après la course, mais moins pire que l'an passé, et en bien meilleur état aussi.

Donc, ce chrono me dit que j'ai retrouvé un niveau de forme semblable à celui que j'avais au printemps 2021, avant de me prendre un entraîneur. J'avais alors réalisé un 30 km à 4:50/km si je me souviens bien.

Mon prochain marathon est au début octobre, encore une fois le P'tit Train du Nord. Je verrai bien ce que mon entraîneur me préparera comme programme. Cet hiver, j'ai couru en moyenne 55 km par semaine pendant 11 semaines (pic à 83 km). En 2021, j'avais couru en moyenne 95 km par semaine pendant 20 semaines (pic à 120 km). L'écart est énorme. Peut-être faudra-t-il trouver le moyen de continuer à faire plus avec moins?

P.S. : Mon pote du bus a finalement fait 3h19. Difficile d'être plus constant!

par Thornacien (membre) (2a02:8440:2312:49ec:0:46:3a47:xx) le 19/04/23 à 20:00:33

Chapeau -P-, un métronome

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 19/04/23 à 20:20:12

Erreur de frappe dans mon chrono, c'est 3h27m32s!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/04/23 à 20:52:56

Bravo -P- et merci pour le CR très détaillé. Belle perf surtout avec si peu de sommeil sur les 3 derniers jours :-O Seuls les derniers km auront été vraiment difficiles. Lentement mais surement tu retrouves ton niveau d'avant tous tes soucis. Bonne récup

@nicoa Le plaisir de refaire un peu de vitesse. Je vais enquiller sur des trails courts dans les prochains mois. Quand reviens tu sur l'île ? Marathon de Porto-Vecchio fin Octobre

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:e973:9946:c6a6:xx) le 19/04/23 à 21:16:26

Bonsoir, retour du marathon de Rotterdam 2h28'02. Parti sur des bases de 2h24'30 je craqué littéralement au 34eme..Dommage!néanmoins quand-même satisfait de cette perf.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/04/23 à 21:48:21

Belle performance quand même Ickel. Félicitations et bonne récup

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 20/04/23 à 12:03:20

Merci pour ce CR -P-, et surtout bravo !

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 20/04/23 à 20:12:44

Bravo -P- pour cette très belle performance, la stratégie du plan a opéré très efficacement alors que tu avais des doutes. C'est encore mieux quand de chercher la performance dans ces conditions.

Et le compte rendu super détaillé par km, très fort et très régulier. Belle gestion. Ça doit donner de la confiance de voir les km defiler aussi bien.

Bravo aussi à Ickel, là on est sur du sportif de très haut niveau!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4869:147c:c258:xx) le 22/04/23 à 07:57:58

Bonjour à tous !

@P : toute la démonstration parfaite de l'absence de science exacte. Il faut borner en prépa marathon ? La preuve :) Félicitations, beau chrono et surtout une belle surprise pour toi après ces mois de galère, sur un parcours pourtant pas propice aux performances.

@Ickel : une explosion qui te fait perdre 3 minutes, sûr qu'à ton échelle ça fait presque 1 km .. mais être déçu par un sub 2h30 montre le niveau de base que tu as, impressionnant.

Bonne récup à tous les deux !

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 22/04/23 à 16:56:29

Merci tout le monde! Je suis beaucoup plus encouragé pour la suite que je ne l'étais il y a une semaine. J'aimerais bien retourné sous les 3h20 cet automne. Je ne crois pas que ça soit impossible.

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 22/04/23 à 17:16:03

Je ne pense pas non plus que ce soit impossible même si c'est difficile à prévoir, on avait l'impression que tu avais une forme ascendante sur tes dernières semaines de préparation au lieu d'une fatigue.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/04/23 à 09:03:13

Bonjour à tous !

Albi dimanche !

Après une préparation pas assez bonne à mon goût, il est temps de conclure cette 1ère partie d'année par ce marathon, pour passer à autre chose, du moins jusqu'à la rentrée prochaine et la prépa pour Valencia (que j'espère faire plus sérieusement, ou du moins plus impliqué !).

Météo actuellement prévue pour dimanche correcte niveau température et humidité (14/15°, pluie légère), mais un peu de vent possible (15km/h)...

Je ferai simple ce jour-là : courir les 1er kilomètres avec le meneur d'allure 3h30 et si le groupe semble bien avancer entre 4'55" et 5'/km, j'y reste... Sinon, j'improviserai...

D'ici là, je finis mon affûtage tout tranquillement...

Belle journée à vous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/04/23 à 14:05:46

Bonne course Jojo, nul doute que ca va se passer beaucoup mieux que tu ne l'espères. Mon pronostic : 3h24
Y a plus qu'à ;-)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/04/23 à 14:43:32

@Run91 : merci pour ton optimisme ! Mais joue plutôt au l'Euromillion ce soir, tu auras plus de chance de gagner que moi de faire 3h24 ! :-)

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/04/23 à 14:09:11

Salut le CAF, on attend avec impatience le résultat de notre Jojo national.

En attendant, résumé de mes dernières sorties
Dimanche dernier compétition trail de montagne 8,5 km 750mD+, en gros ~ 5 km de montée raide suivi de ~ 3,5 km de descente technique, je pensais être sub1h30 au mieux, content d'avoir terminé en 1h28'35".
Lundi-Mardi courbatures, Mercredi sortie récup route ~ 9 km 55'
Vendredi ~ 6 km sur un parcours mi-route mi-trail 40'
Aujourd'hui sortie trail ~ 12km 1h41' englobant les ~ 3/4 du parcours de ma prochaine compet, Dimanche prochain, un 11km 400mD+.

Bon WE à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:108c:4d57:522f:xx) le 02/05/23 à 22:33:15

Bon le suspense assez duré Jojo a terminé en 3h32 si je ne me trompe pas de personne, ce qui est très bien pour un objectif visé de 3h30

Aujourd'hui séance piste 10 x 200 r = ~ 30', fractions bien passées autour de ~ 3'30"/km. Je pars en ballade ces 3 prochains jours, je vais essayer de caser quand même une dernière sortie courte avant la compet.

Bonne fin de semaine.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 03/05/23 à 07:46:37

Merci Run91, super temps pour Jojo à Albi.
Tu es chaud en ce moment avec tes trails!

Le prochain sur la liste c'est Antoine34 en Crète, du tourisme en perspective bonne course à lui.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 03/05/23 à 10:15:52

Bonjour, quelques nouvelles.
Le marathon c'était il y a 5 semaines. J'ai un 20 km dans 3 semaines. Pas encore retrouvé la gniac, je reste sur un mode tranquille et profite du vélo club dorénavant. Entretien jogging malgré tout avec 2 ou 3 sorties par semaine, en EF (parfois à jeun).
J'ai aussi commandé une paire de chaussures pour les sorties faciles, des Saucony Ride 15 ;-)
bonnes sorties les athlètes!

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/05/23 à 14:06:11

Bonjour à tous !

De retour après un grand we de 4 jours !

Comme l'a spoilé Run91 (coquin !), l'objectif de 3h30 sur Albi n'a pas été atteint, je fais 3h32mn52s à la puce !
C'est à la fois peu et beaucoup !
Peu parce que ce n'est 1.5% de retard !
Beaucoup parce que je perds 6mn entre le 1er et le 2ème semi !

Petit CR...

Samedi matin, dernière séance piste pour dérouiller les jambes : 20mn @6'12"/km + 10mn de PPS légère + 5x200m R1'30" en progressif (51", 48", 46", 44" et 43") + 5mn de RaC @7'/km

Départ pour Albi dans l'après-midi, récupération du dossard, l'organisation est rodée, ça va vite... Cette année, entre le 10km, le semi et le marathon, nous serons un total de ... 2023 participants ! Dont plus de 430 sur le marathon (l'année dernière, nous étions quasiment moitié moins), ce qui devrait permettre de ne pas rester trop seul au moins jusqu'au 30/35ème...

Nuit un peu hachée (trop chaud dans la chambre, le stress de rater le réveil, l'excitation du départ qui s'approche, ...), petit déjeuner un peu trop tardif à mon goût (6h du mat' pour un début d'échauffement prévu à 8h15), mais rien de rédhibitoire ni de trop négatif...

Météo couverte et humide, il a plu jusqu'à 8h environ, puis plus rien jusqu'au départ du (marathon + semi) à 8h45, puis grosse averse sur les 3 premiers kilomètres et c'est tout... Le soleil ne commencera à sortir que vers 12h, évidemment quand on préfèrera ne pas avoir chaud !

Niveau équipement, un short long et léger, un débardeur léger lui aussi (c'est celui de Valencia 2022, le marathon en accompagnement arrêté au 20ème kilomètre, je ne suis pas superstitieux, il ne sera pas dit que ce débardeur ne fasse pas les 42km auxquels il avait été promis !), et mes nouvelles Nike Air Zoom Tempo Next%, 30km au compteur (oui, ce n'est pas ce qu'il faut faire, mais j'ai eu un coup de cœur pour ces chaussures et leur réactivité, et il faut dire qu'elles ont répondu présentes dès que je pouvais remettre du rythme tout au long de ces 42km...)

Échauffement assez tranquille, 15mn @6'19"/km avec 2 accélérations pour délier les jambes...

Nous sommes 2 du club à faire le marathon, mon camarade visant à revenir à 3h15, moi à donc rester sous les 3h30... Il partira bien devant, et je ne le reverrai qu'à l'arrivée (il passera le semi en 1h36mn, plutôt dans les temps, mais explosera dans la 2ème partie et finira en 3h31... il n'était vraiment pas bien à l'arrivée, à la limite du malaise...).

