Au Café des Marathoniens, épisode 26

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 26 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/06/24 à 16:58:29

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 26 du Café, deuxième semestre 2024.

Liste des RPs du 1er semestre 2024:
----------------------------------------
wanoux: 2h39'57" Vienne
nicoa: 2h54'30" Arcachon
Nico: 2h57'34" Paris
rasta666: 2h58'00" Annecy
Jimbo: 2h58'13" Montauban
coyote28: 2h59'13" Paris
bourciar: 3h33'20" Paris

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
mascher0: 2h31'54" Boston
Van: 2h49'59" Milan
Antoine34: 2h53'34" Barcelone
Nico: 2h58'32" Cahors
nicoa: 2h58'41" Boston
Nain qui court: 3h03'40" Copenhague
Patou: 3h26 Paris
tesla57: 3h42'20" Saumur
Run91: 3h58'19" Ajaccio
JP92: 4h43'13" Boston

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Lecrom: 2h26'09" Valencia 2023
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
Fisico: 2h38'56" Amsterdam 2023
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Nico: 2h57'34" Paris 2024
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
rasta666: 2h58'00" Annecy 2024
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Malko: 3h16'00" San Sebastian 2023
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le second semestre 2024:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

Bonnes vacances estivales, bons runs et bonnes prépas pour les marathons à venir

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:24f6:ec50:b2e2:xx) le 26/06/24 à 19:42:57

je pense que je vais inaugurer

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:24f6:ec50:b2e2:xx) le 26/06/24 à 19:44:05

d'ailleurs c'est même ça

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 27/06/24 à 08:00:25

Et hop, avec Van à Valence

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 27/06/24 à 09:49:50

salut à tous,
je me joint a vous pour vous partager ma prépa pour Berlin 2024
S-14 GO

par (invité) (77.135.163.xxx) le 27/06/24 à 11:27:26

Je suis inscrit pour Nice le 03/11 :)

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/06/24 à 14:29:45

Le calendrier se remplit super

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7090:a2a0:15a6:xx) le 28/06/24 à 07:52:44

Bonjour à tous,

Et merci à Run pour l'ouverture de ce nouveau café !
J'ai le plaisir de revenir vous rejoindre pour la 3e fois, avec mon inscription au marathon Seine-Eure (Val de Reuil) mi-octobre. Un objectif sub 3 a minima, avec la volonté de descendre autant que possible en dessous ;)
De quoi remonter un paquet de places au tableau d'honneur si tout va bien !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 28/06/24 à 11:15:00

Merci Run 91 pour l'actualisation du fil.

Pas de marathon supplémentaire pour moi cet automne, mais au plaisir de suivre vos aventures.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/06/24 à 11:58:55

@spruch, jimbo Merci

Bonne prépa pour Val de Rueil spruch, nul doute que le sub3h sera au RDV cette fois-ci.

Pas de marathon pour moi non plus ce semestre, pas d'occasion de voyage. Je me rattraperai l'année prochaine ;-)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/06/24 à 12:20:22

Merci pour le suivi toujours aussi précis.

Pour moi ce sera Toulouse le 10 novembre, ce sera mon 30ème marathon et le quatrième de l'année (et à priori le dernier pour 2024 !).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/06/24 à 13:20:03

Merci Antoine34, bonne prépa

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 02/07/24 à 11:32:10

Hello,
La saison de triathlon est finie pour moi, je prends encore une semaine de reflexion mais ce sera surement Lyon le 6 octobre pour aller gratter ces 3 minutes qui me feront passer sous les 3h :)

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 02/07/24 à 16:26:52

Bonjour à tous !

Toujours pas de marathon pour le 2ème semestre 2024, je vous rejoindrai en 2025.
Bon courage à vous tous dans vos préparations !
Et une grosse pensée à Van qui sera à Reykjavik pour le marathon alors que j'y serai pour le semi !

Belle fin d'aprem !
Jojo 31

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:78fc:7f7a:14a5:xx) le 03/07/24 à 09:33:27

Oh mais j'avais raté l'ouverture du nouveau café :)
Belles prépas et été à tous ! Pas de marathon pour moi ce semestre aussi, plutôt retour en 2025, d'ici là je tenterai les 100km du Val de Somme en octobre.
Je suivrai les prépas (et surtout CR !) avec plaisir :)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:f814:edc3:ea0a:xx) le 03/07/24 à 12:45:41

@nicoa

Bonne prépa pour ton 100 bornes!

Si tu veux faire une sortie longue pour récupérer le 30/11 autour de St Mathieu de Tréviers, c'est pas un marathon même si elle fait 42,195 km ;-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:85f1:cb65:8597:xx) le 04/07/24 à 09:46:16

Merci Pipo, ça va être coton cette prépa 100k !
Et pour le nature marathonman c'est vrai que ça peut être le bon moment cette année :) Je déciderai sans doute courant septembre, je te tiens au courant !

par Arnaud67 (membre) (147.161.148.xxx) le 04/07/24 à 11:18:10

Hello,

Je reviens sur le fil des marathoniens avec comme objectif Valencia. Bon début de prépa à tous

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 04/07/24 à 16:43:58

@Arnaud67 cool pour Valence !

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 11/07/24 à 18:08:39

Il me tarde de re-participer à ce fil mythique... blessé depuis août au basket, infiltré, opéré... je viens seulement de reprendre la course.

Bonne prépa à tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fde6:5a44:10de:xx) le 11/07/24 à 19:43:47

Je suis un peu hors sujet, désolé ...

Quelqu'un a déja fait Rotterdam ? En terme de "roulance", c'est dans le top, ou non ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 11/07/24 à 21:31:31

Oui déjà fair en 2021, ultra roulant j'ai du en parler dans le café de l'époque
Le seul passage pas plat dont je me souviens c'est la traversée du pont que l'on fait une fois au début et une seconde fois vers les deux tiers de mémoire
Je crois que c'est moins exposé au vent qu'Amsterdam aussi

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 12/07/24 à 23:26:05

Je suis dans une phase où j'ai un peu de temps libre donc j'ai décidé de m'attaquer à un petit projet perso, retranscrire ma prépa marathon au format Youtube.

C'est donc un peu d'auto promo mais voici le lien de la vidéo d'intro, je vois très bien ce qu'il y de faillible/améliorable, un peu tiraillé entre l'envie de "faire vite" (ça prend des heures quand même), l'absence de compétence spécifique et quand même l'envie de bien faire.

https://www.youtube.com/watch?v=2aQuLnVjVEw

Si vous avec un retour quelconque c'est appréciable, négatif comme positif, à ce stade je prends tout

Juste comme précisé : Pas prévu de montrer ma tête ou de la gopro en train de courir

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:25d2:8a8a:8941:xx) le 13/07/24 à 09:30:29

Merci pour le retour sur Rotterdam ;-)

pour l'instant, je n'arrive pas à charger ta vidéo, mais ça vient sûrement de chez moi...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 13/07/24 à 09:52:42

ça y est, j'ai regardé le premier épisode, je te ferai un retour ultérieurement (je pars pour un week-end en courant ... 40km aujourd'hui et 40 km demain ... Course :30k/vélo10k et inversement pour ma femme ...)

En tous cas, je suivrai tous les épisodes ;-)

par (invité) (37.174.206.xxx) le 13/07/24 à 13:32:30

@Fisico bon courage pour la prépa, merci pour cette vidéo intéressante (mais la musique est prise de tête...). J'espère que tu parleras d'affutage et de tous les détails à régler dans les derniers jours avant la course, nutrition, équipement, gestion du stress etc.

Et coucou à Runwise :-), merci pour tout.

par Max (membre) (2a02:8440:5303:3072:b02f:94ff:fe50:xx) le 13/07/24 à 15:55:29

Hello le CAF !
Ce sera de nouveau Valence de mon coté avec l'objectif 2h40 :)

par Max (membre) (2a02:8440:5303:3072:b02f:94ff:fe50:xx) le 13/07/24 à 15:55:57

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/07/24 à 15:45:23

"(mais la musique est prise de tête...)"

Ah retour intéressant merci, le but c'est d'avoir un fond sonore uniquement (sinon le silence entre les paroles c'est morne plaine quand même) j'avais prévu de varier, plus précisément ce qui gêne c'est le rythme de la musique ? Le son (trop fort ?). La qualité sonore de mon micro étant moyenne j'ai esssayé de surpondérer celui-ci en db comparé à la musique mais possible que l'équilibrage ne soit pas idéal encore

"affutage et de tous les détails à régler dans les derniers jours avant la course, nutrition, équipement, gestion du stress "

Hum je vais le faire sans doute mais ça reste très perso, il y a des trucs aberrants à ne pas faire clairement mais après chacun sa méthode niveau nutrition et surtout gestion du stress.

Pour l'équipement je peux déjà spoiler : rien de spécial, Vaporfly, chaussettes, shorts avec gels dedans et haut ultra léger, sac poubelle sur soit si il fait frais pour se couvrir et balancé juste avant le départ... c'est tout ?
C'est la même chose que n'importe quelle sortie longue pour moi (plus de gels quand même) le réveil à 6h30 du mat en plus.


Les semaines passent trop vite en tout cas, on est dans une anomalie "fraiche" de température mais ça reste quand même trop chaud pour moi, j'ai hâte de repasser sur des marathon de printemps pour la prépa, je préfère 100x me geler les miches 5-10mn au début que suer comme un chacal et avoir un cardio/une allure dégradée à cause d'un gros 25° (bon après si la course se fait par 10-15 la surcompensation est géniale)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:c962:72b2:dc55:xx) le 15/07/24 à 16:25:26

@fisico intéressant ta vidéo sur ta prépa pour Berlin, on est en lien sur Strava je vais suivre tout ça ! D'autant plus qu'on a des volumes similaires en prépa marathon (je varie entre 80 et 110km / semaine) mais pas les mêmes chronos :). J'ai du mal par contre avec le cycle 4sem/1sem de décharge, un peu trop long pour moi, mais c'est propre là aussi à chacun !

Pour la musique cela ne m'a pas vraiment gêné, p-e mettre juste un petit peu plus bas mais c'est une bonne chose d'avoir une musique de fond dans tous les cas vu ton choix de format.

(et la classe le retour de Runwise ;) )

par (invité) (37.166.9.xxx) le 15/07/24 à 16:29:31

@Fisico, je crois que c'est une combinaison du caractère ultra-répétitif de la musique (en gros 7 notes répétées ad nauseam, mais je caricature) et de son volume qui est un peu fort. Chez Runwise par exemple la musique est à peine audible. Mais cette avis est peut-être très personnel. En tous cas je regarderai la vidéo suivante avec plaisir!

par wanoux (invité) (2a01:cb08:9633:7800:1849:9d12:587:xx) le 15/07/24 à 21:23:43

@Fisico :

Je trouve le format intéressant. Je me demande si je ne l'écouterai pas en mode "podcast" en courant ... Mais je risque de rater, non pas les images de coureur ou de paysages ..., mais les tableaux et autres graphiques.

La voix et le phrasé sont plutôt agréables, clairs et précis.

Je pense, mais tu dois bien le savoir, que tu t'adresses à un spectre étroit de coureurs ... Et je crois que j'en fais partie. Sensiblement le même objectif, donc je suis curieux de voir comment tu t'y prends ... et forcément comparer à ma méthode.

Voilà rapidement pour la forme.

Concernant le fond, je te l'ai déja dit mais je suis impressionné par ton endurance ... ton allure sur 5km (qui n'est évidemment pas optimisé) est mon allure sur semi (RP), alors que tu vas plus vite que moi sur marathon, édifiant ! :-)

Donc je suis bien moins endurant (alors que je fais plus de volume, plus d'endurance et que tu es plus jeune (de 20 ans !)... Mais je fais mon endurance souvent un poil plus (trop ?) vite.

D'un point de vue méthodologique, je ne m'y prends pas exactement comme toi (mais sans certitudes...), ceci pouvant expliquer en partie nos différences de profils : je vais partir sur :
* septembre/octobre : objectif :5km ...
* octobre/novembre : objectif 10k...
* novembre; décembre objectif semi ...
* début d'année orientation marathon (Rotterdam, vraisemblablement en avril).
Ceci étant fluctuant en fonction des dates/opportunités de championnats (France/Europe/Monde des vieux, hein ...) sur 5k/10k/semi ...

Mon rythme est plutôt 3semaines/1 semaine alors que toi tu es 4/1. Je monte à 130/140km au pic ... et j'essaie de faire dans ma prépa 8 à 10 SL (entre 26 et 34km avec au moins 5 au dessus de 30k) ... dans lesquelles je case de l'as42. Je ferai aussi quelques doublettes cet hiver (2ème sortie très courte et lente, le soir sur tapis)

J'essaie, comme toi, de tenir 2 renfo/semaines ... Par contre je suis moins assidu sur la souplesse (à tort !)

Je crois que mon entraînement est plus variés, moins répétitif que le tien (quand j'ai lu Jack D. je me suis fait la remarque) avec ce que cela comporte de positif (variété) et de négatif (programmation moins organisée et systématique).

Voilà, voilà, je t'ai balancé quelques réflexions en vrac). En tous cas, je suivrai ça avec attention. bonne continuation et bonne chance pour ton objectif ;-)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/07/24 à 23:37:35

"J'ai du mal par contre avec le cycle 4sem/1sem de décharge"
"Mon rythme est plutôt 3semaines/1 semaine alors que toi tu es 4/1."

Je pense que c'est de ma faute d'avoir présenté la chose comme ça, si je n'avais pas enregistré d'une traite j'aurais pu me rendre compte de l'ambiguïté/mauvaise présentation du truc, puisqu'ici comme Runwise ça tique sur ce point.

Du coup pour clarifier (puisque même ma réponse en comm à runwise n'est pas satisfaisante à posteriori)

- Ma présentation faisait uniquement le focus sur le "volume", c'était un abus de langage de parler de "bloc"

- Bloc a été perçu comme un ensemble qui va crescendo de façon uniforme (ce qui n'est pas faux, surtout quand je montre principalement un diagramme où ça monte)

- Mais il serait erroné de dire que mes semaines 1-2-3-4 sont un bloc purement crescendo, la charge d'entraînement est faite de deux composantes : le volume & l'intensité, or je n'ai pas du tout abordé ce second point (à par très brièvement à la fin pour ceux qui font pause sur mon plan et veulent voire une version tronquée des séances planifiées)

- Globalement je suis un peu la méthode Daniels, et pour Daniels ses semaines à plus gros volume... sont les semaines avec 0 intensité ! Il n'y aucune notion de "bloc" chez lui, juste une ou deux séances Q/semaine et une indication km générale grossièrement de ce qu'il attend sur une semaine comprise entre 0.7 et 1 (ou dit autrement : 70% à 100% du km max hebdo, sur 15 semaines pour lui cela donne donc 0.8-1.0-0.9-0.8-0.7-1.0-0.9-1.0-0.8-1.0-0.9-0.9-0.8-0.7-marathon)

- Dans mon cas, mon plan (adapté de Daniels) donnait sur les 4 premières semaines : 89.2 - 91.6- 93.4 - 94.1, évidemment en faisant partir l'ordonnée du graph à 60k ça donne l'impression d'une différence bien plus grande qu'elle ne l'est réellement alors qu'en réel l'augmentation est très légère (on parle de même pas 2% de plus par semaine sur ces 4semaines)

- Et au milieu de ça, ma semaine 2 n'avait même pas de séance Q, est-ce pertinent de parler de bloc de 4 semaines alors que la S2 est sans qualité et avec un volume relativement peu différent du coup ? Probablement pas.



"une combinaison du caractère ultra-répétitif de la musique"

Oui elle doit durer 2mn et loop, j'en ai d'autres en stock.
Le souci c'est que ça doit faire musique d'ascenseur en fond, accompagner la video mais ne pas distraire du propos et donc éviter de grosse variations, on verra si la seconde te plaît mieux ! (avec quelques db en moins déjà)


@Wanoux : De façon très large j'ai l'impression que c'est plus toi la norme (des beaux temps performants sur 5-10k et semi et peut être légèrement sous optimal marathon mais très bons quand même !) et moi l'exception (une vitesse de buse et un temps sur marathon anormalement rapide pour une buse, surtout que le volume d'entraînement n'est pas impressionnant non plus), on en avait déjà discuté dans des précédents café

C'est pour ça que j'ai en idée de video un profilage un peu plus complet, il y a indéniablement des facteurs génétiques qui rentrent en jeu mais aussi une pléthore de facteurs environnementaux que l'on a, je pense, tendance à sous estimer, et cela peut remonter très loin jusqu'à l'enfance et les activités physiques que l'on faisait plus jeune (de mes 6 à mes 18 ans j'ai été quasi tous les ans inscrit à une activité sportive par exemple, et de 4 à 10 ans le foot dehors tout le temps c'était la norme)

C'est ce qui me fait grincer des dents quand je vois parfois des contenus du genre "je cours mon premier 10k sans entraînement en 40mn !" ou tout autre du même acabit, toute la vie qui a précédée et l'hygiène générale (santé et sportive) a servi d'entraînement pour arriver à un résultat, la spécialisation avec l'entraînement course à pied est évidemment un moteur fort d'adaptation mais un gros morceau des fondations a déjà été posé bien avant ! (bon c'est une intuition, et une intuition ça doit se prouver à minima avec une cohorte pour trouver des corrélations et à maxima avec du scientifique plus poussé pour établir une vraie causalité, mais bon quand on a ni le temps ni les connaissances ni les moyens forcément c'est plus dur et on se contente de l'intuition :') )

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:d0b2:b13a:2df7:xx) le 25/07/24 à 01:26:28

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 25/07/24 à 09:40:32

Bonjour,
la prépa continue pour Bruxelles (comme signalé juste ci-dessus).
Un mélange de vélo et de càp. Je ne peux pas tout donner pour la course à pied, comme prévu.

Je cours 4 fois par semaine, j'atteins 55 km dont 2 sorties longues.
à côté de cela du velotaf 1x (2x30km) et une sortie vélo de course sportive le WE (environ 140 km).
Equilibre énergétique délicat ;-)

Avoir une "carotte", la course dans 15 semaines, cela motive et pousse au c*l pour rester dans le mouvement.

L'ami que je conseille, et avec je courrai, envisage une paire de chaussures carbone. Il aime les Hoka. Quel modèle conseillez vous ? il chausse du 47 1/3 pour sa paire Hoka habituelle.

par Sebenett (invité) (77.135.163.xxx) le 25/07/24 à 09:51:22

Salut Wallon,
Je suis un peu dans le même cas que toi, qui plus est notre Marathon est le même jour mais pas au même endroit :)
J'avais prévu 5 sorties mais j'en fais plutôt 4 et du vélo à côté, j'essayerai de basculer à du 100% CAP quand j'arriverai sur la phase purement spécifique.

Pour ton pote, je cours en HOKA, et j'ai envie de te répondre qu'il existe selon moi 2 modèles adaptés chez HOKA avec plaque carbone pour un marathon.
Selon son niveau je dirais:
- Rocket X2 si il tourne vers 3h ou moins.
- Carbon X3 pour un marathon plus lent (ce qui est mon cas, et je serai avec ces chaussures)
- si il est en revanche sur des temps de + de 4h, on pourrait ajouter les bondi X, mais je pense pas qu'un modèle carbon soit adapté sur des chronos de + de 4h.

Bonne prépa à toi.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:7999:aa54:e513:xx) le 25/07/24 à 17:02:20

Salut le café,
Buenos Aires donc de mon côté.
Ce qui aurait dû être prépa spécifique en Juillet a été vacances en famille 3 semaines en France et pas de running mais actif et bonne hygiène de vie.
Là je reprends bien, pas de record ni de perf mais l´envie de participer.
1er stop le semi de Buenos Aires le 25/08.
Bonne prépa tout le monde!

par (invité) (92.151.94.xxx) le 26/07/24 à 17:35:16

C'est quoi la meteo en Argentine en Juillet-Aout-Septembre ?

Partage de ma seconde vidéo sur les semaines 1-2-3 du plan

https://www.youtube.com/watch?v=UiSAJf6pE3s

Amélioré quelques détails niveau montage... et dégradé quelques points aussi je trouve, mais le perfectionnisme ne doit pas être un frein à la productivité sinon je ne sortirais rien.
Je suis donc l'adage que c'est en "forgeant que l'on devient forgeron", donc je forge, et si l'épée n'est pas droite cette fois elle le sera plus la prochaine fois !

Sur une note plus sérieuse preneur de retours encore si vous en avez.

Berlin, sur cette date, ce sera possiblement la première et dernière fois que je le fais, c'était entré en ligne de compte dans mon choix pour cet Automne d'ailleurs, plus je repoussais Berlin pire ça risquait d'être d'année en année, ce sera coché pour 2024 et ensuite je repartirais sur des dates plus éloignés pour m'assurer un climat plus clément tant pour l'entraînement que la course

(Tokyo début Mars c'était bien, mais il faut passer la loterie, Francfort mi Octobre pas mal aussi, Seville c'est non, Rotterdam en avril je reste circonspect, Firenze fin Novembre c'était bien et Amsterdam mi-octobre 50/50 comme Francfort)

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:88c9:f842:2133:xx) le 26/07/24 à 19:38:58

Hello,

Cela sera aussi Valence pour moi.
On verra si j'arrive à me rapprocher de mon RP ; pour mon premier marathon en tant que Master :)
J'ai également prévu un semi début octore (Cardiff pour ne pas le citer).

Depuis le marathon de Boston je me suis contenté de compétitions locales en guise de qualité, sinon uniquement des footing.
J'ai essayé garder un volume correcte (90/100km par semaine) afin d'amorcer la saison automnale dans les meilleurs dispositions.
Je prévois de réintroduire un peu de vitesse en aout avant de basculer sur une approche plus classique du marathon.

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:88c9:f842:2133:xx) le 26/07/24 à 19:40:21

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8db6:12da:8c9d:xx) le 27/07/24 à 22:38:54

bon allez encore un mois, mais le volume est très très loin, il fait tellement chaud qu'au bout de 10 bornes j'en peux plus xD (je suis dans le var)

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5df5:ab5:b243:xx) le 28/07/24 à 17:36:13

RE:"C'est quoi la meteo en Argentine en Juillet-Aout-Septembre ?"
L´Argentine fait environ 5.000km de long avec climat presque polaire au sud jusqu´à Sub-tropical toute l´année au nord-ouest.
Pour Buenos Aires, penser à Marseille mais humide, donc, ici c´est l´hiver, on est au soleil avec 15 en journée, 6-10 la nuit, bien pour courir voire parfait le matin.

par Arnaud67 (membre) (147.161.148.xxx) le 29/07/24 à 00:34:28

Hello,

Petit récap depuis mon dernier marathon à Francfort en octobre 2023. J'ai repris l'entraînement assez rapidement (trop ?), participé au 10km de Thaon-les-Vosges avec un chrono de 33'16 7 semaines après le marathon. Ensuite, je me suis sur le semi de Barcelone en 1h13'58, un peu loin du chrono espéré (sub 1h13). Puis je suis retourner à l'entraînement assez rapidement (trop) pour préparer un 10km début mai et viser les 32'30. Au final je le fini en 33'45 en ayant les jambes absentent à partir du 4e. Ensuite, à partir de mi-mai je commence à être fatigué et à avoir du mal à rentrer de bonnes séances. J'ai quand même encore quelques échéances sur piste avec 2 5000m, un en 16'30 et l'autre en 16'48 qui marque le début d'une coupure de CAP de 10 jours.
Avec le recul, j'ai compris que ma fatigue physique et surtout mentale, vient de l'enchaînement depuis le marathon, sans vraie coupure entre.

Du coup, ce lundi c'était la reprise.

Lundi : Footing 7,5km à 5'15/km
Mardi : VTT 23km + 9km footing à 4'55/km
Mercredi : repos
Jeudi : Fartlek => 6× 1' (45" R) + 6× 45" (45" R) + 6× 30" (30" R). Total séance 14,5km
Vendredi : Footing 8,6km à 4'55/km
Samedi : Footing 10,5km à 4'47/km
Dimanche : Footing 17,5m dont 2x 10' actif à 3'50/km

Total de la semaine 67,5km.

@+

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:cb5:aaa:8e61:xx) le 03/08/24 à 22:08:07

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par coyote28 (membre) (147.161.180.xxx) le 06/08/24 à 09:54:14

De mon côté, la préparation Chicago vient de commencer (bon il y aura le MPT avec mon épouse ce week-end comme SL).

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par (invité) (92.151.94.xxx) le 11/08/24 à 19:43:41

Je viens de boucler ma semaine 8, la première à 100k, quel enfer l'entraînement marathon pendant l'été il faut vraiment que je fasse la bascule sur les marathon de printemps à partir de l'année prochaine.

Sinon j'ai fait une première sortie avec les Alphafly 2, ces dernières années j'ai plutôt couru en Vaporfly mais là j'ai vu passer une promo donc je me suis dit que ça valait le coup de tenter.

Du coup pas encore d'avis arrêté, mais quelques heures après la sortie de 2h j'ai l'impression d'avoir les deux gros orteils plus douloureux qu'à l'accoutumée, sur les premières foulées la sensation de bascule qui force sur l'avant pied me paraissait aussi beaucoup plus prononcée, spontanément ça me donne pas envie de les passer en chaussure de course, mais ce n'est peut être que moi.

Bon plus de la moitié du plan de fait, en espérant que cette vague de canicule était la dernière de l'année

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 12/08/24 à 00:12:43

Oublié de signer avant, pardon :p

Pour Flo par contre pépin de santé dans sa prépa, force à lui

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 12/08/24 à 14:49:35

Bon, ca y est, je m'y remets doucement en vue de La Rochelle.
Je vais juste y aller au plaisir en aout et remettre du volume comme je peux avec la chaleur, ptet un peu de vitesse debut septembre, et demarrer un plan mi-septembre je pense.

Fisico, preneur d'autres retours sur les Alphafly si ca evolue. J'ai toujours couru en Vaporfly Next% et j'ai un peu de mal a tester autre chose.

Et sinon marathon d'automne c'est pas si mal aussi a preparer (Malaga et Florence pour moi, et du coup La Rochelle a venir).

