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fractionné débutant par (invité) (195.25.218.xxx) le 21/02/24 à 15:29:38
Bonjour
Apres un debut de course a pied il y a environ 1 an pas de façon reguliere je fais des sorties entre 5 et 12km a 9kmh en moyenne.. autant dire que j'avance pas !
depuis le debut d'année je fait 2 sortie par semaine une de 6-7km et l'autre entre 8 et 12km .. toujours a 9kmh .
j'aimerais gagner en vitesse pour au moins passer a 10-11 kmh. ce qui n'est pas énorme je pense .
pensez vous qu'il faut que je continue sur un rythme comme j'ai pour le moment et voir le fractionné plus tard ou bine pensez vous que je puisse commencer a faire quelque seances de fractionne des maintenant si oui auriez vous des conseils egalement .
merci
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 21/02/24 à 15:36:31
A moins que tu te sois fixé une échéance de course particulière, j'aurais tendance à te proposer de ne pas obligatoirement partir sur du fractionné structuré.
Par contre, rien ne t'empêche de te faire plaisir, plutôt en mode fartlek (j'accélère jusqu'au prochain feu, je fais cette montée le plus vite possible, puis je repartirai rapidement 2 minutes, puis 2 minutes plus calmes,...).
En fait tu DOIS même te faire plaisir, sinon tu abandonneras rapidement. Attention toutefois que tu ne dois pas tomber dans l'excès et tout faire trop vite ;-)
Maintenant si tu as envie de faire du fractionné structuré, ben rien ne t'en empêche :-)
Question pertinente aussi : quel âge as-tu ?
par (invité) (195.25.218.xxx) le 21/02/24 à 15:53:01
merci pour la reponse ;)
alors j'ai 30 ans petite precision aussi peut etre que sa a son importance je mesure 1m74 pour 93kg donc en surpoid .
je suis un ancien cycliste plutot sur des courses de VTT a un bon niveau mais c'etait il y a 10 ans .
pour objectif j'ai un trail de 15 km mais c'est au mois de septembre et un autre de 11 km au mois de novembre .
apres quand j'ai commencer a courir j'avais fait un 10 en 55 min et apres la vitesse a fait que de baisser surement du au interuption ou pendants 1 ou 2 mois je n'ai rien fait
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 21/02/24 à 16:10:06
OKay :-)
j'avais pas vu que tu faisais 2 sorties par semaine.
dans ce cas, l'option 1 est la meilleure, cours, en te faisant plaisir de temps en temps (quand tu commences à trouver ça chiant :-))
Si tu veux rajouter un "vrai" fractionné, il faudra sans doute envisager une 3è séance dans la semaine.
par (invité) (2a02:8428:407e:a601:3450:1061:54a6:xx) le 21/02/24 à 17:49:41
Et faire cette méthode de fartlek tu me conseil de le faire pendant combien de temps ? 2 mois et voir si il y a eu une petite évolution
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a4ac:bc57:f299:xx) le 21/02/24 à 21:27:31
le fartlek tu peux en faire toute ta vie, il n'y a aucune contre-indication c'est une excellente méthode de par sa progressivité. mais la clé du progrès c'est le volume :
plus tu cours souvent et longtemps et plus tu progresses.
il faut simplement être attentif à la récupération et à la fatigue
par (invité) (176.169.109.xxx) le 22/02/24 à 02:39:57
Je te conseille de commencer par du fractionné long (fractions d'au moins 1000m) à des allures 10k ou semi plutôt que du court autour de la VMA, si on t'en parle
par (invité) (78.124.72.xxx) le 22/02/24 à 09:34:52
Pas mieux, fais toi plaisir avec des 5 à 15min à allure un peu plus rapide pendant un de tes deux footings hebdo.
par (invité) (195.25.218.xxx) le 22/02/24 à 10:35:14
Merci pour vos conseils .
ce soir je vais courir 1h - 1h15, je vais essayer de faire 6 fois 30/30 et 3 ou 4 fois 1min/1min pour essayer une premiere fois .. et j'augmenterais un petit peu la prochaine fois .
par (invité) (78.124.72.xxx) le 22/02/24 à 11:48:54
A peu près tout le monde a conseillé des fractions longues, du fartlek, tu dis "merci je vais tester le 30/30 ou 1/1"?
:)
par (invité) (195.25.218.xxx) le 22/02/24 à 12:00:01
ok mais des fractions longue c'est quoi pour toi ? 2 min minimum ? 5 min ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:901b:b022:64e3:xx) le 22/02/24 à 13:34:52
disons entre 4 et 12...
par (invité) (2a02:8428:407e:a601:a96b:505b:6131:xx) le 22/02/24 à 19:51:50
Petit retour après un premier essai..
20 min d'échauffement suivi de 4x1000m en : 5min56, 6min01, 6min48, 6min40... J'en ai chier je pense que le poids y fait pas mal
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:901b:b022:64e3:xx) le 22/02/24 à 20:16:04
Bon...
à ce niveau, faire du fractionné est une grave erreur, au mieux tu vas retarder ta progression, au pire tu vas te dégoûter et te blesser...
reprend les choses à la base : EF jusqu'à tenir un 10km en 1h sans fatigue
par (invité) (2a02:8428:407e:a601:3de1:61bd:7c8e:xx) le 22/02/24 à 20:42:18
Ouais c'est ce que je vais faire courir sans ce prendre la tête doucement... Je suis lent sa le restera je pense mdr.
Merci quand même pour les conseils
par (invité) (78.124.72.xxx) le 22/02/24 à 21:28:01
Oui enfin tu dis en préambule que tu tiens 10km+ a 9km/h.
Donc deja courir un me heure c'est bon.
Et galérer a tenir des 1000m en 6'40 (soit .. 9km/h) ??
par (invité) (78.124.72.xxx) le 22/02/24 à 21:30:00
Enfin bref si c'était dur a 6', fais en juste une ou deux, avec bien 1km mini couru pépère etc
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