Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Gérer son allure pour une cote par (invité) (2a01:cb06:a06c:8a83:0:59:81a3:xx) le 22/05/24 à 11:43:54
Salut,
Je vais courir le 10km adidas à Paris et il y a une cote de 8 % au 8e km. Comment conseillez-vous de gérer l'allure pour ne pas faire trop monter le cardio et finir explosé : constant ou accélérer dans les descentes et ralentir dans la cote ?
Merci!!
par (invité) (185.162.208.xxx) le 22/05/24 à 11:53:16
Ca me parait impossible de tenir son allure 10k sur une pente à 8% de plus de quelques dizaines de metres sans exploser ou du moins se griller une énorme cartouche... Surtout au 8ekm. Donc ralentir, évidemment.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9058:d89:28a1:xx) le 22/05/24 à 11:57:19
Tu parles de gérer au cardio: donc tu surveilles ton cardio et tu ralentis en fonction.
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 22/05/24 à 14:19:23
+5 puls max le temps de la montée par rapport à ton effort 10, c'est une bonne base.
par (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:f066:3493:a0bb:xx) le 22/05/24 à 15:38:52
merci de vos rép :)
oui maintenant que je relis ça me semble évident qu'il faut décélérer en monter mais du coup à quel point ? 1 min au km de plus peut être ?
monter ça fait beaucoup augmenter le cardio je trouve, limite même en marchant ^^'
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3854:6ff0:53c0:xx) le 22/05/24 à 16:14:12
ça dépend de tes capacités en côte et de la distance de la montée.
par (invité) (2001:861:4447:c000:348b:79b8:b2b2:xx) le 22/05/24 à 17:46:02
Ça dépend de ton poids, de la longueur de la côte, de ta vitesse, de ta capacité à maintenir une intensité haute et à récupérer ensuite.
Mais ça dépend surtout des entrainements que tu as faits en côte : tu dois savoir si tu passes bien les côtes ou s'il faut que tu ralentisses vraiment.
Je ne vois pas pourquoi quelqu'un qui n'est pas toi et ne connaît ni la longueur de la côte ni ton poids ni ton profil et encore moins tes préférences et les entrainements que tu pratiques pourrait te dire mieux que toi ce que tu dois faire, encore moins faire des prédictions sur ton rythme cardiaque. Désolé.
par (invité) (92.89.116.xxx) le 23/05/24 à 01:14:05
Ca sert à rien de regarder ses pulsations à 2km de l'arrivée. Tu seras déjà certainement en mode survie pour rallier la ligne.
Essaye de garder un effort constant avec le plat, ca va mécaniquement te faire ralentir dans la côte.
Bref il y a pas vraiment de conseil à part de ne SURTOUT PAS accélérer (tu ne pourras pas de toute façon) ni regarder ta montre pour essayer de maintenir ton allure de plat.
par (invité) (2001:861:4447:c000:70c3:1428:9390:xx) le 23/05/24 à 06:52:13
"NE SURTOUT PAS ACCÉLÉRER" : pas sûr !
Si la côte est courte (on ne le sait toujours pas) disons 500 m linéaires et qu'elle est abordée à une allure réduite par rapport au reste de la course, que notre ami est léger et s'est bien entrainé en côte et sait qu'il les passe bien, il peut tout à fait commencer à monter moins intensément au début et à accélérer 100 m avant le sommet.
Ça lui permettrait de basculer dans les derniers 1500 m en ayant pris un peu d'avance sur les coureurs avec qui il était au début de la côte.
Mais c'est sûr que si la côte fait 1 5000 m et qu'il pèse 90 kg, sans vrai entrainement en côte, ça ne sera pas la même limonade.
Bref pour avoir un truc à conseiller il faudrait qu'il nous dise ce qu'ont donné les entrainements en côtes, son poids, et la longueur de ladite côte.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 23/05/24 à 08:10:57
Mécaniquement ce qui est censé être optimisé sur 10km c'est l'effort constant. Prendre X secondes d'avances sur quelques dizaines de mètres en cote coute bcp plus d'énergie que ce que ça va couter aux concurrents de les rattraper sur les 1500m (plats?) restant.
En théorie bien sûr...
par (invité) (2a01:cb01:1024:e18a:0:53:3443:xx) le 23/05/24 à 09:23:10
Merci pour vos réponses :)
Oui dsl je n'ai pas précisé, c'est 400m de côté j'ai l'impression :)
par (invité) (92.184.97.xxx) le 23/05/24 à 09:41:29
Tu ralentis dans la côte, rien que de la logique.
par (invité) (91.205.106.xxx) le 03/06/24 à 09:41:41
tout a donf !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge