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Préparation marathon des JOs par Moyelle (invité) (2a09:bac5:3263:be::13:xx) le 01/01/24 à 22:00:40
Bonjour à tous,
J'ai eu la chance d'obtenir un dossard pour le marathon des JOs, qui aura lieu le 10 août prochain, dans 32 semaines. J'aimerais courir le meilleur temps possible lors de ce marathon, et j'hésite sur la préparation à adopter.
Petite présentation:
J'ai 36 ans et je cours depuis une dizaine d'année, de manière plutôt récréative. J'ai couru un seul marathon, le marathon de Paris 2019 en 3h45. L'année dernière, j'ai couru 2-3 sorties par semaine en moyenne, pour environ 20k. Ma dernière course était le semi de Paris 2023 que j'ai couru en 1h43. Actuellement, je me remets d'une blessure aux ischios que j'espère être derrière moi (j'ai couru 20k sans soucis cette semaine).
Je viens de terminer le livre Running formula de Jack Daniels, et j'aimerais me baser dessus pour ma préparation. Je pensais commencer par 6 semaines de red plan (qui est sensé durer 16 semaines), suivi du 4 week cycle marathon plan qui dure 26 semaines. J'aimerais donc monter progressivement à 4-5 sorties par semaine.
Qu'en pensez-vous ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:cf6:8069:3fb5:xx) le 01/01/24 à 22:20:08
Le parcours est compliqué avec deux grosses montées/descentes donc prévois des entraînements en terrain un peu vallonné.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:20f4:405b:534e:xx) le 01/01/24 à 22:47:21
"J'ai eu la chance d'obtenir un dossard pour le marathon des JOs"
je ne vois pas en quoi c'est avoir de la chance mais bon...
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 02/01/24 à 00:26:16
Je te conseille de préparer sérieusement un autre (vrai) marathon (qui en l'occurrence ne se déroulera pas en plein été à 21h).
Tu peux néanmoins profiter de ton dossard pour le faire sans prise de tête voir de ne même pas finir (il n'y ni sas de départ ni chronométrage donc bon) et profiter de l'ambiance. Ça te servira de sortie longue pour un marathon d'automne.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:618f:35ee:e9fd:xx) le 02/01/24 à 04:24:05
Actuellement tu cours combien de fois par semaine ? 3 séances est un minimum je pense pour ton objectif
Comme ça a été dit plus haut même si ça fait rêver sur la papier, ce marathon des JO ne semble pas fameux... 21h, parcours casse-pattes, non chronométrés officiellement (et peut être de fortes chaleurs). Un marathon c'est pas un 10k, on peut pas en refaire un sérieusement le mois suivant et tu as l'air très impliqué, donc je te conseille de mettre ton énergie sur la préparation d'un un marathon plus agréable, en septemnre ou automne par exemple.
Le marathon des JO peut se faire juste en mode sortie longue sans pression, mais pour qqn qui court moins de 150 km/semaine faire une SL de 42 km laissera de grosses traces
par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/01/24 à 15:16:35
D’accord avec tous les messages par contre à 21h00 il commencera déjà à faire noir donc je doute que le mercure soit encore au-dessus de 10 degrés… (en fin de course, passé minuit pour les plus nuls, n’en parlons même pas…)
par (invité) (90.29.114.xxx) le 02/01/24 à 15:59:04
les mecs sont sélectionnés pour courir sur le même parcours que les élites avec 0 chrono et à 21h autant le faire tout seul
par (invité) (185.162.208.xxx) le 02/01/24 à 16:11:54
"D’accord avec tous les messages par contre à 21h00 il commencera déjà à faire noir donc je doute que le mercure soit encore au-dessus de 10 degrés… (en fin de course, passé minuit pour les plus nuls, n’en parlons même pas…)"
Les JO c'est pas en janvier...
par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/01/24 à 18:24:08
C’est pour ça que j’ai dit qu’il COMMENCERA à faire noir… Apprends à lire et surtout à comprendre avant d’être arrogant…
par (invité) (2a04:cec0:11b9:36c3:0:55:1466:xx) le 02/01/24 à 18:40:43
Le Monsieur veut te dire qu'après 21h, en été à Paris il ne fait pas moins de 10°C.