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5c8:fb00:d0f3:a8f6:cfd0:xx) le 12/08/24 à 18:07:54

Hello,

Récap des 2 premières semaines de la prépa

Lundi : Renfo
Mardi : 2x (6x 300/ 45" R) + 4x 300 (45" R) en 58" de moyenne. Total séance 15,3k
Mercredi : Footing 11,2k à 4'55/km
Jeudi : Seuil 3x 8' (2' R) à 3'40-42-38/km. Total séance 16,3k
Vendredi : Footing 9k à 5'/km
Samedi : 11x 500 (1'10 R) en 1'37 en moyenne. Total séance 15,5k
Dimanche : (Petite) Sortie longue 20k 4'36/km

Total semaine 87,3k

Lundi : Renfo
Mardi : Footing 11k à 4'50/km
Mercredi : 2x (7x 1'15/ 1' R), allure moyenne des 1'15 => 3'18/km. Total séance 17k
Jeudi : Tempo 4k + 3k (1k R) à 3'42/km. Total séance 18k
Vendredi : Footing 9,5k à 5'15/km
Samedi : 10x 600 (1'20 R) en 1'57"5 en moyenne. Total séance 17,2k
Dimanche : Sortie longue 22k à 4'25/km dont 2x 1,5k + 1k (500m R) actif

Total semaine 94,7k

Bonne semaine toutes et tous

par PATRICK75 (invité) (213.245.81.xxx) le 13/08/24 à 17:32:32

@JB06
Les Alphafly sont bien différentes des Vapor...
Il faut vraiment les essayer en boutique car je trouve quelle taille un peu + long et surtout la chaussette " flyknit" peut ne pas convenir à tout le monde car très étroite.
Utilisateur Nike depuis toujours je vois la gamme se réduire drastiquement!

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 16/08/24 à 17:15:05

Pour l'instant j'ai mis une fois les Alphafly 2 et je ne compte pas les remettre à court terme.

Comme évoqué ça a un peu trop tapé sur les deux gros orteils et, manque de bol, en faisant un footing deux jours plus tard (avec d'autres chaussures) j'ai tapé "fort" sur le gros orteil droit encore (en gros je faisais une ligne droite, donc j'allais vite, et j'ai du sauter 3 marches et me réceptionner vite et en sautant le pied en avant)

Du coup c'est un peu décollé et douloureux, dans le domaine du 100% gérable (aucune gêne quelque soit l'allure) mais pas de prise de risque inutile vu que j'ai peur que ça prenne des semaines à récupérer.
L'autre orteil va très bien lui, c'est vraiment le combo de deux trauma consécutif en 48h qui est pas de bol)

Donc j'ai peur que le deuxième essai attendre l'automne.


https://youtu.be/WhRY20VCUP0

Deuxième vidéo de la prépa pour moi, S4-5-6, que quelqu'un installe une clim s'il vous plaît.

par (invité) (37.169.7.xxx) le 17/08/24 à 11:43:49

Bravo Fisico pour ce deuxième épisode, c'est carré. Pour ton niveau tu as un kilométrage modéré je trouve. Est-ce que tu mesures ta VFC? Il serait intéressant de voir si elle est corrélée à quoi que ce soit. Bonne suite de prépa...

par (invité) (92.151.94.xxx) le 19/08/24 à 12:19:11

Hello,

Oui pour le kilométrage il paraît, quand je compare aux autres à niveau de performance égale je vois la différence, pourtant je n'ai jamais fait autant de volume qu'en ce moment :p
Je présenterai ultérieurement brièvement chacun de mes marathon précédent et les semaines d'entraînement qui y ont mené

Sur la VFC ma montre ne la mesure pas tout simplement, j'ai toujours ma Forerunner 235 depuis Avril 2018 et je compte bien la garder jusqu'à ce que mort s'en suive.
Quand viendra le temps de changer j'imagine que ça rentrera dans les données auquel je jetterai un coup d’œil, comme l'altimétrie accessoirement (pour lequel les données que j'ai sont bien dans les choux)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:fc6c:3f98:b711:xx) le 21/08/24 à 09:20:24

encore 3/4 petits jours pour moi

Compliqué la prépa par 30° mais en Islande ils annoncent 6°, ressenti 0° xD et un peu de vent. Je profiterai au moins du choc thermique.
je passe quand même les 3 dernières semaines à 115/91 et 105 km mais les allures on oubli. Là il est 9h15 il fait déjà 26°, une des journées les plus froide d'ailleurs.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:180a:da7e:c6b:xx) le 21/08/24 à 11:13:15

Bon voyage Van!
Gros volume! Ça va passer!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 11:37:58

bon courage Van !

tu repars sur Milan, l'an prochain ? Je zieute dessus ... (Rotterdam complet ... en 2h30...)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 17:33:39

J-3 pour toi @Van, déjà...
Bon séjour en Islande et bonne perf.

@wanoux Viens faire le marathon d'Ajaccio. Un peu vallonné mais en général météo idéale

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 17:45:10

@Run91 : tu sais que ça fait partie de ma "short list" ...

D'autant qu'il y a des aspects pratiques encourageants :
* vols directs de l'aéroport de Caen ;-) (je peux même y aller en bus ...)
* Pas de problème de dossard (enfin j'espère ...°
* J'y ai quelques amis ...

Par contre :
* pas idéal pour un rp, je pense (un peu vallonné/pas d'ombre/Aller-retour ...

A voir en fonction des opportunités ;-)

C'est ravitos en gobelets ou bouteilles à Ajaccio ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 21/08/24 à 18:00:34

Manchester est bien sur le même créneau que Rotterdam, grosse densité il est dans ma liste à faire un de ces jour.

Ils ont un système où ils vendent 80% des dossards tôt (c'est déjà le cas par exemple) puis ils remettent 20% en début d'année prochaine, on s'inscrit à la waiting list on reçoit un mail et si on regarde ses mails quelques fois par jour ça passe (j'aurais pu m'inscrire cette année comme ça par exemple, pas fait finalement)

Bon courage Van, clairement un marathon en mode dégradé pour faire une SL pour Valence pour toi là.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 18:33:16

@wanoux "Pas de problème de dossard" ? Tu peux même t'inscrire la veille (quoique cette année le 10 et le semi étaient complets).
Par contre oui, ce n'est pas un parcours à RP, le dénivelé et la solitude sur le second semi.
Si tu viens je peux te loger, nous nous remémorerons nos anciens parcours de l'Essonne ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 19:08:12

La ravito je ne m'en souviens pas...Pourtant je l'ai fait une dizaine de fois et pas plus tard que cette année...On perd la mémoire avec l'âge :-P

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 19:10:58

Merci pour ta proposition, c'est très sympa ;-)

Je pense que si je venais, ce serait en famille dans le cadre de vacances (je vise le 6 avril ou le 13 (premier et deuxième week-ends des vacances de Pâques)) et donc balade en Corse d'une 10aine de jours en itinérance avec le marathon le 2/3ème jour.

D'ailleurs le plan est le même pour Milan :-)

Certes la solitude ... mais peut-être est-elle compensée mentalement par le fait de jouer (éventuellement ...) un podium, ce qui doit aider à s'accrocher sur la fin ...

Pour le relief, leur site indique quelque chose d'assez surmontable :
https://www.aspttajaccioathletisme.fr/_files/ugd/fec6b4_f6d655b24a4448649f44614894c9fefc.pdf

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 21:05:11

Si tu restes quelques jours à Ajaccio, je peux te loger avec ta petite famille sans problème (et avec plaisir)

ouh...Attention à ce graphique, il laisse supposer que la majorité du parcours est plat, je dirais presque qu'il est faux...en réalité c'est une succession de faux plats montants et descendants plus ou moins prononcés, peu de portions réellement plates. Mais comme ce sont des A/R, les uns compensent les autres

Par contre avec tes chronos c'est sur que tu peux faire podium et même premier au scratch, à minima dans ta catégorie

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 22/08/24 à 09:35:43

Vraiment sympa !

A priori, l'objectif principal reste d'aller gratter quelques poignées de secondes sur mon rp, tant que je m'en sens encore capable ... Donc, Milan a pour l'instant ma préférence ... Mais sait-on jamais, il peut encore se passer beaucoup de choses d'ici là ... En tous cas, je garde l'option dans un coin de ma tête ;-)

par Jerem (invité) (93.5.44.xxx) le 22/08/24 à 10:38:09

Rotterdam était sur ma short list, je viens d'apprendre que c'est déjà complet du coup haha.

Et Manchester je me suis inscrit sur la liste d'attente, c'est fou que tout soit déjà complet pour le printemps !
@Fisico, tu sais à peu près quand ils mettent les nouveaux dossards ? Plutôt début 2025 du coup ?

Sur cette période y a Milan et Hambourg qui ont l'air assez roulant. Perso je peux aller à Milan en bus depuis Grenoble donc ça c'est pas mal.

Sinon je ferai du 10 k et semi alors hein. x)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 22/08/24 à 10:44:29

J'en ai parlé dans le café précédent en Janvier (j'y réfléchissais) et en Février (finalement pas inscrit)

Je pense que c'était Février du coup

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 08:12:53

Bonjour à tous. J’ai attaqué ma prépa marathon de Francfort cette semaine. Pouvez vous me donner des retours d’expérience sur ce marathon: les ravitaillements, l’accès au SAS…. Lors de l’inscription on ne nous demande pas de justificatif de chrono pour les SAS, mon objectif est sub 2h25.

par (invité) (92.151.94.xxx) le 24/08/24 à 11:31:31

Mascher0 l'a couru en 2h21 il y a deux ans, il avait fait un retour sur l'accès au SAS qui était pas terrible pour lui de mémoire

https://www.courseapied.net/forum/msg/137528.htm

31/10 16h27 pour l'avis détaillé

Fait en 2019 pour ma part (2h44, désolé un peu lent :p) et que de très bonnes choses à en dire à mon niveau.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 24/08/24 à 11:34:12

Bel objectif. Quel est ton RP ?

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 13:11:17

Merci pour le lien. J’ai un RP en2h26.

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:cba:78f:7b34:xx) le 24/08/24 à 13:41:32

Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 08:12:53

Bonjour à tous. J’ai attaqué ma prépa marathon de Francfort cette semaine. Pouvez vous me donner des retours d’expérience sur ce marathon: les ravitaillements, l’accès au SAS…. Lors de l’inscription on ne nous demande pas de justificatif de chrono pour les SAS, mon objectif est sub 2h25.


Hello,

Je l'ai couru deux fois (2015 et 2022) et à chaque fois j'y ai battu mon RP -ce qui n'arrive pas souvent :)- donc c'est une course que j'affectione.
Sachant qu'elle est beaucoup moins prisée que peut l'être Valence, c'est une bonne alternative pour éviter la foule.
Je te partage mes retours sur l'ensemble de la course.


Concernant le départ/SAS :

Si tu ne rentres pas dans le plateau élite, t'es considéré comme un coureur "normal".
Ce qui veut dire qu'il n'y a pas de SAS intermédiaire entre les élites et les SAS traditionnels.
Je n'ai plus en tête la composition des SAS mais c'est comme le marathon de Paris. Soit t'es élite, soit tu cours en moins de 3h.
Mais bon, si tu en tiens en compte, ce n'est pas du tout un problème pour se placer dans le SAS.
Mon premier marathon de Francfort je m'étais fait avoir et j'étais très mal placé.
La seconde fois j'étais en première ligne :)
Pense juste à te placer 20/30 minutes avant. Il y a un parc juste à côté si tu veux t'échauffer. Tu peux voir l'état du remplissage du SAS pour ne pas te faire surprendre. Mais de mémoire les gens ont plutôt tendance à ne pas rentrer trop tôt, mais ça devient vite le bordel plus on s'approche du départ.
Autre particularité concernant le départ (que je n'ai jamais vu ailleurs, et que j'espère qu'ils ont fait évolué depuis 2022).
Il laisse un espace raisonnable pour les élites avec le premier SAS, du genre 50m pour qu'ils s'échauffent.
Sauf que ce que je n'avais pas anticipé, c'est que cet espace demeure jusqu'au coup de pistolet (normalement ils font avancé le SAS au dernier moment avant le départ).
Donc tu cours 50 mètres de plus et tu pars 10 secondes derrière les élites. (Bon les élites hommes tu t'en fiche, mais pour accrocher la course femme c'est dommage).


Sur le parcours :

Ultra plat; les 15 premiers kilo sont dans la ville donc plutôt sympa. Ensuite tu pars faire une boucle loin du centre sur des routes type "nationales", longues lignes droites.
C'est pas des plus glamours mais c'est efficace.
Tu reviens dans la ville vers le 35km au moment au bon moment.
La fin est vraiment singulière; tu remontes la première ligne droite de départ (comme à Rotterdam de mémoire) sauf que t'as 300 mètres en plus où tu vas finir en intérieur dans une salle des fêtes.


Densité :

Je pense que c'est relativement dense jusqu'à 2h25 (chez les amateurs).
La grande force de Francfort c'est que tu vas te retrouver au milieu de la course femme; et ils mettent à disposition des lièvres pour pas mal d'élites femmes
Donc tu as des chances de te retrouver dans ce type de groupe. Par exemple avec la meilleure allemande.
Enfin cela reste difficile à prévoir étant donné qu'on ne connait pas la starting liste ni les lièvres mis à disposition.
En 2016 je m'était retrouvé avec une des soeurs Hahner qui visait les minimas des JO (2h28).
En 2022 j'ai fait la première moitié de la course avec le 2ème groupe de femme (on avait 1 minute de retard sur la tête au semi), mais elles ont toutes explosé si bien que j'ai rattrapé la première féminine vers le 37ème km de mémoire.


