Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation temps semi marathon par Guigues (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:55a7:96b5:1691:xx) le 04/05/24 à 08:05:03
Bonjour à tous,
Je me remets sérieusement à la course cette année en visant un marathon pour l’année prochaine.
Ces dernières semaines j’ai fait les chronos suivant :
-un 10km (en réalité 9,8km environ) en 36’15, avec plus de 100 D+ et pas mal de relances.
-10*400 en 1’18 en moyenne récup 1’ en trottinant.
-6*1000 en 3’27 en moyenne récup environ 1’ en marchant.
Quelle allure puis-je viser pour un semi dans 1 mois ? J’espérais partir en 3’45/km mais j’ai peur de ne pas tenir.
Merci d’avance pour vos réponses
par BenBen (invité) (2a01:e0a:823:ad50:a4c5:bcdc:d1b:xx) le 04/05/24 à 11:42:02
Salut,
Je pense que tu as la capacité de viser 1h20 (voire un peu moins), il y a juste l'interrogation du timing.
A titre d'info, tu fais quel volume hebdo actuellement?
Tu as deja adapté ton entrainement avec des sorties plus axées semi?
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:d403:7f00:b333:xx) le 04/05/24 à 11:45:21
La question qui tue !
Qui mieux que toi même pour savoir ou tu en es et ce que tu peux réaliser ?
J'ai envie de te dire pars à 4', tu finiras.
De rien
par (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:55a7:96b5:1691:xx) le 04/05/24 à 15:13:12
4’/km c’est ok sauf catastrophe, mais j’aimerais viser mieux justement.
Je fais en moyenne 40km par semaine, 80-100km qd je rajoute le vélo taf. Quasi pas de programme spécifique, à part qq séances à droite à gauche qd j’ai du tps : j’habite en montagne, donc le moindre footing c’est tt de suite bcp de dénivelé. Je cale qq séances pistes ou sortie longue (24km en 1h50 il y a 2 semaines, la plus longue de ma vie) qd je suis dans la vallée mais sinon… Je fais un KV pr le fun ds 2 semaines, puis le semi.
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 04/05/24 à 22:28:38
Par rapport aux informations que tu donnes tu sembles manquer de volume (il vaudrait mieux faire 80k que 40, ce qui n’est pas beaucoup). Je dirais que tu dois pouvoir courir ton semi entre 3’50 et 3’55 au kilo. Quand tu pourras faire plus de volume, tu pourras sans doute aller plus vite que 3’50.
par (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:55a7:96b5:1691:xx) le 05/05/24 à 07:38:06
D’accord, merci pour ces conseils. 80km !!?? Ca me paraît énorme, surtout sur 4 entraînements (je peux difficilement passer à 5 : boulot, famille…). Je vais déjà essayer de monter progressivement à 60 avec une sortie longue de 20km, 2 « footings » de 15km et une séance plus intense de 10km.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 06/05/24 à 02:24:32
"80-100km qd je rajoute le vélo taf"
Du coup c'est du vélo pas de la course à pied ??
Ce serait bien que tu aies une préparation structurée. Je suis un peu meilleur que toi (sur le 10k et les 400m) et mon AS21 est de 3'50" ce qui donne environ 1h20, mais je n'ai pas un profil super endurant. Donc tu dois pouvoir faire 1h20-1h23 (un pace entre 3'50" et 3'55") selon ton profil je dirais
par (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:2cfe:1d13:d0f3:xx) le 06/05/24 à 06:52:39
Je cours généralement 30-40km par semaine. Je suis monté 1-2 fois cette année à 50km. Mais je fais aussi bcp de ski de fond l’hiver et j’ajoute le vélo taf (AR boulot : 40km et 1000m D+) car je pense que ça m’aide à me maintenir en forme.
Je vais effectivement partir sur 3’50-3’55 et je vais essayer d’augmenter mon kilométrage hebdo pour viser 3’45 (voire mieux qui sait) pour un autre semi à l’automne.
par (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:314e:7d0a:2c3b:xx) le 03/06/24 à 16:04:00
Bonjour à tous.
