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coureur lent et zone 75-80% par Deus_lent (invité) (165.169.72.xxx) le 20/04/23 à 09:08:32
Bonjour à tous !
Débutant de longue date, je cours (très lentement) 3 fois par semaine pendant 1h.
Genre depuis quelques semaines, j'arrive à courir sans m'arrêter (ça m'a pris 3-4 mois pour y arriver) en endurance, mais à 5,5km/h !
Je suis toujours dans la zone de 65-75%, ma FCM de 196 est fiable.
Je me posais la question de la zone 75-80%, vu le peu de séance que je fais, et aucune partie en résistance, est que je peux y passer plus de temps ?
Genre 1/3 du volume dans cette zone ?
Zen pensez quoi ?
Merci
par Upa (invité) (2a04:cec0:f041:c9b2:0:17:dbe0:xx) le 20/04/23 à 09:24:00
Oui tu peux.
par Deus_lent (invité) (165.169.72.xxx) le 20/04/23 à 09:26:58
En fait, je me suis trompé, je voulais plus dire 1/2 voir 2/3 de mes séances à 75-80%! vu que ça reste de l'endu...
Mea culpa !
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 20/04/23 à 10:51:16
Pour ma part l'endu de base, le facile, ça s'arrête à 75%.
Entre 75% et 80% c'est déjà plus intense, on commence à se rapprocher de l'intensité marathon (pour moi).
Sans creuser dans le détail, 1/3 c'est bien.
par (invité) (62.198.142.xxx) le 20/04/23 à 10:54:26
Tu peux maid c'est plus de fatigue. À ta place je ferais 80% sous 80% avec 2/3 à 65-75%, 1/3 7580% et 20% entre 80-90%. Les portions à 80-90% vont améliorer un peu ta vitessw. Mais vas-y mollo. 2-3 fous 5 min une fois par semaine c'est bien
par Deus_lent (invité) (2a01:cb22:153:9b00:adf2:81fe:4e78:xx) le 20/04/23 à 17:04:30
Merci pour vos retours
Alors j'ai trouvé un compromis :
1/3 75-80%
+
5-10 min >80%
c'est bien ça ?
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