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Conseils premier 10K par Anne (invité) (2a01:e0a:18b:de90:f5d0:fc2c:5930:xx) le 11/06/24 à 11:53:11
Bonjour,
dimanche je cours mon premier 10K. Je m'entraine depuis plusieurs mois mais voilà. La course est à 9h. Cela fait 4 ans que je ne mange plus le matin. Je me suis déjà entrainée le matin mais mes perf' sont très en deçà de celles de l'aprem. Peu d'énergie, fatigue...
Que me conseillez vous de faire? Petit déj' salé à 6h (alors que je ne mange pas le matin habituellement , j'ai donc peur de mal digérer) ou juste une collation 30 mn avant la course ? Ou rien.
Merci de vos conseils, ça me stresse cette histoire de bouffe , plus que la course finalement
par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 11/06/24 à 12:54:14
Bonjour Anne
Tu peux faire une recette de gatosport il y en a sur internet et tu essayes demain matin ou jeudi matin un footing de 30 min : moi je prends ma tranche de gatosport 1 h /1h30 avant la course, car moi non plus je ne mange rien le matin sauf quand je fais du fractionné car je sens que je manque d’énergie.
par BenBen (invité) (2a01:e0a:823:ad50:3a2a:61d7:bb:xx) le 11/06/24 à 18:37:14
Hello,
Ça fait parti de l'apprentissage mais c'est un point que tu aurais dû prendre en considération bien en amont. L'entraînement doit être aussi fait en fonction des paramètres de la course (horaire, parcours...)
Si tu aimes le côté sucré et chocolat, si tu ne veux pas te prendre ma tête, il y a les gato / crème à Decathlon (si tu en as un près de chez toi évidemment), très digestes et ils font vraiment le boulot.
Pas besoin en plus de les manger 3h avant la course.
par Anne (invité) (2a01:e0a:18b:de90:f5d0:fc2c:5930:xx) le 11/06/24 à 19:21:43
merci à tous,
Je suis allée acheter du Gatosport
par (invité) (37.166.248.xxx) le 12/06/24 à 10:23:34
C'est pas la folie non plus le GATOSPORT.
Très basique et relativement industriel.
Il existe à mon sens des équivalents plus naturels, nutritifs mais aussi économiques.
Les fruits secs sont vraiment une denrée à ne pas sous-estimer par exemple.
Surtout que sur une courte distance comme un 10K, tu vas principalement taper dans des sucres rapides et les réserves de glycogène construites sur les jours précédents avec des repas riches en sucres lents (féculents, céréales et légumineuses).
Donc se gaver le matin n'a finalement que peu d'intérêt, à contrario d'un marathon voir d'un semi.
Bonne prépa à toi!
par (invité) (2001:861:4447:c000:d5aa:3597:64e4:xx) le 12/06/24 à 11:11:36
Gatosport et autres produits industriels ou maison assimilés : du sucre, de la farine, peu de gras et un truc pour donner du goût, + des poudres à lever chimiques et quelques émulsifiants et conservateurs. C'est pareil que certains biscuits à l'exception de la poudre à lever et de la nécessité de le préparer.
https://contents.mediadecathlon.com/m10186730/k$b886eb7138d434a9d7ae92e9ee9e11cf/sq/gateau-energetique-gatosport-nature-400g.jpg
Ça n'est "facile à digérer" que parce que le fait que ça soit levé et moins riche en farine qu'une autre pâtisserie fait que pour un même volume on mange moins de farine.
Personnellement ça fait plus de 12 ans que je ne mange jamais le matin et que je mange peu de glucides en général.
Pour les courses, je prends des glucides que je digère bien, purée avec pommes de terre ou patates douces bien cuites et très peu de beurre, la veille au soir et un peu voire très peu le matin 3 heures avant le départ, sans me forcer.
Si tu digères bien le pain, une ou deux tartines de confiture avec du pain fait de farine blanche (pas de fibres) ça doit faire pareil.
Et attention : ne pas boire et ne pas prendre de trucs sucré moins d'une heure avant le départ, ça va mettre en route le système digestif et faire jouer le yoyo à la glycémie dans les premières minutes.
Bref, pas la peine de se prendre la tête pour 10 km, un peu de glucides qu'on digère facilement bien avant la course, ça suffit.
par Slowrunner (membre) (37.169.93.xxx) le 12/06/24 à 11:43:32
En vrai manger une banane ça apporte plein de bonnes choses et ça se digère vite
par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 12/06/24 à 11:45:00
Bonjour à tous
Par rapport aux deux messages précédents je voulais rebondir et vous donnez la recette de gâteau sport que je fais et vous verrez pas de levure et pas de farine…je l’ai trouvé sur internet.
