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10km dans une semaine, derniers conseils ? par Will (invité) (223.135.241.xxx) le 19/11/23 à 16:10:00
Bonjour à tous,
J'ai un 10km dans une semaine, et mon rêve est d'y faire un sub40 (plus exactement un 11km, donc sub44)
Aujourd'hui j'ai essayé un 3000 2000 1000 r=1'30
Bon j'ai pas réussi à aller à 4' au kil, j'étais entre 4'01 et 4'07, même si j'avais l'impression que mon Cardio n'était pas si haut. J'avais de la réserve mais aussi ptet un peu d'appréhension, je n'ai pas fait de prépa spécifique pour ce 10 donc j'ai aucune idée de ce que je vaux.
Par contre à la fin je n'étais pas non plus cuit.
Ma question 1 : que fais je d'ici dimanche ? Que de l'ef ou je fais encore une séance de fractionné ?
Ma question 2 : est ce que avec le repos et l'adrénaline du jour J je peux potentiellement sortir un sub40 ou ça semble compliqué ?
Je précise que j'ai repris la cap sérieusement il y a 6 mois environ,que j'ai 39 ans et que j'aimerais faire sub 40 avant mes 40 ans haha... Aussi je n'ai pas de référence chronometrique récente.
Cet été j'ai fait un test en labo qui m'a sorti une vma à 16 mais depuis j'ai fait des cycles de vitesse, je suis sûr qu'elle a augmenté car je sens que j'ai bien regagné en vitesse.
Merci pour vos conseils !
par (invité) (2a02:8440:8305:8aca:0:2:6e1a:xx) le 19/11/23 à 19:32:54
Pour faire un sub 40, il faut faire ça sur un 10 km labélisé FFA. Parce que ta course, c'est un truc à saucissons. La distance n'est pas exacte.
par Will (invité) (126.253.173.xxx) le 20/11/23 à 08:30:22
Merci pour ton message, ce n'est pas si grave je ne cherche pas à avoir un chrono labelisé c'est surtout pour moi.
Mon message est surtout pour savoir quoi faire en cette semaine de course !
par (invité) (2a02:8440:840d:2390:0:14:50fc:xx) le 20/11/23 à 08:41:44
Je te dis ça parce qu'il n'est pas rare d'avoir 200m d'écart à la fin d'un 10 km entre la distance réelle du parcours et celle de la montre.
Aussi bien ta montre va t'indiquer que tu es passé au 10 km en 39'59, et donc penser être sub 40, alors qu'en réalité il manquait 200m avant la barre des 10 km. 200m ça représente presque 50" supplémentaires à cette allure.
D'où l'importance de faire un 10 km labélisé pour pouvoir dire "je suis sub 40".
par Dada (invité) (165.225.204.xxx) le 20/11/23 à 08:46:40
Ce n'est pas la distance de la montre qui compte.
C'est le temps "puce" sur la ligne.
Deux coureurs qui courrent ensemble cote a cote peuvent avoir l'un 9.9 et l'autre 10.1 car le GPS n'est précis qu'à 2-3% environ, et en parcours urbain la précision est pire.
La fiabilité des mesures de distance à roue est excellente. Si la distance est mesurée par l'organisateur avec une roue, tu peux y aller tranquillement, c'est fiable, label FFA ou pas.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 20/11/23 à 09:13:02
La roue s'appelle un odomètre, après toute mesure est sujette à caution.
Par exemple un odomètre va prendre les creux et les bosses même minimes en compte.
Par exemple sur un ralentisseur la mesure est plus longue que la réalité avec un odomètre.
L'odomètre fait une mesure au ras du sol.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/11/23 à 11:57:29
Selon les règlements de la FFA les courses pédestres hors stade doivent être mesurées avec une précision de 0,1%. Soit 10 mètres pour un 10 bornes.
A noter qu'il est interdit de couper sur les trottoirs, ce que beaucoup n'hésitent pas à faire moi compris surtout en cas d'affluence. Et que ne font pas les élites sous peine de disqualification.
par (invité) (92.184.99.xxx) le 20/11/23 à 14:23:17
Le mesurage se fait avec un vélo équipé d'un compteur Jones préalablement calibré sur une base d'étalonnage
par (invité) (147.161.232.xxx) le 20/11/23 à 15:01:03
pour revenir au sujet
mardi tu peux faire 10' allure 4'10/4'15 au milieu d'un footing de 50'
mercredi tu peux faire 10x 250m récup 50" ou 10x 50"/50" en nature sans forcer
le reste du temps EF
par Will (invité) (240d:1a:7dc:2f00:7d96:757f:a88d:xx) le 21/11/23 à 09:47:10
Merci pour les conseils !
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4d3f:ee46:563d:xx) le 21/11/23 à 23:28:07
"que fais je d'ici dimanche "
dors...
si tu ne peux pas tenir ton frac (qui ne fait que 7km et avec de la récup) en mieux que 4'01-4'07 comment peux-tu espérer tenir 4' sur 10km non stop ? les miracles n'existent pas, et l'adrénaline... comment dire ?
pour info sur 10km la vraie difficulté commence au 7ème km...
alors continue à t'entrainer, tu n'es pas prêt.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 21/11/23 à 23:42:07
La dernière semaine pour un 10 km correspond à l'affutage, il faut faire un peu d'intensité (fractionné) mais diminuer le volume de cette intensité et faire qqls jogs en EF.
Je pense que tu es encore trop juste pour le sub40 mais je te conseille de partir sur une allure de 4'05"/km dimanche (et déjà tenter un sub41). N'hésite pas à revenir nous dire comment ça s'est passé.
par (invité) (90.127.95.xxx) le 22/11/23 à 15:44:32
Pars à fond et dis toi que la douleur est éphémère
par Will (invité) (240d:1a:7dc:2f00:ea:40d5:dc54:xx) le 23/11/23 à 12:02:13
Merci pour les conseils en tout cas.
Oui, comme c'est ma première course depuis longtemps je pars un peu dans l'inconnu. Je pense que je vais faire la course aux sensations, en essayant de tenir une allure proche des 4'00, mais si c'est 4'05 ce n'est pas bien grave.
Je reviendrais poster un petit CR après la course !
par Will (invité) (240d:1a:7dc:2f00:8d74:9d7f:580d:xx) le 27/11/23 à 13:11:20
Bonjour à tous,
Au final, c'est raté mais à ma décharge, l'organisation était du n'importe quoi.
On nous a déversé dans le flot ininterrompu des marathoniens, et en + dans un sas lent. Impossible de courir vite, j'ai zigzagué et bousculé des dizaines de coureurs.
Je choisirai mon prochain 10kil avec + de soin la prochaine fois. Je ne vais pas pouvoir en préparer un avant un bout de temps malheureusement car je me lance dans une prépa marathon maintenant...
par (invité) (195.190.155.xxx) le 27/11/23 à 14:21:56
Fais toi plaisir en faisant 25 tours de piste (si 400m évidemment). Tu as encore la forme et pour une prépa marathon ça ne devrait pas être trop impactant de prendre une ou deux semaines de plus focus sur un 10km.
La distance sera "officielle" et même si tu n'apparais pas sur la site de la FFA tu pourras sans gêne dire que tu es "sub 40". Même si techniquement le 10000m se court uniquement avec des chaussures réglementées et pas des carbones épaisses mais bon ...
par (invité) (2a02:8440:8309:9350:0:6:ee64:xx) le 27/11/23 à 16:44:35
Ouais, enfin bon, 10 km sur piste tout seul, c'est chaud. S'il est limite pour faire sub 40, et qu'il arrive à passer ça sur piste solo, c'est qu'il vaut bien moins.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c419:aa73:dcfb:xx) le 28/11/23 à 13:28:51
''Même si techniquement le 10000m se court uniquement avec des chaussures réglementées et pas des carbones épaisses mais bon''
La règle sur piste ou route est la même pour les chaussures.
par coyote28 (membre) (147.161.152.xxx) le 28/11/23 à 16:18:08
Pas du tout, beaucoup de chaussures sont interdites sur piste, dont la grande majorité des plaques carbone.
par (invité) (2a02:8440:8102:50b0:0:6:a3d7:xx) le 28/11/23 à 16:28:19
Yes, en compétition sur piste, l'épaisseur de la semelle ne doit pas dépasser 2,5 cm sous peine de disqualification.
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