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Problème de genou ou pas ! par Danimal85 (invité) (2a02:8440:7131:4dd5:4879:cd9a:997d:xx) le 04/05/24 à 15:59:46
J’ai 39 ans et j’ai un métier sédentaire ( grutier ) depuis 20 ans.
A l’âge de 23 ans je courais 3 fois 1h par semaine pendant presque 3 ans,
J’adorais cela, liberté, légèreté… enfin vous voyez.
Puis j’ai eu de plus en plus mal aux genoux , chaleur + douleurs de chaque côté de plus en plus… à la fin je courrais 10 mn et c’était fini ..
J’ai été voir médecin qui m’an prescrit Kiné et radio.
Radio ras
Kiné : renforcement musculaire qui n’a servi à rien , car je ressayais de courir tous les 6 mois mais j’avais quand même trop mal.
Puis j’ai retenté le coup tous les 2 ans puis plus rien car j’avais trop mal donc j’ai abandonné ce sport à regret…
Il y a 5 ans j’ai retenté l’expérience et la rebelote… en 15 mn c’était fini, re mal j’ai encore abandonné…
Désespérant , désespéré…
Depuis 5 ans j’ai déménagé ce qui fait que je prends le train pour aller travailler et de la gare à mon chantier je prends le vélo ce qui me fait en moyenne 5 kilomètres le matin et 5 le soir donc 10 par jour et 50 par semaine.
Et cela jusqu’à aujourd’hui.
Vous commencez à me connaître, je repris le jogging pour la énième fois depuis 3 mois , j’ai fais une quinzaine de sortis SANS DOULEUR AUX GENOUX ?! What ?!
Oui vous avez bien entendu !!!!
Mais j’ai modifié plusieurs paramètres :
- je ne cours pas sur les routes mais uniquement sur chemin de terre
- je cours uniquement sur la pointe des pieds
Je l’autorise max 45 mn de course le dimanche matin car j’ai peur de faire plus et d’avoir mal, mais pour le moment ça tient !!!
Ma question qui sera aussi ma conclusion est : est ce que le fait d’avoir fait tous ses petits trajets en vélo à contribuer au renforcement de mes genoux ?
Les précautions que je prends contribuent elles à ne pas me faire regretter mon obsession et ma persévérance ?
Merci de m’avoir lu.
par BenBen (invité) (2a01:e0a:823:ad50:995f:fac0:1c8c:xx) le 04/05/24 à 17:32:48
Pas mal de douleurs aux genoux s'expliquent en partie par un déficit au niveau des chevilles / mollets / fessiers / bassin
(quelques explications https://www.youtube.com/watch?v=qWnC5JXsXlg)
Donc l'ajout du vélo dans ton quotidien t'as peut etre permis de te remusculer / gagner en souplesse...
Continue d'etre patient dans ta reprise, à prendre du plaisir sans forcement toujours vouloir en faire plus car ca mène souvent à la blessure!
par Danimal85 (invité) (2a02:8440:7158:b083:a030:80b0:b8d2:xx) le 05/05/24 à 08:38:02
Merci pour ton com
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 06/05/24 à 13:31:00
Bonjour,
Super que tu alles mieux, tu es maintenant libre de t'amuser tout en te construisant une saine forme qui va t'accompagner pour plus tard. Bien joué.
Sur les facteurs de ton "renouveau", si je me base sur l'intéressant cas de moi-même, je pense qu'un (et un seul) facteur a fait la différence :
"je cours uniquement sur la pointe des pieds"
Après un souci d'arthrose où on m'a dit que c'était fini, j'ai fait ça et... 4 marathons + broutilles après, ça va.
Donc : plus qu'à continuer. Profites.
par Danimal85 (invité) (79.95.86.xxx) le 06/05/24 à 15:31:14
Super merci pour ton retour Gégé!
Quelques interrogations me tarodent encore !?
- j’ai le sentiment que le footing sur la pointe des pieds est beaucoup fatiguant ? Vous me le confirmez ?
- j’ai tendance à me relâcher au fur et à mesure de la course, le mouvement ne semble pas naturel il faut toujours penser à être sur la pointe , vous de même ?
par Danimal85 (invité) (2a02:8440:a117:4828:dd1a:63a7:224b:xx) le 17/06/24 à 13:04:20
Petit retour …
Du coup tout content de cette amélioration nette de mes capacités sportives et dans un élan de perfectionnisme j’ai acheté de belles chaussures de courses d’une marque reconnu.
Première sortie 30’mn de course , tout ok , je remarque que ces chaussures sont montées sur ressort.
Deuxième sortie. Au bout de 50 mn de course je ressens une douleur qui revient comme avant …
Je suis dégoûté, je suis rentré à pieds chez moi .
Je dois me résigner encore à adapter ma stratégie…
par Firmin (invité) (147.78.41.xxx) le 17/06/24 à 13:18:16
Désolé mais tu ne réfléchis pas beaucoup.
Vu ton passif, tu trouves un moyen de passer de 30 à 50 min d'un coup, et tu t'étonnes ??