par (invité) (2a01:cb06:902f:abeb:f423:a213:50ca:xx) le 02/01/24 à 18:43:04
Mdr c'est l'inverse d'un climato sceptique. C'est un climato optimiste.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:f549:e82e:27b5:xx) le 02/01/24 à 18:53:04
Une fois qu’il fait noir les températures diminuent... Tu serais surpris de voir à quel point les nuits dans le désert sont fraîches alors qu’il y fait crevant de chaud la journée…
par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/01/24 à 18:57:27
Pour info, quelques exemples de températures minimales relevées à Paris au mois d’août ces dernières années…
6.9°C 23 août 1909
7.0°C 31 août 1923
7.0°C 21 août 1920
7.2°C 30 août 1901
7.3°C 30 août 1935
7.6°C 14 août 1912
7.6°C 20 août 1924
7.6°C 20 août 1906
7.9°C 31 août 1946
8.0°C 08 août 1914
8.0°C 08 août 1907
8.1°C 20 août 1920
8.1°C 05 août 1956
8.2°C 16 août 1922
8.2°C 29 août 1963
8.4°C 09 août 1912
8.4°C 10 août 1902
8.4°C 30 août 1919
8.4°C 30 août 1908
8.4°C 12 août 1902
par gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 02/01/24 à 19:24:54
Bravo pour la chance d'avoir un dossard !
Je croyais que pour en bénéficier il fallait :
- ne pas aimer courir (cf les points que rapporte un km couru)
- ne pas être en forme (aucun contrôle de santé - même si es certificats c'est chiant)
- ne pas être un homme (cf le % de femmes sur les courses habituellement, et le quota imposé hommes = femmes sur ce cirque)
Mais bon ce sera sûrement marrant.
Au moins pour le ballet des ambulances...
Sinon vu la côte au milieu du parcours (les anciens du Paris-Versailles connaissent), le RP va être un peu difficile à aller chercher.
Racontes-nous comment c'était !
A+
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 02/01/24 à 19:33:26
"Pour info, quelques exemples de températures minimales relevées à Paris au mois d’août ces dernières années…"
-> j'aime bien le "ces dernières années" mdr. Il fallait dire au siècle dernier bouffon.
Je vis à Paris depuis 10 ans et malgré quelques été pluvieux je peux t'assurer que lors d'une semaine chaude, il fait très facilement 28 degrés à 22/23h. Sans parler de la température ressentie plus élevée en ville. En période de canicule la température ne descend même pas sous les 20 degrés la nuit.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:b807:e2eb:1518:xx) le 02/01/24 à 19:54:01
donc après de longues et fructueuses recherches notre ami a découvert qu'au mois d'août la température à Paris était descendue 20 fois sous les 10°C en 120 ans.
en effet c'est inquiétant faut prévoir la doudoune...
par (invité) (78.242.245.xxx) le 02/01/24 à 20:51:00
C'est un troll, nous sortir une liste de températures sous les 8.5° en Août avec l'occurrence la plus récente qui est vieille de 60 ans ce n'est même pas essayer de prouver quelque chose.
par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/01/24 à 21:00:19
« Le Monsieur veut te dire qu'après 21h, en été à Paris il ne fait pas moins de 10°C. »
Je répondais juste à ça… À Paris il PEUT faire moins de 10°C en été… Rien ne dit que ce sera le cas lors du marathon mais à vous entendre à 21h00 ce sera d’office la fournaise. Pour info Paris n’est pas en Andalousie.
Bref, passons à autre chose, marre de me faire insulter.
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 02/01/24 à 21:35:01
Fils de pute va
par Moyelle (membre) (2a09:bac5:3263:1519::21a:xx) le 02/01/24 à 21:57:01
"il n'y ni sas de départ ni chronométrage"
Je n'étais pas au courant, merci pour l'info ! En effet, ça change un peu la donne...
"Actuellement tu cours combien de fois par semaine ?"
3 fois par semaine, je compte monter à 4 voir 5 fois par semaine.
"je doute que le mercure soit encore au-dessus de 10 degrés"
C'est plutôt la chaleur qui me fait peur !
Bon du coup vous me faites douter. Je compte dans tous les cas participer à la course, mais en effet c'est sans doute pas la meilleure pour claquer un chrono (qui ne sera pas officiel).
Et si je pars sur un marathon en automne, ça me laisse le temps de faire le red plan + le 4 week cycle marathon plan :)
par Nicolas D (invité) (2a01:cb1c:1db:4800:f872:1780:1735:xx) le 02/01/24 à 22:51:00
Bonjour,
Commencer par le red plan est surement bien pour progresser, mais en partant de 20km par semaine il faut faire attention à la progressivité sur le volume et être vigilant sur d'éventuelles petites douleurs : ne rien faire les jours optionnels au début, ce qui fait déjà 4 séances par semaine et une trentaine de km.