Le semi est passé. Comme les séances des semaines précédentes se passaient bien, j’ai tenté une allure de 3’45. J’ai tenu jusqu’au 10e. Puis 3’50 jusqu’au 19e environ. Calvaire sur les 2 derniers km. Je finis en 1h20…et 5 secondes. J’améliore mon meilleur temps (qui datait d’il y a 20 ans), je fais une bonne place, il manque juste le moins d’1h20 qui était dans un coin de ma tête et aurait été la cerise sur le gâteau. Mais comme dis plus haut, pas possible sans programme et avec si peu de km.
Maintenant je me projette sur un marathon dans un an, et je voudrais cibler la bonne allure. Avec ce temps là, est-ce- que vous pensez que moins de 3h serait envisageable (donc 4’15/km si je ne dis pas de bétise) ?
Merci de m’avoir lu et pour les conseils
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 03/06/24 à 16:45:41
Selon les tables de JD, 1:20:05 au semi vaut 2:47:22 (3:58) au marathon.
JD est plutôt pro profils endurants, mais vu que t'as du temps devant toi, aucune raison de ne pas réussir à faire au mois ça, et même probablement un peu mieux.
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 03/06/24 à 16:58:33
J'avais fait sub 2h53 avec sub 1h21 6 semaines avant.
Donc sub 3h très clairement dans les cordes !
Après le marathon pardonne moins le faible kilométrage.
par (invité) (92.151.94.xxx) le 03/06/24 à 17:09:23
"est-ce- que vous pensez que moins de 3h serait envisageable (donc 4’15/km si je ne dis pas de bétise) ? "
Dans l'absolu oui, tu as largement la réserve de vitesse pour.
Mais si je devais parier dessus je dirais peut-être non, vu la mentalité que tu as montré pour ton semi et ton absence de volume tu ressembles typiquement aux coureurs qui explosent dans les très grandes largeurs sur marathon, donc
1) Il va falloir mettre du volume
2) Il va falloir être humble sur l'objectif
par (invité) (2a01:e0a:c1d:a970:314e:7d0a:2c3b:xx) le 03/06/24 à 20:44:11
Ok merci pour vos retours. Moins de 2h55 me parait hors d’atteinte, mais à voir au fur et à mesure de la prépa. Je vais me fixer 2h55-3h et je verrai : y a plus qu’à borner…
par Berto 57 (membre) (2a01:cb09:8011:a576:bc86:6d6d:e2e0:xx) le 03/06/24 à 22:12:54
+1
Je pense aussi que tu peux viser SUB3
Ton temps sur semi en ajoutant du bornage devrait te le permettre
Après entre semi et marathon , le mental est primordial sur Marathon donc bien rester maître de ta course. Et ne pas suivre le meneur d’allure afin de garder ton rythme à toi.
par (invité) (2001:861:4447:c000:d96c:79a:689e:xx) le 04/06/24 à 07:17:46
un 10km (en réalité 9,8km environ) en 36’15, avec plus de 100 D+ et pas mal de relances.
[...]
Je fais en moyenne 40km par semaine,
----
Wouah ! 36 minutes au 10 km avec 40 km par semaine (sans doute autour de 3 h 20 d'entrainement seulement), toi tu es vraiment bon, il va te suffire d'allonger la durée des entrainements ou de simplement faire une sortie vraiment plus longue que les autres pour dépasser 4 ou 5 heures d'entrainement hebdomadaire en semaine standard et tu vas faire de super temps sans te prendre la tête.
Je suis M4, M5 dans moins de 2 ans et je m'entraine 5 heures par semaine, je fais des temps médiocres et l'âge y est pour beaucoup même si je suis devant pas mal de jeunes, et voir tes temps et ton entrainement me fait regretter de ne plus être jeune. En tous cas, félicitations, tu as vraiment des aptitudes naturelles pour la course à pied.
Bref, avec ta très bonne base naturelle, augmente juste le volume fait toute l'année en allongeant les sorties cool ou du moins une d'entre elles, et sans trop te prendre la tête tu vas arriver sur le moyen terme à de super résultats.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge