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Prévision 10km ? par Test (invité) (2001:861:8c85:1b0:259c:50e1:4fac:xx) le 15/06/24 à 14:24:42
Bonjour à tous ! Dites moi j'ai commencé la CAP il y a quelques mois, niveau débutant du coup mais ce matin je me sentais de courir au final j'ai fait 17km à 7min06 , certe bas pour les gens d'ici mais assez heureux mais surtout j'étais à 146bpm sur les deux heures donc j'étais bien en EF , aucune douleur ni essoufflement
Il est possible d'établir une prévision pour un 10k ou un semi par exemple ? Avec ces statistiques là où est-ce trop peu
En terme de VMA je n'ai pas fait de test mais je la pense entre 13.5 et 14.5
Merci à vous
par (invité) (92.89.116.xxx) le 15/06/24 à 23:38:20
Tu te doutes bien qu'aucune prévision de course n'est possible à partir d'une seule séance de 17 km en EF non ?
Détaille nous une séance de fractionné (10x400 ou 5x1000) et là t'auras une approximation grossière du temps que tu peux viser sur 10km.
Si t'as jamais fait de fractionné te lance pas sur un 5x1000. Commence par des fractions de 100m puis 200m, 400m...etc.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 16/06/24 à 22:42:03
incroyable , débutant et parvient à courir 17kms soit 2h de course sans douleurs, j’en rêve.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:ec71:ae9f:af3f:xx) le 21/06/24 à 04:02:33
Tu as déjà fait un 5 km ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:4554:6fc5:75af:xx) le 21/06/24 à 07:09:58
(invité) (109.213.235.xxx) le 16/06/24 à 22:42:03
incroyable , débutant et parvient à courir 17kms soit 2h de course sans douleurs, j’en rêve.
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Euh, j'ai débuté à 48 ans (environ), j'ai très rapidement été capable de courir au moins une fois 2 heures à l'entrainement, ça me rassurait avant ma première compétition de 14 km dans la nature où je pensais faire entre 1 h 30 et 2 h à fond.
Quand on court aux sensations et qu'on perçoit son effort, on y arrive en quelques mois sans problème. Avec un CFmètre c'est possible aussi si on a bien calibré son niveau d'endurance par des sorties de plus en plus longues.
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