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blessure dos par titus (invité) (2001:861:20d0:390:5d43:587c:c2fa:xx) le 17/05/24 à 18:37:34
Bonjour amis coureurs et coureuses. J'ai besoin de votre avis eclairé: Je cours depuis une quarantaine d'années, et celà me procure toujours autant de plaisir. Mais je souffre du dos, à cause d'une discopathie L5 S1. Cela ne date pas d'hier, mais les symptomes sont de plus en plus douloureux, jusqu'à provoquer des malaises vagals (vagaux ?).
Le rhumato ne m'interdit pas de courir , de façon modérée, mais j'ai peur de provoquer une nouvelle douleur . J'aime aussi faire du vélo de route, mais je me dis que la position penchée en avant ne doit rien arranger non plus. Je ne sais plus quoi faire, et ne fait plus de sport depuis plusieurs semaines. Je voudrais avoir l'avais de celles et ceux qui ont connu ce genre de situation. Merci de vos réponses.
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:8072:d890:ae52:ebe0:67dc:xx) le 17/05/24 à 18:42:45
Ici, au home, nous nous déplaçons en peloton avec nos déambulateurs penchés en avant. De rien.
par (invité) (2a01:cb0d:315:f400:aa0e:479d:52f9:xx) le 17/05/24 à 19:18:19
On a à peu près le même vécu, sauf que moi je n'ai pas de discopathie, piriforme... toute l'année de l'endurance à mon avis, et dès que ça fait trop mal marche à pied.
par (invité) (2a01:cb0d:315:f400:aa0e:479d:52f9:xx) le 17/05/24 à 19:20:09
le vélo, tu es penché, le psoas travaille en raccourci, c'est loin d'être bon.
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:22d:6df9:209a:xx) le 18/05/24 à 10:12:36
Alors je n'ai pas de discopathie mais des problèmes de dos récurrent et la course à pied m'a aidé à les diminuer en apportant de la mobilité, il faut trouver le bon dosage mais il vaut mieux être actif.
Peut-être commencer graduellement un peu de natation, attention comme la cap, ce n'est pas un sport miracle, on peut s'y blesser si on en fait trop aussi. Bien varier les 4 nages même si le crawl est beaucoup plus simple
par (invité) (98.159.36.xxx) le 18/05/24 à 11:10:56
Si sciatique, vraie (origine discale) ou fausse (syndrome piriforme), pendant la phase douloureuse il faut du repos, c’est tout, même pas d’étirements.
Quand la douleur est faible l’exercice est souhaitable, quant aux étirements il ne faut pas se planter, les muscles du bassin c’est un peu comme un jeu de dominos, difficile parfois de connaître le vrai responsable, plutôt se rapprocher du kiné.
Côté effort, plutôt la marche… au moins quelques temps.
par titus (invité) (2001:861:20d0:390:90bd:396d:da0a:xx) le 19/05/24 à 12:22:32
Merci pour vos réponses. Bien que ca me démange de refaire un essai de footing, je vais attendre mercredi, pour voir ce qu'en pense le kiné.
Bon run à tous
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 19/05/24 à 12:51:06
(invité) (2a01:cb0d:315:f400:aa0e:479d:52f9:xx) le 17/05/24 à 19:20:09
le vélo, tu es penché, le psoas travaille en raccourci, c'est loin d'être bon.
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Non, la position penchée est très bonne car elle décharge le dos d'une partie de la masse corporelle en reportant une partie de cette masse sur les bras, et elle place la colonne vertébrale loin de la verticale qui est le véritable problème si l'on a des disques bousillés.
Et pour avoir un angle entre le corps et les jambes correct, donc pas de problème de psoas, il faut juste avancer plus le bassin, comme sur un vélo de triathlon, et ne pas prendre un vélo trop long.
En faisant le choix d'un vélo assez court, en avançant la selle et en faisant reposer les avant-bras sur le cintre ou des prolongateurs, on obtient la position des cyclistes d'ultra distance.
https://duckduckgo.com/?q=ultracycling&t=ffab&iar=images&iax=images&ia=images
Le problème c'est que les vélos autorisés par l'UCI doivent avoir le bec de selle plusieurs cm (4 ou 5 cm me semble-t-il) derrière l'aplomb du boitier de pédalier et que la quasi-totalité des vélos de route et même d'autres respectent cette norme. Il faut donc ruser, acheter un vélo d'une taille inférieure, ou le prendre aux normes UCI s'il est équipé d'origine d'une tige de selle avec recul de 2 ou 3 cm et changer la tige de selle pour une sans recul. Ou carrément un vélo de triathlon.
