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Débutant et pas de progrès par brik (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:f444:41b1:e887:xx) le 24/03/24 à 06:47:34
Bonjour,
J'ai 45 ans, je cours depuis 2 ans avec beaucoup d'EF (je dois marcher bcp même si je cours déjà très lentement).
Du coup j'en ai un peu marre.
2 séances d'EF + 1 séance de marche rapide en EF + 1 séance intense (genre 4 fois 6-8 min à fond) par semaine c'est bien ?
par Brik (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:f444:41b1:e887:xx) le 24/03/24 à 06:48:41
Je sais que c'est pas idéal, qu'il faut faire de la résistance douce etc etc. Mais j'en ai marre de me trainer, j'ai envie de m'arracher un peu. Je vais progresser enfin comme ça ?
par Moi (invité) (2a01:e0a:572:8410:8dd1:a319:5546:xx) le 24/03/24 à 09:16:52
Je suis dans le même cas que toi je cours depuis 4 ans en EF à 6 kilomètres heure soit le kilomètre en 10 minutes , je ne progresse pas mais je m’en fous , j’ai perdu 20 kilos et je cours seulement pour le plaisir de me sentir bien , progresser c’est pour ceux qui envisagent de faire des compétitions moi je cours pour être en bonne santé et peu importe ma vitesse ou la distance , je cours contrairement à 90 pour cent de la population et ça suffit pour mon bonheur , quand je vois des gens de mon âge 68 ans et que je me compare à eux je me dis que j’ai raison , y a pas photo entre eux et moi
par Julienfit66 (membre) (86.227.13.xxx) le 24/03/24 à 10:31:07
Bonjour,
As-tu une estimation de ta Fréquence Cardiaque Maximale ?
Est-ce quand tu cours en dites Endurance Fondamentale, est-ce que tu es bien en aisance respiratoire ?
Ensuite, faut persévérer, et je te conseille d'ajouter effectivement de la Résistance Douce
Du 2x 5 minutes, 2x 10 minutes, comme tu le sens pour continuer de développer la base Aérobie
par (invité) (2001:861:4447:c000:c018:22f0:1d0b:xx) le 24/03/24 à 12:30:14
Salut brik !
Pour commencer, félicitations et courage.
Dans le fond : tu suis des méthodes trop guidées et non adaptées que sont les systèmes qui régulent l'intensité en fonction des allures ou de la FC, allures et FC très, trop, encadrées.
Ton exemple montre que ça ne marche pas ainsi : ce que je vais dire te décontenancera peut-être il te faut simplement avoir et pratiquer 2 allures, une assez vague qui consiste à courir dans le but d'augmenter le volume et une autre qui consiste à courir pour faire travailler la vitesse, la foulée, la mécanique.
Pour les deux, pas besoin d'appareil, elles ne se déterminent pas précisément, ne sont pas toujours constantes, évoluent et varient.
Pour l'allure cool (les allures cool en vérité), apprends à écouter tes sensations : si tu peux courir (et non marcher) longtemps et surtout de plus en plus longtemps, tu es dans les clous, et tant pis si ta FC n'est pas celle prônée par les "spécialiste de la spécialité", ils n'ont pas le même corps ni la même expérience que toi, tu ne vas pas suivre les %age de FC de Machin ou Bidule.
Si courir plus entraine plus de fatigue, ralentis ou fais plus court une semaine sur deux.
Le but est d'arriver à courir en continu de plus en plus longtemps, même si pour ça tu dois te faire doubler par des grand-mères à caniche. Mais courir très lentement n'est pas non plus le but, tu peux t'apercevoir qu'en réalité tu cours naturellement plus vite que ce ta montre t'impose sans que ça te fatigue ou que ça grève ton volume. Il n'y a pas de règles très précises concernant l'intensité précise ou la quantité exacte, il faut juste courir longtemps sans se cramer, et ce de plus en plus sans basculer dans la fatigue ou la blessure.