00-05km : 23'47" @4'45"/km, cardio @86% => comme souvent, je pars assez vite, et en tout cas, pas à l'allure visée ! c'est pourtant mon 8ème marathon, je devrais savoir que partir trop vite se paie cash à la fin ! Du monde à gérer à droite, à gauche, devant, derrière... Le meneur d'allure 3h30 est derrière moi (il le sera toujours, généralement à 30 à 50m au plus loin, jusqu'au ravito du 30ème où il passera devant... Il finira en 3h29mn15s...)

05-10km : 24'33" @4'55"/km, cardio @86% => je reviens sur une allure plus en phase avec l'objectif, les bosses de l'aller ayant bien aidé à baisser le rythme. Les voyants sont au vert, je suis content d'avoir pris le short léger et le débardeur respirant, les 16/17° se supportent assez bien, et le petit vent léger (dans le dos...) aide au rafraichissement...

10-15km : 24'59" @5'00"/km, cardio @86% => ravito #1 entre le 10ème et le 11ème kilo, j'ai de l'avance sur le programme, je prends mon temps (mon sucre, 2 verres d'eau à moitié rempli, c'est nickel), je reste sur les bonnes allures, il y a du monde (un peu...) devant et derrière, on est 3-4 coureurs sur les mêmes tempos, et contrairement aux années précédentes, le demi-tour du semi ne nous abandonnent pas dans la solitude du coureur de fond (à lire...)...

15-20km : 24'54" @4'59"/km, cardio @86% => ravito #2 juste après le 15ème km, et juste avant de pénétrer dans le 1er tunnel (on aura 2 tunnels à passer, à l'aller et au retour, le 1er de 950m, le suivant de 350m... ça fait parti du charme de ce marathon !). Je prends un sucre de trop, il me gênera sur les 2 ou 3km suivants mais finalement passera assez bien... Les allures restent bonnes, pas d'alerte, c'est cool ! Je suis très agréablement surpris du cardio, qui est très très stable (entre 85 et 87% en fonction du relief et/ou des relances...).

20-25km : 24'56" @4'59"/km, cardio @88% => passage au semi en 1h43mn27s ! Super ! C'est mieux qu'à Montauban un mois avant, que j'avais couru en 30s de plus et surtout étant arrivé au bout de ma vie ! Là, tout va bien, même si le cardio, très stable jusqu'à maintenant monte un peu (mais va rester stable !)... Demi-tour juste après le 22ème kilomètre, et ravito #3 juste avant le 25ème km...

25-30km : 24'23" @4'53"/km, cardio @88% => le retour se passe bien, je reste bien concentré pour tenir les allures, je relance quand je peux (je peux encore !), notamment dans les tunnels (sans GPS, pas d'allure, il ne faut pas s'endormir !). La météo reste correcte, mais on sent bien qu'il ne faudra pas grand chose pour que le soleil sorte et brille...

30-35km : 25'36" @5'07"/km, cardio @88% => ravito #4 juste après le 30ème km, et ravito #5 juste avant le 35ème ! Je sens bien que j'ai besoin de prendre des forces et de bien m'hydrater, mon avance fond petit à petit, mais je ne m'inquiète pas outre mesure, si je tiens autour de 5'/5'10" au kilo, ça passera... Même si le meneur d'allure à 3h30 me passe (avec un petit groupe d'une dizaine de personnes), je ne veux pas (peux pas ?) m'accrocher au wagon, je n'avais pas bu un verre d'eau qu'il repartait déjà ! Je décide également de ne pas m'arrêter au dernier ravitaillement, je tiendrai bien 7km sans arrêt...

35-40km : 27'26" @5'29"/km, cardio @88% => les dernières difficultés... ne tergiversons pas, je me les prends en pleine face ! les 2 bosses comme des montagnes, j'enchaîne les kilos les plus lents jusqu'à maintenant (05:18, 05:19, 05:28, 05:33, 05:48), je ne m'arrête cependant pas, mes jambes sont lourdes, je tente de relancer sur le plat, de ne pas marcher, mais c'est dur (et là, franchement, les chaussures m'ont bien aidé à ne pas courir plus lentement encore !) ! Le mur, pas un gros, mais le mur quand même ! Plus de marge, et même un début de retard ! Et évidemment, qui sort du lit pour saluer les marathoniens ? Un beau soleil qui vient accompagner le léger vent qui est maintenant de face (mais honnêtement, je ne pense pas que le vent ait eu la moindre incidence...) !

40-42.2km : 12'20" @5'36"/km, cardio @88% => 05:33 + 05:31 + 01:16 pour les derniers 2.2km ! Que c'est dur ! Heureusement, c'est court 2.2km ! Un petit coucou au 41ème kilo à mon épouse (qui a fait le 10km en 47mn31s) et je termine par mon tour de piste, un sourire au photographe en passant la ligne et hop ! Semi #2 en 1h49mn26s (+6mn par rapport au 1er, une paille !), pour un total temps puce de 3h32mn52s...

Je termine 105ème sur 414 (même position au semi !), et 4ème M4 (le 1er M4 est en 2h58...)...
A noter que le meneur d'allure 3h30 a bien couru en 3h29 et des poussières, mais il a fini avec un seul coureur ! Il semble que je ne suis pas le seul à avoir exploser sur les bosses du retour !

Bilan : pas très content de ma préparation (et dans la méthode choisie (sorties de la préparation uniquement au cardio), et dans son déroulement (après la semaine de ski fin janvier, ma blessure, 2 semaines pour la guérison et la reprise, au final 9 semaines de prépa...), mais pas si loin que ça de l'objectif prévu... Cardio hyper stable, je suppose que c'est le résultat de la préparation au cardio (et pas à l'allure...). La récupération est en cours, j'ai de légères courbatures mais sans plus, que je traite avec du Compex et des footings lents et courts (2x35mn vers 6'10"/km, lundi et mardi).

Next ? Reprendre de la vitesse ! Entre la prépa Valencia 2022 (accompagnateur sub4h, ratée) et la prépa Albi 2023 sub3h30, je suis devenu un escargot ! Cette fin d'année (printemps et été) sera dédiée à retrouver de la vitesse ! Un peu...

Prochaine échéance marathon : Valencia 2023 (conjurer le sort de Valencia 2022 !) avec une préparation plus classique, à l'allure cette fois-ci, qui sera déterminée à l'automne...

Merci de m'avoir lu !

Et à bientôt !
Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 03/05/23 à 16:02:55

Bravo Georges, merci pour le CR!

Mais je vais te dire, je suis sincèrement déçu que tu n'aies pas réussi à atteindre ton objectif alors que la cause de cet échec est pourtant si simple à identifier : ton acharnement à ne pas vouloir prendre de journées de repos complètes...

Je repense entre autres à cet entraînement complètement inutile que tu t'es imposé au lendemain de ton semi raté... Et là, je vois que tu continues de courir dès le lendemain de ton marathon... Un jour, tu devras décider ce qui compte le plus pour toi : flasher des séquences de journées de CAP consécutives ou réussir la meilleure performance possible lorsque tu prends un départ... non?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/05/23 à 16:55:12

@-P- : merci pour ce retour franc et direct, voire percutant ! :-) Pour te répondre tout aussi directement, j'ai déjà décidé !

Et oui, ce qui m'importe le plus aujourd'hui, c'est de courir tous les jours, plus ou moins longtemps, plus ou moins vite, avec manifestement plus ou moins de bonheur sur mes résultats en course.

Est-ce que ce choix optimise mes performances ? A l'aune de mes derniers résultats, il semblerait que non.
Est-ce que mes mauvaise performances sont directement liées à ce choix ? Je ne conclurais pas aussi vite que toi, il y d'autres paramètres qui entrent en compte également et sur lesquels je ne m'étends pas en général sur ce forum.
Toujours est-il qu'aujourd'hui, c'est mon choix en toute connaissance de cause...

Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 03/05/23 à 17:45:58

Joli compte-rendu Jojo.

Tu claques 8x5k à mon allure 5. Ça laisse rêveur et admiratif. Ça me paraît tellement hors de portée))

Analyse précédente intéressante, réflexion que je m'étais faite également. Mais comme tu le soulignes il y a un tas de paramètres qui explique nos choix. Ce qui semble judicieux du point de vue technique est restrictif. Il faut prendre l'ensemble. Un jour Gaël Monfils a dit "quand j'arrête le McDo je ne gagne plus de matches". Il a fait somme toute une jolie carrière malgré ça.

En ce qui me concerne, je sais que courir plus de deux jours consécutifs est limite, et pourtant, si je suis stressé ou l'inverse des fois j'ai ce besoin de sortir quand même. Ça limite la faisabilité des sorties longues, ou m'oblige à des sorties de 2km ici ou là mais ça fait partie de l'équation.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:5dff:895f:b4cc:xx) le 03/05/23 à 22:24:58

Félicitations Jojo, l'objectif n'est pas atteint mais tu n'en passes pas loin, et cela avec une préparation un peu tronquée. Tout le monde ne peut pas faire comme P et claquer un RP en réduisant le volume de moitié :)

Assez mesuré sur l'absence de journées de repos. Je n'ai pas l'impression que tu sois en surentraînement et tu n'es quasiment jamais blessé, ce qui laisse franchement penser que tu connais ton corps, son rythme et ses plages de repos nécessaires.
D'un autre côté, linéariser autant l'entraînement favorise un peu l'endormissement du corps, puisqu'on ne lui impose plus trop de "chocs" pour assimiler puis mobiliser de nouvelles réponses aux sollicitations (ce qui permet la progression). Peut-être que tu gagnerais en effet un peu à polariser davantage tes séances. Mais évidemment, le moteur numéro reste le plaisir et la volonté de pratiquer comme on l'entend.
Sinon je n'aurais pas pris un tel mur à Paris puisque j'aurais bossé sérieusement mon renfo tout l'hiver :)

Bonne récup en tout cas !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/05/23 à 08:55:31

Bonjour à tous !

@Tutu : et moi mon allure marathon sans aucun doute l'EF du vainqueur de cette année ! ;-) Et comme Monfils, j'aime le McDo !

