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Quel entraintement pour un maintien en forme/condition par dje68 (invité) (217.111.150.xxx) le 21/03/23 à 08:25:33
Salut à tous,
J'ai couru un semi la semaine dernière en ayant suivi une préparation de Dorval sur 10 semaines.
Avant ça je ne courrais pas beaucoup et mon sport pour lequel je donnais la priorité c'était le fitness/musculation.
Maintenant que le semi est fini, je vais à nouveau redonner la priorité à la salle de sport.
Je m'entraine donc 3 fois par semaine.
Je pense recourir un semi en septembre mais je n'ai pas le temps et même l'envie de courir 2/3 fois par semaine.
En gros, je vais essayer de courir 1 fois par semaine, parfois 2mais ce sera très rare.
Quel type de séance serait le plus adapté ? Une sortie d'1heure en EF ? Avec des variations de rythme ?
D'avance merci pour vos retour,
par Bonum (invité) (165.225.204.xxx) le 21/03/23 à 08:32:48
Qu'entends tu par maintien en forme/condition?
Tes performances en endurance vont chuter. Après, en faisant n'importe quel sport où tu fais travailler tes muscles, tu resteras globalement en forme.
Si tu ne fais qu'une séance par semaine, tu peux faire une séance de n'importe quoi, en variant chaque semaine pour ne pas t'ennuyer.
par dje68 (invité) (217.111.150.xxx) le 21/03/23 à 08:41:49
Salut, merci pour le retour,
Oui je n'ai pas été très précis pardon ;)
ALors, bien sûr que mes perfs vont chuter. Je recommencerai un programme sérieux en juillet pour le semi de septembre.
Ce que j'entends par séance de maintien en forme, c'était plus quel entrainement "intelligent" je pourrais faire. Maintenant je sais que courir un 10km le plus vite possible ce n'est pas forcément la meilleure chose à faire.
Mais courir juste 1 heure en EF, n'est ptet pas la meilleure idée non plus. Mais varier c'est pas mal, varier le rythme, fartlek, mini trail, trvail en côte, etc... truc comme ça quoi ?
par Bonum (invité) (165.225.204.xxx) le 21/03/23 à 08:50:34
Pourquoi pas faire une semaine une seance VMA (fractionnés courts 200 ou 400m) et l'autre semaine une seance de 12-13 km avec 4-5km a allure semi/marathon.
par (invité) (217.111.150.xxx) le 21/03/23 à 08:53:17
La ça devient intéressant
Faire une séance VMA, par exemple (en altérnant hein :))
- 2 x 8 x 200m
- 2 x 4 x 400m
C'est quelque chose qui se fait ? Sans risque de blessure ?
L'idée me plait bien...
Et ton autre séance aussi :)
par (invité) (88.165.122.xxx) le 21/03/23 à 10:34:48
Trois fois par semaine permet de maintenir un peu de capacités, si on en fait moins ce sera compliqué.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:8954:cdb4:4034:xx) le 21/03/23 à 10:50:48
compte tenu de tes autres activités le mieux que tu puisses faire c'est une séance d'endurance fondamentale d'une heure au minimum, 1h30 serait mieux à condition de faire ça très très cool.
Il faut se donner les moyens de ses ambitions, 1 séance par semaine toute l'année et 2 mois de "préparation" pour faire un semi, même modestement, ça n'a pas beaucoup de sens (la préparation c'est pour aiguiser l'outil mais il faut d'abord le forger...)
par Le coach (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f587:d60a:bb5b:xx) le 21/03/23 à 11:22:01
Si tu cesses de courir régulièrement, je pense que pour seule séance de la semaine, faire de la vma (200m et 400m) est la plus mauvaise des options. Tu vas te rentrer dedans comme un bourrin et ça représentera 100% de ton activité course à pied. Couplé à de la musculation le reste de la semaine bonjour le panachage déséquilibré. Beaucoup de lactique dans ta pratique sportive, les muscles vont prendre cher. Peu de place à la récupération et à l'endurance, quel gâchis. Avec un peu de malchance, une belle blessure est possible.
Je vois qu'un seul type de séance valable et rentable pour se maintenir en forme/condition, disons ne pas trop perdre, un long footing de 1h00 à 1h30 selon les semaines. Majorité endurance et puis au feeling des changements de rythmes, ou quelques côtes/descentes sur terrain vallonné, petites lignes droites...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e09a:7b57:b7a5:xx) le 21/03/23 à 11:25:56
Avec seulement 1 ou 2 séances, faire du fartlek.
par (invité) (174.93.191.xxx) le 21/03/23 à 15:57:32
Pourquoi viser le demi si courir te fait autant chier? Le glamour de la médaille de finisher?