Ravitaillement :

Pas sûr mais il me semble que c'est des gobelets, tous les 5km.
Perso ça ne m'a jamais dérangé.


Logistique :

Venant de France (encore plus de Paris) c'est vraiment pratique et peu honéreux.
L'offre d'hebergement est grande, si bien que même le week end de la course, tu trouveras facilement un hotel pour un pris modéré à proximité du départ.
Idem pour le transport.

De mémoire la pasta party est gratuite pour les gens qui ont un dossard, et elle a lieu dans le lieu d'arrivée.
Ca peut être sympa pour se familiarisé avec les lieux.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 24/08/24 à 16:04:16

2h38 pour Van à Reykjavik quand même, 1h15/1h23
Ce qui vaut une 8è place là-bas

par Van (membre) (80.215.6.xxx) le 24/08/24 à 17:58:53

Yes, c'est bien passé jusqu'au semi après j'ai ralenti un peu le retour se fait vent de face et y a pas beaucoup de monde pour s'abriter. Au 40 ème km je me suis trompé en prenant une belle montée du coup 500m de plus avec le demi tour. j'y perd 2 min 30 et une place.
Les bénévoles ont pas capté que j'allais tout droit au lieu de tourner à gauche, une voiture galérait à faire demi tour. C'est quand je me suis retrouvé au carrefour suivant du milieu du trafic que je me suis dit qu'il y avait un souci

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 18:25:18

Bravo Van. Et merci mascher0, je crois que j’ai les réponses à toutes mes questions.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 24/08/24 à 18:32:46

8ème sur 1160 arrivants sans compter les abandons ca c'est du classement ;-)
Bravo Van pour cette perf. Dommage pour cette perte de temps sur la fin.
Bonne récup

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:20e:9e9f:d520:xx) le 27/08/24 à 20:40:57

Bravo Van! Bonne récup physique et mentale!

Ici, semi de Buenos Aires complété en 1h31'12''. En général, je fais plutôt 1h28-29 donc un peu plus lent que d'habitude. 2 degrés au départ (plein hiver ici) mais beau soleil et súper orga avec départs en vague pour la première fois et assez réussi niveau orga (25.000 personnes).
3h25 en extrapolant sur marathon dans 1 mois, tout roule.
Bonnes prépas à tout le café!

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 29/08/24 à 15:14:27

Après une longue d'absence (sur ce forum ... et à l'entraînement suite à une année 2023 constamment blessé), je me rajoute à la liste.
La prépa pour Valence commence pour moi.

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 06/09/24 à 11:59:50

Zut, je ne sais plus avec qui je parlais du marathon de Manchester plus tôt mais j'ai déjà reçu un mail disant qu'ils vont mettre les derniers dossards en vente le 10 Septembre.

De plus il fallait être inscrit sur la liste d'attente pour avoir l'info ET on reçoit un lien personnalisé pour s'inscrire.

Même moi ça ne m'arrange pas en fait, j'attends le résultat de la lotterie de Tokyo vers fin Septembre en fait.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 08/09/24 à 11:48:35

S-3 avant Berlin, je fais ma plus grosse sortie longue d'ici quelques heures et le gros de la prépa sera derrière moi.
Au delà du résultat content d'avoir quasiment tout rentré et pas rencontré de pépin, en espérant que fin septembre ce sera la cerise sur le gâteau

3è vidéo sur les semaines 7 à 11 du coup

https://www.youtube.com/watch?v=ZaehniRxzPQ

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:ca84:3ecd:8729:xx) le 10/09/24 à 01:12:40

Du beau travail Fisico!
La chaleur va passer j'imagine dans les 3 prochaines semaines.
Hâte de savoir ce que ça donnera à Berlín

Ici S-2 Buenos Aires, j'enlève à peine les gants, ça aura bien cailler au petit matin.

Bien maintenu les séances pour un total de 75-80km/sem 5 séances par semaine (beaucoup plus lent que beaucoup de gens du café, sacré niveau).

Dernière SL Dimanche 2h30 avec 2*30min Allure marathon est bien passée.
45-50km pour cette semaine, essayer de ne pas trop bouffer.

En forme pour mon objectif 3h25. Ce sera mon 7ème marathon.

Bonne prépa tout le monde!

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 10/09/24 à 11:17:47

Rutherford, on a le meme objectif de sub 2h25 ;)
Pour l'instant je remets toujours la machine en route de mon cote et j'attaque mon plan debut Octobre pour La Rochelle.

J'avais hesité a aller a Francfort et si tu as un justificatif tu dois pouvoir demander un SAS elite B (je m'etais renseigné par mail, cf. ci-dessous)

--------------
Hallo Jean-Baptiste,

for an Elite B starting place you have to prove a marathon time of under 2:30:00 hours men/ 2:55:00 hours women. Since you meet this criterion, we can gladly include you in the list of Elite B starters.

However, you have to do your registration on your own via our registration form. On your start number you will find the addition "Elite B", which entitles you to start at the front.

Please send your registration confirmation and a proof of your best time to elite.frankfurt@issberlin.de.



We would be very happy about your participation!
--------------------------

par JIM (membre) (194.9.99.xxx) le 10/09/24 à 14:48:14

Bonjour a toutes et à tous,
Je me rajoute dans la liste .
prochains marathons :
Marathon Seine-eure : 20/10/2024 objectif 2h30'1?''
Marathon de la rochelle : 24/11/2024 objectif : a voir

RP : 2h31'29'' Berlin 2019

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 10/09/24 à 16:20:31

Bienvenue JIM. Bien bel objectif ! Bonne préparation

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 10/09/24 à 16:36:24

Merci JB06, j’ai envoyé un mail. Ils sont hyper réactifs, j’intègre le SAS élite B.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:89ef:b57:2caf:xx) le 10/09/24 à 17:52:51

@Fisico : Je suis avec intérêt et attention tes vidéos.

Je te l'ai déja dit et je me répète : c'est incroyable comme on peut avoir le même objectif ... En empruntant des chemins si différents ...

J'ai l'impression (mais ce sont sûrement des croyances ancrées), que si je fais ton entraînement, je vais péniblement atteindre les 2h50 ... Moins de talents sûrement ou juste plus âgé ;-)

Je fais plus de volume, plus de qualité, plus de musculation ... avec vraisemblablement moins de garantie d'atteindre mon objectif.

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 10/09/24 à 18:25:19

@Rutherford :
Je te déconseille l'hôtel 'The Corner Hotel', vu que je m'y suis fait absolument bouffé par des punaises de lit.
La veille du marathon tu imagines bien la galère, dans deux chambres différentes en plus ...

@Fisico : yes c'était moi pour Manchester.
Je m'y suis inscrit du coup ! 6€ de frais d'inscription en ligne sur le site c'est abusé par contre haha.

J'ai fait 1h18 en avril, ce qui semble orienter vers un objectif sub 2h45.

J'utilise ce site en prenant la valeur moyennée :
https://tools.runnerspace.com/gprofile.php?do=title&title_id=801&mgroup_id=45577

J'avais fait 35'15 fin mars, je pense repartir sur cette course à Villeurbanne pour viser sub 35 et si possible 34'30 (et sur un malentendu le fameux 34'15 ...).
Il y a normalement 6 semaines entre les deux donc ça semble faisable, par contre pas de semi intermédiaire.

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 11/09/24 à 09:48:49

Rutherford, top. Content que ca ait marché.

Jim, si tu rentres sub 2h30 a Sein-Eure tu dois pouvoir demander un dossard "elite" a La Rochelle.
On devrait se voir la bas.

par Rutherford (invité) (77.135.221.xxx) le 11/09/24 à 11:17:03

@Jerem, j'ai pas choisi cet hôtel, j'espère que je serais tranquille. Bonne prépa, et on croise les doigts pour que toutes les conditions soient réunies pour un sub 2h45 alors.

par JIM (membre) (194.9.99.xxx) le 12/09/24 à 09:43:11

JB06 merci pour l info ,
On verra pour le sub 2h30, j ai déjà tente 2 fois la saison dernière et à chaque fois je fais plus(2h31'39'' et 2h31'57'').

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 19/09/24 à 14:59:18

Salut le café!

Ca fait une éternité que je ne suis pas passé par ici. Tout ça pour dire qu'il y aura un invité de dernière minute à Berlin, je rejoins Fisico et Flo07200.

22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 19/09/24 à 15:02:22

J'arriverai avec une prépa plus solide que la dernière fois. Comme je suis joueur, je pense partir sur les bases de mon RP et voir ce que ça donne...même s'il y a très peu de chances que ça tienne jusqu'au bout...

@Fisico, j'ai regardé tes vidéos. Je te souhaite bonne chance, 2h35, c'est un très bel objectif!

Bonne prépa à tous!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:a151:ebfc:b4cd:xx) le 19/09/24 à 15:28:57

Coucou le café ;-)

Les échéances vont commencer à arriver pour vous et l'affûtage avec son lot de stress et d'incertitudes doit s'installer doucement pour certains :-) Pendant que d'autres sont en plein pic de volume !

Su le chemin du marathon de Milan 2025, j'ai posé un petit rp sur 5km ce week-end (16min18s) qui fait bien plaisir (surtout fait avec une certaine maîtrise, ce qui n'est pas mon habitude, je fais généralement des rp à l'agonie). Place à la prépa 10km à présent pour monter progressivement en volume.

Bon courage et bonne chance à vous tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/09/24 à 17:48:18

Salut @Nain qui court ca fait un bail, content d'avoir de tes nouvelles. Avec une prépa plus solide même si le RP n'est bas battu nul doute que tu pourra réaliser un beau sub3h. Bonne fin d'affutage

@wanoux Un RP sur 5 et sans être à l'agonie...ca présage des RPs en cascade ;-)
Bonne préparation pour le 10

par Nain qui court (invité) (37.165.8.xxx) le 19/09/24 à 18:43:21

Merci Run91.

Wanoux, bravo pour cet excellent RP.

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:3ce6:fa3f:e288:xx) le 20/09/24 à 21:35:36

Hello! Pour moi, Berlin où je viserai mon RP (2H27'21 à Paris en 2021)!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/09/24 à 23:12:28

Très bel objectif Ickel ;-) Bonne fin d'affutage

Bonne course à PampaRun ce WE

22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 21/09/24 à 00:04:57

Hello,

Et beh on sera nombreux à Berlin finalement !
Prepa finie sans accroc de mon côté, comme d'hab sensations de merde pendant le taper, dimanche je parie que je vais faire une SL de 1h30 avec un bloc 3km allure marathon qui sera 1) trop lent 2) trop dur, puis le jour de la course ça ira...

Puis les pépins physiques plus ou moins graves qui s'invitent en vrac j'ai l'oreille gauche un peu bouché, un ongle mort au gros orteil gauche et une gêne dans l'articulation jambe gauche/hanche.

En vrai le dernier m'inquiète un peu quand même, mais on verra le jour J

Au passage j'emmerde la Deutsche Bahn qui m'annule mon train de retour sans raison (et sans fournir d'aide sur comment se débrouiller), et mon logement qui a aussi été annulé pas plus tard qu'il y a quelques heures, aussi sans fournir d'aide particulière...
Normalement c'est plus ou moins réglé mais ça m'a permis de redécouvrir comment le SNCF c'est tout de même vachement bien à côté, maintenant que j'y repense d'ailleurs en allant à Francfort en 2019 j'avais aussi déjà eu un truc improbable de dernière minute avec eux, à posteriori on en rigole mais avant/pendant ça peut être un peu pénible quand même

Pour les germanophones amateurs https://www.youtube.com/watch?v=BLkj7Xxc3Ko

(Aucun problème avec renfe, thalys et trenitalia par contre)

@Wanoux : C'est quoi un 5k, jamais fait :D
Bravo surtout à ton âge améliorer sur du court c'est impressionnant.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/09/24 à 08:58:40

Sur le marathon de Berlin, il y aura aussi le youtubeur "run academy" (Michel Armandy), je ne sais pas si vous connaissez ... Il fait des vidéos sur sa prépa Berlin. C'est un coureur/coach qui a 60 ans et qui vise 2h43 à Berlin ... C'est un peu le youtubeur run pour vieux, pas inintéressant.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5314:ffc6:49ba:xx) le 21/09/24 à 13:53:56

Merci Run91!

Dossard retiré hier (15.000 participant.e.s). Tous les voyants au vert.
Par contre 20degrés et 90% d'humidité dès le départ, 23-24degrés à l'arrivée.

Il faudra gérer ces éléments pour ne pas exploser sur la fin.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5314:ffc6:49ba:xx) le 21/09/24 à 14:08:38

Et aussi souhaiter un excellent affûtage aux berlinois du café! Le travail est fait! Même si, comme le signale Fisico, c'est pas toujours une période évidente à passer.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 21/09/24 à 18:30:10

Y a plus qu'à @Fisico. Pas de retour youtube sur les dernières semaines ? On s'y était habitués c'est passionnant.
Pour les petits bobos des derniers jours on y est tous accoutumés, le stress d'avoir la blessure le jour de l'épreuve et finalement tout se passe sans problème
Bonne dernière semaine d'affutage.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9cdc:e67e:505b:xx) le 22/09/24 à 17:59:12

Bonne course à PampaRun !

