Au Café des Marathoniens, épisode 26

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Au Café des Marathoniens, épisode 26 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/06/24 à 16:58:29

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 26 du Café, deuxième semestre 2024.

Liste des RPs du 1er semestre 2024:
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wanoux: 2h39'57" Vienne
nicoa: 2h54'30" Arcachon
Nico: 2h57'34" Paris
rasta666: 2h58'00" Annecy
Jimbo: 2h58'13" Montauban
coyote28: 2h59'13" Paris
bourciar: 3h33'20" Paris

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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mascher0: 2h31'54" Boston
Van: 2h49'59" Milan
Antoine34: 2h53'34" Barcelone
Nico: 2h58'32" Cahors
nicoa: 2h58'41" Boston
Nain qui court: 3h03'40" Copenhague
Patou: 3h26 Paris
tesla57: 3h42'20" Saumur
Run91: 3h58'19" Ajaccio
JP92: 4h43'13" Boston

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Lecrom: 2h26'09" Valencia 2023
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
Fisico: 2h38'56" Amsterdam 2023
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Nico: 2h57'34" Paris 2024
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
rasta666: 2h58'00" Annecy 2024
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Malko: 3h16'00" San Sebastian 2023
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le second semestre 2024:

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** Calendrier **
--------------------------------
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

Bonnes vacances estivales, bons runs et bonnes prépas pour les marathons à venir

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:24f6:ec50:b2e2:xx) le 26/06/24 à 19:42:57

je pense que je vais inaugurer

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:24f6:ec50:b2e2:xx) le 26/06/24 à 19:44:05

d'ailleurs c'est même ça

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 27/06/24 à 08:00:25

Et hop, avec Van à Valence

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par Flo07200 (membre) (5.182.254.xxx) le 27/06/24 à 09:49:50

salut à tous,
je me joint a vous pour vous partager ma prépa pour Berlin 2024
S-14 GO

par (invité) (77.135.163.xxx) le 27/06/24 à 11:27:26

Je suis inscrit pour Nice le 03/11 :)

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/06/24 à 14:29:45

Le calendrier se remplit super

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7090:a2a0:15a6:xx) le 28/06/24 à 07:52:44

Bonjour à tous,

Et merci à Run pour l'ouverture de ce nouveau café !
J'ai le plaisir de revenir vous rejoindre pour la 3e fois, avec mon inscription au marathon Seine-Eure (Val de Reuil) mi-octobre. Un objectif sub 3 a minima, avec la volonté de descendre autant que possible en dessous ;)
De quoi remonter un paquet de places au tableau d'honneur si tout va bien !

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 28/06/24 à 11:15:00

Merci Run 91 pour l'actualisation du fil.

Pas de marathon supplémentaire pour moi cet automne, mais au plaisir de suivre vos aventures.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/06/24 à 11:58:55

@spruch, jimbo Merci

Bonne prépa pour Val de Rueil spruch, nul doute que le sub3h sera au RDV cette fois-ci.

Pas de marathon pour moi non plus ce semestre, pas d'occasion de voyage. Je me rattraperai l'année prochaine ;-)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/06/24 à 12:20:22

Merci pour le suivi toujours aussi précis.

Pour moi ce sera Toulouse le 10 novembre, ce sera mon 30ème marathon et le quatrième de l'année (et à priori le dernier pour 2024 !).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/06/24 à 13:20:03

Merci Antoine34, bonne prépa

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 02/07/24 à 11:32:10

Hello,
La saison de triathlon est finie pour moi, je prends encore une semaine de reflexion mais ce sera surement Lyon le 6 octobre pour aller gratter ces 3 minutes qui me feront passer sous les 3h :)

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 02/07/24 à 16:26:52

Bonjour à tous !

Toujours pas de marathon pour le 2ème semestre 2024, je vous rejoindrai en 2025.
Bon courage à vous tous dans vos préparations !
Et une grosse pensée à Van qui sera à Reykjavik pour le marathon alors que j'y serai pour le semi !

Belle fin d'aprem !
Jojo 31

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:78fc:7f7a:14a5:xx) le 03/07/24 à 09:33:27

Oh mais j'avais raté l'ouverture du nouveau café :)
Belles prépas et été à tous ! Pas de marathon pour moi ce semestre aussi, plutôt retour en 2025, d'ici là je tenterai les 100km du Val de Somme en octobre.
Je suivrai les prépas (et surtout CR !) avec plaisir :)

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:f814:edc3:ea0a:xx) le 03/07/24 à 12:45:41

@nicoa

Bonne prépa pour ton 100 bornes!

Si tu veux faire une sortie longue pour récupérer le 30/11 autour de St Mathieu de Tréviers, c'est pas un marathon même si elle fait 42,195 km ;-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:85f1:cb65:8597:xx) le 04/07/24 à 09:46:16

Merci Pipo, ça va être coton cette prépa 100k !
Et pour le nature marathonman c'est vrai que ça peut être le bon moment cette année :) Je déciderai sans doute courant septembre, je te tiens au courant !

par Arnaud67 (membre) (147.161.148.xxx) le 04/07/24 à 11:18:10

Hello,

Je reviens sur le fil des marathoniens avec comme objectif Valencia. Bon début de prépa à tous

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 04/07/24 à 16:43:58

@Arnaud67 cool pour Valence !

par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 11/07/24 à 18:08:39

Il me tarde de re-participer à ce fil mythique... blessé depuis août au basket, infiltré, opéré... je viens seulement de reprendre la course.

Bonne prépa à tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fde6:5a44:10de:xx) le 11/07/24 à 19:43:47

Je suis un peu hors sujet, désolé ...

Quelqu'un a déja fait Rotterdam ? En terme de "roulance", c'est dans le top, ou non ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 11/07/24 à 21:31:31

Oui déjà fair en 2021, ultra roulant j'ai du en parler dans le café de l'époque
Le seul passage pas plat dont je me souviens c'est la traversée du pont que l'on fait une fois au début et une seconde fois vers les deux tiers de mémoire
Je crois que c'est moins exposé au vent qu'Amsterdam aussi

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 12/07/24 à 23:26:05

Je suis dans une phase où j'ai un peu de temps libre donc j'ai décidé de m'attaquer à un petit projet perso, retranscrire ma prépa marathon au format Youtube.

C'est donc un peu d'auto promo mais voici le lien de la vidéo d'intro, je vois très bien ce qu'il y de faillible/améliorable, un peu tiraillé entre l'envie de "faire vite" (ça prend des heures quand même), l'absence de compétence spécifique et quand même l'envie de bien faire.

https://www.youtube.com/watch?v=2aQuLnVjVEw

Si vous avec un retour quelconque c'est appréciable, négatif comme positif, à ce stade je prends tout

Juste comme précisé : Pas prévu de montrer ma tête ou de la gopro en train de courir

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:25d2:8a8a:8941:xx) le 13/07/24 à 09:30:29

Merci pour le retour sur Rotterdam ;-)

pour l'instant, je n'arrive pas à charger ta vidéo, mais ça vient sûrement de chez moi...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 13/07/24 à 09:52:42

ça y est, j'ai regardé le premier épisode, je te ferai un retour ultérieurement (je pars pour un week-end en courant ... 40km aujourd'hui et 40 km demain ... Course :30k/vélo10k et inversement pour ma femme ...)

En tous cas, je suivrai tous les épisodes ;-)

par (invité) (37.174.206.xxx) le 13/07/24 à 13:32:30

@Fisico bon courage pour la prépa, merci pour cette vidéo intéressante (mais la musique est prise de tête...). J'espère que tu parleras d'affutage et de tous les détails à régler dans les derniers jours avant la course, nutrition, équipement, gestion du stress etc.

Et coucou à Runwise :-), merci pour tout.

par Max (membre) (2a02:8440:5303:3072:b02f:94ff:fe50:xx) le 13/07/24 à 15:55:29

Hello le CAF !
Ce sera de nouveau Valence de mon coté avec l'objectif 2h40 :)

par Max (membre) (2a02:8440:5303:3072:b02f:94ff:fe50:xx) le 13/07/24 à 15:55:57

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/07/24 à 15:45:23

"(mais la musique est prise de tête...)"

Ah retour intéressant merci, le but c'est d'avoir un fond sonore uniquement (sinon le silence entre les paroles c'est morne plaine quand même) j'avais prévu de varier, plus précisément ce qui gêne c'est le rythme de la musique ? Le son (trop fort ?). La qualité sonore de mon micro étant moyenne j'ai esssayé de surpondérer celui-ci en db comparé à la musique mais possible que l'équilibrage ne soit pas idéal encore

"affutage et de tous les détails à régler dans les derniers jours avant la course, nutrition, équipement, gestion du stress "

Hum je vais le faire sans doute mais ça reste très perso, il y a des trucs aberrants à ne pas faire clairement mais après chacun sa méthode niveau nutrition et surtout gestion du stress.

Pour l'équipement je peux déjà spoiler : rien de spécial, Vaporfly, chaussettes, shorts avec gels dedans et haut ultra léger, sac poubelle sur soit si il fait frais pour se couvrir et balancé juste avant le départ... c'est tout ?
C'est la même chose que n'importe quelle sortie longue pour moi (plus de gels quand même) le réveil à 6h30 du mat en plus.


Les semaines passent trop vite en tout cas, on est dans une anomalie "fraiche" de température mais ça reste quand même trop chaud pour moi, j'ai hâte de repasser sur des marathon de printemps pour la prépa, je préfère 100x me geler les miches 5-10mn au début que suer comme un chacal et avoir un cardio/une allure dégradée à cause d'un gros 25° (bon après si la course se fait par 10-15 la surcompensation est géniale)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:c962:72b2:dc55:xx) le 15/07/24 à 16:25:26

@fisico intéressant ta vidéo sur ta prépa pour Berlin, on est en lien sur Strava je vais suivre tout ça ! D'autant plus qu'on a des volumes similaires en prépa marathon (je varie entre 80 et 110km / semaine) mais pas les mêmes chronos :). J'ai du mal par contre avec le cycle 4sem/1sem de décharge, un peu trop long pour moi, mais c'est propre là aussi à chacun !

Pour la musique cela ne m'a pas vraiment gêné, p-e mettre juste un petit peu plus bas mais c'est une bonne chose d'avoir une musique de fond dans tous les cas vu ton choix de format.

(et la classe le retour de Runwise ;) )

par (invité) (37.166.9.xxx) le 15/07/24 à 16:29:31

@Fisico, je crois que c'est une combinaison du caractère ultra-répétitif de la musique (en gros 7 notes répétées ad nauseam, mais je caricature) et de son volume qui est un peu fort. Chez Runwise par exemple la musique est à peine audible. Mais cette avis est peut-être très personnel. En tous cas je regarderai la vidéo suivante avec plaisir!

par wanoux (invité) (2a01:cb08:9633:7800:1849:9d12:587:xx) le 15/07/24 à 21:23:43

@Fisico :

Je trouve le format intéressant. Je me demande si je ne l'écouterai pas en mode "podcast" en courant ... Mais je risque de rater, non pas les images de coureur ou de paysages ..., mais les tableaux et autres graphiques.

La voix et le phrasé sont plutôt agréables, clairs et précis.

Je pense, mais tu dois bien le savoir, que tu t'adresses à un spectre étroit de coureurs ... Et je crois que j'en fais partie. Sensiblement le même objectif, donc je suis curieux de voir comment tu t'y prends ... et forcément comparer à ma méthode.

Voilà rapidement pour la forme.

Concernant le fond, je te l'ai déja dit mais je suis impressionné par ton endurance ... ton allure sur 5km (qui n'est évidemment pas optimisé) est mon allure sur semi (RP), alors que tu vas plus vite que moi sur marathon, édifiant ! :-)

Donc je suis bien moins endurant (alors que je fais plus de volume, plus d'endurance et que tu es plus jeune (de 20 ans !)... Mais je fais mon endurance souvent un poil plus (trop ?) vite.

D'un point de vue méthodologique, je ne m'y prends pas exactement comme toi (mais sans certitudes...), ceci pouvant expliquer en partie nos différences de profils : je vais partir sur :
* septembre/octobre : objectif :5km ...
* octobre/novembre : objectif 10k...
* novembre; décembre objectif semi ...
* début d'année orientation marathon (Rotterdam, vraisemblablement en avril).
Ceci étant fluctuant en fonction des dates/opportunités de championnats (France/Europe/Monde des vieux, hein ...) sur 5k/10k/semi ...

Mon rythme est plutôt 3semaines/1 semaine alors que toi tu es 4/1. Je monte à 130/140km au pic ... et j'essaie de faire dans ma prépa 8 à 10 SL (entre 26 et 34km avec au moins 5 au dessus de 30k) ... dans lesquelles je case de l'as42. Je ferai aussi quelques doublettes cet hiver (2ème sortie très courte et lente, le soir sur tapis)

J'essaie, comme toi, de tenir 2 renfo/semaines ... Par contre je suis moins assidu sur la souplesse (à tort !)

Je crois que mon entraînement est plus variés, moins répétitif que le tien (quand j'ai lu Jack D. je me suis fait la remarque) avec ce que cela comporte de positif (variété) et de négatif (programmation moins organisée et systématique).

Voilà, voilà, je t'ai balancé quelques réflexions en vrac). En tous cas, je suivrai ça avec attention. bonne continuation et bonne chance pour ton objectif ;-)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/07/24 à 23:37:35

"J'ai du mal par contre avec le cycle 4sem/1sem de décharge"
"Mon rythme est plutôt 3semaines/1 semaine alors que toi tu es 4/1."

Je pense que c'est de ma faute d'avoir présenté la chose comme ça, si je n'avais pas enregistré d'une traite j'aurais pu me rendre compte de l'ambiguïté/mauvaise présentation du truc, puisqu'ici comme Runwise ça tique sur ce point.

Du coup pour clarifier (puisque même ma réponse en comm à runwise n'est pas satisfaisante à posteriori)

- Ma présentation faisait uniquement le focus sur le "volume", c'était un abus de langage de parler de "bloc"

- Bloc a été perçu comme un ensemble qui va crescendo de façon uniforme (ce qui n'est pas faux, surtout quand je montre principalement un diagramme où ça monte)

- Mais il serait erroné de dire que mes semaines 1-2-3-4 sont un bloc purement crescendo, la charge d'entraînement est faite de deux composantes : le volume & l'intensité, or je n'ai pas du tout abordé ce second point (à par très brièvement à la fin pour ceux qui font pause sur mon plan et veulent voire une version tronquée des séances planifiées)

- Globalement je suis un peu la méthode Daniels, et pour Daniels ses semaines à plus gros volume... sont les semaines avec 0 intensité ! Il n'y aucune notion de "bloc" chez lui, juste une ou deux séances Q/semaine et une indication km générale grossièrement de ce qu'il attend sur une semaine comprise entre 0.7 et 1 (ou dit autrement : 70% à 100% du km max hebdo, sur 15 semaines pour lui cela donne donc 0.8-1.0-0.9-0.8-0.7-1.0-0.9-1.0-0.8-1.0-0.9-0.9-0.8-0.7-marathon)

- Dans mon cas, mon plan (adapté de Daniels) donnait sur les 4 premières semaines : 89.2 - 91.6- 93.4 - 94.1, évidemment en faisant partir l'ordonnée du graph à 60k ça donne l'impression d'une différence bien plus grande qu'elle ne l'est réellement alors qu'en réel l'augmentation est très légère (on parle de même pas 2% de plus par semaine sur ces 4semaines)

- Et au milieu de ça, ma semaine 2 n'avait même pas de séance Q, est-ce pertinent de parler de bloc de 4 semaines alors que la S2 est sans qualité et avec un volume relativement peu différent du coup ? Probablement pas.



"une combinaison du caractère ultra-répétitif de la musique"

Oui elle doit durer 2mn et loop, j'en ai d'autres en stock.
Le souci c'est que ça doit faire musique d'ascenseur en fond, accompagner la video mais ne pas distraire du propos et donc éviter de grosse variations, on verra si la seconde te plaît mieux ! (avec quelques db en moins déjà)


@Wanoux : De façon très large j'ai l'impression que c'est plus toi la norme (des beaux temps performants sur 5-10k et semi et peut être légèrement sous optimal marathon mais très bons quand même !) et moi l'exception (une vitesse de buse et un temps sur marathon anormalement rapide pour une buse, surtout que le volume d'entraînement n'est pas impressionnant non plus), on en avait déjà discuté dans des précédents café

C'est pour ça que j'ai en idée de video un profilage un peu plus complet, il y a indéniablement des facteurs génétiques qui rentrent en jeu mais aussi une pléthore de facteurs environnementaux que l'on a, je pense, tendance à sous estimer, et cela peut remonter très loin jusqu'à l'enfance et les activités physiques que l'on faisait plus jeune (de mes 6 à mes 18 ans j'ai été quasi tous les ans inscrit à une activité sportive par exemple, et de 4 à 10 ans le foot dehors tout le temps c'était la norme)

C'est ce qui me fait grincer des dents quand je vois parfois des contenus du genre "je cours mon premier 10k sans entraînement en 40mn !" ou tout autre du même acabit, toute la vie qui a précédée et l'hygiène générale (santé et sportive) a servi d'entraînement pour arriver à un résultat, la spécialisation avec l'entraînement course à pied est évidemment un moteur fort d'adaptation mais un gros morceau des fondations a déjà été posé bien avant ! (bon c'est une intuition, et une intuition ça doit se prouver à minima avec une cohorte pour trouver des corrélations et à maxima avec du scientifique plus poussé pour établir une vraie causalité, mais bon quand on a ni le temps ni les connaissances ni les moyens forcément c'est plus dur et on se contente de l'intuition :') )

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:d0b2:b13a:2df7:xx) le 25/07/24 à 01:26:28

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 25/07/24 à 09:40:32

Bonjour,
la prépa continue pour Bruxelles (comme signalé juste ci-dessus).
Un mélange de vélo et de càp. Je ne peux pas tout donner pour la course à pied, comme prévu.

Je cours 4 fois par semaine, j'atteins 55 km dont 2 sorties longues.
à côté de cela du velotaf 1x (2x30km) et une sortie vélo de course sportive le WE (environ 140 km).
Equilibre énergétique délicat ;-)

Avoir une "carotte", la course dans 15 semaines, cela motive et pousse au c*l pour rester dans le mouvement.

L'ami que je conseille, et avec je courrai, envisage une paire de chaussures carbone. Il aime les Hoka. Quel modèle conseillez vous ? il chausse du 47 1/3 pour sa paire Hoka habituelle.

par Sebenett (invité) (77.135.163.xxx) le 25/07/24 à 09:51:22

Salut Wallon,
Je suis un peu dans le même cas que toi, qui plus est notre Marathon est le même jour mais pas au même endroit :)
J'avais prévu 5 sorties mais j'en fais plutôt 4 et du vélo à côté, j'essayerai de basculer à du 100% CAP quand j'arriverai sur la phase purement spécifique.

Pour ton pote, je cours en HOKA, et j'ai envie de te répondre qu'il existe selon moi 2 modèles adaptés chez HOKA avec plaque carbone pour un marathon.
Selon son niveau je dirais:
- Rocket X2 si il tourne vers 3h ou moins.
- Carbon X3 pour un marathon plus lent (ce qui est mon cas, et je serai avec ces chaussures)
- si il est en revanche sur des temps de + de 4h, on pourrait ajouter les bondi X, mais je pense pas qu'un modèle carbon soit adapté sur des chronos de + de 4h.

Bonne prépa à toi.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:7999:aa54:e513:xx) le 25/07/24 à 17:02:20

Salut le café,
Buenos Aires donc de mon côté.
Ce qui aurait dû être prépa spécifique en Juillet a été vacances en famille 3 semaines en France et pas de running mais actif et bonne hygiène de vie.
Là je reprends bien, pas de record ni de perf mais l´envie de participer.
1er stop le semi de Buenos Aires le 25/08.
Bonne prépa tout le monde!

par (invité) (92.151.94.xxx) le 26/07/24 à 17:35:16

C'est quoi la meteo en Argentine en Juillet-Aout-Septembre ?

Partage de ma seconde vidéo sur les semaines 1-2-3 du plan

https://www.youtube.com/watch?v=UiSAJf6pE3s

Amélioré quelques détails niveau montage... et dégradé quelques points aussi je trouve, mais le perfectionnisme ne doit pas être un frein à la productivité sinon je ne sortirais rien.
Je suis donc l'adage que c'est en "forgeant que l'on devient forgeron", donc je forge, et si l'épée n'est pas droite cette fois elle le sera plus la prochaine fois !

Sur une note plus sérieuse preneur de retours encore si vous en avez.

Berlin, sur cette date, ce sera possiblement la première et dernière fois que je le fais, c'était entré en ligne de compte dans mon choix pour cet Automne d'ailleurs, plus je repoussais Berlin pire ça risquait d'être d'année en année, ce sera coché pour 2024 et ensuite je repartirais sur des dates plus éloignés pour m'assurer un climat plus clément tant pour l'entraînement que la course

(Tokyo début Mars c'était bien, mais il faut passer la loterie, Francfort mi Octobre pas mal aussi, Seville c'est non, Rotterdam en avril je reste circonspect, Firenze fin Novembre c'était bien et Amsterdam mi-octobre 50/50 comme Francfort)

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:88c9:f842:2133:xx) le 26/07/24 à 19:38:58

Hello,

Cela sera aussi Valence pour moi.
On verra si j'arrive à me rapprocher de mon RP ; pour mon premier marathon en tant que Master :)
J'ai également prévu un semi début octore (Cardiff pour ne pas le citer).

Depuis le marathon de Boston je me suis contenté de compétitions locales en guise de qualité, sinon uniquement des footing.
J'ai essayé garder un volume correcte (90/100km par semaine) afin d'amorcer la saison automnale dans les meilleurs dispositions.
Je prévois de réintroduire un peu de vitesse en aout avant de basculer sur une approche plus classique du marathon.

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:88c9:f842:2133:xx) le 26/07/24 à 19:40:21

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8db6:12da:8c9d:xx) le 27/07/24 à 22:38:54

bon allez encore un mois, mais le volume est très très loin, il fait tellement chaud qu'au bout de 10 bornes j'en peux plus xD (je suis dans le var)

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5df5:ab5:b243:xx) le 28/07/24 à 17:36:13

RE:"C'est quoi la meteo en Argentine en Juillet-Aout-Septembre ?"
L´Argentine fait environ 5.000km de long avec climat presque polaire au sud jusqu´à Sub-tropical toute l´année au nord-ouest.
Pour Buenos Aires, penser à Marseille mais humide, donc, ici c´est l´hiver, on est au soleil avec 15 en journée, 6-10 la nuit, bien pour courir voire parfait le matin.

par Arnaud67 (membre) (147.161.148.xxx) le 29/07/24 à 00:34:28

Hello,

Petit récap depuis mon dernier marathon à Francfort en octobre 2023. J'ai repris l'entraînement assez rapidement (trop ?), participé au 10km de Thaon-les-Vosges avec un chrono de 33'16 7 semaines après le marathon. Ensuite, je me suis sur le semi de Barcelone en 1h13'58, un peu loin du chrono espéré (sub 1h13). Puis je suis retourner à l'entraînement assez rapidement (trop) pour préparer un 10km début mai et viser les 32'30. Au final je le fini en 33'45 en ayant les jambes absentent à partir du 4e. Ensuite, à partir de mi-mai je commence à être fatigué et à avoir du mal à rentrer de bonnes séances. J'ai quand même encore quelques échéances sur piste avec 2 5000m, un en 16'30 et l'autre en 16'48 qui marque le début d'une coupure de CAP de 10 jours.
Avec le recul, j'ai compris que ma fatigue physique et surtout mentale, vient de l'enchaînement depuis le marathon, sans vraie coupure entre.

Du coup, ce lundi c'était la reprise.

Lundi : Footing 7,5km à 5'15/km
Mardi : VTT 23km + 9km footing à 4'55/km
Mercredi : repos
Jeudi : Fartlek => 6× 1' (45" R) + 6× 45" (45" R) + 6× 30" (30" R). Total séance 14,5km
Vendredi : Footing 8,6km à 4'55/km
Samedi : Footing 10,5km à 4'47/km
Dimanche : Footing 17,5m dont 2x 10' actif à 3'50/km

Total de la semaine 67,5km.

@+

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:cb5:aaa:8e61:xx) le 03/08/24 à 22:08:07

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par coyote28 (membre) (147.161.180.xxx) le 06/08/24 à 09:54:14

De mon côté, la préparation Chicago vient de commencer (bon il y aura le MPT avec mon épouse ce week-end comme SL).

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** Calendrier **
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24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par (invité) (92.151.94.xxx) le 11/08/24 à 19:43:41

Je viens de boucler ma semaine 8, la première à 100k, quel enfer l'entraînement marathon pendant l'été il faut vraiment que je fasse la bascule sur les marathon de printemps à partir de l'année prochaine.

Sinon j'ai fait une première sortie avec les Alphafly 2, ces dernières années j'ai plutôt couru en Vaporfly mais là j'ai vu passer une promo donc je me suis dit que ça valait le coup de tenter.

Du coup pas encore d'avis arrêté, mais quelques heures après la sortie de 2h j'ai l'impression d'avoir les deux gros orteils plus douloureux qu'à l'accoutumée, sur les premières foulées la sensation de bascule qui force sur l'avant pied me paraissait aussi beaucoup plus prononcée, spontanément ça me donne pas envie de les passer en chaussure de course, mais ce n'est peut être que moi.

Bon plus de la moitié du plan de fait, en espérant que cette vague de canicule était la dernière de l'année

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 12/08/24 à 00:12:43

Oublié de signer avant, pardon :p

Pour Flo par contre pépin de santé dans sa prépa, force à lui

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 12/08/24 à 14:49:35

Bon, ca y est, je m'y remets doucement en vue de La Rochelle.
Je vais juste y aller au plaisir en aout et remettre du volume comme je peux avec la chaleur, ptet un peu de vitesse debut septembre, et demarrer un plan mi-septembre je pense.

Fisico, preneur d'autres retours sur les Alphafly si ca evolue. J'ai toujours couru en Vaporfly Next% et j'ai un peu de mal a tester autre chose.

Et sinon marathon d'automne c'est pas si mal aussi a preparer (Malaga et Florence pour moi, et du coup La Rochelle a venir).

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5c8:fb00:d0f3:a8f6:cfd0:xx) le 12/08/24 à 18:07:54

Hello,

Récap des 2 premières semaines de la prépa

Lundi : Renfo
Mardi : 2x (6x 300/ 45" R) + 4x 300 (45" R) en 58" de moyenne. Total séance 15,3k
Mercredi : Footing 11,2k à 4'55/km
Jeudi : Seuil 3x 8' (2' R) à 3'40-42-38/km. Total séance 16,3k
Vendredi : Footing 9k à 5'/km
Samedi : 11x 500 (1'10 R) en 1'37 en moyenne. Total séance 15,5k
Dimanche : (Petite) Sortie longue 20k 4'36/km

Total semaine 87,3k

Lundi : Renfo
Mardi : Footing 11k à 4'50/km
Mercredi : 2x (7x 1'15/ 1' R), allure moyenne des 1'15 => 3'18/km. Total séance 17k
Jeudi : Tempo 4k + 3k (1k R) à 3'42/km. Total séance 18k
Vendredi : Footing 9,5k à 5'15/km
Samedi : 10x 600 (1'20 R) en 1'57"5 en moyenne. Total séance 17,2k
Dimanche : Sortie longue 22k à 4'25/km dont 2x 1,5k + 1k (500m R) actif

Total semaine 94,7k

Bonne semaine toutes et tous

par PATRICK75 (invité) (213.245.81.xxx) le 13/08/24 à 17:32:32

@JB06
Les Alphafly sont bien différentes des Vapor...
Il faut vraiment les essayer en boutique car je trouve quelle taille un peu + long et surtout la chaussette " flyknit" peut ne pas convenir à tout le monde car très étroite.
Utilisateur Nike depuis toujours je vois la gamme se réduire drastiquement!