@spruch : merci ! Et je suis complètement d'accord avec toi sur la "linéarisation" de mon entraînement ces derniers mois ! Depuis septembre dernier, j'ai été sur une préparation marathon accompagnateur (sub4h) pour Valencia 2022, donc très grande majorité de sorties longues et en EF, puis la préparation tronquée de ce printemps, basée sur le cardio, n'a pas non plus été propice à des séances avec des blocs conséquents à AS5/AS10/AS21... Bref, depuis septembre, je me suis bien "diésélisé"... D'ici une semaine ou deux, on va tâcher de remédier à tout ça !

Belle journée !
Jojo 31

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 04/05/23 à 08:56:55

bravo Jojo ;-)

Dommage de conclure un marathon en demi teinte, en courant beaucoup (combien par semaine finalement?), au final en étant un peu déçu (puisque t'en parles).

Ne te prends plus la tête,
tu suis le plan de JD 5 fois semaine et tu vas claquer RP avec plaisir ;-)

Je crois qu'on a tous nos façons de faire, nos habitudes, nos travers. ET pas l'envie de recevoir des leçons.
Bonne récup

par Flotchotte (invité) (77.135.163.xxx) le 04/05/23 à 09:46:21

@Jojo
Bravo pour cette course malgré la préparation hachée!
Très sympa de lire ton CR qui une fois de plus me donne envie de me relancer à moyen terme sur une prepa marathon.

Flo

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 04/05/23 à 12:44:15

Bravo encore à toi Jojo31 et merci pour le C.R.

Je ne suis pas du tout marathon mais le marathon d'Albi me fait envie, il n'est pas facile non?

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 04/05/23 à 15:00:29

@Jojo31 : Mais merde, moi je veux que tu performes!!! Tu me laisses tomber là! lol

@spruch : 3h27 n'était pas mon PB, seulement plus rapide que mon objectif de 3h30! J'ai fait 3h19 en 2021 (pré-covid...) et 2h50 en 2000! Je ne battrai jamais ce temps, mais j'espère au moins retourner sous les 3h20 et battre ce 3h19!

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/05/23 à 15:33:51

Bonjour à tous !

@Flotchotte : merci ! je tâcherai d'être plus sérieux pour la prochaine prépa !

@Pipo34 : merci Pipo ! je vois 3 principales difficultés au marathon d'Albi :
- il est situé plutôt fin avril, et il peut faire chaud, voire très chaud à cette époque (et on va plutôt vers le très chaud dans les années qui viennent...);
- il n'est pas très dense : 414 arrivants cette année, 236 l'année dernière, 802 en 2018 (il était support des championnats de France du marathon cette année-là...). Franchement, quand le semi fait demi-tour, tu peux vraiment te retrouver très seul...
- il y a 2 bosses après le km 35 qui, si elles passent quasi inaperçues à l'aller, se font sentir au retour...

@-P- : mais je compte bien continuer à essayer de performer ! Et pour Valencia 2023, mon objectif (si tout se passe bien d'ici septembre) sera sensiblement le même que le tien !

Bonne après-midi !
Jojo 31

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 04/05/23 à 19:40:24

Bravo jojo pour ce super résultat et ce super compte rendu. J'adorerais faire un temps comme le tien sur marathon. En tout cas c'est bien meilleur que ton semi de préparation d'il y a 1 mois qui ne voulait finalement pas dire grand chose.

Je me garderais bien de critiquer ton entrainement puisque le résultat est solide au bout avec une course très régulière et un craquage vraiment très limité à la fin.

Les jours de repos complet c'est surtout pour éviter les blessures, et visiblement tu ne te blesses pas tu es très résistant...Les pros courent bien deux fois par jour tout les jours. L'essentiel c'est de bien doser les efforts pour pas se cramer.

Peut être juste que tu aurais pu avoir plus de repos la semaine avant la course pour recharger a fond?

Il y avait une raison de s'entrainer au cardio plutôt qu'à l'allure?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/05/23 à 09:57:05

Bonjour à tous !

@Epami : merci à toi ! Au sujet de mon semi d'entraînement, je l'avais bien vite laissé derrière moi (j'avais fait une bonne séance rassurante, dès le lendemain...).

Effectivement, je me blesse peu, donc pour l'instant, les sorties quotidiennes me vont bien. Et, avec quelques jours de recul, je pense qu'une des raisons du craquage final tient à des nuits pas assez récupératrices dans la dernière semaine...

Pour l'entrainement au cardio, c'était un essai pour varier la préparation : habituellement, je travaille à l'allure que ce soit pour un 10, un semi ou un marathon. J'ai voulu essayer de travailler au cardio pour cette préparation-ci, mais je ne pense pas renouveler l'expérience. L'avantage c'est que le cardio est resté très stable tout au long de la course, mais l'inconvénient c'est que j'ai été incapable de le faire monter au delà de la plage travaillée pendant la prépa...
Ou alors, il faut également prévoir des séances mi-longues avec des intensités cardio au-delà de la plage visée pour l'AS42 (ce que je n'ai quasiment pas fait...).

Belle journée à vous !
Jojo 31

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/05/23 à 10:35:16

c'est quoi des "séances mi longues" ?

et une séance longue alors ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/05/23 à 10:45:58

@wallon69 : j'avais prévu mes SL le dimanche (jusqu'à 2h30-2h45) avec des blocs (3 en général, de 20 à 45mn) courus au cardio AS42, et des séances moins longues le lundi (les "mi-longues"...) avec des blocs (2 en général, de 4 à 7km) courus à un cardio entre AS42 et AS21... Ce sont ces séances mi-longues que j'ai peu faites...

Jojo 31

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/05/23 à 11:13:36

ok Jojo 31,
Tu as de l'expérience en marathon, pourquoi cette idée de suivre un "cardio AS42" en course ? Manque de forme cette année, ou curiosité ?

Ce type d'entrainement est peu axé sur la performance, et en même temps tu as fixé un objectif de 3h30. C'est toujours mieux d'en avoir un pour se motiver, sinon à quoi bon se faire mal ?. Cela semble contradictoire.

Tu parles de sommeil la dernière semaine. Oui, on ne dort pas franchement bien les derniers jours : le corps se repose et ne produit plus beaucoup, on s'énerve un peu, on mange...

Je contrôle aussi le cardio en course, uniquement pour baliser l'effort et éviter de me cramer au début ou en côte, d'ailleurs je pars toujours "lentement", ensuite c'est AS42.
J'ai suivi l'allure AS42 à l'entrainement et en course, je trouve cela plus simple.
L'AS42 cible était connue (tables JD et préparation la confirmant), le coeur suivait heureusement.
Je regarde toujours le cardio après mes sorties, sur le PC.

J'enfonce des portes ouvertes, en course il se passe trop de chose au niveau cardio :
- au début il est un peu (trop) bas, c'est en quelques sorte la fin de l'échauffement
- en milieu de course tout se passe bien
- en fin de course le cardio monte un peu, et on s'en fiche et clairement sur les derniers km il peut monter à 90% si la gniac est encore là.

Pour ma prépa marathon de cet hiver, j'ai suivi le cardio uniquement pour l'endurance facile. Les autres allures (M, T, I, R ;-) ) en blocs ou en intervalles plus courts , de préférence sur parcours plats. Non seulement ces allures nous rendent plus rapides, on évacue aussi l'ennui et c'est plus amusant, plus motivant.
A refaire l'hiver prochain sans doute.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:c10e:cb03:e85e:xx) le 05/05/23 à 12:34:42

Hello le caf' !
Bravo et merci pour ton CR détaillé Jojo 31, un joli temps vu le parcours d'Albi, sa densité, et les contraintes que tu as décris !

@run91 : à priori pas de Porto-Vecchio cette année (mais je le garde en tête pour un jour ;)), pour novembre prochain ça sera sans doute la Turquie - discussion en cours avec ma campagne - pour le marathon d'Istanbul.

Comme toi je suis en mode trail court en ce moment (un de 18km 850D+ il y a 10 jours, et un autre à venir de 18k aussi et 650D+ dans 10 jours). Entre deux une mini prépa marathon pour Caen, le volume est à 60-70km par semaine, difficile de monter davantage pour le moment, donc pas de RP à prévoir pour Caen !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/05/23 à 14:15:40

@wallon69 : je n'ai pas suivi le cardio durant la course, uniquement l'allure au kilo prévue (enfin normalement...), justement parce que je connais les variations possibles du cardio en course, et ceci dès le départ...
Ce "cardio AS42" était le cardio que j'avais travaillé pendant la préparation, et j'avais choisi par curiosité de me préparer de cette façon pour cette édition du marathon d'Albi.
J'avais fait 3h27 l'année précédente, l'objectif du sub3h30 de cette année a été fixée au vu de ma forme sur les dernières semaines de préparation et de la moyenne des allures sur les blocs "cardio AS42"...

@nicoa : merci !

Bonne après-midi,
Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/05/23 à 15:38:28

"Les jours de repos complet c'est surtout pour éviter les blessures"

Pas du tout. Le corps au complet doit recharger ses batteries. Si les meilleurs au monde font des coupures complètes, il y a une raison!

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/05/23 à 16:42:41

merci Jojo 31,
et bonne reprise du sport en douceur.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:bd41:92b3:138d:xx) le 05/05/23 à 17:30:53

@Jojo31 Bravo belle performance quand même et merci pour le CR très détaillé. Classique la fin qui est terrible après le 35ème...Bonne récup

@-P- "la cause de cet échec est pourtant si simple à identifier : ton acharnement à ne pas vouloir prendre de journées de repos complètes" Pas forcément. Je rejoins les remarques précédentes. Il y a un tas de facteurs qui entrent en jeu. Quand j'ai fait mes RP et meilleures performances (en 2010/2011) j'en étais à courir 7j/7. Mais avec 2 ou 3 séances très cool et brèves dans la semaine (ce que fait aussi Jojo)

@nicoa Pas de RP à Caen (encore que...) mais surement une belle perf ;-). Quand tu voudras pour Porto-Vecchio je te recevrai très volontiers. Bonnes prochaines courses.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/05/23 à 17:37:11

Ça ne veut absolument rien dire réaliser des RP en courant 7 jours sur 7. Ces RP anodins auraient pu être encore bien meilleurs avec un entraînement intelligent. Et s'entraîner 7 jours sur 7 n'est PAS s'entraîner de façon intelligente. Les meilleurs de la discipline prennent TOUS du repos.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 05/05/23 à 17:51:28

Ne soit pas si péremptoire -P- ... Il y a des élites (et des amateurs) qui courent 7J/7 tout en ayant un entraînement équilibré et sans blessure.

