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Progression débutant par Micka (invité) (2a01:cb0d:a051:da1b:4482:50b6:4566:xx) le 10/11/23 à 05:55:02
Bonjour à toutes et tous,
J'ai commencé la course à pied le 20 septembre.
Je cours tous les deux jours 7 km et le week-end 12 klm avec une ceinture polar H9.
Ma FCM serait de 180, j'ai 40 ans je pèse 105 klg je mesure 1m73 et je suis fumeur (bientôt fini)
Le 20 septembre au début je faisait 115klg j'ai repris une hygiène de vie.
Ma vitesse de course est en moyenne entre 8 et 9 km heure avec une fréquence cardiaque qui tourne entre 140 et 150.
Je n'arrive pas à courir plus vite que ces fameux 9 km heure.
Ma respiration est très limitée au-dessus de 9 km j'ai l'impression de manquer d'air.
J'aimerais progresser voilà pourquoi je demande quelques conseils.
Merci à vous.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f59c:39ee:764d:xx) le 10/11/23 à 06:54:34
"Je n'arrive pas à courir plus vite que ces fameux 9 km heure.
Ma respiration est très limitée au-dessus de 9 km j'ai l'impression de manquer d'air."
>> Nous sommes équipé mentalement pour ressentir les intensités, tu as donc expérimenté une allure qui est trop haute pour toi, car ce que tu décris est clair : ça signifie que tu es au seuil anaérobie voire un peu plus haut à 9 km/h.
Tu devras donc courir bien plus lentement pour être en aérobie (endurance); sans doute à 7 km/h et plus bas, c'est ce qui te fera progresser. Tu vas te rendre compte rapidement qu'il existe des allures (franchement basses) auxquelles tu seras en aisance respiratoire, ce sont celles qui te feront progresser.
Courir très régulièrement ou toujours au seuil n'a jamais fait progresser un débutant.
par Micka (invité) (2a01:cb0d:a051:da1b:4482:50b6:4566:xx) le 10/11/23 à 07:06:52
Bonjour et merci pour ta réponse.
Donc si je comprends bien je dois courir moins vite pour pouvoir progresser.
Est-ce que courir tous les deux jours mais moins vite et beaucoup trop en étant débutant où je peux garder ce rythme la raison de deux courses de 7 km tous les deux jours?
Merci
par (invité) (2.7.133.xxx) le 10/11/23 à 07:49:47
Au lieu de faire n’importe quoi va suivre le programme pour débutant qui se trouve quelque part sur le forum.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 10/11/23 à 08:09:12
Au lieu d'augmenter la vitesse de course augmente la durée et sois régulier tu vas progresser.
Evite aussi de fumer deux heures au moins avant d'aller courir, car ça réduit l'absorption d'oxygène par le sang, donc tu es plus essoufflé.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:892a:d90b:28cd:xx) le 10/11/23 à 09:12:32
pour bien progresser lorsqu'on débute il vaut mieux courir peu mais souvent et lentement. tu peux très bien courir 3, 4 ou 5 fois par semaine à condition de ne jamais pousser la machine (par exemple si habituellement tu cours 7km 2 fois par semaine remplace ça par 3 fois 5km) et ralentis un peu comme conseillé plus haut. l'important est de mettre en place une routine qui fasse entrer la course à pied dans le quotidien
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:b9bb:716a:e9b3:xx) le 10/11/23 à 13:29:06
On a un florilège de conseils décousus.
Vous êtes pas capables de synthétiser ?
Je répète que tout est écrit dans le document présent sur le forum.
par (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:e4f9:bd64:8793:xx) le 10/11/23 à 17:13:30
non mais c'est surtout qu'avec internet, le nombre de post dans ce thème, ya tjrs des gens qui se doivent de poser la même question, et ramener à soi une évidence facilement vérifiable !
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