Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Volume kilométrique (prépa 5/10km) par (invité) (46.193.64.xxx) le 09/03/24 à 21:18:07
Bonjour,
Je cours habituellement 70km par semaine en moyenne mais j'ai décidé d'augmenter ce volume avant de courir un 5km (le 7 avril) et un 10km (le 14 avril). Ainsi, j'ai récemment couru 77km, 90km et je pense finir celle-ci à 105km.
Jusqu'à combien de kilomètres pensez-vous que je puisse monter encore ?
Aussi, à partir de combien de semaines avant un 5/10km faut-il commencer réduire son volume kilométrique ?
Merci !
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4da8:1682:30ac:xx) le 10/03/24 à 09:13:08
tout dépend de l'allure, si tu les fais en marchant tu peux augmenter considérablement le kilométrage
par (invité) (46.193.64.xxx) le 10/03/24 à 13:14:51
Lol. N'hésitez pas si vous avez d'autres conseils !
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 10/03/24 à 15:12:59
Tout dépend de ton niveau mais 70 à 80 km/semaine c’est déjà très bien pour faire de bonnes choses sur 10 km. Et tu peux te contenter d’alléger la dernière semaine pour l’affutage avant la course.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7813:3896:a77e:xx) le 10/03/24 à 15:46:13
"N'hésitez pas si vous avez d'autres conseils !"
comment peut-on conseiller avec aussi peu d'éléments ?
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:f8ce:65da:6aea:xx) le 10/03/24 à 23:12:37
Si tu vaux 50' au 10k ton volume serait par exemple beaucoup trop important !
Donc pour qu'on puisse te répondre correctement il faudrait que l'on connaisse ton niveau.
par (invité) (147.161.184.xxx) le 11/03/24 à 14:59:46
hello, je vais enchainer en 3 WE, France de cross (9km) un 5km et un 10km (obj 33'30) ; volume hebdo 55 à 65km hebdo mais régulier (j'ai pas loupé beaucoup d'entrainements depuis fin aout..)
tout ça pour dire que c'est dans la durée que ça se construit ; pas le 10 mars pour des courses en avril..
sur la 2e question, tu commences à réduire 10 jours avant ta première course (garde une dernière bonne grosse séance en milieu de semaine J-10 , et après tu enlèves 30% du volume de travail su ta séance du week end J-7 ; et un petit 10x300 tranquille mercredi avant la course)
par (invité) (46.193.64.xxx) le 12/03/24 à 16:43:58
Bonjour et merci de vos retours !
Pour la personne qui a demandé, je vaux autour de 15'10 sur le 5km et 31'50 sur le 10km.
Je m'entraîne déjà régulièrement mais j'hésite à continuer à monter le kilométrage sur les 2/3 semaines de préparation qu'il me reste (en mode stage). Est-ce que je risque d'y laisser des plumes ?
par Spol (invité) (82.126.77.xxx) le 13/03/24 à 20:49:47
Le volume ne fait pas tout la qualité de tes entraînements sont plus important.
Même pour une préparation marathon je ne peux pas courir autant que toi par semaine et je ne le ferais probablement pas où alors sur une très courte période.
Indique plutôt les types d'entraînements que tu réalises sur une semaine pour mieux te répondre.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge