Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Pour progresser, il faut.... ? par Jay (invité) (165.169.72.xxx) le 17/05/24 à 08:00:28
Bonjour à tous !
Question un peu bête, mais pour progresser de manière optimale (en foncier, sans objectif course), on sait qu'il faut faire 80% du temps en endurance, avec un panachage permettant de travailler beaucoup la zone 70-75%, et un peu la zone 65-70 et 75-80%.
Ca, c'est facile à comprendre, et à appliquer.
Par contre, je suis perdu concernant les autres 20%.
Pour prendre mon exemple, j'ai commencé à faire ce "plan", une fois par semaine, et en alternant entre les semaines :
Semaine 1 = 40 min en ne dépassant pas les 85%FCM
Semaine 2 = 30 min en ne dépassant pas les 90%FCM
Semaine 3 = 20 min en ne dépassant pas les 95%FCM
Et rebelote.
Le reste EF.
Tout ça en continue. Je me demande si c'est bien, ou si je dois plutôt fractionner.
Des avis ? Ou des propositions pour améliorer ce plan qui pourra sans aucun doute me permettre d'être qualifier aux JO ? :p
par Dada (invité) (147.161.152.xxx) le 17/05/24 à 08:17:43
Mon avis est de s'entrainer sur des allures cibles et pas sur des % de FC.
par Jay (invité) (102.135.225.xxx) le 17/05/24 à 08:48:12
En réalité, je m'entraine sur des allures cible, qui me donnent ces FC.
par Garos (invité) (2a02:842b:8584:8801:254f:5dbc:c8fb:xx) le 17/05/24 à 09:08:56
"on sait qu'il faut faire 80% du temps en endurance"
Non, on sait que les athlètes élite font 80% de leurs séances à basse intensité et 20% à intensité moyenne/haute (et encore, pas en continu toute l'année, c'est périodisé).
Malheureusement ce chiffre a été détourné en "80% du temps".
par Garos (invité) (2a02:842b:8584:8801:254f:5dbc:c8fb:xx) le 17/05/24 à 09:11:50
Pour le reste, tout entraînement au-dessus du seuil aérobie gagne à être fractionné.
Si on regarde l'allure T de Daniels soit le travail au seuil anaérobie, on arrive à un temps de travail de 20 à 30 minutes découpé en 2 à 6 fractions (je parle pour mon petit niveau, ceux qui courent plus et plus vite dépassent les 30mn de travail en une séabce, il me semble).
par Jay (invité) (102.135.225.xxx) le 17/05/24 à 10:52:31
Comment s'organiser ?
Fractionné long et moyen ?
J'imagine à des allures supérieures que lors de mes sessions en continue ?
récup marchée ou trottée ?
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 17/05/24 à 13:50:19
Comme tu n’as pas d’objectif précis tu peux faire un peu de tout.la variété cela a du bon. Le principe général c’est que plus il y a d’intensité, plus les fractions sont courtes.
Pour les récupérations, fais les en trottinant. Et amuse toi bien !
par Jay (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:7c2f:eb03:5fc:xx) le 18/05/24 à 05:56:28
Merci :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge