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Conseils pour premier marathon par Chris59 (invité) (82.65.109.xxx) le 01/02/24 à 11:23:31
Bonjour les runneurs
Je poste un message ici pour avoir des retours/conseils pour mon premier marathon.
Je me présente, je suis chris nordiste de 46 ans
Je cours régulièrement (je fais qq semis dans l'année) et je me suis inscrit pour le marathon de cracovie en avril 2024 pour lequel je suis en plein préparation.
Voici la facon dont je le prepare, en suivant un plan global mais aussi un peu au feeling pour ne pas rendre ca trop contraignant.
3/4 sorties par semaine, je précise que je vise 3h30.
1 sortie semaine allure marathon
1 sortie plus tranquille 5"30/5"45 au km
1 sortie fractionné ou je fais 550m en 3"55 au km et 450m recup en 5"40
j'essaie d'augmenter chaque semaine le volume global et/ou la durée pour finir en sortie longue a 30km une dizaine de jours avant la course.
Je cours en cumulus 24 actuellement, et je me demande si elles sont bien pour le marathon ou s'il faut tester nimbus ou nimbus-lite mais comparer est difficile pour se faire une opinion.
Qu'en pensez vous ?
Merci par avance pour vos retours.
par (invité) (81.247.37.xxx) le 01/02/24 à 13:03:57
Je n’y connais pas grand-chose mais tes sorties tranquilles me semblent rapides pour un marathon en 3h30.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:c0aa:e51a:b3cd:xx) le 01/02/24 à 13:19:53
Bonjour,
En ce moment combien de temps durent tes sorties à allure marathon et à 5'30/5'45 ? Combien fais tu de répétitions dans ta séance de fractionné ?
par BenBen (invité) (147.161.152.xxx) le 01/02/24 à 13:27:23
Je ne pense pas que ta sortie fractionnée soit bien benefique.
Je te conseillerai plutot du travail de seuil 60 (allure que tu peux tenir sur 1h d'effort,entre l'allure 10km et semi), avec un travail entre 20' et 30' (5x 4' jusqu'a 6x5' en te rapprochant de l'echeance)
par BenBen (invité) (147.161.152.xxx) le 01/02/24 à 14:37:55
Concernant ta question sur tes chaussures, pour viser 3h30, si tu es bien dans tes Cumulus alors ne te posent pas de question.
Les Nimbus ont encore plus d'amorti mais sont plus lourdes. Sauf si tu fais plus de 80kg et que tu as un besoin particulier, pas trop d'interet
par humpty-dumpty (invité) (193.17.19.xxx) le 01/02/24 à 15:26:16
Bonjour,
Quel temps de référence sur semi ?
Des fractions à 3'55, à ce niveau, je veux bien pour préparer un 10k ou même un 21 pour se booster un peu, mais pour un marathon en 3h30 je ne vois pas bien l'intérêt. Dans le cadre d'une prépa marathon je trouve que même du 4'15 c'est un bon rythme (mais sur des fractions plus longues, 1km au moins) voire 4'30 sur du 1 / 2 / 3 km ?
Les sorties "tranquilles" me semblent un peu rapides pour ce niveau également. Mais si elles font plaisir et ne te fatiguent pas trop, pourquoi pas je suppose.
En revanche 30 km 10 jours avant ça me paraît trop et trop proche. 25 km au moins 15j avant voire 3 semaines, ça me semble le max pour ne pas générer une fatigue peu perceptible mais qui pèsera le jour j.
(Je précise que je parle du haut d'une expérience et d'un niveau fort limités mais justement, avec un meilleur marathon à 3h24 à 45 ans je pense que mon avis même s'il n'est que le mien n'est pas inapproprié par rapport à la question posée !)
Quant aux chaussures, même avis que ci-dessus, les cumulus sont déjà bien amorties, sauf à être lourd j'aurais plus peur d'être écrasé au sol (par leur poids et par l'amorti que je trouve presque "mou") en passant aux nimbus.
par Jean (invité) (2a01:e0a:59b:d040:30d6:fbbe:2500:xx) le 03/02/24 à 11:55:52
Quelques correctifs à ton entrainement.
Tu as sérieusement intérêt à passer à 4 séances semaine pour atteindre les 60km !
Ta sortie fractionné de 550m n'a aucune utilité dans le contexte marathon. Remplace la par 4x1000 et 6x1000 à ta vitesse 10km -10 secondes ou vitesse semi ++. Récupération 2m30" à 3mn en trottinant.
Rajoute une séance endurance à 6'au km pour récupérer de ta séance rapide de 1000m
par (invité) (2a01:cb05:8953:9700:b55a:f315:e8f1:xx) le 10/02/24 à 07:56:58
3 -4 /2000 allure semi
2/3000 allure prévue marathon
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 10/02/24 à 14:52:47
Si tu ne fais que 3 séances par semaine, fais en deux en endurance et une seule plus rapide (avec 30 mn environ d’allure marathon). Si tu fais deux séances d’intensité, tu seras préparé pour un 10 km (voire un 5 km), mais pas pour un marathon…
Et surtout pas une sortie de 30 km 10 jours avant. Avec un volume aussi faible, contente toi d’un maxi de 20 km en séance longue, 2 à 3 semaines avant. Sinon tu auras dépensé toutes tes forces avant le jour de la course.
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