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 16/08/24 à 17:15:05

Pour l'instant j'ai mis une fois les Alphafly 2 et je ne compte pas les remettre à court terme.

Comme évoqué ça a un peu trop tapé sur les deux gros orteils et, manque de bol, en faisant un footing deux jours plus tard (avec d'autres chaussures) j'ai tapé "fort" sur le gros orteil droit encore (en gros je faisais une ligne droite, donc j'allais vite, et j'ai du sauter 3 marches et me réceptionner vite et en sautant le pied en avant)

Du coup c'est un peu décollé et douloureux, dans le domaine du 100% gérable (aucune gêne quelque soit l'allure) mais pas de prise de risque inutile vu que j'ai peur que ça prenne des semaines à récupérer.
L'autre orteil va très bien lui, c'est vraiment le combo de deux trauma consécutif en 48h qui est pas de bol)

Donc j'ai peur que le deuxième essai attendre l'automne.


https://youtu.be/WhRY20VCUP0

Deuxième vidéo de la prépa pour moi, S4-5-6, que quelqu'un installe une clim s'il vous plaît.

par (invité) (37.169.7.xxx) le 17/08/24 à 11:43:49

Bravo Fisico pour ce deuxième épisode, c'est carré. Pour ton niveau tu as un kilométrage modéré je trouve. Est-ce que tu mesures ta VFC? Il serait intéressant de voir si elle est corrélée à quoi que ce soit. Bonne suite de prépa...

par (invité) (92.151.94.xxx) le 19/08/24 à 12:19:11

Hello,

Oui pour le kilométrage il paraît, quand je compare aux autres à niveau de performance égale je vois la différence, pourtant je n'ai jamais fait autant de volume qu'en ce moment :p
Je présenterai ultérieurement brièvement chacun de mes marathon précédent et les semaines d'entraînement qui y ont mené

Sur la VFC ma montre ne la mesure pas tout simplement, j'ai toujours ma Forerunner 235 depuis Avril 2018 et je compte bien la garder jusqu'à ce que mort s'en suive.
Quand viendra le temps de changer j'imagine que ça rentrera dans les données auquel je jetterai un coup d’œil, comme l'altimétrie accessoirement (pour lequel les données que j'ai sont bien dans les choux)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:fc6c:3f98:b711:xx) le 21/08/24 à 09:20:24

encore 3/4 petits jours pour moi

Compliqué la prépa par 30° mais en Islande ils annoncent 6°, ressenti 0° xD et un peu de vent. Je profiterai au moins du choc thermique.
je passe quand même les 3 dernières semaines à 115/91 et 105 km mais les allures on oubli. Là il est 9h15 il fait déjà 26°, une des journées les plus froide d'ailleurs.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:180a:da7e:c6b:xx) le 21/08/24 à 11:13:15

Bon voyage Van!
Gros volume! Ça va passer!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 11:37:58

bon courage Van !

tu repars sur Milan, l'an prochain ? Je zieute dessus ... (Rotterdam complet ... en 2h30...)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 17:33:39

J-3 pour toi @Van, déjà...
Bon séjour en Islande et bonne perf.

@wanoux Viens faire le marathon d'Ajaccio. Un peu vallonné mais en général météo idéale

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 17:45:10

@Run91 : tu sais que ça fait partie de ma "short list" ...

D'autant qu'il y a des aspects pratiques encourageants :
* vols directs de l'aéroport de Caen ;-) (je peux même y aller en bus ...)
* Pas de problème de dossard (enfin j'espère ...°
* J'y ai quelques amis ...

Par contre :
* pas idéal pour un rp, je pense (un peu vallonné/pas d'ombre/Aller-retour ...

A voir en fonction des opportunités ;-)

C'est ravitos en gobelets ou bouteilles à Ajaccio ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 21/08/24 à 18:00:34

Manchester est bien sur le même créneau que Rotterdam, grosse densité il est dans ma liste à faire un de ces jour.

Ils ont un système où ils vendent 80% des dossards tôt (c'est déjà le cas par exemple) puis ils remettent 20% en début d'année prochaine, on s'inscrit à la waiting list on reçoit un mail et si on regarde ses mails quelques fois par jour ça passe (j'aurais pu m'inscrire cette année comme ça par exemple, pas fait finalement)

Bon courage Van, clairement un marathon en mode dégradé pour faire une SL pour Valence pour toi là.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 18:33:16

@wanoux "Pas de problème de dossard" ? Tu peux même t'inscrire la veille (quoique cette année le 10 et le semi étaient complets).
Par contre oui, ce n'est pas un parcours à RP, le dénivelé et la solitude sur le second semi.
Si tu viens je peux te loger, nous nous remémorerons nos anciens parcours de l'Essonne ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 19:08:12

La ravito je ne m'en souviens pas...Pourtant je l'ai fait une dizaine de fois et pas plus tard que cette année...On perd la mémoire avec l'âge :-P

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/08/24 à 19:10:58

Merci pour ta proposition, c'est très sympa ;-)

Je pense que si je venais, ce serait en famille dans le cadre de vacances (je vise le 6 avril ou le 13 (premier et deuxième week-ends des vacances de Pâques)) et donc balade en Corse d'une 10aine de jours en itinérance avec le marathon le 2/3ème jour.

D'ailleurs le plan est le même pour Milan :-)

Certes la solitude ... mais peut-être est-elle compensée mentalement par le fait de jouer (éventuellement ...) un podium, ce qui doit aider à s'accrocher sur la fin ...

Pour le relief, leur site indique quelque chose d'assez surmontable :
https://www.aspttajaccioathletisme.fr/_files/ugd/fec6b4_f6d655b24a4448649f44614894c9fefc.pdf

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:411e:3e59:4318:xx) le 21/08/24 à 21:05:11

Si tu restes quelques jours à Ajaccio, je peux te loger avec ta petite famille sans problème (et avec plaisir)

ouh...Attention à ce graphique, il laisse supposer que la majorité du parcours est plat, je dirais presque qu'il est faux...en réalité c'est une succession de faux plats montants et descendants plus ou moins prononcés, peu de portions réellement plates. Mais comme ce sont des A/R, les uns compensent les autres

Par contre avec tes chronos c'est sur que tu peux faire podium et même premier au scratch, à minima dans ta catégorie

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 22/08/24 à 09:35:43

Vraiment sympa !

A priori, l'objectif principal reste d'aller gratter quelques poignées de secondes sur mon rp, tant que je m'en sens encore capable ... Donc, Milan a pour l'instant ma préférence ... Mais sait-on jamais, il peut encore se passer beaucoup de choses d'ici là ... En tous cas, je garde l'option dans un coin de ma tête ;-)

par Jerem (invité) (93.5.44.xxx) le 22/08/24 à 10:38:09

Rotterdam était sur ma short list, je viens d'apprendre que c'est déjà complet du coup haha.

Et Manchester je me suis inscrit sur la liste d'attente, c'est fou que tout soit déjà complet pour le printemps !
@Fisico, tu sais à peu près quand ils mettent les nouveaux dossards ? Plutôt début 2025 du coup ?

Sur cette période y a Milan et Hambourg qui ont l'air assez roulant. Perso je peux aller à Milan en bus depuis Grenoble donc ça c'est pas mal.

Sinon je ferai du 10 k et semi alors hein. x)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 22/08/24 à 10:44:29

J'en ai parlé dans le café précédent en Janvier (j'y réfléchissais) et en Février (finalement pas inscrit)

Je pense que c'était Février du coup

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 08:12:53

Bonjour à tous. J’ai attaqué ma prépa marathon de Francfort cette semaine. Pouvez vous me donner des retours d’expérience sur ce marathon: les ravitaillements, l’accès au SAS…. Lors de l’inscription on ne nous demande pas de justificatif de chrono pour les SAS, mon objectif est sub 2h25.

par (invité) (92.151.94.xxx) le 24/08/24 à 11:31:31

Mascher0 l'a couru en 2h21 il y a deux ans, il avait fait un retour sur l'accès au SAS qui était pas terrible pour lui de mémoire

https://www.courseapied.net/forum/msg/137528.htm

31/10 16h27 pour l'avis détaillé

Fait en 2019 pour ma part (2h44, désolé un peu lent :p) et que de très bonnes choses à en dire à mon niveau.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 24/08/24 à 11:34:12

Bel objectif. Quel est ton RP ?

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 13:11:17

Merci pour le lien. J’ai un RP en2h26.

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:cba:78f:7b34:xx) le 24/08/24 à 13:41:32

Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 08:12:53

Bonjour à tous. J’ai attaqué ma prépa marathon de Francfort cette semaine. Pouvez vous me donner des retours d’expérience sur ce marathon: les ravitaillements, l’accès au SAS…. Lors de l’inscription on ne nous demande pas de justificatif de chrono pour les SAS, mon objectif est sub 2h25.


Hello,

Je l'ai couru deux fois (2015 et 2022) et à chaque fois j'y ai battu mon RP -ce qui n'arrive pas souvent :)- donc c'est une course que j'affectione.
Sachant qu'elle est beaucoup moins prisée que peut l'être Valence, c'est une bonne alternative pour éviter la foule.
Je te partage mes retours sur l'ensemble de la course.


Concernant le départ/SAS :

Si tu ne rentres pas dans le plateau élite, t'es considéré comme un coureur "normal".
Ce qui veut dire qu'il n'y a pas de SAS intermédiaire entre les élites et les SAS traditionnels.
Je n'ai plus en tête la composition des SAS mais c'est comme le marathon de Paris. Soit t'es élite, soit tu cours en moins de 3h.
Mais bon, si tu en tiens en compte, ce n'est pas du tout un problème pour se placer dans le SAS.
Mon premier marathon de Francfort je m'étais fait avoir et j'étais très mal placé.
La seconde fois j'étais en première ligne :)
Pense juste à te placer 20/30 minutes avant. Il y a un parc juste à côté si tu veux t'échauffer. Tu peux voir l'état du remplissage du SAS pour ne pas te faire surprendre. Mais de mémoire les gens ont plutôt tendance à ne pas rentrer trop tôt, mais ça devient vite le bordel plus on s'approche du départ.
Autre particularité concernant le départ (que je n'ai jamais vu ailleurs, et que j'espère qu'ils ont fait évolué depuis 2022).
Il laisse un espace raisonnable pour les élites avec le premier SAS, du genre 50m pour qu'ils s'échauffent.
Sauf que ce que je n'avais pas anticipé, c'est que cet espace demeure jusqu'au coup de pistolet (normalement ils font avancé le SAS au dernier moment avant le départ).
Donc tu cours 50 mètres de plus et tu pars 10 secondes derrière les élites. (Bon les élites hommes tu t'en fiche, mais pour accrocher la course femme c'est dommage).


Sur le parcours :

Ultra plat; les 15 premiers kilo sont dans la ville donc plutôt sympa. Ensuite tu pars faire une boucle loin du centre sur des routes type "nationales", longues lignes droites.
C'est pas des plus glamours mais c'est efficace.
Tu reviens dans la ville vers le 35km au moment au bon moment.
La fin est vraiment singulière; tu remontes la première ligne droite de départ (comme à Rotterdam de mémoire) sauf que t'as 300 mètres en plus où tu vas finir en intérieur dans une salle des fêtes.


Densité :

Je pense que c'est relativement dense jusqu'à 2h25 (chez les amateurs).
La grande force de Francfort c'est que tu vas te retrouver au milieu de la course femme; et ils mettent à disposition des lièvres pour pas mal d'élites femmes
Donc tu as des chances de te retrouver dans ce type de groupe. Par exemple avec la meilleure allemande.
Enfin cela reste difficile à prévoir étant donné qu'on ne connait pas la starting liste ni les lièvres mis à disposition.
En 2016 je m'était retrouvé avec une des soeurs Hahner qui visait les minimas des JO (2h28).
En 2022 j'ai fait la première moitié de la course avec le 2ème groupe de femme (on avait 1 minute de retard sur la tête au semi), mais elles ont toutes explosé si bien que j'ai rattrapé la première féminine vers le 37ème km de mémoire.


Ravitaillement :

Pas sûr mais il me semble que c'est des gobelets, tous les 5km.
Perso ça ne m'a jamais dérangé.


Logistique :

Venant de France (encore plus de Paris) c'est vraiment pratique et peu honéreux.
L'offre d'hebergement est grande, si bien que même le week end de la course, tu trouveras facilement un hotel pour un pris modéré à proximité du départ.
Idem pour le transport.

De mémoire la pasta party est gratuite pour les gens qui ont un dossard, et elle a lieu dans le lieu d'arrivée.
Ca peut être sympa pour se familiarisé avec les lieux.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 24/08/24 à 16:04:16

2h38 pour Van à Reykjavik quand même, 1h15/1h23
Ce qui vaut une 8è place là-bas

par Van (membre) (80.215.6.xxx) le 24/08/24 à 17:58:53

Yes, c'est bien passé jusqu'au semi après j'ai ralenti un peu le retour se fait vent de face et y a pas beaucoup de monde pour s'abriter. Au 40 ème km je me suis trompé en prenant une belle montée du coup 500m de plus avec le demi tour. j'y perd 2 min 30 et une place.
Les bénévoles ont pas capté que j'allais tout droit au lieu de tourner à gauche, une voiture galérait à faire demi tour. C'est quand je me suis retrouvé au carrefour suivant du milieu du trafic que je me suis dit qu'il y avait un souci

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 24/08/24 à 18:25:18

Bravo Van. Et merci mascher0, je crois que j’ai les réponses à toutes mes questions.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 24/08/24 à 18:32:46

8ème sur 1160 arrivants sans compter les abandons ca c'est du classement ;-)
Bravo Van pour cette perf. Dommage pour cette perte de temps sur la fin.
Bonne récup

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:20e:9e9f:d520:xx) le 27/08/24 à 20:40:57

Bravo Van! Bonne récup physique et mentale!

