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38' au 10k par erpughjeqrhj (invité) (2001:861:35c6:450:88ca:f798:3ae0:xx) le 20/06/24 à 23:11:52
Bonjour,
J'ai une petite question. Je prépare un 10k (je vise 38')qui aura lieu dans quelque jour. J'ai fait beaucoup de séance type 6x1000, 7x1000, 3x2000, 4x2000. A chaque fois je valide ces séances avec une allure comprise entre 3'40 et 3'45 du kil. Néanmoins j'aimerais souligner le fait que même si les séances sont validées elles restent super difficiles.
Ma question est la suivante : est ce que l'effort ressenti est différent en course officiel que à l'entrainement ? Est-ce que l'allure visé parait plus facile le jour j ? Parce que je me vois pas faire 10 borne à ces allures
bisous
par Jerem (invité) (93.5.44.xxx) le 20/06/24 à 23:53:59
Oui, en général je suis bien dans le dur sur les 3x2000 et 2*3000 et ça passe à peu près en course.
Avec le repos relatif de la semaine + l'adrénaline ça fait vraiment une grosse différence. Après bien sûr il ne faut pas s'attendre à des miracles mais pour toutes les courses tu ne te vois pas tenir l'allure sur la durée entière quand tu travailles les fractionnés spécifiques.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:ec71:ae9f:af3f:xx) le 21/06/24 à 03:48:25
En fin de prépa les 6-7x1000 ne devraient pas être hard non plus, mais les 3-4x2000m ça reste dur oui. Si c'est dur sur la fin mais que tu restes en contrôle (et pas à faire le yoyo avec les allures) ça va.
J'aime auss ce genre de séances et je te conseille d'inclure de N x 1500m de temps en temps (5 fois par exemple), ça fait vraiment une séance plus dure que les 1000m (où c'est facile d'aller trop vite) sans être aussi hard que les 2000m.
Cependant il y a un point rassurant pour toi c'est que si tu vises "juste" sub38 et pas 37'30" les faire à 3'40-3'45"/km c'est vraiment pas mal, l'allure à tenir le jour de la couse sera un peu plus lente.
Tes récupérations sont de combien au fait ?
par (invité) (2001:861:35c6:450:65ef:fa96:276b:xx) le 21/06/24 à 10:07:24
Merci pour vos réponses ! Je récupère 1´30 sur les 1000 et 2’30 sur les 2000
par Caliméro (invité) (2a01:cb1e:65:5f3c:f980:2b5:1098:xx) le 22/06/24 à 07:35:33
Pour ce niveau je trouve tes séances trop difficiles. 7x1000 et 4x2.000, il y a une répétition de trop. Et les récupérations sont trop courtes. 2’30 me semblerait plus adapté que 1’30. Cela explique pourquoi tu trouves les séances très difficiles. Avec cet entraînement trop intensif il est probable que tu sous performe le jour de la course.
par erpughjeqrhj (invité) (2001:861:35c6:450:8c46:3945:2627:xx) le 23/06/24 à 12:37:16
edit : j'ai fait 37:56
bisous
par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 24/06/24 à 09:44:38
Bravo !!
Et c'est cool de donner un retour
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