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Sub 35 par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 03/03/23 à 17:58:53
Bonjour, j'ai un 10km dans 2 semaines et j'ai fait cette séance cette semaine 10*2' (600m de moyenne) avec 1' de footing entre chaque, en comptant les minute de footing cela représente 29' à 3'57 (7400m). La séance était dur mais je pouvais largement continuer. L'objectif du sub 35 est t'il envisageable.
Merci pour votre réponse
par (invité) (2001:861:4280:1d70:6b0f:e672:a80c:xx) le 03/03/23 à 18:47:17
Bonjour, si tu as fait 600m en 2 minutes ta vitesse était de 3'20 au km sur ces répétitions, avec 6km de travail mais pas mal de récupération. Selon moi cette séance ne permet pas de prédire ton temps au 10km, selon que tu soit plutôt rapide ou endurant ça peut le faire pour 35 minutes, ou pas.
Il te reste 2 semaine avant ton 10km, tu devrais avoir le temps de te tester sur un 3x2000 qui est réputée pour être une bonne séance test pour 10km. Tu trouveras un tableau de correspondance ici : http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html et quoi qu'il arrive, tu auras une réponse définitive à l'arrivée. Bonne fin de prépa et bonne course ;)
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:f528:b60c:7c9a:xx) le 03/03/23 à 18:49:52
Se prononcer sur une seule séance ne serait pas sérieux.
La distance de 600 mètres est trop courte heureusement la récupération est courte et courue. Cela compense.
Sur 600 ms tu n'as pas la distance pour commencer à te sentir en "difficultés" même au bout du 10 ème
(tu peux enlever les 200 premiers mètres). Par contre tu peux envisager le 5000 en 17'
Le mieux serait de faire une séance de 6 x 1000 en 3'25 récupération courte.
De toute façon, pour envisager sérieusement ce chrono,tu dois obligatoirement valoir moins de 3' au mille.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a453:8f4:6412:xx) le 03/03/23 à 18:58:08
aucune chance...
par (invité) (2a02:a03f:a37c:3300:9908:ea95:f27f:xx) le 03/03/23 à 20:33:08
Je pense que ta séance de 600m n'est pas suffisante pour déterminer ton allure cible.
Comme proposé plus haut, 3x2000m est beaucoup mieux pour estimer. Ou bien 3000/2000/1000. Le tout avec une récupération courte (max 2', dans l'idéal 1'30) car le jour de le course il y aura 4000m de plus et surtout aucune récup. Pour l'allure, 3'20/km.
À titre de comparaison, quand j'ai fait sub 35, je me souviens de cette séance : 6 x (1000 3'20 r1'30 200 36 r1'30) avec le dernier 1000 vers 3'10, sans finir cramé. Tout ça pour 34'30.
par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 03/03/23 à 21:52:11
Oui je vais voir si je peux caler cette séance. Pour info j'ai un RP en 36'27 où j'ai terminé les 2 derniers km en 3'22 j'étais parti trop lentement. Et oui je vaux largement mieux que 3' au 1000m je suis un coureur de 800m à la base
par (invité) (176.191.70.xxx) le 03/03/23 à 22:52:54
Si tu es coureur de 800, il faut que tu travailles enormément le foncier c'est ce qui va te manquer
par (invité) (176.191.70.xxx) le 03/03/23 à 23:25:35
Blague à part, les 600 en 2' : tu devais marcher ??
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 04/03/23 à 08:25:21
Pour pas te cramer un petit test sur 2000m peut te donner une indication.
Il faudrait que tu le cours en 6'20" pour 35' au 10.
Tout ça selon mes sources bien sur ;-) car je dois mettre 1' de plus ... au km.
par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 04/03/23 à 12:40:05
On vera si ça passe, réponse le 19 mars. De toute façon je m'entraine pas dutout pour le 10km, je veux juste voir où je peux aller grâce au foncier de l'hiver. Le vrai objectif c'est le sub 2' sur 800m
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 04/03/23 à 12:41:34
+1 avec plus haut, 3*2k, r = 2' et zou.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:fc2d:6b67:a02f:xx) le 04/03/23 à 14:30:27
@nadaloi
c'est bien ce que je disais : les 600 en 2' tu devais marcher !!
La preuve : tu annonces ton objectif : vouloir faire 2' au 800
Donc sur les 600 tu n'es pas du tout dans les clous.
Tu aurais du les faire entre 1'45 et 1'48
Pour 2' au 800 tu dois faire 2'36 au 1000
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