Ici, semi de Buenos Aires complété en 1h31'12''. En général, je fais plutôt 1h28-29 donc un peu plus lent que d'habitude. 2 degrés au départ (plein hiver ici) mais beau soleil et súper orga avec départs en vague pour la première fois et assez réussi niveau orga (25.000 personnes).
3h25 en extrapolant sur marathon dans 1 mois, tout roule.
Bonnes prépas à tout le café!

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 29/08/24 à 15:14:27

Après une longue d'absence (sur ce forum ... et à l'entraînement suite à une année 2023 constamment blessé), je me rajoute à la liste.
La prépa pour Valence commence pour moi.

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 06/09/24 à 11:59:50

Zut, je ne sais plus avec qui je parlais du marathon de Manchester plus tôt mais j'ai déjà reçu un mail disant qu'ils vont mettre les derniers dossards en vente le 10 Septembre.

De plus il fallait être inscrit sur la liste d'attente pour avoir l'info ET on reçoit un lien personnalisé pour s'inscrire.

Même moi ça ne m'arrange pas en fait, j'attends le résultat de la lotterie de Tokyo vers fin Septembre en fait.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 08/09/24 à 11:48:35

S-3 avant Berlin, je fais ma plus grosse sortie longue d'ici quelques heures et le gros de la prépa sera derrière moi.
Au delà du résultat content d'avoir quasiment tout rentré et pas rencontré de pépin, en espérant que fin septembre ce sera la cerise sur le gâteau

3è vidéo sur les semaines 7 à 11 du coup

https://www.youtube.com/watch?v=ZaehniRxzPQ

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:ca84:3ecd:8729:xx) le 10/09/24 à 01:12:40

Du beau travail Fisico!
La chaleur va passer j'imagine dans les 3 prochaines semaines.
Hâte de savoir ce que ça donnera à Berlín

Ici S-2 Buenos Aires, j'enlève à peine les gants, ça aura bien cailler au petit matin.

Bien maintenu les séances pour un total de 75-80km/sem 5 séances par semaine (beaucoup plus lent que beaucoup de gens du café, sacré niveau).

Dernière SL Dimanche 2h30 avec 2*30min Allure marathon est bien passée.
45-50km pour cette semaine, essayer de ne pas trop bouffer.

En forme pour mon objectif 3h25. Ce sera mon 7ème marathon.

Bonne prépa tout le monde!

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 10/09/24 à 11:17:47

Rutherford, on a le meme objectif de sub 2h25 ;)
Pour l'instant je remets toujours la machine en route de mon cote et j'attaque mon plan debut Octobre pour La Rochelle.

J'avais hesité a aller a Francfort et si tu as un justificatif tu dois pouvoir demander un SAS elite B (je m'etais renseigné par mail, cf. ci-dessous)

--------------
Hallo Jean-Baptiste,

for an Elite B starting place you have to prove a marathon time of under 2:30:00 hours men/ 2:55:00 hours women. Since you meet this criterion, we can gladly include you in the list of Elite B starters.

However, you have to do your registration on your own via our registration form. On your start number you will find the addition "Elite B", which entitles you to start at the front.

Please send your registration confirmation and a proof of your best time to elite.frankfurt@issberlin.de.



We would be very happy about your participation!
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par JIM (membre) (194.9.99.xxx) le 10/09/24 à 14:48:14

Bonjour a toutes et à tous,
Je me rajoute dans la liste .
prochains marathons :
Marathon Seine-eure : 20/10/2024 objectif 2h30'1?''
Marathon de la rochelle : 24/11/2024 objectif : a voir

RP : 2h31'29'' Berlin 2019

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 10/09/24 à 16:20:31

Bienvenue JIM. Bien bel objectif ! Bonne préparation

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** Calendrier **
--------------------------------
24/08: Reykjavik: Van
22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 10/09/24 à 16:36:24

Merci JB06, j’ai envoyé un mail. Ils sont hyper réactifs, j’intègre le SAS élite B.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:89ef:b57:2caf:xx) le 10/09/24 à 17:52:51

@Fisico : Je suis avec intérêt et attention tes vidéos.

Je te l'ai déja dit et je me répète : c'est incroyable comme on peut avoir le même objectif ... En empruntant des chemins si différents ...

J'ai l'impression (mais ce sont sûrement des croyances ancrées), que si je fais ton entraînement, je vais péniblement atteindre les 2h50 ... Moins de talents sûrement ou juste plus âgé ;-)

Je fais plus de volume, plus de qualité, plus de musculation ... avec vraisemblablement moins de garantie d'atteindre mon objectif.

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 10/09/24 à 18:25:19

@Rutherford :
Je te déconseille l'hôtel 'The Corner Hotel', vu que je m'y suis fait absolument bouffé par des punaises de lit.
La veille du marathon tu imagines bien la galère, dans deux chambres différentes en plus ...

@Fisico : yes c'était moi pour Manchester.
Je m'y suis inscrit du coup ! 6€ de frais d'inscription en ligne sur le site c'est abusé par contre haha.

J'ai fait 1h18 en avril, ce qui semble orienter vers un objectif sub 2h45.

J'utilise ce site en prenant la valeur moyennée :
https://tools.runnerspace.com/gprofile.php?do=title&title_id=801&mgroup_id=45577

J'avais fait 35'15 fin mars, je pense repartir sur cette course à Villeurbanne pour viser sub 35 et si possible 34'30 (et sur un malentendu le fameux 34'15 ...).
Il y a normalement 6 semaines entre les deux donc ça semble faisable, par contre pas de semi intermédiaire.

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 11/09/24 à 09:48:49

Rutherford, top. Content que ca ait marché.

Jim, si tu rentres sub 2h30 a Sein-Eure tu dois pouvoir demander un dossard "elite" a La Rochelle.
On devrait se voir la bas.

par Rutherford (invité) (77.135.221.xxx) le 11/09/24 à 11:17:03

@Jerem, j'ai pas choisi cet hôtel, j'espère que je serais tranquille. Bonne prépa, et on croise les doigts pour que toutes les conditions soient réunies pour un sub 2h45 alors.

par JIM (membre) (194.9.99.xxx) le 12/09/24 à 09:43:11

JB06 merci pour l info ,
On verra pour le sub 2h30, j ai déjà tente 2 fois la saison dernière et à chaque fois je fais plus(2h31'39'' et 2h31'57'').

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 19/09/24 à 14:59:18

Salut le café!

Ca fait une éternité que je ne suis pas passé par ici. Tout ça pour dire qu'il y aura un invité de dernière minute à Berlin, je rejoins Fisico et Flo07200.

22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 19/09/24 à 15:02:22

J'arriverai avec une prépa plus solide que la dernière fois. Comme je suis joueur, je pense partir sur les bases de mon RP et voir ce que ça donne...même s'il y a très peu de chances que ça tienne jusqu'au bout...

@Fisico, j'ai regardé tes vidéos. Je te souhaite bonne chance, 2h35, c'est un très bel objectif!

Bonne prépa à tous!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:a151:ebfc:b4cd:xx) le 19/09/24 à 15:28:57

Coucou le café ;-)

Les échéances vont commencer à arriver pour vous et l'affûtage avec son lot de stress et d'incertitudes doit s'installer doucement pour certains :-) Pendant que d'autres sont en plein pic de volume !

Su le chemin du marathon de Milan 2025, j'ai posé un petit rp sur 5km ce week-end (16min18s) qui fait bien plaisir (surtout fait avec une certaine maîtrise, ce qui n'est pas mon habitude, je fais généralement des rp à l'agonie). Place à la prépa 10km à présent pour monter progressivement en volume.

Bon courage et bonne chance à vous tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/09/24 à 17:48:18

Salut @Nain qui court ca fait un bail, content d'avoir de tes nouvelles. Avec une prépa plus solide même si le RP n'est bas battu nul doute que tu pourra réaliser un beau sub3h. Bonne fin d'affutage

@wanoux Un RP sur 5 et sans être à l'agonie...ca présage des RPs en cascade ;-)
Bonne préparation pour le 10

par Nain qui court (invité) (37.165.8.xxx) le 19/09/24 à 18:43:21

Merci Run91.

Wanoux, bravo pour cet excellent RP.

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:3ce6:fa3f:e288:xx) le 20/09/24 à 21:35:36

Hello! Pour moi, Berlin où je viserai mon RP (2H27'21 à Paris en 2021)!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/09/24 à 23:12:28

Très bel objectif Ickel ;-) Bonne fin d'affutage

Bonne course à PampaRun ce WE

22/09: Buenos Aires: PampaRun
29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 21/09/24 à 00:04:57

Hello,

Et beh on sera nombreux à Berlin finalement !
Prepa finie sans accroc de mon côté, comme d'hab sensations de merde pendant le taper, dimanche je parie que je vais faire une SL de 1h30 avec un bloc 3km allure marathon qui sera 1) trop lent 2) trop dur, puis le jour de la course ça ira...

Puis les pépins physiques plus ou moins graves qui s'invitent en vrac j'ai l'oreille gauche un peu bouché, un ongle mort au gros orteil gauche et une gêne dans l'articulation jambe gauche/hanche.

En vrai le dernier m'inquiète un peu quand même, mais on verra le jour J

Au passage j'emmerde la Deutsche Bahn qui m'annule mon train de retour sans raison (et sans fournir d'aide sur comment se débrouiller), et mon logement qui a aussi été annulé pas plus tard qu'il y a quelques heures, aussi sans fournir d'aide particulière...
Normalement c'est plus ou moins réglé mais ça m'a permis de redécouvrir comment le SNCF c'est tout de même vachement bien à côté, maintenant que j'y repense d'ailleurs en allant à Francfort en 2019 j'avais aussi déjà eu un truc improbable de dernière minute avec eux, à posteriori on en rigole mais avant/pendant ça peut être un peu pénible quand même

Pour les germanophones amateurs https://www.youtube.com/watch?v=BLkj7Xxc3Ko

(Aucun problème avec renfe, thalys et trenitalia par contre)

@Wanoux : C'est quoi un 5k, jamais fait :D
Bravo surtout à ton âge améliorer sur du court c'est impressionnant.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 21/09/24 à 08:58:40

Sur le marathon de Berlin, il y aura aussi le youtubeur "run academy" (Michel Armandy), je ne sais pas si vous connaissez ... Il fait des vidéos sur sa prépa Berlin. C'est un coureur/coach qui a 60 ans et qui vise 2h43 à Berlin ... C'est un peu le youtubeur run pour vieux, pas inintéressant.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5314:ffc6:49ba:xx) le 21/09/24 à 13:53:56

Merci Run91!

Dossard retiré hier (15.000 participant.e.s). Tous les voyants au vert.
Par contre 20degrés et 90% d'humidité dès le départ, 23-24degrés à l'arrivée.

Il faudra gérer ces éléments pour ne pas exploser sur la fin.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5314:ffc6:49ba:xx) le 21/09/24 à 14:08:38

Et aussi souhaiter un excellent affûtage aux berlinois du café! Le travail est fait! Même si, comme le signale Fisico, c'est pas toujours une période évidente à passer.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 21/09/24 à 18:30:10

Y a plus qu'à @Fisico. Pas de retour youtube sur les dernières semaines ? On s'y était habitués c'est passionnant.
Pour les petits bobos des derniers jours on y est tous accoutumés, le stress d'avoir la blessure le jour de l'épreuve et finalement tout se passe sans problème
Bonne dernière semaine d'affutage.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9cdc:e67e:505b:xx) le 22/09/24 à 17:59:12

Bonne course à PampaRun !

Et bonne dernière semaine aux Berlinois.
@Fisico : je n'ai pas pris le temps de poster ici mais c'est toujours intéressant d'avoir du contenu produit par des gens qui savent de quoi ils parlent et qui ont des choses à dire ;) Au plaisir de voir la suite.

De mon côté, S-4 avant le marathon de Val de Reuil. La prépa se passe globalement bien, autour de 90 km / semaine, même si je sens que ça commence à tirer.
Encore 2 grosses semaines à venir. La SL de ce matin (28.65 km en 2h10, avec 3x6000 AS42) n'était pas un cadeau, mais vient valider le semi fait le week-end dernier en 1h25 à AS42.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:6e32:f1a6:7d2a:xx) le 22/09/24 à 19:04:20

Salut tout le monde!
Merci pour les encouragements.
J'avais annoncé 3h25, final en 3h26'03'', presque:)
J'aime bien ce circuit qui traverse la ville depuis le stade de River Plate jusqu'au rival Boca Jr et retour via les monuments principaux.

Le temps hyper lourd et 24degrés dès 9h00 appelait à la gestion (bien boire chaque ravito, gels tous les 5k...) et à la constance. Arrivée dans un excellent état ce qui n'aurait pas été le cas en essayant de grapiller quelques minutes.
Beaucoup de coureurs ont explosés dans les derniers 4-5k.
Mon RP 3h07' (2018) étant hors de portée de toute façon, ça permet de ne pas trop fixer sur le chrono.
15.000 participants font 5.000 brésilien.e.s qui mettent bien l'ambiance. l'Argentine est bon marché pour eux en ce moment.
Bonne orga dans l'ensemble (Bronze label de World Athletics...).
Très content et maintenant, place aux fusées berlinoises!!! Allez!!!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 23/09/24 à 10:15:02

Objectif presque atteint PampaRun bravo ;-)
15000 participants un grand marathon il devait y avoir beaucoup d'ambiance
Bonne récup et encore bravo

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 26/09/24 à 15:17:27

Bon J-3 pour Berlin, yapluka

@Run91 : Je me suis retrouvé piégé au jeu de la création de contenu, à la fois l'envie de faire bien mais la nécessité de produire régulièrement, le tout sans avoir aucune compétence particulière (graphisme, rhétorique, montage... j'ai des bases dans tout ça mais je ne maitrise rien :p)

@Spruch : Merci, bonne fin de prépa à toi, premier Val de Reuil d'ailleurs ?

