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Durée affutage 5km par (invité) (156.28.6.xxx) le 18/03/24 à 15:11:53
Bonjour à tous.
Combien de temps consacrez-vous à l'affutage pour une course de 5km ?
3-4 jours c'est suffisant ou bien vaut-il mieux réduire la durée et l'intensité des entraînements une semaine avant la course ?
J'ai une course dimanche et je me pose la question, sachant que je cours 6 fois par semaine pour environ 80 km hebdo.
Merci d'avance pour vos réponses
par coyote28 (membre) (147.161.152.xxx) le 18/03/24 à 15:49:28
3/4 jours, c'est largement suffisant à mon avis.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:e9b5:f1:7910:xx) le 18/03/24 à 21:29:01
Un peu plus d'une demi semaine donc oui 4 jours, ce qui signifie que si ta course est le dimanche tu peux encore faire une bonne séance de qualité le mardi et finir la semaine tranquille ensuite
par (invité) (156.28.6.xxx) le 19/03/24 à 08:05:44
Merci pour vos retours, je vais faire une dernière séance de spé ce soir et après tranquille jusqu'à dimanche alors
par (invité) (2a01:cb14:864c:a00:ad4b:d470:5d43:xx) le 20/03/24 à 09:29:10
10km l'affutage dure minimum 2 semaines, donc je dirais que 5km 7-10 jours me parait bien
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:b9f0:25ea:b38b:xx) le 20/03/24 à 16:24:54
Wow, 2 semaines d'affûtage sur un 10 km (phrase péremptoire et sans nuance ...), du coup sur semi et marathon tu prends quoi 3 ? 4 ?semaines d’affûtage ?
par (invité) (2a01:e0a:194:1140:3561:e146:fec7:xx) le 20/03/24 à 16:43:31
"10km l'affutage dure minimum 2 semaines"
--> N'importe quoi, c'est plutôt une semaine qui est recommandé en général. La plupart des plans positionnent d'ailleurs la "séance test" en fin de semaine précédant la course (à J-9/J-10).
par (invité) (2a01:cb14:864c:a00:e176:a91c:abc0:xx) le 21/03/24 à 11:55:30
" phrase péremptoire et sans nuance ... "
Je vais pas faire votre travail de recherche, ça a été démontré plusieurs fois dans la littérature scientifique
Exemple pour des analyses sur 1500m à Marathon:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0282838#sec030
Je cite:
The tapering applied in conjunction with pre-taper overload training seems to be more conducive to maximize performance gains. Current evidence suggests that a ≤21- day taper, in which training volume is progressively reduced by 41–60% without changing training intensity or frequency, is an effective tapering strategy. Future research should further explore individualization of tapering strategy implementation and pay more attention to tapering strategies for endurance athletes of different genders, at different levels, and participating in different types of events to maximize pre-competition training effects.
Perso je fais 80% de mon volume la pré-pré semaine avant mon 10, 70% la pré-semaine, 50% la semaine en comptant le 10km de course
Résultat constants progrès de 36' à 32'40 en 2 ans, alors que je stagnais à 36 quand j'enchainais les 10km sans réfléchir
2 ou 3 courses clé par an, des gros blocs et des affutages maitrisés = progresser a coup sur
par (invité) (78.124.72.xxx) le 21/03/24 à 12:19:37
Très intéressant (vraiment :) ), mais 3'30 de différence à ce niveau là, ça doit largement se refléter sur la plupart des séances d'entrainement... donc difficile de considérer que ça provient uniquement du facteur taper?
par (invité) (2a01:cb14:864c:a00:3063:c18e:febe:xx) le 21/03/24 à 13:24:23
C’est sûrement multi-factoriel oui , impossible de savoir ce que j’aurais fais en ne changeant pas mes méthodes d’entraînements (sans compter la part de psychologie / placebo ? )
En tout cas quand je stagne j’essaie de cibler ce qui va pas et adapter mon entraînement en conséquence
Et ce que je suis sûr c’est que prioriser la récupération (semaine d’assimilation tous les mois, ne pas de donner à 100% sur les séances mais en garder sous le pied pour être continuellement d’attaque, affûtage , faire peu de courses pas an mais de qualité , 80% du volume minimum en EF , etc )
A à mon sens grandement d’une part contribuer à progresser sur le long terme en évitant les blessures et en gardant une fraîcheur physique , et donc d’autre part a abaisser les chronos lors des courses
par (invité) (78.124.72.xxx) le 21/03/24 à 14:20:58
Merci pour ces précisions.. qui veut aller loin ménage sa monture quoi :)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/03/24 à 17:28:46
"C’est sûrement multi-factoriel oui , impossible de savoir ce que j’aurais fais en ne changeant pas mes méthodes d’entraînements (sans compter la part de psychologie / placebo ? )
En tout cas quand je stagne j’essaie de cibler ce qui va pas et adapter mon entraînement en conséquence
Et ce que je suis sûr c’est que prioriser la récupération (semaine d’assimilation tous les mois, ne pas de donner à 100% sur les séances mais en garder sous le pied pour être continuellement d’attaque, affûtage , faire peu de courses pas an mais de qualité , 80% du volume minimum en EF , etc )
A à mon sens grandement d’une part contribuer à progresser sur le long terme en évitant les blessures et en gardant une fraîcheur physique , et donc d’autre part a abaisser les chronos lors des courses"
Et bien figure toi que je suis d'accord avec toi sur à peu près tout ... (Récup tous les mois/peu de compétitions/Séances pas à bloc/...) et j'applique !
Sauf sur l'affûtage ... Pour moi, les 2 semaines, c'est pour le marathon ... Pour les 10km, 1 semaine, me convient mieux.
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