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Debutant 10KM par mecdu89 (invité) (77.207.78.xxx) le 20/05/24 à 13:59:47
Bonjour
J'ai commencé à courir la semaine dernière.
Pour le moment j'ai fait 2 séances.
Une de 5km où j'étais à fond, j'ai fait 27 minutes et 30 secondes (environ 5:45 minute du km).
Et une autre où je suis allé lentement et j'ai pu courir 8km à 6:45 km/minute en restant a environ 150 BPM.
J'ai une course de 10km en septembre et j'aimerais faire 50 minutes, est-ce que c'est réalisable avec un programme adapté et si je m'entraine souvent ?
Sachant que j'ai un peu de poids à perdre car je suis grand et costaud et que je ne m'étais jamais entrainé en course à pied avant. Donc je me dis qu'en 3 mois je peux voir beaucoup de résultat, mais est-ce que 5 minute par km c'est possible ?
Merci beaucoup
par mecdu89 (invité) (77.207.78.xxx) le 20/05/24 à 14:00:32
PS : j'ai 25 ans et je suis un homme
par Caliméro. (invité) (176.155.184.xxx) le 20/05/24 à 14:11:04
D’ici septembre, 55 mn probablement. 50 mn peut être. Quand tu t’entraînes “lentement” (à faire au moins les 3/4 du temps) essaye d’être plutôt autour de 140 bpm.
par (invité) (91.205.106.xxx) le 03/06/24 à 09:46:11
Cours Forest cours !
par (invité) (193.190.73.xxx) le 03/06/24 à 11:07:19
Encore une fois quelqu'un de pressé.
C'est certainement le mode vie "amazon", je clique et demain j'ai ce que j'ai demandé.
Oublie ça.
Tu fais du 5'45 à fond sur un 5 bornes et tu voudrais gagner 45 secondes au kilomètre sur une distance double...
Si tu étais en club, ça fait longtemps qu'un coach ou qu'un ami d'entrainement t'aurait calmé.
par (invité) (45.128.134.xxx) le 03/06/24 à 11:36:43
Il a couru 2x dans sa vie (enfin, relativement récemment). Donc c'est pas improbable, mais surtout on n'en sait strictement rien.
par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:74f7:7eb:624d:xx) le 03/06/24 à 11:47:38
Oui en effet, en étant grand débutant tu as probablement une bonne marge. Tout dépend si tu es déjà sportif ou pas, car si tu n'es pas sportif du tout tu as une marge de progression en habituant ton corps au sport.
par Initiateur du post (invité) (2a01:cb11:8020:6e52:d557:555b:f106:xx) le 03/06/24 à 11:51:16
Je suis le petit fils de la tortue gygy.
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:500c:6204:5bc4:xx) le 03/06/24 à 16:47:02
Dans tous les cas il faut respecter les principes de progressivité. Les débutants qui ont gagné des minutes sur leurs premiers mois, il y en a beaucoup mais également un grand nombre qui ont fini à l'infirmerie.
Grosso modo les tables d'équivalence donnent un chrono sur 10km de 60:00 pour un chrono sur 5km de 27:30.
Et il pense gagner 10 minutes en 3 mois de préparation... soit 1'/km, soit 6 secondes par 100m...
par Slowrunner (membre) (37.71.234.xxx) le 03/06/24 à 17:54:45
Mais c'est simplement un débutant qui pose des questions, y a pas besoin de lui apporter de jugements moraux.
Déjà bienvenue en CAP, c'est bien de s'y mettre, pour le moment le mieux est de bien structurer ton entrainement avec 3 séances par semaine en suivant un programme.
Tu peux faire 2 footings de 45 à allure faciles et une séance avec échauffement de 15 puis des intervalles longs plus rapide
L'idée est d’augmenter de 5 minutes par semaine l'un des footings pour en faire une sortie longue avec toutes les 3 semaines une semaine plus douce pour encaisser.
Le meilleur moyen de progresser c'est la constance.
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