Quand certains s’entraînent 10/12 fois par semaine (je parle des élites ;-)), forcément, il n'y a pas beaucoup de repos ... Soit on court 2 fois par jour sur 6 jours ... Soit 7 jours et quelques journées en biquo ...

Dans le domaine, il y a peu de vérité absolue ... Certains préfèrent avoir un jour de repos (pour des raisons physiques et/ou psychologiques ...) et s'en sortent mieux comme ça, très bien, qu'ils gardent cette méthode ! D'autres font autrement ...

Après, il est possible que pour certains, alléger un peu l'entraînement permet de progresser, c'est du cas par cas ... mais je me méfie toujours des grandes certitudes ...

Bref, tout ça pour dire que je cours aussi 7J/7 une bonne partie de l'année (mais pas les semaines de récup/les semaines d'affûtage/les périodes de coupures) et je continue de progresser à 52 ans (tentative de RP sur 10 km dans 10 jours). Bien entendu, un exemple ne fera jamais une généralité, ni (surtout pas !) un modèle ... Et je ne saurai jamais si je ferais mieux en courant 6 ou 5 jours par semaine, mais ce n'est pas ma conviction.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/05/23 à 17:54:22

Aucun entraîneur sérieux ne ferait courir un athlète 7 jours sur 7, 365 jours par année. Aucun. Ceux qui font du 7 sur 7 sont le plus souvent des bigorexiques qui s'ignorent.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:bd41:92b3:138d:xx) le 05/05/23 à 18:02:07

@-P- Et une séance cool et brève (du genre 6 km route plat en 40') c'est de la détente, quasiment du repos.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 05/05/23 à 18:07:50

Je crains que malheureusement on ne puisse discuter avec toi ...

Tu as lu avec attention mon message ? Tu as lu 365 jours ? Tu as déja regardé l’entraînement d'un élite en période de PREPARATION ?

Un exemple (parmi d'autres ...), pour le meilleur :
https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-marathon-kenyan-eliud-kipchoge/

Ou pour les "amateurs" éclairés :
https://athlete-endurance.com/le-marathon/marathon-6-seances-semaine/609-plan-marathon-pour-coureur-30-au-10km

Donc le terme "aucun", m’apparaît pour le moins caduque ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/05/23 à 16:34:16

Salut le CAF,

Après la séance piste de Mardi, balade de 3 jours incluant quand même une randonnée de ~ 10 km 350mD+ en 3h35 dont ~ 2h30 de marche effective.
Vendredi dernière sortie avant la compet prévue, 35' ~ 6 km tranquille sur du plat.

Donc hier compet trail annoncée de 11km 400mD+, je connais bien le parcours pour l'avoir fait l'année dernière. Content de terminer en 1h13'30", 2ème/13 dans la catégorie mixte M6-M7 et dans le premier tiers au scratch. Je n'ai qu'un regret, la distance n'est en réalité que de ~ 10 km, j'aurais du consulter le relevé GPS de la course de l'an passée, ca m'aurait aidé je pense à mieux gérer la fin de course.

Prochaine compet un trail dans 3 semaines, deux distances proposées (10 et 16) à fort dénivelé je verrai d'ici là.

@pipo34 J'enquille les compets trails car il n'y a pas de course route avant fin Juillet sur mon ile

Bonne semaine à tous

par (invité) (62.199.161.xxx) le 08/05/23 à 19:26:25

Hé ben les gars ça commence à se fritter au café. C'est la meilleure ça....je croyais qu'il était immunisé....zen zen

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/05/23 à 15:12:36

Bonjour à tous !

@Run91 : merci ! Et oui, l'après-35km qui pique, c'est du classique ! je n'échappe pas à la règle ! ;-)

Comme l'écrit (invité) (62.199.161.xxx) le 08/05/23 à 19:26:25, restons cool et bienveillant les uns avec les autres, même si le thème de mes sorties quotidiennes enflamme (un peu) les échanges.

Finissons en donc avec celui-ci !

Je sais parfaitement que ma vision personnelle de la cap depuis le 1er confinement (j'ai commencé à sortir quotidiennement à cette époque-là, passant de 5 séances à 7) n'est pas un modèle, et ni transposable, et mon coach lui-même (qui est "sérieux") est particulièrement réticent à ma pratique, à l'instar de -P-.

Mais c'est mon choix, et c'est comme ça que je l'envisage en ce moment de ma vie personnelle, sportive et professionnelle (par ordre d'importance décroissante...).

Aurais-je pu être plus "rentable" vis à vis de mes records persos avec des sorties 6 jours sur 7 ? Je n'en sais rien, personne n'en sait rien, et, à vrai dire, je m'en tamponne le coquillard (nb pour -P- : ça veut dire que ça m'est égal... ;-)).
J'ai fait ce choix, il me fait du bien, et je le suivrai tant qu'il me satisfera et que mon corps (petit mais vaillant dirait Kirikou) ne dira pas "lève le pied mon gars, j'arrive à mes limites !"...

Donc, stoppons là la discussion sur ma bigorexie diagnostiquée, et passons à des sujets à la fois plus intéressants et plus profitables pour tous : nos prochaines échéances et marathons à venir, et comment allons-nous y faire face et nous y préparer !

Bonne après-midi !
Jojo 31

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:5081:f94b:3d62:xx) le 09/05/23 à 15:53:56

Bien dit Jojo31 !
Après tout même si c'est des sorties tous les jours cela ne veut pas dire grand chose en soi en comparaison de 7 sorties sur 6 jours (avec donc 1 bi-quotidien) ou 7 sorties sur 5 jours (plus rare mais ça se fait, je le faisais souvent avec des trajets domicile-travail), si après tout tu as ton équilibre comme cela :)
Je suis souvent entre 5 et 7 sorties aussi par semaine, mais je regarde beaucoup plus le volume hebdo, avec une besoin par contre d'un jour off pour la régénération mentale, mais c'est totalement perso.
Et on a des périodes où l'on arrive à s'organiser de telle ou telle manière, selon son rythme de vie pro et perso !

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/05/23 à 16:23:27

@wanoux : Montre-moi que Kichopge est retourné s'entraîner le lendemain de son sub-2 et qu'il a continué de s'entraîner 7/7? :)

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/05/23 à 16:30:09

Et je ne vois aucun problème à faire du bi-quotidien quelques journées par semaine s'il y une journée complète de repos quelque part (comme une toutes les deux semaines).

Et non Run91, un petit 6 km à basse intensité n'est pas forcément synonyme de repos.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 09/05/23 à 18:03:49

Il ne s'agit pas de s'embrouiller, chacun est resté courtois me semble-t-il ... Mais on peut ne pas être d'accord, et l'exprimer ...

En l’occurrence, ce n'est pas le fait de courir 5/6 ou 7 fois par semaine qui me choque ... C'est le fait d'avoir tant de certitude dans ce domaine qui m'interpelle ... Il y a tellement d'écoles, de courant, de philosophies différentes dans l'entraînement qu'il faut rester prudent, je crois.

Je répète (une dernière fois) : 7J/7 en période de PREPARATION (donc pas pendant les périodes de récup, les semaines d'assimilation, d'affûtage ...). donc évidemment pas le lendemain d'un marathon... peut être envisageable sur certains coureurs.

Bon entraînement à tous.

par Patou (invité) (90.109.142.xxx) le 10/05/23 à 20:21:24

Bonjour tous le monde, Patou sera présent pour le marathon d'Amsterdam.

Bisous à tous et bon courage pour vos prepa

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:3db7:b728:d7dd:xx) le 12/05/23 à 09:12:59

Bienvenu Patou et bonne préparation pour Amsterdam.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 13/05/23 à 15:34:36

Pas de nouvelles du grand voyageur Antoine34?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 14/05/23 à 17:03:23

Salut le CAF,
La compet de Dimanche dernier n'a pas laissé trop de traces, cependant petite semaine tranquille
Lundi ~ 10 km ~ 1h ~ sur route vallonée
Mercredi ~ 11 km ~ 1h en plat
Vendredi ~ 7 km ~ 45' sur un parcours mi-route/mi-chemin
Aujourd'hui reconnaissance très tranquille 1h50' en groupe d'une prochaine compet, un trail de moyenne montagne dans deux semaines ~ 11 km 450mD+
Bonne fin de WE et bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:8c5d:8cc3:55a9:xx) le 14/05/23 à 17:25:02

Bravo à Anthony (ancien membre du caf), qui fait péter un magnifique 2h38min38s ce matin ... Félicitations à lui ;-)

De mon coté, un petit 10 km FFA ce matin où j'éclate mon RP en 33min48 ... Premier sub34 de ma vie à ... 52 ans ... Fuck le temps qui passe ! :-))

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 14/05/23 à 18:05:51

Bravo wanoux et tu as encore surement de la marge. A 52 ans à un moindre niveau j'étais encore en phase de progression.
Bonne récup. Quel est le prochain objectif ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:8c5d:8cc3:55a9:xx) le 14/05/23 à 19:27:30

Mwais sûrement un poil de marge sur plus long ... Sur le 10k, pas sur de pouvoir faire beaucoup mieux ;-)

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 14/05/23 à 19:33:02

Personne n'a fait Copenhague ? Il faisait chaud. 21°C les toutes premières chaleurs de l'année.
J'ai écouté un peu la retransmission, ils disaient que le marathon devient de plus en plus roulant et attire davantage. Ça m'étonnerait pas qu'après le triomphe de l'accueil du tour de France, nos amis danois aient une idée derrière la tête avec leur marathon.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/05/23 à 10:17:21

Bonjour à tous !