Mais la der du suivi de prépa quand même !

https://www.youtube.com/watch?v=HWBBhh2p2bQ

@Pamparun : Belle course, dans les temps malgré une bonne chaleur aussi quand même !
De façon plus large vu que tu l'évoques, ça se passe comment en Argentine en ce moment ? Vu ce que tu sous entends j'imagine que la parité entre la monnaie argentine et brésilienne s'est déséquilibré en faveur de la deuxième déjà.


"Sur le marathon de Berlin, il y aura aussi le youtubeur "run academy" (Michel Armandy), je ne sais pas si vous connaissez ... Il fait des vidéos sur sa prépa Berlin. C'est un coureur/coach qui a 60 ans et qui vise 2h43 à Berlin ..."

Alors j'ai vu passer, il fait des miniatures bien photoshopé avec son corps et ses muscles saillants, ça attire le regard (c'est le but de la miniature)

Je dois avouer que la première vidéo que j'ai regardé il passait son temps à parler du poids pendant des minutes et des minutes, le format je filme ma tête avec une caméra pendant que je conduis en voiture je suis moins fan aussi.
Du coup je ne suis pas l'audience visé je pense malheureusement, si d'autres doivent y trouvent leur compte sûrement j'imagine (ceux qui trouvent chiant de regarder des tableaux avec des allures et des bpm par exemple :D)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 10:25:16

J-2 pour nos marathoniens de Berlin. On leur souhaite une belle perf et pourquoi pas un RP ;-)

@Fisico Hâte de voir ta vidéo d'après marathon

par CoureurIndien (invité) (86.250.152.xxx) le 27/09/24 à 10:38:55

N'étant pas marathonien je n'ai rien à faire ici, mais je viens à la suite de Run91 souhaiter bonnes perfs aux Berlinois ! Force ! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 11:04:06

Tu as toute ta place ici CoureurIndien et nul doute que tu seras bientôt marathonien ;-)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 27/09/24 à 11:26:29

Bon courage aux berlinois, j'étais déçu de ne pas avoir été tiré au sort cette année je l'aurai bien refait pour les 50 ans.

par Laurent 40 (invité) (2a04:cec0:1369:2d76:ed0a:80df:5c41:xx) le 27/09/24 à 11:27:08

Bonjour à tous.

Je me rajoute au programme pour ce qui sera mon deuxième marathon.
Je serai donc à San Sebastian le 24 novembre.

Pour info : 49 ans, je cours depuis 5 ans et j’avais fait 2h58 il y a deux ans. Je viserai sous les 3 heures à nouveau si la préparation se passe bien. Actuellement, je termine ma deuxième semaine.

Bon marathon ce week-end

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 27/09/24 à 11:36:19

Bon marathon de Berlin !
Soyez forts !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/09/24 à 11:39:24

Bienvenue Laurent40. L'avantage est que c'est un parcours que tu connais. Bonne prépa

29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Pa (invité) (2800:810:53d:8941:5ce5:e468:c23a:xx) le 27/09/24 à 15:05:47

Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:5ce5:e468:c23a:xx) le 27/09/24 à 15:16:30

@Run91 Merci! Franchement content de ma course même si c´était assez diesel tout le 42,195. Hâte de refaire un petit 1er footing de reprise ce WE, pas cramé mentalement ni physiquement ce qui fait toujours plaisir. Octobre/Nov. je vais faire des kids run avec mon fils de 9ans, ca le tente, des petites course de 1 ou 2k.

L´Argentine difficile à décrire un pays riche (et grand) mais tellement le bazard pour 10.000 raisons (court terme, long terme, ultra-dépendant des USA, de la Chine..). La monnaie nationale (le peso argentin) est sans arrêt dévaluée. Chili, Brésil, même Bolivie étant plus stable financièrement et donc, à certains moments, ca vaut le coup de venir faire du shopping ici, visiter (quelques trucs à voir quand même). Un marathon est donc l´occasion idéale pour venir en famille.

Allez Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel pour Berlin! Lâchez rien!

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 27/09/24 à 18:05:06

Bon courage aux Berlinois !! 💪

par (invité) (2001:861:3c01:d930:3972:bd7f:9f98:xx) le 27/09/24 à 18:38:41

L'année dernière il y avait 42 000 finishers à Berlin, là 58 000 coureurs sont attendus au départ. Berlin pourrait donc avoir plus de finishers que Paris (et NY ?) cette année

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:201a:f95:4a35:xx) le 28/09/24 à 07:52:44

Bravo PampaRun pour ce chrono solide !

@Fisico : c'est intéressant / intriguant pour moi de constater que je mets bien plus d'intensité dans mes entraînements que toi (j'ai moins de footings simples), et pourtant je suis loin, très loin de tes chronos !
En tout cas, tous les voyants semblent au vert pour faire (bien) mieux que l'an passé !

Pour te répondre, 1er VdR en effet. Je serai sur Paris-Versailles demain de mon côté, je sais que tu l'as déjà courue par le passé pendant tes prépas automnales.

Bonne course à nos berlinois. Faites-vous plaisir, et allez taper des RP de qualité pour faire de cet épisode du Café une référence ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 28/09/24 à 09:24:53

@Spruch : ça me rassure de lire que je ne suis pas le seul à penser cela ... ;-)

Quand je regarde cette dernière vidéo de Fisico, je me dis : s'il suivait mon entraînement (plus de volume/de SL/d'as42/d'intensité/de renfo ... et pas un peu plus ... 30% de plus, à la louche), il n'y aurait que 2 possibilités : la blessure ou le sub2h30 :-))

Après, il faut aussi écouter et admettre les "philosophies/écoles" différentes ... Et les grosses charges que l'on se met sont peut-être compensées par une fraîcheur bien supérieure.

En tous cas, bonne chance aux berlinois, n'hésitez pas à nous glisser vos N° de dossards, qu'on suive ça ...

par Fisico (invité) (62.214.82.xxx) le 28/09/24 à 17:27:29

55528 pour moi
60087 pour Flo
(et 131 pour Muss le youtubeur si intéressés)

par Blueboy (invité) (2a01:e0a:592:9bd0:d434:da68:10e4:xx) le 28/09/24 à 18:05:55

Je me rajoute à la liste pour Deauville. 1er marathon depuis Paris 2021...J'espère y raboter un tout petit peu mon RP et passer sous les 2h55

29/09: Berlin: Fisico, Flo07200, Nain qui court, Ickel
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Nain qui court (invité) (37.168.158.xxx) le 28/09/24 à 18:33:15

Salut le café.

Merci à tous pour vos messages.

Je suis bien arrivé à Berlin cet après-midi, dossard récupéré, il n'y a plus qu'à...

Je partage aussi mon numéro de dossard: 79695.

Comme je l'ai dit, je tente un dernier baroud d'honneur en partant sur les bases de mon RP et on verra bien (bon, ça va quand même être compliqué). J'ai eu la chance d'apprendre cette semaine que j'étais pris au marathon de Boston en avril prochain (c'est super mais ce n'est pas un marathon pour faire un temps). Et ensuite (je l'ai dans la tête depuis quelques temps) il est probable que je monte sur 100 kms. Bref, je ne vais pas non plus dramatiser en disant que c'est ma dernière chance d'améliorer mon RP (bientôt la quarantaine, et oui), mais en tout cas, quoi que ça donne, j'aurais des regrets de ne pas tenter le coup.

Une petite interrogation quand même sur ce peloton dont la taille a bondi. Je remarque que l'année dernière j'étais sas A et là je me retrouve dans le B. Enfin, j'imagine qu'ils savent ce qu'ils font...

Bon courage à mes camarades berlinois de demain.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/09/24 à 18:39:10

Merci Fisico on suivra

https://berlin.r.mikatiming.net/2024/?pidp=tracking&pid=tracking

Bienvenue Blueboy et bonne préparation

par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/09/24 à 09:29:40

Muss est bien dans le groupe avec la première femme

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 11:14:20

32 emme km pour nos amis , la vrai course commence

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 29/09/24 à 11:18:48

Vraisemblablement abandon pour Muss
Fisico est encore dans les temps du 2h38 au 30ème
NQC sur une prévision de 2h52 au 25ème
Flo annoncé en 2h40 au 30ème

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 11:21:31

et ickel est sur de bases de 2h26 pile (20744)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:9cc3:b96d:dba:xx) le 29/09/24 à 12:28:35

rp pour ickel 02:26:54
Flo en 02:41:20 RP aussi
Fisico en 02:38:03 et donc RP aussi, qui était avec Manon coste qui s'est pris une valise à la fin (02:46)
Et enfin Nain qui court en 02:51:58 RP pour finir

quadruple RP, bravo les gars

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:1d63:83fe:1e94:xx) le 29/09/24 à 13:40:44

bravo les gars pr les RP !

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:ec1:3663:ff54:xx) le 29/09/24 à 13:47:40

Impressionants les RP, quelles courses! Chapeau!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 29/09/24 à 15:48:05

Magnifique !!!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:201a:f95:4a35:xx) le 29/09/24 à 16:23:04

Wow, quelle belle brochette de RP ! Bravo les gars, savourez et bonne récup :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/09/24 à 16:40:07

Bravo à tous pour ces beaux RPs et assortis à de très bons chronos.
On attend les CRs. Bonnes récups

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:bc41:ec87:52f:xx) le 29/09/24 à 18:42:23

Bravo les Berlinois ! Régalez-nous de beaux CR, oui, on veut en savoir plus ! :)

par nicoa (membre) (2a04:cec0:1077:9c5e:b4b8:8ab4:f030:xx) le 29/09/24 à 19:53:31

Bravo les Berlinois on dirait bien un beau tir groupé !

par Epami (invité) (86.243.30.xxx) le 29/09/24 à 20:41:06

Et bien dis donc, superbe rafale de RP pour les berlinois, c'est fantastique que tout se soit aussi bien passé pour tout le monde, en plus avec des chronos fantastiques ! On attend les CR, récupérez bien !

par Nain qui court (invité) (37.169.34.xxx) le 29/09/24 à 22:14:02

Salut le café !

Tout d'abord, merci à vous tous pour vos messages. Effectivement, belle journée à Berlin. Il faut dire aussi que les conditions météo étaient quasi parfaites (un tout petit peu de vent, mais rien de méchant, surtout pour un marathon avec cette densité).

Je me lance pour le CR: course assez régulière pour moi, équilibrée sur les deux semis (1h25'40 et 1h26'18).

Donc, comme dit hier, le plan était de partir sur les bases de mon RP en essayant d'aller le plus loin possible, et qui sait, que ça aille au bout...

Donc, je pars de mon hôtel, qui était à 2 stations du départ, une heure avant le départ. Et finalement, avec les contrôles et l'engorgement à certains endroits dans la zone de départ, je rentre dans mon sas...5 minutes avant le coup de pistolet. Au moins, comme ça, pas le temps de tergiverser. Hier, j'avais été un peu dubitatif sur le fait d'être en sas B (contre le A l'année dernière). Étant entré juste avant le départ, j'étais à l'avant du sas, et rien à dire, c'était la bonne zone par rapport à mon allure.

Le plan était de partir sur un temps d'une minute de moins que mon précédent RP, soit 2h52. C'est assez facile pour retenir ses temps de passages, ça fait des splits de 20'20 pour 5k.

Comme d'habitude sur les gros marathons, la densité est très serrée au départ, donc j'ai une allure un poil en dessous de celle prévue. Je reste concentré sur ma foulée, la route sera longue, je ne veux pas perdre d'énergie à essayer de slalomer ni me parasiter l'esprit avec des pensées négatives: je reste comme ça dans un premier temps sans me poser de questions.

Je passe au 5k avec un peu de retard, je continue comme ça jusqu'au 10k où je suis toujours en retard. Cette fois, on est bien entré dans la course et le peloton s'est bien decanté, je décide de passer à l'action et d'accélérer...un poil trop, et je passe au semi en 1h25'40.

N'ayant que trop vécu ce genre de courses avec un bon premier semi pour finalement casser dans les 8 derniers kilomètres, je ralenti immédiatement et reviens sur le rythme prévu. Ensuite, rien de particulier, je reste dans ce schéma jusqu'au 40ème (quand je regarde mes splits, en fait, j'ai un poil ralenti du 35ème au 40ème en passant de 4'04 au kilo à 4'06).

Puis viens le 40ème, où là je commence à comprendre que le RP est en route, avec probablement un temps sous les 2h52 (jusqu'ici, je n'ai qu'un mot d'ordre: on maintient l'allure et rien de plus). Seulement, un marathon, ce n'est jamais fini tant qu'on n'a pas passé la ligne et je vais avoir une dernière difficulté à gérer. Peu après le panneau du 40ème, un muscle de ma cuisse se serre (je ne vois pas comment mieux le décrire), là j'avoue que j'ai des sueurs froides, ça serait tellement frustrant de rater si près du but. Je ralenti aussitôt et passe à 4'11 au kilo. Commence un calcul à 100 à l'heure dans ma tête: "bon là si ça tient comme ça, tu sera au-dessus de 2h52 mais tu aura un RP, on reste comme ça". Je reste donc sur cette allure. À environ 600m de l'arrivée, je tente d'accélérer un peu. Aussitôt, je sens mon muscle qui se crispe donc je n'insiste pas.

Finalement, en regardant les splits de ma Garmin (avec le décalage de la distance du GPS et la distance réelle), je fais les 750 derniers mètres à 4'05 d'allure, donc j'ai quand même accéléré à la fin. Je franchis finalement la ligne en 2h51'58. Très heureux de ce RP...et d'avoir bien fait moins de 2h52.

Bon, de la manière dont je le raconte on pourrait croire que j'ai géré le truc pour être sous les 2h52. Mais en toute honnêteté, je n'ai absolument rien maîtrisé sur cette fin de course, c'est juste tombé comme ça. Et il était vraiment temps que ça se termine, je pense que j'étais réellement à deux doigts d'avoir la cuisse qui pète et de devoir terminer en trottinant. D'ailleurs, lorsque je passe la ligne et que j'arrête mon chrono, ma montre indique 2h52'02. Je savais que j'avais mis du temps à l'arrêter à l'arrivée et qu'il était tout à fait possible que ce soit sous les 2h52. J'ai dû attendre mon retour à l'hôtel pour confirmer que c'était le cas.

Donc voilà, en alerte rouge sur la fin de la course mais finalement énormément de bonheur à l'arrivée.

Une nouvelle fois merci à vous pour vos encouragements et vos félicitations. Et bien sûr, je ne peux pas terminer ce message sans féliciter à mon tour mes camarades berlinois du jour pour leurs trois RP...et leurs chronos tout bonnement ahurissants.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7c85:dd38:6325:xx) le 30/09/24 à 06:49:42

Merci Nain qui court pour ce CR très sympathique à lire, et encore bravo pour la performance ! Tu ne partais pas ultra confiant et finalement, tu l'as géré de main de maître.

Hâte de lire les autres CR :)

par Jimbo (invité) (194.3.29.xxx) le 30/09/24 à 11:04:02

Félicitation à tous les coureur de retour de Berlin. Whouaa quelles performances...

par Fisico (invité) (62.214.82.xxx) le 30/09/24 à 12:08:30

Hello,

Je reviendrai (beaucoup) plus en détail ultérieurement (normal vu que je me suis pas mal exposé ahah) mais :

- Très vite j'ai senti que ce n'était pas mon jour, je manquais de fraicheur physique, cardio un tantinet trop haut
- Du coup j'avais avancé l'objectif 2h35 (présenté comme ambitieux) mais je réfléchissais plus avec la fourchette 2h34-2h37
- Sauf que une fois lancé je module rarement mon rythme, très vite j'ai vu que les km ne passaient pas en 3:40 mais un peu plus, "tant pis" a été ma réaction, plutôt modulé à la baisse qu'exploser dans les grandes largeurs
- Mentalement j'étais foutu très tôt, je pense que j'ai rarement eu aussi peu d'envie de courir pendant un marathon, au km 15 je sentais que la défaillance allait venir, la question c'était quand et dans quelle proportion et c'était déprimant (avec le lot de pensées négatives qui vont avec, je parle d'envie d'abandon), j'ai fait très peu de break cette année, celui qui vient sera dûment apprécié
- Je passe le semi en 1h18mn08s mais en étant pessimiste, je sens que les jambes ne tiendront pas ce rythme
- Finalement l'allure ralenti très progressivement du 10-15 à l'arrivée, ça ne paraît pas énorme sur le papier (passer de 3:41 à 3:50) mais c'est déprimant à vivre et on se fait doubler par des groupes de coureurs
- Cela dit je craignais bien pire, j'avais vraiment envie d'abandonner du 15 au 25 voire 30 en me disant que de toute façon c'était foutu et que la distance à parcourir était monumental et ça allait mal finir, faiblir progressivement assez tôt a permis de m'auto réguler et de mieux gérer ça je pense. Je craignais fort de voir passer km à plus de 4:00 mais ce n'est jamais arrivé, même 3:55 cela n'a pas eu lieu
- Les 10-15 derniers km j'ai du m'accrocher comme rarement, 2h35 était archi mort, 2h36 c'était mort, 2h37 à voir mais en faisant de brefs calculs j'avais encore et surtout la carotte du record à aller chercher (2h38mn56s)
- A partir du 35 j'ai recommencé à cueillir quelques morts qui eux craquaient en bonne et due forme
- Au 39 je perds ma lentille gauche donc je vois à moitié flou, c'est aussi le mot où je commence à "grind" sévèrement en détresse respiratoire, mais il y a plus que 10-12mn, ça devrait tenir, c'est dur putain
- Au 41 et des brouettes dernier virage pour apercevoir la porte de Brandenbourg, je me console en regardant mon chrono et en voyant qu'il affiche encore 2h35 (vous savez comme sur la preview de mes videos !) et que le record est acquis, sûrement un 2h38 bas. Bon il reste 900m par contre
- Sur les 500 derniers mètres j'arrive quand même à accélérer, 3:30, 3:20, allez peut être un 2h37... et non, 2h38mn02s, corrigé en 2h38mn03s (1h19mn55s le 2nd semi)

Au final je dirais que c'était un de mes marathon les plus dur, je perds 30s-1mn en partant trop vite, il y avait un manque de fraicheur dont je peux deviner les raisons à posteriori, physiquement j'ai tenu malgré mes craintes de pépin physique comme d'hab, physiquement j'ai maintenu une allure bien plus que potable malgré les sensations nuls et le mental en carton, mentalement je me suis accroché sévère en dépit de la déception arrivée assez tôt.

Du coup c'est con, je dirais que l'entraînement a été plutôt bon, j'ai sans doute un peu raté le taper et pas arrivé aussi bien que j'aurais du sur la ligne de départ, ça m'a amené à partir trop vite au vu de la forme que j'avais le jour J mais dur à anticiper.
Mentalement à posteriori c'est un des marathon dont je suis le plus fier, c'est facile de bien gérer sa course en even split se sentir bien et finir fort (ce qui est plutôt la norme pour moi), être dans le mal, le savoir tôt, rater son objectif mais s'accrocher et faire les choses proprement c'est une autre paire de manche.

Seville 2022 avait été comme ça aussi pour moi (voire dans un précédent café) mais avec physionomie légèrement différente (j'étais plus "frais" mentalement mais j'ai bien plus craqué physiquement, là aussi j'avais foiré l'avant course)

J'ai une myriade d'autres trucs à dire mais je me contenterai de ça pour l'instant


Sur le marathon en lui même.
- Un peu trop de soleil, au vu des années précédentes plutôt chanceux pour la température mais je n'aurais pas dit non à un temps plus nuageux
- Quel merdier la "zone" de départ, je l'avais lu mais sur une zone immense des gens par milliers qui s'étirent, courent , pissent et chient (oui oui) dans tous les sens.
- La densité était vraiment trop forte (je finis vers 750è) au point que ça en était gênant je trouve, à mon niveau j'avais un peu perdu l'habitude, du coup beaucoup de virages passés pas assez à l'intérieur ce qui des rajoutes de mètres en plus par ci par là tout du long, les ravito étaient plus compliqués avec le monde
- Une remarque non propre à Berlin mais ravitaillement d'arrivée plutôt bof, le manque de truc salé est vraiment dommageable (c'est pas 10g de bretzel qui vont suffire)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:780f:7174:2039:xx) le 30/09/24 à 13:31:53

@Nain qui court Bravo pour ton chrono et ton RP. Merci pour le CR. Tu as bien fait de ne pas trop forcer sur la fin, je me souviens avoir accéléré brutalement à l'approche du 42ème km, j'ai terminé en boitant ! Encore bravo et bonne récup


@Fisico Tu as la déception de quelqu'un qui s'est entrainé très sérieusement et n'a pas tenu son objectif. C'est un tort. Ca fait partie du marathon, c'est un de ses aléas, la réussite n'est jamais assurée quelle que soit la qualité de la préparation. Tu as fais une très belle course dans la difficulté, sans abandonner. Et c'est un RP, ca ne se refuse pas ! Bravo à toi, bonne récupération et le 2h35 sera pour la prochaine fois ;-)

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 30/09/24 à 14:20:57

Bonjour à tous !

Impressionnants les résultats des Berlinois du Caf' !
Bravo à vous, vous êtes inspirants et vos récits confirment que c'est la tête qui gère le corps, quelles que soient les sensations du jour !

Bravo encore !
Jojo 31

par Jerem (invité) (83.206.177.xxx) le 30/09/24 à 15:32:27

Bravo aux Berlinois pour ces aventures riches en émotion !

@Fisico, ça veut dire que dans un bon jour ces 2h35 semblent possibles au moins !

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 02/10/24 à 10:38:13

Salut à tous, je n'ai pas partage de preparation, car elle a était assez quelconque (maladie, petite fille commence juste à faire ses nuits,
je me suis présenté a berlin avec quelques doutes sur ma forme
mais dans l'idée de partir pour faire mon record (je ne sais pas faire autrement)
je suis parti assez prudemment en passant 1 19 46 au semi et en faisant un peu plus de de 1 21 sur le 2éme
je suis content de battre mon RP,
mais dessus de ne pas passer sous les 2 40, tellement les conditions étaient parfaites (je trouve)
la densité était folle
le cardio n'a quasi pas bougé du debut à ka fin 147 148

musculairement j'ai commencé a sentir mal (mollet, quadri et derriére) au 17eme , certainement le manque de volume
l'allure à fortement baissé au 35éme pour lacher le 2 40

je me dis d'un autre coté que j'ai quand meme fini
mon 2eme marathon m'a montré toutes les erreurs à ne pas faire

(trop de marche avec ma petite fille et ma copine la veille)
vu le soleil et le fait qu'elles m'ai accompagné je ne voulais pas les priver

je pense avoir une énorme marge de progression avec une bonne prepe et une meilleure resistance musculaire

ne manque plus qu'a choisir le prochain et corriger mes erreurs

(milan, manchester, seville, re berlin, barcelone, amsterdam ???) si vous avez des avis , je suis preneur

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 13:37:31

Beau chrono avec des douleurs musculaires dès le 17ème...ta marge de progression doit être effectivement grande, peut-être pourras tu aller chercher le sub2h30
Bravo pour ce RP.
"trop de marche" Tu as raison, beaucoup ont tendance à croire que c'est sans incidence justement car ce n'est que de la marche, c'est un tort. Après c'est vrai qu'il est tentant de visiter un nouvel endroit, surtout si on est accompagné.
Encore bravo et bonne récup

par Nico (invité) (185.30.133.xxx) le 02/10/24 à 18:15:02

Hello et bravo pour les dernières performances !

A mon tour de partager mon retour sur le marathon de Berlin que j'abordais avec beaucoup de pression puisque j'avais la ferme intention de battre mon dernier RP un peu décevant de Paris en avril dernier (2h57'34"). Et au vu de ma performance inespérée sur le marathon de Cahors en 2h58"32" en Mai et de ma forme du moment, je visais même un sub 2h55. Par ailleurs le fait d'avoir été tiré au sort n'arrangeait rien car je savais qu'il serait très difficile d'y participer à nouveau prochainement.

Je suis arrivé par un vol du samedi matin (particulièrement peuplé en marathoniens 😊) en essayant de marcher le moins possible pour m'économiser (donc maximum de tapis roulants et d'escalator/ascenseurs). J'ai un peu ragé contre le lieu de repos des dossards qui nous faisait beaucoup marcher avec son immensité et le passage forcé par des files qui n'étaient pas court-circuitées. J'avais hâte de connaître mon bloc de départ qui était finalement le B ce qui m'a satisfait sur le moment. Et malgré mes efforts j'ai fini la journée à 12 000 pas.

On arrive au jour J, l'entrée sur le site se faisait quasi instantanément aux environs de 7h30 ce qui est appréciable par rapport à Paris où ça pouvait être assez bordélique pour accéder aux consignes. Mauvaise surprise : mon bloc consigne est le plus éloigné de la ligne de départ alors que je pars en position assez avancée. C’est lié au fait que les consignes sont associées aux numéros de dossards qui n’ont pas de corrélation avec le sas de départ. Du coup je prends de la marge pour déposer mon sac car l’accès à la zone de départ m’avait semblé assez étroit (j’avais gardé un vieux pull pour ne pas me refroidir). J’arrive à proximité du sas plus de 40 minutes avant ce qui me permet de faire un petit échauffement dans une zone déjà très peuplée en coureurs. Je rejoins le sas, déjà bien rempli 25 minutes avant le départ et je m’avance dans la zone B pour ne pas trop être sur l’arrière. Je suis très étonné de voir que les meneurs d’allure 3h00 se situent bien devant moi dans le sas A alors que j’ai fourni un justificatif à 2h57 pour être en B.

Le compte à rebours se lance et le départ est donné avec le petit effet pyrotechnique qui en jette un peu. Je suis surpris car ça n’avance vraiment pas tout de suite contrairement à Paris où j’ai l’habitude de partir moins de 30 secondes ; je passe finalement la ligne avec 2’30 de retard par rapport au temps officiel. Pas très grave, on se met dans la course. J’attaque les deux premiers km sur une intensité cardiaque modérée et ça répond plutôt bien : premier km à 4’10 et deuxième à 4’04. Mais je constate avec surprise que je dépasse déjà pas mal de monde ; certains partent sûrement avec prudence mais tout le monde ne m’a pas l’air d’avoir le niveau pour être dans le sas A ou B. C’est extrêmement dense et il faut rester concentré, j’appréhende le premier ravito compte-tenu du monde mais ça se passe finalement assez bien au km 5 en faisant un écart assez brusque. L’allure se stabilise aux alentours de 4’08 mais je me sens encore en sous allure. A 7 km j’ai enfin l’occasion de dépasser les meneurs d’allure qui semblaient ne pas être partis très longtemps après le pistolet.

