Au Café des Marathoniens, épisode 25

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Au Café des Marathoniens, épisode 25 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:8453:11a1:945c:xx) le 29/12/23 à 09:41:16

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 25 du Café, premier semestre 2024.

Liste des RPs du 2ème semestre 2023:
----------------------------------------
Lecrom: 2h26'09" Valencia
JB06: 2h26'35" Florence
Van: 2h31'54" Valencia
Arnaud67: 2h36'04" Francfort
Fisico: 2h38'56" Amsterdam
Bip Bip: 2h39'32" Berlin
Max: 2h41'38" Valencia
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia
Juju17: 2h51'49" La Rochelle
Jerem: 2h52'54" Valencia
Wildsky: 2h55'36" Valencia
Fanch: 2h57'57" La Rochelle
Patou: 2h59'32" Amsterdam
BenBen: 3h03' Chambéry
Jimbo: 3h09'49" Millau
Malko: 3h16'00" San Sebastian
Clément: 3h23'30" Dôle
Nat: 3h29'06" Tours
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Nain qui court: 2h58'01" La Rochelle
Antoine34: 3h01'02" Nice-Cannes
nicoa: 3h03'40" Istanbul
Nico: 3h06'45" Deauville
AK93: 3h19'55" Buenos Aires
PampaRun: 3h23'08" Buenos Aires
raf10: 3h26'23" Chicago
Jojo31: 3h27'46" Valencia
-P-: 3h34'12" Marathon solo
-P-: 3h35'43" P'tit train du nord
Tesla57: 3h37' Deauville
Emile26: 3h37'49" Valencia
Epami: 3h56' Colmar
Madame -P-: 4h00'12" P'tit Train du Nord
mmichel: 4h04'30" La Rochelle
Run91: 4h15'05" La Rochelle
Pipo34: 4h35'51" Saint-Mathieu de Tréviers


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Lecrom: 2h26'09" Valencia 2023
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
Fisico: 2h38'56" Amsterdam 2023
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Nico: 2h58'50" Paris 2023
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
nicoa: 2h59'15" Deauville 2022
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
AK93: 3h07' Buenos Aires 2007
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
Jimbo: 3h09'49" Millau 2023
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Malko: 3h16'00" San Sebastian 2023
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
bourciar: 3h34'30" Cheverny 2023
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2024:

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** Calendrier **
--------------------------------
07/04: Paris: Nico
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

Bonne fin d'année à tous et RDV à l'année prochaine pour de belles performances et des RP

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 29/12/23 à 11:11:06

Salut.

"AK93: 3h07' Buenos Aires 2007"
Il y a méprise j'ai jamais fait ça (d'autant que j'ai commencé à courir en 2019), ça doit être la perf d'un autre coureur.

"AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023", c'est exacte mais par contre c'est mon RP (mon seul temps officiel sur marathon)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:8453:11a1:945c:xx) le 29/12/23 à 12:30:41

3h07' Buenos Aires 2007 C'est une erreur de ma part j'ai confondu avec Pamparun

Le tableau d'honneur est corrigé pour le prochain épisode

par Jimbo (invité) (2a01:e0a:3e3:6e40:5ccc:5572:9cf4:xx) le 29/12/23 à 17:33:49

Le planning à remplir pour le premier semestre 2024:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 29/12/23 à 17:45:50

Merci Run91 pour ce nouvel épisode !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

:)

par Jimbo (invité) (2a01:e0a:3e3:6e40:5ccc:5572:9cf4:xx) le 29/12/23 à 19:40:18

En effet, merci Run91 pour ce travail

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:621c:1760:928c:xx) le 29/12/23 à 23:43:27

Salut ts le monde, joyeuses fêtes à vous:). Je me suis inscrit sur le marathon de Paris pr mon 2eme marathon

par zidge (membre) (194.146.15.xxx) le 30/12/23 à 11:12:33

Hello

Je serai des vôtres pour cet épisode 25

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** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 30/12/23 à 12:38:14

A priori, je pars sur Vienne le 21 avril ... Mais comme je ne suis pas encore inscrit (j'hésite avec Zurich, entre autres ...), j'attends un peu pour m'ajouter à la liste.

Bonne prépa à tous !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:cde1:a9d:aeda:xx) le 30/12/23 à 15:43:38

Merci Run91 pour le lancement du semestre et la gestion du caf' !
Pour ce semestre bien sûr des vôtres, avec 2 marathons en vue (le 1er Arcachon en entraînement sortie longue, Boston étant l'objectif)

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa

Cela démarrera début janvier pour la prépa, et avec un objectif de RP semi à Saint Priest mi février.
Bonne prépa à tous !

par Antoine34 (invité) (37.174.62.xxx) le 30/12/23 à 20:30:12

Pour moi ce sera Barcelone le 10 mars et Helsinki le 11 mai, à priori pas d'autre dans le 1er semestre

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/12/23 à 21:20:01

Bip Bip, Jimbo, Nicoa merci

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
11/05: Helsinki: Antoine34

Bon révéilllon à tous ;-)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 31/12/23 à 12:20:13

Merci run91 pour le suivi

je retourne à Milan comme chaque année depuis 2019

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** Calendrier **
--------------------------------
10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
11/05: Helsinki: Antoine34

par Nain qui court (invité) (89.207.171.xxx) le 31/12/23 à 15:23:31

Merci @Run91 pour le suivi.

Dernier footing ce matin pour moi qui achèvera une année à 4656 kms.

Je m'ajoute au calendrier, ce sera Copenhague pour moi.

10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
05/05: Copenhague: Nain qui court.
11/05: Helsinki: Antoine34

Bonne fin d'année à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:88dc:48c7:37fe:xx) le 01/01/24 à 09:27:41

van, nain qui court Merci.

Très bonne année à tous, la santé, la sérénité, de belles performances et des RPs ;-)

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 01/01/24 à 16:20:47

@nain qui court

Tu viens courir chez moi. J'espère qu'il fera pas trop chaud ce jour-là.

Si tu loges près de l'aéroport, regarde ce lien https://www.parkrun.dk/amagerstrandpark/

5km en bord de plage le samedi à 9h00. Très fréquenté par les coureurs du marathon du lendemain. Idéal pour se dégourdir les jambes dans la convivialité.

J'y serai peut-être.

Sinon il y a d'autres parkrun sur Copenhague

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:88dc:48c7:37fe:xx) le 01/01/24 à 17:09:53

Salut Tutu, très sympa ce type de parcours, il est dommage que ca n'existe pas ici.
Je n'interviens pas sur tous les fils mais je vois que tu as continué à progresser, en particulier sur l'année passée. Je te souhaite une bonne année 2024 et qu'elle soit encore meilleure que la précédente. Bonne continuation.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 01/01/24 à 17:27:01

Pareillement. C'est quasiment jamais que j'ose m'aventurer sur ce post ici, j'ai trop la honte ,). Merci beaucoup, j'espère progresser encore cette année, ça devrait le faire, au moins niveau volume. On se voit dans nos entraînements du jour ;)

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 03/01/24 à 14:45:55

Bonne année à tous!

Le marathon 2024 sera surement pour ma part à l'automne, afin de ne pas trop impacter la saison de triathlon (et en plus j'ai tendance à me blesser souvent en hiver, pas envie de reprendre le risque)
Pourquoi pas refaire Chambéry mi octobre maintenant que je connais le parcours, Lyon éventuellement pour plus de densité.

Bon debut de prépa à tous pour ce 1er semestre !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 03/01/24 à 15:02:13

Merci Run91 pour le nouvel épisode.

Je me tâte pour Manchester le 14/04 de mon côté, avec impératif de décider d'ici lundi prochain, il y a une belle densité là-bas et de Paris ce n'est pas si compliqué en transport ferroviaire.

Mais ça reste un budget, une orga, puis pas encore déterminé à 100% si marathon ou pas ce printemps.

Episode 26 j'ai déjà Berlin de prévu.

Quelqu'un a déjà couru Manchester à tout hasard ?

par mmichel (membre) (2a02:8440:6212:699c:0:1:a359:xx) le 03/01/24 à 18:59:26

Bonsoir à tous


Tous mes vœux pour cette nouvelle année.

Merci à toi run91, et amitiés à ton frère.

Quelques news.

Depuis la rochelle à.peine 40km de Cap. Chaque km couru même à 9km/h déclenche des douleurs à l'aine.

Une écho ne révèle rien début décembre
Je fais donc un protocole gainage renforcement chez le kine

550km de vélo en décembre.

Le vélo ne déclenche pas de douleur.

Ce matin irm du bassin. Verdict tendinite de traction bilatérale du long adducteur avec fissure intra tendineuse. Un truc de footix...

Bref

Donc rien pour moi au premier semestre.

Prochain rdv avec un toubib le 17 janvier.

Prenez soin de vous.

A très vite

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/01/24 à 19:40:50

@Fisico, mmichel Merci

@mmichel Aie. Je te souhaite un rétablissement rapide et durable. J'ai eu un problème aux adducteurs il y a quelques années, j'avais porté un shortystrap, c'est pas folichon à porter mais ca avait donné quelques résultats.
Merci pour mon frère, je transmettrai.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 04/01/24 à 10:36:53

Bonjour à tous et laissez moi vous souhaiter le meilleur pour 2024 : la santé d'abord, la joie d'être avec vos proches ensuite et enfin la performance sportive !

Un grand merci à Run91 pour cet épisode 25 !
Même si je n'ai pas de marathon prévu en 2024, je vous lirai avec beaucoup d'intérêt !
J'avoue que voir le planning se remplir avec vos identifiants provoque chez moi des fourmis au bout des doigts pour y ajouter le mien !

@mmichel : le problème est identifié, tu vas donc pouvoir le traiter au mieux ! Courage !

Belle journée à tous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/01/24 à 12:41:58

Merci Jojo31. Mince tu vas nous manquer sur le fil :-(
Bonne continuation et préparation pour ton prochain semi

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 05/01/24 à 13:57:06

@Tutu Merci pour l'info. Mais j'arriverai la veille de la course, je n'aurai pas l'occasion de tester...

Et n'hésite pas à poster si tu en as envie, le tableau d'honneur montre qu'il y a tous les niveaux ici...

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 05/01/24 à 15:10:53

@Mmichel : je me traîne une pubalgie depuis un moment aussi, et je fais un gros +1 pour le shortystrap.

C'est un style et c'est bizarre niveau sensations au début mais on s'y fait assez vite. Ca m'a sauvé ma prépa marathon perso.

https://www.sport-orthese.com/cuissard-foot-pubalgie-adducteurs/597-shortystrap-3701149000100.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA7t6sBhAiEiwAsaieYpxUUSWnA8BSeZAwfrsLRKhp3SYtQJ-bmSKHjKcM28X8I2MiVv90mhoCKeIQAvD_BwE#/taille-s+

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:ad0d:78e:438d:xx) le 05/01/24 à 18:55:35

pareil, pubalgie depuis décembre 2019 xD à cause des ultra trail

Les étirements adducteur aident beaucoup. Et perso j'ai le coreshort, c'est plus discret même si certainement moins efficace que le shorty

par mmichel (membre) (2a02:8440:6213:5b5a:0:1:7e96:xx) le 06/01/24 à 07:44:02

Bonjour à tous

Van, jerem et run91, merci pour vos conseils.

Un copain m'a prêté un boxer bsb a sangle. Je ne l'ai pas testé.
Pour l'instant je fais deux séances de kiné par semaine plus quelques exercices à la maison

Comme le vélo ne déclenche pas de douleur je roule 4 à 5 fois pas semaine pour garder le cardio.

Suite à l'irm j'ai rdv le 17 janvier en clinique du sport.

Bon week end.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:38f7:9f9b:e008:xx) le 06/01/24 à 10:42:03

Bonjour à tous, et bonne année !

Comme pour jojo, probablement pas de marathon pour moi non plus sur ce prochain épisode. La faute à un MdP déjà plein, ce qui m'a hautement surpris et pris un peu de court, et du manque de temps à venir au cours des prochaines semaines pour pouvoir réellement bien préparer un marathon (au-delà de la logistique d'en faire un "loin" de la maison).

Mais je viendrai bien sûr suivre vos prépas et vos CR, en espérant autant de réussite que lors de l'épisode 24 !

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:2047:54d6:2c09:xx) le 06/01/24 à 16:55:13

mmichel, moi aussi, il y a longtemps, j'ai porté un shortystrap, suite douleurs pubis et adducteurs, ca m'avait bien aidé ;-)

par Pipo34 (membre) (92.184.112.xxx) le 07/01/24 à 08:13:45

Merci! Run91 pour ta gestion du caf.

Meilleurs vœux à tous les marathoniens ou non d'ailleurs.

Malgré mon imposture sur la distance je continuerai à vous suivre ici ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/01/24 à 11:30:12

Merci Pipo34 Meilleurs vœux également.
Pourquoi ne fais tu pas Montpellier c'est à domicile ?

par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 14:24:59

Bonjour les marathoniens,
Quand vous faîtes des sorties longues contenant des blocs à allure marathon (par exemple 3x4 ou 2x5 km AS42) généralement vous espacez beaucoup les blocs (par exemple 5 km footing - 5 km AS42 - 5 km footing - 5 km AS42, pour avoir le plus de pré-fatigue avant le dernier) ou bien au contraire vous vous contentez de genre 1 km de récup entre chaque ? (et faire le gros de l'EF en début et fin de sortie)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/01/24 à 15:53:26

Personnellement je fais les blocs plutôt en fin de sortie avec en général ~ 1 km entre chaque bloc

par Jerem (invité) (93.23.250.xxx) le 07/01/24 à 18:37:14

Perso je mets les blocs plutôt à la fin, en laissant 10-20 minutes d'EF avant de m'arrêter.

Les blocs ça peut être de 4x10' au tout début jusqu'à 2*40' à la fin (2x10 km dans ce cas), en général je prends 2-3' de récup en EF entre.

par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 22:38:17

Okay
Jerem la séance du 2x10km (après 1h d'EF) je comptais la faire à S-3 du marathon, je considère que c'est la plus grosse de la prépa. Du coup sur celle-ci entre tes deux blocs tu prends même pas 1 km de récup EF ?

par Pipo34 (membre) (92.184.112.xxx) le 08/01/24 à 07:54:55

@Run91
J'ai eu du mal à récupérer suite à mon marathon de décembre enfin encore plus que d'habitude.
Je prévois plutôt de faire un 10 km si je retrouve un niveau correct et j'en suis loin.

Pour Montpellier il change encore de formule il est prévu en deux boucles je crois et peu d'infos à trois mois du départ...

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 08/01/24 à 10:34:17

Yes c'était S-3 aussi et la plus longue, 35 km pour 2h30 dans mon cas. J'avais pris 3' entre, il me fallait au moins ça pour souffler un peu quand même. Après mettre un peu plus je pense honnêtement pas que ça change grand chose donc 5'/1 km ça va très bien aussi.

par Jerem21 (invité) (79.92.98.xxx) le 20/01/24 à 22:45:31

Hello,

Avec un tout petit peu de retard, voici mon pavé/CR du marathon de Valencia ! Je vais signer Jerem21 vu le débilos qui se met à poster des étrons en signant Jerem sur le forum.

***

La prépa s’est bien passée dans l’ensemble, même si ça n’a pas toujours été un long fleuve tranquille.
L’été a été délicat avec la canicule, j’ai vraiment eu du mal dans la chaleur et l’humidité. La pubalgie que je traîne était vraiment sensible sur cette période, ce qui a conduit à un bon nombre de séances à se traîner lamentablement à moins de 6 minutes du kilo à 22h …

La première semaine de prépa fut intéressante, avec une explosion sur un 3*6 @3’45, de très bonne augure pour la suite ! Avec la baisse des températures les performances sont quand même revenues, avec quelques belles séances de seuil qui ont conduit à un 1h20’54 (@3’50 du kilo et 15.65 km/h) au semi de Lyon à S-6 sur un plan 12 semaines. Plutôt une bonne perf dans ce contexte ! La pubalgie était sous contrôle sur ce début de prépa grâce au shortystrap, 80€ vraiment bien investis. Faire un semi-marathon permet d’avoir une vraie idée de la forme ce qui est utile pour calibrer la suite, mais c’est vrai que cela compromet deux semaines d’entrainement à cause de l’affutage et de la récup. Au moins le faire à S-6 permet de ne pas avoir de traces pour le marathon et de laisser assez de temps pour continuer à progresser.

La forme est ensuite bien montée pour arriver à mon meilleur niveau, j’ai pu faire deux semaines à 100 km (exceptionnel pour moi) et faire deux très belles sorties longues de 31 et 35 km à des allures vraiment élevées/’impensables’ (autour de @4’17 !), j’ai même fait 2*40’ @4’00 sur la plus grosse séance. A noter que j’ai craqué pour des Vaporfly, achetée en modèle femme pour 150€ au lieu de 250€. Je ne sais pas le gain, mais c’est sûr que c’est très léger, dynamique et amorti, et que ça donne envie d’envoyer. Je les aie utilisées sur les deux plus grosses sorties longues et ensuite uniquement sur le marathon.

J’ai fait une moyenne de 78 km sur les 10 semaines de prépa, normalement sur 5 séances et avec un 6e footing sur les deux semaines à 100 km. Je faisais une sortie longue avec de l’AS42 et une sortie mi longue (autour du semi) avec du seuil (les plus grosses séances ayant été 3*15’ et 5*10’ @3’47). Le reste était du footing, avec à l’occasion quelques 1000m à AS5 mais vraiment en marge. A noter que je faisais beaucoup de sport à côté (1x foot et 3x escalade en général) donc les semaines étaient très chargées.

L’affûtage a été un peu compromis, j’ai pris un petit coup sur la cheville droite + début de contracture au foot, j’ai eu un peu de mal à repouvoir courir correctement, tout ça pour au final tester positif au Covid à J-10 … Pas HS mais quand même vraiment pas en grande forme pendant plusieurs jours, un peu comme la première fois que je l’avais eu en janvier 2022. Le moral en prend un coup, avec une grosse incertitude pour le marathon. Je laisse le mollet se remettre, le Covid disparaît et on croise les doigts. J’abandonne l’objectif 2h50 que je gardais dans un coin de ma tête, c’était très ambitieux de base et sûrement trop vu les conditions, je me dis que 2h52 sonne pas trop mal (@4’05 ; 20’22 au 5 km.

Pas de soucis pour le réveil, on déjeune tranquillement (banane, cliff bar pour changer) et on va à pied au départ. Les conditions sont idéales, grand beau et autour de 8°C. On pose les sacs à la consigne, j’utilise le poncho marathon de Paris 2017 pour rester au chaud. Je pars en débardeur, casquette, short de trail, une flasque avec poudre magique et 6 gels.

On rentre dans le sas 2h50 – 3h00 sans soucis, il y a du monde. Je force mon pote à s’avancer un peu et au final on se retrouve quand même je ne sais pas comment derrière le meneur d’allure 3h00 alors qu’on est première moitié voir premier tiers de sas ! Un faux départ plus tard (?!) c’est lancé, le bruit des chaussures sur le pont est impressionnant, tout comme la densité de coureur. C’est même un problème, on est en mode sardine et on se rend vite compte que l’allure est trop lente avec ce meneur 3h00 devant, on tente de se faufiler et de passer un peu par les trottoirs mais c’est quand même délicat. Je range mon frein en me disant que la course est longue et que ça évite de partir trop vite …

On passe le premier 5k en 20’50 (base 2h55) donc un peu lent mais pas encore catastrophique. Ça commence à se décanter doucement et je peux me relancer un peu, je passe les 3 sections de 5 km suivantes en 20’27, 20’24 et 20’24, la régularité est là @4’05 ! Le passage au semi se fait en 1h26’35, je me sens bien, les voyants sont au vert mais l’effort est quand même présent et je ne me sens pas de faire un negative split d’une minute pour aller chercher le sub 2h52, je me fixe du coup sub 2h53 avec une course en très léger negative split.

Les kilomètres défilent, j’utilise ma flasque pour boire des petites gorgées régulières. Les ravitos sont nombreux et ce sont des bouteilles d’eau et pas des gobelets. Pas très écolo mais tellement plus pratique, je complète l’hydratation avec et je me mouille les bras/nuque avec le reste. La température reste agréable, j’avais peur d’avoir un peu chaud mais tout va bien – et pourtant je chauffe comme pas possible au moindre effort, merci le petit vent.

On arrive au 25e en 20’30, tout roule, je me sens encore en contrôle et c’est l’objectif que je me donne. La vie continue, il y a un monde pas possible sur la course, il y a du public, c’est super roulant et je ne me souviens de pas grand-chose du parcours ! On arrive au 30e, en 20’29, ça tient toujours … C’est au 32e que j’ai une alerte, je sens que le voyant ‘réserve’ vient de s’allumer avec une baisse d’énergie et la sensation que la ‘facilité’ à disparue. Pas de panique mais je sens que les choses sérieuses vont commencer, j’espère ne pas craquer comme à la Rochelle (vers le 36e => 3h01’02 pour ma première tentative de sub 3h00). Je prends mon dernier gel au 33e, mes cuisses vont étonnement bien (je n’ai jamais eu de crampes mais sur mes précédents marathons j’avais senti une grosse casse musculaire sur les quadris), par contre je sens mon mollet droit (celui ex contracturé) qui est bien tendu, ce n’est pas douloureux ou handicapant pour l’allure mais je prie pour que ça ne se contracte pas de nouveau ce qui serait synonyme de game over.

J’arrive au 35e en 20’36, ça tient toujours, le compte à rebours des kilomètres commence, il faut se relancer, on regarde les coureurs qui marchent ou qui crampent pour se remotiver … L’effort est de plus en plus présent, je lutte pour maintenir l’allure et ça passe, le mollet tiens tant bien que mal … arrivée au 40e en 20’35. Cela devient compliqué de faire des maths mais je vois que le sub 2h53 est jouable donc je relance comme je peux, la route devient étroite avec une foule de spectateurs façon tour de France puis on arrive sur les tapis bleus de l’arrivée (qui sont sur l’eau en fait !), et il faut lancer le sprint final sur les derniers 400 m, je m’arrache comme je peux, j’arrive à relancer étonnement et je termine au final en 2h52’54 ! (avec les deux derniers kilos @3’56 et le dernier 400 @3’45 !)

Je me trouve une petite barrière bien confortable et je savoure, je suis crevé, j’ai mal partout mais ces quelques minutes post courses (surtout avec objectif atteint !) sont les plus belles. Je discute un peu avec des gars puis je traîne ma peine sur l’interminable fin de parcours. Il fait beau, il fait bon, je prends mon temps (de toute façon les jambes sont devenues des bouts de bois), j’admire le microcosme d’une arrivée de marathon. Je prends mon ravito, une jolie médaille, ma consigne et j’attends mon pote. Bon au final l’histoire aura été moins belle pour lui avec un pop corn des familles et 3h15. :’(

Vraiment content de ce marathon, à part le départ que j’ai trouvé trop dense et du coup un peu traquenard tout était nickel, les conditions météos étaient parfaites, le parcours super roulant, c’était le jour pour péter son RP (de 8 bonnes minutes pour moi du coup !).

J’avais une revanche à prendre sur le 3h01’02 de 2022 et un DNF de 2023 (abandon au 18e), c’est fait d’une belle manière avec un chrono qui m’aurait semblé impossible à mes débuts ou même cet été … Vraiment content que les efforts et la ténacité ait payé, c’était vraiment 0 plaisir cet été entre canicule et pubalgie inflammée.

On a ensuite passé quelques jours à Valencia pour profiter, les cuisses étaient HS pour deux jours, ce qui est un plaisir quand le BnB est au 4e étage sans ascenseur. C’est assez marrant de voir les éclopés du marathon faire du tourisme ensuite, on reconnait les démarches. J’ai été surpris du nombre de gens qui se promenaient fièrement avec leur médaille, je peux comprendre après la course mais le lendemain (et le surlendemain !) ça me semble un peu too much.

J’ai coupé la course une semaine complète puis repris très tranquillement sans me mettre de pression pour se ressourcer, j’ai quand même été aller chercher le 3000e kilomètre sur ma dernière sortie de l’année, non mais !

J’ai ensuite repris l’entraînement en janvier, et de manière plus sérieuse que prévue (pour le moment 3 semaines à 80 km), la motivation est là donc autant en profiter. Pour changer je pars sur un cycle VMA (pas fait de piste depuis plus de deux ans) et 10 km. Ça fera du bien de changer un peu le type d’entrainement, que ce soit physiquement ou mentalement.

Le prochain objectif sera sûrement le 10 km de Villeurbanne, j’aimerais bien arriver à y faire (sub ?) 35’.
En tout cas pas de marathon de prévu pour 2024.

par mmichel (membre) (5.196.64.xxx) le 24/01/24 à 21:04:31

Bonsoir à tous

Jerem bravo pour cette perf je suis admiratif. Très régulier avec une capacité à accélérer dans le finish chapeau

De mon côté, suite à la visite post irm ( tendinite d'insertion des adducteurs) et considérant que deux mois de kiné, velo et séance de piscine n'avaient rien amélioré voir pire, le verdict est tombé.

Infiltration de prp sur la symphise pubienne le 22 janvier. Je déconseille. L'aiguille de 7cm est insérée dans l'articulation du pubis. Le prp est injecté sous radiographie pour se diffuser vers les deux insertions des adducteurs.

Programme ensuite
- 15 jours de break total
- reprise du kine au 16eme jour
- reprise su vélo à s+4
- visite de contrôle à s+6
- reprise de la cap à s+7

En cas d'échec du Prp, faudra opérer.

Ce soir entre les 20 piqûres pour injecter le produit de contraste et l'infiltration de prp je ne supporte même pas les pantalons.

Voilà les amis.

Bonne soirée à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:dcff:9263:f711:xx) le 25/01/24 à 12:44:19

Merci pour le CR et bravo pour ta perf Jerem. Tu devrais te connecter en tant que membre.

mmichel...ouf...lourde comme thérapie. Bon repos, bonne récupération et je te souhaite que ce traitement soit 100% efficace.
Pour info mon frère avait fait il y a qq années une injection de PRP sur un genou (il trainait une douleur pendant plusieurs mois) ca avait donné de bons résultats.
Bon courage.

par Epami (invité) (83.192.10.xxx) le 27/01/24 à 18:35:16

@ Jerem, bravo pour ce CR très complet et sur comment s'est déroulé ta préparation, c'est instructif !


Je suis peiné de lire les déboires physiques de mmichel, qui est bien courageux à courir autant de marathon malgré des pépins nombreux. Et ce dernier marathon qui a conduit à cette blessure vient rappeler que c'est une distance qui n'est pas du tout anodine et peut provoquer des blessures très pénalisantes sur la durée.

Soigne toi bien.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/02/24 à 13:17:10

Up,

Salut à tous, pas beaucoup d'interventions sur le CAF :-( , allez j'y vais de ma semaine
Après le cross de Dimanche dernier récup en début de semaine, sorties longues en fin de semaine
Lundi 8 km 53'
Mercredi 59' 9,5km
Vendredi 20 km ~ 2h avec 3 rapides les 16, 18 et 20ème en 4'28", 4'23", 4'15
Ce matin 1h39 ~ 16,5 km

Bon Dimanche

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 05/02/24 à 13:15:05

bravo Jerem pour ce RP!!

Tu as raison de couper un peu et de "lâcher" un peu le marathon, de reprendre sur 10k tout est dans la gestion et puis le RP est là donc à quoi bon!!

Moi j'ai lâché un peu la route et les chronos en ce moment, ls articulations, notamment un genou récalcitrant, je sens, ne sont pas près pour enchainer de la vitesse à 200%...et puis j'ai découverts le trail, c'est pas mal, ca coupe un peu, toujours dans un esprit un peu compet, c'est mon ADN, quand on aime, on ne compte pas!!

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:4932:cfda:c796:xx) le 05/02/24 à 15:58:06

Bravo Jerem' pour ton RP ! Un temps que j'aimerais bien aller chercher à Boston, ou au second semestre...
Tu as raison Run91 pour le up, on doit tous être en début ou fin de prépa pour ceux ayant un marathon ce semestre.
Pour ma part 1ère très grosse semaine la semaine dernière avec 105km. Pas de sortie longue mais 27km mercredi avec une double sortie, un test semi cooper le samedi (VMA de 17km/h, stable depuis 3 ans !) et 4 autres sorties variées entre 12 et 16km.

Aujourd'hui 11km avec quelques côtes. Prochain test en course chronométré dans 2 semaines avec le semi de Saint Priest, 1h23 visé, cela devrait être jouable.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/02/24 à 17:05:14

Sacrée semaine nicoa. Bonne perf à St Priest, pas de souci pour ton objectif largement compatible avec tes chronos sur 10 et marathon

Bonne semaine à tous

par mmichel (membre) (2a02:8440:6407:b7e3:0:36:a265:xx) le 08/02/24 à 19:08:57

Bonsoir à tous

Même si je suis un peu hors sujet je vous donne des news.

15 jours après le PRP sensations en dents de scie. Un jour ça lance le lendemain plus de douleurs.

Reprise du kine depuis mardi
Marche de 4km en sous bois mercredi
Renfo ce matin traction pompes gainage. J'ai perdu 75% de capacité athlétique.

En parallèle j'ai fait un irm du dos suite aux blocages répétitif l'année dernière. Pas de miracle. Disque l3 bien abîmé. Pour le doc c'est l'origine du problème.

Place à la rééducation et à la patience.

Prenez soin de vous

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 09/02/24 à 13:31:45

Bonjour à tous,

Absent depuis un moment par la parole je viens tout de même vous lire régulièrement.
De mon côté je reviens juste à mon "niveau". J'ai accumulé les galères depuis le marathon de paris 2023 (qui s'etait très mal passé): douleurs aux genoux, pubalgie et pour finir le tendon d’Achille (qui reste encore très fragile je suis obligé de garder un drop d'au moins 9mm).
J'espère trouver le temps de me faire un semi d'ici cet été mais mon objectif principal reste un marathon cet automne probablement Nice ou Toulouse, avec je l'espere un temps proche des 3h25.

Au plaisir de vous lire !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:30bc:cf37:d657:xx) le 09/02/24 à 19:58:24

@mmichel Merci pour les nouvelles. Courage et patience tout cela va s'arranger. Bon rétablissement

@Niorf les galères sont d'derrière toi c'est l'essentiel. Bonne continuation dans les entrainements.

par zidge (membre) (45.84.137.xxx) le 11/02/24 à 08:37:28

Salut le CAF
c'est malheureusement pour un forfait que je passe par ici.
Inscrit pour le marathon de Montauban finalement, donc bientôt, la prépa se passait bien et j'étais relativement confiant.
J'avais bien quelques tensions musculaires mais rien d'étonnant pour moi sur des semaines à 70km. J'avais réussi à gérer le tendon d'Achille gauche, le genoux droit et tout rentrait dans l'ordre. Et puis le 3x3000 en résistance dure de lundi dernier m'a laissé sur le carreau ! La séance est bien passée, j'avais pris la précaution de ne pas partir sur mes allures 10k comme c'est le cas en général en résistance dure, j'avais retranché 10'', je finis bien et très serein.
Et l'après midi, à froid, l'adducteur gauche est en feu, quasi impossible de marcher.
Glace et voltaren pour soulager
Le lendemain, étonnamment, ras, donc je pars faire la séance d' 1h prévue en footing, ça passe pas très bien, un peu de tension, donc je ralentis et finis. Je me dis de lever le pied et decide de temporiser la semaine en sautant 2 séances et prendre 3 jours off avec anti-inflammatoire et glaçage.
Jeudi ça va assez bien, vendredi, c'est presque nickel, je me dis chouette et samedi matin avant le boulot, j'enfile le shortystrap et pars sur mon tapis, j'ai tenu 1'12 et y avait bien 42'' de trop, un enfer.
Depuis j'ai mal ! Je pense que c'est mort. Je vais aller voir mon médecin demain matin mais je connais le protocole, 1 mois d'arrêt, kiné, onde de choc, glace, étirements et etc
Je vais faire du vélo en attendant, aller nager et je pense qu'il n'y aura pas de marathon avant un petit moment
Je sais que ça ne vaut pas un CR de course mais j'avais besoin de verbaliser tout ça...

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 11/02/24 à 16:33:39

C'est bien de le partager, c'est même courageux on est toujours vite enclin à partager ses réussites mais les échecs (peu importe leur forme) on a tendance à moins les évoquer quand bien même ils font pleinement parti de la vie du coureur, que ce soit en blessure, en DNS, en DNF ou en temps décevant.
On apprend de tout ça, c'est normal que cela arrive, pas que ce soit récurrent par contre mais on tâche de l'éviter

Je crois que plus tôt dans le cafe j'évoquais Manchester pour début Avril, je ne me suis pas inscris je le sentais pas trop, vu où j'en suis aujourd'hui je pense que j'ai eu raison, plusieurs semaines où je n'ai pas pu dérouler des semaines pour des raisons perso donc difficulté à faire du volume qui auraient rendus la prépa insatisfaisante.

Je vais refaire comme 2023 du coup, le même semi début mars (plutôt pas mal pour comparer le niveau à iso course) et tenter d'avoir le combi semi+10k de strasbourg comme gros objectif de printemps.

Pas énormément d'activité cet épisode en tout cas, pas de Sevillans notamment, je me demande si ce n'est pas un contrecoup de la furie Valencianne car avec un marathon début décembre pas si simple de faire une bonne prépa pour un marathon en bonnes conditions le printemps qui suit.

par BenBen (invité) (2a04:cec0:1114:decb:373c:5f23:328:xx) le 12/02/24 à 14:27:43

@zidge

Dur dur la blessure à 1 gros mois de l'échéance :(

Courage pour le rétablissement, en esperant que ce ne soit pas trop grave pour la suite.
A titre perso, les prépas marathon hivernales ne passent plus du tout, maintenant les objectifs sont en octobre

par (invité) (92.184.96.xxx) le 14/02/24 à 04:50:57

Bonjour les marathoniens,

Pour ceux qui prennent des gels pendant un marathon, vous les rangez comment ? (Poche du short, ceinture exprès...)

par (invité) (81.255.178.xxx) le 14/02/24 à 10:40:28

Short decath léger et rempli de poches (devant derrière et sur les côtés)

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 14/02/24 à 14:20:30

Poche filet du short aussi. (short de trail D4, qui permet aussi d'emporter une flasque de 50 cL).

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 14/02/24 à 17:01:35

Coucou le caf ...

Pour ce nouvel épisode, je suis inscrit sur le marathon de Vienne (21 Avril).

Comme souvent j'ai d'abord choisi la date qui me permettait de faire un voyage marathon puis 4/5 jours de vacances pour profiter du déplacement ... Une fois la date choisie, j'ai cherché ce qu'il y avait d'assez rapide en Europe ...

Comme vous tous, j'ai envie d'aller taquiner mon RP, j'ai donc essayé de réfléchir aux différents leviers pour progresser malgré mon âge avancé ... (D'autant que j'ai déja exploré pas mal de pistes dans mes précédentes expériences)

J'ai donc trouvé 4 à 5 pistes qui sont à l'essai (partant de l'idée que c'est plus l'endurance et la solidité en fin de course qui me manque plutôt que la vitesse, je crois)...

* Renfo : j'ai toujours été négligeant sur le sujet, je suis passé à 2 à 3 séances de renfo/gainage/muscu légère de 30 minutes par semaines ... Dans le même ordre d'idée, je fais mes fractionnés courts en côtes (10x250m à 10%)

* Biquotidien : j'ai investi dans un tapis de course pour moi et ma famille qui me permet de rajouter un petit 5/6 km le soir pour faire du volume facile. (je m'entraîne le midi)

* "Gut training", c'est encore à l'essai, mais j'essaye sur les sorties longues de m'entraîner à consommer des glucides régulièrement pour en tolérer plus et mieux le jour J et peut-être moins craquer sur la fin.

* prépa sur ... 17 semaines (j'en ai déja fait 7 et demie ... Il m'en reste 9 et demie)

* Des sorties longues, bien longues avec de l'as 42 (8 sorties entre 28 et 34km prévues avec au max 2x8km as 42)


Pour l'instant, tout se passe bien. Un point dans le mollet dès le début de la prépa, mais qui, depuis 1 mois et demie n'a pas évolué et n'est absolument pas gênant. Presque trop bien, j'ai un peu peur d'avoir un pic de forme trop tôt ... Mais bon, mieux vaut ça que l'inverse.


L'alternance des 3 semaines de travail + 1 semaine de repos relatif est un peu chaotique (un épisode de gastro sur une grosse semaine à bousculé tout ça ...), puis une semaine au ski (à S - 7) qui va chamboulé un peu le truc, puis un semi à S-6 ... Mais bon, on va bricoler pour que l'ensemble soit vaguement cohérent.

Plus grosse semaine à 125km pour l'instant, mais montée en charge prévue sur les 2 semaines qui viennent, puis ski (où je vais essayer de m'entretenir sur tapis), semi une semaine plus tard et un bloc de 4 grosses semaines avant affûtage ...

Voilà, voilà, le petit bilan en vrac pour ma part.

Bonne prépa à tous !

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:4c1b:20b3:f540:xx) le 14/02/24 à 17:16:51

slt, je me suis inscris au marathon de la loire SAUMUR LE 05 MAI

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:cd27:b8e6:db7a:xx) le 19/02/24 à 11:05:30

Hello le caf',

Petit retour sur la prépa, après la 1ère vraie semaine d'un plan Cottereau 9 semaines suivi, mais avec un volume assez haut depuis 3 semaines (105km, 90km et 88km).
Ca passe bien sur l'encaissement du volume, avec 3 séances de qualité. Cette semaine était particulière car avec le semi de Saint Priest, bouclé en 1h22 tout pile (et pile 3 minutes de mieux qu'il y a 1 an à Villeurbanne, c'est facile à comparer). Celui-ci a 175m de dénivelé en plus, ça tombe bien car Boston sera dans la même veine. Le plein de confiance fait et bon signe en tout cas pour viser les 2h55, la prépa reste longue quand même...

@Wanoux, décidément on fait souvent les mêmes marathons ^^ cf Deauville, j'avais fait Vienne il y a 2 ans, je te confirme qu'il est rapide, l'aller retour dans le parc est un peu long car longue ligne droite, mais globalement bien proprice à une perf'. En effet vu ton niveau il faut chercher dans les gains marginaux, 17 semaines de prépa bravo c'est costaud, en effet le petit risque c'est un pic de forme trop tôt, donc il faudra sans doute te "retenir" à certains moments... Bon courage à toi !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/02/24 à 13:28:47

@nicoa Bravo, tu améliores tes chronos sur toutes distances, je pressens un RP dès Arcachon

@wanoux Prépa sérieuse, 17 semaines du costaud en effet

@mmichel Quelles nouvelles, tu vas mieux ?

@zidge Dommage, malheureusement la blessure et l'abandon font partie des risques de la préparation.

D'ailleurs en ce qui me concerne gros volume de ~ 70 km cette semaine malheureusement clôturée hier par une blessure à la hanche sur une séance de fractionné, due je pense à un échauffement nettement insuffisant (10 minutes seulement). Aujourd'hui ca va mieux, je vais reprendre tranquillement et progressivement en fonction de mes sensations.

Bonne semaine et bonne continuation dans les entrainements

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 19/02/24 à 16:40:17

Allez c'est mon retour sur le Caf avec le marathon de Paris en préparation pour un premier sub 2h55....

Le programme a réellement commencé après le 10km de Malakoff (en 36mn50), avec deux semaines à 108 et 100 kms (avec SL de 2h et 2h15 avec 5*14mn AM et 4*19 AM).



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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou, Coyote28
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/02/24 à 18:12:46

Bonne prépa coyote28 et bravo pour ton temps à Malakoff.

Beau souvenir de cette belle course, avec meneurs d'allure, que j'avais fait en 2014 et 2015.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/02/24 à 10:33:53

Salut le CAF, reprise 5 km 32', ca a tiré un peu sur les 500 premiers mètres puis ca a été.

Bonne semaine

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 22/02/24 à 17:12:33

Salut la CAF,

Question aux adeptes des plans JD.

Je compte suivre un de ces plans d'entrainement pour mon prochain marathon (lequel à confirmer mais ca sera cet automne).
Je ne sais pas du tout lequel choisir en terme de charge.
Vu mon niveau et donc mon objectif j'hésite entre le 66km à 90km et le 91 à 115km.
Ce qui me gêne c'est que j'ai peur que 90km ne suffisent pas et que 91 comme minimum soient clairement trop !
Puis-je faire un mixe des deux ? Sortie Q du second en réduisant les sorties en EF entre les sorties Q ?

Je vise un chrono aux alentours des 3h25 voir 3h20.

Merci pour vos avis :)

par van (membre) (88.166.142.xxx) le 22/02/24 à 20:15:57

on sait que les plans jd sont un peu violent. Je mixe tout le temps

par (invité) (92.151.94.xxx) le 22/02/24 à 22:30:20

Oui bien sûr JD il faut vraiment lire le bouquin et pas que ses plans, il faut se montrer flexible, privilégier le volume et le bon niveau d'effort (bâcher si c'est trop dur, ça ne devrait pas l'être)

Je ne sais pas si on a vraiment ici des gens qui ont suivi un plan JD à la lettre, c'est une très bonne source d'inspiration mais c'est aussi très brutal, une sorte de graal que peu de profils peuvent encaisser (surtout à bas volume, 90k/semaine tu existes à peine chez lui)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 22/02/24 à 23:31:20

Niorf 66 à 90 ca devrait suffire pour 3h25.
Bons entrainements

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 23/02/24 à 08:58:50

Pareil, 90km par semaine pour 3h25, c'est overkill.

60 à 70 km par semaine doivent suffir.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/02/24 à 11:17:48

Top, merci à tous pour vos retours.

Je laisse définitivement tomber la version 90-115, je vais rester sur le 66km à 90km en adaptant à la baisse si besoin.

Le plan pour mes 3 premiers marathon montait jusqu'à 90km, mais j'avais rarement plus de 75km.
J'en avais bavé sur les 2 premières prepa mais les objectifs avaient été atteints(3h39 pour 3h45 et 3h28 pour 3h30). Le dernier c'est l'inverse, prépa vraiment facile mais le drame le jour J (dans le dur dès le 16ième km et explosion au 26ieme avec toujours 3h30 comme objectif mais surtout prendre du plaisir, 3h50 au final) du coup je me posais des questions sur le volume d'entrainement.

par BenBen (invité) (2a01:e0a:21e:2600:7061:afae:193f:xx) le 23/02/24 à 15:16:05

Je suis toujours impressionné par les volumes d'entrainement cités. Je suis bien conscient que le bornage est un gage de réussite et de progression mais j'ai aussi l'impression que ca fait parti du "mythe" marathon.
La vérité, propre à chacun avec ces antécédents, se situe peut etre au milieu.

De mon coté ma semaine max en prépa marathon est de 65km, tout en arrivant je pense à faire un chrono en adéquation avec mes capacités (37' au 10k / 1h23 semai / 3h03 marathon)
Si je refais un marathon,je vais essayer de rajouter une 5ieme seance hebdo quand l'emploi du temps le permettra.

Je valide l'avis de coyote28, 90k hebdo pour viser 3h25, ca me semble bien trop.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/02/24 à 15:56:41

BenBen,

Je partage au moins partiellement ton avis.
Je suis convaincu que le bornage hors prépa est important. Est-ce qu'il permet de réduire la charge pendant la prépa, je le pense aussi, du moins dans une certaine mesure.

Pour ca que depuis cette année je m'oblige de faire un moins une sortie longue (15 bornes) avec pas mal d'EF par semaine et un semi le plus régulièrement possible (toujours avec pas mal d'EF).
Chose que je n'avais pas fait les mois précédents ma prépa dernière prépa mais qui m'avait réussi (je pense) pour celle d'avant.

par (invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04

La philosophie JD c'est bornes à gogo oui, j'ai beau être largement dessous des 3h sur marathon je n'ai fait une semaine à 100km qu'une seule fois dans ma vie, hors prepa marathon il y a 4 ans ou presque.

On sait qu'il y a une corrélation entre volume et la performance sur marathon, mais évidemment selon la vitesse de base de chacun, son historique et ses capacités on ne peut pas faire des correspondances entre un kilométrage hebdo et une performance, même si il y a des bornes hautes et des bornes basses (eg. si quelqu'un fait <50k/semaine moins de 3h paraît illusoire sauf cas particulier, inversement si on est à >150k semaine et qu'on est pas sous les 3h il y a un autre problème)

En France avec FFA on est un peu dans l'excès inverse avec des séances de VMA même en prépa marathon qui ne sont pas vraiment utiles.
Je vais prendre l'exemple d'une connaissance qui a fait son premier marathon en 4h40 (elle visait 4h20 je crois) et qui m'a demandé "comment on fait pour ne pas avoir mal dans la dernière partie du marathon"

La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule"

Du coup ma réponse c'était "essaies de courir un peu plus partout ou tu peux, 3-4-5mn de plus à chaque sortie, et surtout essaie de faire des sorties longues plus longues"

Cela a été évoqué 1000 fois et il y a sûrement, et heureusement, de très bon contre exemples, mais la philosophie FFA est une catastrophe sur marathon et même sur semi ce n'est pas terrible, rien qui ne prépare au long, toujours des 400 ou des intervalles VMA qui abiment et servent si peu sur le long, c'est au moins aussi violent que de se jeter dans un plan JD mais avec une garantie de non résultats en prime, je ne doute pas que ça paie chez les juniors, sur piste, en cross, mais au-delà il faut adapter.
Et ça je pense que c'est très prégnant en France, que la philosophie du volume n'existe pas, qu'on finit par calquer par mimétisme avec des collègues de course ces fractions rapides et courtes comme une habitude et que ça devient le mode d'entraînement par défaut dont on n'arrive pas à se débarrasser.
Alors que sur le long terme, si on veut faire du marathon en premier lieu, c'est plus simple de faire un peu plus de volume, en se débarrassant du stress causé par des séances de VMA (courus trop rapidement en sus) on se débloque une opportunité pour mieux encaisser plus de km.

C'est peut être ça qui fait cartonner certains clubs un peu hors FFA raillés ici comme La Meute, Team Lenglen ou TRC (mais peut être pas non plus, loin de moi l'idée de tirer une conclusion avec des infos parcellaires, juste une hypothèse)

par Bolt (invité) (2a01:cb01:852:5a4e:59a1:e7a7:ca83:xx) le 24/02/24 à 15:49:44

81.255 excellent commentaire, rien à ajouter.
Bcp trop de vma dans les clubs, les assos cités (Meute, Team lenglen) font un volume important et ca paie. Bien entendu il faut supporter la charge mais cela prend quelques années pour habituer le corps.
Tout dépend après de l’objo visé, mais si on court que 2 fois par semaine, on ne s’inscrit pas à un marathon en perf.

par BenBen (invité) (88.160.142.xxx) le 24/02/24 à 17:35:56

@81.255.178.xxx
"La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule" "

Sur la VMA je te rejoins, inutile pour la grande majorité des gens qui préparent un marathon.

Pour la sortie à plus de 25km, c'est bien d'en faire forcement mais pas forcement autant qu'on le croit (surtout pour quelqu'un qui vise plus de 4h car ca fait une sortie de 2h30 allure marathon...)
Pour ma part dans la derniere prépa, j'ai 2/3 sorties autour des 22/23km, une de 26km et la seance test de 33km (75' endu puis 2x30')

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/02/24 à 09:22:55

Dans les plans on raisonne en durée et pas en kilométrage

par Jean (invité) (2a01:e0a:59b:d040:b5a5:1721:a2c4:xx) le 25/02/24 à 10:59:33

Salut les ingénieurs de l'entrainement :)

(invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04 *

BIEN STUPIDE de conseiller à un coureur visant 4h20 de faire des SL plus longues que 25km !

A allure marathon 6'10, 25km font 2h35. Une seule sortie suffit dans un plan d'un coureur de ce niveau. Quelques autres à SL 2h15 (environ 22km) suffiront. Son père semble plus compétant que toi.
On raisonne en temps, pas en kilos. Mille fois rabâché !


* "La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule"

Du coup ma réponse c'était "essaies de courir un peu plus partout ou tu peux, 3-4-5mn de plus à chaque sortie, et surtout essaie de faire des sorties longues plus longues"

par (invité) (37.166.194.xxx) le 25/02/24 à 16:52:56

Avec un message comme ça on invite à la discussion c'est sûr, si c'est pour être toxique merci de garder ça sur d'autres sujets et laissez celui ci sanctuarisé, la porte est grande ouverte et il y a suffisamment de sujets pour que les touristes du forum puisse étaler leur ego et montrer que le leur est plus gros que les autres ailleurs sur ce forum

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/02/24 à 18:59:59

Bonsoir à tous.

5 semaines après le PrP quelques news.

Je peux nager à nouveau en crawl et sans battements de jambes.
Je suis autorisé à reprendre le vélo mais je préfère attendre encore 1 semaine.

Hier j'ai fait 5km de marche avec quelques lignes droites autour de 9.5 km/h

C'est encore trop tôt. L'adducteur droit me rappelle à l'ordre si je fais un faux mouvement.


Je revois le médecin le 04 mars pour un bilan à 6 semaines.
J'ai repris 4kg. :(

Y a vraiment du mieux mais pour certains mouvements c'est encore trop

Voilà on est bien sur 6 mois pour une guérison complète.

Bonne soirée

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 27/02/24 à 13:05:48

"C'est peut être ça qui fait cartonner certains clubs un peu hors FFA raillés ici comme La Meute, Team Lenglen ou TRC (mais peut être pas non plus, loin de moi l'idée de tirer une conclusion avec des infos parcellaires, juste une hypothèse)"

Côté Team Lenglen, je pense qu'ils s'appuient un peu trop sur le modèle Momo et que certains arrivent épuisés sur leurs marathons. Des semaines à 200kms, c'est quand même plus fait pour viser les minimas olympiques que pour essayer de se rapprocher des 2h30.

par (invité) (195.190.155.xxx) le 27/02/24 à 15:15:31

Ils ne font pas tous 200km/semaine quand même et la recette fonctionne car ils sont nombreux à convertir des bons chronos sur 10km en chrono équivalent sur marathon.

Par contre tenir le rythme fractionné AS5/AS10, seuil et SL (enchainée en plus) chaque semaine pendant des mois demande de la rigueur et de la passion. Mais c'est sûrement l'une des meilleurs philosophie d'entrainement pour marathon.
A rajouter des séances de muscu (côte, vélo ou carrément salle de sport) et ça devient pratiquement parfait.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 28/02/24 à 00:18:35

Hello,

"Salut les ingénieurs de l'entrainement :)

(invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04 *

BIEN STUPIDE"

Et beh que d'agressivité.
Vu que je n'ai pas été parfaitement exhaustif dans ma présentation du sujet j'imagine que j'ai laissé la porte ouverte, néanmoins un peu plus de bienveillance aurait simplement pu amener à poser plus de questions du style

"Pourquoi penses-tu qu'il faut plus de 25km
Pourquoi juges-tu si durement le plan d'entraînement fourni ?
Qu'est ce qu'il aurait fallu faire du coup ?
Ne serait-il pas plus logique de parler en temps qu'en distance ?"
etc etc.

Juste en venant en toute bonne foi et en réfléchissant 5s je suis capable de faire une auto critique aussi sur ce que j'ai pu poster, mais visiblement vu la négativité émanant de différents sujets on est davantage dans le concours de qui sera le plus saignant/sarcastique.

Du coup je vais détailler un peu plus le fil de ma pensée

Tout d'abord je pense qu'un plan marathon avec une coureuse en moins de 2h au marathon qui vise 4h20 et aboutit sur un positive split et un résultat 4h40 et "des douleurs en fin de course" n'est pas une franche réussite

Quand vient l'analyse du "pourquoi" je me suis attardé sur l'absence de sortie de 25km ou plus sans détailler, mais il y avait une pelleté d'autres détails qui n'allaient pas

1- Le plan fait 12 semaines, je trouve ça court
2 - VMA en veux en voilà, quasi toute les semaines jusqu'à la 8e ou 9e (des 200 des 300 des 400)
3 - Globalement une approche très peu volume, bon le foncier aurait du être fait bien en amont sur un plan plus long c'est vrai
4 - Une seule sortie de plus de 2h, les sorties longues quasi toutes avec des blocs allures marathon, les blocs allure marathon c'est bien mais si ça se fait au détriment du volume (dont le plan manque cruellement) je suis un peu mitigé
5 - Du coup je n'aurais même pas du parler de sortie de >25km mais de >20km

Voilà voilà

par (invité) (2001:861:3c01:d930:58ea:4661:2a07:xx) le 29/02/24 à 16:37:19

"en moins de 2h au marathon" au semi tu veux dire ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:9d4f:a32b:2009:xx) le 06/03/24 à 10:01:13

Hello le caf',
On ouvre le bal il semblerait avec Antoine34 pour les 1ers marathons du semestre :)
Pas d'objectif spécifique pour moi pour Arcachon, juste prendre du plaisir, l'objectif sera à Boston.
L'idée sera de varier les allures en commençant doucement, avec une alternance 10k grosso modo à allure SV1 / MAF / 97% marathon (4'20/4'30 pour moi) et 10k à allure 42k visée pour Boston (4'05/4'10), dans l'idée de finir un peu plus fort si tout va bien !
Bonne continuation dans vos prépas !

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 06/03/24 à 10:25:37

Globalement assez d'accord avec Fisico sur les 5 points.

Après quand tu débutes, tu pars quasi forcément sur un plan type internet sur +/- 12 semaines. J'ai fais exactement cela sur mes 2 premiers et seuls marathons.
Maintenant, les douleurs en fin de marathons, je les ai eu et je comprends parfaitement que le volume (moyenne 65km à tout cassé/semaine) m'a manqué pour passer la barre des 3h...l'objectif était trop haut mais en même temps c'est un challenge. Il faut pouvoir être très régulier dans ces sorties longue et avoir un volume conséquent pour prétendre dans quelques années à passer un cap.
Bref, tout ça pour dire qu'il faut vraiment dompter cette distance sur le long terme pour progresser, je ne suis pas dans cette case puisque je suis un touche à tout pour le moment (Trails, route, ultra marathon, d+) mais peut être que cela viendra avec le temps!!

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:73:95a4:fdda:4ed1:4913:xx) le 06/03/24 à 12:49:16

@coyotte28

A ajouter au calendrier

Jp92 à Boston le 15 avril prochain

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/03/24 à 17:52:13

Bonne perf à Arcachon nicoa, même si ce n'est pas ton objectif principal nul doute qui tu seras autour des 3 heures

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou, Coyote28
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa, Jp92
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:95fa:20ca:9cdb:xx) le 06/03/24 à 18:36:17

"Je suis bien conscient que le bornage est un gage de réussite et de progression mais j'ai aussi l'impression que ca fait parti du "mythe" marathon."

Exact. Je connais un type qui a fait 2h40 avec une moyenne d'environ 80-85 km par semaine pendant sa prépa.

par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:cd34:a2d8:bb32:xx) le 06/03/24 à 21:15:18

Et il aurait fait encore mieux avec 100 kilomètres par semaine... Et encore mieux avec 120 kilomètres...

par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b040:8638:d841:b089:9041:xx) le 06/03/24 à 21:18:28

Ici, au home, on identifie -P- comme étant le jfeet canadien.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:95fa:20ca:9cdb:xx) le 06/03/24 à 21:47:02

"Et il aurait fait encore mieux avec 100 kilomètres par semaine... Et encore mieux avec 120 kilomètres..."

Et toi la vedette?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 06/03/24 à 23:28:50

"en moins de 2h au marathon" au semi tu veux dire ?

Oui typo bien sûr, pardon.

"Exact. Je connais un type qui a fait 2h40 avec une moyenne d'environ 80-85 km par semaine pendant sa prépa."

Bah en fait c'est moi, littéralement, j'avais partagé mon plan dans le dernier café, 1215km sur 15 semaines (semaine du marathon inclus) soit une moyenne de 81km/semaine.

En toute transparence il y avait 428km de vélo, bon on ne peut pas faire de correspondance exacte mais pour avoir une idée je les ai comptabilisé perso comme 3km velo = 1km de course à pied comme équivalence.
Cela fait donc une équivalence 1357km sur 15 semaines ou 90k/semaine

En pur course à pied cela donnait ça, il serait plus correct de dire que mes semaines normale oscillaient entre 80-95, celles en-dessous (1-2-3-6-9-10) incluaient toute une sortie vélo importante sauf une (la S2, j'étais en vacances)

Semaine 1 75.1
Semaine 2 63.8
Semaine 3 75.4
Semaine 4 81.2
Semaine 5 95.5
Semaine 6 70.6
Semaine 7 92.7
Semaine 8 84.3
Semaine 9 68.7
Semaine 10 74.7
Semaine 11 95.7
Semaine 12 89.9
Semaine 13 89.6
Semaine 14 77.6
Semaine 15 80.7

On a tous des profils différents, l'idée n'est pas de dire que faire 100k/semaine c'est l'ingrédient magique pour faire un sub 3h, mais qu'à profil équivalent il y a une probabilité extrêmement élevée que faire plus de km (dans la mesure du raisonnable et selon la capacité du corps à encaisser correctement) soit la composante la plus importante dans la différentiation en terme de performance comme l'avance 2a02:a03f:a8ec:2900:cd34:a2d8:bb32 au-dessus.

@nicoa & antoine34 : Bon courage pour cette semaine d'affutage et ce week-end !
J'avoue que Barcelone m'intéresse pour faire une année éventuellement, je lirai le CR avec attention

par mmichel (membre) (2a02:8440:631b:519e:0:15:3971:xx) le 07/03/24 à 06:25:46

Bonjour à tous

Nicoa bon cœur pour arcachon. Il yvaura plus de densité que l'année dernière environ 1000 coureurs contre 300 en 2023

Concernant le bornage je pense que ce n'est pas si simple. Le contenu est à mon sens aussi important que le volume.

Pour la rochelle 2023 j'ai suivi jd 2q 65 90. Même bornage qu'en 2022 et pourtant je me suis senti moins fort et j'ai fait une course catastrophique.

De mon côté je continue la rééducation avec des jours sans quand même ou la douleur m'empêche de dormir.

Malgré tout le doc après m'avoir testé lundi m'a autorisé à reprendre la Cap.
Léger en marche course pour commencer, à la douleur.

Prochain point dans deux mois.

Bonne fin de semaine

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/03/24 à 09:11:35

"Le contenu est à mon sens aussi important que le volume" +1. Et la durée de la préparation. Dans le cas de Fisico 90 km par semaine semble peu pour un 2h40 mais sa durée a été de 15 semaines

@mmichel Bon courage. Ton doc a surement fait le bon choix, une reprise fait du bien au moral et perso je suis persuadé qu'une pratique modérée aide au rétablissement

par nicoa (membre) (79.91.237.xxx) le 07/03/24 à 09:46:35

@Run91, Fisico et Mmichel merci cela devrait être un chouette marathon :) Du vent annoncé dimanche donc p-e un peu d'adaptation à prévoir.

Concernant le sujet du bornage +1 aussi à Mmichel et Run 91 sur "Le contenu est à mon sens aussi important que le volume" et la durée de la préparation. J'ajouterai aussi qu'au delà du volume sur une prépa isolée, le volume global "à vie" est aussi important, quelqu'un qui fera sa 1ère prépa autour des 80km aura sans doute bien du mal à viser 2h40. Par contre si c'est la 10ème prépa ce n'est pas la même chose.
C'est d'ailleurs le cas pour moi, volume très stable entre 2021 et 2023 (environ 80k aussi par prépa), mais le chrono a bien descendu (de 3h26 à 2h59). Cette année je monte à 100km, on verra si ça a un impact, mais ça ne sera pas le seul facteur vu que ça sera mon 20ème marathon.
On pourrait ajouter aussi la vitesse "de base", quelqu'un avec une bonne vitesse de base arrivera - s'il s'entraîne bien évidemment - plus vite à sub3 par exemple. Un ami - plus jeune aussi - arrive à 2h53 pour son 2ème marathon, il a fait 3h09 sur son 1er avec un volume de 50km, et 80km environ pour son 2h53...On est pas tous égaux sur le point de départ ^^

par YoyoRapido (membre) (2a01:e34:ec15:7100:b401:a13e:6745:xx) le 08/03/24 à 17:51:20

Salut le café, bon j'ai craqué, je m'étais dit que je ne ferais pas de marathon cette année... => inscrit pour La Rochelle fin d'année :D
Bonne chance Nico pour Arcachon ! Et arrête de faire croire à tlm que tu n'as que 16 de VMA :P

par nicoa (membre) (79.91.237.xxx) le 09/03/24 à 11:16:02

Ahah non j'ai 17 Yoyorapido ^^
Cool pour la Rochelle ça t'a déjà réussi en plus je crois :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:c9f6:3c69:a074:xx) le 10/03/24 à 14:33:38

Alors là, nicoa a fait un carton en terminant 2ème M0M sur 45 et 6ème au scratch sur 370 participants
RP en 2h54'30" sans objectif spécifique là je dis grand bravo ! Je prévois un carton d'enfer à Boston.
Félicitations nicoa et à bientôt pour le CR

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 10/03/24 à 16:51:17

Un bon petit coup de booster sur la route de Vienne pour moi ce matin.

Coup de chance, les planètes étaient alignées, un parcours bien palt, mais exposé au vent ... avec (fait rare dans la région), aucun vent ce matin à Cabourg. Une température entre 6 et 10°C et des jambes pas trop dégueux ...

Pas de prépa semi spé, mais sur le chemin du marathon, un 1h14min30s qui fait bien plaisir (RP, record départemental M50).

Le sub2h40 dans 6 semaines devient pas complètement déconnant si les planètes veulent bien s'aligner à nouveau !

Bonne continuation à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:c9f6:3c69:a074:xx) le 10/03/24 à 17:08:44

@wanoux Un RP et record départemental bravo. Je vois que tu continues toujours à progresser c'est top.

Bon, plus nettement modestement, j'étais inscrit à un 10 km route aujourd'hui. Donc semaine axée sur un peu de vitesse pour un sub45':
Mardi 5 x 1000 r=45", bien passé en 4'30",4'30",4'30',4'20",4'20", 9 km total avec échauffement et RaC
Jeudi 11 km ~ 1h avec 3 km à allure : 4 et 5ème en 4'20", 10ème en 4'15.
Et...le départ du 10 a été décalé d'une heure pour cause de mauvais temps pour finalement être reporté à Dimanche prochain...Je me suis contenté de faire le parcours tranquillement en 52' avec les deux derniers en 4'20"/km.

Bonne semaine à tous

par nicoa (membre) (2a04:cec0:1127:e0e4:3c47:8d3e:cb26:xx) le 10/03/24 à 17:28:16

Oui run91 un super marathon, surtout pour la gestion avec mon plan bien respecté (10 premiers km plus tranquille, et km 20 à 30 aussi plus en gestion, ce qui m'a permis de finir fort et de doubler 4 autres coureurs et de finir près du 5eme).
Petit CR dans la semaine, en attendant aux anges :)
Dommage pour ton 10k run91, tu auras une petite semaine pour poursuivre sur la vitesse, le temps était assez compliqué ici aussi avec la pluie, même si le vent était ok

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 10/03/24 à 19:20:27

Well done wanoux ;-)

par mmichel (membre) (2a02:842b:3b3:401:e124:126a:ca1f:xx) le 10/03/24 à 19:39:00

Bonsoir à tous

@nicoa : bravo, chrono stratosphérique. J'avais apprécié ce marathon l'année dernière malgré des conditions meteo chaotiques. Je n'étais pas en Gironde ce week end mais ça a du être bien humide.

@wanoux les planetes sont alignées bravo.

De mon côté reprise de la cap cette semaine.

Mercredi 5x1' marche/1' course pour voir
Purée ça tire sur le pubis...
Samedi 5x5' course/ 1'30 marche. Pas de douleur. Autour de 6' au kil.
Dimanche 4x1km recup 2'30 marche. Ca tirait sur la fin.

Voilà j'y vais molo repos demain kine mardi pour faire un point et je retente jeudi pour voir

Bonne soirée

par Epami (invité) (92.148.210.xxx) le 10/03/24 à 21:12:05

Bravo à nicoa et aussi à Wanoux pour son semi de préparation.

Ce sont des temps canons qui font rêver!!

Salut mmichel, c'est sympa que tu donnes des nouvelles, bon rétablissement à toi.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 11/03/24 à 14:35:49

Petit retour rapide sur Barcelone pour moi.

Ma troisième participation à ce marathon, les deux premières fois craquage complet autour du 35ème et je termine avec un débours de 5-6 min. Bref en 2022 je me suis dit plus jamais, mais après avoir reçu un mail de l'organisation vantant son nouveau parcours moins difficile en dénivelé je me suis laissé tenter !

Objectif, refaire encoure moins de 3 heures, avec dans le viseur un chrono de 2h55/56 autour des 4'10 au kilomètre.

Concernant la préparation tout se passe bien jusqu'à fin janvier, je suis en forme, les séances passent facilement et les allures sont tenues. Mais je choppe un sale virus (test covid et grippe négatif) mais je suis ko une bonne dizaine de jours dont 7 sans pouvoir courir, je m'étouffe même assis, quintes de tous toute la nuit ... bref à la reprise je suis dans le dur, j'ai plus l'impression de subir les séances qu'autre chose. Néanmoins les séances passent comme il faut mais psychologiquement je doute et je cogite.
D'une manière générale pour la préparation (et pour donner un exemple par rapport aux posts précédents) les semaines c'était 2 footings tranquille à 5'00 au kilo en moyenne (pas plus de 12kms à chaque fois), une séance de qualité avec de la vitesse entre 3'45 et 4'15 sur des intervalles entre 3' e 10' pendant une heure (en moyenne entre 13 et 15 kms à chaque sortie), une sortie longue qui passe de 1h30 à 2h30 en fin de plan avec des blocs d'allure marathon ... (au grand max 35 kms, mais en moyenne sur la période autour des 26-28 kms) ; j'ai rajouté quand je pouvais selon l'emploi du temps une sortie légère autour des 45' (7-8 kms) pour faire un peu plus de volume.
Mes semaines ont été entre 65 et 80 kms de manière générale.

Week-end du marathon, arrivé sur Barcelone le vendredi soir en train de Montpellier (en famille), on récupère le logement et plat de pates dans un resto (semaine du marathon du lundi au mercredi je fais régime dissocié sans féculents et sucres avec une dernière sortie le mercredi de rappel d'allure pour vider les batteries).
Le samedi matin mauvaise surprise au réveil il pleut non stop, on part sous la pluie pour laisser une partie de la famille visiter la Sagrada et le reste direction l'expo sport à 10h pour le dossard. Le reste de la journée sera fait de visite de la ville et de monument sous la pluie et les pieds trempés. Je met un terme à ma journée à 17h dégouté du temps et frigorifié (rien pour arranger mon état de stess par rapport à ma condition).

Dimanche matin réveil à 5h30 pour le banana bread et première surprise on voit le ciel bleu ! et le vent n'a pas l'air fort (au contraire des différentes prévisions météos regardés la veille, 4 téléphones et 4 météos différentes annoncées !).
Départ pour le sas à pied à 7h30 et arrivé sur place à 7h50, je laisse la famille qui ira se poster sur le parcours (ils me verront 6 fois ce qui aide bien). Petit échauffement dans le sas de 10 minutes pour se réchauffer et je me cale pas très loin des élites ; autour de moi plus de monde par rapport à la dernière fois (plus de densité que les années précédentes vu le nouveau parcours et le record d'inscrit : 20000 annoncé mais 16000 classés).
Dés le départ ça part fort et ça pousse beaucoup (rarement pris dans le tourbillon comme ça), je pars plus vite que prévu initialement pour pas me faire piétiner.

Je reste autour des 4'10-4'11 pendant les 15 premiers kilomètres tout va bien je suis toujours avec des groupes il y a une bonne densité.
Comme je me sens bien je commence à accélérer pour faire des kilomètres entre les 4'05 - 4'07 (je laisse tomber le bip auto de la montre à chaque kilomètre car le gps bugge dans la ville avec tous les immeubles, j'aurai du prévoir un lap manuel), je ramasse de plus en plus de monde. Le passage du 30ème au 35ème tant redouté se passe très bien malgré un faux plat montant et le vent présent car proche de la mer (première partie sur les longues lignes droite en ville on ne sent pas le vent).
Seul coup de mou au 41ème ou je me sens vide d'un coup et je sens l'allure faiblir, mais bon je serre les dents et je relance à 400 mètres de la ligne en regardant le chrono et en voyant que l'objectif sera atteint voir même dépassé.

Je coupe la ligne en 2h53m34s à 21 secondes du record mais pas grave.
Super content de la course, j'ai tellement pensé que je tiendrai l'allure pendant 25-30 bornes et que je terminerai dans le dur avec un 3h02-3h03 qui me laisserai avec des regrets.

Un super week-end et une super course pour mon 27ème marathon, content d'avoir vaincu Barcelone après 2 échecs, bien aidé par le nouveau parcours (par contre faut aimer les longues ligne droites) et les bonnes conditions météo.

Place à un peu de repos très court, car j'ai le marathon d'Helsinki début mai où ce sera en mode touristique avant et course plaisir en visant un 3h15, et entre les deux une première pour moi où je serai meneur d'allure en 3h45 sur celui de Montpellier début avril.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:b05b:5db9:7373:xx) le 11/03/24 à 16:18:05

Bravo Antoine34 pour ton marathon, quasi un RP, ça doit bien rebooster de retrouver ton meilleur chrono ! On était donc sur les mêmes allures ce week-end :)
Bon repos pour Helsinki et Montpellier à venir !

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 11/03/24 à 16:55:18

Effectivement bravo à toi aussi surtout que la préparation n'était pas totalement optimisée pour toi, ça augure de bonnes choses pour la suite.
Comme en 2023 nos années marathoniennes se ressemblent !

Bonne chance aux suivants

par Sebenett (invité) (77.135.163.xxx) le 11/03/24 à 17:03:01

Félicitations Antoine, Wanoux, Nicoa (dsl si j'en oublie) pour vos courses incroyables

Pour ma part, encore un peu tôt, mais je vous suis de loin et j'ai craqué, je me suis inscrit pour mon premier marathon et ca sera celui de Nice le 3 novembre prochain.

En attendant, je continue de m'entrainer sans objectif particulier pour le semi d'Annecy mi avril, même si secrètement j'aimerais bien descendre sous les 1h40.

par (invité) (194.250.98.xxx) le 12/03/24 à 11:11:13

Bravo Antoine, Nicoa, Wanoux
Tiens Barcelone a changé et aplani le parcours, raison de plus pour moi pour le mettre dans ma liste des marathon européens importants à faire ! (cela s'ajoute à Milan, Londres, Manchester, Copenhague, Valence principalement, peut être que d'ici mes 40 ans j'aurai fait tous les gros marathon d'Europe :p)

Du coup comme Wanoux je vais squatter un peu pour parler indument semi marathon.

Comme l'année dernière pas de marathon de printemps pour moi, un peu cramé, un peu de pépin physique, pas eu la motivation et la conviction nécessaire pour sauter le pas pour Manchester.

Du coup bis repetita de l'année dernière, je suis parti sur le semi marathon de Rambouillet, pas tant pour la performance pure vu que je sais qu'il n'est pas idéal niveau parcours (passages boueux, zigzag sur piste cyclable dans la forêt, faux plats montant/descendant fréquemment), mais pour me jauger sur l'état de forme comparé à l'année dernière.

Et j'ai commencé 2024 avec une gêne au pied gauche qui trainait depuis une reprise trop rapide post marathon, ce qui ne m'a pas empêché de courir... un quasi semi dès le Dimanche 6 Janvier !
Un marathon en relai pour être précis, à Cernay, je faisais le second relayeur pour 21.4km, pour le fun histoire de lancer l'année, pas pour se mettre la misère.
Et ici clairement pas de temps possible, 200D+ avec les vaux de Cernay, 60 de D+ sur 800m dans un chemin de terre avec passage à 12-15%, un plateau extrêmement limité... vraiment une course du dimanche à l'effort mais un bon effort maitrisé qui s'est fini en 1h21mn14s, pleinement satisfaisant (j'avais le boost moral de passer mon temps à doubler vu que mon premier relayeur avait fait sa moitié 20mn plus lente que moi)


De là j'ai entamé un mois de Janvier en reprise progressive, 260k seulement et un peu d'hometrainer pour accomoder la gêne au pied, quasiment rien niveau qualité, juste un 3x6'+3' une fois, quelques lignes droites, péniblement revenir à une SL de 20k... vraiment limiter la casse.

Février a été beaucoup plus studieux, si ce n'est le premier week-end du mois passé avec des potes c'était mon plus gros mois de Février avec 340k, 4 semaines consécutives à >80k, 3x1800, 3x2000n Pyramide 400-800-1200-1600-1200-800-400, 3x8', pas mal de lignes droites, des SL à 21-22k... j'ai même eu la sensation de "peaker" niveau forme sur la 3è semaine de Fevrier sans savoir vraiment pourquoi, cela aurait été préférable un peu plus tard mais c'est la vie !

Du coup bah déjà l'heure du semi, les séances évoqués passaient à des allures un chouïa plus rapide que l'année dernière mais surtout beaucoup plus en contrôle et avec un cardio moins élevé, les voyants étaient au vert avec les objectifs suivant (cette fois modeste)

1) Bien courir à l'effort
2) Battre le temps de l'année dernière (1h19mn40, franchement j'étais confiant à 99.9%)
3) Battre le record du semi (1h18mn10s de 2019, confiant à 90%)
4) Sous les 1h18mn00


Et c'est tout, 2700 partants contre 2100 l'année dernière, l'inflation des inscriptions sur les courses c'est partout, j'arrive à me placer plutôt vers les premières lignes sans être trop pris de cours par leur gêne de ne pas pouvoir rentrer par l'avant.
Mascher0 est là comme l'année dernière pour venir gagner et pan

Très vite ça va plutôt bien, j'avais revérifié un peu mes splits de l'année dernière et je vois que je grignote des secondes à tous les km, au km 3 on arrive sur la difficulté principale du parcours, comme d'hab je gère et je me fais doubler par pas mal de gens, comme d'hab je les redoublerai plus tard, à partir du km4 je recommence mon cycle de courir régulier et ramasser les gens un par un, au km6 cependant je sens quelqu'un revenir de derrière, à ce stade c'est atypique, il passe devant moi mais... je ne sens pas de différence de vitesse, il me parait même ralentir donc je repasse devant... mais il reste derrière moi.
J'ai trouvé là mon compagnon du km 6 au 20.5, lui courait par légers à-coups moi en métronome habituel, du coup on ramasse devant (mais pas tant que ça) jusqu'au km 12-13 où on fait la jonction avec un groupe de 5-6 mecs ou cette fois le différentiel de vitesse n'est plus trop là.
C'est aussi le moment où on zigzag sur des chemins étroits, on se retrouve à la queue leu leu ce qui est à la fois positif (je suis planqué derrière des gens) mais négatif aussi (ça me casse mon rythme, je dois parfois prendre des courbes larges, raccourcir quelques foulées...)
Au km 16-17 je suis passé devant la plupart des gens du groupe, c'est maintenant surtout le camarade du km 6 et moi qui alternons devant, perso je ne regarde jamais derrière moi donc je ne sais pas ce qui se passe mais apparemment on était un groupe de 6 et on en a clairement tracté 3 qui était bien contents de nous avoir.
Au km 19 le sixième larron non mentionné passe devant et accélère légèrement, ça sent le point de rupture pour tout le monde, je suis en 3è position difficilement accroché derrière le camarade du km 6, un derniers faux plat descendant/montant et je perds- 1-2m, le sixième larron prend un peu d'avance sur le camarade du 6k de mon côté je reviens péniblement sur ce dernier et je prononce mes seuls mots de la course pour lui en arrivant à sa haute 'Allez encore 700m !"

Il décolle comme une fusée dans la foulée, je le vois partir puis rattraper le gars de devant, j'accélère aussi et je finis les 200 derniers mètres à plus de 20km/h, insuffisant quand même, je suis 2s derrière le sixième larron, 4s derrière le camarade du 6è km... par contre le temps est conforme aux attentes : 1h17mn25 (ou 1h17mn28s en officiel pipé mais pour 3s on s'en fout), 2mn15s de mieux que l'année dernière avec une très bonne physionomie de course, bien géré, en accélération, sans avoir envie d'abandonner sur le bas côté comme l'année dernière... du coup avec sans doute un peu de réserve (160 de cardio moyen contre 164 l'année dernière) mais me déchirer sur courte distance c'est pas mon truc...

Mascher0 gagner en 1h08mn40s contre 1h10 l'année dernière, les circonstances étaient un peu plus favorables (pas de vent dans la gueule cette année) je vois pas mal de grosses améliorations autour de moi.

Voilà c'est une bonne base de départ pour cette année, en 2023 j'avais couru mon marathon d'automne à allure plus rapide que le semi de Rambouillet en Mars, je signe tout de suite pour une bis repetita si possible (mais sans doute peu probable... encore que on verra)

Maintenant pépin pied gauche de retour, reprise mollo, on va faire quelques courses plus courtes avant de retenter le challenge semi+10k à Strasbourg en Mai, puis il reste 4 mois et demi pour préparer Berlin mais ce sera pour le prochain café.

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 12/03/24 à 11:44:25

Ah oui c'est moi pardon (perdu mes identifiants depuis belle lurette, il faudrait que je recrée un homonyme pour sécuriser ça vu le bazar ambiant)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:b9f1:e2a3:5dc0:xx) le 13/03/24 à 11:00:47

Bien joué Fisico j'ai été voir ta course sur Strava (je l'avais raté) suite à ton message, très beau chrono !
Allez je me lance pour un bref CR du marathon d'Arcachon - j'en ferai un sans doute plus long sur l'objectif du semestre, à savoir Boston.

Avant-course :
Les 3 semaines précédentes ont été très bonnes, avec une augmentation du volume par rapport à des anciennes prépa (90, 107 et 111km, en comparaison de 90-95km max avant), incluant un RP sur semi fait à fond à Saint Priest en 1h22. Arrivée sur Arcachon le mercredi, pour profiter du coin, 3 jours plutôt tranquille avec 2 footings d'activation (le jeudi avec des mauvaises sensations, et le samedi pour récupérer le dossard, là les sensations sont bien meilleures), le temps est plutôt ensoleillé.
Le dimanche sur la ligne de départ, je me rends compte que j'avais laissé ma casquette dans le fond de mon sac au cas où, le soleil est là 30 minutes avant le départ mais tout devient gris en quelques minutes, et la pluie commence dès le départ. Je choisis donc de garder la casquette tout le long, il pleuvra toute la course...

La course :
Km 1 à 10 : Le plan était d'en garder sous le pied pour ne pas trop payer la course pour la suite de la prépa. Les 10 premiers km se font à 4'12 d'allure, malgré un 1er km en 3'53 (c'est parti très vite devant et j'ai eu du mal à régler l'allure), ce qui était déjà un super signe car fait à 79-82% de ma FCmax (j'avais donc 10 pulsations de marge). Un bénévole m'informe vers le 9ème km que je suis 32ème.
Km 11 à 20 : je voyais cette portion comme une parenthèse de vitesse en bloc d'entraînement, je le passe en 4'03 de moyenne, avec cette fois-ci la FC sur la zone marathon (85%-87%), je double une quinzaine de coureurs sur cette portion je pense.
Km 21 à 30 : retour sur des zones un peu plus lentes, avec un passage en 4'14 environ. Je reste avec un gars pendant une bonne partie de la portion, on ne se fait pas doubler et on doit doubler encore 4-5 coureurs car on m'informe que je suis 9ème
Km 30 à 42 : nouveau léger coup d'accélérateur avec environ 4'07 sur cette portion. Ma compagne m'encourage au km32, j'ai 4 coureurs en ligne de mire à ce moment là et je sens encore de la réserve pour aller les chercher, je les double entre les km32 et 38. Avec la pluie qui s'est accumulée sur le dernier demi tour on commence à sauter sur des grosses flaques, ça casse un peu le rythme mais ça passe.
Je vois encore un coureur à environ 200 mètres, mais lui aussi semble avoir accéléré car l'écart restera le même malgré 3 derniers kilos en 4'07, 4'05 et 4'00, ce n'est qu'à la fin que je me rends compte qu'on luttait pour la 5ème place.
Arrivée sur la ligne en 2h54m30, 6ème/441 scratch et 2ème M0. Objectif de l'année déjà atteint, avec probablement une de mes meilleures gestions de marathon. Je finis plutôt frais à l'arrivée, et j'arrive à bien manger ce qui est plutôt bon signe (aparté stratégie ravitaillement adoptée : 2 gels au km 15 et 30, et 20cl de boisson Iso sur l'ensemble de la course).

Pour la suite :
La marge de manœuvre pour Boston est sans doute faible (2 minutes max je pense) car l'"économie" accumulée sur les km 1 à 10 puis 20 à 30 m'a permis d'aller un peu au-delà de mes allures marathons travaillées à l'entraînement. C'est intéressant en tout cas :)

Pas de repos en tout cas pour l'enchaînement, puisque Boston est dans 5 semaines, cette semaine sera évidemment plus light, mais quand même 70 à 80km dans le viseur, pour reprendre des volumes similaires au 1er bloc (autour des 100-110km pour les semaines 6 à 8 avant une semaine de relâche).

Bonne suite de prépa à tous et bon marathon aux prochains !

par BenBen (membre) (2a01:e0a:823:ad50:107d:4523:c3c:xx) le 13/03/24 à 13:27:02

Bravo à tous pour les differentes course et merci pour les compte rendu, c'est tres agréable à lire (et motivant!)

Je pensais retourner sur le marathon de Chambéry pour le sub3 mais l'organisation ne le fait plus, dommage.
Je vais surement me rabattre sur Lyon le 6 octobre

par mmichel (membre) (2a02:8440:6309:a210:0:45:80f6:xx) le 15/03/24 à 18:36:08

Bonsoir a tous.

Petit point sur cette satané pubalgie.


Des progrès encourageants cette semaine.
Le protocole du kiné semble efficace.
Velo-gainage-etirements-manipulation

J'ai changé de kine il y a 3 semaines. Le précédent me laissait faire seul mes.exercices au milieu de 10 autres patient. Celui la consacre 15 min en fin de séance à chaque patient pour manipuler/mobiliser type osteo.

Du coup j'ai repris la cap mercredi dernier avec 5x1'.

Ce mardi j'ai pu enchaîner 2x10'
Hier , 2x2km... autour de 6' au kil, rien de bien exceptionnel mais bon.

Voilà c'est long. J'alterne avec des sorties en VTC tranquille sans forcer.

Je suis pour l'instant dans la courbe de récupération selon le kiné.

Bon week end

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:55e9:a33f:d205:xx) le 16/03/24 à 14:48:17

Salut les gars,
Premier marathon dans quelques mois pour moi, je me pose la question du petit déjeuner avant la course.
Le départ sera vers 8h il me semble.
Du coup je pensais ne pas déjeuner car ça me fait me lever un peu avant 5 heures car j'ai un transit capricieux si je ne respecte pas les 3 heures de digestion.

En gros je préfère dormir une bonne heure de plus et faire l'impasse sur le petit déj.

Je me dis que les gels durant la course feront l'affaire.
J'ai également prévu de prendre la boisson drink mik de maurten avant la course.

Est-ce raisonnable ou je suis complètement à l'ouest et je dois prendre ce petit déjeuner même léger?

J'aimerai avoir votre avis la dessus, notamment ceux qui ont déjà fait des marathons ou longues distance avec et sans petit déjeuner et avoir leur retour.

Merci

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:b8d3:98b7:69ea:xx) le 16/03/24 à 15:11:32

Tu as déja essayé les "gatosport" ?

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:1dc:6d72:edbf:xx) le 16/03/24 à 17:10:51

Bravo à Nicoa et Antoine pour ces belles performances. J'aimerai beaucoup pouvoir dire jamais deux sans trois, étant donné que je suis le prochain et que je vise quelque chose de similaire.

Bref plus qu'une semaine. Je n'ai pas eu l'occasion de partager la prépa au fur et à mesure. En effet, je n'ai pu que constater qu'une prepa en plein hiver et boulot c'est bien plus costaud qu'en été avec un mois de vacances au complet.

Voilà ça aura été rude, mais me voilà au bout pret à en découdre...

par (invité) (2a01:cb01:42:ff9:4c73:c1ff:fe26:xx) le 16/03/24 à 18:34:34

Oui j'ai testé gatosport mais en courant 1h30/2h après, ce n'était pas passé

par YoyoRapido (membre) (78.193.87.xxx) le 17/03/24 à 11:40:59

Hello les marathoniens, des grands bravos à Antoine, Nicoa, Wanoux, Fisico, et merde aux autres ! Qu'il s'agisse de guérison ou des chronos à venir !

42'04 aux 10K de Villeurbanne pour moi ce matin, -2'40 en 1 an, c'est cool, ça progresse bien. Semi de Nice dans 5 semaines où je vais tenter 1h36~37, 3 trails dont un long pendant l'été puis 42 La Rochelle en novembre, pas encore d'idée de la target.

Sur la nourriture du matin, franchement, je ne veux pas mettre le why dans un topic qui est rempli de gens cools, mais sérieusement, ne comparez surtout pas le pti dej 3h avant, où quasi tout est assimilé et transformé en énergie vs le sucre en course dont on ne sait toujours pas vraiment s'il est synthétisé ou pas.
Pour ma part, j'ai trouvé mon truc : double expresso + pomelo au réveil, avec le pti dej. C'est caca assuré dans l'heure / heure et demi, et zéro pb de transit dans la foulée (testé et approuvé sur 3 marathons + une dizaine de semi + une dizaine de 10K), alors que je suis très, très faible niveau digestion. Gato sport regardez la compo ... pain et beurre c'est pareil... Bref, à nouveau, je ne veux pas que ça parte en live alors je n'insisterai pas, juste, testez en sortie longue le double expresson + pomelo + pti dej de base, ça passe crème. Pour les problèmes d'indigestion, demandez-vous : faudrait pas aller chercher du coté des gels plutôt ? :)

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:1:a364:80ff:ab39:f4b7:xx) le 17/03/24 à 21:05:07

Bonsoir

Je cours le marathon de Boston le 15 avril prochain..
Je n'ai vu nul part si une médaille était remise aux finishers à l'arrivée et s'il y avait un service de gravage du temps au dos de la médaille.
Si quelqu'un peut me renseigner ?
Merci

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 18/03/24 à 09:11:25

Bien entendu qu'il y a une médaille à l'arrivée à Boston, d'ailleurs, cette année elle fait un peu polémique car Bank Of America se taille une belle part sur la médaille (alors qu'avant il y avait uniquement la licorne et le numéro de l'édition.
Pour la graver, il y a un atelier officiel de gravure proposé le lendemain face à l'expo ou tu peux aussi le faire dans pas mal de magasins de sport (je l'avais fait chez New Balance je crois).

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:a45b:32bd:dfc0:xx) le 18/03/24 à 10:34:52

@coyote

Merci

Je n'ai pas vu d'information sur le sujet sur le site BAA.

par Patou (invité) (2a02:8440:3213:e555:b87b:af4e:5513:xx) le 18/03/24 à 11:35:24

Le marathon de Paris approche à grand pas, avec 74km en 2024 ça s'annonce difficile pour ma part &#128518; bonne fin de prepa à tous

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 19/03/24 à 10:40:13

@Yoyo : Ah c'était Villeurbanne pour moi aussi!
Et ça sera semi de Budapest le 21 avril, par contre pas de marathon pour 2024, ça serai printemps 2025 pour moi.

J'avais un RP de l'année dernière en 36'34, où j'avais été déçu de ma course donc il y avait une revanche à prendre.

Je sortais d'une bonne prépa marathon pour Valencia (2h52'54) et j'ai continué à être sérieux sur 2024 avec 70 km hebdos. La forme était bonne donc j'osais espérer un 34'59. Les 3*2000m et 2*3000 m ont été mitigés en fin de prépa et j'ai senti une grosse fatigue résiduelle la semaine de relâche donc pas une grande confiance, j'ai essayé de récupérer au mieux et j'ai baissé l'objectif à 35'30 pour en tenir compte.

Météo nickel, dodo chez des potes qui habitent à 100 m du départ, le confort. Un sas sub 32' et un sub 34'15 et ensuite la plèbe, je ne comprends pas trop de ne pas mettre des sas intermédiaires. Connaissant le piège je viens un peu en avance pour être en première ligne et me faufiler en bonne position à la levée de notre rubalise, le départ pouvant être chaotique ici.

Feu, c'est dense mais pas trop de ralentissements donc ouf ça permet d'être sur des allures correctes dès le début. Je passe en 7'07 au 2 km donc ça oriente naturellement vers l'objectif 35'30 que j'avais en tête.

J'essaye de me relâcher, je passe au 5e en 17'45 donc parfait, l'effort est présent et je transpire déjà bien mais rien à dire. Je reste en mode 'croisière' jusqu'au 7e, c'est de plus en plus dur mais je ne suis pas en train d'exploser ou même d'être vraiment dans le dur donc c'est positif vu comment ça peut faire mal sur 10 k, ça tient comme ça jusqu'au 8e.

J'arrive ensuite à relancer, je ne regarde plus la montre et j'essaye de remonter des groupes en me disant 'allez on va chercher M. rouge, on va chercher M. bleu' et hop hop ça progresse doucement. C'est dur mais je suis maître de mon effort et ça change tout par rapport à une fin de course que tu subis complètement (notamment l'année dernière ou j'étais dans le dur complet du 7 au 9 en lâchant mentalement). Je continue à relancer après le 9e et j'arrive à remettre une couche sur les 400 derniers mètres avec un 200 m au sprint.