@wanoux : bravo pour ton sub34 ! et +1 pour le sort que tu fais subir au temps qui passe ! Il ne nous aura pas aussi facilement !

@Tutu : faire le marathon de Paris à Copenhague ? :-)

Bonne journée,
Jojo 31

par Tutu (invité) (217.74.151.xxx) le 15/05/23 à 11:18:42

@jojo31. )))

Non non, ils avaient les trois premières étapes l'an dernier et ils ont assuré. Ils voudraient la F1 aussi. Là ils viennent de modifier le tracé du marathon en incluant des portions de leur semi très très roulant. Qu'ils aient dans l'idée de vouloir devenir le marathon le plus roulant d'Europe ne me surprendrait pas. Ils roulent pas des mécaniques mais quand ils ont une idée en tête, ils sont très forts pour tout mettre en œuvre. L'objectif sous-jacent étant de devenir la ville la plus attractive d'Europe du Nord.

par Patou (invité) (2a01:cb0d:178:5a00:21f2:65f8:e449:xx) le 15/05/23 à 18:22:01

Merci run91.

Wanoux, impressionnant sub 34 à 52 ans, ça motive ceux qui commence la cap sur le tard et ça montre qu'on peut tjr performer malgré l'âge

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/05/23 à 12:20:30

@Patou Tout nouveau est bienvenu sur le fil. S'agit-il d'un premier marathon, si non pour la récap quel est ton RP ?

par Patou (invité) (2a01:cb0d:178:5a00:3128:cfd0:af5a:xx) le 16/05/23 à 20:18:15

Je viens du foot j'ai commencé la course à pied ya pil un an pour arrêté de fumer. J'ai fais le Marathon des vins de la côte chalonnaise en 3h30 (600 de d+) en faisant le semi en 2hr avec des potes on été déguisé et on faisait les cons lol et jsuis parti en solo pour la suite.

Je vise sub 3hr pour Amsterdam, qui sera mon 1er vrai marathon en solo.

Voilà pour la route, après j'ai fais 5/6 trails (oui j'aime la cueillette :D )

Voici mon CV

par (invité) (185.220.101.xxx) le 16/05/23 à 20:33:57

Belle progression de Wanoux effectivement, après son premier 10 à 45 ans c'était dans les 37' de mémoire donc déjà un gros potentiel naturel. Pas très différent d'un gus qui commence à 45' à 45 ans et qui descend à 40', d'ailleurs c'est même moins bien ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:50b4:caa2:b9fa:xx) le 16/05/23 à 22:38:45

@Patou 1h30' sur semi après 2h tranquilles mais 2h quand même c'est pas mal...Bel objectif sub3h que tu pourras surement atteindre avec une vrai prépa. Bonne continuation.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 17/05/23 à 09:19:14

Hello tout le monde,

Quelques temps que j'avais pas mis les pieds par ici :-)

@wanoux bravo pour ce beau chrono, j'étais aux 10 km d'Aubergenville dimanche et j'ai aperçu un coureur qui te ressemblait, je me suis demandé si c'était toi mais apparemment non tu étais ailleurs :-)

34'21 de mon côté, passage au 5ème en 17'05, frustré car toujours pas réussi à améliorer mon RP et descendre sous les 34' mais je ne désespère pas !!!

Encore un peu de vitesse dans les semaines qui viennent avant de basculer sur la prépa Berlin fin juillet...

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:bcce:a057:36e8:xx) le 17/05/23 à 10:57:48

Bravo Bip Bip bravo Wanoux!

@Wanoux
Profite de ces belles années de coureur!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1034:6e9e:fa9c:xx) le 17/05/23 à 15:29:32

Merci les gars, pour vos encouragements ;-)

Oui, je commence à avoir un comportement asymptotique (pour les matheux :-)) vers mon max sur 10 km ... ça laisse l'espoir, par définition, de toujours progresser encore ... De moins en moins nettement, par contre ;-)

J'étais sur le 10km de Rives en Seine, pour ceux qui cherchent un parcours roulant et officiel, c'est parfait (quand il n'y a pas de vent ... ) On longe la Seine, sur 6 km (très peu de dénivelé, donc, et très peu de virage ... Puis demi-tour et idem sur 4 km dans l'autre sens + un petit 12/13°C ...+ un groupe de 4/5 autour de 34min ... Et on n'était pas loin des conditions idéales ... Juste quelques pavés sur les 200 derniers mètres ... Et vu la configuration, un GPS synchro avec le balisage (10,06km à la montre) ce qui est un détail mais pas complètement négligeable quand on est calé sur une allure et qu'il reste 150m à faire lorsque la montre affiche 10km (on a tous connu ça ...)

PS : pendant ce temps là, mon bourricot de fiston qui est en train de franchir un gros cap cette année a fait 32min50 à Pantin ... Alors que l'an passé je le battais (bon, il a 21 ans ...) après avoir battu son rp de 10s sur 1500m le week-end précédent ... Alors qu'il progressais doucement d'1 à 2s par an ...

Bref, après un hiver décevant, un Printemps très encourageant pour la famille ;-)

Et Bip Bip, quand je vois ton chrono au 10km où je suis très légèrement plus rapide, tu me donnes de l'espoir sur le marathon sur lequel tu me mets 2 min ... Car je me suis fait destituer de mon record départemental M50 de la spécialité cet hiver (il m'en reste 4, mais c'est le plus "prestigieux" vraisemblablement )...

Mais en attendant, on va se faire plaisir sur quelques 10 km puis tenter un rp sur 5km juste avant la pause estivale avant de redémarrer un cycle marathon à l'automne ... J'aimerais avoir la confirmation que le championnat de France retourne à Deauville ... mais il y a du flou sur le sujet ...

Bon run à tous ! Profitez bien de cette météo et du week-end prolongé pour borner ...

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 17/05/23 à 15:48:52

Bienvenue et félicitations à Patou pour ce marathon facilement couru, pour un premier c'est loin d'être gagné (et même pour les suivants), bien que fait partiellement "en dedans".

Et un grand bravo à Bip Bip pour ce joli chrono, mais surtout à Wanoux (et à ton fils :) ). 34' à 52 ans, nous sommes nombreux à espérer les atteindre (l'un, l'autre, et même les deux :D ).

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 18/05/23 à 08:38:39

@wanoux avec 33'48 sur 10 tu as une belle marge sur marathon, tu vas pouvoir aller récupérer ton record ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:e111:41d5:b765:xx) le 21/05/23 à 13:46:34

Salut le CAF, des sorties avec des cotes et un peu d'allure cette semaine histoire de préparer la compet de Dimanche prochain, un trail de montagne alliant dénivellé + quelques km très roulants, c'est là qu'il faudra que je fasse mon temps.
Lundi 9 km sur route vallonnée 57' avec un 1000 rapide le 8ème 4'04"
Mercredi 10 km sur route vallonnée 1h02' avec un 2000 en 4'11"/km les 8 et 9ème
Vendredi ~ 2 km echauffement route + 4 x 5' r=2' fartlek en cotes sur parcours trail + retour ~ 2 km route, total 42' sur ~ 6 km
Ce matin séance côtes avec le club : ~ 6 km route en montée ~ 400mD+ en 42'+ 5' pause + ~ 2,5 km fartlek + retour ~ 6 km sur la même route en descente incluant 4 km rapides du 10 au 13ème en 4'01" + 3'59" + 4'32" + 3'56". Total 14,5 km en 1h40'

Bonne fin de WE et bonne semaine à venir

par Patou (invité) (2a01:cb0d:178:5a00:5c0b:af9a:30c2:xx) le 21/05/23 à 19:10:47

Merci les gars bonne prépa a vous également 🤞

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 23/05/23 à 19:43:49

Début aujourd'hui d'une nouvelle prépa de 19 semaines qui me mènera au P'tit Train du Nord le 1er octobre prochain. En gros, je vais refaire le même programme qu'en 2021, tout en ajustant un peu le kilométrage et les allures. Je vais aussi éviter de me péter la main une semaine avant la course cette fois-ci...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:30d4:6b3a:9d78:xx) le 28/05/23 à 17:08:04

Salut le CAF,

Mardi piste 5 x 800 r=2', fractions passées autour de ~ 4'07"/km
Mercredi 8 km 49' sur route en plat
Ce matin, la compet, un trail de moyenne montagne ~ 10 km 450mD+, alternance de montées raides, descentes techniques et parties roulantes, en gros en cumulé ~ 4km de montées raides, ~ 3 km de descentes techniques, ~ 3 km de parties très roulantes, content de terminer en 1h19'13" dans le 1er tiers et 1er M6M...sur 1...:-)

Bonne fin de WE

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 28/05/23 à 18:51:51

Résumé de ma semaine 1 de 19 :

L : repos
M : 14 km avec 10 x 2' AS10
M : 12 km jog
J : 10 km avec 6 x 200 m AS5 + 200 m AS3000 + 200 m AS1500
V : 14 km jog
S : 6 km jog
D : 19 km jog

Semaine de 75 km.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:5dd0:767f:dddb:xx) le 31/05/23 à 12:41:02

Un petit coucou le caf', avant le marathon de Caen qui arrive ce week-end.
Petite prépa comme prévu, avec seulement 2 grosses semaines dans un petit bloc de 6 semaines après Ajaccio début avril avec :
- S1 : 64km avec 2 séances de qualité
- S2 : 55km avec 2 séances de qualité (et 1 trail de 18k)
- S3 : 65km avec 3 séances de qualité (1 SL de 29k)
- S4 : 91km avec 3 séances de qualité (1 SL de 27k + un trail de 18k)
- S5 : 89km avec 3 séances de qualité (1 SL de 31k)
- S6 : 75k avec 3 séances de qualité (1 SL de 24k)

Cette semaine environ 30 à 35k de prévu avant dimanche.
Ca risque donc d'être un peu juste pour viser un nouveau sub3, ça dépendra pas mal de la météo aussi. A suivre !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:849c:1a09:2f95:xx) le 01/06/23 à 20:36:56

Bon marathon nicoa, je te souhaite une belle perf et...pourquoi pas oui un RP ;-)
Je suivrai ta progression. Bonne course !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:d988:daec:9ba2:xx) le 04/06/23 à 14:33:49

Encore une belle perf de nicoa qui termine en 3h01'51'. Bravo nicoa et bonne récup

Plus modestement semaine tranquille pour moi après le trail de Dimanche dernier
Lundi 6,5 km récup 43' route vallonnée avec un dernier plus rapide en 4'39"
Mardi ~ 7 km 45' route plat
Vendredi sortie trail ~ 8 km en ~ 50', incluant 3'+ 4' + 5' + 6' cotes en allure compet r=2' récup descente
Aujourd'hui Reconnaissance très tranquille de ma prochaine compet Dimanche prochain, un trail de montagne 11 km 600mD+, en 1h51', 1h38' sans compter les arrêts.

