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Seuil vs 10k par Lio (invité) (2a01:cb01:1078:aa61:b1ed:db3f:ecf0:xx) le 22/02/23 à 08:56:05
Bonjour à tous,
Il y a un truc que je ne comprends pas et j'aimerais votre avis.
Je fais pas mal de séances au seuil, et je suis régulièrement entre 4'55 et 5'00 au kilo.
Comment je le sais ? j'ai 173 de FC Max (validée 5 fois facile sur mes fractionnés courts ces 2 derniers mois, + un demi cooper l'an dernier) et mes allures seuil plafonnent à 157 de FC (5x1.6K ce matin par exemple).
Mon RP au 10K est 44'49, même si en ce moment je n'ai repris que depuis 4 mois et je vaux plutôt 45'30 (46' ce week sur un 10K avec 100mD+ avec 165 de FC sur les 7 derniers kilos).
Et là, je ne comprends pas.
Chaque fois que je cherche un peu, je vois que 45min au 10K, c'est plutôt sensé être 4'40 au seuil.
1) Comment expliquer un tel écart ? J'aurais un seuil à 91 voire 92% FC max ? Je ne cours que depuis 5 ans sérieusement ça me parait étrange
2) Est-il plutôt conseillé de faire les séances au seuil à 4'40 "pour voir" ? ou je continue comme aujourd'hui, quitte à être légèrement en dessous
Merci à vous
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 22/02/23 à 09:13:35
Salut,
En général tu rajoutes 10-15" à ton AS10 pour avoir ton allure seuil.
=> donc si tu es à 4'35"/km au 10 ton seuil serait vers 4'45"-4'50"
Essaie de le faire à 4'50" ça doit pas être trop facile comme allure
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 22/02/23 à 09:31:39
4'55/5'00 ça serait plutôt de l'allure semi par rapport à ton RP (environ 1 km/h de perte) donc j'irais aussi vers un seuil plus rapide.
Pour la fréquence cardiaque associée ça dépend des personnes, perso 92% ça me choque pas et je suis dans ces eaux là.
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