Et bonne dernière semaine aux Berlinois.
@Fisico : je n'ai pas pris le temps de poster ici mais c'est toujours intéressant d'avoir du contenu produit par des gens qui savent de quoi ils parlent et qui ont des choses à dire ;) Au plaisir de voir la suite.

De mon côté, S-4 avant le marathon de Val de Reuil. La prépa se passe globalement bien, autour de 90 km / semaine, même si je sens que ça commence à tirer.
Encore 2 grosses semaines à venir. La SL de ce matin (28.65 km en 2h10, avec 3x6000 AS42) n'était pas un cadeau, mais vient valider le semi fait le week-end dernier en 1h25 à AS42.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:6e32:f1a6:7d2a:xx) le 22/09/24 à 19:04:20

Salut tout le monde!
Merci pour les encouragements.
J'avais annoncé 3h25, final en 3h26'03'', presque:)
J'aime bien ce circuit qui traverse la ville depuis le stade de River Plate jusqu'au rival Boca Jr et retour via les monuments principaux.

Le temps hyper lourd et 24degrés dès 9h00 appelait à la gestion (bien boire chaque ravito, gels tous les 5k...) et à la constance. Arrivée dans un excellent état ce qui n'aurait pas été le cas en essayant de grapiller quelques minutes.
Beaucoup de coureurs ont explosés dans les derniers 4-5k.
Mon RP 3h07' (2018) étant hors de portée de toute façon, ça permet de ne pas trop fixer sur le chrono.
15.000 participants font 5.000 brésilien.e.s qui mettent bien l'ambiance. l'Argentine est bon marché pour eux en ce moment.
Bonne orga dans l'ensemble (Bronze label de World Athletics...).
Très content et maintenant, place aux fusées berlinoises!!! Allez!!!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 23/09/24 à 10:15:02

Objectif presque atteint PampaRun bravo ;-)
15000 participants un grand marathon il devait y avoir beaucoup d'ambiance
Bonne récup et encore bravo

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 26/09/24 à 15:17:27

Bon J-3 pour Berlin, yapluka

@Run91 : Je me suis retrouvé piégé au jeu de la création de contenu, à la fois l'envie de faire bien mais la nécessité de produire régulièrement, le tout sans avoir aucune compétence particulière (graphisme, rhétorique, montage... j'ai des bases dans tout ça mais je ne maitrise rien :p)

@Spruch : Merci, bonne fin de prépa à toi, premier Val de Reuil d'ailleurs ?

Mais la der du suivi de prépa quand même !

https://www.youtube.com/watch?v=HWBBhh2p2bQ

@Pamparun : Belle course, dans les temps malgré une bonne chaleur aussi quand même !
De façon plus large vu que tu l'évoques, ça se passe comment en Argentine en ce moment ? Vu ce que tu sous entends j'imagine que la parité entre la monnaie argentine et brésilienne s'est déséquilibré en faveur de la deuxième déjà.


"Sur le marathon de Berlin, il y aura aussi le youtubeur "run academy" (Michel Armandy), je ne sais pas si vous connaissez ... Il fait des vidéos sur sa prépa Berlin. C'est un coureur/coach qui a 60 ans et qui vise 2h43 à Berlin ..."

Alors j'ai vu passer, il fait des miniatures bien photoshopé avec son corps et ses muscles saillants, ça attire le regard (c'est le but de la miniature)

Je dois avouer que la première vidéo que j'ai regardé il passait son temps à parler du poids pendant des minutes et des minutes, le format je filme ma tête avec une caméra pendant que je conduis en voiture je suis moins fan aussi.
Du coup je ne suis pas l'audience visé je pense malheureusement, si d'autres doivent y trouvent leur compte sûrement j'imagine (ceux qui trouvent chiant de regarder des tableaux avec des allures et des bpm par exemple :D)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 10:25:16

J-2 pour nos marathoniens de Berlin. On leur souhaite une belle perf et pourquoi pas un RP ;-)

@Fisico Hâte de voir ta vidéo d'après marathon

par CoureurIndien (invité) (86.250.152.xxx) le 27/09/24 à 10:38:55

N'étant pas marathonien je n'ai rien à faire ici, mais je viens à la suite de Run91 souhaiter bonnes perfs aux Berlinois ! Force ! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 11:04:06

Tu as toute ta place ici CoureurIndien et nul doute que tu seras bientôt marathonien ;-)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 27/09/24 à 11:26:29

Bon courage aux berlinois, j'étais déçu de ne pas avoir été tiré au sort cette année je l'aurai bien refait pour les 50 ans.

par Laurent 40 (invité) (2a04:cec0:1369:2d76:ed0a:80df:5c41:xx) le 27/09/24 à 11:27:08

Bonjour à tous.

Je me rajoute au programme pour ce qui sera mon deuxième marathon.
Je serai donc à San Sebastian le 24 novembre.

Pour info : 49 ans, je cours depuis 5 ans et j’avais fait 2h58 il y a deux ans. Je viserai sous les 3 heures à nouveau si la préparation se passe bien. Actuellement, je termine ma deuxième semaine.

Bon marathon ce week-end

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 27/09/24 à 11:36:19

Bon marathon de Berlin !
Soyez forts !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 11:39:24

Bienvenue Laurent40. L'avantage est que c'est un parcours que tu connais. Bonne prépa

29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Pa (invité) (2800:810:53d:8941:5ce5:e468:c23a:xx) le 27/09/24 à 15:05:47

Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5ce5:e468:c23a:xx) le 27/09/24 à 15:16:30

@Run91 Merci! Franchement content de ma course même si c´était assez diesel tout le 42,195. Hâte de refaire un petit 1er footing de reprise ce WE, pas cramé mentalement ni physiquement ce qui fait toujours plaisir. Octobre/Nov. je vais faire des kids run avec mon fils de 9ans, ca le tente, des petites course de 1 ou 2k.

L´Argentine difficile à décrire un pays riche (et grand) mais tellement le bazard pour 10.000 raisons (court terme, long terme, ultra-dépendant des USA, de la Chine..). La monnaie nationale (le peso argentin) est sans arrêt dévaluée. Chili, Brésil, même Bolivie étant plus stable financièrement et donc, à certains moments, ca vaut le coup de venir faire du shopping ici, visiter (quelques trucs à voir quand même). Un marathon est donc l´occasion idéale pour venir en famille.

Allez Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel pour Berlin! Lâchez rien!

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 27/09/24 à 18:05:06

Bon courage aux Berlinois !! 💪

par (invité) (2001:861:3c01:d930:3972:bd7f:9f98:xx) le 27/09/24 à 18:38:41

L'année dernière il y avait 42 000 finishers à Berlin, là 58 000 coureurs sont attendus au départ. Berlin pourrait donc avoir plus de finishers que Paris (et NY ?) cette année

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:201a:f95:4a35:xx) le 28/09/24 à 07:52:44

Bravo PampaRun pour ce chrono solide !

@Fisico : c'est intéressant / intriguant pour moi de constater que je mets bien plus d'intensité dans mes entraînements que toi (j'ai moins de footings simples), et pourtant je suis loin, très loin de tes chronos !
En tout cas, tous les voyants semblent au vert pour faire (bien) mieux que l'an passé !

Pour te répondre, 1er VdR en effet. Je serai sur Paris-Versailles demain de mon côté, je sais que tu l'as déjà courue par le passé pendant tes prépas automnales.

Bonne course à nos berlinois. Faites-vous plaisir, et allez taper des RP de qualité pour faire de cet épisode du Café une référence ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 28/09/24 à 09:24:53

@Spruch : ça me rassure de lire que je ne suis pas le seul à penser cela ... ;-)

Quand je regarde cette dernière vidéo de Fisico, je me dis : s'il suivait mon entraînement (plus de volume/de SL/d'as42/d'intensité/de renfo ... et pas un peu plus ... 30% de plus, à la louche), il n'y aurait que 2 possibilités : la blessure ou le sub2h30 :-))

Après, il faut aussi écouter et admettre les "philosophies/écoles" différentes ... Et les grosses charges que l'on se met sont peut-être compensées par une fraîcheur bien supérieure.

En tous cas, bonne chance aux berlinois, n'hésitez pas à nous glisser vos N° de dossards, qu'on suive ça ...

par Fisico (invité) (62.214.82.xxx) le 28/09/24 à 17:27:29

55528 pour moi
60087 pour Flo
(et 131 pour Muss le youtubeur si intéressés)

par Blueboy (invité) (2a01:e0a:592:9bd0:d434:da68:10e4:xx) le 28/09/24 à 18:05:55

Je me rajoute à la liste pour Deauville. 1er marathon depuis Paris 2021...J'espère y raboter un tout petit peu mon RP et passer sous les 2h55

29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Nain qui court (invité) (37.168.158.xxx) le 28/09/24 à 18:33:15

Salut le café.

Merci à tous pour vos messages.

Je suis bien arrivé à Berlin cet après-midi, dossard récupéré, il n'y a plus qu'à...

Je partage aussi mon numéro de dossard: 79695.

Comme je l'ai dit, je tente un dernier baroud d'honneur en partant sur les bases de mon RP et on verra bien (bon, ça va quand même être compliqué). J'ai eu la chance d'apprendre cette semaine que j'étais pris au marathon de Boston en avril prochain (c'est super mais ce n'est pas un marathon pour faire un temps). Et ensuite (je l'ai dans la tête depuis quelques temps) il est probable que je monte sur 100 kms. Bref, je ne vais pas non plus dramatiser en disant que c'est ma dernière chance d'améliorer mon RP (bientôt la quarantaine, et oui), mais en tout cas, quoi que ça donne, j'aurais des regrets de ne pas tenter le coup.

Une petite interrogation quand même sur ce peloton dont la taille a bondi. Je remarque que l'année dernière j'étais sas A et là je me retrouve dans le B. Enfin, j'imagine qu'ils savent ce qu'ils font...

Bon courage à mes camarades berlinois de demain.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/09/24 à 18:39:10

Merci Fisico on suivra

https://berlin.r.mikatiming.net/2024/?pidp=tracking&pid=tracking

Bienvenue Blueboy et bonne préparation

par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/09/24 à 09:29:40

Muss est bien dans le groupe avec la première femme

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 11:14:20

32 emme km pour nos amis , la vrai course commence

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 29/09/24 à 11:18:48

Vraisemblablement abandon pour Muss
Fisico est encore dans les temps du 2h38 au 30ème
NQC sur une prévision de 2h52 au 25ème
Flo annoncé en 2h40 au 30ème

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 11:21:31

et ickel est sur de bases de 2h26 pile (20744)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 12:28:35

rp pour ickel 02:26:54
Flo en 02:41:20 RP aussi
Fisico en 02:38:03 et donc RP aussi, qui était avec Manon coste qui s'est pris une valise à la fin (02:46)
Et enfin Nain qui court en 02:51:58 RP pour finir

quadruple RP, bravo les gars

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:1d63:83fe:1e94:xx) le 29/09/24 à 13:40:44

bravo les gars pr les RP !

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:ec1:3663:ff54:xx) le 29/09/24 à 13:47:40

Impressionants les RP, quelles courses! Chapeau!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 29/09/24 à 15:48:05

Magnifique !!!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:201a:f95:4a35:xx) le 29/09/24 à 16:23:04

Wow, quelle belle brochette de RP ! Bravo les gars, savourez et bonne récup :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/09/24 à 16:40:07

Bravo à tous pour ces beaux RPs et assortis à de très bons chronos.
On attend les CRs. Bonnes récups

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:bc41:ec87:52f:xx) le 29/09/24 à 18:42:23

Bravo les Berlinois ! Régalez-nous de beaux CR, oui, on veut en savoir plus ! :)

par nicoa (membre) (2a04:cec0:1077:9c5e:b4b8:8ab4:f030:xx) le 29/09/24 à 19:53:31

Bravo les Berlinois on dirait bien un beau tir groupé !

par Epami (invité) (86.243.30.xxx) le 29/09/24 à 20:41:06

Et bien dis donc, superbe rafale de RP pour les berlinois, c'est fantastique que tout se soit aussi bien passé pour tout le monde, en plus avec des chronos fantastiques ! On attend les CR, récupérez bien !

par Nain qui court (invité) (37.169.34.xxx) le 29/09/24 à 22:14:02

Salut le café !

Tout d'abord, merci à vous tous pour vos messages. Effectivement, belle journée à Berlin. Il faut dire aussi que les conditions météo étaient quasi parfaites (un tout petit peu de vent, mais rien de méchant, surtout pour un marathon avec cette densité).

Je me lance pour le CR: course assez régulière pour moi, équilibrée sur les deux semis (1h25'40 et 1h26'18).

Donc, comme dit hier, le plan était de partir sur les bases de mon RP en essayant d'aller le plus loin possible, et qui sait, que ça aille au bout...

Donc, je pars de mon hôtel, qui était à 2 stations du départ, une heure avant le départ. Et finalement, avec les contrôles et l'engorgement à certains endroits dans la zone de départ, je rentre dans mon sas...5 minutes avant le coup de pistolet. Au moins, comme ça, pas le temps de tergiverser. Hier, j'avais été un peu dubitatif sur le fait d'être en sas B (contre le A l'année dernière). Étant entré juste avant le départ, j'étais à l'avant du sas, et rien à dire, c'était la bonne zone par rapport à mon allure.

Le plan était de partir sur un temps d'une minute de moins que mon précédent RP, soit 2h52. C'est assez facile pour retenir ses temps de passages, ça fait des splits de 20'20 pour 5k.