Puis si tu te crames pas (allures respectées et pas de blessures), tu seras surpris de la progression en arrivant régulièrement à 40-50km par semaine.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:a417:8a8d:dbe:xx) le 03/01/24 à 01:13:24
"Tu serais surpris de voir à quel point les nuits dans le désert sont fraîches alors qu’il y fait crevant de chaud la journée…"
Parce qu'il n'y a pas de nuages pour retenir la chaleurs, entre autres raisons
"par contre à 21h00 il commencera déjà à faire noir donc je doute que le mercure soit encore au-dessus de 10 degrés…"
Désolé si je parai un peu méchant mais vu comme certains ont l'air sur d'eux je ne peux m'empêcher de demander : vous faîtes vraiment de la course à pied ?! Ou même vous sortez vraiment l'été ?
La nuit on a pas l'effet de surchauffe dûs aux rayons du soleil mais ce n'est pas pour autant qu'il fait forcément frais ! La Terre (car oui c'est en partie le sol qui emmagasine la chaleur et la renvoie) et l'air sont encore chauds de la journée, le plus frais c'est le matin avant l'aube d'ailleurs
Rien que cette année (2023) en SEPTEMBRE j'ai du aller courir après 23h (je supporte mal la chaleur pour les fractionnés) des jours où la température était encore à 20°C ou + à ces heures-ci (et je vis pas du tout dans le sud).
Même sans parler de canicule, à 21h en août à Paris il peut très facilement faire 20-25°C
par (invité) (2001:861:3c01:d930:a417:8a8d:dbe:xx) le 03/01/24 à 01:19:10
"À Paris il PEUT faire moins de 10°C en été"
Oui, comme il peut faire 20°C en novembre à New York, une fois tous les 30 ans
Mais vu que la plupart des coureurs réfléchissent avec logique et probabilités ils préfèrent préparer des marathons en automne / hiver / avril qu'en août (seul le fait que ça soit les JO rend ce marathon attractif), donc ne vient pas pinailler sur ce genre de choses ça n'apporte rien
Au passage c'est le parcours le plus difficile de l'histoire des JO modernes il me semble (au niveau du profil)
par (invité) (92.184.99.xxx) le 03/01/24 à 01:22:52
"et le quota imposé hommes = femmes sur ce cirque" C'est pas 50/50 ?
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Moyelle concernant ton nombre de sorties hebdos 3 c'est déjà bien, mais monter à 4 (ajout d'un jog en EF par ex) serait pas mal
Par contre passer de 3 à 5 d'ici août ça fera trop, c'est le genre de choses qu'on fait progressivement sur plus longtemps
par (invité) (2a01:cb06:9006:8412:fddc:c75a:1479:xx) le 03/01/24 à 09:37:00
Après un peu de chaleur pour ensuite mériter son titre d'olympien c'est pas cher payé je trouve.
J'ai déjà pris rdv pour me faire tatouer les anneaux olympiques.
par (invité) (212.234.159.xxx) le 03/01/24 à 15:17:09
A Paris (Montsouris, station référence) :
La minimale mensuelle de aout 2023 est à 12.8C, la minimale moyenne est à 16.6C.
En générale, la minimal est atteinte en fin de nuit, vers 7h.
En 2023, contrairement à aout 2022, il n' a pas fait très chaud et il n'y a eu que 2 nuits tropicale (Tn >20C) et pourtant, presque toutes les nuits, la température à minuit est au delà de 20C avec un maximum à 26.0C le 18 aout 2023 à minuit.
par (invité) (212.99.89.xxx) le 03/01/24 à 16:27:53
Je me ferai tatouer la température à 21h au-dessus des mes anneaux olympiques.
par (invité) (185.162.208.xxx) le 03/01/24 à 16:31:40
Mdr la comparaison Paris - désert, c'était sérieux?
par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 03/01/24 à 16:41:19
Ce fil s'annonce encore grandiose... Bon courage à ceux qui souhaitent y trouver des renseignements!
par (invité) (2001:861:3c01:d930:8062:1f9d:4f1f:xx) le 03/01/24 à 19:59:44
Les minimales à 7h du mat c'est bien gentil mais si vous courez toute l'année vous savez bien qu'à 21h en août il fera probablement 20°C ou plus
Pour ceux qui sont déjà marathoniens et/ou coureurs de fonds assez expérimentés ce sera juste (très) dur, mais pour les gens qui se sont inscrits (innocemment) par engouement pour l'événement / la distance et pour les influenceurs ça va être un calvaire
par Titi (invité) (31.4.242.xxx) le 03/01/24 à 20:08:42
Vous pensez que la validité du certificat medical de non contre-indication à la course à pied devra être de 6 mois ou un an maximum ? Rien n'est indiqué à ce sujet et la FFA ne me répond pas.
Merci
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/01/24 à 20:13:34
je crois qu'il n'y en a pas besoin car il n'y a pas de chronométrage et classement
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 03/01/24 à 22:16:12
Je ne comprends pas pourquoi on ne peut pas prendre le départ à 7h avec les autres. En l'occurrence avec les noirs africains de l'est.