Le but est à la fois de ne pas être plié tout en ayant une partie du corps sur l'avant.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 19/05/24 à 18:41:26
Tout le monde sait que la position assise n'est pas bonne pour le dos, sur un vélo ou pas, quand on a un problème de ce côté on évite.
par (invité) (2a02:8440:520a:625e:0:2:c3f0:xx) le 20/05/24 à 16:52:21
ah bon pourtant les ostéopathe preconisent le vélo pour le mal de dos et c’est effivace je peut le dire..
par (invité) (2a01:cb0d:315:f400:ea19:9606:72a5:xx) le 20/05/24 à 18:58:09
Les ostéos ce n'est PAS de la médecine conventionnelle, les kinés oui.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 20/05/24 à 19:47:02
(invité) (2a02:8440:520a:625e:0:2:c3f0:xx) le 20/05/24 à 16:52:21
ah bon pourtant les ostéopathe preconisent le vélo pour le mal de dos et c’est effivace je peut le dire..
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Pour le redire, ça dépend de la position : ceux qui roulent le dos droit imposent à leur colonne tous les chocs et vibrations de la route. Ceux qui ont le buste plus penché, avec le bassin plus avancé, sollicitent moins les disques.
Deux illustrations : :
https://www.journaldugeek.com/app/uploads/2020/10/moustachebikes-s10-lundi-27-hd-34-scaled.jpg
https://cycleeveshamvale.org/wp/wp-content/uploads/2019/08/Inspired-to-Ride-poster.jpg
par (invité) (98.159.36.xxx) le 21/05/24 à 06:23:43
Le sujet n’est pas : « le vélo bon pour le dos ? », titus le posteur a un passé de sportif et a connu les douleurs terribles d’une hernie fiscale, lui causant des malaises vagaux, à ce stade le paracétamol et l’ibuprofène n’ont aucun effet… et il n’a AUCUNE envie de recommencer.
Moi je dis qu’une fois les douleurs presque disparues, un peu de marche lente, 5 - 10 minutes par jour, peut être un peu de piscine, mais la brasse, il faut relever la tête… ça peut favoriser le rétablissement, car il ne faut pas rester inactif paraît il une fois passées les fortes douleurs.
Je déconseille le vélo, le dos n’est jamais droit sauf en lâchant le guidon, donc le bassin est en antéversion, le psoas en position raccourcie, les quadriceps sont renforcés, ce qui tire un peu plus sur le bassin, il y a vraiment tout pour accentuer encore un peu plus la courbure lombaire, avec des muscles lombaires eux aussi en position raccourcie, et à terme contracturés >>> lumbago, et rebelote ! ou pire si les disques sont en mauvais état, le disque ressort !!!
Direction les urgences ! en hurlant parfois...
par titus (invité) (2001:861:20d0:390:a570:b2d7:6686:xx) le 21/05/24 à 12:20:42
Merci de participer au débat qui me touche personnellement. En fait, je ne sais plus à quel saint me vouer. Vos réponses et avis divergents sont la preuve de la difficulté à savoir ce qui est bon, ou pas , pour mon dos. Pour infos, 15 jours avant mon dernier malaise , j'avais effectué la première sortie vélo de l'année. Est ce une coincidence ? A voir. En tous cas, encore merci à vous de m'aider.
par (invité) (37.166.113.xxx) le 21/05/24 à 12:53:24
Perso, arrêt de la cap cause genoux et lumbago á repétition L5 S1. Depuis, vélo route intensif. Quasi plus de lombalgie.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 21/05/24 à 14:57:22
La sciatique peut devenir chronique... attention à ne pas accumuler les erreurs.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 21/05/24 à 20:49:45
à 98.159.36
qu’est ce qu’il ne faut pas lire , des conneries t’en débite.
par Gilou (invité) (2a02:8428:506:2e01:585c:82de:463a:xx) le 21/05/24 à 22:00:42
Bonsoir,
On peut aussi penser à une tendinite du rectum croisée avec une carence en potassium.