Pour l'allure "intense", pas de règle non plus, de temps à autres tu te fais une montée courte à fond, quelques sprints très courts à d'autres moments, et pourquoi pas un ou deux km à allure course. L'important est que ces pratiques soient rares et ne prennent pas le pas sur l'augmentation du volume (en courant).
Ça paraît léger comme conseil, mais quand on débute et qu'on n'arrive pas à progresser, ça suffit amplement.
On n'a nul besoin de tout mesurer, quantifier, juste de courir en pensant à 2 trucs : améliorer son volume sans se cramer et parfois s'arracher un peu, tant que c'est très minoritaire. Si en plus on apprend à écouter son corps, c'est parfait pour progresser.
par (invité) (2001:861:4447:c000:c018:22f0:1d0b:xx) le 24/03/24 à 12:53:55
J'ajoute les conseils de l'entraineur qui a formé le jeune Seb Coe, George Gandy. Le père de Coe a longtemps été un apôtre médiatique des séances intenses (modernes dire-t-on), mais la réalité est cruelle avec lui, son fils a acquis son fond et ses capacités grâce à la vieille école basée sur 2 axes : augmentation du volume sans prise en compte de l'intensité et augmentation de l'intensité sans qu'elle devienne l'alpha et l'oméga, même si l'on fait du 800 m.
Ces principes paraissent très étonnants pour notre époque où tout est calculé, mesuré, analysé, compilé.
Ces 6 principes qui ont fait des champions tiennent sur un demi-feuille et ne nécessitent pas de montre GPS, de réseaux sociaux, de coach virtuel :
https://www.motleyhealth.com/fitness/george-gandys-tips-on-running-for-fitness
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Running Tip 1: Go longer – Lengthen one of your weekly runs by five to 10 minutes. Keep the pace slow and easy. The only objective of this run is to make it longer.
Running Tip 2: Go faster – Take another of your runs and aim to run some of it at a faster pace. For example, run comfortably out to a particular point, and then run back harder. Or divide the run into three segments, running the first part easy, the second part brisk and the final part at a pace somewhere in between.
Running Tip 3: Get the balance right – If you’re running three times a week, keep your final session as an easy run. If you’re running five times a week or more, include an additional harder session. But no matter how frequently you run, two to three harder sessions (including the long run) is plenty. Any additional runs you do beyond that should be easy.
Running Tip 4: Mix it up – You ideally want a mix in the nature of the surfaces you run on. If you’re running four to five times per week, one or two sessions on roads is plenty.
Running Tip 5: Stay in good condition – A worthwhile addition to your routine is some kind of conditioning exercise. Core stability training, yoga and Pilates all help with body awareness, posture and core strength, which you need to be able to maintain without thinking about when you’re running.
Running Tip 6: Listen to your body – I get my athletes to mark themselves out of 10 on how they are feeling on a Monday morning. Are they physically/mentally in a position to benefit from the training that is ahead? If not, the plan needs to be modified and we need to look back over what they’ve done previously to see what might be causing the problem. That’s why it’s so important to keep track of your training and how your body is responding to it. You need to learn to back off where necessary.
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Conseil de course 1 : Courez plus longtemps – Rallongez l'une de vos courses hebdomadaires de cinq à 10 minutes. Gardez le rythme lent et facile. Le seul objectif de cette course est de la rendre plus longue.
Conseil de course à pied n°2 : Courez plus vite – Faites une autre de vos courses et essayez d’en exécuter certaines à un rythme plus rapide. Par exemple, courez confortablement jusqu’à un point particulier, puis revenez plus fort. Vous pouvez également diviser la course en trois segments, en courant la première partie facilement, la deuxième partie rapidement et la dernière partie à un rythme quelque part entre les deux.
Conseil de course 3 : trouvez le bon équilibre – Si vous courez trois fois par semaine, faites de votre dernière séance une course facile. Si vous courez cinq fois par semaine ou plus, incluez une séance supplémentaire plus difficile. Mais quelle que soit la fréquence à laquelle vous courez, deux à trois séances plus difficiles (y compris la longue course) suffisent. Toutes les courses supplémentaires que vous effectuez au-delà devraient être faciles.
