Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
test d'effort et zones d'entrainements par (invité) (2a01:cb06:142:9200:d023:270c:c1aa:xx) le 02/06/23 à 11:20:00
Bonjour,
J'avais fait un test d'effort l'année dernière (60ans)
je suis monté au maxi à 171 pulsations
c'est à partir de cette valeur (171) et ma fréquence de repos que je dois calculer mes différentes zones d'entrainements ?
Merci à vous
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/06/23 à 11:32:09
Je ne ferais pas de cette façon...
au cardio: une fréquence basse inférieure à 130 pour l'EF, en gros volume (> 80%)
vitesse : pour le travail de vitesse, se baser sur des résultats de courses récents pour en déduire le niveau. En as-tu fait des courses ?
ps: je laisse tomber les recherches de VMA et de Fréquence max, ça ne m'a pas empêché de bien progresser sans ces deux valeurs, difficiles et pénibles à obtenir.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/06/23 à 11:41:24
Test d'effort : peu de chance que le cardio max (que tu recherches sans doute) ressorte de ce test. à voir...(?)
Car j'en étais loin quand je l'avais fait. L'examen cardiologique n'était pas non plus centré sur le sport même si je l'avais mentionné, c'était un examen "santé". Ils m'avaient arrêté avant d'être à fond sur le vélo. J'avais aussi beaucoup transpiré car le vélo n'était pas ventilé, on est loin des conditions réelles.
par (invité) (2a01:cb06:142:9200:5c5b:c5e1:c136:xx) le 02/06/23 à 11:57:07
Bonjour,
Alors non je n'ai pas fais de courses depuis une trentaine d'année, et je voulais reprendre tranquillement en respectant mes fréquences cardiaques pour reprendre une activité sportive régulière comme je viens d'être à la retraite, pour retrouver la forme et perdre du poids par la même occasion.J'avais arrêté la course il y a trente cinq ans suite à la perte d'un proche(d'une crise cardiaque) qui faisait de la course à pieds et depuis ce jour je suis soucieux de ma fréquence cardiaque !! et c'est pourquoi je veux m'entrainer en surveillent les différentes zones.
Donc je comptais m'entrainer sur Trois zones :
ENDURANCE FONDAMENTALE : 60-70% de ma FCM ( 80% du temps)
ENDURANCE 70-80% de ma FCM ( 15% du temps )
RESISTANCE DOUCE 80-90% de ma FCM (5% du temps)
Voilà
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/06/23 à 12:14:44
Je vois mieux, merci de la précision.
Vu que tu pars de zéro ou presque, tu pourrais aussi envisager quelques mois en EF+marche sans monter en intensité et plus tard, basculer sur ce que tu proposes.
Regarde aussi ce que Maffetone peut t'apporter, sa formule 180-age et sa philosophie d'entrainement. C'est dur à réaliser car on doit se mettre en sous-régime, mais cela permet de remonter peu à peu en évitant les blessures. C'est un investissement santé et performance.
Car le coeur et les poumons, même en forme, risquent de mettre articulations et tendons à mal. Donc, piano, piano. Marche et course lente. Patience.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/06/23 à 12:22:35
Je tombe sur cet article récent, à lire.;-)
https://www.ericlacroix.com/post/au-del%C3%A0-du-vieillissement-comment-rester-en-bonne-sant%C3%A9-selon-maffetone
par (invité) (2a01:cb06:142:9200:5c5b:c5e1:c136:xx) le 02/06/23 à 12:36:07
Merci à toi pour ces conseils et précisions.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge