Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutant, 10km lent par rapport à sa VMA par Bruno (invité) (2a02:8440:3109:b7d:20a1:d718:9a69:xx) le 21/05/24 à 14:34:22
Bonjour,
Je débute la course à pied ( depuis février ) et je prépare un 10km en visant 50min donc à une allure de 5min par km.
Je fais des allures spécifique à cette allure que j’ai fait dans cet ordre là ;
6x1000
4x1500
3x2000
3000-2000-1000
Cependant j’ai vu que pour une course de 10k il fallait rester entre 90-95% de la fcm (191) donc 172-182 pour moi, mais durant ma séance spécifique je monte à 186 et je fini au sol à chaque fin de séance. Devrai je viser moins haut pour mon 10k ? J’ai une VMA de 14,3, selon internet je devrai courir le 10km à 85-90% de ma VMA ( 12,2 à 13km/h ) mais cela est impossible pour moi, pourquoi ?
Mon endurance fondamentale est à 7:10 par km pour 130 bpm
Merci à vous
par Dada (invité) (147.161.152.xxx) le 21/05/24 à 14:51:40
Bonjour,
Il y a beaucoup de chiffres dans ton message. Ce qui pose la question de savoir comment tu as déterminé ta FCM et comment tu as déterminé ta VMA. De mauvaises informations de base pourraient expliquer des différences dans les chiffres attendus.
Le plus simple serait de mettre ces chiffres de coté et de savoir
1) Combien tu fais8 actuellement au 5km (tu peux faire un test a l'entrainement)
2) Combien de km tu cours par semaine (volume)
Tu ne devrais pas finir au sol après des séances d'allures 10km. C'est un signe qu'elles sont trop dures pour toi.
par (invité) (2a01:cb06:a022:1772:0:54:c0ba:xx) le 21/05/24 à 15:24:55
Hello :)
Bravo pour tes entraînements !!
Alors le pourcentage de VMA tenu sur 10km est théorique mais pour des gens qui le courent en 50min, il est bien sûr plus faible que pour des gens qui le courent ent 35 min car l'effort est plus long
Quand on ne court pas depuis longtemps, il est rare de tenir ces pourcentages :)
par Bruno (invité) (2a02:8440:3109:b7d:20a1:d718:9a69:xx) le 21/05/24 à 19:44:23
Merci vos réponses,
J’ai donc déterminé ma FCM avec plusieurs séances de VMA, et j’ai déterminé ma VMA en faisant un demi cooper. Je suis actuellement entre 30 et 35km par semaine 3/4 séances.
Je vais donc viser 5min10-15 ( 80-83% de ma VMA ) à mon premier 10km
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:1d0b:b349:4e09:xx) le 21/05/24 à 19:54:17
90% de 14,3km/h = 12,8km/h. ça m'étonnerait qu'on tienne 90% de vma pendant 46 à 47 minutes.
par (invité) (2001:861:4447:c000:348b:79b8:b2b2:xx) le 21/05/24 à 20:15:37
"J’ai une VMA de 14,3, selon internet je devrai courir le 10km à 85-90% de ma VMA ( 12,2 à 13km/h ) mais cela est impossible pour moi, pourquoi ? "
----------------
C'est tout simplement que tu travailles trop l'intensif par rapport à l'aérobie, autrement dit que ta VMA est trop élevée par rapport à ton niveau général et particulièrement ton niveau sur 10 km.
Bref, va courir longtemps à des allures inférieures au seuil. Ta VMA baissera un peu et tu tiendras mieux un temps prévu sur 10 km.
par (invité) (185.162.208.xxx) le 22/05/24 à 09:33:06
Si tu finis au sol sur les 6x1000m etc c'est pas bon signe pour tenir l'allure sur 10km. Sensations cohérentes avec ta FC apparemment trop élévée sur les mêmes séances.
par (invité) (46.247.179.xxx) le 22/05/24 à 09:41:32
Vise déjà un petit 12 km/h pour 10 km, ça te fera une base pour la suite.
par (invité) (2a01:cb06:a06c:8a83:0:59:81a3:xx) le 22/05/24 à 10:32:06
C'est en effet ce qu'il vise , 5min/km ou 12km/h :)
par Bruno (invité) (2a01:e0a:bbe:7ab0:704f:e8fe:c209:xx) le 22/05/24 à 10:38:53
Merci,
Je vais donc me focaliser sur l’endurance pour le moment, et oui pendant mes séances spe je finissais toujours mort avec une fc de 186, je vais essayer de rester à 180-182 pendant mon 10km et espérer être à 5:10-15 par km !!!
par (invité) (147.161.152.xxx) le 22/05/24 à 11:23:54
l'endurance fondamental pourquoi pas, mais c'est plutot autour du seuil qu'il te faut travailler, à des allures entre 5'30 et 5'50
par exemple dans tes footing tu intègres 2x10' autour de 5'40 avec 2' à 7'/km entre les blocs
par SAK (invité) (2001:861:20d0:48c0:d5af:e281:fbe3:xx) le 30/05/24 à 12:47:52
Franchement oublies un peu tous ces chiffres VMA, FCM %. Efforces toi de courir 3 fois par semaines ou 4 si tu peux. Un fractionné court ou long par semaine. Tout le reste en endurance et tu verras : tu vas progresser tout en te faisant plaisir.
par SAK (invité) (2001:861:20d0:48c0:d5af:e281:fbe3:xx) le 30/05/24 à 12:48:23
Franchement oublies un peu tous ces chiffres VMA, FCM %. Efforces toi de courir 3 fois par semaines ou 4 si tu peux. Un fractionné court ou long par semaine. Tout le reste en endurance et tu verras : tu vas progresser tout en te faisant plaisir.
par billkip (invité) (163.172.133.xxx) le 02/06/24 à 16:14:17
D'après moi, ta VMA est peut être surévaluée.
Tu devrais faire un test : distance max durant 6' sur piste pour vérifier.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge