Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conflit entre fc/allure à l'entrainement par Nat (invité) (176.134.105.xxx) le 12/01/23 à 15:26:26
Bonjour à tous,
Coureur régulier depuis 3 ans(41 ans), je m'entraine quatre séances par semaine en faisant beaucoup de lent, autour de 6minutes 15 au km. Au 10km j'ai un record à 42 min et 1h34 au semi. Or à l'entrainement, que ce soit en résistance douce (80%-90% fcm) ou dure (90-95%fcm), je suis bien en dessous de ces allures de course.
Pensez-vous que le plus efficace soit de s'entrainer en considérant l'allure de course ou de respecter le cardio pour justement être plus efficient dans les zones de fc travaillées?
Merci pour vos conseils.
par jef (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:54b1:2ed2:1b3a:xx) le 12/01/23 à 15:44:06
Ton expérience prouverait donc que s'entrainer à la fc sans travailler spécifiquement ses allures de course permettrait de faire de bon chrono et même meilleurs que l'entrainement laissait supposer. C'est un point très intéressant. Plus de fraicheur pour les courses ?
Je pense néanmoins que pour aller décrocher des chronos encore plus ambitieux il faut bosser "un peu" des allures ambitieuses. Dans le dernier mois de prépa à l'approche de la compét par exemple, surtout pour le 10km et le semi. Pour le marathon je pense que c'est différent.
par (invité) (90.4.87.xxx) le 13/01/23 à 00:08:19
en dessous de ces allures tu peut préciser , plus lent ?
par Nat (invité) (176.172.11.xxx) le 13/01/23 à 11:00:01
Bonjour,
Sans aucun doute la fraicheur le jour de la course joue...
Pour l'allure à l'entrainement, c'est environ 20 secondes plus lent que l allure course : hier par exemple (jour de forme moyenne) seuil à 4'40 à la fc, alors que selon mes temps de référence ce devrait être autour de 4'20. J'ai une capacité à "tenir haut"(même si c'est inconfortable). La question étant : est il préférable de cultiver cette capacité ou de travailler a allure plus lente pour que les allures augmentent petit a petit à une fc donnée ? je précise que j'ai une vma autour de 16/16,5 max.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7d76:f297:9f:xx) le 13/01/23 à 15:40:17
"Pour l'allure à l'entrainement, c'est environ 20 secondes plus lent que l allure course"
mdr...
donc si mon allure cible est 3' au km je dois bosser en 3'20, de quoi s'endormir.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 13/01/23 à 16:05:55
Moi aussi j'ai beaucoup de mal à tenir des allures de course à l'entraînement. C'est certainement dans la tête. Dur dur de se faire mal tout seul
par Lebas de lafourchette (invité) (90.85.103.xxx) le 13/01/23 à 16:25:19
"résistance douce (80%-90% fcm)"
----------------------------------
La résistance douce selon Cottereau plafonne à 80% et demeure généralement à moins de 75% pour 80% de la durée d’entrainement.
"Ton expérience prouverait donc que s'entrainer à la fc sans travailler spécifiquement ses allures de course permettrait de faire de bon chrono et même meilleurs que l'entrainement laissait supposer." By Jef
------------------------------------------------
Ce n'est pas une découverte pour qui s'entraine selon les principes de Cottereau. L'idée pourrait etre résumée par "lentement à l'entrainement pour vite finir ses courses..."
Et c'est vérifié par les adeptes de la méthode. Je liste pas les avantages c'est décrit en long en large et en travers.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e180:bc5a:c68:xx) le 13/01/23 à 18:07:57
"La résistance douce selon Cottereau plafonne à 80% et demeure généralement à moins de 75% pour 80% de la durée d’entrainement."
Que de confusion ! La résistance douce plafonne vers 88%/90% de fcm et 75% c'est de l'EF
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7d76:f297:9f:xx) le 13/01/23 à 18:46:02
Tous ces chiffres inutiles voire toxiques, quelle tristesse...
au bout de 3 ans d'entrainement les sensations sont la référence la plus fiable
par Nat (invité) (2a04:cec0:1027:d32b:0:46:1aa8:xx) le 13/01/23 à 19:12:06
"au bout de 3 ans d'entrainement les sensations sont la référence la plus fiable"
OK, la question reste la même : s entraîner moins vite qu en course (sans se faire trop mal,donc) est il une bonne idée ? Travailler l'as 10 ou 21 pour préparer une course c est pas une bonne idée ?
Je pose les questions pour avoir des avis, c'est tout.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge