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Quel matériel pour du renforcement musculaire/ muscu maison? par (invité) (2a01:cb06:8013:a0b2:1ca2:8cff:fe70:xx) le 14/02/24 à 13:45:05
Bonjour à tous,
Quoi acheter comme matos pour faire du renforcement voir un peu de muscu chez soi ?
Élastique ? Kettlebell ( si oui combien de kilos? )? Des poids?
J'ai besoin de votre aide
par (invité) (155.140.83.xxx) le 14/02/24 à 13:53:59
j'ai juste un tapis, ça permet de faire du gainage, des abdos, des fentes ...
par (invité) (2001:861:4447:c000:6dd0:a048:cda7:xx) le 14/02/24 à 13:59:26
Tu peux acheter le bouquin de Lafay.
Pas obligé de suivre le programme, juste s'en servir comme banque d'exercices, pour y piocher ce qu'on veut.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 14/02/24 à 15:48:38
Il y a un bouquin qui vient de sortir ... Enfin ... "running renfo" ... Qui est assez complet sur le sujet (bon, il y aurait à dire sur des choses très fouillées et complexes et d'autres qui ne répondent pas exactement aux attentes des coureurs (enfin les miennes en tous cas ...). Mais il a le mérite d'exister et (plus de 300 pages ...)
Perso, j'ai un tapis, 1 gilet lesté, 2 haltères (1 à 8 kg ...), 1 step et une barre de traction ...
par (invité) (86.249.195.xxx) le 14/02/24 à 15:50:43
Tapis, 2-3 élastiques de résistances différentes, un jeu d'haltères réglables (jusqu'à 20kg) et il y a de quoi faire des choses très sympathiques
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:b101:4aa0:d268:xx) le 15/02/24 à 08:25:37
Une option pour la muscu à la maison : le bouquin de Lafay (Méthode de musculation: 110 exercices sans matériel).
Ça demande quand même de la motivation et discipline et puis ça engendre de la fatigue mine de rien. Mais pour être honnête quelle travail de musculation ne fatigue pas ? :)
Avantage c'est pas cher puisque que l'investissement en matériel est quasi nul a part une petite barre de traction à coincer dans une porte. 25 euros chez Decath'
par Ikandarius (invité) (2a01:e0a:152:da10:7dcb:9a48:5119:xx) le 15/02/24 à 09:50:10
Méthode anti-inflation :
Squat et fentes avec un sac à dos rempli de livres bien lourds.
Un truc surélevé type banc/cube/table basse ou autre pour tous les exercices de jump/montée/descente etc
Le seul exo qui mérite vraiment un investissement c'est le soulevé de terre et là c'est barre droite + poids. Mais c'est un exo qui est peu recommandé si pas habitué à la muscu/mauvaise gestuelle etc
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:1199:d74c:d3a7:xx) le 15/02/24 à 11:28:45
J’ai juste un radiateur pour fixer mes pieds quand je fais des abdos. Pour tout le reste (fentes, squats, chaise, pompes, gainage…) je n’ai besoin de rien.
par Jojo (invité) (92.130.54.xxx) le 15/02/24 à 15:55:27
+1 pour Ikandarius.
Le soulevé de terre c'est magique, pour le dos, les fesses, les ischios. Il ne faut pas faire que du squat.
Moi je le fais avec des élastiques D4 et une manche de pioche, en commençant très doucement : https://www.youtube.com/watch?v=jvzsEAhGMAE
Important à intégrer cet exo.
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