Ça me libère un peu mais cela reste assez dense. Je déroule en gérant bien les ravitaillements ; entre le km 8 le semi mon allure au km est comprise entre 4’00 et 4’05 et ça ne dérive pas trop au niveau cardiaque. Passage semi en un peu moins de 1h26’. Ça le fait plutôt bien jusqu’ici mais je sais que c’est entre le 20 ème et le 30 ème que ça doit monter : on va bien voir si Berlin est si favorable que ça. J’ai une légère baisse d’allure mais ça reste contenu jusqu’au 25 en restant sous les 4’10. Au 27 et au 28 l’allure baisse avec la montée qui n’est en fait pas si violente : 4’11 et 4’15. Cela reste prometteur en sachant que j’ai passé « la difficulté du parcours en termes de dénivelé ». La descente qui suit m’amène au 30 ème en moins de 2h03 en passant un km à 4’02 et un autre à 4’05. Le passage au 32 en un peu moins de 2h11 me rassure car je calcule que même en descendant à une allure proche des 5’/km j’assurerai le sub 3. Ça tient très bien jusqu’au 34 avec des km en 4’03 et 4.05. En passant au 35 en 2h23 après un km à 4’15 (donc rien de catastrophique) je sais qu’il ne me reste plus que 7 km à assurer et que ma marge par rapport au sub 3 est énorme que je commence à être très bien par rapport au sub 2h55.

Ca tient toujours jusqu’au 40 avec des km qui restent sous les 4’11. Il est clair que l’absence de pente sur la fin de parcours (notamment comparé à Paris) aide grandement à ne pas trop perdre en allure. Avec un passage en moins de 2h44 je sais que sais que c’est gagné pour bien améliorer mon RP. Ça devient toutefois vraiment difficile et je consulte la distance restante sur ma montre centaine de mètres par centaine de mètres pour me donner du courage et j’arrive à limiter la case en restant sous les 4’14/km. Contrairement à certains j’ai du mal à savourer le passage sous la porte de Brandenboug car je suis trop pris dans l’effort. Je n’arrive pas non plus à lancer de sprint mais la ligne d’arrivée se profile enfin et je coupe enfin en 2h53’10’’ très éprouvé et au milieu d’une densité de coureurs qui reste très importante. Objectif largement rempli est j’ai du mal à réaliser sur le moment.

Très content de cette virée Berlinoise et je peux enfin me détendre avec le sentiment du devoir accompli : j’ai particulièrement apprécié la facilité du parcours ainsi que le public très présent tout au long du parcours et vraiment pas avare en encouragements. En revanche pour ce qui est de la beauté du parcours il faut plutôt aller voir du côté de Paris. Et comme précisé je plus haut je n’ai pas bien compris la logique des meneurs d’allure 3h00 et de l’accès aux sas. Impressionné par le taux de sub 3 qui doit être de 8.5% et qui me semble bien meilleur que celui de l’an dernier. Pour un prochain parcours rouant je pense tenter Valence en 2025

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 20:34:37

Bravo Nico, belle performance. Et c'est un RP ;-)
Bonne récup

par Nain qui court (invité) (37.169.37.xxx) le 02/10/24 à 21:08:35

Merci Nico pour ce CR et bravo à toi pour ton RP. Décidément, Berlin c'était the place to be cette année.

Mais Valence en fin d'année promet sûrement aussi de belles choses...

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:94af:b05c:d722:xx) le 02/10/24 à 21:30:09

Merci pour ces trois CR les Berlinois, a donne l'eau à la bouche de vous lire... :) Et bravo encore pour ces belles perfs !

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:9ae8:20de:cfea:xx) le 04/10/24 à 10:02:33

Hello la team! New RP pour moi à Berlin 2h26'54!Passage au semi en 1h12'03, gros coup de mou au 27eme puis je fini pas trop mal!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/10/24 à 12:58:44

Un gros coup de mou pour finir avec un tel chrono, ca veut dire que tu as encore pas mal de marge ;-)
Bravo pour cette belle performance et ce RP. Bonne récup. On attend le CR ;-)

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 04/10/24 à 13:39:48

Merci à tous pour les CR et encore bravo, la gestion de course comme les chronos ont été de très belle facture !

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:2416:3de1:85dc:xx) le 04/10/24 à 15:20:37

Tit question : quel tour opérateur pour le marathon de Chicago ?

par Badajoz (invité) (78.242.130.xxx) le 05/10/24 à 14:53:26

Bonjour à tous, je me permets de poster sur ce fil.
Je prépare le marathon de La Rochelle le 24 novembre avec le plan Gérard Martin adapté pour un objectif de 3h15. Je suis impressionné par vos performances et j'espère pouvoir bénéficier de vos conseils.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/10/24 à 18:07:31

Bienvenue Badajoz. Tu es au bon endroit. Bonne préparation

13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:635b:c787:9364:xx) le 06/10/24 à 15:53:41

➡️🔥I did it🔥‼️New Personnal Best 2h26'54, 10ème Français et 8ème M40. Je suis pleinement satisfait c'était l'objectif de la saison et j'ai su répondre présent☺️. Retour sur cette course IN-CRO-YABLE‼️conditions météorologiques optimales 🌞 un peu frais au départ mais après quelques kilomètres le corps c'est réchauffé!Placé dans le SAS A juste derrière les athlètes Élites, des avions de chasse..🚀✈️ Départ assez rapide à 3'23 au premier kil les jambes répondent bien je suis dans un bon jour🤪👌🏻. Je me cale dans un groupe, l'allure est trop rapide mais le groupe derrière est très loin je décide d'y rester, passage en 34'05😱 et 1h12'03 au semi beaucoup trop rapide mais je tente!coup de moins bien au 27eme je laisse filer le groupe, je me cale à 3'28/3'30 passage au 32ème reste 10km je me refait la cerise!les ravitos passent bien j'arrive à maintenir 3'30/3'35 jusqu'à la fin, passage sous la mythique porte de Brandebourg sous une foule gigantesque une dinguerie!😱🤩 je franchi la ligne avec un dernier kilomètre difficile 3'43, où je suis allé au bout de moi-même🤯 La satisfaction du PB!Je laisse exploser ma joie!🗣 La fin d'un magnifique week-end Berlinois!

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:d477:8d1e:76b4:xx) le 06/10/24 à 16:13:55

Un petit sondage pour nos berlinois :

1) Vous avez couru avec quel modèle de chaussures ?
2) Vous avez utilisé quelle stratégie de ravitaillement ?

par Fisico (invité) (37.174.100.xxx) le 06/10/24 à 17:40:59

1) Vaporfly 3 (comme aux deux précédents marathon, j'ai expliqué plus haut comment ça s'est passé en testant des Alphafly 2)
2) 5 gel et un 6e au cas où, environ 0 8 16 24 32,3 Maurten et 2 apurna longue distance. Là où j'ai changé c'est que c'était des Maurten 160 pas des 100
L'eau un gobelet par ravito, j'en ai zappé un dans ma première moitié à cause de l'affluence qui rendait le truc trop périlleux

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:d477:8d1e:76b4:xx) le 06/10/24 à 18:32:04

Merci ;-)

Je kiffe aussi les VF :-)

par Nain qui court (invité) (2a02:3100:accd:2700:a953:99e2:f9dc:xx) le 07/10/24 à 07:10:49

Pour moi à Berlin:

-Nike Vaporfly 2: correspondent bien à mon profil de coureur léger (54,4 kg à la pesée le jeudi matin avant la surcharge glucidique) qui mouline avec une très grosse cadence.

-8 gels Maurten 100 (4 gels caféines et 4 classiques), eau et boisson Maurten quand il y en avait.

J'ai moi aussi raté un ravito à cause d'une bousculade (je ne prends pas le risque de chuter pour un verre d'eau).

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:65ae:f656:e2b7:xx) le 07/10/24 à 07:45:11

Bonjour à tous,

S-2 avant VdR, la prépa touche donc à sa fin. Une prépa qui s'est bien passée sur 15 semaines, avec aucune séance annulée (et même 2 séances rajoutées), et un plan respecté "à la lettre" en rajoutant quelques km par-ci par-là.

89 km de moyenne, avec 3 semaines > 100 km (S10, S11 et S15), 14 sorties > 20 km, dont 10 sorties > 25 km, 4 sorties > 30 km (max à 34 km).
Globalement de bonnes sensations tout du long, un peu de fatigue par moments, mais les séances test (SL jusqu'à 18 km d'allure spécifique, Yasso) sont toutes passées. Et un semi en 1h25 sans forcer qui rassure clairement dans l'optique du sub 3.

Place à l'affûtage désormais, l'attente sera longue comme toujours :)

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 07/10/24 à 09:39:12

Bonjour à tous,

j'ai fait ma première semaine de prépa après avoir couru un 10km où j'ai battu mon RP. (39'10)
J'ai eu du mal à récupérer et je n'ai pas pu suivre correctement le plan GM.

Objectif La Rochelle 3h10 semaine 1/8 AS42=4'30

- lundi : 1h05 en récup 6'55/km
- mardi : repos
- mercredi : 1h20 dont 9' AS42 (au lieu de 20') 4'30/km , douleurs aux ischios
- jeudi : 30'EF puis 3x2000 (all. 4'34/4'34/4'22) r=400m rac 15' il manque un 2000 mais toujours légère douleur aux ischios
- vendredi : repos
- samedi : 30'EF puis 13x300 (AS 10 à 5) de 4'00 à 3'41/km r=1'. Il manque deux 300 car toujours douleur ischios
- dimanche : sortie longue de 1h45 sans dépasser 75% de FC max, soit all 6'14/km . Plus de douleur.

total : 69 km

Ca vous semble cohérent?

par flo07200 (invité) (5.182.254.xxx) le 07/10/24 à 13:18:23

salut moi
alphafly 1
4 gel 8 15 22 30 km

voila

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 07/10/24 à 14:59:28

Hello la team,

Cool les retour de Berlin et bravo a vous !

Ici la prepa pour la Rochelle est bien partie et c'est deja la 2ieme semaine du plan.

La pre-prepa s'est plutot mieux passée que d'habitude, regulier au dessus des 80km/semaine sur 5 semaines, suivi de la premiere semaine du plan a 100km.

Cette semaine s'est soldée a 117km avec un jour de repos au milieu, doublette mardi et jeudi (25km) et des bonnes sensations, surtout:
- jeudi : 3*2000 @3'20'' (allure semi) + 8000 @3'24'' (marathon sera plutot @3'26'')
- dimanche : 25km avec 420D+ @3'52'' de moyenne dont 3k @3'25'' pour finir (dur dur sur les faux plats du coin)

Let's goooo (en restant prudent, l'age n'aide pas ;))

par Traileur (invité) (37.1.255.xxx) le 07/10/24 à 15:42:59

Bonjour à tous,

Je rejoins ce fil du forum pour évoquer mon prochain passage sur marathon, lors du marathon de Toulouse le 10 novembre. J'aimerais faire sous les 2h40, calculé en fonction d'un semi marathon réalisé en 1h17 sans aucune préparation (avec un trail de 30km le week-end d'avant).
Est ce que vous auriez des séances types ou des séances tests pour être sur de trouver le bon rythme pour ce premier marathon.
Je fais actuellement des semaines à 115, 120 km depuis 4 semaines dans cette optique.

Merci d'avance à vous :)

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:e46b:c411:49e0:xx) le 07/10/24 à 16:06:26

Hoka ROcket X2 avec un demi gel decathlon au 20eme et un demi au 30eme... Un gobelet d'eau chaque 5km

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/10/24 à 16:36:18

@Traileur

Tu as un peu la seance type de 2h30 à faire 3/4 semaines avant:
75' endu
2x 30' allure marathon (3'48 au kil pour 2h40) recup 2'
10' recup
Et tu analyses ton cardio apres sur les blocs à allure marathon

Sous les 2h40 pour un 1er marathon avec un semi à 1h17 me parait un poil ambitieux cependant mais je n'ai aucun referentiel à ces allures :)
Tu n'as vraiment aucune idée? Tu travailles des allures particulieres actuellement?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:197a:f02f:cb2f:xx) le 07/10/24 à 17:41:06

@Flo, Rasta, NQC : merci pour vos retours, Nike et Maurten ont encore la côte ;-)

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 07/10/24 à 20:12:46

Bonjour tout le monde.

Je rebondis sur le sujet des gels. Je suis inscrit au marathon de San Sé fin novembre. Ça sera mon deuxième. (1er en 2h58 il y a deux ans). Le premier, je l'avais fait avec quelques sucres et un peu d'eau. Donc j'aimerais tester des gels et j'ai quelques questions :

- Les gels Maurten semblent pouvoir être pris sans eau. Qu'en est-il réellement ?
- Vous en prenez beaucoup. Vous êtes- vous entrainés spécifiquement à cela ?
- La caféine est-il un vrai plus ?
- y-a-t-il un intérêt à prendre des gels plutôt que du sucre vu mon niveau ?

Merci pour les réponses.

par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:6520:aac0:f271:xx) le 07/10/24 à 20:22:51

@ Laurent40 :

Je rebondis directement sur ton message.

Comment as-tu fait pour prendre des morceaux de sucre pendant ton marathon ? Tu les avais emballé comment pour éviter qu'ils ne se désagrègent ?

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 07/10/24 à 22:01:55

Oui, dans du papier d'alu, par 2...

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 08/10/24 à 08:12:45

Pour les gels je prend la boite de gel mixte de Décathlon (code article sur le site de Décathlon : 2606997), ok il y en a 7 donc souvent celui du 40 il saute, mais par précaution j'ai toujours une boite d'avance comme ça j'en prend un de plus, la plupart du temps je ne le prend pas.

Tous les 5 kms avant le ravito avec un verre d'eau pour faire passer le tout.
Avant je fais un trait au stylo sur les gels sans caféine que je prend sur les 3 premiers ravito

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 08/10/24 à 09:13:17

Il y a une section sur les gels sur une video de RunWise avec des conseils pre-marathon :
https://youtu.be/xESIO-LcBJI?t=510

Je vais essayer d'en rentrer plus sur mes sorties longues, et tester la cafeine.
Pas sur que la marque fasse une grosse difference, le facteur primordial pour moi c'est plutot le gout et avoir envie de les avaler. Je vais pas aller payer des Maurten du coup.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 08/10/24 à 11:04:35

@Laurent 40:

-Je prends mes gels juste avant un ravito pour pouvoir boire derrière. Mais pour avoir testé une fois, même sans eau ça passe (pour moi).