C'est encore une connerie de racisme anti-blanc de nous faire partir à 21h. Comment voulez-vous qu'on les rattrape ? Merci macron l'extrême wokiste. C'est pas l'esprit des jeux ça...
par (invité) (2a02:8440:810a:763b:0:1:df0d:xx) le 03/01/24 à 22:47:18
"Vous pensez que la validité du certificat medical de non contre-indication à la course à pied devra être de 6 mois ou un an maximum ? Rien n'est indiqué à ce sujet et la FFA ne me répond pas.
Merci"
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Ce n'est pas un marathon officiel (ni une course officielle), il n'y a pas de chronométrage ni de classement donc il n'y a pas besoin de certificat médical pour participer.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 04/01/24 à 00:34:35
Titi je crois qu'il n'y a même pas besoin de certificat médical pour cette course
par (invité) (176.169.109.xxx) le 04/01/24 à 00:36:12
Par contre je ne vois pas le rapport avec le chronométrage (normalement le certificat c'est fait dans l'intérêt de la santé du coureur et de l'assurance de l'organisateur, pas pour la lutte anti dopage)
par (invité) (2a02:842a:150a:9001:c883:e854:4cf9:xx) le 04/01/24 à 09:01:03
"Par contre je ne vois pas le rapport avec le chronométrage (normalement le certificat c'est fait dans l'intérêt de la santé du coureur et de l'assurance de l'organisateur, pas pour la lutte anti dopage)"
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Parce qu'à partir du moment où ce n'est pas chronométré et sans classement, ce n'est pas considéré comme une compétition donc pas besoin de certificat médical.
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 04/01/24 à 09:21:22
Comme lorsque tu participes à des sessions tests ou des entrainements "encadrés" par des marques, on ne te demande pas ton certif car ce n'est pas une course à proprement parlé.
D'ailleurs aucun marathon à l'étranger ne m'a jamais demandé de certificat médical, c'est une spécificité française et ils n'ont pas plus de morts que nous en course.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:19d:a1aa:91c1:xx) le 04/01/24 à 09:31:34
En Italie aussi il faut un certificat médical ou licence Fidal.
par (invité) (37.170.55.xxx) le 04/01/24 à 09:51:51
J'ai égaré mon smartphone sur le forum. Si quelqu'un le trouve..
par (invité) (212.99.89.xxx) le 04/01/24 à 10:45:38
J'ai déjà écrit dans ma bio strava "marathonien olympique" alors c'est pas 30 degrés qui vont m'mepêcher de courir !
J'ai été sélectionné pour participer à ce marathon ça veut bien dire que mes performances ont attiré l'oeil des observateurs. Je vous ferai mon recap de la course ici-même.
par Moyelle (membre) (2a09:bac5:3263:150f::219:xx) le 12/05/24 à 21:38:32
Petite mise à jour depuis janvier:
J'ai progressivement augmenté mon volume et je suis repassé à 4 séances par semaine depuis mi mars.
J'ai véritablement commencé à suivre le "4 week cycle marathon plan" de Jack Daniel's depuis le 22 avril, donc 16 semaines avant le marathon. Je viens de boucler une semaine à 42k. J'augmente mon volume de 6km toutes les 4 semaines, en comptant attendre environ 55 km 4 ou 5 semaines avant le marathon. Pour l'instant, j'adapte légèrement les séances à la baisse pour rester progressif. Par exemple, aujourd'hui c'était la sortie longue de la semaine 14 (avant la course). J'aurais du faire 24 km L sans dépasser 2h10, et j'ai fait 19 km L en 1h45.
Je ne compte plus essayer de claquer mon meilleur chrono étant donné les conditions. Pour l'instant je m'entraîne avec une VDOT de 44, et les séances se passent bien. Cette VDOT donnerait un chrono d'environ 3h30 sur marathon, ce qui m'irait parfaitement :D
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:d1f1:71a9:7dc0:xx) le 13/05/24 à 01:10:31
Bonjour à tous,
Je participe également à ce marathon olympique. Quand est-ce que la fédé nous fournira les équipements ? Etant donné que la France est sponso par Adidas je me suis dis qu'ils ont ptet prévu de nous donner l'adios pro evo 1 ...
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 13/05/24 à 09:09:44
J'ai déjà reçu mon package avec le débardeur, le short, les Evo Pro 1 édition bleu-blanc-rouge et le survêtement pour la remise de la médaille à l'arrivée. A ta place je les relancerai, c'est pas normal que tu ais pas encore tout eu ...
par (invité) (2a01:cb00:de7:3e00:d872:7d87:f9de:xx) le 13/05/24 à 13:41:40
Si un certificat médical est demandé
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