Bonne fin de WE et bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 04/06/23 à 14:47:29

Les conditions n'étaient vraiment pas évidentes à Caen ... Parcours peu roulant + chaleur !

par nicoa (membre) (2a01:e0a:97d:ebb0:dd2e:fb3c:4249:xx) le 04/06/23 à 16:51:44

Hello !
Je confirme Wanoux, pas simple pour la chaleur surtout ! Pour le dénivelé ça allait, le bord de mer était assez compliqué au début.
Je ferai un petit CR mais le groupe du sub3h est passé de 40 personnes a 10 dès le km 25...J'ai lâché aussi assez vite pour assurer un bon chrono et classement, je finis étonnamment 47eme, alors que l'an dernier quasiment les 100 premiers avaient fait sub3, c'était donc compliqué cette année...
Maintenant repos pour peut-être la dernière course de l'année dimanche prochain à Paris (un 50k ^^)

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 04/06/23 à 20:41:13

Bravo nicoa, 3h01, c'est du solide!

Résumé de ma semaine 2 de 19 :

L : 6,3 km jog
M : 14,1 km avec 7 x 1 km tempo
M : 14,1 km jog
J : 14,1 km jog
V : 11,1 km avec 2 x 1 km AS10 + 7 x 200 m AS3000
S : 6,1 km jog
D : 22,0 km jog

Semaine de 87,8 km.

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 10/06/23 à 17:55:06

Salut,

J'envisage fortement de courir un marathon en Septembre et j'aimerais suivre un plan un peu plus typé marathon. Je lis souvent ici parler de Daniels comme proposant des plans marathons assez efficaces.

J'ai donc regardé et si je comprend bien , son système se base sur des allures calculés sur une course récente (semi marathon de préférence).

J'ai regardé des exemple de son plan "2Q" avec un kilometrage entre 65 et 95 et "12 semaines" .

Et dedans il y a deux sorties longues par semaine qui totalisent, environ 40 à 45km dans le 2Q et 50-55km dans l'autre. Avec des contenus qui semblent très costaud. Pour ceux qui les ont suivis, vous les avez trouvé accessibles?

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:68bb:4286:c75f:xx) le 10/06/23 à 22:38:21

oui, j'ai aimé moi; oublie pas de démarrer sur VDOT-2, puis d'augmenter de 1 unité toutes les 6 semaines

par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:4b67:734c:d003:xx) le 11/06/23 à 10:53:49

Le seul marathon que j'ai fais avec JD s'est très bien passé. C'était le plan 2Q. Les séances 2Q passaient bien.
Ce que j'ai adapté en revanche vu que je ne faisais que du court (10km):
-Je suis parti de ma VDOT estimée sur 10km.
-Pour les séances T et I : VDOT-1
-Pour les séance M : VDOT -2
-Pour l'endurance E : à la FC car allure bien trop rapide selon moi et mon profil si je suivais les allures de JD.
Je tourne en 10 et 11km en E pour rester en dessous de 75% de ma FC. Et je suis entre 36 et 37' sur 10km.
Mon objectif était de faire mon premier marathon en moins de 3H. Résultats 2h57'. Je me suis senti solide.

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 11/06/23 à 20:52:34

Merci pour les réponses!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 11/06/23 à 21:01:50

Bonsoir à tous, résumé de ma semaine
Lundi sortie longue route 15 km 1h35
Mardi Séance piste 2 x 2000 + 1 x 1200 r=2', passés respectivement en 4'24"/km, 4'22"/km, 4'20"
Mercredi, Jeudi, Samedi : Randonnées en bord de mer et moyenne montagne
Ce matin, la compet, un trail de moyenne montagne 11 km 600mD+, je pars sur l'objectif sub1h30, très content de terminer en 1h23'13" et 1er M6M

Bonne semaine

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 12/06/23 à 16:42:34

Résumé de ma semaine 3 de 19 :

L : 12,1 km jog
M : 15,1 km avec 3 x 2 km tempo + 1 km AS10
M : 9,1 km jog + 6,0 km jog
J : 15,1 km avec 2 km tempo + 1 km AS10 + 1km AS5 + 7 x 200 m AS1500
V : 11,0 km jog + 4,0 km jog
S : repos (mais 36 km de vélo)
D : 23,0 km jog

Semaine de 96 km.

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:14b1:1900:c494:f57b:5597:xx) le 12/06/23 à 17:23:06

Ici, au home, j'analyse que notre cousin -P- est en pleine période de bandaison.

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 13/06/23 à 16:50:04

Salut à tous,
je commence ma prépa du marathon de Chicago (08/10) et je me suis fait un programme maison basé sur 4/5 sorties par semaine dont 1 fractionné court (type 30/30, séries de 200/400/côtes), 1 fractionné long pour travailler seuil puis allure marathon (type bloc de x fois 1000 allure 10 puis des blocs de 3000/5000 allure 42), 1 sortie longue (2H+) et 1 ou 2 sorties EF. J'espère un volume autour de 60km/semaine environ.
Objectif battre mon RP 3h15 de Paris 2019 (je vais m'entrainer sur une allure de 4'30/km).
Qqun d'autre fait Chicago ici ? Des avis / conseils sur l'organisation ou sur la préparation ? Des spécificités du fait de faire toute la prépa en été (hormis de courir le matin à la fraîche) ?

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 13/06/23 à 18:07:03

Je ne me souviens plus si c'était pour Londres ou Chicago, mais il paraît que l'attente pour le départ est interminable!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/06/23 à 18:10:39

Bienvenue raf10 et bonne prépa

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 16/06/23 à 10:25:01

Salut le Café, je m'apprête à repartir sur une prépa marathon pour cet automne et j'hésite entre le marathon de Lyon et le Nice-Cannes avec objectif sub 3h.
A votre avis et d'après expérience, quel est le parcours le plus rapide Lyon ou Nice ?
Merci d'avance !

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 16/06/23 à 11:53:29

Probablement Lyon mais

Parcours sur Strava (les premiers français dans chaque cas)
https://www.strava.com/activities/7898333447/overview Lyon
https://www.strava.com/activities/8040972317 Nice Cannes

En données brutes Lyon a moins de dénivelé, mais le parcours est sans doute plus urbain en centre ville donc possiblement plus cabossé/virages (?)

Lyon est aussi plus tôt dans l'année, donc risque de "chaleur" statistiquement plus élevé même si tu es plus au nord

Nice Cannes tu as 3-4 difficultés mais le parcours est plus direct (à par la boucle bizarre du 14 au 18), tu longes la mer pratiquement tout du long ce qui peut être un plus (en théorie ça limite la chaleur) ou un mois (si il y a du vent...).
C'est fin Octobre donc un peu plus tard dans l'année

La densité de coureurs aux environs de 3h est quasi identique entre les 2, 33 et 32 entre 2h57 et 3h01

Donc pas de réponse claire l'un ou pas l'autre, les critères de choix extra sportifs peuvent peser du coup.

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 16/06/23 à 15:49:41

Bonjour,

Je vais courir mon premier marathon officiel en septembre à Buenos Aires.

Mon planning fait que je n'aurai que 8 semaines de prépa spécifique (mais je sortirai d'une période de 5 mois avec pas mal de volume en trail - entre 6h et 8h par semaines)
Compte tenu du délai, j'ai fait le choix de faire l'impasse sur les séances de VMA et de faire avec la vitesse du moment.

Au programme par semaine : 2 footings en EF, 1 sortie longue en EF, 1 sortie mi-longue (entre 14 et 18km) avec de l'allure semi, 1 sortie mi-longue avec de l'allure marathon.
Le tout organisé en 2 blocs de 3 et 2 semaines avec une semaine d'assimilation en semaine 4. Et 2 semaines d'affutage.

Entre 60 et 90km/semaine.

J'ai un RP sur semi sans prépa spécifique en 1h29 (sans craquage), je pense viser les 3h15 (en théorie, je pourrais ambitionner un peu mieux, mais pour un premier l'objectif et de maintenir le mieux possible l'allure jusqu'à la fin)

Ça vous parait tenir la route tout ça ?

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 16/06/23 à 16:23:04

Oui ça paraît cohérent (sous réserve de parcours ok et de pas trop de chaleur), si ce n'est que 8 semaines c'est évidemment trop court quand tu sais que tu dois déjà relâcher sur les 2 dernières.