Conseil de course 4 : Mélangez les choses – Idéalement, vous souhaitez un mélange dans la nature des surfaces sur lesquelles vous courez. Si vous courez quatre à cinq fois par semaine, une ou deux séances sur route suffisent.
Conseil de course à pied n°5 : Restez en bonne forme – Un complément intéressant à votre routine est une sorte d’exercice de conditionnement. L’entraînement de stabilité de base, le yoga et le Pilates contribuent tous à la conscience du corps, à la posture et à la force de base, que vous devez être capable de maintenir sans y penser lorsque vous courez.
Conseil de course à pied n°6 : Écoutez votre corps – Je demande à mes athlètes de se noter sur 10 sur ce qu'ils ressentent le lundi matin. Sont-ils physiquement/mentalement en mesure de bénéficier de la formation à venir ? Dans le cas contraire, le plan doit être modifié et nous devons revenir sur ce qu’ils ont fait précédemment pour voir quelle pourrait être la cause du problème. C’est pourquoi il est si important de suivre votre entraînement et la façon dont votre corps y réagit. Vous devez apprendre à reculer si nécessaire.
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Tu peux même ne pas tout appliquer, te contenter des principes 1 et 2 !
Le principe 6 indique que le ressenti est l'étalon numéro 1. Cet entraineur ne prescrivait pas des durées, des allures et encore moins des FC à suivre impérieusement et invitait ses coureurs à réguler constamment suivant le ressenti.
Quand on on voit qu'un système d'entrainement ou qu'un conseil commence par la définitions d'allures précises (VMA ou autres), de pourcentages de fc déterminés ou autres calculs, avant d'énoncer des principes basiques et non quantifiés comme ceux-ci ou ceux d'autres grands entraineurs, il faut passer son chemin, ton exemple en est la preuve.
Ces systèmes sont promus par les vendeurs de montres, Décathlon ou autres, et par les athlètes ou entraineurs sponsorisés par les vendeurs et les marques, via la pub ou le sliens affiliés.
Aucune étude scientifique n'a jamais démontré que courir beaucoup à 70 % de sa FCMaxi est mieux que courir le même volume à 75 % de sa FCMaxi, ou à 65 % de celle-ci, ou qu'à quantité égale faire ses séances intenses à coup de 30-30 est mieux que de les faire avec des 400 m, etc. On sait juste que le volume sous le seuil est le premier levier de progression, ça laisse supposer qu'une montre GPS cardioFM devrait avoir 2 couleurs : verte sous le seuil, rouge au-delà, ça se vendrait moins bien j'imagine.
par Brick (invité) (102.135.225.xxx) le 25/03/24 à 04:14:10
Merci pour vos retours.
Effectivement, je regarde bcp ma montre, mais les sensations peuvent être trompeuses !
Parfois, je suis légèrement essoufflé, alors que je suis même pas à 60%, parfois (surtout quand il fait chaud, je suis à 75%, sans aucun essoufflement.
Des fois, je cours tranquillement, et je suis fatigué à la fin, d'autre fois, un peu plus rapidement, et frais comme un gardon ! C'est souvent à cause des variations de température. Là où je vis, il peut faire très chaud, et quand c'est couvert ou qu'il pleut, très bon.
Bref, tout ça pour dire que je voulais surtout savoir si des gens ont fait un peu comme moi, c'est à dire de l'endurance, et une fois par semaine où on court comme on a envie, possiblement en étant cramé à la fin, si il y avait un progrès... Des témoignages ?
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:18c6:7f60:e19a:xx) le 25/03/24 à 07:00:18
Je cours depuis des année et jamais je ne suis à moins de 60% FCM.
par (invité) (2001:861:4447:c000:c018:22f0:1d0b:xx) le 25/03/24 à 07:21:57
"Effectivement, je regarde bcp ma montre, mais les sensations peuvent être trompeuses !