La course à pied pour quelqu'un sans problème, doit imposer une certaine progressivité, déjà.
Si tu veux vraiment progresser, commence par faire 3x15min, et tu augmentes de 5min EN TOUT, PAR SEMAINE.
Voilà.
par Danimal85 (invité) (77.133.250.xxx) le 17/06/24 à 13:25:49
C’est juste que je n’ai pas été régulier d’une semaine à l’autre , je combine avec de la natation.
Certes je suis passer de 30 à 50 mn en 2 sorties consécutives.
Mais auparavant j’ai déjà effectué des sorties à 30 m, 40 jusqu’à 50 mn progressivement.
Donc je réfléchis, peut-être pas de la bonne façon mais je réfléchis beaucoup.
par Danimal85 (invité) (2a02:8440:a117:4828:dd1a:63a7:224b:xx) le 17/06/24 à 13:32:55
Mais vous avez raison , j’ai sûrement abusé…
J’espère pouvoir rectifier le tire.
par (invité) (2a04:cec0:1210:2480:e168:75e5:9f76:xx) le 17/06/24 à 13:37:29
bonjour
moi syndrome rotulien le vélo m'a aidé à guerir.
cela aide à polir le cartilage ainsi arthrite est réduite.
le vélo fait partie de la rééducation de ceux qui souffrent.
il faut un vélo bien réglé par contre
par Danimal85 (invité) (77.133.250.xxx) le 17/06/24 à 14:08:40
Vous avez raison , la douleur n’apparaît pas même après 1h de vélo, j’ai constaté la même chose avec le vélo elliptique.
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 17/06/24 à 22:54:35
Bonjour,
Désolé de ta "rechute".
Au risque d'insister, je te conseille d'accentuer l'attaque par le bout du pied.
Oui c'est un peu plus fatiguant que médio-pied ou talon, c'est parce que tes tendons d'Achille sont bien sûr beaucoup plus sollicités. C'est le prix à payer. Sinon à toi la pétanque...
Vas-y progressivement mais *toujours* sur l'avant du pied.
J'ai mis 1 an à trouver ça naturel (sans jamais oublier de poser l'avant du pied).
YMMV
Bonnes courses !
par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 17/06/24 à 23:26:17
Bonjour Danimal 85
En plus de ce que t’as dit Gege : fais tu du renforcement musculaire ?
Si tu n’en fais pas je te conseille pour tes genoux de faire la chaise ( jusqu’à 2 minutes progressivement) 2 voire 3 fois par semaine.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 18/06/24 à 06:08:08
On ne saut pas grand-chose, douleur de départ où ? à l’extérieur du genou ?…
Moi je dirais trop vite trop loin trop tôt, comme qouvent, chaine arrière musculaire trop raide, ischios contractés, quadriceps trop faibles > jambes « en serpette ».
Voir syndrome de l’essuie glaces, mettre de la glace.
par Danimal85 (invité) (2a02:8440:715a:36a6:1c22:49a0:b5ac:xx) le 18/06/24 à 09:10:50
Merci pour votre soutien !
Vous avez tous plus ou moins raison .
Mes nouvelles chaussures des Hoka sont trop molles j’ai le sentiment, car je n’arrive pas à bien positionner sur l’avant, comme elles sont montées sur ressors j’ai l’impression de ne plus faire d’effort pour être sur la pointe .
Ensuite oui j’ai un corps de merde . 19 ans de grue, assis 9/10h par jour j’ai le bassin comme enquilosé, probablement un paquet de muscles raidis, non développés.
J’ai mal au bassin le matin pour mettre mes chaussettes c’est la galère , j’ai mal à la nuque et souvent au dos le week-end.
J’ai pas 40 ans ! Je sens que mon métier malgré qu’il m’ai nourri pendant longtemps me tue à petit feu.
Je suis pas du genre à baisser les bras.
Je vais augmenter le vélo dans un premier temps et faire une pause running d’un mois .
par Danimal85 (invité) (79.95.86.xxx) le 18/06/24 à 09:22:44
Douleur côté gauche genou qui irradie jusqu’au pied.
Grosse sensibilité bas genou , genre douleur très intense à 4 pattes ( n’ayez pas les idées mal placés, c’est quand le bricole ou que je joue avec ma fille )
par (invité) (90.109.121.xxx) le 18/06/24 à 10:03:30
Ça ressemble à de la sciatique, la fausse... position assise trop fréquente + course à pied > possible syndrome du piriforme, étire les muscles arrière, en l'absence de douleur, avant de s'entraîner, sinon ça peut faire mal, très mal.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 18/06/24 à 10:09:32
https://conseilsport.decathlon.fr/etirement-du-piriforme-nos-7-exercices
par (invité) (2a04:cec0:1219:efae:2c7d:e677:819d:xx) le 19/06/24 à 16:54:58
Je vais augmenter le vélo dans un premier temps et faire une pause running d’un mois .
moi je fais les courses en vélo ca fait une belle économie en carburant !
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