Comme d'habitude sur les gros marathons, la densité est très serrée au départ, donc j'ai une allure un poil en dessous de celle prévue. Je reste concentré sur ma foulée, la route sera longue, je ne veux pas perdre d'énergie à essayer de slalomer ni me parasiter l'esprit avec des pensées négatives: je reste comme ça dans un premier temps sans me poser de questions.

Je passe au 5k avec un peu de retard, je continue comme ça jusqu'au 10k où je suis toujours en retard. Cette fois, on est bien entré dans la course et le peloton s'est bien decanté, je décide de passer à l'action et d'accélérer...un poil trop, et je passe au semi en 1h25'40.

N'ayant que trop vécu ce genre de courses avec un bon premier semi pour finalement casser dans les 8 derniers kilomètres, je ralenti immédiatement et reviens sur le rythme prévu. Ensuite, rien de particulier, je reste dans ce schéma jusqu'au 40ème (quand je regarde mes splits, en fait, j'ai un poil ralenti du 35ème au 40ème en passant de 4'04 au kilo à 4'06).

Puis viens le 40ème, où là je commence à comprendre que le RP est en route, avec probablement un temps sous les 2h52 (jusqu'ici, je n'ai qu'un mot d'ordre: on maintient l'allure et rien de plus). Seulement, un marathon, ce n'est jamais fini tant qu'on n'a pas passé la ligne et je vais avoir une dernière difficulté à gérer. Peu après le panneau du 40ème, un muscle de ma cuisse se serre (je ne vois pas comment mieux le décrire), là j'avoue que j'ai des sueurs froides, ça serait tellement frustrant de rater si près du but. Je ralenti aussitôt et passe à 4'11 au kilo. Commence un calcul à 100 à l'heure dans ma tête: "bon là si ça tient comme ça, tu sera au-dessus de 2h52 mais tu aura un RP, on reste comme ça". Je reste donc sur cette allure. À environ 600m de l'arrivée, je tente d'accélérer un peu. Aussitôt, je sens mon muscle qui se crispe donc je n'insiste pas.

Finalement, en regardant les splits de ma Garmin (avec le décalage de la distance du GPS et la distance réelle), je fais les 750 derniers mètres à 4'05 d'allure, donc j'ai quand même accéléré à la fin. Je franchis finalement la ligne en 2h51'58. Très heureux de ce RP...et d'avoir bien fait moins de 2h52.

Bon, de la manière dont je le raconte on pourrait croire que j'ai géré le truc pour être sous les 2h52. Mais en toute honnêteté, je n'ai absolument rien maîtrisé sur cette fin de course, c'est juste tombé comme ça. Et il était vraiment temps que ça se termine, je pense que j'étais réellement à deux doigts d'avoir la cuisse qui pète et de devoir terminer en trottinant. D'ailleurs, lorsque je passe la ligne et que j'arrête mon chrono, ma montre indique 2h52'02. Je savais que j'avais mis du temps à l'arrêter à l'arrivée et qu'il était tout à fait possible que ce soit sous les 2h52. J'ai dû attendre mon retour à l'hôtel pour confirmer que c'était le cas.

Donc voilà, en alerte rouge sur la fin de la course mais finalement énormément de bonheur à l'arrivée.

Une nouvelle fois merci à vous pour vos encouragements et vos félicitations. Et bien sûr, je ne peux pas terminer ce message sans féliciter à mon tour mes camarades berlinois du jour pour leurs trois RP...et leurs chronos tout bonnement ahurissants.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7c85:dd38:6325:xx) le 30/09/24 à 06:49:42

Merci Nain qui court pour ce CR très sympathique à lire, et encore bravo pour la performance ! Tu ne partais pas ultra confiant et finalement, tu l'as géré de main de maître.

Hâte de lire les autres CR :)

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 30/09/24 à 11:04:02

Félicitation à tous les coureur de retour de Berlin. Whouaa quelles performances...

par Fisico (invité) (62.214.82.xxx) le 30/09/24 à 12:08:30

Hello,

Je reviendrai (beaucoup) plus en détail ultérieurement (normal vu que je me suis pas mal exposé ahah) mais :

- Très vite j'ai senti que ce n'était pas mon jour, je manquais de fraicheur physique, cardio un tantinet trop haut
- Du coup j'avais avancé l'objectif 2h35 (présenté comme ambitieux) mais je réfléchissais plus avec la fourchette 2h34-2h37
- Sauf que une fois lancé je module rarement mon rythme, très vite j'ai vu que les km ne passaient pas en 3:40 mais un peu plus, "tant pis" a été ma réaction, plutôt modulé à la baisse qu'exploser dans les grandes largeurs
- Mentalement j'étais foutu très tôt, je pense que j'ai rarement eu aussi peu d'envie de courir pendant un marathon, au km 15 je sentais que la défaillance allait venir, la question c'était quand et dans quelle proportion et c'était déprimant (avec le lot de pensées négatives qui vont avec, je parle d'envie d'abandon), j'ai fait très peu de break cette année, celui qui vient sera dûment apprécié
- Je passe le semi en 1h18mn08s mais en étant pessimiste, je sens que les jambes ne tiendront pas ce rythme
- Finalement l'allure ralenti très progressivement du 10-15 à l'arrivée, ça ne paraît pas énorme sur le papier (passer de 3:41 à 3:50) mais c'est déprimant à vivre et on se fait doubler par des groupes de coureurs
- Cela dit je craignais bien pire, j'avais vraiment envie d'abandonner du 15 au 25 voire 30 en me disant que de toute façon c'était foutu et que la distance à parcourir était monumental et ça allait mal finir, faiblir progressivement assez tôt a permis de m'auto réguler et de mieux gérer ça je pense. Je craignais fort de voir passer km à plus de 4:00 mais ce n'est jamais arrivé, même 3:55 cela n'a pas eu lieu
- Les 10-15 derniers km j'ai du m'accrocher comme rarement, 2h35 était archi mort, 2h36 c'était mort, 2h37 à voir mais en faisant de brefs calculs j'avais encore et surtout la carotte du record à aller chercher (2h38mn56s)
- A partir du 35 j'ai recommencé à cueillir quelques morts qui eux craquaient en bonne et due forme
- Au 39 je perds ma lentille gauche donc je vois à moitié flou, c'est aussi le mot où je commence à "grind" sévèrement en détresse respiratoire, mais il y a plus que 10-12mn, ça devrait tenir, c'est dur putain
- Au 41 et des brouettes dernier virage pour apercevoir la porte de Brandenbourg, je me console en regardant mon chrono et en voyant qu'il affiche encore 2h35 (vous savez comme sur la preview de mes videos !) et que le record est acquis, sûrement un 2h38 bas. Bon il reste 900m par contre
- Sur les 500 derniers mètres j'arrive quand même à accélérer, 3:30, 3:20, allez peut être un 2h37... et non, 2h38mn02s, corrigé en 2h38mn03s (1h19mn55s le 2nd semi)

Au final je dirais que c'était un de mes marathon les plus dur, je perds 30s-1mn en partant trop vite, il y avait un manque de fraicheur dont je peux deviner les raisons à posteriori, physiquement j'ai tenu malgré mes craintes de pépin physique comme d'hab, physiquement j'ai maintenu une allure bien plus que potable malgré les sensations nuls et le mental en carton, mentalement je me suis accroché sévère en dépit de la déception arrivée assez tôt.

Du coup c'est con, je dirais que l'entraînement a été plutôt bon, j'ai sans doute un peu raté le taper et pas arrivé aussi bien que j'aurais du sur la ligne de départ, ça m'a amené à partir trop vite au vu de la forme que j'avais le jour J mais dur à anticiper.
Mentalement à posteriori c'est un des marathon dont je suis le plus fier, c'est facile de bien gérer sa course en even split se sentir bien et finir fort (ce qui est plutôt la norme pour moi), être dans le mal, le savoir tôt, rater son objectif mais s'accrocher et faire les choses proprement c'est une autre paire de manche.

Seville 2022 avait été comme ça aussi pour moi (voire dans un précédent café) mais avec physionomie légèrement différente (j'étais plus "frais" mentalement mais j'ai bien plus craqué physiquement, là aussi j'avais foiré l'avant course)

J'ai une myriade d'autres trucs à dire mais je me contenterai de ça pour l'instant


Sur le marathon en lui même.
- Un peu trop de soleil, au vu des années précédentes plutôt chanceux pour la température mais je n'aurais pas dit non à un temps plus nuageux
- Quel merdier la "zone" de départ, je l'avais lu mais sur une zone immense des gens par milliers qui s'étirent, courent , pissent et chient (oui oui) dans tous les sens.
- La densité était vraiment trop forte (je finis vers 750è) au point que ça en était gênant je trouve, à mon niveau j'avais un peu perdu l'habitude, du coup beaucoup de virages passés pas assez à l'intérieur ce qui des rajoutes de mètres en plus par ci par là tout du long, les ravito étaient plus compliqués avec le monde
- Une remarque non propre à Berlin mais ravitaillement d'arrivée plutôt bof, le manque de truc salé est vraiment dommageable (c'est pas 10g de bretzel qui vont suffire)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:780f:7174:2039:xx) le 30/09/24 à 13:31:53

@Nain qui court Bravo pour ton chrono et ton RP. Merci pour le CR. Tu as bien fait de ne pas trop forcer sur la fin, je me souviens avoir accéléré brutalement à l'approche du 42ème km, j'ai terminé en boitant ! Encore bravo et bonne récup


@Fisico Tu as la déception de quelqu'un qui s'est entrainé très sérieusement et n'a pas tenu son objectif. C'est un tort. Ca fait partie du marathon, c'est un de ses aléas, la réussite n'est jamais assurée quelle que soit la qualité de la préparation. Tu as fais une très belle course dans la difficulté, sans abandonner. Et c'est un RP, ca ne se refuse pas ! Bravo à toi, bonne récupération et le 2h35 sera pour la prochaine fois ;-)

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 30/09/24 à 14:20:57

Bonjour à tous !

Impressionnants les résultats des Berlinois du Caf' !
Bravo à vous, vous êtes inspirants et vos récits confirment que c'est la tête qui gère le corps, quelles que soient les sensations du jour !

Bravo encore !
Jojo 31

par Jerem (invité) (83.206.177.xxx) le 30/09/24 à 15:32:27

Bravo aux Berlinois pour ces aventures riches en émotion !

@Fisico, ça veut dire que dans un bon jour ces 2h35 semblent possibles au moins !

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 02/10/24 à 10:38:13

Salut à tous, je n'ai pas partage de preparation, car elle a était assez quelconque (maladie, petite fille commence juste à faire ses nuits,
je me suis présenté a berlin avec quelques doutes sur ma forme
mais dans l'idée de partir pour faire mon record (je ne sais pas faire autrement)
je suis parti assez prudemment en passant 1 19 46 au semi et en faisant un peu plus de de 1 21 sur le 2éme
je suis content de battre mon RP,
mais dessus de ne pas passer sous les 2 40, tellement les conditions étaient parfaites (je trouve)
la densité était folle
le cardio n'a quasi pas bougé du debut à ka fin 147 148

musculairement j'ai commencé a sentir mal (mollet, quadri et derriére) au 17eme , certainement le manque de volume
l'allure à fortement baissé au 35éme pour lacher le 2 40

je me dis d'un autre coté que j'ai quand meme fini
mon 2eme marathon m'a montré toutes les erreurs à ne pas faire

(trop de marche avec ma petite fille et ma copine la veille)
vu le soleil et le fait qu'elles m'ai accompagné je ne voulais pas les priver

je pense avoir une énorme marge de progression avec une bonne prepe et une meilleure resistance musculaire

ne manque plus qu'a choisir le prochain et corriger mes erreurs

(milan, manchester, seville, re berlin, barcelone, amsterdam ???) si vous avez des avis , je suis preneur

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 13:37:31

Beau chrono avec des douleurs musculaires dès le 17ème...ta marge de progression doit être effectivement grande, peut-être pourras tu aller chercher le sub2h30
Bravo pour ce RP.
"trop de marche" Tu as raison, beaucoup ont tendance à croire que c'est sans incidence justement car ce n'est que de la marche, c'est un tort. Après c'est vrai qu'il est tentant de visiter un nouvel endroit, surtout si on est accompagné.
Encore bravo et bonne récup

par Nico (invité) (185.30.133.xxx) le 02/10/24 à 18:15:02

Hello et bravo pour les dernières performances !

A mon tour de partager mon retour sur le marathon de Berlin que j'abordais avec beaucoup de pression puisque j'avais la ferme intention de battre mon dernier RP un peu décevant de Paris en avril dernier (2h57'34"). Et au vu de ma performance inespérée sur le marathon de Cahors en 2h58"32" en Mai et de ma forme du moment, je visais même un sub 2h55. Par ailleurs le fait d'avoir été tiré au sort n'arrangeait rien car je savais qu'il serait très difficile d'y participer à nouveau prochainement.

Je suis arrivé par un vol du samedi matin (particulièrement peuplé en marathoniens 😊) en essayant de marcher le moins possible pour m'économiser (donc maximum de tapis roulants et d'escalator/ascenseurs). J'ai un peu ragé contre le lieu de repos des dossards qui nous faisait beaucoup marcher avec son immensité et le passage forcé par des files qui n'étaient pas court-circuitées. J'avais hâte de connaître mon bloc de départ qui était finalement le B ce qui m'a satisfait sur le moment. Et malgré mes efforts j'ai fini la journée à 12 000 pas.