Parfois, je suis légèrement essoufflé, alors que je suis même pas à 60%, parfois (surtout quand il fait chaud, je suis à 75%, sans aucun essoufflement."
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Et tu en déduis que "les sensations sont trompeuses" ? C'est l'inverse, c'est courir en scrutant ta montre qui te trompe, d'après ce que tu dis.
Il n'y a pas d'un côté l'endurance qui ne devrait se faire qu'à la montre et de l'autre côté l'entrainement sans montre où on ferait n'importe quoi jusqu'à être cramé.
Il ne faut ne pas finir cramé sans être obnubilé par la montre.
Et ça s'apprend en quelques séances quand on admet que courir à la FC n'a pas induit de progrès pour sa personne. Pour ceux qui progressent grâce à la FC, pas de problème, pour les gens comme toi il est urgent de comprendre comment courir sans être cramé et sans être rivé à sa montre. C'est cela qu'on appelle courir aux sensations, et non faire n'importe quoi juste pour être cuit à la fin.
par (invité) (77.159.196.xxx) le 25/03/24 à 08:21:38
Cela fait 15 ans que je cours s
par (invité) (77.159.196.xxx) le 25/03/24 à 08:31:18
Cela fait 15 ans que je cours sans montre cardio. Je ne connais ni FC Max, ni VMA, ni allure EF, ni rien et pourtant je me connais. Si la course est à objectif de compétition avec des entrainements structurés connaitre ces allures et leur pendant au niveau fréquence peut avoir un intérêt. Mais le coureur récréatif qui souhaite se faire plaisir, profiter du paysage et non de la vue d'un cadran, progresser mais sans visée particulière et durer dans le temps en gardant plaisir et sans se blesser, tout cela peut se faire au ressenti en appliquant les 6 principes énoncés par un intervenant.
Faut arrêter de tout vouloir quantifier, c'est souvent de l'argumentation qui valorise ceux qui les formule, qui peut correspondre à certains qui ont besoin de croyances-connaissances pour se rassurer, mais ce n'est nullement un pré requis pour chausser des chaussures et s'en aller courir.
par Dada (invité) (165.225.204.xxx) le 25/03/24 à 09:10:46
Ne faire que de l'EF est une hérésie.
Faire de l'EF en marchant après plus d'un an de pratique aussi.
Se fier uniquement a la FC de sa montre en est une autre.
Il y a beaucoup d'erreurs dans ton entrainement.
Garde 2-3 sorties faciles, sans marcher ni suivre une FC, 10-12km, et introduit une semaine sur deux, une séance type 30/30, échauffement de 15 minutes, 30 secondes intenses, 30 secondes de jog lent, jusqu'à ce que tu ne puisse plus continuer, puis 20 minutes de jog lent à la fin.
par Brick (invité) (165.169.72.xxx) le 25/03/24 à 13:52:18
C'est vrai que je dois changer de paradigme.
Mais il faut savoir que courir sans montre même très doucement risque de faire exploser ma FC.
Un exemple ?
J'ai couru 40 min très doucement il y a quelques jours (moins de 5kmh), sans m'arrêter, pour voir. J'étais à la fin à plus de 87% de ma FCM !
Il faisait très chaud, c'est vrai, mais vous voyez bien que sans moniteur, je risque d'être allègrement en surchauffe !
par Dada (invité) (165.225.204.xxx) le 25/03/24 à 15:35:07
Quels sont tes objectifs?
J'ai l'impression que ton entrainement actuel ne te donne ni progrès physique ni satisfaction en sensations. Il est donc peu utile.
Changer des choses, mettre un peu d'intensité, ajouter des séances et oublier complètement la fréquence cardiaque et le faire a la sensation ne pourront que faire du mieux a condition que tu ne te surcharges pas.
par Julienfit66 (membre) (86.227.13.xxx) le 25/03/24 à 16:15:35
Comment as-tu estimé ta FCM ?