Au final le chrono indique 35'15 ! Donc ravi et étonné d'avoir pu gratter 15" sur les deux derniers kilos (le dernier en 3'22). Comme d'habitude on se trouve une petite barrière pour s'écrouler, c'est ça qui est bon. :)

Donc ça termine mieux que ce que j'aurais cru à la veille de course et vraiment content d'avoir fait un nouveau RP sur une distance où j'ai normalement du mal. Et course clairement plus agréable en pouvant faire un négative split ... du coup je me dis même que le 34'59 était peut être dans les jambes mais ça sera du coup pour la prochaine. ;)

Daniels (avec les équivalences très optimiste surtout entre 10 k et marathon) donne 2h43, je me dis que viser 2h45 pour le marathon printemps 2025 devient envisageable du coup !

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:945e:2d2e:ae19:xx) le 20/03/24 à 22:35:29

Salut à tous,

Combien de temps à allure marathon pour la dernière sortie longue à J-7?
Je vise 2h49.

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:945e:2d2e:ae19:xx) le 20/03/24 à 22:39:06

Salut à tous,

Combien de temps à allure marathon pour la dernière sortie longue à J-7?
Je vise 2h49.

par (invité) (81.255.178.xxx) le 21/03/24 à 10:44:08

Pas grand chose.
Entre 0 et 3-4km si tu as besoin de te rassurer.

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b9:ab00:2d69:4f2f:5253:xx) le 23/03/24 à 19:54:36

Salut
Oui d’accord aussi. 3 km c’est parfait

Bonne chance pour ton SUB 2:50

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 25/03/24 à 15:16:01

Salut le caf,
Petit retour sur le marathon de Montauban qui avait lieu ce WE.

Pour rappel, j’ai réalisé mon 1er marathon il y a 6 mois à Millau, en 3h09 sur un parcours difficile et surtout sous une météo caniculaire. Etant resté sur ma faim de ne pas avoir réalisé un chrono sous les 3h (même si ce n’était pas l’objectif de départ) la motivation et la frustration étaient suffisantes pour me décider à remettre ça rapidement.


Concernant la prépa, je dois dire que n’avais pas pris la mesure de combien, au regard de mon contexte de vie, cela a été très compliqué et couteux en énergie de mener une prépa marathon en plein hiver. Entre les journées plutôt courtes, les conditions météo, les maladies d’hiver, le boulot et 2 très jeunes enfants. Par opposition, pendant la prépa de Millau j’ai pu entre autre profiter d’un mois entier de vacances, j’ai donc clairement pu constater combien la récupération est un facteur primordial.

Cette préparation pour Montauban aura clairement été laborieuse, avec une grande flexibilité et beaucoup d’adaptation. J’ai eu le sentiment de passer mon temps à courir (justement) après une bonne récupération, en vain. Cependant, la première victoire, sera d’être allé au bout, quoi qu’il en soit, et cela sans blessures ni petit bobo.
Sur le fond, là où lors de la prépa pour Millau j’avais opté pour une préparation extrêmement orientée « développement aérobie » avec au maximum de l’intensité du travail à SV2 et surtout beaucoup de SL supérieure à 30k, j’ai choisi cette fois ci d’expérimenter un contenu plus équilibré avec de l’allure 10k en emphase en début de plan et maintenue en rappel tout le long du plan. Idem, pour les SL, le hasard des contraintes à fait que je n’aurai finalement que très peu fait de SL au-dessus de 30k. En revanche j’ai pu expérimenter plus fréquemment des journées doublées avec 2 sorties pour un total sur la journée entre 30 et 37k. Au niveau de l’allure spécifique marathon, ici aussi gros changement j’en ai fait bien moins mais sur quelques séances ciblées notamment de type « special block » avec le matin une sortie de 21k dont 18k d’allure M et l’après-midi une seconde séance avec 7-8 x 1000m allure marathon pour un total sur la journée à 36k.

Concernant le volume, j’ai finalement été très régulier pendant de longues semaines entre 60 et 70km, mais avec du recul je n’ai pas pu monter si haut que cela sur le volume hebdomadaire. Sur la partie spécifique de la prépa, je comptabilise 4 semaines à 70-73 km puis 2semaines à 80km et une dernière à 92 km.

Pour en finir avec la prépa, sur les deux semaines restantes, je fais le choix d’une première semaine d’affutage assez « dégressive », à ce stade je sens que mon organise est monté bien trop haut en terme de fatigue générale et je décide donc de mettre la priorité sur « le repos », je réalise une semaine à seulement 32km pour ensuite me relancer la semaine du marathon avec petit footing le lundi, le mardi, une séance de 4*4’ au seuil (qui m’a fait grand bien) et de nouveau un petit jogg le jeudi.

Me voilà donc au départ de la course, bien que sur les deux dernières semaines j’ai finalement assez bien fait baisser la fatigue, elle reste tout de même présente. Je fais le constat également que les conditions météo ne sont pas extra, il y a déjà pas mal de vent au départ et il y en aura bien plus dans la 2e partie où la pluie fera sont apparition (au moins je dois dire que cette fois-ci je n’ai pas été victime de la chaleur =) ).
Face à cet état des lieux, je me rappelle que la motivation principale était de valider le SUB3, je décide donc d’opter pour la stratégie la plus « sage ». Sur la ligne, j’ai ma place dans le SAS Elite bien tranquille devant, le départ se fait donc dans le confort. Un premier kilo en 4’10, c’est parfait. Par la suite, j’enchaine les kms autour de 4’13, très vite le fameux « groupe sub 3h » se forme naturellement. Je fais un check-up et je ne peux que constater que je me sens clairement facile à cette allure, de plus j’ai vraiment l’impression d’être le plus facile dans le groupe (ce qui se confirmera dans les derniers kms, en étant le seul à accélérer l’allure).
Le premier tour passé (il y avait 2 fois 21,1 km à réaliser), sans m’en rendre compte j’accélère spontanément et me retrouve immédiatement en avant du groupe. Oui mais voilà, le vent s’est renforcé et les 10 premiers km de la boucle se font sur de longues et larges portions parfaitement exposées au vent. Je prends alors la décision, après 2km en solo, de me laisser glisser en arrière pour me remettre au chaud dans le groupe et passer quelques relais, l’allure se fait plus lente mais je ne fais pas une fixette là-dessus (pas de panique). Pendant ce temps-là, je reste concentré sur mes ravitos (gels et flasque de boisson iso), je trouve que j’ai bien géré sur cet aspect-là et ça durant toute la course.
Nous voilà de retour vers la ville après avoir passé les 30 kms, et c’est à ce moment que le groupe fond comme neige au soleil, en 500m nous ne sommes plus que 4. La partie urbaine est synonyme de pas mal de virages, et j’avoue que ça sera ma petite déception pour ce parcours, qui bien que plutôt plat, je ne pensais pas être autant tournant avec pas mal de virages et ses traversés de complexes sportifs sur chemins stabilisés, nous aurons même le droit au tour de la magnifique piste d’athlétisme.
A l’entame du 33e km nous voilà de retour dans le vent et la pluie sur une longue ligne droite en aller-retour (il y en aura pour 5km), et très rapidement nous ne sommes plus que 2, c’est également à partir de là où je remonte les places les unes après les autres et ça je dois dire que c’est motivant. Une fois débarrassé de ce dernier secteur venteux, je me décide à accélérer très progressivement l’allure passe de 4’15 à 4’10 puis 4’07 puis 4’05 puis sous les 4’00 sur le dernier km. Dès l’accélération je me retrouve seul et continu à reprendre des places. La dernière ligne droite des 200m se fait à 3’25, et j’en profite pour récupère encore 2 places.

Youpi c’est fini, les jambes ne sont pas trop mal finalement et verdict le chrono sera de 2h58’13’’.
Parfait pour l’objectif, même si j’imagine qu’il y avait mieux à faire. Mais je dois dire que, bêtement, le sub 3h était important et me tenait à cœur. Maintenant ce cap passé, j’ai le sentiment que je me sentirai plus libre pour prendre des « risques » par la suite. Et puis, à 31 ans j’ai encore le temps d’évoluer sur la distance, le marathon ça reste une question d’endurance n’est-ce pas ?! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/03/24 à 18:47:01

Bravo pour ta perf Jimbo, objectif atteint (et de fait RP ;-).
Merci pour le CR. Vu comment s'est passée ta course, notamment ta capacité à accélérer sur la fin, nul doute que tu as encore de la marge de progression. Bonne récup et bonnes perfs pour tes prochains objectifs.

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:1dc:6d72:edbf:xx) le 25/03/24 à 20:26:23

Merci bien Run91.
J'ai déjà très envie d'y retourner mais je pense que ce ne sera pas avant fin 2025.

Une petite pause s'impose apres 2 premiers marathons enchainés en 6 mois.

Il me tarde d'améliorer mon 1er semi réalisé l'an passé et de mettre une première marque sur un 10km.

En attendant, je continuerai de suivre ce fil avec grand intérêt.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 25/03/24 à 23:47:23

Bravo Jimbo, belle course et beau CR !

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 26/03/24 à 00:53:36

pas trop posté cette fois dans le caf.

à 2 semaines de milan, ça va piquer je couve une périostite tibiale au soléaires gauche. Faut dire que j'ai un peu rincé mes shoes (des zoom fly 5 avec 900 bornes) alors je m'entraine avec les next 2 et avec des manchons de compressions, ça aide bien.
je vais couvrir 700 km en 8 semaines au lieu de 840 pour valence.
On verra bien...

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 27/03/24 à 09:41:35

Merci Fisico

par Epami (invité) (86.243.112.xxx) le 27/03/24 à 19:05:36

Bravo Jimbo, c'est génial de franchir la barre mythique des 3 heures au marathon dès ton 2eme essai. Je me souviens de ton CR de l'année dernière et des conditions caniculaires qui peuvent être horribles, je le sais, là tu atteint assez facilement ton objectif avec de la marge en finissant fort et en + en ayant suivi une moins bonne préparation.

Ce qui te laisse espérer encore mieux.

Merci pour le CR!

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:302a:19d2:c69d:xx) le 28/03/24 à 07:07:21

Bonjour la team des marathoniens.
Vous tournez à combien de gels en moyenne par heure sur vos marathons? Ce qui équivaut à combien de glucides ( suivant les marques etc.. )? Merci

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:be7e:cc69:3084:xx) le 28/03/24 à 08:51:48

Bravo Jimbo pour ton marathon tout en maîtrise ce n'est jamais évident ! Sans doute un peu de marge, même si on est surpris parfois des différences de sensations entre un marathon et un autre, en tout cas c'est très fort pour ton 2ème !
Pour la question des gels sur environ 3h de course j'en prends 2, et entre 20 et 40cl de boisson iso au total, je te laisse faire les calculs des glucides ;)

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 28/03/24 à 10:26:20

Merci Jimbo pour ce CR et felicitation pour cette belle gestion de course.
Tu as su etre prudent avec le vent pour t'economiser et finir fort, bravo ce n'est pas évident de prendre cette decision quand on se sent fort.

@ (2a01:cb08:9966:f800:302a:19d2:c69d:xx)
Un gel toutes les 30min pour ma part, j'aime bien les GU.
https://www.fitadium.com/2442-gu-energy-gel-32g.html#/1194-gout-fraise_banane

par (invité) (194.250.98.xxx) le 28/03/24 à 16:14:22

@ (2a01:cb08:9966:f800:302a:19d2:c69d:xx)
Pas de boisson iso donc je fais entre 4-6 gels en général, chaque gel devant faire 20-25g de glucides environ, pour un marathon sous les 3h.

Les marques il y a peu de différence, il faut privilégier ce qu'on aime et qui s'ingère facilement (j'ai déjà eu des gels où le contenant rendait difficile l'ingestion, un comble)

Et bien sûr il est plus important de bien manger les 24-48 qui précède.

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 29/03/24 à 09:21:31

Un grand merci à vous, Epami, nicoa et BenBen.

Pour contribuer à la question, personnellement j'ai bu pour 750 ml de boisson ISO (via ma flasque), et j'ai consommé 5 gels (autours des kms 15/20/25/30/35).

En complément sur la 2e partie j'ai pris quelques gorgées d'eau, grâce aux bouteilles données sur les ravitos.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 29/03/24 à 10:07:26

Pour ma part, depuis octobre 2022 j'ai complétement changé ma stratégie pour l'alimentation, coïncidence ou pas j'ai réussi à repasser sous les 3h et même très largement.
Semaine avant le marathon : du lundi au mercredi régime sans sucre, ni féculent avec beaucoup d'œufs, poisson gras viande blanche ... tu es content d'être le mercredi soir ; ensuite réintroduction du sucre et féculent jusqu'à la course.
Samedi et surtout dimanche pour le petit déjeuner un bon banana bread.
Pendant la course je prend à partir du 5ème km et tous les 5 kms un gel de Décathlon (vendu en boite de 7) avec 4 gels antioxydant, ils se digèrent bien pour ma part et jamais eu de sensation de panne énergétique ; complété par de l'eau pour faire passer tout ça que je prend à la table du ravito.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:19d:665d:5949:xx) le 29/03/24 à 11:32:36

Cela me fait penser pour vos réponses sur les apports : je prends un gros demi gatosport désormais le matin, d'autres trucs feraient l'affaire je pense mais j'ai jamais testé avant. C'est en tout cas une plus grosse quantité qu'un petit déjeuner normal pour moi.
Sinon j'ai tendance à manger un peu plus de féculents (plutôt riz que je digère mieux) les 3 jours avant course, mais rien de drastique.

Du coup moins d'apport pendant la course globalement, mais plus d'apport avant course, ça m'a clairement permis d'éviter le mur énergétique, même avec seulement 2 gels (pour du 3h et moins sur marathon).
J'ai remarqué aussi depuis que je fais ça que dès la ligne d'arrivée j'arrive directement à manger en bonne quantité, donc "je recharge" vite, ce qui est important je pense pour la récup'.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 31/03/24 à 19:26:16

Oui Jimbo quand on voit ton âge, ton parcours, ta situation familiale, ton entraînement... franchement il n'y a aucun doute que tu as un bel avenir d'amélioration de chrono sur marathon tant que tu fais rentrer les km.
On ne va pas donner de temps parce que ça porte malheur mais ça fait vraiment beaucoup de marges !

Sur une tout autre note... j'ai récupéré un dossard pour le marathon de Paris.

Alors non je ne compte pas le faire en mode performance, je n'ai pas programmé mon entraînement sur ça et même si la forme est excellente je doute d'être en capacité de bien tenir la distance (les SL n'ont pas dépassé les 22k, à par une lente de 26k, depuis le début de l'année)

Du coup d'un point de vue purement théorique je pense que je pourrais faire 30-35k compétitif, ce qui n'a que peu d'intérêt.

En fait ma question pour le café va être toute autre : j'y vais pour accompagner un ami qui vise 3h30 pour son premier.rathon de 3h30 à 5:00/km ce serait juste une sortie (beaucoup) trop longue.

Mais en faisant ça, je me pose la question dans quelle mesure cela pourrait être risqué/compromettre mon entraînement, ça a beau être lent pour moi, cela resterait un marathon, dans quelle mesure cela m'abimerait physiquement je me pose la question et j'interroge donc la conscience collective du CAF pour savoir si quelqu'un a déjà fait ce genre d'expérience (un marathon beaucoup plus lent que son état de form) et comment ça s'est passé, surtout après :p

En l'état pour limiter les risques j'envisageais presque de sauter pendant le parcours entre les km 5 et 15 (oui c'est pas l'idéal), mais avec la masse qu'il y a à Paris cela paraît peu pratique aussi en plus de sans doute être limite niveau légalité...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:5443:8c7:35b0:xx) le 31/03/24 à 20:13:48

@Fisico As tu un objectif à court ou moyen terme ? Si ce n'est pas le cas je ne vois pas en quoi ca te gênerait un marathon en 3h30 vu ton niveau.
Après à toi de voir moi je ne tronquerais pas le parcours.

par Jp92 (invité) (2a01:cb06:b021:ef07:7084:dec3:8787:xx) le 31/03/24 à 23:32:25

Dernière sortie longue avant marathon le 15 avril.

- 15 km facile en Z2.
- Puis 14 km en AS42 en Z3 avec un vent parfois de face gênant.
- Puis 3 km récup.

92km sur 8 jours.

Test du gel Maurten.

Bu 1,5l d'eau.

Reste 2 semaines pour affiner avec moins de volume

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 01/04/24 à 12:15:15

dernière semaine avant Milan.
ça part à la catastrophe mais tant pis.

Me suis fait une périostite tibiale (interieur tibia gauche)mais encore ça va je gère et maintenant un début de tendinite à l'ischio (biceps crural droit) surement à cause de la compensation..

il va être beau le marathon

par (invité) (92.151.94.xxx) le 01/04/24 à 16:18:59

@Van : Ouch, sous des auspices pareil ça avait déjà été difficile une fois à Milan non ? Du coup course quand même avec un gros positive split très probable ou course mesurée ?

@Run91 : Oui, mon objectif principal c'est les courses de Strasbourg le 12 Mai (semi+10k la même demi journée), j'ai aussi un 10km à côté de chez moi le 28 Avril.

Du coup je peux accommoder une sortie longue lente mais 42 c'est vraiment limite.

Mes objectifs dans l'ordre ça reste
1) Eviter la blessure
2) Ne pas compromettre mon entraînement en volume si possible
3) Bien performer le 12 Mai pour le semi+10k
4) Bien performer au 10k fin Avril

En fait mon interrogation au sens large c'est qu'une sortie très longue très facile je ne sais pas comment ça s'encaisse physiquement.
Niveau cardio c'est indéniablement plus facile évidemment, mais niveau physique/articulaire est ce qu'un marathon c'est un marathon donc c'est la même chose peu importe qu'on le court à fond où avec de la réserve ?

Probablement que non mais est-ce qu'il y a une forme d'équivalence ? Par exemple un marathon à 75% allure marathon c'est équivalent à 30k 90% allure marathon ?

Bien sûr qu'il n'y a pas de calcul rigoureux sur le sujet mais un ordre de grandeur ou tout partage d'expérience serait intéressant, peu importe la vitesse ici (eg. si vous valez 3h30 au marathon mais que vous en courrez un en 4h30 comment ça se passe derrière par exemple ?)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 01/04/24 à 16:19:25

^ C'était moi naturellement (même IP)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 01/04/24 à 18:41:36

tout à fait, ça part au carton mais bon.

Je vais essayer de faire ça bien. Avec le repos de cette semaine ça ira ptet. Ça ne me fait pas mal autour de 4 au kilo.
C'est sur la séance de la semaine passé avec 3X3200 (27k) que je me suis fait mal à la fin du 1er 3200 à 3'45.


théoriquement, quelqu'un qui aurait cette allure maraton (75%)
pour l'allure en terme de perf pure, on peut théoriquement tenir très longtemps à 75% de l'allure marathon. Il y aura de l'usure mécanique mais ça correspond à l'allure 100 bornes, ça fait partie d'ailleurs des séances types pour la SL (2h30/3h allure 100k -75% allure marathon)


l'équivalent c'est 30 bornes à 78%. et pour avoir 90%, ça serait du 3000m.

pour ma part mon allure marathon c'est 93% de mon allure 10k...

J'ai déjà testé la SL de 42 bornes en prépa saintélyon. Le problème c'est que finalement, on ne court pas aussi longtemps à l'entrainement d'habitude (3h25) et c'est cette heure (ou pas loin) en trop qui laisse des traces.

par nicoa (membre) (2a04:cec0:1204:1510:c444:3b95:abed:xx) le 01/04/24 à 19:13:00

@Fisico en partage d'expérience j'ai connu un équivalent il y a 1 an et demi.
Je faisais une prépa 100k, j'ai fait une sortie 50k mi août à 12km/h, pour le 100k (Millau fin septembre donc 6 semaines plus tard) j'abandonne au 50k pour des problèmes gastriques, tout était ok niveau musculaire, mais j'ai préféré repartir sur un objectif marathon.
6 semaines après (mi novembre) je fais mon 1er marathon en sub3h, et 4 semaines après mon meilleur 10k (39'30). Ce n'est pas les mêmes courses que toi mais au final j'ai fait 2 sorties de 50 bornes à l'allure que tu feras, donc je dirais que ça passera vu ton niveau, ça peut même avoir de beaux bénéfices sur ton économie de course ! Mais tu as raison la priorité c'est de ne pas se blesser, donc prévoir de mettre le clignotant si douleurs musculaires à ces allures n'est pas déconnant non plus !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 02/04/24 à 23:35:09

Merci pour les retours.

"pour l'allure en terme de perf pure, on peut théoriquement tenir très longtemps à 75% de l'allure marathon. Il y aura de l'usure mécanique mais ça correspond à l'allure 100 bornes, ça fait partie d'ailleurs des séances types pour la SL (2h30/3h allure 100k -75% allure marathon)"

Oui clairement, la dernière fois que j'ai fait ma SL avec un pote dans ces allures là c'était un peu ma réponse, théoriquement niveau cardio l'allure je peux la tenir quasiment indéfiniment c'est plus mécaniquement qu'un truc pètera et m'arrêterait au bout d'un moment (3h ? 4h ? 5h ? 6h ? aucune idée)

Mais du coup vu que je ne m'entraîne pas pour un 50k-100k (ou même un marathon à court terme) le ratio risque/récompense est clairement pas bon, ça je le savais, je voulais juste savoir à quel point.

"on ne court pas aussi longtemps à l'entrainement d'habitude (3h25) et c'est cette heure (ou pas loin) en trop qui laisse des traces."

Exactement ma crainte, on a bien la même analyse même si moi elle n'était que théorique :p

@Nicoa

"donc je dirais que ça passera vu ton niveau, ça peut même avoir de beaux bénéfices sur ton économie de course ! Mais tu as raison la priorité c'est de ne pas se blesser, donc prévoir de mettre le clignotant si douleurs musculaires à ces allures n'est pas déconnant non plus !"

Oui je pense que ça "passera" et il y a sûrement de gros bénéfices aérobie voire même biomécanique potentiel, mais dans quel état et pour quelle prise de risque ?
J'ai tendance à être un tantinet parano sur la blessure potentielle (les séquelles de 18 mois de calvaire en 2020-2022), je ne suis pas habitué à de grosses SL et le marathon ça a toujours été ma distance la plus longue et vu que je suis devenu de plus en plus rapide c'est aussi devenu de plus en plus court chronologiquement parlant !

Du coup ma plus "longue cours" c'était mon premier marathon, la 2è plus longue le deuxième marathon etc
De telle sorte que 3h30 ça me paraît monstrueux en durée.

Mon autre contrainte c'est que quitte à couper court je préfère nettement le faire dans l'autre sens, eg. zapper le départ, la finalité étant d'accompagner mon pote sur son premier marathon surtout pour le supporter dans les moments les plus durs qu seront les 10-15 derniers km (donc là j'envisage démarrer au château de Vincennes au km 13).

La résilience physique vis à vis de ça j'imagine que c'est très personnel en fonction de son historique, même si je suis plus rapide que toi sur marathon je n'ai aucun doute sur le fait que tu semble plus solide et que sur un 100km ce serait toi devant (sur 50km c'est moins certain, la différence avec le marathon n'étant pas si énorme), de même tes sorties de 50km tu les as amené progressivement avec des 30-35-40 auparavant je suppose ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:c41:d600:3d1a:66cf:6283:xx) le 03/04/24 à 08:56:32

Oui je comprends après une longue blessure ça doit laisser de bonnes séquelles rien que de penser à une potentielle rechute...
Niveau profil je suis comme toi clairement beaucoup plus marathonien avec 20 de fait, avec des temps qui ont descendu de 4h à 2h54 donc je suis habitué à ce que la durée d'effort descende avec le temps. Et j'ai au final qu'un demi 100km dans les jambes en course ^^. Par contre il est vrai qu'en prépa marathon je fais toujours entre 2 et 5 sorties de 30 à 35 bornes (mais ça dépasse rarement les 2h30, donc on en revient à cette question des 1h en plus...).
Et concernant le volume global - qui pour moi est aussi important pour mesurer ta capacité à absorber même des efforts longs peu intenses - j'ai regardé sur ton Strava tu as grosso modo mon volume + 10%. Donc ça confirme ce que je pensais : tu peux très bien te remettre de ce marathon en 3h30.
Après en revanche si tu as la possibilité de rejoindre ton ami au km13 ça sera mieux, même psychologiquement pour lui c'est en effet sur les 2 dernières heures qu'il aura besoin de toi (j'avais fait pacer pour un ami sur les 17 premiers km d'un marathon, autant dire que c'est pas ce qu'il y a de plus utile, même si pour lui le temps passait plus vite comme cela ^^).

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:302a:19d2:c69d:xx) le 04/04/24 à 06:56:36

Comment faites vous quand vous visez un chrono précis pour être sûr que vous êtes dans les temps ?
Vous téléchargez le parcours sur votre montre en rajoutant un temps/ allure visé ?
Pace pro pour ceux qui ont une Garmin ?
Vous notez les temps de passage du 10 semi 30e kilomètres sur votre bras?

Autre?
Je suis preneur de conseils. Merci

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:7959:8445:782c:xx) le 04/04/24 à 08:11:38

Sur ma Garmin j'affiche distance et allure moyenne. Il y a un peu de dérive mais en gros c'est assez fiable

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 04/04/24 à 09:24:08

Si tu as une montre GPS, tu affiches tout simplement ton allure / moyenne / distance. Pas besoin de s'embeter avec le parcours et temps ciblé selon moi, ca rajoute de la contrainte.

Sinon tu retiens les temps de passage 10/semi/30, pas tres compliqué.

Globalement en fin de prépa, tu connais ton allure, tu verifies juste de temps en temps si t'es toujours dans le rythme

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 04/04/24 à 10:05:32

Bonjour !

Perso, ma montre lape automatiquement à chaque kilo, ce qui te permet de vérifier peu ou prou ton allure moyenne, et j'affiche distance totale, temps total et allure moyenne du circuit.
Par contre, je re-synchronise ma montre (en lapant manuellement) tous les 5km (les panneaux sont en général mis à peu près correctement), pour remettre les erreurs GPS cumulatives à zéro pour les 5km à venir...

Bonne journée,
Jojo 31

par Jerem (invité) (37.67.74.xxx) le 04/04/24 à 10:37:37

Le seul moyen d'être vraiment précis c'est de se référer aux bornes kilométriques sur parcours labélisé. Si tu regardes ta montre tu risques d'avoir des surprises avec une différence qui va augmenter au cours de la course et qui peut induire en erreur.

Il y a des sites pour avoir les temps de passage, perso j'utilise des laps de 5 km pour que ça soit facile niveau calculs.

Et ensuite je peux connaître des points de repères (semi sur marathon bien sûr mais aussi des chiffres ronds facile à retenir genre sub 59' au 16e sur semi).

par (invité) (78.243.23.xxx) le 04/04/24 à 15:20:48

Comment faites vous quand vous visez un chrono précis pour être sûr que vous êtes dans les temps ?

Split manuel à chaque km avec les bornes kilométriques.
Cela dit elles ne sont pas systématiquement vraies (ça dépend de l'orga, du parcours...) mais elles le sont en moyennes, donc quand je vois un km en 3:35 alors que je vise 3:45 je ne m'inquiète pas parce que je me doute que le suivant sera en 3:50+ sans changement de rythme
Ne pas viser un temps précis aussi, viser une fourchette d'allure et faire en fonction des sensations, sur marathon cela donne aussi une idée des bornes hautes et basses, par exemple si je vise 2h52-2h53 un passage au Semi en 1h25 c'est pas bon, idem pour 1h28 (sauf si je me sens déjà mal, mais si on se sent mal au Semi à des allures plus lentes que prévu il y a d'autres problèmes fondamentaux)

Globalement on apprend avec l'expérience mais il faut bien garder en tête que partir trop lentement cela relève du quasi impossible là où partir trop vite c'est sans aucun doute la majorité

Sinon c'est sans doute pas generalisable mais faire des calculs sur le temps l'allure ça m'occupe l'esprit tout du long de la course (pas non stop, mais à intervalle régulier)

par Jerem (invité) (37.67.74.xxx) le 04/04/24 à 17:42:45

Quand tu n'arrives plus à faire les dits calculs c'est là que la course 'commence' haha

par (invité) (78.243.3.xxx) le 04/04/24 à 22:48:15

Tout à fait vrai !
Mieux vaut que ça arrive dans le dernier quart voire même les 6-7 derniers km sur un marathon

J'ai le même problème sur les répétitions sur une séance quand il y en a trop "merde c'était la 7e ou la 8e sur 10 ?"

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/04/24 à 14:07:50

J-2 pour les marathoniens du WE.

07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou, Coyote28, Fisico (en accompagnateur)
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa, Jp92
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

Beaucoup de monde ce Dimanche. Bonne perf à tous

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 05/04/24 à 14:18:27

Bonjour le café,

Tout d'abord bravo aux belles courses déjà réalisées et bonne chance à ceux qui s'élanceront à Paris ce week-end.

Un petit point d'étape me concernant comme je suis à un mois tout pile.

Bon, ça ne s'annonce pas super bien...

J'ai été pas mal concernant le volume. Par contre peu de fractionné et de séances techniques et une hygiène de vie top (sommeil, poids).

Et lorsqu'on s'entraine beaucoup mais un peu n'importe comment, on s'expose à ce qu'il y ait un truc qui pète à un moment où à un autre...

Et ça m'est tombé dessus lundi dernier. J'étais dans une cote et d'un coup, grosse douleur dans le bas du dos, comme un éclair (j'était à 11kms sur 26 prévus, je suis alors rentré en faisant 5kms à plus de 7' au kilo) Je pense que je me suis fait un lumbago.

Mercredi j'ai trottiné (6'10 au kilo sur 8 kms), et j'ai décidé de rester au repos jeudi et aujourd'hui (j'ai encore mal quand je me penche et dans certaines positions).

Je verrai demain dans quel état je suis, je pense au minimum aller faire 10-15 kms en endurance faible.

J'ai encore le temps d'être opérationnel dans un mois, par contre, il faudra oublier le chrono...

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:5c6c:fd8d:3325:xx) le 05/04/24 à 16:25:35

Merci run91.

En espérant qu'il ne fasse pas trop chaud.
Pour ma part j'ai couru 200 km depuis janvier ( dont l'essentiel à partir de mi mars ) donc je ne m'attend pas à un miracle. J'ai un pote qui part pour 3h15 jvais le suivre jusqu'à temps que je craque :)

Bonne course à ts

par Jimbo (invité) (2a01:cb1d:8d06:7c00:1c9d:4ed:32bb:xx) le 06/04/24 à 08:58:11

Bonne course à tous les coureurs. Il y a du monde ce WE.

par Van (membre) (80.215.193.xxx) le 06/04/24 à 11:59:41

Merci bonne course à tous.

Finalement je suis plutôt sur une elongation de l'ischio ahah.
Repos depuis mardi. Je partirais à 4 au kilo je pense. Après j'adapterais soit 4'16 soit plus rapide à 3'50..

Sur un malentendu 3'33, on peut réver

par Epami (invité) (92.140.230.xxx) le 06/04/24 à 18:25:01

7 coureurs pour demain!

C'est la journée du début de saison. Bonne chance à vous tous.

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/04/24 à 22:54:24

Bonne course à tous ! Moins de chaleur qu'aujourd'hui à Paris mais un peu chaud, mais pas trop de vent .. des conditions pas trop mauvaises pour aller chercher un chrono.

Et pensée à Run91 sur son île !

par (invité) (2001:861:3c01:d930:42c9:7a18:3842:xx) le 07/04/24 à 00:30:08

Bon courage à tous les marathoniens qui courent Paris, Ajaccio, Chinon, Cheverny ou Milan ce matin

par YoyoRapido (membre) (78.193.87.xxx) le 07/04/24 à 09:54:46

Bonne course à tous, hâte de lire les CR !!

par nicoa (membre) (2a01:cb14:c41:d600:f9fd:b705:c534:xx) le 07/04/24 à 13:30:39

Ça y est les 7 marathoniens du jour ont dû en terminer, on attend vos CR ! Ça fait vraiment rentrée des classes en effet ^^

par Van (invité) (80.215.74.xxx) le 07/04/24 à 15:05:35

Ca passe je suis bien arrivé au bout.
J'avais trop mal à partir du 26 eme km (ce qui est super tôt) du coup j'ai reduit l'allure et j'ai marché tous les ravitos à partir de là.

2h50'00 au final

Les 5 km
0:18:27
0:18:35
0:18:44
0:18:58
0:19:11
0:20:58
0:22:00
0:22:44

Les 10k
0:37:02
0:37:42
0:40:09
0:44:44

Les 20k
1:14:44
1:24:53

Les 30k
1:54:53

Les 40k
2:39:37

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/04/24 à 21:54:05

Merci @spruch

Bravo @van d'avoir terminé dans la difficulté avec un chrono plus qu'honorable.

Quant à moi très satisfait d'avoir terminé en 3h58'19" temps officiel, beaucoup mieux que je ne l'espérais après interruption de la préparation mi Février cause blessure, je détaillerai dans le CR.

En attente des résultats (et CRs) des autres marathoniens.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 07/04/24 à 23:55:57

Hello,

Pas de gros CR pour moi, ce n'était pas vraiment un marathon.

J'ai rejoins sans problème ni sans gêner personne mon pote devant le château de Vincennes un peu avant le 14è, ça m'a fait une sortie longue <2h30 sans forcer de 28-28.5km en pur support pour encourager (FC à 72% de moyenne, jamais passer les 80 vraiment)

Pour mon ami c'était son premier marathon, il passe le semi en 1h47 et quelques et fini tout juste sous les 3h40, il y a un positive split et les derniers km étaient bien durs, me semble que le 39 ou le 40 on frise les 6:00/km.

Ironiquement mon premier marathon à Paris aussi en 2016 avaient était fait avec exactement les même split semi, 1h47/1h52, je crois que j'avais ralenti de façon plus graduelle par contre là où pour lui c'est très abrupt sur la fin (le parcours n'aidait pas non plus le 40e le beau faux plat doit bien cisailler ceux déjà bien usés)

Ça faisait bizarre d'être de retour dans le "ventre mou" du peloton, du monde partout devant, derrière, à gauche, à droite, du coup passé le km 25 ça devient l'anarchie totale avec les différentiels de vitesse auxquels s'ajoutent les gens qui font des diagonales brutales (pour saluer quelqu'un, pour aller pisser, pour un ravito ou que sais-je encore) des personnes qui s'arrêtent brutalement pour marcher, des passants qui sautent sur le parcours à 3-4 pour courir avec un ami avant de s'arrêter aussi brutalement qu'ils sont arrivés, d'autres qui ont un peu moins de scrupule pour doubler (j'ai peur que ça me soit arrivé une fois ou deux)

Et trop de goulots d'étranglement, 5-6 fois obligés de ralentir sec, une partie des goulots sont causés par la voirie et c'est dommage, mais une grosse partie sont causés par la foule qui réduit tout simplement l'espace disponible pour les coureurs (il y avait des rubalise pété par endroits), un passage lunaire vers le 25-30 où la ligne verte était carrément rendu inaccessible par les spectateurs, je trouve qu'il y a de la pédagogie à faire pour les spectateurs sur ce sujet parce qu'ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Sinon c'est le marathon de Paris, de la foule ahurissante (coureurs et spectateurs), plein d'animations, quand même beaucoup de grands boulevards agréables, ravito un tantinet courts peut être (ou alors le mettre des deux côtés de la route ce serait plus sympa pour couper le flux en deux) et, ce n'est pas de moi mais mon pote "dommage que l'eau ce soit que de la Vittel, elle est dégueulasse", le décor est joli, ce n'est pas valonné mais ce n'est pas plat comme plein de marathon européens.

J'étais content que le passage tunnel avec les tambours soit zappé sur les quais de scène (sérieusement, pour les hypersensibles au son c'est une torture au sens littéral, je ne sais pas si ils se rendent compte) mais ils ont réussi à créer quelque chose de similaire effet boîte de nuit, le finish tapis vert avec la foule est super bien placé en faux plat descendant (mérité après le faux plat montant du 40) sur 300m, idéal pour finir fort et content.

Une jolie sortie longue sympa, peut être que j'aurais pu faire plus long (rejoindre à Bastille pour 37 ou carrément prendre le départ) mais je ne voulais pas prendre de risque.

Un jour je le ferais de façon "légitime" ce marathon de Paris (en 2016 j'avais déjà un dossard d'occas !) ça m'a un peu remotivé, mais pas dans un futur proche, parcours pas favorable, départ trop tôt (8h pour les pref) date non idéale (il faisait trop chaud aujourd'hui, 15° et très lourd sans que ça craque malheureusement)

Mon pote m'a confié qu'il avait eu un accès aisée aux toilettes (pour grosse commission) avant départ, si c'est vrai c'est un très bon point parce que c'est toujours la berezina et on ne peut pas compter dessus en général.

(ah oui au 36 on a été doublé par une youtubeuse au niveau correct et qui ne se prend pas la tête, vu comment cette réplique était répétée ad nauseam dans le topic youtube je pense qu'elle est facile à identifier ;))

@Van : Bien joué, bien composé avec les moyens du bord et couru intelligemment, sans doute une expérience plus plaisante que le précédent dans le dur et qui laissera moins de séquelles sur long terme, même si évidemment ce n'était pas ce qui était attendu de base.

@run91 : ça manque de détails dis donc !

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:88dc:b5f6:af57:xx) le 08/04/24 à 09:33:48

Bonne recup à toi fisico et quelle chance d'avoir croisé Élisa, mon pseudo est inspiré d'un de ses compagnons de CAP ( patou, celui qui fume pendant les courses, du rêve lol )

Me concernant, j'avais un objectif de réussir à suivre mon pote qui voulait le faire entre 3h15 et 3h30. On est arrivé la veille dans un camping du bois de boubou.

Réveil 5h30 petit déj douche et direction le départ en trottinette électrique pour pas être emmerdé

Pour rappel jai fais amsterdam en 2h59. J'ai enchaîner sur un trail de novembre et apres jai ralenti et j'ai même pas couru de janvier à mi mars (couru 200km de mi mars au marathon) donc je vais souffrir


Entre le 7eme et le 15eme point de côté. Des sensations du coup vraiment pas ouf on tourne entre 4'35 et 4'45 de moyenne.
Finalement dès qu'il part jme sens super bien.

on fait le semi en 1h38.
Entre le 21 et 28 ça déroule impeccable mais à partir du 28 mon pote commence à craqué légèrement donc on ralenti.

Du 30 au 35 moyenne de 5'. Il serre les dents
Je le motive à fond pour pas qu'il craque qu'il garde fasse son objectif d'au moins 3h30
De mon côté ça va je me sens bien, meme si je sens les jambes s'alourdir ( ma sortie longue était de 18km).

Entre 35 et 40 moyenne de 5'40, mon pote à un point de côté donc s'arrête une petite minutes et on marche aux ravitos, ca commence à sentir mal ...

mais il arrive à relancer dans les 2 derniers km à 5'.

Finalement 3h26 il fait un RP content pour lui. Je fini avec les jambes pas trop en vrac (contrairement amsterdam où j'avais tt donné ds le final) et un 2eme marathon qui me remotive à courir car en vrai cette sensation du marathon est unique.


Bonne recup à tous

Bis Patou

par Nico (invité) (185.30.132.xxx) le 08/04/24 à 09:35:07

Bonjour à tous !

De mon côté j'étais assez stressé par l'enjeu après un échec à Deauville en novembre (en 3h06'45").

Après 5km particulièrement rapides sur les bases de 4'05 sans toutefois laisser le cardio s'envoler je me suis vu taper un énorme chrono. J'ai dû réduire légèrement l'allure pour que ça suive du point de vue cardiaque. Jusqu'au semi que je passe en 1h27'35", seul un km a été effectué au dessus des 4'15.

Je passe le semi en 1h27'35" mais je sens déjà un peu de lourdeur dans les jambes et surtout un début de crainte qui relève de l'erreur de débutant : début d'ampoule car une de mes semelles intérieures présentait un trou que j'ai identifié peu avant le départ (chaussure à 800 km). J'ai évidemment eu peur de devoir abandonner si la douleur devenait insupportable.

A partir du 25ème, je commence à avoir beaucoup de passages de km en plus de 4'15 mais sans non plus dépasser les 4'20 donc je me rassure par rapport à la marge prise en semi et ça tient au niveau de l'ampoule.

A partir du 36 ème ça devient dur avec la côte qui fait entrer dans le bois de Boulogne, les km passent désormais en plus de 4'20 et c'est vraiment difficile au niveau des jambes mais je sais maintenant que l'ampoule de va pas me gêner plus que ça. Le public très dense dans la montée interminable de la fin fait un bien fou. Passage au 40 ème en 2h48'31" : je sais que je suis très large par rapport au sub3 surtout avec la perspective de la dernière descente.

Je m'accroche mais n'arrive pas à franchement accélérer avant d'atteindre le panneau de 42 km : en voyant la ligne devant moi j'arrive à me remotiver pour un léger sprint en serrant les dents, ne veux surtout pas passer au dessus des 2h58. Je termine enfin particulièrement éprouvé en 2h57'34" : nouveau RP qui vient effacer mon 2h58'50" de l'an dernier !

Assez content au final même si mon objectif au départ était plutôt de 2h55" avec le volume que j'avais bien augmenté (passage de 2000 à 2800 km annuels) et mon travail de VMA.

Prochain objectif : Berlin en septembre et je pense bien essayer les carbones d'ici là car ça a l'air de bien aider sur la fin de course (surtout quand il n'y pas de trou dedans :))

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:4cc5:33a6:87b1:xx) le 08/04/24 à 10:31:57

@fisico

Pas pas hésiter à utiliser ta poêle en fonte, pour taper sur les spectateurs qui avancent sur la chaussée dans les rétrécissements...
Coup de poêle à droite, coup de poêle à gauche
Coup de poêle devant, coup de poêle derrière.... en chantant ce refrain désormais bien connu.

C'est ma petite note de fantaisie de l'après marathon.

par (invité) (176.169.109.xxx) le 08/04/24 à 11:19:33

Il faisait chaud à Milan pour ceux qui l'ont fait ?

par bourciar (invité) (2a01:e0a:91f:2c30:b166:dd95:b7cd:xx) le 08/04/24 à 11:46:50

Bonjour tout le monde,

Bravo à tous les marathoniens du we dernier !!

Egalement à Paris hier, je me suis aligné avec un objectif entre 3h34 et 3h30.

J'ai suivi une prépa de 13 semaines basée sur un plan de JP Brunon mais en le gonflant à 90km hebdo en pic. Je n'avais jamais fait autant de volume avant et j'ai été prudent sur les allures des séances rapides (surtout AS5/AS10) pour ne pas me griller. Prépa nickel juste entachée d'un bon rhume 5 jours avant le marathon !!

Sur la ligne de départ, je n'étais pas très confiant pour les 3h30 suite aux dernières nuits difficiles avec ce rhume. Je pars relativement prudemment en 4'55-5' et en espérant accélérer plus tard si tout se passe bien. Le passage au km10 en 50' puis au semi en 1h45'50 me font bien comprendre que les 3h30 sont hors de portée sauf miracle.

Les douleurs arrivent progressivement à partir du km27 mais je tiens encore le rythme jusqu'au km30. Ensuite je suis obligé de décranter de plus en plus jusqu'à 5:20 au km40 mais j'accélère sur la fin pour finir en 3h33'20.

RP battu et perdu seulement 1'40 sur le 2ème semi. Par contre, ce sera pour une autre fois la barre des 3h30 !!

par coyote28 (membre) (147.161.152.xxx) le 08/04/24 à 16:15:47

Salut à tous, voici venu l'heure du CR de mon marathon de Paris 2024. Comme d'habitude, on y causera prépa, course et conclusion ....

I La préparation

5 novembre 2023, je franchis la ligne du marathon de New-York en 3h11 dans une certaine souffrance, je me dis qu'il faut vraiment que je change quelque chose, que c'est pas normal.
J'avais déjà approché un coach, ce coup là c'est décidé, on va bosser ensemble pour améliorer tout ça.

Le deal est clair dès le début, objectif marathon avec Paris en objectif intermédiaire et Chicago en octobre comme objectif principal, les jalons sont les Cross départementaux et régionaux, un 10km en février et le Marathon Pour Tous en pacer pour mon épouse en 5h-5h30 (bon ça il est pas d'accord, mais c'est primordial pour ma vie de couple).
Deux petites semaines de repos et on commence notre collaboration avec comme premier objectif le 10km.

Le 10km se passe bien (36mn50 contre 36mn39 l’année dernière), une petite semaine de repos et on commence la préparation marathon. Je suis prêt à borner, je sais que c’est ce qui me manque, quand on voit mes résultats sur 10, j’ai une belle marge de progression si je réussis à augmenter ma résistance.

La préparation se passe bien, je trouve la préparation assez fun (cela me change des prépas classiques du club qui ont tendance à toujours se ressembler) et ça borne bien
4 semaines bien chargées entre 100 kms pour la plus light et 117 kms pour la plus chargée, une semaine de décharge à 87 kms puis 3 dernières semaines à 107 kms, 102 kms et l’avant dernière à 75 kms.

Je me présente assez confiant donc sur la ligne de départ, j’ai même bossé le fueling à base de gel maurten à l’entrainement et ça se passe bien.

II La course

8h01, le coup de feu est donné, je pars avec 3 copains, Roméo qui est pacer 2h50 pour le TRC, Pascal et Matthieu …

Je sais qu’ils vont partir un peu plus vite que mon rythme, mais connaissant Paris, je sais très bien que c’est globalement descendant sur les 3 premiers kilos et qu’un rythme autour du 4mn00-4mn02 au km, c’est plutôt cohérent.
Les trois premiers kilos se passent bien, mais je sens qu’aujourd’hui, j’ai pas les jambes, je sais pas pourquoi, mais ça tourne pas tout seul. Je décide donc de me mettre à mon rythme dès la fin du 3éme km et redescends à 4mn05/ km ce qui fait que je passe au 5 en 20mn11 au lieu des 20mn20 prévus.
Je continue sur mon rythme et je passe au 10 en 40mn42 pour 40mn40 prévu. Je sens que c’est pas le bon jour et qu’il va falloir lutter.

Le rythme baisse inexorablement et je passe en 1h27mn10 au semi. Dans ma tête je me dis que si je limite les dégâts en 4mn15, je peux encore passer sous les 2h58. Bon c’est pas évident de passer en mode warrior dès le semi, mais bon pas trop le choix.
Le rythme baisse jusqu’au 35éme de façon raisonnable, mais la fin de parcours est vraiment raide, entre les faux plats, les pavés dans le bois de Boulogne et la montée du 39éme kilo, je commence à sentir des débuts de crampe aux deux mollets et aux deux ischios, j’ai bouffé quasiment toute la marge et si je continue à ce rythme, même plus sûr de PR alors ça me fait bien chier…

Je sers les dents, je me dis que c’est con de s’être fait chier pendant 30 bornes pour craquer dans les 10 dernières minutes ! Pose le cerveau bordel de merde, on arrête les calculs, on en chie parce qu’on sera fier de l’avoir fait dans 5 minutes ! Putain, 5 minutes de souffrance c’est quoi par rapport aux 80 heures des deux derniers mois !!!!
Dernier virage, la ligne d’arrivée est en vue et il y a encore 2h58 sur le chrono, j’essaie d’accélérer et je réussis à revenir en 4mn05/km dans la dernière ligne droite. J’arrête mon chrono en 2h59mn14 (2h59mn13 officiel) et je me dis que ça fait cher les 25 secondes.

Sur le coup je suis un peu dégouté, ça fait mal partout, puis enfin la pression retombe et je me dis que faire un PR sur ce parcours, c’est de bonne augure pour un marathon beaucoup plus plat…

III Conclusion

Ca fait maintenant 24h que c’est fini et j’ai eu le temps d’analyser tout ça (surtout cette nuit avec le sommeil qui a eu bien du mal à venir).
Comment expliquer cette « défaillance » alors que rien n’avait vraiment été laissé au dépourvu.
La stratégie de course était plutôt bonne, j’ai réussi à contrôler le début de course pour pas trop m’emballer, le fueling a été bon je n’ai jamais manqué d’énergie, et je pense que l’entrainement correspondait parfaitement à mes besoins.
Alors oui le parcours est difficile, oui le temps était pas forcément idéal avec un peu de vent, un peu trop chaud et un peu trop humide, mais ça n’explique pas tout. J’ai beaucoup réfléchi et j’en arrive à la seule et unique explication pour moi….
On ne change pas sa façon de s’entrainer et en tirer tout le bénéfice en seulement quelques mois, la course à pied est une histoire de patience et on ne peut pas augmenter sa charge d’entrainement et l’encaisser même si pendant la préparation, cela se passe bien.
Je vais valider ça avec le coach, mais je n’ai pas vraiment relaché depuis New-York, les semaines se sont enchainés avec une grosse charge et je pense que je n’ai pas assimilé car je n’y étais pas habitué.
Là je vais partir deux semaines en vacances, sans possibilité de courir (et pas forcément envie de le faire), et on va avoir six mois pour faire quelque chose de bien à Chicago. Je suis confiant, ces deux semaines vont m’aider à digérer la prépa et la course, et il sera temps de repartir au charbon, en se laissant sans doute des vraies semaines d’assimilation pour que cela soit encore plus bénéfique.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/04/24 à 16:17:24

Merci pour vos retours à tous et bravo à Nico et bourciar pour vos chronos et RPs.

Petit CR de ma course

La "préparation"
Elle commence début Janvier, axée sur du volume et de l'AS42 cible 5'/km. Mi Février à la fin d'une semaine chargée de ~ 70 km, je chope une blessure sur une séance de fractionné...un peu bêtement sur échauffement insuffisant...Résultat deux semaines off plus une de reprise progressive. Croyez moi ou pas ca m'a démotivé car c'est la 3ème fois que ca m'arrive en 2 ans sur mes cinq derniers marathons. Ecœuré je laisse tomber la prépa, refais à la place un peu d'allure en vue d'un 10 km route à 4 semaines du marathon, 10 km reporté d'une semaine pour cause du mauvais temps, qui passe difficilement en 46'41". La semaine suivante, je participe à une compétition 3h solo (en réalité un 24h décliné en plusieurs formats), je termine en bouclant ~ 33 km mais finis rincé. Le marathon étant accompagné du 10 et un semi, j'hésite à le faire en mode touriste ou m'engager sur une distance plus courte. Finalement je choisis la première option, car mes deux fils y participent et c'est un anniversaire : mon 40 ème marathon. Je tenais à le faire sur mon ile, peu importe le chrono.

Jour J
Départ 9 heures commun avec le 10 et le semi. Le marathon est constitué d'une portion de route de 10,5 km sur front de mer que l'on fait deux fois en A/R. Le parcours est une succession de plats et faux plats plus ou moins prononcés. Presque 700 inscrits sur l'ensemble des 3 épreuves et seulement 59 sur marathon. Cette année les inscriptions ont fait carton plein, mon frangin qui voulait faire le semi n'a pas pu s'inscrire à temps et s'est rabattu sur le marathon. Du coup sans véritable préparation mais bon, on est là aussi en famille et pour le fun.

Km 1 - Semi
Il fait chaud, plus que je ne le pensais. Je suis en tee-shirt et shorty, j'aurais du courir en débardeur. Sans objectif je me lève à 7h30, déjeune comme d'habitude, arrive 30 minutes avant le départ, ne m'échauffe même pas. Je me positionne loin dans la file. Coup de pistolet ca démarre très lentement, en effet on est beaucoup plus nombreux que d'habitude, jusque au km 5 (point de retour du 10 km) c'est parfois la cohue, ca courre partout sur la moitié de route qui nous est dédiée et sur le trottoir. D'autant plus qu'à partir du 3ème on commence à croiser les premiers du 10 sur le retour.

Le premier km passera en 5'45". Finalement il aura servi d'échauffement. Ensuite ce se décante un peu plus, je suis autour de 5'20"/km. Après le 5ème on n'est plus gêné je tourne autour de 5'/km. Le km 10 est passé en ~ 52' puis jusqu'au semi les km défilent entre 5 et 5'30"/km en fonction du dénivellé. Au semi j'aperçois le chrono qui indique 1h51'xx", cohérent avec l'allure moyenne de mon Garmin qui indique 5'16"/km. Ce qui n'est pas si mal.

Semi - km 30
On aborde le second semi. Psychologiquement c'est difficile car on sait qu'on sera seul. En plus ca commence à cogner dur coté température. Néanmoins, peut-être à cause du manque d'objectif et sans le moindre stress, je me sens bien et particulièrement confiant. Les km défilent entre 6 et 5'30"/km pour passer le 30ème en 2h43'. Je croise les derniers du semi et les premiers marathoniens. On s'encourage c'est sympa.

km 30 - Fin
On aborde le dernier demi-tour, soit au km 31,5. La je m'octroie la seule pause de toute ma course, une trentaine de secondes pour boire tranquillement au ravito. C'est sur cette dernière portion que je flanche d'habitude mais cette fois ci je suis surpris car je serre les dents certes, les km ne défilent plus qu'à ~ 6'/km mais je me m'effondre pas. Seul bémol, une contracture à la cuisse me surprend au 42ème qui me force à m'arrêter quelques instants. Je redémarre en marchant puis trottine en boitant jusqu'à l'arrivée, c'est dommage ce dernier km est passé en 6'45" et m'a fait perdre 1 ou 2 minutes sur le chrono. Je suis néanmoins très satisfait de passer la ligne d'arrivée en 3h58'19", ce qui est inespéré sans préparation aboutie, je me voyais plutôt dans les 4h30. A part ce souci à l'arrivée je n'ai jamais marché.

Je finis 32ème sur 47 arrivants, la chaleur a eu raison en grande partie je pense sur bon nombre de participants avec 12 abandons.

Mes enfants terminent en 3h45 et 3h58. Mon frère abandonne au 27ème.

En attente des résultats et CRs des autres marathoniens

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/04/24 à 16:54:15

Bravo coyote28 pour ton chrono sur ce parcours pas si facile et avec beaucoup de monde (trop à mon gout).
Ton objectif n'est pas atteint mais ca reste une belle perf et un RP. Bonne récup

par Epami (invité) (86.243.230.xxx) le 08/04/24 à 17:41:46

Bravo à tous les coureurs du week end, un plaisir de lire vos aventures.

@ Van, impressionant les 2h50 avec une douleur handicapante et en prenant le temps sur les ravitos.

@Nico, en dessous des 3h encore et nouveau RP. Je ne savais pas qu'il y a avait une cote vers la fin du marathon de Paris, ça doit faire bien mal aux jambes et au moral.

@bourciar, bravo aussi pour le RP, et surtout d'avoir réussi a très peu dériver sur la deuxième partie de course.

@ Coyote, joli compte rendu et très interessant avec la preparation. Je suivrais de loin car moi aussi j'ai bien du mal sur la distance du marathon par rapport aux autres et en effet ton temps sur 10 devrait te donner de la marge. On verra si cette année concentrée sur un objectif marathon précis te réussira bien.

@ Run91, beau résultat avec une préparation aussi raccourcie et surtout 40 marathons, c'est génial d'atteindre cette barre assez ahurissante, en plus avec toute la famille qui participe. Sacré aventure pour le tenancier du café!!! Bien joué.

En tout cas, vous lire donne serieusement envie de s'y remettre, car le marathon est une distance unique en sensation, qui peut être aussi punitif que satisfaisant quand on se depasse.

par Nico (invité) (185.30.132.xxx) le 08/04/24 à 18:03:28

@ Epami : il faut monter jusqu'au Trocadéro depuis la porte de Passy donc effectivement ça fait mal sur la fin. C'était déjà le cas l'an dernier et l'avoir déjà expérimenté ne m'a pas beaucoup aidé

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 08/04/24 à 18:17:21

Bravo à tous pour vos performances du week-end !

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 08/04/24 à 18:54:14

Bravo à tous !

De mon côté un pote qui visait 3h15 pour son premier et qui fait 3h15'12 - joli.

Et un autre qui a repris le dossard d'un pote à lui le jeudi soir après 3 pintes dans le nez pour le courir en groupe ... Sachant qu'il n'avait jamais vraiment couru avant 2024 et le semi de Rome le mois dernier. Au final ils terminent en un peu plus de 4h ce qui est pas mal vu l'absence de sortie longues et le peu de prépa !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:c41:d600:547c:3f6d:ac9a:xx) le 09/04/24 à 09:42:07

Bravo à tous les marathoniens du week-end, et merci pour vos CR détaillé Van, Fisico, Run91, Patou, Nico, Bourciar, Coyotte28 !
JP92 ça s'approche pour nous ! Affûtage un peu long pour moi suite à aponevrosite plantaire, le RP après Arcachon sera à priori non atteignable.

par (invité) (2a01:cb01:206c:276b:e40c:ce0b:14b4:xx) le 09/04/24 à 16:31:02

Dimanche prochain à Annecy on va déguster niveau températures, alors que dès le lendemain il fait frais ptn

par Rs (invité) (194.230.158.xxx) le 10/04/24 à 13:55:56

Effectivement, pour dimanche à Annecy, ça va être chaud. 23 degrés annoncés à 12h... c'est assez frustrant quand on s'est préparé de façon sérieuse et qu'on a de telles températures, qui vont forcer jouer sur la performance.

D'ailleurs, quelle stratégie feriez-vous, sachant que je me sens super bien et au top:

- Rester sur l'objectif (3h08), partir au rythme prévu et tenter de tenir le plus longtemps possible?
- Ou au contraire, s'adapter et ne pas faire le gourmand et partir avec un rythme légèrement plus lent?

Merci pour vos précieux retours!

par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 10/04/24 à 15:38:29

Dernière fois que j'ai voulu partir au rythme prévu malgré la chaleur, c'était à Sénart, il faisait 20 degrès au départ, 28 à midi, j'étais passé en 1h30 comme prévu au semi pour faire 2h15 sur le deuxième ;-)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 10/04/24 à 15:42:49

Ça dépend de ton historique course à pied et prépa.

Mais si tu valais 3h08 en de bonnes conditions tu ne les vaudras pas Dimanche prochain malheureusement, la meilleure recommandation reste de courir à l'effort et pas au rythme, à quoi ça correspondra le jour J seul toi peut le savoir.

Mais dans tout les cas je dirais que mieux vaut faire un 3h10-3h12 bien géré que tenter mordicus un 3h08, passer le semi en 1h34 dans le dur et finir en 3h15 à l'agonie (après peut être que tu vaux 3h05 dans de bonnes conditions, ce qui veut dire que le 3h08 serait jouable, difficile de te répondre avec si peu d'info)

De façon très générale je ne suis pas fan de se fixer un objectif de temps trop précis, une fourchette est beaucoup plus logique parce qu'on ne peut pas prédire la meteo du jour J, la forme du jour J, les aleas des jours précédents, une courante qui nous fout aux toilettes etc etc

Je ne pars jamais sur un marathon en me disant "je veux faire telle temps et cela implique telle allure à la seconde près", pour mon dernier en 2h38 je voulais enquiller les km entre 3:40 et 3:50 au bon niveau d'effort, cela impliquait être facile jusqu'au km 30 minimum et vérifier le cardio ponctuellement pour voir si ça ne dérivait pas trop.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:dc4d:ebad:a1ba:xx) le 10/04/24 à 16:40:51

@Rs Et un objectif réaliste mais difficile nécessite la plupart du temps que toutes les planètes soient alignées

par Epami (invité) (86.243.28.xxx) le 10/04/24 à 17:14:31

@ RS

Je peux te donner mon exemple perso.

En 2022, j'ai couru le marathon objectif 3h45, il faisait 18 au départ et 22 à l'arrivée (ressenti 24), avec quelques nuages et du soleil vers la fin. J'ai fini en 3h47.

En 2023, le même parcours, je visais 3h30, il faisait 22 degrés au départ, et 30 à l'arrivée (35 ressenti) avec plein soleil tout le temps. J'ai fini en 3h56 à l'agonie et au bord du malaise alors que j'étais nettement mieux entrainé et beaucoup plus fort que l'année d'avant.

Il y a une nette différence entre un peu chaud et très chaud. Si c'est 20 degrés au pic et sans trop de soleil, ça peut encore aller je pense.

Il y a aussi des gens qui supportent mieux la chaleur (je n'en fais pas parti)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:dc4d:ebad:a1ba:xx) le 10/04/24 à 17:47:09

Merci pour tes encouragements @Epami. Il n'y a rien d'ahurissant, ca fait longtemps que je cours, avec une moyenne de ~ deux marathons par an ca chiffre vite. Il y a deux ans j'avais rencontré un marathonien de ma catégorie (M6) qui en avait totalisé plus de 200 et il continuait à faire des chronos plus qu'honorable :-O...

par Epami (invité) (86.243.28.xxx) le 10/04/24 à 17:52:29

Quand même, je trouve ça encore plus impressionant de le faire sur la durée, car cela veut dire s'entrainer très longtemps et sérieusement pendant 20 ou 30 ans alors que les échecs ou les blessures peuvent vite amener à renoncer ou être prudent sur cette distance difficile.

C'est un chiffre qui se fête en tout cas, tu as raison d'en être fier et je suis sûr que tu n'en resteras pas là.

par (invité) (176.169.109.xxx) le 10/04/24 à 19:31:50

"D'ailleurs, quelle stratégie feriez-vous, sachant que je me sens super bien et au top"

Partir 5"/km plus lentement peut-être
Au départ (8h30) il fera encore bon (13°C je crois) mais c'est sur le 2nd semi qu'on va cramer

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:a178:d5fd:f578:xx) le 10/04/24 à 20:11:22

@Epami, Nicoa merci

@run91 merci et bien joué le sub 4, j'étais motivé quand même , un collègue à moi à fait 2h53, je voulais pas faire plus xD

@Fisicio thx, oui je pense que je suis moins allez au carton qu'en 2023, le but c'était de finir en meilleur état sans m'accrocher à un chrono. Les chiottes c'est ma hantise. Quelque soit la durée de la course, 5k ou 350k, je suis obligé d'y aller 30 min avant le départ.

Je devais annuler mais comme j'avais pris tous mes hôtels non remboursable, je me suis dit bon, je vais quand même y aller. Et au moment du retrait du dossard, ils nous disent que le tshirt ça sera à l'arrivée (d'habitude on l'a avant), alors bon.. Je vais quand même prendre le départ...
Surtout que le parcours à un peu changé et on a départ + arrivée devant la cathédrale, le Duomo, alors fallait bien que je fasse ça pour ma 4ème participation.

Comme j'avais un limiteur de vitesse, j'étais sur un rythme actif mais facile (enfin on se comprend) en passant au semi en 1h19 à 3'45 de moyenne. Et selon l'adage, on va à la vitesse de son muscle le plus faible.
En gros l'ischio s'étire trop fort au dessus de 3'40/km et j'ai l'impression de prendre une bille d'airsoft dans la cuisse à chaque pas. Et moins je vais vite, plus c'est supportable (pas de douleur à 4'20)+ manchon quadri pour l'occase.
Je me suis fait ça une semaine et demi plus tôt sur un 3x3200, pour 27k en tout, dans la 1ère répétition à cause de chaussures un peu trop usée je pense (zoom rival fly 3 de 900km qui sont surement à l'origine de ma périostite + aponévrose) et un échauffement pas terrible. Bien sur j'avais bâcher les 2 autres répet en faisant juste footing pour le reste de la sortie.

Bien sur après 25/30 bornes, ça faisait mal tout le temps et je termine quand même cramé alors il a fallu doser pour quand même rejoindre l'arrivée...

Je sais que j'ai le pied qui attaque trop loin par rapport à mon centre de gravité et encore plus pour compenser la périostite. Mais on ne peut pas changer ses habitudes en claquant des doigts, encore moins pendant un marathon. La dernière fois que j'ai essayé de faire le mec médio/avant pied = tendinite tibial postérieur depuis un an + 3 semaines de douleurs aux mollets (soléaire).
Coté tibia, j'avais sanglé tout ça avec un manchon et ça ne m'a pas gêné, aidé par le repos de 5jours avant la course.

Maintenant repos, je fais un 5 km la semaine prochaine et j'arrête 1 mois avec des vacances et que du vélo. J’essaie de passer un marathon fin aout ensuite...


@176.169.109.xxx oui il a fait chaud, 19 à 26°. En 2023 j'avais relevé 17/25 alors qu'en 2022, 12/18°. Pour 2019 je n'avais pas la même montre alors je n'ai pas l'info.

ah et chrono off 2'49'59.

par Jp92 (invité) (2a01:cb06:b050:de25:9c2f:1ce5:3e99:xx) le 10/04/24 à 20:42:09

@nicoa

Oui la bonne pression monte.
Je prends l'avion samedi fin de matinée. L'après-midi j'irai chercher mon dossard au hynes center convention.

Comme run91, ma préparation a été écourtée. Et comme run91, me suis fait une contracture le 7 février lors d'un fractionné court avec le club. Pourtant je m'étais bien échauffé il me semble. Dans un virage, grosse douleur à un ischio. J'ai craint le pire. Mais j'ai constaté que la douleur s'estompait assez rapidement. Donc 10 jours d'arrêt puis autant de réathlétisation ce qui m'a emmené fin février.
En mars, j'ai augmenté, peu à peu, le volume en EF, très lent au début (7mn30 au kilo), puis des blocs de 5km dans les sorties longues respectivement 24km, 28 et 32 avec à l'intérieur des blocs de 5km allure marathon (autour de 5mn40) sur terrain vallonné.
En mars total 272km.

En avril, 22km allure marathon en free sur le marathon de Paris.. avec la forme le lendemain et pas de raideurs.
Mardi 9 : 2 blocs de 5 km sur terrain vallonné, puis 4x400 allure compétition 5km... j'observe que je peine. J'ai un manque de vitesse.

J'ai pioché des séances dans le BAA programme marathon niveau 3.
En résumé, je manque d'une période initiale de fondation et de fractionné.

Boston se fera en mode dégustation pour le plaisir et avec les sensations (j'espère).

par mascher0 (invité) (89.80.41.xxx) le 10/04/24 à 21:09:37

Bonjour à tous,
Je serai également de la partie pour le marathon de Boston.

@JP92
Je prends l'avion sur le même créneau horaire que toi

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/04/24 à 08:55:49

Merci @van

Bonne perf pour nos prochains marathoniens

14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa, Jp92, mascher0
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 12/04/24 à 09:49:39

Hello tout le monde,

Bravo à tous les coureurs, des fortunes diverses à ce que je vois !

Désolé complètement absent des débats sur cet épisode car blessé fin janvier, ma blessure annuelle toujours dans la même zone et au même moment de l'année (je crois que je suis le Neymar de la course ;-) ), ça n'a duré que le mois de février mais j'ai tout de suite fait une croix sur le MDP.

J'en ai fait une partie en sortie longue, du km 10 au km 36 et j'ai pu constater que :
1/ c'est vraiment un parcours casse-pattes, plus que dans mon souvenir (je l'ai pourtant fait 6 fois mais la dernière commence à dater)
2/ le public est assez présent et les encouragements plutôt nombreux
3/ les conditions météo m'ont semblé bonnes
4/ 54000 coureurs c'est beaucoup trop même avec les départs par vagues...

Prochain objectif Valence en décembre, normalement ça devrait aller l'automne c'est pas la période de ma blessure :-)

Bonne course aux marathoniens d'Annecy et de Boston !

par Nico (invité) (185.30.132.xxx) le 12/04/24 à 11:42:53

@ Bip Bip

1/ oui je te le confirme : l'enchainement de la montée de l'allée de la Reine Margueritte puis de la montée au Trocadéro tout cela après le 35 est assez dur à encaisser

2/ c'est le gros point fort de cette épreuve, rien à voir avec les autres que j'ai pu faire en France (Deauville et Lyon). Bon j'imagine qu'à La Rochelle ou Nice ça doit ne pas être si mal

3/ ce n'est pas vraiment mon sentiment avec 15 degrés et 70 % d'humidité. J'ai l'impression d'avoir plus souffert que l'an dernier qui nous avait offert une température à 8 degrés. Je constate beaucoup de plantages d'objectifs et je pense que ça n'a pas aidé

4/ le monde est un énorme point fort pour les temps proches des 3 heures : il y a énormément de densité avec plus de 2000 sub 3 (déjà le cas l'an dernier). Sur un autre marathon français en avoir quelques centaines est déjà inespéré

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:4cc5:33a6:87b1:xx) le 12/04/24 à 11:50:09

@mascher0

On sera ds le même avion tu penses ?
A 11h45, le delta ?

par (invité) (2a01:e0a:d75:4c00:9c20:4b93:84e2:xx) le 12/04/24 à 17:34:50

Des coureurs à Annecy ave objectif sub 3h ?

par rasta666 (membre) (37.171.169.xxx) le 12/04/24 à 17:50:27

Ben y avait moi, mais vu les températures annoncées, je suis DÉGOÛTÉ!

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 12/04/24 à 18:15:47

En footing tranquille je trouvais la température lourde à Paris, trop peu d'air aussi, juste à quelques reprises de légères brises dans le bois de Vincennes ou vers bois de Boulogne (pour une fois qu'on est content d'avoir un peu de vent de face)

Et si je trouve ça chaud en EF plutôt basse j'imagine que dans l'effort ça devait clairement être trop.

Comme évoqué c'est aussi une des raison pour lesquels je zappe Paris, début Avril à cet endroit et avec l'évolution climatique que l'on connaît la probabilité d'un temps foireux est trop élevée à mon goût.

Cela vaut aussi pour Annecy et tout marathon post Mars en France, je m'inquiète également pour Berlin qui est positionné fin Septembre d'ailleurs (2023 avait été un peu trop chaud, 17° à 9h, 22° à 11h...) même si c'est beaucoup plus au nord heureusement (idem Rotterdam dimanche)

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:8d84:7509:9b3b:xx) le 12/04/24 à 20:25:14

@jp92
C'est ça. Si tu voies quelqu'un avec des pegagus rouge aux pieds, il y a des chances que cela soit moi :)

par (invité) (2001:861:3c01:d930:1b2e:1933:c748:xx) le 12/04/24 à 21:18:36

"Des coureurs à Annecy ave objectif sub 3h ?"

Je partais plutôt sur du 2h55 (@4'10") mais vu les températures (au départ ça passe mais après ça va être CHAUD) je me rabats sur du @4'15" pour essayer au moins de valider le sub3. Bon courage à tous ceux qui font Annecy (Poitiers il fera chaud aussi mais ça montera moins haut)

par (invité) (176.169.109.xxx) le 12/04/24 à 21:32:31

"Cela vaut aussi pour Annecy et tout marathon post Mars en France"

Disons que début/mi-Avril c'est difficile à prédire à l'avance, l'année dernière il y avait eu un temps plutôt frais tout le mois d'avril. Là le fait que le premier dimanche soit le 7 (et pas le 1 ou le 2) reporte tout mais l plus rageant pour Annecy c'est que le lendemain les températures recrutent. Seul point positif : il y a un tunnel (court) sur le parcours mdr

Pour reprendre la suite de ton message en effet comme marathon roulant à la fois roulant, en Europe de l'ouest, en Avril et dont on peut être à peu près sur qu'il fera frais il n'y a que les marathons du nord tels que Rotterdam ou Londres (difficilement accessible pour le 2nd)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 12/04/24 à 21:47:34

Par ici, la prépa Vienne 2024 se termine gentiment par 2 classiques semaines d'affûtage ...

Une prépa plutôt satisfaisante :

* pas de gros bobo, juste une ou 2 séances écourtées à cause d'une alerte au mollet (mon point faible, j'ai d'ailleurs fait toute la prépa avec des manchons, j'hésite à les garder pour la course ...)

* Environ 17/18 semaines de prépa avec une seule compétition intermédiaire (RP semi : 1h14min30 à S-6) incluant une semaine au ski.

* Volume correct sur la longueur : 480km + ou - 10 par mois, en Janvier/février et Mars avec une semaine max à 138km à S-4 (l'alerte à S-3 m'a empêché de dépasser les 140km prévus)

* 9 sorties longues (entre 25 et 34 km avec à chaque fois de l'as42, jusqu'à 12 km)

* Des séances de renfo/muscu légère 2 fois par semaine (30 min)

Bien entendu, j'aimerais comme tout le monde être plus à l'aise sur l'as42 visée, je trouve le cardio un peu haut à ces allures.

On va tenter de partir autour de 3min45/km et en fonction des sensations et des conditions du jour, maintenir le plus longtemps possible ou revoir à la baisse ...

Pour l'instant, mais peu fiable, ils annoncent un temps très frais (entre 5 et 12°C) avec un peu (trop) de vent.

A voir ce que dit le parcours qui semble plutôt roulant malgré une bosse assez longue au niveau du premier tiers puis 2 derniers km en montée ...

Je redoute un peu les gobelets ... (je réussirai théoriquement à croiser ma femme 4 fois pour être sûr de boire quelques gorgées de boisson iso dans une bouteille + tétine ...) mais pour les gels, les gobelets vont compliquer le job.

Ensuite séjour de 6 jours pour découvrir la capitale autrichienne ;-)

Bonne prépa à tous !

par Jerem (invité) (92.145.86.xxx) le 12/04/24 à 22:11:54

Effectivement pour Annecy c'est pas de chance ...
Un ptit 28°C l'aprem de ce que j'ai vu avec +10 / aux normal, la poisse.

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:4cc5:33a6:87b1:xx) le 12/04/24 à 23:49:33

@ maschero

Moi lunettes bords noirs , jean noir, veste goretex noire, chaussures skechers.... ce sera moi...
Qd même je ne vais pas avoir de double. Lol

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:cd91:cb74:f6cf:xx) le 13/04/24 à 08:54:51

@JP92 En agent secret :-) ?
Bonne course et bonne perf. Et bon séjour à Boston ;-)

par rasta666 (membre) (37.174.185.xxx) le 13/04/24 à 09:07:07

Pour Annecy, sachant qu'il va faire 16 degrés au départ et environ 23 vers l'arrivée, il vaut mieux partir plus prudemment dès le début ou partir sur les bases normales vu qu'il fait plus frais?

par rasta666 (membre) (37.174.185.xxx) le 13/04/24 à 09:10:37

Sachant que j'ai fait 3h02'37" il y a 2 ans pour mon premier (4°C au départ). C'est demain mon deuxième, je vise le sub 3 et je pense avoir le niveau pour 2H53-55 en conditions normales...

par Rs (invité) (194.230.144.xxx) le 13/04/24 à 12:26:47

Je suis aussi à Annecy pour 3h10... je vais tenter de tenir le rythme le plus longtemps possible et penser à bien marroser à chaque ravito. On verra si ça tient... on ne peut pas choisir la météo donc on va faire avec!

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f9fb:1a5:ca32:xx) le 13/04/24 à 12:30:57

je pense faire de même...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:cd91:cb74:f6cf:xx) le 13/04/24 à 13:52:32

Bonne course rasta666 et bonne perf, pareillement Rs

par Rs (invité) (194.230.144.xxx) le 13/04/24 à 14:05:35

Merci! Bonne course rasta !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:eda1:9935:111e:xx) le 13/04/24 à 14:37:20

Il y a 5 ans, jour pour jour à la même heure, je retirais mon dossard à Annecy pour ce qui allait être mon 1er marathon :)
Forcément une petite pensée à ceux qui sont dans la barque pour demain. Avec bien sûr la préoccupation de la météo, qui ne sera clairement pas une alliée pour vous demain ! Allure conservatrice et on espère que les désagréments seront les plus faibles possibles..

Et bonne course également à nos bostoniens lundi. Pour vous, normalement, pas de problème de météo..

Enfin, merci à tous nos compétiteurs du week-end dernier pour les CR. Avec des aventures diverses et variées entre les accompagnateurs, les allures réduites, les RP .. j'avais prévu de le faire avant d'être piégé par les inscriptions, finalement j'étais malade comme un chien. Je crois que j'aurais bien eu les boules si j'avais réellement été inscrit :)

par rasta666 (membre) (37.174.185.xxx) le 13/04/24 à 15:00:20

Merci et bonne course aussi&#128521;

par rasta666 (membre) (37.167.237.xxx) le 14/04/24 à 14:26:45

2h58'00" à la puce, ça c'est fait! Je reviendrai vers vous plus tard, je suis Kaputt la ;-)

par Jerem (invité) (37.67.78.xxx) le 14/04/24 à 17:52:58

Bravo ! Vu les températures estivales c'est vraiment top.

Les deux personnes qui ont fait le marathon d'Annecy que je connais ont pris un bon coup de bambou avec la chaleur.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:bde2:9ed8:52a6:xx) le 14/04/24 à 19:29:18

Bravo et bien joué rasta ;-)

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f520:d933:da90:xx) le 15/04/24 à 17:21:43

Marathon Annecy 14 04 2024

Du haut de mes 45 ans et après 6 années de course à pied, j'ai fait mon RP sur semi en 1h20’07 à Vénissieux le 19/11/2023 (VDOT 58); je décide de partir sur un plan JD 2Q 18 semaines VDOT 57 pr mon 2eme marathon (j’avais fait 3h02’37 en 2022 pr mon 1er, à Annecy déja).

Je fais donc mes 6 1eres semaines à VDOT 55, puis les 6 suivantes à VDOT 56 pr finir à 57 (équivalent 2h50’45 ds la table). Je prévois dès le départ que je ferai 20-30sec de marche-ravito tous les 5km (méthode que j’appliquerai à toutes mes sorties longues, dès le début du plan), ce qui pourrait m’amener THEORIQUEMENT vers les 2h54. Mon objectif est de passer sous les 3h (ca fait 5 ans que j’y pense)
Les 18 semaines du plan (5 séances par semaine) se passent quasiment sans encombre, sans bobos, malgré une bonne augmentation de volume : 88-88-101-102-105-88-110-100-110-58(gastro)-66(vacances)-110-110-123-112-83-78 et 22(sans le marathon)
Dernière semaine très légère car quadris bien fatigués (tt sera rentré ds l’ordre pr le jour J)
Je n’aurai jamais réussi à consommer plus d’1 gel ou 1 sucre pendant ma prépa en sortie très longue (qd j’en prenais…)

Samedi toute la journée et en soirée, je me force à bcp m’hydrater, car je sais que j’en aurai vraiment besoin pr le lendemain, je récupère mon dossard en fin d’AM
Dimanche, après une nuit super sereine, je me lève à 6h15, bois 2 mugs de café avec 2 petites tartines de pain aux céréales-beurre-miel. L’appart est à 2.5km du départ, c’est parfait pr la mise en route musculaire…

Le départ est à 8h30, il fait déjà 15-16°C et 23°C sont annoncés pr 11h30, sans nuage, la lose… Sachant qu’il n’y a quasi pas d’ombre sur le parcours…
Je pars sans eau sur moi, avec 4 gels ds la poche
Après m’être bcp interrogé, je décide de démarrer qd même sur du 4’02-4'05/km (hors ravito de 25") pendant qu’il fait encore relativement bon, et d'aviser par la suite…

Ayant attendu un pote ds le sas -3h00, je démarre un peu à l'arriere et cela me dérange 1km ou 2, je m'en veux sur le coup
Les jambes sont là, et comme prévu, je dois bien me retenir sur les 15-20 premiers km
Il y aura au total sur le parcours 10 ravitaillements en eau, auxquels je prendrai le temps de boire un gobelet en récupérant, et de m’arroser avec un 2ème, dès le 5eme km (+ 3 arrosages au tuyau de jardinage par des particuliers)
Je passe au frein à main les 3 1ers 5kilos : 20’28, 20’31 et 20’30
Je fais le 4eme en 20’56 (petite côtelette du 20eme)
Je me force à avaler 1 demi-gel au 20eme
Je passe au semi en 1’27’09, je suis bien, et je sais que je peux perdre 6 minutes sur le 2e semi, je suis serein
Il fait de plus en plus chaud, le 25eme passe bien (20’23) et tt va même bien jusqu’au 30 (20’36) ; j’ai 4’15 d’avance sur le sub 3h : je m’étais inscris les temps intermédiaires au stylo sur le bras
Au ravito du 30, je me rince bien la bouche avec un gel, que je recrache aux 3/4 car j’ai peur qu’il ne passe pas et il ne me fait vraiment pas envie. Je commence à avoir vraiment chaud et les jambes commencent à se faire sentir, alors, connaissant mon avance, je n’insiste pas et laisse dériver un peu l’allure, n’ayant pas envie d’exploser et tout perdre 7-8 bornes plus tard
J’arrive au 35 en 21’41, re-rinçage avec un gel recraché, la situation est sous contrôle, et c’est là que la réelle difficulté commence ; mais je sais que j’ai encore une bonne avance et que finalement je n’ai que 7km à en chier (une bonne demie quoi)
Les 40km passent en 22’31, il me reste 12’30 pr faire les 2,2 derniers kil, je sais que je suis large. Le cerveau sachant cela, cette dernière partie est vraiment dure, et je sens que si je force trop, je risque de m’arrêter vomir, dc je finis « sereinement » sur un bon mal de jambes.
Je passe la ligne en 2h58’00 (RP donc) à la puce, tout va pr le mieux ds le meilleur des mondes possibles :-)

Je finis 147eme sur 4500 inscrits et 15eme M2 sur 307

QUELLE CHALEUR, MAIS QUEL BONHEUR !!!

Le resto sushi du midi ne passera pas bien (écoeuré)
Tout est rentré ds l'ordre le soir

Ce lundi, des bonnes courbatures, mais si il le fallait vraiment, je pourrais faire un ptit jog de 5km lol

Ah oui, j'oubliais, contrairement à il y a 2 ans, je n’aurais fait strictement aucun renfo ni gainage, ni de séance de côtes, en 4 mois de préparation ; et je suis mieux musculairement le lendemain… Va comprendre…

Il est maintenant temps de prendre 1 semaine de coupure totale (physique et mentale) avant, je pense, une reprise très légère semaine pro (si les muscles et si le coeur y sont !)

Pour le prochain objectif principal, ca devrait être un semi en fin d’année puis un autre marathon ou 100km route ds 1an

@+++

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f520:d933:da90:xx) le 15/04/24 à 17:40:16

Précisions :
Km10 : 183è
semi : 180è
km30 : 150è
km40 : 145è
arrivée : 147è

avec un 2eme semi 4' plus lent que le premier ... J'ai pas été le pire des positifs split -:p

par BenBen (invité) (88.160.142.xxx) le 15/04/24 à 17:47:24

Bravo!
Belle course, tu as bien géré avec la chaleur!
Merci pour le compte rendu, c'est toujours sympa à lire. Bonne recup! Savoure!

par Epami (invité) (86.243.234.xxx) le 15/04/24 à 22:47:55

Bravo rasta, merci pour ce CR, superbe gestion de course. Un plan parfaitement appliqué qui se déroule sans accroc sur une aussi grande distance, avec une météo chaude, c'est beau à voir quand on sait à quel point ça peut ruiner un marathon. Belle lucidité aussi de ne pas prendre ce gel pour éviter la nausée.

Je me rappelle des semaines a plus de 100km passés sur 5 séances, c'était très costaud. Ton allure avec tes arrêts ravito pour bien digérer en soufflant ainsi que ton record sur semi montrent même que tu as de la marge et tu as pu finir serein quand à ton objectif.. Tu rentres dans le club des moins de 3h bravo. Profite bien de cette semaine de repos bien méritée.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8983:e52d:df31:xx) le 16/04/24 à 07:51:10

Bravo Rasta !

J'avais été épaté par ton enchaînement de sorties sans quasiment de sortie < 15 km pendant plusieurs semaines d'affilée, qui avaient mené à un gros volume sans forcément beaucoup de séances en nombre. Le moins que l'on puisse dire, c'est que tout cela a très bien fonctionné pour toi !

Une belle gestion, un objectif raisonnable mien mené et bien tenu, et voilà un RP dont tu as pu clairement bien profiter. Nul doute qu'avec un tel RP sur semi tu peux viser mieux que cela, mais le mieux est parfois l'ennemi du bien. Et surtout, maintenant, tu as une base parfaite pour chercher à encore optimiser.
Félicitations, et bonne récup !

par nicoa (membre) (173.166.119.xxx) le 16/04/24 à 13:23:25

Hello le caf' !
Un petit retour rapide de Boston, à la sortie de ce chouette marathon, réalisé en 2h58, bien content car à la sortie d'une fin de prépa avec une aponevrosite, qui a disparu sur la dernière semaine, et la course s'est très bien passée (malgré une bonne chaleur sur la dernière heure, mais pas autant qu'à Annecy :)), et ça fera 2 sub 3 en 5 semaines donc très content !
Le CR suivra un peu plus tard !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 17/04/24 à 16:13:04

Belle perf nicoa, j'avais suivi ta progression tu as couru avec une belle régularité. Encore bravo

Des nouvelles de Rs, Jp92, mascher0 ?

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f520:d933:da90:xx) le 17/04/24 à 17:21:15

merci à vous ;-)

par (invité) (37.168.97.xxx) le 17/04/24 à 19:30:56

134e en 2h31mn54s pour Mascher0 visiblement à Boston

par Rs (invité) (194.230.158.xxx) le 19/04/24 à 13:41:40

Hello, bravo Rasta pour ta perf malgré le chaud. De mon côté aussi, même si je visais 3h10 comme plan A, j’ai réussi un RP en 3h13 (ancien 3h15). Petit coup de mou entre le 29 et le 32e, j’ai pu ensuite repartir et ramasser les morts en fin de parcours. La chaleur était là mais c’était de mon de vue encore gérable.
Pause bien méritée pour moi et ensuite, quelques semis avant de remettre le couvert pour mon 14emarathon en 2025.

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:f073:a85f:0:37:d540:xx) le 19/04/24 à 14:02:03

Je vois que plusieurs d'entre vous ont souffert de la chaleur...

En choisissant un marathon fin avril, j'avais un peu les mêmes craintes...

Resultat : ils annoncent 3°C au depart dimanche... 8 à l'arrivée... ce qui n'est pas bien grave, par contre les 25 km/h de vent me font moins rire :-(

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/04/24 à 14:12:05

Bonne course @wanoux

@Rs pour la récap quel est ton chrono précis à la seconde ?

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:bc50:da15:d2cb:xx) le 19/04/24 à 17:58:59

(invité) (37.168.97.xxx) le 17/04/24 à 19:30:56
134e en 2h31mn54s pour Mascher0 visiblement à Boston

Hello, finalement de retour dans l'hexagone. Je vois que la météo bostonienne n'a rien à envier à celle de Paris )

C'était vraiment une belle course, avec un engouement que je n'ai pas vu ailleurs (NY ne m'avait pas fait le même effet par exemple).
Concernant la course en elle même, c'est vraiment différent d'un marathon classique.
Il n'y a pas de difficultés majeures mais ce n'est (quasiment) jamais plat. Si bien que la gestion n'a rien à voir.

Concernant ma course, ce ne fut pas une partie de plaisir, aux alentours du 10/15km (ce n'est plus très clair) j'ai compris que ça n'allait pas être facile.
Je n'ai pas cherché à forcer une quelconque allure, donc j'ai commencé à être moins rapide tôt dans la course.
Malgré cette approche prudente j'a fini dans le dur (et pas bien vite).

Il y a tellement de choses à raconter sur cette course. Je faire un CR détaillé.
Notamment sur toute l'oragnisation et la logistique, cela pourra aiguiller ceux qui pourraient se laisser tenter par cette course.
Car j'étais arrivé avec pas mal de d'interrogations et une gestion pré course qui aurait pû être meilleure!

par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/04/24 à 14:25:45

Je suis un peu retard mais petit retour sur Annecy
Bravo rasta pour avoir réussi à tenir, je n'ai pas pu (craquage au semi). J'avais des douleurs dans les cuisses probablement du à du surentrainement mais la chaleur n'a vraiment pas aidé ensuite, pas de nuage en plus, on cramait en plein soleil sur le retour.
Il faut cependant saluer l'organisation et les bénévoles qui ont été très sympathiques. Il y en avait même qui rafraîchissaient les coureurs avec des tuyaux d'arrosage. Les gobelets étaient assez rigides pour certains (ce qui permet de boire bien plus facilement qu'avec ceux en plastiques blancs) et il y avait de l'évian.
Le seul bémol que je note est peut-être les poubelles, elles étaient petites et ça manquait de grandes poubelles classiques je trouve. Mais vraiment l'organisation était très bien.

par YoyoRapido (membre) (2a01:cb09:d041:9e0:2d50:b919:9a26:xx) le 21/04/24 à 16:16:57

Coucou à tous, petit CR de mon semi niçois.