On arrive au jour J, l'entrée sur le site se faisait quasi instantanément aux environs de 7h30 ce qui est appréciable par rapport à Paris où ça pouvait être assez bordélique pour accéder aux consignes. Mauvaise surprise : mon bloc consigne est le plus éloigné de la ligne de départ alors que je pars en position assez avancée. C’est lié au fait que les consignes sont associées aux numéros de dossards qui n’ont pas de corrélation avec le sas de départ. Du coup je prends de la marge pour déposer mon sac car l’accès à la zone de départ m’avait semblé assez étroit (j’avais gardé un vieux pull pour ne pas me refroidir). J’arrive à proximité du sas plus de 40 minutes avant ce qui me permet de faire un petit échauffement dans une zone déjà très peuplée en coureurs. Je rejoins le sas, déjà bien rempli 25 minutes avant le départ et je m’avance dans la zone B pour ne pas trop être sur l’arrière. Je suis très étonné de voir que les meneurs d’allure 3h00 se situent bien devant moi dans le sas A alors que j’ai fourni un justificatif à 2h57 pour être en B.

Le compte à rebours se lance et le départ est donné avec le petit effet pyrotechnique qui en jette un peu. Je suis surpris car ça n’avance vraiment pas tout de suite contrairement à Paris où j’ai l’habitude de partir moins de 30 secondes ; je passe finalement la ligne avec 2’30 de retard par rapport au temps officiel. Pas très grave, on se met dans la course. J’attaque les deux premiers km sur une intensité cardiaque modérée et ça répond plutôt bien : premier km à 4’10 et deuxième à 4’04. Mais je constate avec surprise que je dépasse déjà pas mal de monde ; certains partent sûrement avec prudence mais tout le monde ne m’a pas l’air d’avoir le niveau pour être dans le sas A ou B. C’est extrêmement dense et il faut rester concentré, j’appréhende le premier ravito compte-tenu du monde mais ça se passe finalement assez bien au km 5 en faisant un écart assez brusque. L’allure se stabilise aux alentours de 4’08 mais je me sens encore en sous allure. A 7 km j’ai enfin l’occasion de dépasser les meneurs d’allure qui semblaient ne pas être partis très longtemps après le pistolet.

Ça me libère un peu mais cela reste assez dense. Je déroule en gérant bien les ravitaillements ; entre le km 8 le semi mon allure au km est comprise entre 4’00 et 4’05 et ça ne dérive pas trop au niveau cardiaque. Passage semi en un peu moins de 1h26’. Ça le fait plutôt bien jusqu’ici mais je sais que c’est entre le 20 ème et le 30 ème que ça doit monter : on va bien voir si Berlin est si favorable que ça. J’ai une légère baisse d’allure mais ça reste contenu jusqu’au 25 en restant sous les 4’10. Au 27 et au 28 l’allure baisse avec la montée qui n’est en fait pas si violente : 4’11 et 4’15. Cela reste prometteur en sachant que j’ai passé « la difficulté du parcours en termes de dénivelé ». La descente qui suit m’amène au 30 ème en moins de 2h03 en passant un km à 4’02 et un autre à 4’05. Le passage au 32 en un peu moins de 2h11 me rassure car je calcule que même en descendant à une allure proche des 5’/km j’assurerai le sub 3. Ça tient très bien jusqu’au 34 avec des km en 4’03 et 4.05. En passant au 35 en 2h23 après un km à 4’15 (donc rien de catastrophique) je sais qu’il ne me reste plus que 7 km à assurer et que ma marge par rapport au sub 3 est énorme que je commence à être très bien par rapport au sub 2h55.

Ca tient toujours jusqu’au 40 avec des km qui restent sous les 4’11. Il est clair que l’absence de pente sur la fin de parcours (notamment comparé à Paris) aide grandement à ne pas trop perdre en allure. Avec un passage en moins de 2h44 je sais que sais que c’est gagné pour bien améliorer mon RP. Ça devient toutefois vraiment difficile et je consulte la distance restante sur ma montre centaine de mètres par centaine de mètres pour me donner du courage et j’arrive à limiter la case en restant sous les 4’14/km. Contrairement à certains j’ai du mal à savourer le passage sous la porte de Brandenboug car je suis trop pris dans l’effort. Je n’arrive pas non plus à lancer de sprint mais la ligne d’arrivée se profile enfin et je coupe enfin en 2h53’10’’ très éprouvé et au milieu d’une densité de coureurs qui reste très importante. Objectif largement rempli est j’ai du mal à réaliser sur le moment.

Très content de cette virée Berlinoise et je peux enfin me détendre avec le sentiment du devoir accompli : j’ai particulièrement apprécié la facilité du parcours ainsi que le public très présent tout au long du parcours et vraiment pas avare en encouragements. En revanche pour ce qui est de la beauté du parcours il faut plutôt aller voir du côté de Paris. Et comme précisé je plus haut je n’ai pas bien compris la logique des meneurs d’allure 3h00 et de l’accès aux sas. Impressionné par le taux de sub 3 qui doit être de 8.5% et qui me semble bien meilleur que celui de l’an dernier. Pour un prochain parcours rouant je pense tenter Valence en 2025

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 20:34:37

Bravo Nico, belle performance. Et c'est un RP ;-)
Bonne récup

par Nain qui court (invité) (37.169.37.xxx) le 02/10/24 à 21:08:35

Merci Nico pour ce CR et bravo à toi pour ton RP. Décidément, Berlin c'était the place to be cette année.

Mais Valence en fin d'année promet sûrement aussi de belles choses...

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:94af:b05c:d722:xx) le 02/10/24 à 21:30:09

Merci pour ces trois CR les Berlinois, a donne l'eau à la bouche de vous lire... :) Et bravo encore pour ces belles perfs !

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:9ae8:20de:cfea:xx) le 04/10/24 à 10:02:33

Hello la team! New RP pour moi à Berlin 2h26'54!Passage au semi en 1h12'03, gros coup de mou au 27eme puis je fini pas trop mal!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/10/24 à 12:58:44

Un gros coup de mou pour finir avec un tel chrono, ca veut dire que tu as encore pas mal de marge ;-)
Bravo pour cette belle performance et ce RP. Bonne récup. On attend le CR ;-)

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 04/10/24 à 13:39:48

Merci à tous pour les CR et encore bravo, la gestion de course comme les chronos ont été de très belle facture !

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:2416:3de1:85dc:xx) le 04/10/24 à 15:20:37

Tit question : quel tour opérateur pour le marathon de Chicago ?

par Badajoz (invité) (78.242.130.xxx) le 05/10/24 à 14:53:26

Bonjour à tous, je me permets de poster sur ce fil.
Je prépare le marathon de La Rochelle le 24 novembre avec le plan Gérard Martin adapté pour un objectif de 3h15. Je suis impressionné par vos performances et j'espère pouvoir bénéficier de vos conseils.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/10/24 à 18:07:31

Bienvenue Badajoz. Tu es au bon endroit. Bonne préparation

13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:635b:c787:9364:xx) le 06/10/24 à 15:53:41

➡️🔥I did it🔥‼️New Personnal Best 2h26'54, 10ème Français et 8ème M40. Je suis pleinement satisfait c'était l'objectif de la saison et j'ai su répondre présent☺️. Retour sur cette course IN-CRO-YABLE‼️conditions météorologiques optimales 🌞 un peu frais au départ mais après quelques kilomètres le corps c'est réchauffé!Placé dans le SAS A juste derrière les athlètes Élites, des avions de chasse..🚀✈️ Départ assez rapide à 3'23 au premier kil les jambes répondent bien je suis dans un bon jour🤪👌🏻. Je me cale dans un groupe, l'allure est trop rapide mais le groupe derrière est très loin je décide d'y rester, passage en 34'05😱 et 1h12'03 au semi beaucoup trop rapide mais je tente!coup de moins bien au 27eme je laisse filer le groupe, je me cale à 3'28/3'30 passage au 32ème reste 10km je me refait la cerise!les ravitos passent bien j'arrive à maintenir 3'30/3'35 jusqu'à la fin, passage sous la mythique porte de Brandebourg sous une foule gigantesque une dinguerie!😱🤩 je franchi la ligne avec un dernier kilomètre difficile 3'43, où je suis allé au bout de moi-même🤯 La satisfaction du PB!Je laisse exploser ma joie!🗣 La fin d'un magnifique week-end Berlinois!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:d477:8d1e:76b4:xx) le 06/10/24 à 16:13:55

Un petit sondage pour nos berlinois :

1) Vous avez couru avec quel modèle de chaussures ?
2) Vous avez utilisé quelle stratégie de ravitaillement ?

par Fisico (invité) (37.174.100.xxx) le 06/10/24 à 17:40:59

1) Vaporfly 3 (comme aux deux précédents marathon, j'ai expliqué plus haut comment ça s'est passé en testant des Alphafly 2)
2) 5 gel et un 6e au cas où, environ 0 8 16 24 32,3 Maurten et 2 apurna longue distance. Là où j'ai changé c'est que c'était des Maurten 160 pas des 100
L'eau un gobelet par ravito, j'en ai zappé un dans ma première moitié à cause de l'affluence qui rendait le truc trop périlleux

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:d477:8d1e:76b4:xx) le 06/10/24 à 18:32:04

Merci ;-)

Je kiffe aussi les VF :-)

par Nain qui court (invité) (2a02:3100:accd:2700:a953:99e2:f9dc:xx) le 07/10/24 à 07:10:49

Pour moi à Berlin:

-Nike Vaporfly 2: correspondent bien à mon profil de coureur léger (54,4 kg à la pesée le jeudi matin avant la surcharge glucidique) qui mouline avec une très grosse cadence.

-8 gels Maurten 100 (4 gels caféines et 4 classiques), eau et boisson Maurten quand il y en avait.

J'ai moi aussi raté un ravito à cause d'une bousculade (je ne prends pas le risque de chuter pour un verre d'eau).

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:65ae:f656:e2b7:xx) le 07/10/24 à 07:45:11

Bonjour à tous,

S-2 avant VdR, la prépa touche donc à sa fin. Une prépa qui s'est bien passée sur 15 semaines, avec aucune séance annulée (et même 2 séances rajoutées), et un plan respecté "à la lettre" en rajoutant quelques km par-ci par-là.

89 km de moyenne, avec 3 semaines > 100 km (S10, S11 et S15), 14 sorties > 20 km, dont 10 sorties > 25 km, 4 sorties > 30 km (max à 34 km).
Globalement de bonnes sensations tout du long, un peu de fatigue par moments, mais les séances test (SL jusqu'à 18 km d'allure spécifique, Yasso) sont toutes passées. Et un semi en 1h25 sans forcer qui rassure clairement dans l'optique du sub 3.

Place à l'affûtage désormais, l'attente sera longue comme toujours :)

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 07/10/24 à 09:39:12

Bonjour à tous,

j'ai fait ma première semaine de prépa après avoir couru un 10km où j'ai battu mon RP. (39'10)
J'ai eu du mal à récupérer et je n'ai pas pu suivre correctement le plan GM.

Objectif La Rochelle 3h10 semaine 1/8 AS42=4'30

- lundi : 1h05 en récup 6'55/km
- mardi : repos
- mercredi : 1h20 dont 9' AS42 (au lieu de 20') 4'30/km , douleurs aux ischios
- jeudi : 30'EF puis 3x2000 (all. 4'34/4'34/4'22) r=400m rac 15' il manque un 2000 mais toujours légère douleur aux ischios
- vendredi : repos
- samedi : 30'EF puis 13x300 (AS 10 à 5) de 4'00 à 3'41/km r=1'. Il manque deux 300 car toujours douleur ischios
- dimanche : sortie longue de 1h45 sans dépasser 75% de FC max, soit all 6'14/km . Plus de douleur.

total : 69 km

Ca vous semble cohérent?

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 07/10/24 à 13:18:23

salut moi
alphafly 1
4 gel 8 15 22 30 km

voila

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 07/10/24 à 14:59:28

Hello la team,

Cool les retour de Berlin et bravo a vous !

Ici la prepa pour la Rochelle est bien partie et c'est deja la 2ieme semaine du plan.

La pre-prepa s'est plutot mieux passée que d'habitude, regulier au dessus des 80km/semaine sur 5 semaines, suivi de la premiere semaine du plan a 100km.

Cette semaine s'est soldée a 117km avec un jour de repos au milieu, doublette mardi et jeudi (25km) et des bonnes sensations, surtout:
- jeudi : 3*2000 @3'20'' (allure semi) + 8000 @3'24'' (marathon sera plutot @3'26'')
- dimanche : 25km avec 420D+ @3'52'' de moyenne dont 3k @3'25'' pour finir (dur dur sur les faux plats du coin)

Let's goooo (en restant prudent, l'age n'aide pas ;))

par Traileur (invité) (37.1.255.xxx) le 07/10/24 à 15:42:59

Bonjour à tous,

Je rejoins ce fil du forum pour évoquer mon prochain passage sur marathon, lors du marathon de Toulouse le 10 novembre. J'aimerais faire sous les 2h40, calculé en fonction d'un semi marathon réalisé en 1h17 sans aucune préparation (avec un trail de 30km le week-end d'avant).
Est ce que vous auriez des séances types ou des séances tests pour être sur de trouver le bon rythme pour ce premier marathon.
Je fais actuellement des semaines à 115, 120 km depuis 4 semaines dans cette optique.