Car il se peut qu'elle soit sous-estimée.
par Brick (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:3cad:2f5a:7759:xx) le 25/03/24 à 16:37:10
@ Dada
Tu as tout compris ! J'ai beau faire tout ce que je peux, je ne progresse pas. Je dois arrêter avec l'EF sans arrêt, et faire monter le palpitant
@Julienfit
Malheureusement, ma FCMAX est fiable. Je suis encore monté à 200 la semaine passée qd j'ai fait ma séance à fond.
par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 25/03/24 à 16:38:41
"J'ai couru 40 min très doucement il y a quelques jours (moins de 5kmh), sans m'arrêter, pour voir"
Courir à moins de 5km/h? Après 2 ans de pratique?
Je pense qu'il est temps 1) d'en rester à de la marche rapide et/ou 2) d'aller consulter un médecin.
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 25/03/24 à 16:58:07
Ou plus simplement de perdre du poids si surpoids ...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c8c8:66da:83c9:xx) le 25/03/24 à 17:35:57
la question du poids est en effet d'importance mais aussi une question bête :
as-tu consulté un cardiologue ? sans être hypocondriaque il y a peut-être une piste de ce côté.
par Brick (invité) (165.169.72.xxx) le 26/03/24 à 04:24:52
J'avais fait en 2020 un test chez le cardio. Rien à signaler.
par (invité) (2001:861:4447:c000:5dc1:f387:bc13:xx) le 26/03/24 à 07:11:55
Brick (invité) (165.169.72.xxx) le 25/03/24 à 13:52:18
C'est vrai que je dois changer de paradigme.
Mais il faut savoir que courir sans montre même très doucement risque de faire exploser ma FC.
Un exemple ?
J'ai couru 40 min très doucement il y a quelques jours (moins de 5kmh), sans m'arrêter, pour voir. J'étais à la fin à plus de 87% de ma FCM !
Il faisait très chaud, c'est vrai, mais vous voyez bien que sans moniteur, je risque d'être allègrement en surchauffe !
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Eh bien, c'est simple : oublie la montre ! Tu ne vois pas que c'est elle le problème ?
Nous sommes plusieurs à te le dire, mais tu tiens à continuer à utiliser cet outil, pourquoi ?
Tu es capable de courir lentement durant 40 minutes, c'est le principal, fais ça 2 ou 3 fois par semaine, mémorise dans ton corps, et dans tes sensations, ce niveau d'intensité. Et au bout de quelques semaines ou mois tu courras au même rythme plus longtemps au moins une fois par semaine, voire tu courras peut-être plus vite, mais on s'en fiche de la vitesse à l'entrainement (nous sommes tous différents), l'important pour toi comme pour tout débutant n'est pas la vitesse, encore moins de connaître sa FC, c'est d'aller courir.
Je le répète :
L'important pour toi comme pour tout débutant n'est pas la vitesse, encore moins de connaître sa FC, c'est d'aller courir. Et pour courir souvent, il ne faut pas se cramer, donc courir lentement, avec ou sans montre.
La FC n'est utile qu'à ceux qui disent ne pas progresser mais courent à 12 km/h en débutant et ne courent que 20 minutes, ou arrivent à courir 30 minutes en étant au bout de leur vie, ceux-là sont au seuil voire plus haut, et tout ce qui peut les brider est bon, d'où l'injonction d'avoir un monitoring continu de la FC, mais toi, si tu arrives à courir à 5 km/h la montre ne t'aide pas elle te fait juste culpabiliser.
Bref, oublie tout, force-toi à courir lentement autour de 40 ou 50 minutes 2 ou 3 fois par semaine, de temps en temps tu fais 3 ou 4 sprints ultra-courts au milieu de la sortie, de temps en temps tu prends une côte en montée pour travailler la force très brièvement, ou en descente pour travailler la vitesse, tu évites d'être essoufflé (les efforts anaérobies), et dans quelques mois tu verras des progrès, ne serait-ce que dans l'envie et le plaisir.