200 gr raisins secs
200 gr figues séchées
200 gr abricots secs
10 cl rhum ou triple sec
100 gr poudre d’amandes
1/2 Cc de canelle
25 cl crème fraîche
4 œufs
Voilà je le fais dans un plat à cake et je congèle mes tranches. Si ça peut servir à d’autres.
par (invité) (2001:861:4447:c000:d5aa:3597:64e4:xx) le 12/06/24 à 14:04:37
Très bon cake dans l'absolu, mais 200 g de raisins secs, 200 g de figues séchées et 200 g d'abricots secs, ça ne doit pas être facile à digérer avant de faire un effort court et intense.
par (invité) (216.247.80.xxx) le 12/06/24 à 14:05:08
le 1/10 ème de litre de rhum c'est pour les virages ?
par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 12/06/24 à 14:38:50
Le dernier message m’a fait sourire… l’alcool s’évapore en cuisant … ça donne juste un bon goût ( comme nos recettes de nos aïeuls…)
Et il faut essayez la recette avant d’en tirer des conclusions, les 600 gr de fruits secs cuits se digèrent très bien ( ça fait 12 tranches dans le cake , 1 seule avant la course suffit:))
Bref, c’est une idée parmi d’autres pour Anne au départ, et slowrunner je suis d’accord avec toi une banane c’est bien aussi.
par (invité) (185.162.208.xxx) le 12/06/24 à 14:40:26
Et oui, face aux experts il faut bien préciser que les près de 1kg de gâteau ne sont pas mangés en une seule fois. Pas évident visiblement :D
par anne (invité) (2a01:e0a:18b:de90:f5d0:fc2c:5930:xx) le 12/06/24 à 16:02:26
super , merci beaucoup .
Bon du coup je ne suis pas plus avancée. Je n'ai pas forcément envie de me lever à 6h00 du mat' pour prendre le petit dej' en fait. Mais je me dis que finalement une banane et des fruits secs 1h30 avant ça devrait le faire? J'ai regardé en effet le Gatosport c'est pas génial au niveau des ingrédients!
par Le Pix (invité) (2a01:cb01:2071:6667:3764:db4e:c76b:xx) le 12/06/24 à 16:11:42
Bonjour anne, ici, au home, on m'appelle comme toi.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:4188:a001:183:xx) le 12/06/24 à 16:17:10
Ne t'inquiète pas trop pour les ingrédients du gatosport ... Il n s'agit pas d'en manger tous les matins ou de ne manger que ça ...
Mais exceptionnellement pour faire une cours et gagner 1h de sommeil, ça fait le job ... Et pour performer avant une course, jusqu'au marathon inclus, ça reste très adapté ... Même s'il y a moyen de le faire soi-même ...
par (invité) (2001:861:4447:c000:30fb:839f:e0a:xx) le 12/06/24 à 19:02:49
Des industriels et des vendeurs ont décidé de vendre un truc à des gens qui n'en ont pas besoin en racontant qu'il se digère plus vite que les mêmes nutriments (en gros pas mal de sucre dans de la farine avec un peu de lipides) qui n'auraient pas l'étiquette Gatosport ou autre nom de marques.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 12/06/24 à 20:24:37
Tu as essayé ?
par (invité) (149.88.27.xxx) le 12/06/24 à 22:39:58
et où est-ce que les vendeurs de gatosport prétendent précisément ça? Nulle part bien sûr, encore des affabulations.
par (invité) (2001:861:4447:c000:38ec:821d:e814:xx) le 13/06/24 à 07:11:15
Béh, chez un vendeur, Décathlon :
https://www.decathlon.fr/p/overstims-gatosport-amande-400-g/_/R-p-X8762857
"Facilite la digestionSe consomme jusqu'à 1h avant le début de l'effort. Source de calcium."
Chez le fabricant, Overstims :
https://www.overstims.com/gateaux-energetiques/gatosport
"Digestibilité optimale, se consomme jusqu'à 1h avant le début de l'effort"
Tu parles souvent pour critiquer ce que tu ne vérifies jamais, là il te fallait entre 30 secondes et une minutes pour le faire toi-même, tu as préféré me critiquer.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 13/06/24 à 08:35:33
?? Compréhension de texte basique, ces citations ne racontent justement pas la même chose que ce que tu imaginais plus haut..
par anne (invité) (2a01:e0a:18b:de90:f5d0:fc2c:5930:xx) le 17/06/24 à 10:21:33
C'était parfait le gatosport!! Merci beaucoup pour le conseil !!
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 17/06/24 à 22:58:55
Bonjour,
Super !
Etonnamment, le 10k est un exercice difficile.
Ca serait intéressant de nous raconter ton expérience, on raffole de ces récits.
A+
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