Merci d'avance à vous :)

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:e46b:c411:49e0:xx) le 07/10/24 à 16:06:26

Hoka ROcket X2 avec un demi gel decathlon au 20eme et un demi au 30eme... Un gobelet d'eau chaque 5km

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/10/24 à 16:36:18

@Traileur

Tu as un peu la seance type de 2h30 à faire 3/4 semaines avant:
75' endu
2x 30' allure marathon (3'48 au kil pour 2h40) recup 2'
10' recup
Et tu analyses ton cardio apres sur les blocs à allure marathon

Sous les 2h40 pour un 1er marathon avec un semi à 1h17 me parait un poil ambitieux cependant mais je n'ai aucun referentiel à ces allures :)
Tu n'as vraiment aucune idée? Tu travailles des allures particulieres actuellement?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:197a:f02f:cb2f:xx) le 07/10/24 à 17:41:06

@Flo, Rasta, NQC : merci pour vos retours, Nike et Maurten ont encore la côte ;-)

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 07/10/24 à 20:12:46

Bonjour tout le monde.

Je rebondis sur le sujet des gels. Je suis inscrit au marathon de San Sé fin novembre. Ça sera mon deuxième. (1er en 2h58 il y a deux ans). Le premier, je l'avais fait avec quelques sucres et un peu d'eau. Donc j'aimerais tester des gels et j'ai quelques questions :

- Les gels Maurten semblent pouvoir être pris sans eau. Qu'en est-il réellement ?
- Vous en prenez beaucoup. Vous êtes- vous entrainés spécifiquement à cela ?
- La caféine est-il un vrai plus ?
- y-a-t-il un intérêt à prendre des gels plutôt que du sucre vu mon niveau ?

Merci pour les réponses.

par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:6520:aac0:f271:xx) le 07/10/24 à 20:22:51

@ Laurent40 :

Je rebondis directement sur ton message.

Comment as-tu fait pour prendre des morceaux de sucre pendant ton marathon ? Tu les avais emballé comment pour éviter qu'ils ne se désagrègent ?

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 07/10/24 à 22:01:55

Oui, dans du papier d'alu, par 2...

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 08/10/24 à 08:12:45

Pour les gels je prend la boite de gel mixte de Décathlon (code article sur le site de Décathlon : 2606997), ok il y en a 7 donc souvent celui du 40 il saute, mais par précaution j'ai toujours une boite d'avance comme ça j'en prend un de plus, la plupart du temps je ne le prend pas.

Tous les 5 kms avant le ravito avec un verre d'eau pour faire passer le tout.
Avant je fais un trait au stylo sur les gels sans caféine que je prend sur les 3 premiers ravito

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 08/10/24 à 09:13:17

Il y a une section sur les gels sur une video de RunWise avec des conseils pre-marathon :
https://youtu.be/xESIO-LcBJI?t=510

Je vais essayer d'en rentrer plus sur mes sorties longues, et tester la cafeine.
Pas sur que la marque fasse une grosse difference, le facteur primordial pour moi c'est plutot le gout et avoir envie de les avaler. Je vais pas aller payer des Maurten du coup.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 08/10/24 à 11:04:35

@Laurent 40:

-Je prends mes gels juste avant un ravito pour pouvoir boire derrière. Mais pour avoir testé une fois, même sans eau ça passe (pour moi).

-Les gels Maurten sont composés de deux types de sucres (glucose et fructose), il y aura donc une meilleure absorption et efficacité que si tu prends un morceau de sucre.

-Les études scientifiques ont montré que la caféine améliorait les performances (après il ne faut pas en attendre des miracles non plus).

En prenant des gels plutôt que du sucre, je pense qu'on entre dans la zone des gains marginaux. Cela ne te fera pas gagner 5 minutes au marathon, on est d'accord, mais pour ceux qui ont déjà bien optimisé leur prépa, et pour qui chaque minute doit aller se chercher avec les dents, je pense que ça a un intérêt. Et il y a aussi peut-être une partie d'effet placebo (en plus de l'effet réel), et au final, si ça marche, pourquoi pas?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 08/10/24 à 14:09:22

1- Les gels Maurten semblent pouvoir être pris sans eau. Qu'en est-il réellement ?
2- Vous en prenez beaucoup. Vous êtes- vous entrainés spécifiquement à cela ?
3- La caféine est-il un vrai plus ?
4- y-a-t-il un intérêt à prendre des gels plutôt que du sucre vu mon niveau ?

1 - C'est plutôt vrai, l'avantage des gels maurten c'est qu'ils sont plus neutres niveau goût, pas trop pâteux et s'ingèrent très très bien, ils ont une espèce d'algue en ingrédient qui la chose gélatineuse.
Pour autant pendant un marathon il faut de toute façon boire de l'eau, et pour digérer les glucides mieux vaut éviter d'être déshydraté. C'est juste que tu peux prendre ton gel maurten quand tu veux et boire de l'eau 5-10mn plus tard sans que ça pose problème, là où d'autres gels peuvent laisser un gros arrière goût, coller en bouche et être un pu moins digestes

2 - Non. Ca coute super cher donc on teste vite fait pour voir et ça suffit, après si l'argent n'est pas un problème on peut y aller mais de mon côté je préfère éviter de dépenser de l'argent de façon superflue.

3 - Un peu, ça dépend de multiples facteurs et l'impact individuel varie beaucoup, la caféine sert un peu d'inhibiteur de douleur/inconfort donc en fin de course on pourra plus facilement maintenir une allure dans le dur, on parle de gain marginal évidemment

4 - Un peu, si on est dans une logique de "ravitaillement" alors on cherche à maxer ce qu'on peut ingérer sans que ça n'impacte la performance (à priori entre 70 et 120g glucides/h), les "bons" gel ont normalement un combinaison de différents types de glucides qui permet de les rendre plus digestes et d'en ingérer plus, ton sucre ce n'est généralement que du saccharose donc c'est un peu moins optimisé.
Ici encore on parle de gain marginal

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/10/24 à 09:56:50

J-1 pour nos marathoniens de Chicago. On leur souhaite une belle perf

13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par (invité) (90.77.213.xxx) le 12/10/24 à 13:42:23

Le sucre en morceaux c'est un assemblage 1:1 de glucose et fructose donc pas d'avantage pour les gels sur ce point la

par (invité) (77.184.215.xxx) le 12/10/24 à 18:35:03

Oui le saccharose a quasiment la composition optimale pour l'ingestion. (Maurten a un ratio 0.8 fructose / 1 glucose).

Pour la caféine cela reste le meilleur produit dopant légal. Ça améliore à la fois la vitesse et la durée de résistance à la fatigue.

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 13/10/24 à 11:24:28

Bonjour à tous,

j'avais la notion ancienne et non actualisée que la caféine n'était pas forcément bénéfique à la performance car chez certains elle pouvait entrainer une augmentation du rythme cardiaque. C'est un peu vague et la science du sport a probablement progressé.

Concernant mon programme de la semaine : S2/S8 AS=4'30
lundi : repos
mardi : 1h EF
mercredi : 30' EF + 2x3000 AS42 (4'38/km et 4'28/km)
jeudi : repos
vendredi : 1h EF
samedi : 30' EF = compétition 16km course nature avec 200D+ allure 4'20/km soit 16km en 1h09
dimanche : repos

total : 52 km

semaine un peu allégée à cause d'une douleur au genou.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/10/24 à 18:27:46

Pas tout à fait faux Badajoz il semble d'après certains spécialistes que la caféine serait bénéfique à dose modérée et nocive à forte dose, pouvant effectivement entrainer une augmentation du rythme cardiaque.

Sa consommation apporte-t-elle un gain significatif ou marginal ? C'était considéré dopant jusqu'en 2004...
https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/cafe-et-course-a-pied-font-ils-vraiment-bon-menage

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:382f:324c:cd73:xx) le 13/10/24 à 19:42:57

On the road to Milan (marathon 6 avril) ... Comme évoqué plus avant, cette année, on recommence tout à zéro, RP sur 5 km il y a un mois ... Et RP sur 10 km ce matin à la Flèche (33min37s, nouveau record du Calvados M50 ;-)) ...

Parti un peu vite, mais craquage contenu. Dans le mal sur la fin ... Mais c'est un peu indissociable d'un rp sur 10k ...

Prochaine échéance : tentative de rp au semi à Boulogne B. dans 5 semaines.

Bonne continuation à tous !

par Epami (invité) (90.126.145.xxx) le 13/10/24 à 19:47:00

Quand vous parlez de cafeine, c'est consommé sous forme de café , dans d'autres suppléments ou sous forme directe en poudre ?

Le café c'est plutôt risqué avant un marathon pour la digestion?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:382f:324c:cd73:xx) le 13/10/24 à 20:06:41

IL faut bien entendu le tester sur SL avant ...

Disons que 2 cafés le matin et un gel caféiné 30min avant le départ (échauffement, ça passe bien. Se renseigner où sont les toilettes tout de même ...

Et certains coureurs (Navarro, par exemple) prennent une pilule ou un gel en plus vers le 15ème ...

par (invité) (93.130.186.xxx) le 13/10/24 à 22:30:24

meta-analyse relativement récente sur la caféine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9824573/

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 14/10/24 à 11:00:32

Merci pour le lien, je vais donc actualiser mes pratiques et me permettre un petit expresso avant chaque course.

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:895a:c29c:4e1c:xx) le 15/10/24 à 11:05:37

Bon 36 eme marathon pour moi dimanche a sarrebruck (allemagne) en 3h48mn 10s.les chronos se dégradent d année en année.
Suite a des problémes cardiaques noel dernier ,je dois prendre des cachets qui me bride au niveau cardiaque,donc bon faut relativiser,je peux encore courir
J espére réussir a en courir 42 (pour la symbolique)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/10/24 à 11:35:17

Salut tesla C'est déjà un bon chrono avec un traitement médical. Pourquoi 42 ? il faut continuer le plus longtemps possible même si les chronos s'amenuisent. Mon prochain 3h48 ? Je signe tout de suite. Bonne récup. On attend le CR

Des nouvelles de nos marathoniens de Chicago ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/10/24 à 16:10:35

42 comme le nombre de kilomètres d'un marathon j'imagine :)

Avec l'âge c'est inévitable, il y a plus grand monde qui peut se targuer de courir autant de marathon et à ce niveau là, il faut se rabattre sur des motifs de satisfaction réaliste, la longévité en est un souvent sous estimé.

par PampaRun (invité) (200.10.125.xxx) le 15/10/24 à 18:28:54

Salut Tesla,

Bravo pour ta course. Courir en général reste un immense privilège comme tu le signale.
D´ailleurs, beaucoup de ceux qui s´entraînent sérieusement rêverait de faire un marathon en moins de 4h00!

De mon côté, 47ans et plus la vitesse d´il y a 5-10ans. Par contre, j´essaye de montrer à mon fils qu´on peut s´éclater autrement qu´en regardant un écran. Donc, l´objectif est passé de faire un RP à se maintenir en bonne santé et se défier à son niveau.

par PampaRun (invité) (200.10.125.xxx) le 15/10/24 à 18:30:42

Et aussi, tu as des coureurs comme wanoux qui fait RP sur 10 km en 33min37s en M50!!!!! Chapeau!

par (invité) (92.134.207.xxx) le 15/10/24 à 21:18:03

Bravo Wanoux : je suis preneur de ton secret

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:b54f:7f34:1e1f:xx) le 16/10/24 à 19:20:12

oui FISICO 42 comme les kilometres mais aussi le courir le 42 émé dans le département 42 (supporter des verts),ça sera le marathon de la bière (mon péché mignon ahahah).toutes mes passions réunis

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 16/10/24 à 20:32:52

"Bravo Wanoux : je suis preneur de ton secret"

C'est un peu un poncif .... Et il n'y a pas UN secret ... Mais entretenir l'envie, malgré les années qui passent (et il y a plusieurs leviers pour cela), ça reste quand même la clé fondamentale, je crois.

Johnny sort de mon corps :-))

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 17/10/24 à 15:49:53

Hello les marathoniens,

Toujours en lice ici pour La Rochelle.
Avec mes 46 ans dans 5j, j'ai l'impression d'etre dans le theme du moment ;)

C'est peut-etre ma meilleure prepa en terme de regularite pour le moment, avec une bonne base de depart au dessus de 80, puis les dernieres semaines a 99, 113, 117 et je pense pouvoir monter encore un peu.
Le mollet me laisse tranquille aussi sur le fractionné court tant que j'en fait pas trop et que j'y vais progressif de semaine en semaine.

Par contre l'allure spé, c'est comme toutes prepas precedentes, ca pique.
Dimanche avec 27km @3'50'', j'etais a la rue pour faire 3km a 3'25'' a la fin (3'50'' c'est probablement trop vite sur l'emsemble).

Ce midi 10k en 34' pile, puis 3k en 3'23''. Trop haut au cardio je trouve mais ca passe.

Bon, je me dit qu'il reste quelques semaines, qu'on court sur la fatigue (31k en tout aujourd'hui), et que c'est passé les fois precedentes.
Sinon ca paraitrait injouable.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge