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Plan 10km 34min par Alexrun (invité) (2a02:8429:4a68:a01:e5a7:8e2c:e1c8:xx) le 23/05/24 à 18:30:32
Bonjour je suis actuellement a 35'47sec au 10km et je recherche un plan personnalisé et bien structuré pour faire un 34min d'ici fin d'année. Voici mes temps merci et bonne journée
100m =
200m = 36sec
300m = 54sec max
400m = 1'14min
500m = 1'32 min
1000m = 3'20 min
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:b1ef:9118:e69d:xx) le 24/05/24 à 10:05:34
Ta présentation est somme toute laconique.
Passé de 35'17 à 34' tu dois posséder une sacré marge de progression.
Les temps que tu nous indiquent ne correspondent pas, notamment le 1000 mètres.
Ta demande manque de précisions pour pouvoir cerner une approche de plan d'entrainement.
A toi de nous les fournir.
par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 24/05/24 à 10:09:01
Hello,
Bel objectif et sans plus de contexte je dirais qu'il est très (trop ?) ambitieux.
Tes temps correspondent à des fractions j'imagine.
Tu fais dejà 6x1000 @3'20 ? Si oui alors ça paraît bien engagé.
Idem, 10/12x400 en 1'14 ?
par (invité) (2a02:8429:4a68:a01:801f:5d4b:c97f:xx) le 24/05/24 à 16:05:09
Oui 6x1000 en 3'20 et 12x400 1'14
par (invité) (176.169.109.xxx) le 31/05/24 à 01:48:28
Ton objectif est de faire 34'59" ou 34'00" ?
Pour les 400m ça fait du @3'05 (~ 19,5 km/h) ce qui est suffisant pour faire sub35 et adapté pour faire même un peu mieux avec un bon indice d'endurance je pense
Pour les 1000m @3'20" semble rapide, tu fais combien de répétions dans un fractionné ?
Je suis adepte des fractions un peu plus longue à AS10 (allure 10km) en préparation spécifique style 4x1500m, 3x2000m. Si tu arrives à tenir de telles séances à @3'25 (allure pour faire 34'10" sur 10k) ce sera déjà très bien
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