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f587:d60a:bb5b:xx) le 21/03/23 à 16:09:38
174.93.191.xxx
Tu lui conseilles un demi de blonde ou de brune ?
par (invité) (174.93.191.xxx) le 21/03/23 à 16:11:36
Les semis, je laisse ça aux fermiers français.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f587:d60a:bb5b:xx) le 21/03/23 à 16:20:05
OH Pascal !
par (invité) (174.93.191.xxx) le 21/03/23 à 16:23:07
Avoue quand même que c'était bien récupéré... Que veux-tu, au Québec, on dit demi-marathon.
par dje68 (invité) (2a01:e0a:a46:fed0:2018:6ea1:9919:xx) le 21/03/23 à 20:31:29
Merci a ceux qui me donnent de vrais conseils
Les autres ben merci par politesse, mais je ne comprends pas le jugement, je ne vais pas étaler ma vie. Je fais des semis car je n'ai pas le temps pour le moment de faire un marathon ! Qui est prévu en 2025. Chaque chose en son temps j'apprends... La médaille du Finisher non...mais le sourire de ma fille a l'arrivée oui! Voilà pour ceux qui parlent pour rien
Ok donc une sortie 1h/1h30
Variations de rythme, vallonnée etc... Serait la sortie la plus adaptée!
Je vais donc partir sur ça 😉
Merci beaucoup ! Et belle soirée à vous
par Bonum (invité) (165.225.204.xxx) le 22/03/23 à 12:48:38
"compte tenu de tes autres activités le mieux que tu puisses faire c'est une séance d'endurance fondamentale d'une heure au minimum, 1h30 serait mieux à condition de faire ça très très cool."
NON
L'endurance fondamentale sur une séance ne sert a rien.
Il y a deux intérêts à l'EF:
- pour les ultra debutants qui n'ont aucune base d'endurance
- pour les personnes qui s'entrainent beaucoup et dur, si on veut pouvoir faire les grosses séances VMA , seuils et puissance, il faut accepter des jours faciles de récupération active si on veut quand même travailler
Mais pour une personne qui descend a une séance , ce serait juste le faire regresser totalement déja qu'il va beaucoup regresser.
par dje68 (invité) (217.111.150.xxx) le 22/03/23 à 13:14:37
j'aime ce type de débat :)
C'est pour ça que j'ai posé la question. Je comprends les deux parties :
Il est vrai qu'une séance VMA isolée comme ça une fois toute les deux semaines, est-ce vraiment efficace ? L'intérêt ?
Il est aussi vrai qu'une séance EF pure sans changement de rythme, n'a pas vraiment d'intérêt
Après je n'ai pas beaucoup de connaissance, le bon compromis semble une EF accompagné de côtes et/ou d'AS21.
Mais le paramètre important dans totu ça c'est qu'à la base 1 séance hebdo... n'a pas trop de sens... on est d'accord qu'on ne parle pas de progression, je sais que je vais régresser...je cherche juste la/les séances les plus appropriées.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 22/03/23 à 14:16:30
Sur une séance de 1h15 unique j'opterais aussi pour un balayage d'allures. 20' ef + 20min Sv1 + 20' Sv2 puis 15' ef. Ça fait 50%ef, 73% en dessous de 80%fcm et 27% d'intensité. Si 1h30 je rajouterai 15' à sv1. 20' de seuil 2 par semaine c'est bien.
Après tu peux alterner le Seuil 2 avec des fractions plus dures disons 3x5' à allure 5km une semaine sur deux.
Quitte à ne pas avoir un entraînement idéal ça a le mérite de te faire travailler un peu tout, de garder une certaine vitesse pour être prêt quand tu attaques un plan.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 22/03/23 à 17:53:28
Entraintement, ça sonne entraînement éreintant...
par XUD (invité) (2001:861:4f06:8550:c8c2:677c:a57b:xx) le 22/03/23 à 20:16:12
Une sortie par semaine, fais toi plaisir. Choisis un parcours sympa, démarre tranquillement et va y aux sensations du moment. Prends du plaisir et ne fini jamais cramé !
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