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Plan entrainement 100 km jp75018 par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:89f:f9b6:ea5e:xx) le 30/10/23 à 18:41:29
Bonjour
qq'un aurait-il gardé une trame d'un plan d'entrainement 100km de jp75018, son site ne fonctionnant plus de puis qq années (plans-entrainement.net)?
Vers 10h en gros, avec 5 séances par semaine..
mci
par (invité) (90.34.74.xxx) le 30/10/23 à 19:10:06
d'après un de ses anciens messages tu peux reprendre la trame des plans de bruno Heubi
Comment préparer un 100 km en suivant COTTEREAU par jp75018 (membre) (87.231.126.xxx) le 05/04/12 à 16:57:14
Oui, tu peux prendre un plan de Bruno Heubi en remplaçant la séance de VMA par une séance de résistance dure Cottereau (des 1000m par exemple courus entre l'allure 10K et l'allure 5K pour faire monter la FC jusque vers 95% FCM). Le reste du plan est tout à fait compatible avec Cottereau. C'est à peu près de que je fais.
L'EMA peut se faire au cardio avec des %FCM variant de 80% à 90%.
A allure 100K, selon ton niveau, ça peut être à peine 70% FCM ou près de 75% FCM.
JP
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:89f:f9b6:ea5e:xx) le 30/10/23 à 19:45:10
ah ben super
Effectivement, j'avais vu les plan de B Heubi, et la 5eme séance d'intervalles courts ne me plaisait pas du tout.
mci
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:1569:49b7:d2df:xx) le 03/11/23 à 19:46:55
Vers 10h en gros, avec 5 séances par semaine..
xxxxxxxxxxx
Ben si c'est "en gros", cours 2H 5 fois par semaine et t'es bon.
Le 100km c'est des bornes, un peu de seuil au feeling, c'est vraiment pas sorcier !!
Et l'Heubi te vends des programmes comme un vendeur d'oignons !!
par Caliméro (invité) (2a01:cb09:e00f:285f:1431:2a4a:b902:xx) le 04/11/23 à 10:43:21
Je pratique la méthode Cottereau depuis bien longtemps. J’ai également lu Bruno Heubi. Et je suis centbornard. Sauf à avoir un très haut niveau (moins de 8h) il faut effectivement supprimer la séance de VMA du plan BH. Et je la remplace non pas par de la résistance dure mais par des fractionnés à AS21. (Je cours en environ 9h).
par rasta666 (membre) (78.240.144.xxx) le 04/11/23 à 17:49:04
AS21 et EMA, c'est a peu près la même, nan?
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