La prépa.
Après les 10K de Villeurbanne que j'avais préparés en 15 semaines, j'avais amélioré ma marque de 44'38 à 42'04 un an après quasi jour pour jour puisque c'était à Villeurbanne que j'avais fait mon précédent RP 10K. J'étais en nette progression, mais je ne savais pas ce que je valais sur semi, dont mon RP 1:43:48 datait de 2018 deux ans après avoir commencé à courir (j'en ai recouru 2 depuis, 1 en reprise post fracture et 1 DNF). Cherchant un semi dans le coin, Annecy était complet, je me suis reporté sur Nice, car j'ai la belle famille là-bas, et c'était la période de vacances scolaires, parfait pour emmener les enfants voir tatatonton et papimami. J'avais 5 semaines pour "semifier" la prépa Villeurbanne. J'ai donc pris une fin de JD Semi que j'ai un peu transformée (une seule séance I, pas de R, que des séances T transformées en répétitions de M vers T).
La prépa s'est bien passée, j'ai essayé de faire un max de séances d'acclimatation à la chaleur (sorties E à des moments de la journée les plus chauds), pensant que Nice serait chaud à cette période (même si le semi partait à 8h00). Les 10 jours précédant le semi ayant été assez froids, pas certain que ça ait servi à grand chose, à part à me prouver que la chaleur et moi, on n'est vraiment pas copains ! A part ce point gênant, j'ai de très bonnes sensations et décide que je vais tenter 1h35. En tout cas, partir à 4'30 et aviser ensuite. Car sur le papier, je dois valoir entre 1h36 et 1h38. Mais bon, sur le papier 3 mois avant, je valais 43'00 aux 10K... L'idée ici, c'est de tester ma résistance mentale sur une durée plus longue, je veux vraiment essayer de me faire mal et voir comment ça réagit. Au pire, j'explose et je perds 30/90 sec sur le chrono global, pas grave, je n'ai pas réellement coché cette course, c'est davantage un test qu'autre chose.

Le jour J.
On nous prévoit 13/14 degrés ressenti 12 quasi tout le long et grand soleil. Pour moi c'est déjà limite trop chaud, mais on ne va clairement pas pleurer, on est en dessous des normales, c'est quand-même tip top surtout quand on voit ce qui s'est passé à Annecy... Un peu de vent avec des rafales à 25km/h, on est sur une boucle et il y aura du monde, s'agira donc de trouver des groupes et ça devrait bien se passer.
Réveil à 6h00 mais lever à 4h50 (réveillé et impossible de me rendormir, la vieillerie...). Je me sens fatigué et les indicateurs de sommeil et VFC sont "juste" ok, en moyenne basse. On fera avec. J'avais prévu de faire le semi à jeun mais étant levé à cette heure, je décide de manger une banane et un yaourt. Double café, un demi litre d'eau et ça suffira. Passage aux toilettes juste avant de partir, tout va bien.
Je me gare dans un parking dispo dans Nice, je suis à 1.5km du départ, nickel pour la petite chauffe.
On est un petit groupe de coureurs à s'être donné RDV, j'ai un copain du coin qui sort du marathon de Paris qui vient avec son fils, ils font le 10K (on part en même temps) et le père décide de partir à 4'30 avec moi (il sait qu'il tiendra max 7K mais il est ok ça lui fait plaisir de me pacer et le fiston a basket l'aprem donc il restera tranquille derrière, il l'attendra).
Big up à l'organisation, les bénévoles toujours au top et adorables, juste, il n'y a pas vraiment de sas de départ (il y en a mais sans entrée dédiée et on voit rapidement que tlm s'en fout) et avec ce volume de coureurs (11000, un record !) et le mélange 10K/21K, je sens que ça va être difficile les 3 premiers K et qu'il va falloir se placer dans la foule.

La course.
Déjà, la prom est très large et même si on a passé 5 km à doubler, c'était sans gène donc ça c'était cool. Dès les premiers kils, je sens que ça va être dur niveau musculaire. Par contre je me sens bien niveau cardio et mentalement, j'ai la niaque. Mon poto me pace à 4'30 sur les 5 premiers kil, tout va bien niveau ressenti. Comme d'hab, premier coup d'oeil à la FC. Aouch. 164, ceinture thoracique. Théoriquement, ma FC semi c'est 159~161 (c'était ma moyenne sur mon RP de 2018 et mon DNF à Nîmes l'année dernière j'avais explosé avec la chaleur à 163 de moyenne...). Ca fait mal au moral mais pas tant que ça, je me sens ok (je crois). 7ème kil, mon poto me lâche et attend son fils. Deuxième coup d'oeil à la FC : 166 ! Je sens que c'est un peu difficile, mais ça se gère, c'est surtout inexplicable. Ce genre de trucs sur un 10K ou un 42K, je le gère car je connais mes allures vs mes sensations, mais au semi je suis un peu dans le brouillard, surtout depuis mon explosion à Nîmes... Je décide de me faire confiance mais diminuer un peu l'allure de 4'30 à 4'33~35, par contre de faire une Cottereau/rasta666, c'est à dire de faire 2 longues pauses de 20 sec sur les 2 prochains ravitos.
Les 10 premiers km sont bouclés en 45'28. Ce ne sera clairement pas 1h35, mais on va se battre jusqu'au bout.
Je prends 20 sec au ravito des 10K, je bois 2 verres d'eau et demi en marchant, ça fait vraiment du bien, mais la FC remonte très vite à 165 après...
Arrive un truc auquel je ne m'attendais pas DU TOUT. Je n'avais pas regardé le tracé, pour moi la prom c'est plat. Nananan ils nous ont fait aller au quartier du port où ça monte bien (65 D+ au total en fait mais sur le coup ça donnait l'impression de bien davantage ^^). Au douzième kil. Du coup, c'est dur, forcément, mais je ne parviens pas à dire si c'est à cause de la côte ou du fait que je suis en sur-régime et que vais exploser au 15~18 !
On passe le 14ème, ça commence à être vraiment très dur dans les jambes, avec un sérieux changement dans la notion de "dur". Ce que je considère comme une bonne nouvelle, ça veut dire que mes sensations sont probablement bonnes, on est aux deux tiers, maintenant c'est à la tête de faire le taf. Le ravito du 16ème K fait un bien fou. 20 sec, 2 verres d'eau en marchant. Je repars en serrant les dents, après tout ça fait moins de 30 min à tenir.
Niveau douleur mentale, ces 5 derniers kil m'ont rappelé les 5 derniers kil de mon premier marathon à Cannes en 2018. Je n'avais jamais souffert comme ça sur un semi. Mais la chance que j'ai eue, c'est de trouver un poisson pilote qui courait à 4'30~4'35 du 17 au 21. Je ne l'ai lâché (pardon : il m'a juste déposé ^^) qu'à 200m de l'arrivée, mais il m'a permis de tenir mentalement, ne m'accrochant qu'à lui et réussissant même à faire 4'22 sur le dernier kil.

Au final : 1h 36min 23sec RP semi pulvérisé. (positive split de 3 sec ^^)
Ce n'est pas 1h35, c'est clairement loin en correspondance VDOT avec mes 42'04 aux 10K, mais du coup c'est super encourageant :
1/ C'est probablement ce que je vaux, mais j'ai encore de la marge de progression et ça c'est cool
2/ Je sens que je dois progresser niveau musculaire, ce qui veut dire que là aussi suffit de travailler ça et donc marge de progression encore
3/ J'ai vraiment puisé très fort mentalement, et absolument certain que ça me servira dans le futur !
4/ Bizarrerie : mes moyennes FC sur 42/21/10 sont 153/164/170 soit 87%/93%/96.5% FCMax(176). Pour un lent comme moi, ce n'est pas trop normal...

Voilà, je vous laisse, je vais dormir ^^

par Jerem (invité) (89.134.14.xxx) le 21/04/24 à 19:47:36

Hello,

Tout comme YoyoRapido de mon côté, après le 10 k de Villeurbanne (RP en 35'15) c'était semi ! A Budapest.

Grand ciel bleu, frais (8-9°C au départ ?), ça fait plaisir surtout vu les très fortes chaleurs qu'il y avait la semaine d'avant un peu comme à Annecy. Je chauffe très vite à l'effort donc c'est un point primordial pour moi. J'y vais en vélo tranquillou, 30' pour se chauffer en douceur.

Comme à mon habitude je suis pile à l'heure ... Je rentre dans mon sas à 8h55 ! Le sas le plus rapide est sub @4'30 du kilo, ce qui est un peu étonnant mais rien ne plus rapide ou préférentiel. Après, comme en Pologne où j'avais fait un semi, j'ai trouvé les gens assez respectueux avec un accès facile au devant de la course - les gens 'restent' à leur place contrairement en France où tout le monde se masse devant. Je prends un gel avant le départ et je cours avec 30 cL de boisson isotonique dans une flasque (un peu de sucre et surtout beaucoup plus facile de boire qu'au gobelets en cartons ...)

Le départ se fait à l'île Margaret, après 500 m on se prend une belle montée pour prendre le pont de sortie (les handisports se font pousser par des bénévoles !) et puis on file sur les quais. Je vise 1h18'30 +-30s, ce qui fait une allure entre 3'41 et 3'45. Passage au premier km en fin de montée en 3'45, tout roule. Avec le faux plat derrière je passe le 3e km en 11'00 donc la course est lancée !

Pas une grosse densité (c'était prévu), y a un écart de 20-30 m devant moi que je ne cherche pas à combler du coup, au final ça revient un peu de derrière et je prends une roue.
Je passe au 5e en 18'27, parfait pour sub 1h18. Je transpire déjà, je m'arrose avec un verre.

Je repasse devant et je prends une première difficulté, on remonte sur un autre pont avec un demi tour, des pavés et un coup de vent de face ! Heureusement faux plat descendant derrière en retournant sur les quais. Vers le 9e je vois les premiers de la course passer, j'estime être vers la 23e position sachant qu'il y a des relais de 2 ou 3 aussi.

Je passe le demi tour et là je prends le vent de face, et j'apprécie moyen. En arrivant sur le 10 km je ralentis un peu pour prendre un gel et essayer de faire comprendre aux 2-3 personnes qui me suivent que je veux un relais ... Je passe le 10 km en 37'07 ce qui est cohérent avec ce petit ralentissement.

Heureusement deux personnes me passent devant, je prends la roue serrée et on est parti pour 5-6 km sur les quais avec un vent de face notable. Je suis vraiment content de pas être solo sur cette portion mais je prends quand même une partie dans les dents. Je fais la portion de 5 km autour de 18'55 ce qui met un coup au chrono, mais pas d'autre choix que de temporiser si je veux rester à l'abri.

Je fais ensuite l'effort en solo pour rejoindre la personne à 20 m car je sens que ça faiblit juste devant moi, on a le droit à une boucle 'touristique' mais avec une montée et une descente assez sèche dans un tunnel au lieu de rester sur les quais. Je suis bien derrière le gars et je le laisse se prendre le vent sur un bon kilomètre de retour sur les quais puis je prends un relais pour faire ma part. Heureusement ça souffle moins une fois en ville, et je me retrouve à partir en solo au 17e.

Les sensations sont bonnes, je ne suis pas encore dans le vrai dur donc je peux relancer assez fort avec en ligne de mire un gars 50 m devant moi. J'arrive à le reprendre sur la dernière montée de pont, je passe le 20e en 1h14'20. Je vois que c'est trop juste pour sub 1h18 mais que je suis bien pour le 1h18'30 donc je m'accroche, descente assez sèche pour retourner sur l'île mais ça permet d'arriver lancer pour les 500 derniers mètres ! Je relance ce que je peux et je termine au final au sprint pour 1h18'13. :D

Très content, bonnes sensations et la capacité à relancer fort sur les derniers kilomètres (tellement mieux que de subir une fin de course ...). Avec moins de vent/plus de monde pour faire un pack le sub 1h18 était là. Donc une perf en accord avec le 10 k, la vie est belle. En regardant les stats mon dernier 5 km est de loin le plus rapide avec les 3 derniers kilos vers 3'30 et le dernier en 3'20. Donc ça laisse présager du bon pour la suite !

Je termine 16e/5300 environ, j'avais vu en Pologne aussi que le niveau est plutôt faible. Ca se gagne en 1h08 quand même avec 2e et 3e en 1h11.

J'ai ensuite fait le parcours du 10 k en vélo, où ma copine a fait sa première course avec des potes à elle, en 58' donc très contente aussi !

par Jerem (invité) (89.134.14.xxx) le 21/04/24 à 19:53:21

Et bien sûr bravo à Yoyo qui a fait péter le chrono ! :D

Perso je n'utilise pas la fc en course, à part se faire peur en voyant des valeurs de malade avec le stress et l'effort de compèt ... + la ceinture qui peut oppresser.

J'ai un peu la même répartition de fc que toi, mais c'est vrai que c'est plutôt inhabituel. Après ça permet juste de calibrer les entraînements, tu peux te permettre de monter à 90% de fcm sur de l'AS21 - ce qui n'est à reproduire chez tout le monde !

En tout cas encore une fois je suis étonné (dans le bon sens ouf) des allures que je tiens en course vs l'entrainement. La magie d'un peu de repos et de beaucoup d'adrénaline ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:b8e2:845b:651f:xx) le 21/04/24 à 20:41:58

Salut le CAF,
Bravo Yoyo et Jerem pour vos chronos sur semi et merci pour les CRs

Pus modestement ai participé à un 10 km route, parcours particulier mi city trail, 34ème sur 166 arrivants en 48'54" et 1er dans ma catégorie

wanoux a cartonné à Vienne avec un chrono et RP de 2h39'57"

Bonne semaine

par (invité) (87.88.167.xxx) le 21/04/24 à 22:39:32

C'est tellement dur ... mais tellement satisfaisant...

J'avais plusieurs objectifs, 5*, 4*, 3*, ... j'ai tenu l'objectif "prime", jusqu'au 25ème kilomètre... puis mon cerveau, le vent froid et mes jambes m'ont signalé que ça n'irait pas au bout à cette allure ...

Je me suis accroché pour ne pas céder à l'envie de lâcher et tenir l'objectif 4* (sub 2h40) le plus longtemps possible...
600m avant l'arrivée, le constat est clair : le compte n'y est pas kevin... il y a une poignée de secondes en trop. Je débranche le cerveau et c'est parti pour le sprint final dans un mélange de larmes de joie et de douleur. La scène est sûrement ridicule,  mais peu importe, la fatigue extrême désinhibe. Je tire sur les bras et je fais les fonds de tiroirs pour rassembler toute l'énergie.
Le chrono de l'arche d'arrivée affiche le chrono ... 2h39minxx ... je pète un 3min26/km de moyenne sur le dernier 600m, le corps ne voulait plus, mais n'a pas eu le choix...  pour passer sous la barre symbolique des 2h40 (temps officiel : 2h39min57s... record perso battu de près de 4 minutes à 53 ans :-)

La ligne passée, tout lache, les yeux, les jambes, la tension...
Place au tourisme, et à la bière autrichienne.
Pourvu que ça  dure !

Concernant Vienne, le marathon est plutôt roulant, même si garmin m'indique plus de 300m de d+... par contre dur dur les gobelets à 16km/h... et les grandes avenues quand il y a du vent, un peu décourageantes... bon, pour finir de critiquer, le sas "2h30/3h20", c'est un peu une blague... sinon, bonne ambiance.

En fait je cherche juste des arguments pour me convaincre que je peux encore progresser ;-)

par Wanoux (invité) (87.88.167.xxx) le 21/04/24 à 22:40:16

Au fait, c'était moi :-))

par Jerem (invité) (2a02:ab88:1a8c:80:c871:d8ab:3c05:xx) le 21/04/24 à 23:53:46

Génial !!
Un sub 40 au bout de l'effort, que demander de plus. :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9d51:2079:6c5f:xx) le 22/04/24 à 06:39:25

Bravo wanoux, quelle perf ! C'est beau.
Savoure, tu auras le temps après la récup de te demander quoi faire désormais :)

Félicitations à tous nos compétiteurs du week-end, avec du RP en veux-tu en voilà sur semi ! Globalement, je trouve que le semi est assez confortable et n'ai souffert qu'une seule fois, ce n'était clairement pas un bon souvenir.
Mais quand on sent qu'on tient bien l'allure et qu'on arrive même à relancer dans le dernier km (car on a toujours un peu de réserve de vitesse sur cette distance), c'est très, très grisant.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:b8e2:845b:651f:xx) le 22/04/24 à 09:11:52

Impressionnant @wanoux. 53-54 ans furent les années de mes meilleures performances (toutes proportions gardées). Je te souhaite de progresser le plus longtemps possible.
Encore bravo et bonne récup

par Epami (invité) (92.140.202.xxx) le 22/04/24 à 19:20:28

Bravo wanoux, c'est génial, faire de tels temps à plus de 50 ans en améliorant ses RP, ça laisse rêveur. Encore bravo.

Bravo aussi à mascher0 et son temps canon à Boston.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 23/04/24 à 08:38:03

Bravo wanoux t'es allé le chercher celui-là !! :)

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:61c4:63ac:e148:xx) le 23/04/24 à 15:40:22

bvo Yoyo, Wanoux, Jerem ;-)
Pr ma part, reprise footing cool à J+7 après Annecy, tout va bien :-)... Il y a un 10 mesuré à Chassieu ce dimanche (14j après Annecy), je viens de m'y inscrire, juste pr voir ce que ca peut donner, sans me prendre la tête ^^
J'en ai jamais fait, c'est juste histoire de poser un RP ^^

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:61c4:63ac:e148:xx) le 23/04/24 à 15:43:02

En nov au semi de Vénissieux, j'étais passé en 37'42 au 10, je vais juste essayer de battre ce chrono la, on verra bien car j'ai vraiment aucune idée du niveau que j'aurai ce WE;-)

par Nain qui court (membre) (2a01:e0a:a0f:e20:a1a7:bc4f:2e50:xx) le 24/04/24 à 14:41:41

Bravo à Mascher0 et à Wanoux pour leurs très belles perfs.

Et effectivement, claquer un chrono comme ça a plus de 50 piges, respect.

Déjà que moi à 39 ans je commence à me demander si je suis encore capable d'améliorer mon RP :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:ace5:833f:7491:xx) le 28/04/24 à 15:56:15

Up
Bonne fin d'affutage pour les derniers marathoniens de la saison

05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par nicoa (membre) (86.248.1.xxx) le 28/04/24 à 16:53:56

Hello le caf’ !
Après 2 semaines de digestion de ce beau marathon (avec 2 semaines de vacances aussi et de « off » en course à pied), voici mon CR – attention pavé ^^ donc bon courage pour ceux voulant le lire en entier ^^ – de cette prépa et plus globalement de ce 1er semestre « rollercoaster », car il y en a eu des hauts et des bas.
Plusieurs changements pour cette prépa pour mon 21ème marathon, la qualif’ pour Boston ayant été obtenu en octobre 2022 avec mon 1er (et alors seul) sub 3 heures au marathon de Deauville, j’avais envie de faire les choses « bien » avec :
- Une 1ère vraie prépa « suivie » à partir d’un plan écrit (mix plan Coterreau 9h à 11h page 244 de bien-être et jogging) avec donc les distinctions entre résistance dure – réalisée généralement sur piste, résistance douce et EF
- En conséquence retour de la mesure cardio avec test du cardiofréquencemètre au bras, qui aura parfaitement fonctionné pour réguler les séances entre allures et cardio
- Intégration de beaucoup plus de SV1 par rapport aux autres préparations, inclus plus loin dans de la résistance douce.
Préparation – avant course
La prépa était volontairement courte – cela passe généralement mieux pour moi, ayant un volume régulier avec des semaines « basses » hors préparation souvent de 50k/60k minimum.
Elle a donc commencé début février après un build-up de 4 semaines au mois de janvier avec un peu de vitesse pour préparer le premier objectif de l’année, le semi de Saint Priest. La forme était tout de suite là car c’était un RP de 3 minutes avec un chrono de 1h22 pile, parfait pour se mettre en confiance pour le marathon d’Arcachon, qui sera là aussi un RP de 5 minutes en 2h54 (déjà détaillé dans le caf’ du semestre), malgré pourtant une gestion de course très prudente, avec 20km à SV1, parfaitement respecté avec le cardiofréquencemètre au bras.
La difficulté était ensuite de repartir sur un mini bloc de 5 semaines, avec en prévision 1 semaine de diminution du volume de 30% post marathon, 2 semaines de gros volumes - à risque comme on verra - puis 2 dernières semaines cools.
Mais évidemment cela restait compliqué à gérer avec des échéances aussi proches, et j’ai donc eu une aponévrosite plantaire 2 semaines après Arcachon et une grosse semaine à 119k. Celle-ci sera bien handicapante puisqu’impossibilité de courir pendant 5 jours, puis reprise très progressive avec les conseils d’un ami kiné et quelques exercices spécifiques, mais au final 2 semaines bien amputées. C’était sans surprise vu l’enchaînement, mais je n’ai aucun regret car cela m’a permis de comprendre ce que mon corps pouvait endurer ou pas, et me sera très utile sur une autre prépa avec moins de dossards pris sur une période de 9 semaines.
Pour info, le kilométrage semaine par semaine (prépa de 9 semaines, avec un build-up de 4 semaines avant), en indiquant les répartitions EF / Rdouce / Rdure :
S-9 : 88k avec 47k EF / 11k Rdouce / 30k Rdure (semi de Saint Priest)
S-8 : 107k avec 66k EF / 34k Rdouce / 7k Rdure
S-7 : 111k avec 82k EF / 21k Rdouce / 8k Rdure
S-6 : 90k avec 36k EF / 51k Rdouce (marathon d’Arcachon) / 3k Rdure
S-5 : 80k avec 67k EF / 9k Rdouce / 4k Rdure
S-4 : 119k avec 77k EF / 31k Rdouce / 11k Rdure
S-3 : 29k avec 23k EF / 6k Rdouce (début d’aponévrosite)
S-2 : 36k avec 29k EF / 7k Rdouce
S-1 : 49k avec 37k EF / 8k Rdouce / 4k Rdure
Soit au total 719k (79k en moyenne par semaine), 465k EF (65% du volume), 188k Rdouce (26%), 65k Rdure (9%).

Avant course – organisation et logistique : Les spécificités de Boston
Comme indiquait Mascher0, Boston est un marathon très particulier, où quelques éléments doivent être bien anticipés pour ne pas avoir de mauvaises surprises. Ayant pris un logement au sud de Boston (à 30 minutes environ, les logements étant tellement cher !), je décide de ne pas retourner le lundi matin de la course dans le centre pour prendre un bus qui nous déposait à Hopkinton (cela m’aurait fait lever à 4h du matin !), mais plutôt de prendre un taxi depuis la ville où j’étais pour arriver directement à Hopkinton. Donc départ à 7h, et arrivé à Hopkinton peu avant 8h, où un bus (les fameux bus scolaire) nous récupère pour faire les 3-4 derniers km restant jusqu’au village des coureurs.
Le village était super bien organisé, même si cela faisait une longue attente pour le départ du 1er SAS à 10h, le temps passe très vite, l’ambiance du village ressemble plutôt à un festival, le soleil est là, il fait déjà 15 degrés à ce moment. Je prends une pâte de fruits 30 minutes avant le départ comme souvent désormais, et juste après suit l’hymne américain (marrant de voir plus de 20 000 coureurs à ce moment tout arrêté pour se tenir droit et écouter/chanter l’hymne). L’échauffement par contre est réduit à son maximum, ayant pas mal marché entre les différentes zones (je pense que j’étais à 6-7000 pas avant la course).

La course :
0-10km : Le départ est magnifiquement organisé, on marche beaucoup pour atteindre la ligne de départ, mais le départ se fait lancer, ce qui est la 1ère fois que je vois cela il me semble. Malgré la densité on ne se marche pas dessus, les SAS ayant été attribué selon les temps réalisés, et non les temps projetés ce qui change la donne. La ferveur est incroyable avec ce départ en descente à Hopkinton. Les encouragements me feront même mal à la tête et perdre la concentration à des moments ^^, je pensais pourtant avoir connu le max avec les marathons espagnols !
Sur la gestion de ces 10 premiers km avec la particularité des descentes, j’applique la même stratégie qu’à Arcachon, ne pas dépasser les 82% de FCM (environ 150 bpm pour moi). Cela fonctionne plutôt bien jusqu’au km 7, mais ensuite je ne descendrai plus en dessous, ce qui était plus tôt que prévu et annonçait une 2ème partie plus compliquée, avec la température qui grimpe.
10km-30km : les sensations sont bonnes jusqu’au km 25, avec un passage au semi légèrement sous 1h27 (1h26’50), ce qui est dans les clous pour un petit RP, mais qui vu le profil de Boston reste insuffisant. Je m’étais laissé du mou dans la stratégie en prévoyant si fatigue trop tôt dans la course de refaire descendre le cardio entre les km 20 et 30, pour garder du jus pour les côtes qui sont concentrées entre les km 25 et 33, mais cela ne fonctionnera pas et le cardio restera plutôt sur les 157-162 (soit 87%-90%).
30km-42km : les grosses difficultés commencent, après le dernier gel au km 30 j’ai un coup de mieux, avec l’ambiance de dingue (le passage par l’université avec tous les étudiants qui crient est assez incroyable), la plus grosse difficulté à Heartbreak Hill passe encore, mais ensuite les quadri souffrent (c’était attendu avec ce profil où cela n’est jamais vraiment plat), et je commence à perdre une dizaine de secondes par km sur les 6 derniers kilo, incapable de relancer, avec ce début de mur plutôt énergétique pour le coup.
Fin de la course : les derniers kilo jusqu’à l’arrivée dans le centre de Boston se font en mode déconnecté et automatique, je savoure quand même l’ambiance, et mesure la chance d’être là après l’aponévrosite et d’avoir pu se qualifier pour ce marathon qui était un rêve depuis 3 ans. Je finis en 2h58’41 (2 568ème sur 25 538, ce qui est bien avec le dossard 7024), avec une fatigue à l’arrivée toutefois bien supérieure qu’à Arcachon.
Je finis également avec des coups de soleil, ce qui est plutôt rare là aussi, les 20 degrés sur le 2ème semi étaient de trop pour moi, et il y a eu pas mal de casse. Néanmoins très content du chrono, qui est mon 2ème meilleur chrono donc, et les 4 minutes de plus qu’à Arcachon sont logiques (suite de l’aponévrosite, marathons trop proches, chaleur) mais ravi de pouvoir faire mon 3ème sub-3h et le 2ème en 5 semaines.
Le bilan de la prépa est donc sans doute le meilleur de tous les derniers semestres, et beaucoup d’enseignements à retirer !
Pour le prochain semestre sans doute une petite pause sur marathon (je ne me vois pas atteindre les 2h50 de suite, et gagner 1 ou 2 minutes sur la fin d’année ne me motive pas plus que ça ^^), donc les nouveaux objectifs seront certainement sur du 100km, avec les championnats de France en octobre à Amiens, et avec pour objectif de finir un 1er 100km. 1 semi en toute fin d’année est envisagé également.
A+ le caf’, et bravo à tous les derniers marathoniens (et semi-marathoniens !) de ces 2 dernières semaines !

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:f9a8:7f8:a469:xx) le 28/04/24 à 18:16:55

Retour sur boston 15 avril dernier.

Bref résumé : Prendre plaisir : Oui.
Mais pas trop.

Mon objectif était de "déguster ce marathon" et donc de fêter ma qualif obtenue auparavant. Mais ce ne fut pas exactement ça.

Donc au pays des écrivains qui ont inspiré "le cercle des poètes disparus", il était hors de question de réaliser une perf, un record perso, ou autre chose de la sorte.
J'étais dans un état de "zenitude" dès le départ de Paris, comme l'était H.D. Thoreau dans sa cabane près du lac Walden, situé à Concord, à 18 miles de Boston.
H.D. Thoreau, dans son livre Walden, dont le film, cité plus haut, s'est largement inspiré, écrit :
" Je suis parti dans les bois parce que je désirais vivre de manière réfléchie, affronter.. les faits essentiels de la vie, voir si je ne pouvais pas apprendre ce qu'elle avait à m'enseigner, et non découvrir à l'heure de ma mort que je n'avais pas vécu. Je ne désirais pas vivre ce qui n'était pas une vie, car la vie est très précieuse; je ne désirais pas davantage cultiver la résignation..... Je désirais vivre à fond, SUCER TOUTE LA MOELLE DE LA VIE, vivre avec tant de résolution spartiate que tout ce qui n'était pas la vie, serait mis en déroute ".

Arrivé le samedi à Boston, direction l'exposition du BAA marathon où je retire le dossard et une multitude "d'objets " dans le package pour chaque marathonien.
Puis en route à pied vers l'hôtel " the révolution hôtel ", où j'ai réservé, car à 10mn, à pied, de la finish line.
Dimanche matin, veille du marathon : footing sur la Charles river Esplanade. Et déjà à 7h du matin, des centaines de joggers.
Lundi 15, le jour des patriotes, jour férié, départ pour déposer à la consigne mon sac plastique transparent que je récupérerais après la course.
Ce sac plastique fait partie du package. C'est le seul type de sac accepté en consigne.
Dans ce sac plastique, il y a un autre sac plastique, plus petit, et c'est le seul sac qui est admis dans le bus qui vous emmène au village d'athlète à Hopkington, lieu du départ. Les bus sont les bus jaunes "school bus".
Après dépose à la consigne, je prends le parcours balisé dans le jardin public Common Boston pour rejoindre l'un des bus en attente dans une rue attenante.
Après une course de vitesse avec les autres bus, notre chauffeur nous débarque au village d'athlètes vers 9h 30. Un grand pré avec une immense tente au milieu et des WC mobiles partout, un grand écran où l'on peut voir en live les départs. Le mien est à 10h50.
Rien à faire ici.
Frais à l'arrivée, les brumes laissent la place à un soleil timide au début mais de plus en plus consistant par la suite.
Taux humidité prévu à l'arrivée à boston : 41 %.
Je rate mon heure de sortie du village
Et je me retrouve dans la dernière vague, la jaune avec 8 000 coureurs "caritatifs" d'après mes calculs. C'est la foule. Je me fraie un chemin pour retrouver ma vague la bleue. Je me retrouve dans les derniers. Pas grave, je profite de l'ambiance et déjà de bons rayons de soleil.
Et top départ en descente...
Suis toujours en mode zen. Je ralentis " mille" fois pendant les 15 premiers kilos, pour taper dans les mains des enfants, m'arrêter pour leur faire coucou, taper dans les pancartes. Ambiance démesurée, comme à NYC avec un côté peut-être plus "populaire", plus "terrien", plus "aéré" provenant peut-être, j'imagine, que le marathon de NYC se déroule dans la ville.
Pendant 15 bornes, je m'arrête à presque tous les ravitos (l'organisation en a ajouté compte tenu de la température) et je prends de la Gatorade en me disant que j'ai le temps er que je veux en profiter donc protéines à prendre.
Mauvais calcul, au 15eme km, je sens un point dans les intestins... et ça va s'aggraver jusqu'à la fin. Au 15eme je comprends avoir fait une erreur et je consomme de l'eau.
Courir avec les intestins en vrac, c'est une première.
Toujours ambiance de feu, des cris, partout et des ultitudes de bisous qui s'envolent, surtout avec les collégiennes (ou étudiantes) du côté du Boston collège il me semble !
Les côtes sont pénibles à monter, il fait chaud... les dernières sont éprouvantes je peine.
Alors tant pis je marche un peu, et je repars. Le soleil tape. J'ai chaud. J'ai mal aux intestins! Mais je continue à échanger avec les spectateurs... c'est une volonté qui ne m'a jamais abandonné.
SUCER LA MOELLE DE LA VIE. Lol... mes intestins contestent!

