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Deux 10km à 1 mois d'intervalle par (invité) (2a01:e34:ec1f:cf40:4801:c8c4:65c7:xx) le 28/02/23 à 21:08:40
Bonjour,
je souhaite faire deux courses de 10km (le premier est à un peu moins, entre 8 et 9km) qui ont lieu à 5 semaines d'écart. Pour l'instant je suis un programme pour le 1er, quel types d'entrainements me conseilleriez-vous entre les deux courses ? Pour récupérer du 1er mais en même temps pour ne pas trop perdre la forme
Merci
par (invité) (2a01:e34:ec15:7100:41d4:56aa:1700:xx) le 28/02/23 à 23:05:23
Un 10K, on récupère en 3 jours, donc tu fais un footing court le lendemain, tu laisses un jour, un autre footing, et c'est reparti.
Pi si t'as suivi un plan classique à la con en 4 phases, ben tu fais les phases 2/3/4 en semaine 2/3/4 (raccourci à une semaine par phase donc).
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:c44a:b06b:54ca:xx) le 28/02/23 à 23:10:00
Demande à Kipchoge comment il récupère d'un 10km pour enchaîner direct sur 3 autres en plus ou moins 30 min !!
par (invité) (37.166.159.xxx) le 01/03/23 à 08:23:34
Si tu cherches un RP, je te conseille de faire le 1er au seuil sans te cramer, et d’enchaîner les entraînements les 4 semaines qui suivent, en continuant d’augmenter la charge et en laissant la semaine d’avant en mode tranquille (que du footing et un peu d’allure 10k pour préparer les jambes).
Sinon, tu gardes une charge d’entraînement constante donc avec les 3-4 jours de recup après le 1er et la semaine qu’il faut laisser avant le 2ème, ça te fait à peine plus de 15 jours à remplir. Fais principalement des footings et 1 séance de fractionné longs + 1 séance de seuil par semaine.
Exemple : 6x1000m allure 5k recup 400m pour le fractionné long et 3x1500m allure 1h recup 2mn, la semaine après ton 1er 10.
par (invité) (2a01:e34:ec15:7100:41d4:56aa:1700:xx) le 01/03/23 à 09:27:10
C'est une blague ? on parle d'un 10K, pas d'un marathon. 30j d'intervalle, même un débutant peut faire les 2 à fond.
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f821:d650:aedc:xx) le 01/03/23 à 09:37:30
Deux 10km à 5 semaines d'intervalle c'est excellent, et suffisamment rapproché pour conserver une bonne dynamique de progrès. Tu vas constater un léger mieux sur le deuxième avec probablement un nouveau RP.
Tu récupères bien la semaine d'après ton premier avec des petits footings tranquilles, tu évacues la pression, tu ne penses plus course à pied, tu peux même faire un break avec de la piscine si tu aimes ça... et puis il faudra se remettre au travail trois bonnes semaines, avec un entrainement type 10k et des exercices de fractionnés.
par (invité) (37.166.149.xxx) le 01/03/23 à 13:06:45
C’est pas une blague, on peut très bien faire les 2 à fonds j’ai pas dit le contraire. Mais faut pas s’attendre à faire mieux sur le 2ème car le 1er créera un pic de forme local.
par (invité) (2a02:8440:8213:cee4:0:15:da59:xx) le 01/03/23 à 13:49:41
Pas du tout, il y a de grandes de chances pour que la personne tape un meilleur chrono sur le deuxième que sur le premier car son corps se sera mis en rythme compétition.
Ne pas se poser de questions, il faut faire les deux à fond. Un 10 km, ça ne laisse pas de traces de fatigue très longtemps, donc aucun soucis à en faire deux en cinq semaines.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:dcc3:dad5:bce9:xx) le 01/03/23 à 14:13:06
+1
par (invité) (163.116.176.xxx) le 01/03/23 à 16:10:39
Bien compliqué tout ça pour deux 10 km espacés de 5 semaines.
Comme dit (2a01:e34:ec15:7100:41d4:56aa:1700:xx) tu fais les 2 à fond la caisse, entre les 2 tu reproduis les 4 dernières semaines que t'as faites avant le 1er et voilà.
RP puis RP ;-)
par (invité) (24.104.70.xxx) le 01/03/23 à 18:18:49
j'en ai fait deux l'automne dernier avec 4 semaines d'ecart.
32:49 le premier et 32:55 le deuxieme.
Je n'ai pas vraiment pu m'entrainer comme je le voulais entre les deux (je cours environ 100km/ semaine mais pas beaucoup de qualite, je trouve que 110km est optimum au passage...).
Objectif 32 a la fin de l'annee.
pardonnez les fautes d'orthographe, je suis sur un clavier QWERTY.
par (invité) (176.187.129.xxx) le 01/03/23 à 18:21:55
5 semaine c'est suffisant pour faire les 2 à fond. Quelques jours voir une semaine grand max pour récupérer du premier et tu reprends l'entraînement comme avant. Bonne courses !
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:81eb:9c25:635e:xx) le 04/03/23 à 13:23:03
Les anciens se tapaient 10 cross l'hiver, les cross entre 8 et 12km, quasi 1 chaque dimanche et enchaînaient sur 3 marathons au printemps et automne.
Les moins de 3H étaient la règle.
Ça envoyait
Pas de questions inutiles ni de youtubeurs à la noix !!
par (invité) (80.215.67.xxx) le 09/03/23 à 20:27:36
C'est bien connu, une bouteille en plastique a une fracassabilité bien inférieure à celle d'un vase en porcelaine.
par (invité) (174.93.191.xxx) le 09/03/23 à 21:11:06
"Les anciens se tapaient 10 cross l'hiver, les cross entre 8 et 12km, quasi 1 chaque dimanche et enchaînaient sur 3 marathons au printemps et automne.
Les moins de 3H étaient la règle."
Et malheureusement, tu n'en faisais pas partie.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:79cf:ecb0:49ac:xx) le 10/03/23 à 16:03:47
c'était mieux avant :-))
Je peux témoigner que des malades comme ça il n'y en avait pas beaucoup et que la plupart collectionnaient les blessures...
par (invité) (2001:861:4447:c000:8d3b:4709:4226:xx) le 10/03/23 à 21:26:15
Les cyclistes amateurs qui courent en club font souvent une course à bloc chaque week-end durant plusieurs mois, parfois juste 2 ou 3 par mois. L'important c'est d'avoir avant ça fait beaucoup de volume à basse intensité.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 10/03/23 à 22:40:56
Quand je courais Sénior Élite en XC, je pouvais faire jusqu'à 35 compétitions de mai à octobre. Une régionale le mardi ou le mercredi soir et des provinciales ou des nationales le samedi et le dimanche.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:e03d:ae78:b3e7:xx) le 11/03/23 à 12:30:59
Courir 2 x 10K en l’espace d’un mois c’est tout simplement du suicide.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e498:c1df:430c:xx) le 11/03/23 à 18:07:28
ça va pas la tête ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e498:c1df:430c:xx) le 11/03/23 à 18:09:11
un 10km ça se récupère en 3 jours, 4 au maximum...
par (invité) (2a01:cb08:9633:7800:edac:ee4d:9e20:xx) le 11/03/23 à 20:50:35
Le monsieur fait du 2ème degré, je crois.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:257c:1350:957a:xx) le 12/03/23 à 12:20:37
Quelques remarques sur les deniers messages.
Les cyclistes amateurs effectivement courent tout les dimanches. C'est vrai, d'avril à fin septembre, de 20 à 25 compétitions. Mais jamais à bloc tout les dimanches. Y a des courses de répit ou tu t'abrites à l'arrière.
Faut 3 à 4 jours pour récupérer d'un 10km. En réalité cette course laisse des traces plus profonde de fatigue.
2x 10K en un mois du suicide ? Plaisanterie de second degré certainement.
par (invité) (2a01:e34:ec1f:cf40:7908:53dc:8252:xx) le 12/03/23 à 16:38:40
Merci pour vos réponses ! Je voulais juste ajouter que ce n’est pas la peine de faire des commentaires du style « 10km à 1 mois c’est rien » ou « des sportifs de haut niveau enchaînent bien plus que ça », chacun récupère différemment après les courses, pour ma part cela fiat 2 ans que je cours et même après un 5km j’aime bien prendre jusqu’à 1 semaine de repos parce que je le sens bien dans mes tendons. Je voulais juste savoir quels entraînements faire entre les deux courses
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:3892:cd11:cf5c:xx) le 13/03/23 à 13:05:40
Comme dit plus haut bien récupérer et reprendre l'entrainement normalement avec des exercices objectif 10km (fractionnés courts et longs). En capitalisant sur la première course tu devrais avoir un bon feeling pour ton deuxième 10km.
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