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nutrition avant un 10km par nouveau (invité) (2a01:cb05:6a4:7900:8943:13f4:e656:xx) le 22/05/24 à 15:40:10
Bonjour à tous,
Je vais faire mon premier 10km dans 10 jours (courant de la liberté à Caen pour ceux qui connaissent) et j'ai quelques questions :
- Quels aliments conseillez vous sur les jours précédents et au contraire lesquels sont à proscrire ?
- Quel petit déjeuner conseillez vous ? Je prends un bol de lait + céréales et un fruit tous les matins en temps normal, est-ce que je dois changer ou conserver cette habitude ?
- Sachant que le départ est à 8h40, à quelle heure dois-je me lever ? Je sais qu'on parle généralement de 3h de réveil musculaire, mais si je ne dors que 5/6h contrairement à 7/8h habituellement, cela n'aura-t-il pas l'effet inverse ?
Merci d'avance !
par (invité) (2001:861:4447:c000:348b:79b8:b2b2:xx) le 22/05/24 à 17:32:31
Pas la peine de suivre un régime des jours durant, c'est l'avoine du soir qui fait le cheval du matin.
Donc juste du bon sens : évite la veille les trucs longs à digérer, graisses, fibres, certaines protéines et le soir prends plutôt des glucides auxquels tu es habitué, pareil le matin en petite quantité.
Le lait le matin, c'est pas le top pour digérer, mais si tu y es habitué, pourquoi pas du moment que c'est pris bien avant la course et en quantité limitée.
Bref, ne change pas trop tes habitudes, restreins juste ce qui risque de ne pas être facile à digérer.
par nouveau (invité) (37.58.253.xxx) le 23/05/24 à 08:50:29
D'accord, merci je vais essayer de regarder tout ca :)
Et concernant le temps entre le petit déj et le début de la course vous conseillez quoi ?
Et combien de temps avant le début de la course je dois finir mon échauffement pour aller me placer sur la ligne ?
par (invité) (185.196.248.xxx) le 23/05/24 à 09:34:47
Si tu es habitué à courir le matin après ton petit dej, ne change pas tes habitudes. Pour un 10km c'est plutôt le repas de la veille qui va compter, donc éviter de forcer. Petit dej une heure/une heure de demie avant c'est bien.
No stress pour la fin de l'échauffement, je dirais qu'il faut rester planté au moins 20 minutes sans rien faire pour vraiment refroidir.
Bonne course
par nouveau (invité) (37.58.253.xxx) le 23/05/24 à 12:18:12
Ok merci pour vos conseils :)
par (invité) (2001:861:3c01:d930:93e:bb7:9aa3:xx) le 24/05/24 à 00:46:31
Ça ne changera pas grand chose (un 10km c'est assez court donc un petit déjeuner consistant suffit) mais tu comptes le courir en combien de temps environ ?
par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:162e:39aa:3687:xx) le 24/05/24 à 08:41:05
Sur 10 je me suis jamais pris la tête niveau alimentation, je pars du principe que si je mange normalement comme au quotidien, je ne prends pas de risques de problèmes digestifs etc. Je mange juste un peu plus de pain complet le matin
par (invité) (91.205.106.xxx) le 03/06/24 à 09:41:17
Pour 10 km une bonne banane dans le cul
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