Heureusement voilà la descente vers Boston il doit rester 5 ou 6 miles !
A 1km de la ligne, dans ce fameux dernier virage avant la ligne droite, j'ai en gros 2 solutions :
Solution 1 : j'accélère peu à peu pour bien terminer " en vrai marathonien" nom d'une pipe !
Solution 2 : je maximise les échanges et je "communie" avec la foule surtout à l'approche de ce virage avec le gonflement des applaudissements, des cris, de la fête immense, qui pénètrent et qui infusement dans tout mon être etc...

C'est vite décidé c'est la solution 2.

Je marche, je trottine un peu pour montrer que je suis qd même un marathonien (lol). C'est merveilleux. Ya pas de mots. Utiliser des mots pour relater "la chose" ne conduirait qu'à une réduction de l'état ressenti.
Quand même, je finis en courant... doucement...
Constat : j'ai mis, je crois, 20mn pour faire les 2 derniers km.
La ligne juste franchie : je me penche un peu en avant pour étirer les jambes et pof je vomis 2 fois... de l'eau !...
Et c'est alors que je constate qu'après avoir vomis je n'ai plus du tout mal aux intestins. C'est frustrant!

Les 10 premiers km entre 5mn 40 et 6mn
Passage au 15 : 1h30
Semi : 2h08
Final : 4h 43

Une bénévole, qui m'a vu vomir, me sollicite, pour m'installer dans sa petite chaise roulante de handicapé. Je refuse, tout va bien.
Raide musculairement, certes mais j'ai retrouvé mon intestin.
Le lendemain matin à 8h : footing de récup dans le Common Boston et le centre ville avec prise de photos.

Avec Machero, on se retrouve l'après-midi pour se faire un debriefing de nos exploits respectifs. Je lui dis encore une fois Bravo pour sa performance sur ce parcours de marathon très vallonné.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:ace5:833f:7491:xx) le 28/04/24 à 19:44:11

@nicoa Belle performance. 100 km ! toujours des objectifs de plus en plus ambitieux. Bravo

@Jp92 Quelle philosophie ! Bravo d'avoir été au bout

par nicoa (membre) (86.248.1.xxx) le 28/04/24 à 20:05:53

Bravo @jp92 ! A ce que je vois on a eu besoin tous les 2 de deux semaines pour raconter nos aventures :) Je suis parti à New York dès le lendemain mais ça aurait été un plaisir de se croiser avec Mascher0 c'est chouette que vous ayez pu vous voir.

@run91 : merci :) Je reviendrais sur marathon je pense assez vite et échangerai ici avec les marathoniens du second semestre ! Le 100km était déjà dans un coin de ma tête depuis 2-3 ans, et mon 1er essai à Millau n'avait pas été concluant (abandon au 50ème km) donc ça sera un bon challenge !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/05/24 à 08:49:56

Bonne future préparation pour le 100 km nicoa. Idem je ne pense pas faire de marathon en fin d'année mais probablement deux début 2025, enfin on verra d'ici là.

Bonne perf à nos marathoniens de Dimanche

05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 05/05/24 à 17:59:50

Des nouvelles de nain qui court à Copenhague ?

par Nain qui court (membre) (152.115.211.xxx) le 05/05/24 à 18:33:50

Salut le café!

@Fisico, on est synchros.

J'ai donc courru Copenhague ce matin.

Je termine en 3h03'40. J'ai fait une préparation trop hasardeuse pour espérer mieux.

Je suis quand même parti sur les bases de 3h, tout en sachant que ce serait un petit miracle que ça a tienne. Je passe le semi en 1h30'11. J'ai réellement cassé au 34ème en faisant de mon mieux pour limiter les dégâts jusqu'à la fin.

Sur le marathon en lui même, rien de particulier, pas de difficultés particulières. Par contre, un élément m'a dérangé: j'ai trouvé la densité problématique. On est souvent ralenti par la masse, c'est très compliqué d'accélérer lorsqu'on le souhaite. J'ai pris plusieurs coups de coudes et j'ai même vu une chute. Et sur les ravitos c'était parfois Hanger Games. J'ai pas le souvenir d'avoir déjà vu ça (même sur les majors). Si je ne me trompe pas, c'est une des premières fois que le marathon fait le plein, peut-être un manque d'habitude de gérer ce flux, il a fallu attendre le 25ème pour que le peloton devienne réellement fluide et confortable. Pourtant, il y aurait des choses à faire : les spectateurs parfois très avancés sur la chaussée qui réduisent l'espace, des voitures garées qui pourraient ne pas être là...

Et sinon, les conditions de course étaient bonnes : autour de 10°, presque pas de vent. La pluie était annoncée mais j'y ai échappé (par contre, ceux qui ont fait plus de 4h n'ont pas dû y couper).

Voilà, maintenant, repos, et je retournerai aux affaires dans une quinzaine de jours pour le prochain épisode.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/05/24 à 19:30:09

Bravo Nain qui court, belle performance quand même et merci pour le retour.
Bonne récup

par Nain qui court (membre) (152.115.211.xxx) le 05/05/24 à 22:17:47

Merci Run91. Effectivement, ça reste quand même un bon chrono...

par (invité) (176.169.109.xxx) le 06/05/24 à 01:49:49

Dire que ceux qui courent le 1er week-end de mai comme à Saumur ce matin ont meilleurs temps que ceux qui ont couru début Avril (Paris, Annecy), y a plus de justice

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 06/05/24 à 11:34:01

La météo n'a jamais été une question de justice, c'est un modèle probabiliste.
Tout ce qu'on peut faire c'est tenter de prendre les probabilités les plus favorables niveau date et lieu mais on est strictement jamais à l'abri de perdre quand même malheureusement (et plus ça va plus les probabilités se dégradent d'ailleurs)

@nain qui court : Bravo ! Couru assez vite pour éviter la pluie ce n'est déjà pas une mince affaire :p

par Nain qui court (membre) (152.115.211.xxx) le 06/05/24 à 20:38:18

Merci Fisico! Et je te rejoins sur la météo, c'est vraiment l'élément sur lequel il ne sert à rien de se prendre la tête car il nous échappe totalement. Effectivement, on peut essayer d'adapter son choix (il y a quand même des tendances) pour ne pas aller trop dans les extrêmes si on vise une perf.

Mais hormis les températures à la louche (et encore, j'ai couru New York en 2022 dernière par 25° alors qu'il avait fait 4° l'édition précédente) qui peuvent s'anticiper, pour le reste, la pluie ou le vent, aucun moyen de prévoir...

par Jp92 (invité) (92.184.104.xxx) le 07/05/24 à 00:23:31

J'ai couru en free 22km sur le marathon de prague en accompagnateur... très lourd à la fin.. ciel laiteux, limite orageux.
Pénible pour les runners qui l'ont couru en entier.. les ambulances étaient de la partie vers 14h et après.

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:a95d:dbb3:e35a:xx) le 08/05/24 à 18:33:31

bon résultat du marathon de dimanche a SAUMUR.
La dégringolade des chronos continue encore et encore.
3h42mn20s.
C était le 35eme ;je vais essayer de continuer et d aller jusqu a 42 marathons.
pour le coté symbolique du 42 ,bon si le corps tient.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/05/24 à 22:28:49

Pourquoi 42 ? il faut continuer le plus longtemps possible.
Dégringolade...pour moi aussi, c'est la vie.
Bravo à toi tesla57 ce n'est pas une épreuve facile et ton chrono est très honorable.
Bonne récup

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8d0d:4e43:20e4:xx) le 17/05/24 à 21:16:26

je remonte un peu le sujet, il se perd

grosse pause depuis le 7 avril (100 bornes depuis, dont 40 la même semaine)
avec quand même un 5+10 k une semaine après en 18:42 + 36:08.
La périostite à l'air de passer, c'est cool, très légère bosse près du tibia mais pas de douleur et l'élongation c'est réglé aussi.
Me reste une tendinite du tp à droite mais ça gène plutôt en trail + un conflit au nœud de henry à gauche ou c'est le bordel vu que j'ai une boule sous le pied mais ça ne me fait plus mal. C'est moche de vieillir.

je vais commencer à attaquer le plan pour le marathon de fin aout.... vu que tout est nickel xD

par Clementhino (invité) (2a01:e0a:bf:b230:1853:98fb:57dd:xx) le 18/05/24 à 10:03:54

@Nain qui court

Décidément on a vraiment les mêmes marathons en vu tous les deux : après Tokyo l'an dernier, je visais Copenhague cette année également mais plus de dossards (ça sera pour l'an prochain). Merci en tout cas du retour sur la course et belle performance de ta part.

Tant qu'on y est, tu t'alignerai pas sur Chicago en Octobre? (Car c'est mon cas)

Bonne prépa à ceux qui sont en cours, bonne recup pour les posts marathons et bon run à tous de manière générale

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/05/24 à 11:10:00

Peu d'activité effectivement sur le fil. Allez Up pour le fun.

Ai participé hier à mon premier trail de l'année, de la moyenne montagne ~10 km et ~450m. Je l'avais fait l'année dernière, des portions roulantes mais j'avais oublié les montées raides et les descentes tout aussi raides et techniques, très content de terminer en 1h18. Une minute de moins que l'année dernière, pour un an de plus c'est toujours bon à prendre.

Au plaisir de se relire sur le prochain fil @Clementhino

Bonne semaine à tous

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 20/05/24 à 17:25:54

Pas un marathon mais je peux faire mon petit CR des courses de Strasbourg comme l'année dernière, c'était le challenge donc Semi marathon puis 10km dans la même demi-journée.

Prélude
Pour ce printemps 2024 j'ai fait un petit bis repetita de 2023, je manquais un peu d'énergie pour me lancer sur un marathon (c'est pas passé loin cela dit pour Manchester) donc mes 2 objectifs était un semi en Mars, Rambouillet comme l'année dernière, et le challenge Semi+10k de Strasbourg en mai, aussi comme l'année dernière.

Refaire exactement les même course étaient un bon moyen de jauger l'état de forme et la progression par rapport à l'année dernière, le semi de Rambouillet étant, je trouve, loin d'être le meilleur pour la performance et le challenge de Strasbourg bah... ça ne se compare avec rien d'autre que le challenge de Strasbourg vu que je connais aucune autre course qui fasse ça !

Le semi de Rambouillet j'en ai parlé dans un post du 12/03 déjà ( 12/03/24 à 11:11:13, 1h17mn25s, record et 2mn15s de mieux l'année dernière

Entraînement
*regarde ses notes*
J'ai très très bien borné avec une énorme régularité, de mémoire après le semi le 12/03 j'ai pu faire 8 semaines à 85-95km, loupé aucune sortie, zappé aucune séance/sortie longue, rien écourté tout est allé comme sur des roulettes
Cela donne 368k en Mars, 364k en Avril et 89k en Mai la semaine d'avant course, je crois que pour le taper je n'ai pas forcément besoin de baisser le volume trop tôt, je ne l'ai fait que la semaine d'avant course ici et ça semble me convenir.

La physionomie de mes semaines est sensiblement toujours la semaine
Lundi : repos
Mardi : Footing souvent avec LD de 13-15k
Mercredi : Footing lent de 11-13k
Jeudi : Séance la plupart du temps, pour un globale de 14 à 20k
Vendredi : Footing lent court, 8-11k
Samedi : Footing lent 11-13k
Dimanche : SL allure soutenu, 20-22k max OU course OU SL lente avec un pote (ça c'est nouveau)

J'avais tendance le Dimanche à tout le temps faire la même chose (allure marathon+30s), avoir eu 2 SL (26-28k à 5:00-5:10 donc peinard pour moi) était rétrospectivement un changement agréable, la course j'avais prévu un 10km (le même que l'année dernière) 2 semaines avant échéance mais l'orga a fermé de façon anticipé les inscriptions sans respecter son propre règlement (nb d'inscrits et/ou date limite) et je me suis rabattu sur un trail de 15k un peu plus loin.

Le trail était... une aventure, évidemment il avait plu la veille, le 15k on passait après les 2 autres distances plus longue et moi évidemment j'y étais plutôt avec des chaussures routes ("ça va elles ont un bon grip !")...
J'y allais pour courir "à l'effort" sans trop pousser et c'était pas si mal les 3-4 premiers km avant qu'on arrive dans de véritables champs de boue, des chemins large de plusieurs mètres sans aucun "bon" chemin possible, on foutait le pied dans la bouillasse avec des résultats plus ou moins aléatoires oscillant entre
- Le pied s'enfonce jusqu'au milieu du tibia (oui oui)
- Glissade totale, gauche, droite, arrière, avant, il y en a pour tous les goûts
- "Oh tiens un caillou juste sous la boue"
- "Plouf !"

Du coup bon, on se concentre sur ne pas tomber, je me sentais par moments comme un enfant de 5 ans faisant du patinage pour la première fois, ironiquement il valait mieux rester "dynamique" et un peu rapide parce que les chances de chuter ne se réduisait PAS en étant lent
Et ça a quand même duré 2-3km pratiquement sans discontinuer ce qui est un peu long et fatigue les mollets pas mal (pour les extraire du bourbier à chaque foulée), après ça le terrain oscillait entre "gras", "sentier", "un peu de route", "gravier" et mon confort et allure dont la qualité était 100% lié à la proximité du revêtement à la route (qui l'eut cru)
J'ai quand même failli tomber, même pas dans la boue mais une descentes plein de cailloux/gravier un peu technique (disons qu'on va vite et il faut faire gaffe où on met les pieds), le pied qui tape un caillou et je me suis senti basculer fort vers l'avant, à vrai dire sur le moment je me voyais 100% tomber mais sans doute que tout le gainage fait en renfo a servi et j'ai pu maintenir l'équilibre, non sans une grosse frayeur et une petite perte de vitesse ultérieure par prudence (on appelle ça la "Pinot" dans le cyclisme)

La suite du parcours était moins remarquable, une montée sèche de plusieurs centaines de mètre avec du 12-15%, une descente single boueuse bien étroite avec des virages en coude (là je flippais) puis 3km de route/sentier pour finir où j'ai pu bien tracer parce que j'ai globalement couru sur la réserve type effort marathon.
1h02 15k avec du quasi impraticable ça me va, si je reviens éviter de faire le con et avoir des chaussures trail par contre (spoiler : j'ai qu'une paire et elle est lourde et nulle sur le gras et l'humidité (ce sont des vieilles Cascadia))

Sinon niveau séance du Jeudi j'ai tenté quelques trucs un peu funky en m'inspirant de séances de Youtube (pourquoi pas), Anthony Frontera (donc Runwise) et Runxane, le tout adapté à mon km/niveau évidemment

Ça donne en Mars/Avril/Mai dans l'ordre
- Pyramide 200-400-600-800-100-800-600-400-200
- 2x(9x400 R1') R800m
- 3x2000 R2'
- 3x2400 R400m
- 8'-6.5'-5' R3' progressif + 4x1'-1' (envie de crever sur celle là, mais j'étais malade jambes et cardio ok)
- 3x2000 R400m
- 2x3000 R400m + 3x800 R200m
- 3x1600 R2'

C'était pas mal de faire des trucs hors seuil un peu plus rapide, évidemment je ne sais plus visiter ces allures donc c'était un peu dur de se calibrer (c'est quoi la différence entre une allure 3k et 15k ? Aucune idée !) mais ça s'est bien passé, aucune séance à l'agonie, aucune séance en perte de vitesse, à l'écrire c'est quand même plaisant de se dire que tout était bien huilé.

Sur la fin un petit ras le bol et envie de coupure, mais la fin approchait justement donc aucun problème
-

Le SEMI
Reveil 6h, petit dej pas fun du matin de course, petit footing pour le tramway, petit footing pour le vestiaire, petit footing pour le départ... c'est bon je suis déjà chaud pour le départ 8h, temps ensoleillé et plus de 18° d'ailleurs

PAN
Bon ben c'est parti, objectif 1h19 ou 3:45/km en gestion et ça se calibre bien assez vite et après seulement 500m se pose la question habituelle "alors celui là je le double ou pas", dès fois c'est oui, dès fois "ah non il a l'air bien lui, je reste derrière" et, moment privilégié, après 1.5k je me retrouve en position Kipchoge au challenge Ineos : 5 mecs devant en forme de flèche, 2 mec en 2è ligne toujours devant moi et un à ma gauche un à ma droite, difficile de faire plus aérodynamique et coupe vent !
D'ailleurs ça coupe le vent, et ce n'est pas que positif parce qu'il fait déjà un peu chaud et la résistance de l'air ça rafraichissait un peu mine de rien.
J'épargne un peu les détails pour la suite, au km 6-7 je sens que ça flanche pour certains dans ce groupe de 10, petit accel pour recoller l'avant on est plus que 5-6 (très bonne initiative vu que ça lâche juste après derrière), on commence à rattraper les "parti trop vite" petit à petit, au km 8 ou 9 le rythme flanche un peu et c'est même moi qui mène pendant 1.5-2k (sachant que je n'accélère pas, je suis juste constant dans mon effort), le groupe se restreint à 5 et je reprends place vers l'arrière et ça roule jusqu'à au km 14 et là BOUM

Oui BOUM, on est à la queue leu leu et le 4è u groupe devant moi bouffe une barrière en métal qui délimitait le parcours, se faisant il la déplace et elle se retrouve en travers de mon chemin, donc je la mange aussi.
Sur le coup je ne comprends rien, après coup je ne sais toujours pas ce qui s'est passé exactement, tout ce que je sais c'est que je ne suis pas tombé ni le mec devant, qu'on a instantanément perdu 10-12m sur les 3 autres du groupe, que j'ai doublé le type qui a heurté la barrière en premier très vite et que ça a l'air de saigner sur mon bras gauche mais pas trop gravement.
Bon, merde, c'était censé être une course à l'économie, c'est pas très économe tout ça mais il reste 6.5k donc on va rester concentré, le problème c'est que je suis tout seul et je le resterai jusqu'au bout, les 10-12m de perdus vont un peu osciller mais rester stable globalement.
Au passage au 10k j'ai loupé le ravitaillement en eau, gobelets plastique mou tendu par un bénévole = "splash par terre", donc au 15k, 400m après mon incident, je me ferais pas avoir, je ramasse un gobelet posé sur la table avec dextérité et... il est vide, pour faire une blague internet des années 2000 "VDM", ou pour du plus récent j'ai un seum comparable à Thibault Courtois un soir de demi finale de coupe du monde, je lâche même "ah putain c'est pas vrai" oralement.

Bon la course se finit quand même mais je trouve que mon cardio dérive un peu trop, surtout comparé à l'année dernière, je finis quand même religieusement en 1h19mn00s sans trop forcer et sans blessure qui m'empêcherait de faire le 10km cette fois... je crois ?

Entre deux courses
On siffle 3 gobelets d'eau (il fait plus de 20° et plein soleil), on en met deux sur la tête, on grignote n'importe quoi (des bretzels, un peu de banane, un cake nul...), on échange deux trois mots rapidement avec d'autres coureurs et... ah oui merde je saigne, donc je regarde c'est du poignet à l'avant bras gauche, ça ne paraît pas "trop" grave, un petit hématome par ci, un peu de peau perdu par là, c'est un peu plus profond au poignet mais rien de trop inquiétant je crois.
Donc direction gymnase, on récupère des affaires, on change de t shirt et on enlève les chaussures, on prend un peu de gel hydroalcoolique pour désinfecter tout ça à la dure, il y a du kiné gratos et pas grand monde donc on y va, après passage toilettes puis un peu de repos avant d'aller au départ du 10km (~2h10 entre l'arrivée du semi et le départ du 10k) avec pas mal d'avance

Le 10K
Parmi les premiers vers le départ, je sens que le corps est rouillé mais on devrait pouvoir courir, objectif 37mn donc un tantinet plus vite que le semi, seulement il fait 24° grand soleil ce qui n'est pas très favorable
PAN
Ouch, ah oui ça grince, mais ça tourne, mais ça grince, mais ça tourne => très bon résumé de la course entière, aucun groupe ici, par contre qu'est ce que j'ai ramassé des gens du km 1 à l'arrivée (dont Ophelie Boxberger apparemment comme mentionné), je n'ai pas loupé le gobelet au 5k et j'ai péniblement réussi à accélérer un peu à la fin avec un dernier km en 3:33 pour finir en... 36:59 pour un temps cumulé de 1h55mn59s

Je ne l'ai pas mentionné mais mon objectif en venant était clairement un 1h55:xx, je remplis touuut juste l'objectif (à la seconde !) mais vu les circonstances c'est pleinement satisfaisant (il faisait bien chaud, j'ai bouffé une barrière), je finis aussi 2è du challenge grâce à mon bonne gestion, les mecs autour j'ai l'impression qu'ils se dont donnés sur le semi et advienne que pourra sur le 10k le 3è me colle 1mn30s sur le semi par exemple... pour mieux perdre 1mn33s sur le 10km (ce qui me laisse penser qu'il était meilleur que moi mais a moins bien géré)

Voilà, c'est mieux que l'année dernière où j'avais fait un 1h20mn33s sur semi et DNS malheureux sur le 10k (sans quoi ça aurai probablement donné un 37:xx je pense), ça conclu un beau printemps et une bonne base de foncier 2024 en prévision du marathon de Berlin fin septembre pour le prochain café !

par Nico (invité) (185.30.133.xxx) le 22/05/24 à 18:39:28

Hello à tous les marathoniens !

De mon côté je participais à un marathon assez confidentiel ce dimanche à Cahors (200 inscrits). Il est plutôt orienté déguisements et ravitaillements à base de vin mais j'avais décidé de le faire sérieusement car j'étais un peu sur ma faim en termes de compétition. Je sortais d’un RP à Paris en 2h57’34 mais je ne m’attendais pas à grand-chose en ayant coupé pendant 10 jours une semaine avant (vacances dans un climat chaud et humide) et vu la difficulté annoncée du parcours (400 m D+ et 5 % de terrain hors bitume). C’était également l’occasion de teste mes récentes chaussures carbones pour la première fois sur une compétition et j’avais pour objectif de courir une bonne partie de la course avec mon frère qui a un niveau très proche.

Le départ (sans tapis de chronométrage) se passe bien compte-tenu du faible nombre de participants et je vois notamment que ma fréquence cardiaque est assez basse. Il y a très rapidement une descente assez forte sur un km, on en profite avec mon frère avec pour hausser l’allure à 3min45 mais sans que ça fasse trop monter la FC. On nous annonce à ce moment nos positions : 5ème et 6ème. Ca déroule sur une route qui nous est totalement réservée avec de légères montées et descentes.

Au 5ème mon frère m’annonce qu’il se sent en sur-allure donc décide de décélérer. Je commence à me dire que ça risque de faire long 37 km seul mais on va bien voir… Après quelques km on passe sur une voie cyclable mais cela reste relativement roulant. Et c’est là que les difficultés du parcours commencent avec des montées bien abruptes, des passages dans l’herbe ou sur la terre avec un peu de boue. Au niveau des ravitaillement c’est variable : dans la plupart il faut soi-même attraper un gobelet d’eau sur un table mais quelques bénévoles tendent le gobelet ce qui est appréciable.

Je passe tout de même le repère 10 km en moins de 40 min ce que je n’avais fait sur un marathon mais les difficultés du parcours se ressentent sur mon allure qui commence à réduire naturellement avec encore de grosses montées et des passages hors bitume. Il faut également ajouter la difficulté d’avoir à se concentrer sur le balisage bien que les bénévoles soient assez clairs et présents. On repasse sur quelques km de bitume avant l’arrivée au semi, cela fait plus de 10 km que je n’ai vu personne derrière ou devant moi mais j’ai toujours le moral. Il y’a pas mal d’encouragements au semi que je passe en 1h27 ce qui fait plaisir. Et je sais que ce sera l’occasion de rattraper les coureurs du semi qui partaient 1h après les marathoniens.

J’entends que ça revient fort dans mon dos ce qui me surprend : c’était en fait un coureur en relai, pas étonnant qu’il soit frais… Sans surprise il ne me faut quelques km pour rattraper les derniers coureurs du semi ce qui est sympa pour le mental mais aussi perturbant pour les ravitaillements qu’ils n’ont pas besoin de prendre à la volée contrairement à moi. Je suis donc contraint de sauter ceux qui sont encombrés mais heureusement j’avais une flasque de 250 ml pour dépanner. J’arrive tout de même attraper des gobelets dans certains (16 ravitos au total !).

La fin du parcours est beaucoup plus bitumée mais très vallonnée ce qui commence à être difficile notamment après le 33 ème km. On a à peine profité d’une descente qu’une nouvelle montée se présente. Mais je ne suis pas le seul à souffrir : certains coureurs du semi en 2h semblent bien plus en peine que moi. Je commence à dire qu’il ne devrait pas y avoir de difficultés à valider un sub3 et en effet la fin du parcours se présente avec un passage sur le pont Valentré (le monument emblématique de la vile), puis deux derniers virages dont un serré et une petite ligne droite. Le speaker demande au public de m’encourager en tant que 5ème arrivant. Sprint assez court et je finis en 2h58’32.

Très content de ce résultat qui est mon deuxième meilleur temps à moins d’une minute de mon RP et mon premier sub3 hors de Paris. Je ne m’explique pas totalement ce succès notamment après l’échec que j’avais subis à Deauville (3h06’45) fin 2023 qui avait un parcours bien plus facile et sur lequel j’avais pu suivre un meneur d’allure. Il y certainement une contribution des chaussures carbone mais je ne sais pas dans quelle mesure. J’ose aussi espérer que c’est l’augmentation du volume de cette dernière année qui finit par payer.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1dbd:8b2c:626b:xx) le 23/05/24 à 09:40:13

Merci pour le CR Nico ca fait plaisir à lire et ca remet dans l'ambiance. Bravo pour ton chrono et classement. Bonne récup.

Félicitations également Fisico pour ton doublé.

Bonne fin de semaine

par (invité) (91.205.106.xxx) le 03/06/24 à 09:43:31

A la fin il est mort ?

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 13/06/24 à 08:54:22

Un peu up...

Hier je me suis inscrit pour La Rochelle en espérant que le physique tiendra pour la prépa ;)

La motiv' est la en tout cas

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 14/06/24 à 14:56:30

salut,
J'ai décidé de courir un marathon autrement, le 3/11 à Bruxelles.
Pour une fois ce ne sera pas pour la performance, ce sera pour le courir avec un ami, à son rythme, jusqu'à la ligne d'arrivée ensemble.
Pour lui ce sera plus difficile. Je le conseille du mieux que je peux.

Cela reste une source de motivation pour m'entrainer et je ne me mets pas la pression du chronomètre. Ainsi je garde l'énergie pour l'autre sport qui me passionne, le vélo de route.

Cela vous est déjà arrivé ?

Mon meilleur temps était 3h11 l'année passée (Gand). 55 ans aujourd'hui. On visera 3h40 à Bruxelles.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 16/06/24 à 18:52:10

"Cela vous est déjà arrivé ?"

J'ai un peu eu la flemme d'aller jusqu'au bout de l'idée car ça impliquait de sacrifier pas mal d'heures de sommeil le Dimanche matin (oui j'aime l'absence de réveil le matin, et il n'y a que le week-end pour ça) ET faire une sortie longue un peu trop longue, mais quand j'ai accompagné un pote sur le marathon Paris en base 3h35 pendant plus des deux tiers c'était un peu ça.

Du coup c'est juste une sortie plus relaxe pour encourage un pote, c'est toujours sympa on souffre pas trop (après 42k on souffre quand même même en rythme plus lent j'imagine) et on digère ça beaucoup plus facilement sans nécessité d'interrompre le sport après.

Je trouve que c'est une super idée, il faut juste que ça ne s'insère pas n'importe comment si on est dans un plan d'entraînement, si pour toi le but c'est le velo alors franchement aucun problème je pense, ton pote sera super content, pour toi ce sera facile, tu pourras faire du vélo sans trop de problème 48h après et de la càp sans problème infiniment plus vite que si tu avais fait un marathon à fond (je ne me risque pas à chiffrer ça exactement, on est tous différents)


Bon de mon côté la prépa Berlin 15 semaines commence semaine pro, déjà vu que Berlin c'est fin Septembre, peut être temps pour un nouveau café bientôt du coup ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 16/06/24 à 19:28:23

Oui Fisico je vais ouvrir le nouvel épisode prochainement.

J'en profite pour dire que j'ai participé à mon second trail de montagne de l'année, ~ 12 km terminés en 1h48'30", compet déjà faite l'année dernière en 1h26', cette année ils ont rajoutés ~ 1,5 km de montées raides et descentes techniques, purée ca m'a couté 22 minutes de plus :-)

Bonne semaine à tous

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:44c3:8fc7:b54b:xx) le 16/06/24 à 21:55:03

Moi, ca m'est arrivé un samedi matin 5h, sur un coup de tete, d'aller faire 50km...
Après, je suis pas forcément le bon exemple à suivre :-p
https://strava.app.link/V2VpIJO2tKb

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 19/06/24 à 12:59:12

merci @Fisico

inscrit sur marathon BXL (3/11), mais également au marathon Bruxelles-Leuven en 2025.
https://europeanrunningchampionships.com/fr/
curieux de voir ça.

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