En parallèle essaie de dormir plus, de manger moins souvent, d'éviter ou de réduire les trucs sucrés ou industriels, si tu fumes ou bois l'apéro tous les soirs tu te calmes là-dessus, si tu es en surpoids tu te fais aider (consultation), rien de très compliqué.
Et évite de lire les conseils de coachs ou de coureurs expérimentés prenant leur cas particuliers pour une généralité qui te donnent des injonctions quantitatives (courir à telle allure, à telle fréquence cardiaques et autres conneries) quand le seul conseil à te donner est d'aller lentement au feeling et de courir régulièrement.
Inscris dans ton cerveau ou sur le mur de ta chambre :
"L'important est d'aller courir sans se cramer."
par Dada (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/24 à 08:18:19
Brick, il faudrait que tu donnes plusieurs informations si tu veux des conseils plus personnalisés
Poids, age, historique de blessures, temps effectués ou estimés sur 5km ou 10km.
Ce qui semble certain, c'est que tu te preoccupe trop de ta FC et que ça ne fonctionne pas.
par Julienfit66 (membre) (86.227.13.xxx) le 26/03/24 à 08:31:35
@Julienfit
Malheureusement, ma FCMAX est fiable. Je suis encore monté à 200 la semaine passée qd j'ai fait ma séance à fond.
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D'accord, mais est-ce une montre au poignet ou une ceinture cardio que tu portes ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:3d7e:7ca5:94b5:xx) le 26/03/24 à 12:59:59
je cite et je plussoie vigoureusement
"L'important est d'aller courir sans se cramer."
"L'important est d'aller courir sans se cramer."
"L'important est d'aller courir sans se cramer."
"L'important est d'aller courir sans se cramer."
le plus souvent possible...
sinon rien...
par Brick (invité) (92.130.54.xxx) le 28/03/24 à 14:14:41
Salut !
OK, j'ai compris, je cours le plus lentement possible, sans m'arrêter, même si ma FC explose. J'espère qu'avec le temps ça baissera.
Mais la chaleur induit bcp en erreur quand même.
La dernière fois, j'ai couru une demi heure sans m'arrêter, j'étais à 87%FCM, et il faisait assez chaud.
Aujourd'hui la température était basse, et très nuageux. Résultat, j'ai couru 1h sans m'arrêter, et je n'ai pas dépassé les 75%FCM !
Par contre, la notion "sans se cramer" est un peu obscure pour moi ! C'est souvent insidieux la fatigue, mais je vais essayer d'être attentif
par Brick (invité) (92.130.54.xxx) le 28/03/24 à 14:17:34
@Dada
j'ai 45 ans, 78kilos pour 1m75
A l'époque souvent blessé au genou. Mais depuis que je fais bcp d'EF (depuis 2 ans donc), plus de blessure, c'est déjà ça.
En vrai ça fait plus de 10 ans que je fais du sport, mais pas régulier, et sans progrès.
Je suis bcp plus rigoureux et assidu depuis ces 2 dernières années.
par Jo (invité) (2a01:e0a:59b:d040:609b:6bd7:1315:xx) le 29/03/24 à 10:09:06
Pour 1m75, c'est vrai que 78 kilos c'est lourd pour bien courir, ce qui explique ta fc élevée.
Je fais ta taille, j'ai fais à une époque avant de faire du jogging 78kg environ, j'étais empâté sans vraiment m'en rendre compte. L'entrainement léger mais surtout très régulier m'a fait descendre vers 72/73kg. En faisant attention à supprimer la mal bouffe.
Tu dois certainement revoir ta façon de manger et supprimer des trucs pourtant délicieux (pain/fromage, apéritifs, alcools, baguette blanche...). Tu as 5 kilos à perdre !
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 29/03/24 à 15:42:13
Tu devrais oublier un peu ta montre et plus courir aux sensations.
Après un an de pratique ce n'est pas normal que tu ne puisses pas courir en continu en endurance fondamentale.
Arrête de regarder la fréquence cardiaque et cours sans t'arrêter à un rythme d'aisance respiratoire. Et si tu marches c'est 1 minute max et tu repars.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9d8f:9c9b:ba97:xx) le 29/03/24 à 15:56:27
"la notion "sans se cramer" est un peu obscure pour moi !"
c'est pas très compliqué : à la fin de la séance tu dois être physiquement capable d'en faire encore à peu près autant à la même allure...
une séance bien menée ne doit pas affecter la séance suivante par la fatigue engendrée, c'est une autre façon de gérer le dosage
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:5c19:f090:2187:xx) le 29/03/24 à 21:40:53
c'est pas très compliqué : à la fin de la séance tu dois être physiquement capable d'en faire encore à peu près autant à la même allure...
Que de conseils à la con ! Si je fais une séance d'1h15, relativement frais à la fin, je devrais pouvoir être capable de rajouter une petite heure à même allure pour valider le concept "pas cramer", c'est bien ça ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9d8f:9c9b:ba97:xx) le 29/03/24 à 22:03:21
oui, ou est le problème?
bien sûr à la fin tu serais cramé mais ça n'est pas le but, c'est une référence rien d'autre.
et tu n'es pas obligé d'employé des gros mots, ça n'apporte rien au débat
par Brick (invité) (92.130.54.xxx) le 30/03/24 à 15:03:22
On le dit souvent sur le forum, de pouvoir avoir la sensation de pouvoir refaire la même chose.
Du coup, aujourd'hui, j'y étais attentif. J'ai couru 1h sans m'arrêter (temps frais à nouveau), en endurance tout le tps (5kmh). J'aurai pu refaire la même encore une heure supplémentaire, mais j'aurai été très crevé je pense !
Sinon, c'était sympa de courir sans le cardio qui fait bip bip ! :)
par Brick (invité) (92.130.54.xxx) le 30/03/24 à 17:35:02
Merci à tous pour votre aide, et particulièrement à 2001:861:4447:c000:5dc1:f387:bc13:xx
ça m'a un peu ouvert les yeux sur ce que je fais.
Cette semaine, j'ai couru sans m'arrêter, sans me fixer une FC limite.
Mais toujours avec l'oeil sur mon cadran. Par curiosité et habitude, dans l'espoir d'être agréablement surpris j'imagine. C'est trop.
A partir de la semaine prochaine, je cours, et je désactive l'info FC de ma montre. Vous avez raison, je ne sais clairement pas courir à la sensation, faut changer ça !
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:f452:184b:9324:xx) le 30/03/24 à 20:27:30
Tu seras toujours frais et pourra refaire la même chose à 5km/h car si je ne m'abuse c'est la vitesse d'une marche active, rien de plus. Pas sûr que tu fasses beaucoup de progrès en cap avec une allure qui ne ressemble en rien à un footing même très léger. A cette allure de randonnée (et je ne me moque pas) ta séance peut et devrait faire 2h00, au moins pour bruler des calories.
A moins que ta montre gps se soit tromper sur ta vitesse ???
par (invité) (37.169.125.xxx) le 30/03/24 à 21:51:38
Elle est vraiment étonnante cette légende sortie tout droit des tréfonds des ayatollah de l'économie de l'effort.
Être capable de faire encore 2-3 reps au même rythme après la fin de ta séance c'est cohérent, mais pouvoir refaire l'intégralité de la séance c'est de l'abus.
Il y a un moment où il faut accepter l'idée de se donner un minimum pour pousser ton corps à s'adapter.
Varier ses allures, s'entraîner majoritairement en dessous du seuil et pratiquer les sorties cool en EF lorsqu'on a besoin de récupérer et basta.
T'imagines pour un mec qui court à 5 km/h à qui on propose de marcher à 2 km/h pendant 1h.. tu verras dans 5 ans t'auras gagner 10 bpm..
Trop de fragiles ici. Respectons un peu nos ancêtres qui ont combattus nos limites physiologiques pour qu'on puisse exister.
(Cette réponse ne s'applique pas aux +70 ans, présents en majorité sur ce site)
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