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80% FCM atteint en trottinant par Brian (invité) (128.78.190.xxx) le 21/12/23 à 13:15:09
Bonjour à tous,
J'ai 37 ans je me remets au sport et à la course à pieds. Depuis quelques années que je n'ai pas fait de sport régulier j'ai pris 10 kg.
Ma question est la suivante:
J'ai pu lire que l'endurance fondamentale se fait autour de 70 75 % de sa FCM.
Or lorsque je cours le plus lentement possible (7km/h) je suis au début à 80% puis après 30 min à 85%.
Pouvez-vous me dire si c'est normale que même en trottinant j'atteint déjà une zone de travail "intense".
Je pense que la régularité des entrainements et la perte progressive des 10kg en trop aideront, mais j'ai souvenir qu'il y a 5 ans je pouvais courir à 12km/h alors que maintenant je suis à 7 !
Merci pour vos retours.
Amicalement
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6cc1:bec7:29e8:xx) le 21/12/23 à 13:39:37
''mais j'ai souvenir qu'il y a 5 ans je pouvais courir à 12km/h''
5 ans ont passé et 10kg en plus.
par (invité) (2a04:cec0:1382:dc49:5d2:5368:b4c0:xx) le 21/12/23 à 13:48:25
C’est que t’es complètement hors forme. A la limite tu peux marcher pour faire ton EF.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:e541:1586:c87b:xx) le 21/12/23 à 14:08:48
T’inquiète, avec la régularité ça reviendra. Il y a deux mois je titillais les 7’/km avec un cardio qui finissait pas loin des 160 BPM en fin de séance (pour une FCM de 202) donc j’ai décidé d’envoyer chier ma montre le temps de retrouver la forme. Depuis j’ai couru toutes mes séances d’EF à la sensation.
La semaine dernière j’ai allumé ma montre au milieu d’une sortie en EF pour vérifier et j’étais à 5’40/km pour 137 BPM. Je vais de nouveau envoyer chier ma montre (en EF), c’était juste pour avoir une idée.
Et tout ça à poids égal, ma sagesse alimentaire débutera le 1er janvier (je pèse 12 kilos de plus qu’à ma grande et pas si lointaine époque).
par (invité) (109.213.218.xxx) le 21/12/23 à 19:51:25
gros mytho du dessus en 2 mois tu trotte de 7mn à 5’40 au kilo , mais ouiiii.
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