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luc léger bpjeps par Malo (invité) (37.166.215.xxx) le 13/06/24 à 19:03:09
Bonjour, j’ai un test de luc léger dans 1 semaine et je dois arriver au palier 7 annoncé, hors je suis entre le 5 et le 6, ça dépend des jours. Je n’arrive pas à me surpassé. Avez-vous des conseils ?
Cordialement
par (invité) (2001:861:4447:c000:38ec:821d:e814:xx) le 13/06/24 à 19:13:03
Il te faudrait caser 6 mois de travail aérobie en augmentant peu le volume, puis travailler la force, la vitesse et enfin te cramer un peu avec 3 semaines d'anaérobie. Et faire entrer tout ça en une semaine.
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:f8f1:68d1:70fc:xx) le 13/06/24 à 21:04:41
Il faut pas 6 mois pour s'améliorer au luc léger non mais par contre une semaine c'est trop court, à part jouer sur ton mental y a pas trop de solution.
Souvent quand on pense être à 100% on ne l'est pas totalement, à force d'acquérir cette certitude tu deviens plus fort, tu sais que tu peux pousser ton corps au delà de ton niveau actuel si tu t'en persuade.
par Malo (invité) (78.243.63.xxx) le 13/06/24 à 23:02:00
Merci beaucoup des conseils, pourtant je m’y donne à fond. Je ne dois pas être assez déterminée en entraînement, je verrais bien le jour de l’examen
par (invité) (176.169.109.xxx) le 14/06/24 à 00:31:05
Tu as quoi comme chaussures par curiosté pourle test ?
J'ai rien à vraiment ajouter d'autre par rapport aux msg prétendents mais fais peur être une sortie footing tranquille dans la semaine (3 jours avant par ex), ça peut pas faire de mal
Tu veux devenir animateur/éducateur sportif dans quoi ?
par Malo (invité) (37.166.124.xxx) le 14/06/24 à 09:06:02
Bonjour, j’ai des running classique nike. Hier j’ai envoyé un mail à l’organisateur de l’examen car quand je cherche sur internet le nom du stade, c’est un terrain de foot. Ça me fait peur parce que je n’ai absolument pas de chaussure adapté pour la pelouse 😅. J’espère qu’il va me répondre que c’est pas sur le terrain…
J’aimerais beaucoup travailler avec les enfants en club et pourquoi pas passer les diplômes au dessous.
par (invité) (31.32.193.xxx) le 14/06/24 à 09:37:42
Si c'est sur de l'herbe essaye de choper des crampons, vu le nombre de reprises d'appui sur ce test ça doit être le mieux que tu puisses faire en si peu de temps.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 14/06/24 à 10:27:42
" et enfin te cramer un peu avec 3 semaines d'anaérobie".
Bourrin ! le test Léger, comme celui du Vameval, est un test aérobie, vitesse - maximale - aérobie...
par Malo (invité) (2a01:e0a:356:bc10:8033:4454:580f:xx) le 14/06/24 à 12:00:08
Oui, je m’entraîne beaucoup, je viens de finir un luc léger à 6.5 je dois atteindre 7. Je peux y arriver, je vais devoir encore bien bosser ce week end et me surpasser dans 6 jours ahah.
par (invité) (2001:861:4447:c000:a19b:d764:796e:xx) le 14/06/24 à 22:37:52
(invité) (90.109.121.xxx) le 14/06/24 à 10:27:42
le test Léger, comme celui du Vameval, est un test aérobie, vitesse - maximale - aérobie...
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Ta vitesse au seuil est inférieure à ta VMA ou à la vitesse que tu obtiens au test navette Luc Léger, tu saisis donc que cela signifie que ces tests se situent hors de la zone aérobie, qui est située sous le seuil.
Pour passer ce genre de test avec un résultat optimum il faut donc un long entrainement, permettant de booster durant des mois les capacités de son système aérobie mais aussi faire durant 2 à 4 semaines des fractionnés ou autres efforts dans la zone au-delà du seuil, en se cramant un peu avec des efforts en partie anaérobies pour que l'organisme les supportent.
par (invité) (84.247.92.xxx) le 15/06/24 à 05:25:37
2001:861 t’as rien compris pauvre bille.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f99f:ad7c:44cd:xx) le 15/06/24 à 08:22:48
Explique-nous comment une vitesse supérieure au seuil anaérobie ne peut être que de l'aérobie. La France veut savoir !
Toute personne ayant déjà effectué un test Vameval, Luc Léger ou autre du même style sait qu'on finit essoufflé. Pour atteindre sa "vitesse maximale aérobie" ou atteindre son VO2Max, il faut aller plus vite que le seuil anaérobie et taper forcément dans des efforts qui se font en partie en anaérobie, d'où l'intérêt de travailler longuement l'aérobie avant ce test mais aussi d'ajouter une phase de travail anaérobie, en gros des répétitions au-delà du seuil.
par (invité) (188.214.122.xxx) le 15/06/24 à 08:41:46
Qui est Luc Léger ?
Qui a inventé le concept de VMA ?
Pourquoi son test ou celui de Vameval est il construit de cette façon ?
Tu n’es qu’un branquignol de plus qui est sorti de son cours FFA sans avoir compris quelque chose.
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