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Estimation chrono 10 km par (invité) (79.141.0.xxx) le 14/05/24 à 14:38:05
Bonjour, je suis inscrit à un 10 km dans 3 semaines mon RP est 35'20 il y 3 mois et je voudrais savoir quel chrono pouvoir viser d'après mes dernières séances.
- 6 x 1000 (3'23-3'22-3'22-3'21-3'21-3'19) r = 400 m footing
- 3 x 2000 (6'45-6'49-6'49) r = 600 m footing
A savoir que je m'entraîne seul.
Merci d'avance pour les pistes ;)
par (invité) (147.99.110.xxx) le 14/05/24 à 14:52:41
400m récup bcp trop long.
J'ai fais tes temps au 1000 sur une séance 7*1000m récup 1', j'ai fais 34'02
Et 3*2000m r=1'15 en 6'39 6'37 6'35
si ça peut donner une idée
par (invité) (195.190.155.xxx) le 14/05/24 à 15:15:52
Ta séance de 1000m ne peut rien prédire de précis.
Ta séance de 2000m est un peu mieux mais la récup est assez imprécise (600m en trottinant ou en marchant ?).
-> en partant du principe qu'elle est un mix entre marche et récup active (donc autour de 3'30 de pause) la précision est un peu aléatoire mais le ralentissement entre la 1ère et la 2ème fraction indiquerait un chrono entre 34'30 et 35' avec une probabilité assez forte d'explosion
-> si les 600m sont fait en footing (donc entre 2'30 et 3' de pause) et que les sensations étaient bonnes je pense que tu peux viser 34'15-34'30.
par (invité) (79.141.0.xxx) le 14/05/24 à 15:20:31
Merci beaucoup pour vos réponses.
Pour préciser un peu la récup se fait en courant entre 11 et 12km/h environ
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:76b5:fc81:68d8:xx) le 14/05/24 à 18:01:25
La première réponse est exactement ce que tu dois faire pour 34'
A l'approche de ta compétition, la récupération se réduit.
Ta récupération doit être statique et durer au plus 1'. (je dirais même : repartir quand tu es bien, sans plus)
Cette récupération doit te permettre de redescendre Rapidement en pulsation cardiaque, indicateur de forme.
En faisant Actuellement une récupération trottée, tu es au dessus de 2' et sur les 2000 tu dépasses les 3'.
Tu peux tenter aussi une pyramide pour éviter la monotonie, genre 800.1000.1200.1600.2000 et en adaptant la récupération statique.
A toi de trouver ta bonne cadence
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:123:1fcf:5858:xx) le 14/05/24 à 18:47:27
Petite précision
A l'approche de la compétition,les 1000 doivent être faits entre l'allure 5000 et 10000
Tu es donc légèrement au dessus de l'allure 10000
(contrairement au mois précédent ou tu étais dans le rythme du 10000)
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