Tes sorties longues en trail ça donne quoi ? (distance, durée, d+)

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 16/06/23 à 16:46:38

Pour le parcours, il avait les dernières années à peu près le même dénivelé que le marathon de Paris, mais ils ont annoncé le modifier cette année pour gagner en vitesse (le record, c'est Chebet en 2:05:00)

Compte tenu du climat (et du fait qu'on est dans hémisphère sud), on est à peut près dans les mêmes conditions qu'au mois de Mars en Espagne ou en Italie. En principe il fait frais le matin, mais un coup de chaleur n'est pas impossible non plus.

En trail, je m'entraine au feeling en ne regardant que le volume globale sur la semaine (surtout pour contrôler que je ne surcharge pas et ne pas me blesser). Mais mes sorties longues font autour des 3h (+ ou - 30minutes) donc entre 25 et 30km avec ~1000d+. A un rythme bien cool évidement)

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:b0a5:bdaf:b84e:xx) le 17/06/23 à 20:40:01

Merci @Fisico !

par Toftaky (invité) (2a01:cb10:89e0:800:b0a5:bdaf:b84e:xx) le 17/06/23 à 20:48:50

Je n'avais pas pensé à regarder sur Strava. Effectivement si je compare les profils de Paris et Metz, mes 2 précédents marathons en 2019 et 2021, Lyon est beaucoup plus roulant. J'ai fait 3h03 à Metz mais il faisait 5°c. Je vais tenter Lyon, ça me fait moins loin (2h30 de bagnole)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 18/06/23 à 08:43:43

Bienvenue Toftaky, de retour parmi nous. Bonne prépa pour Lyon

Hier rebelote, compet trail de montagne, 11km 600mD+, un peu moins roulant que celui de Dimanche dernier.
Donc tranquille cette semaine, de la récup agrémentée d'un peu d'allure
Lundi 7 km route vallonnée 41' avec le 6ème en 4'21"
Mercredi ~ 10 km 1h01' avec le ~ 7ème en ~ 4'15"
Hier la compet, super content de terminer en 1h26'06", 1er M6M et dans le premier tiers au scratch

Bon Dimanche

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:f477:c9b6:d140:xx) le 22/06/23 à 11:39:28

Hello le caf’,
Le semestre se termine bientôt, le moment de vous faire part du récap’ du marathon de Caen.
Un marathon en juin, c’était une première, et après 2 marathons déjà dans le semestre, la prépa était forcément raccourcie (6 semaines de volumes corrects, entre 60 et 90km). Viser en dessous de 2h59 avec ces 2 éléments était donc plutôt compliqué.
Le marathon de la liberté a un profil particulier, sous format point A (départ en bord de mer à Courseulles sur Mer) à point B (arrivée dans le centre de Caen), avec 14km pour commencer en bord de mer avec risque de vent.

Le détail par km :
Km 0 à 14 : départ à 1800 participants donc sous le vent de nord, je me mets vite à l’abri proche du groupe des 3h, pas de risques inutiles, l’objectif est d’avisé après le semi selon l’état de forme. Le parcours est très agréable, il fait encore pas trop chaud grâce à ce vent. L’allure oscille entre 4’10 et 4’20

Km 14 à 21 : on tourne à droite, et là le vent se fait donc moins sentir, mais du coup il fait chaud ! Jamais content ^^. L’allure tient bien et je me sens à l’aise. On discute dans le groupe des moins de 3h où l’on est une quarantaine, et l’ambiance est bonne.

Km 21 à 33 : Après le semi et le pont de Pégasus je sens que c’est un peu juste pour bien m’accrocher au groupe, je sens que ça n’explose pas, mais même en restant à 4’15 jusqu’au km 30 je me fais néanmoins distancer mètre par mètre par le groupe, qui explose totalement (passant de 40 à 10 du km21 au km26). Je me retrouve même isolé tout en voyant bien le groupe, mais il y a de la casse derrière, je suis autour de la 60/70ème place à ce moment-là.

Km33 à 38 : l’allure descend entre 4’25 et 4’35, c’est véritablement le moment dur, je double quelques coureurs qui explosent et reste proche d’un autre coureur et ne vois plus le groupe au loin, la traversée en proche campagne de Caen est difficile.

Km39 à 42 : gros coup de mieux, p-e grâce au gel pris au km 32-33 qui fait effet. Le parcours descend un peu plus aussi sur la fin, il fait bien chaud désormais, je redouble quelques coureurs encore et finis les 4 derniers kilo en 4’15. L’arrivée au stade Hellitas est très agréable, avec un monde fou et un ami ayant fait le semi venu m’encourager.

Arrivée en 3h01m52 en sprint, j’arrive à bien m’alimenter en arrivant, et suis content de cette dernière partie et de la gestion de course vu la fatigue accumulée sur le semestre. Le sub3 aurait été jouable sans le coup de mou des km 33 à 38, mais ça reste super positif. Je finis 47ème et 10ème M0, la chaleur et le vent ont fait de la casse, l’an passé avec le même nombre de participants plus de 70 avaient fait moins de 3h. Belle course en tout cas que je conseille pour le cadre, pas le plus rapide mais pas un énorme handicap non plus.
A l’arrivée je discute avec un jeune qui fait son 1er marathon à 25 ans juste sous les 3h, et avec un autre qui avait fait Millau en 2022 comme moi (mais l’a terminé 😉). De façon assez amusante 1 semaine après je ferai une petite course dans le bois de Vincennes avec seulement 70 personnes, et on se recroisera sur la course, petit monde ^^.
Avec 3 marathons autour des 3h (3h00 à Séville, 3h04 à Ajaccio et 3h01 à Caen), c'était un semestre bien rempli ^^. Pour les prochaines étapes break de 15 jours qui se termine ce week-end, et le second semestre devrait voir un seul marathon (Istanbul en novembre), avec une prépa donc plus longue, pour viser un 2h55-2h57.
Merci de m’avoir lu jusqu’au bout :), et à bientôt pour le second semestre !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/06/23 à 13:46:54

@nicoa : bravo ! 3 marathons vers les 3h en 1 semestre, c'est quand même un gros challenge réussi !

Vivement l'épisode 24 !

Bonne après-midi !
Jojo 31

par Flotchotte (invité) (77.135.163.xxx) le 22/06/23 à 15:45:32

@Nicoa
Quel enchainement et quel perf avec une prépa si courte! bravo

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 22/06/23 à 15:52:53

Pour votre info, nouveau marathon : à Charleroi en mai 2024.

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 22/06/23 à 16:02:18

incroyable 3 marathons en 1 semestre c'est ouf!!

Après je me dis que si pas d'inconvenue, ca doit passer, tu en es la preuve....
Je ne me sentais pas fatigué à la fin de l'année dernière lorsque tu roulais plus ou moins et, je prévoyais aussi de faire encore plus de volume sauf que patatras, un bâton est venu dans l'engrenage...
Mais qq part c pas forcement étonnant...ca donne surtout envie, le frustrer que je suis... rrrr :)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 22/06/23 à 17:28:18

Petit retour sur ma campagne du premier semestre 2023 avec 3 marathons de prévus soit un de plus qu’habituellement ; surtout 3 courses en 3 mois !
Initialement après mon marathon d’automne je m’inscris pour Montpellier car c’est à domicile donc moins de frais avec pour objectif le record ; derrière s’ajoute un petit voyage en Crète pendant les vacances scolaires avec un marathon sur la fin et un cadeau surprise des 40 ans avec un marathon en Norvège de nuit enfin de jour vu qu’il n’y a pas de nuit à cette époque dans le grand nord.

Commençons par Montpellier le 19 mars 2023, j’attaque la préparation assez tôt avec une hausse des allures et un changement dans les entrainements, je reste focalisé sur la course je suis le plan à la lettre et petit avantage je reconnais tous les endroits du parcours lors des différentes sorties longues (même si je le connais par cœur cela me permet de passer à l’allure cible).
Le jour J je me sens fin prêt le couteau entre les dents je me suis préparé comme jamais en ne négligeant rien ; pour faire simple tout s’est déroulé à merveille comme on dit les allures ont été respectées même dépassées, aucun coup de mou pendant la course, le genre de course ou toutes les planètes sont alignées et qui n’arrive sans doute qu’une fois.
J’avais prévu un temps assez ambitieux de 2h57, au final il sera même dépassé puisque je termine en 2h53m13s et une 15ème place au scratch. Bon il manque sans aucun doute 400 mètres au parcours même s’il a été mesuré à la FFA, du coup je me dis que mon temps aurait dû être autour des 2h55 ce qui constitue dans tous les cas un record sur la distance.

Après une petite semaine de repos place à la Crète, aucun objectif de créneau car ce serait compliqué de refaire moins de 3h et pas envie de forcer pour me blesser. Le marathon étant le 8 mai ce sera de l’entretien avec des sorties longues et quelques séances de vitesse mais une bronchite passera par là que j’ai laissé trainer ce qui m’empêchera de vraiment me préparer.
Départ en Crète une semaine avant, je ne sais toujours pas si je m’alignerai car je ne me sens pas capable de faire un marathon entier d’autant que le départ est à 30 bornes de l’arrivée et je ne me vois pas marcher pendant longtemps.
Je profite bien de la semaine à me promener et à bien manger ! veille de course arrive au moment de récupérer le dossard, je me sens d’un coup en forme (comme un électrochoc) et décision prise de tenter la course on verra bien.
Départ à 7h du matin heure local (soit 6h en France) après un voyage chaotique en bus et nous partons sur les routes crétoises non fermées à la circulation et sous une chaleur de plus en plus forte. Le parcours n’est pas facile, succession de montées, descente et de faux plat. Je pars sur une allure prudente de 3h15 jusqu’au semi et étonnamment tous les voyants sont au vert ; je décide d’accélérer et je rattrape pleins de coureurs en perdition ; seule la fin sera dure dans la ville de La Canée avec une arrivée pas pratique (petites ruelles pavées, slalom entre touristes, montées et descentes …).
Je boucle le marathon en 3h11m23s et une 11ème place anecdotique car peu de participants.

Enfin arrive le dernier opus, je me sens fatigué la période entre les deux courses je subis plus les sorties qu’autre chose, peu d’entrain, je fais le strict minimum, l’objectif est surtout de profiter du pays et du voyage.
Ce marathon est très particulier il se situe à Tromso tout au nord de la Norvège proche du cercle polaire, il fait soleil mais 14 degrés et le soleil ne se couche jamais. Le parcours n’est pas facile non plus avec un grand pont à passer deux fois bien pentu et plein de petites bosses tout au long du parcours (2 aller/retour de chaque côté de la ville).
Départ à 20h30 de la course le samedi, arrivé la veille sur place dossard récupéré, les jambes sont dures car bien profité de la semaine avant pour visiter, petite pointe au mollet gauche qui s’atténuera dans la journée après avoir passé de la crème régulièrement.
Je pars trop vite et je maintien l’allure autour des 4’30, ça passe mais je ne me sens pas à l’aise, le corps réagit bizarrement j’ai envie d’aller me coucher pourtant il fait jour et je cours ! après le semi le vent sera de face et il fait de plus en plus frais, je m’en aperçois quand j’ai du mal à attraper mes gels au ravitaillement, au demi-tour au 32ème au niveau de l’aéroport même si le vent n’est plus de face je sens l’allure faiblir et je lève le pied au fur et à mesure la fin est dur et j’ai très envie de dormir. J’arrive néanmoins à garder une allure entre 4’40 et 4’50 pour terminer en 3h12m58s complétement vidé et frigorifié.
Néanmoins heureux car super séjour.

Voilà le contrat est rempli, 3 marathons effectué avec des temps corrects et surtout sans me blesser.
Je ne ferai qu’un marathon à l’automne (Nice-Cannes) pour refaire un bon temps.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:be7e:cc69:3084:xx) le 23/06/23 à 09:11:39

Bravo Antoine34 pour ton semestre on a eu 6 mois similaires on dirait bien - et avec 1 marathon à venir pour le S2 2023 - c'est aussi la preuve qu'on ne peut évidemment pas tous les faire à fond :)
Cela te fait combien de marathons du coup ? Et tu es à combien de bornes par an environ ?

Merci CyrilAJA (ça doit se jouer sur la récup' j'imagine plus que la prépa pour pouvoir les enchaîner), Flotchotte et Jojo31 !

par (invité) (91.214.5.xxx) le 23/06/23 à 09:13:03

en fait c'est standard maintenant 3 marathons en un semestre... :)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 23/06/23 à 09:56:48

@nicoa : déjà bravo à toi pour tes perfs du 1er semestre, effectivement nous sommes similaire sur l'année, même si tu as fait tes 3 marathons avec des temps très proche.
J'en suis à 25 marathons maintenant, j'ai commencé en octobre 2011 ; avant c'était 2 marathons et pleins de courses autour (semi, course village, trail ...) depuis 2017 j'ai pris l'habitude d'en faire 3 par an (un en mars, l'autre vers mai/juin et un dernier à l'automne), cette année je pousserai à 4 ce qui est bien et exceptionnel. Par contre je ne fais plus aucune autre course à côté, c'est tout pour le marathon et je fais attention aux sorties récupération de ne pas trop forcer.
Il est difficile effectivement de faire tout à fond sans risquer la blessure après coup, en 2017 j'avais fait 2 en moins de 3h en mars et avril mais derrière j'avais eu du mal à récupérer et derrière des problèmes de tendons et autres. Pour ça qu'après le record à Montpellier je n'ai vraiment pas chercher à forcer seulement faire des temps honorables en restant sous les 3h15 (75% des mes marathons sous cette barre dont 18 consécutifs, petit challenge perso), l'objectif des deux dernier était de ne pas me blesser et flinguer le reste de l'année.

Pour le kilométrage il est assez léger car pas le temps non plus de trop borner avec la vie pro et perso, je reste assez sage autour des 2300-2400 kms. Avec la personne qui me suit pour l'entrainement, nous avons réussi depuis un an à être assez performant sur 4 à 5 séances par semaine sans avoir un kilométrage trop important pour limiter les heures de sorties, il est rare que je dépasse les 90 kms en pleine préparation. Le rythme actuel me convient ce qui est l'essentiel pour moi.

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c10:c600:9905:46dc:d6fc:xx) le 23/06/23 à 15:19:59

Merci à nicoa et Antoine34 pour les CR je me régale.

Bon les marathoniens globe-trotter je vous attends en décembre 2024 au pied du Pic St Loup, je ferais le semi pour vous attendre à l'arrivée avec une pression ou alors le 10K pour courir à votre allure ;-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b8e:c800:7c40:1e8e:7e45:xx) le 24/06/23 à 15:41:13

Tu as bien fait Antoine34 pour la gestion des 3 marathons, et très intéressant ton parcours. Je dépasse rarement les 90km aussi, même en pleine prépa, surtout en enchaînant les courses.
Ca changera p-e pour les 12 prochains mois où je ne vise que 2 marathons objectifs, et avec des prépa plus longues, p-e en visant 100/110km par semaine en pic.
Je fais une coupure totale de 15 jours là, je n'en ressentais pas le besoin forcément, mais c'est aussi pour la fraîcheur psychologique, et en juin/juillet j'aime bien faire des festivals :)
La reprise sera demain justement avec 7-8 km dans le Beaujolais, avec ensuite une augmentation progressive du volume à 50-60km pour mi-juillet et une prépa après de 3 mois pour Istanbul.
@Pipo34, c'est sûr qu'avec Antoine aussi du 34 faudrait se faire ça un jour ! Je garde cela bien dans un coin de ma tête depuis qu'on en a parlé à Valencia :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8981:747b:e89:xx) le 24/06/23 à 17:21:12

Félicitations à nos deux zinzins qui font 3 marathons en un semestre, c'est épatant ! Surtout avec d'aussi beaux chronos au passage.

par Epami (invité) (90.126.233.xxx) le 24/06/23 à 17:52:47

J'approuve les compliments de spruch!

3 marathons en 1 semestre c'est fou. Et avec des bons chronos en plus.La distance est tellement exigeante, ça laisse rêveur une telle résistance.

par Antoine34 (invité) (37.166.210.xxx) le 24/06/23 à 18:46:29

Merci à tous, oui c'est exigeant le marathon on ne dompté jamais la distance, même si à partir du 20eme je sais mieux l'appréhender, je reconnaît les signes de la fraîcheur ou du mal être à venir !
En tout cas il faut avoir de la caisse et de la résistance, ne pas négliger l' entraînement et la récupération ; comme toi nicoa je prend 15 jours même si je pourrai recourir je préfère reposer le corps et surtout l'esprit car s'entraîner sans avoir envie et en traînant les pieds ce n'est pas productif donc coupure également pour donner au corps envie de courir à nouveau.

Dans tous les cas faire un marathon c'est toujours un exploit et mérite le respect que ce soit en 2h30 ou en 5h

par (invité) (2001:861:5d90:60c0:6462:abf5:5ecb:xx) le 24/06/23 à 21:48:51

Courir un marathon, un exploit? Faut pas non plus exagérer:
https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2021-10-29/realiser-60-triathlons-ironman-en-60-jours-le-defi-fou-de-ce-sportif-de-lextreme-50e2bd02-4b9a-486c-ba96-0584ce2e7aa0

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:6d39:3774:17a:xx) le 25/06/23 à 09:37:14

Salut le CAF,

Depuis la compet de Samedi dernier, canicule cette semaine. Sorties courtes agrémentées d'un peu d'allure pour m'habituer à la chaleur pour les prochaines competitions de Juillet-Aout.
Dimanche dernier et Lundi Randonnées en bord de mer et moyenne montagne
Mardi ~ 7 km plat ~ 40' par 32° incluant 2 x 1400 r=2' sur chemin sablonneux en 4'26"/km et 4'16"/km
Mercredi 7 km 41' par 27° avec un 1000 rapide en 4'14" le 6ème
Vendredi 8 km 52' par 26°.
Ce WE: rien

Bon Dimanche

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 25/06/23 à 15:34:08

2001:861:5d90:60c0:6462:abf5:5ecb:xx : montre-nous tes nombreux marathons réalisés en 2023. :)

par raf10 (invité) (207.45.249.xxx) le 26/06/23 à 16:23:34

Hello,

je vous partage mes 2 premières semaines de programme "structuré" de préparation pour Chicago (08/10 - obj sub 3h15) :

S-16
Mardi : 7km 12 x 30"/30" au feeling
Mercredi : renfo + 8km EF 45min
Jeudi : 12km dont 2x2km @ 4'45
Vendredi : renfo
Dimanche : 14km EF @5'40
=> 41km + 2 renfo

S-15
Mardi : 8km dont 8 x 400m (1'35 de moyenne, objectif à terme 1'28 / 1'30)
Mercredi : renfo + 8.5km EF @5'45
Jeudi : renfo
Vendredi : 14Km dont 3 x 2km @4'45
Dimanche : 17km EF @5'40
=> 47.5km + 2 renfo

Encore un peu léger en kilométrage mais j'espère me stabiliser autour de 60km en allongeant voire en rajoutant une séance d'EF quand je peux.
Je suis content d'être assez à l'aise sur mes petits blocs @4'45, je vais rapidement pouvoir travailler mes blocs cibles @4'30 et les allonger.

Bonne semaine à tous

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 26/06/23 à 16:28:36

Résumé de ma semaine 5 de 19...

L : 12,6 km EF
M : 15,5 km (avec 8 x 1 km V10)
M : 12,1 km EF + 6,0 km EF
J : 10,1 km EF
V : 13,7 km (avec 3 x 2 km tempo + 2 x 500 m AS5)
S : repos
D : 25,1 km EF

Total semaine : 95,2 km
Total 2023 : 1603,5 km

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge