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10k 50min : possible pour tous ? par pseudooo (invité) (2001:861:8c85:1b0:4963:29c1:4f1b:xx) le 21/12/23 à 23:24:54
Bonjour ! je me suis mis à la CAP il y a quelques mois mais je suis débutant dans ce domaine, passé de sportif mais qui ne se voit pas du tout ( + 10 ans de foot ) mais j'ai arrêté il y a 10 ans aussi.
Je dois faire le 10k en 57min je crois je me demande si les progrès se font pour tous ou il y a malgré tout des limite physiologiques ? même si 50min est un chrono tout à fait possible pour beaucoup de monde de ce que je vois
Je me suis fait un test demi cooper sur 6min , j'ai eu 13.5 donc bon c'est mauvais je ne peux que progresser j'imagine, 10 ans d'inactivité et 7-8kg à perdre !
Merci
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:e90e:3d7c:3c91:xx) le 22/12/23 à 00:00:35
Si t'es noir tu pourras descendre sous les 27min mais si t'es blanc tu devras te limiter à 27min mais au moins tu auras les aides sociales sans devoir travailler pendant trente mois.
par (invité) (2a01:cb19:844e:300:d43e:c7ab:ca8a:xx) le 22/12/23 à 11:20:35
50min ca doit être faisable par tout le monde oui sauf handicap ou âge extrême.
Pour certains ca prendra 50min, pour d'autres des mois d'entraînement voire des années pour les moins doués ou en surpoids.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:39df:bf71:6853:xx) le 22/12/23 à 11:23:09
5’/km c’est tout de même une allure très soutenue, certaines ne seront jamais capables de la tenir sur 500 mètres, alors 10 km t’oublies.
par Slowrunner (membre) (2a01:cb0c:4b:4100:526b:abcd:fed8:xx) le 22/12/23 à 13:58:46
"5’/km c’est tout de même une allure très soutenue, certaines ne seront jamais capables de la tenir sur 500 mètres, alors 10 km t’oublies."
Merci enfin un commentaire réaliste, on a l'impression que personne n'a galéré au début.
La vérité c'est que personne dans des temps d'une heure ne va poster, se mettre en avant et donc on a l'impression que tout le monde est rapide mais regarde les classements des 10k il y a beaucoup de diversité.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:409a:2c5f:1e72:xx) le 23/12/23 à 15:06:10
Je pense que dans un premier temps, il faudrait faire progresser un peu cette vma, la faire passer de 13,5 à 14 ou 14,5 en courant des 400m et 1000m en fractionné et compléter avec du fond.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:592c:1696:790c:xx) le 23/12/23 à 16:03:06
Ce n'est pas iné pour tous mais avec de l'entraînement n'importe quel homme ou femme de moins de 50 ans (sans soucis de santé majeur) peut y arriver
Ça serait peut être dur pour certains, mais je suis pas sûr que ceux qui font 55' ou 60' soient à 6 entraînements par semaine
par (invité) (2a0e:e701:1198::xx) le 23/12/23 à 18:06:30
J'ai commencé vers 50 ans, en 3 ou 4 ans de pratique je suis arrivé à 47 minutes au 10 km en m'entrainant régulièrement mais sans plan, quasiment toujours en endurance, mais avec pas mal de sorties longues et 3 ou 4 sorties hebdo. Et des courses locales, des entrainements en colline, de la variété.
Ceux qui commencent avant 40 ans devraient sans doute arriver vers 40 minutes au 10 km sans trop de problème, en étant réguliers et en travaillant le volume à basse intensité.
Bref, passer sous les 50 minutes, c'est juste une question de pratique durant minimum 1 an pour certains, plutôt 2 ou 3 pour d'autres, sans se cramer avec du fractionné et en cumulant peinard les heures de pratique.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:5b81:296:9463:xx) le 23/12/23 à 18:34:22
Le fractionné n'est pas interdit, faire une séance de 6 x 1000m à 5'/km dans la semaine c'est bien, mais à ce niveau une seule est suffisante
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:108c:98fe:f893:xx) le 23/12/23 à 22:09:17
Ben moi à 63 ans j'y arrive plus
par (invité) (2001:861:3c01:d930:cc07:3547:3057:xx) le 23/12/23 à 22:30:21
Plus de 60 ans c'est une autre histoire
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:5985:5ac4:75af:xx) le 24/12/23 à 14:15:09
Eh bien moi à 65 ans, j'étais arrivé à 47 mn il y a six mois mais maintenant, je dérive plutôt vers les 50 mn, le poids des ans...
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