A confirmer par un Petscan et une radio des oreilles.
Sportivement,
par (invité) (84.247.92.xxx) le 23/05/24 à 09:36:44
Le vélo bon pour le dos ?… pour un non sportif sujet aux lumbagos, un peu de vélo peut aider mais sans plus, par contre pour un coureur de fond en pleine crise de douleurs (paroxistiques…) le mieux est le repos.
Quand ça ira mieux, pas trop de canapé… peut être piscine cool si on aime, ou la marche lente, commencer par 5 minutes.
Les étirements c’est un casse tête, les muscles « arrière » sont tendus, en cas de sciatique faut il les étirer ?… ne PAS se tromper, sinon ça va faire MAL.
Je dirais qu’il faut les renforcer, une fois que ça ira mieux, plutôt demander conseil sur le sujet à un kiné ou un médecin du sport.
par (invité) (98.159.36.xxx) le 27/05/24 à 09:14:55
Causes de sciatique...
« TECHNOPATHIE : problème gestuel et/ou de
matériel lié à la pratique d’un sport .
• Cyclisme
• Course à pied
• Sports dits « asymétriques » :
hockey sur gazon , golf , conduite
automobile , tennis , escrime … »...
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 27/05/24 à 12:21:17
Bonjour,
mon expérience personnelle :
- discopathie depuis 2015 environ L4-L5
- opération hernie discale 2019
Depuis 2022 je cours 4x/semaine, mais à l'écoute de mon dos. Si j'ai mal, pause ou EF uniquement. Si j'ai pas mal, je cours. C'était sur les conseils du chirurgien, et je me sens bien avec ça. Je dirais même que j'ai moins mal depusi que je cours régulièrement, par rapport à avant (où je faisais du futsal, qui est nettement plus traumatisant).
par (invité) (83.115.215.xxx) le 29/05/24 à 10:18:52
Bonjour, mon expérience :
- discopathie L5-S1 détectée il y 14 mois à 54 ans suite à douleurs importantes aillant entrainé mon premier abandon en course...
- des examens ont fait apparaitre une usure très prononcée du disque => pas de risque qu'il ressorte
- médecins et kinés m'ont tous conseillés de conserver des activités sportive
- après 2 mois de repos toute activité reprise de la course à pieds en douceur 5-7km parfois un peu plus
- depuis de la natation assez soutenu (principalement crawl) 2 fois par semaine sans problème, je fais juste attention lorsque je pousse sur le mur, ça peu me déclencher des douleurs aux dos
- de temps en temps du vélo, VTT sur du plat, vélotaf position assez droite, vélo course en montagne et CLM avec une position bien sur l'avant, aucun problème
- 3 mois de séances de kiné + séances à la maison avec étirements et renforcement du bassin => aucun résultat positif, voir même plutôt conservation des douleurs, j'ai tout arrêté de ce coté
- aujourd'hui toujours de la course à pieds modérément à 10km/h 1 ou 2 fois par semaine, les séances de fractionnés ou à plus de 12km/h rarement, je sens que ça tape dans le dos. Je gère ma course à pieds en fonction des sensations dans le dos, j'espère progressivement remonter un peu en vitesse même si je n'ai pas espoir de retrouver mon niveau d'avant, ça c'est difficile a accepter car les copains courent toujours pareil et maintenant sont loin devant, pffff
par titus (invité) (2001:861:20d0:390:74bd:ca4:b7d2:xx) le 29/05/24 à 11:28:12
Encore merci de vos retours. Je vois que mon cas n'est pas isolé. J'ai fait un footing tranquille sur chemins, 5 kms rythme pépère. Petite douleur et gêne ensuite plutot coté droit du dos. Mais c'est passé. Séances de kiné avec travail des jambes et du dos. Exos à la maison, notamment avec ballon fitness. J'ai l'impression que çà soulage sur le coup, mais çà ne dure pas . Toujours cette sensation de lombaires sensibles, comme si un truc n'était pas à sa place. Une séance d'osthéo prévue en fin de semaine
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