-Les gels Maurten sont composés de deux types de sucres (glucose et fructose), il y aura donc une meilleure absorption et efficacité que si tu prends un morceau de sucre.

-Les études scientifiques ont montré que la caféine améliorait les performances (après il ne faut pas en attendre des miracles non plus).

En prenant des gels plutôt que du sucre, je pense qu'on entre dans la zone des gains marginaux. Cela ne te fera pas gagner 5 minutes au marathon, on est d'accord, mais pour ceux qui ont déjà bien optimisé leur prépa, et pour qui chaque minute doit aller se chercher avec les dents, je pense que ça a un intérêt. Et il y a aussi peut-être une partie d'effet placebo (en plus de l'effet réel), et au final, si ça marche, pourquoi pas?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 08/10/24 à 14:09:22

1- Les gels Maurten semblent pouvoir être pris sans eau. Qu'en est-il réellement ?
2- Vous en prenez beaucoup. Vous êtes- vous entrainés spécifiquement à cela ?
3- La caféine est-il un vrai plus ?
4- y-a-t-il un intérêt à prendre des gels plutôt que du sucre vu mon niveau ?

1 - C'est plutôt vrai, l'avantage des gels maurten c'est qu'ils sont plus neutres niveau goût, pas trop pâteux et s'ingèrent très très bien, ils ont une espèce d'algue en ingrédient qui la chose gélatineuse.
Pour autant pendant un marathon il faut de toute façon boire de l'eau, et pour digérer les glucides mieux vaut éviter d'être déshydraté. C'est juste que tu peux prendre ton gel maurten quand tu veux et boire de l'eau 5-10mn plus tard sans que ça pose problème, là où d'autres gels peuvent laisser un gros arrière goût, coller en bouche et être un pu moins digestes

2 - Non. Ca coute super cher donc on teste vite fait pour voir et ça suffit, après si l'argent n'est pas un problème on peut y aller mais de mon côté je préfère éviter de dépenser de l'argent de façon superflue.

3 - Un peu, ça dépend de multiples facteurs et l'impact individuel varie beaucoup, la caféine sert un peu d'inhibiteur de douleur/inconfort donc en fin de course on pourra plus facilement maintenir une allure dans le dur, on parle de gain marginal évidemment

4 - Un peu, si on est dans une logique de "ravitaillement" alors on cherche à maxer ce qu'on peut ingérer sans que ça n'impacte la performance (à priori entre 70 et 120g glucides/h), les "bons" gel ont normalement un combinaison de différents types de glucides qui permet de les rendre plus digestes et d'en ingérer plus, ton sucre ce n'est généralement que du saccharose donc c'est un peu moins optimisé.
Ici encore on parle de gain marginal

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/10/24 à 09:56:50

J-1 pour nos marathoniens de Chicago. On leur souhaite une belle perf

13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28
20/10: Val de Reuil / Seine-Eure: spruch, JIM
27/10: Francfort: Rutherford
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par (invité) (90.77.213.xxx) le 12/10/24 à 13:42:23

Le sucre en morceaux c'est un assemblage 1:1 de glucose et fructose donc pas d'avantage pour les gels sur ce point la

par (invité) (77.184.215.xxx) le 12/10/24 à 18:35:03

Oui le saccharose a quasiment la composition optimale pour l'ingestion. (Maurten a un ratio 0.8 fructose / 1 glucose).

Pour la caféine cela reste le meilleur produit dopant légal. Ça améliore à la fois la vitesse et la durée de résistance à la fatigue.

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 13/10/24 à 11:24:28

Bonjour à tous,

j'avais la notion ancienne et non actualisée que la caféine n'était pas forcément bénéfique à la performance car chez certains elle pouvait entrainer une augmentation du rythme cardiaque. C'est un peu vague et la science du sport a probablement progressé.

Concernant mon programme de la semaine : S2/S8 AS=4'30
lundi : repos
mardi : 1h EF
mercredi : 30' EF + 2x3000 AS42 (4'38/km et 4'28/km)
jeudi : repos
vendredi : 1h EF
samedi : 30' EF = compétition 16km course nature avec 200D+ allure 4'20/km soit 16km en 1h09
dimanche : repos

total : 52 km

semaine un peu allégée à cause d'une douleur au genou.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 13/10/24 à 18:27:46

Pas tout à fait faux Badajoz il semble d'après certains spécialistes que la caféine serait bénéfique à dose modérée et nocive à forte dose, pouvant effectivement entrainer une augmentation du rythme cardiaque.

Sa consommation apporte-t-elle un gain significatif ou marginal ? C'était considéré dopant jusqu'en 2004...
https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/cafe-et-course-a-pied-font-ils-vraiment-bon-menage

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:382f:324c:cd73:xx) le 13/10/24 à 19:42:57

On the road to Milan (marathon 6 avril) ... Comme évoqué plus avant, cette année, on recommence tout à zéro, RP sur 5 km il y a un mois ... Et RP sur 10 km ce matin à la Flèche (33min37s, nouveau record du Calvados M50 ;-)) ...

Parti un peu vite, mais craquage contenu. Dans le mal sur la fin ... Mais c'est un peu indissociable d'un rp sur 10k ...

Prochaine échéance : tentative de rp au semi à Boulogne B. dans 5 semaines.

Bonne continuation à tous !

par Epami (invité) (90.126.145.xxx) le 13/10/24 à 19:47:00

Quand vous parlez de cafeine, c'est consommé sous forme de café , dans d'autres suppléments ou sous forme directe en poudre ?

Le café c'est plutôt risqué avant un marathon pour la digestion?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:382f:324c:cd73:xx) le 13/10/24 à 20:06:41

IL faut bien entendu le tester sur SL avant ...

Disons que 2 cafés le matin et un gel caféiné 30min avant le départ (échauffement, ça passe bien. Se renseigner où sont les toilettes tout de même ...

Et certains coureurs (Navarro, par exemple) prennent une pilule ou un gel en plus vers le 15ème ...

par (invité) (93.130.186.xxx) le 13/10/24 à 22:30:24

meta-analyse relativement récente sur la caféine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9824573/

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 14/10/24 à 11:00:32

Merci pour le lien, je vais donc actualiser mes pratiques et me permettre un petit expresso avant chaque course.

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:895a:c29c:4e1c:xx) le 15/10/24 à 11:05:37

Bon 36 eme marathon pour moi dimanche a sarrebruck (allemagne) en 3h48mn 10s.les chronos se dégradent d année en année.
Suite a des problémes cardiaques noel dernier ,je dois prendre des cachets qui me bride au niveau cardiaque,donc bon faut relativiser,je peux encore courir
J espére réussir a en courir 42 (pour la symbolique)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/10/24 à 11:35:17

Salut tesla C'est déjà un bon chrono avec un traitement médical. Pourquoi 42 ? il faut continuer le plus longtemps possible même si les chronos s'amenuisent. Mon prochain 3h48 ? Je signe tout de suite. Bonne récup. On attend le CR

Des nouvelles de nos marathoniens de Chicago ?

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/10/24 à 16:10:35

42 comme le nombre de kilomètres d'un marathon j'imagine :)

Avec l'âge c'est inévitable, il y a plus grand monde qui peut se targuer de courir autant de marathon et à ce niveau là, il faut se rabattre sur des motifs de satisfaction réaliste, la longévité en est un souvent sous estimé.

par PampaRun (invité) (200.10.125.xxx) le 15/10/24 à 18:28:54

Salut Tesla,

Bravo pour ta course. Courir en général reste un immense privilège comme tu le signale.
D´ailleurs, beaucoup de ceux qui s´entraînent sérieusement rêverait de faire un marathon en moins de 4h00!

De mon côté, 47ans et plus la vitesse d´il y a 5-10ans. Par contre, j´essaye de montrer à mon fils qu´on peut s´éclater autrement qu´en regardant un écran. Donc, l´objectif est passé de faire un RP à se maintenir en bonne santé et se défier à son niveau.

par PampaRun (invité) (200.10.125.xxx) le 15/10/24 à 18:30:42

Et aussi, tu as des coureurs comme wanoux qui fait RP sur 10 km en 33min37s en M50!!!!! Chapeau!

par (invité) (92.134.207.xxx) le 15/10/24 à 21:18:03

Bravo Wanoux : je suis preneur de ton secret

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:b54f:7f34:1e1f:xx) le 16/10/24 à 19:20:12

oui FISICO 42 comme les kilometres mais aussi le courir le 42 émé dans le département 42 (supporter des verts),ça sera le marathon de la bière (mon péché mignon ahahah).toutes mes passions réunis

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 16/10/24 à 20:32:52

"Bravo Wanoux : je suis preneur de ton secret"

C'est un peu un poncif .... Et il n'y a pas UN secret ... Mais entretenir l'envie, malgré les années qui passent (et il y a plusieurs leviers pour cela), ça reste quand même la clé fondamentale, je crois.

Johnny sort de mon corps :-))

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 17/10/24 à 15:49:53

Hello les marathoniens,

Toujours en lice ici pour La Rochelle.
Avec mes 46 ans dans 5j, j'ai l'impression d'etre dans le theme du moment ;)

C'est peut-etre ma meilleure prepa en terme de regularite pour le moment, avec une bonne base de depart au dessus de 80, puis les dernieres semaines a 99, 113, 117 et je pense pouvoir monter encore un peu.
Le mollet me laisse tranquille aussi sur le fractionné court tant que j'en fait pas trop et que j'y vais progressif de semaine en semaine.

Par contre l'allure spé, c'est comme toutes prepas precedentes, ca pique.
Dimanche avec 27km @3'50'', j'etais a la rue pour faire 3km a 3'25'' a la fin (3'50'' c'est probablement trop vite sur l'emsemble).

Ce midi 10k en 34' pile, puis 3k en 3'23''. Trop haut au cardio je trouve mais ca passe.

Bon, je me dit qu'il reste quelques semaines, qu'on court sur la fatigue (31k en tout aujourd'hui), et que c'est passé les fois precedentes.
Sinon ca paraitrait injouable.

par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:1312:e1af:d2:219a:ef41:xx) le 18/10/24 à 09:46:52

@JB06,

par curiosité JB, peux-tu me dire à quel pourcentage de Fc tu cours ton marathon ? Et quel pourcentage vises-tu lors de tes blocs d’AS 42 en prépa ?
Merci.

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 18/10/24 à 11:24:47

Alors, a tort surement, je n'ai jamais vraiment calculé les %.
Je sais juste que le max est maintenant a 180, et que je fais mon EF sous les 140 (voir sous les 130 ou 120).

Sur le marathon lui meme, lors du dernier j'etais autour de 155 jusqu'au 15ieme, progressivement jusque 160 au 30, et apres entre 160 et 165.

Apres sur la prepa, le pace marathon c'est en general proche des 165 en debut de prepa, et 160 vers la fin. Hier c'est monté proche des 170 sur la fin du 10k :/

par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:1306:ad12:9833:fd94:78fe:xx) le 18/10/24 à 12:20:22

Merci JB.

Donc, si j’ai bien compris, tu t’entraînes sur les spé à une FC supérieure à ce que tu vas courir. N’est-ce pas contre-intuitif ou bien est-ce en raison de ton niveau ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 18/10/24 à 12:41:17

J-2 pour nos marathoniens de Val de Reuil. On leur souhaite une belle perf et un RP ;-)

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 18/10/24 à 14:10:41

J'ai jamais trop theorisée cet aspect la, donc je sais pas.

J'ai plutot tendance a viser une allure spé qui semble faisable au vu du dernier marathon, c'est surtout ca qui drive le pace.
Apres la je pense que je flirte un peu avec les limites de ce que je peux faire au vu de mes qualites, de l'age et de la charge que je peux mettre (limitée aussi par l'age je pense).
Mais j'ai rien a perdre, donc j'essaye de gratter un RP :)

En regardant la prepa de l'an dernier, j'etais plutot proche du cardio de course sur les allures spes en fin de prepa.
Et y'a 2 semaines, 3*2000 AS21 + 8000 ASM j'etais sous les 160 en fait.
La fatigue joue un peu je pense. Je double en faisant 8 ou 10k le matin des seances.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 18/10/24 à 15:36:03

Bonjour !

Juste une petit mot pour encourager les marathoniens du we à VdR !

Vous avez bien travaillé, yapluka !

Vivement vos RP et CR !

Jojo 31

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:718b:4f66:6ed9:xx) le 20/10/24 à 05:15:59

Merci les gars, et bonne course à JIM !
Yapuka comme on dit.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:718b:4f66:6ed9:xx) le 20/10/24 à 19:16:38

Bonjour à tous,

Un CR du marathon Seine-Eure couru ce matin.
Marathon tout plat (100m de D+ et 14m de déclivité négative au total), hyper roulant et assez dense.

La prépa se sera parfaitement déroulée sur 17 semaines, avec une moyenne de 89 km sur les 15 premières avant le taper, et un affûtage progressif (68 puis 34 km). Bref, tout s'est déroulé comme prévu, quelques semaines > 100 km et des sorties longues nombreuses jusqu'à 34 km.
L'an dernier, à Paris (3h17), j'avais pris un mur avec une absence de ravitaillement en glucides, et dû ralentir après le km 33. J'ai donc travaillé là-dessus en assimilant des gels sur mes SL. Pas toujours avec réussite, mais ça s'est bien passé sur les dernières sorties tests, comme un semi en 1h25 le mois dernier.

Habitant à 1h10 du départ, j'avais prévu d'aller en voiture jusqu'au départ (en famille). Néanmoins, mauvaise surprise hier soir en relisant le règlement, je lis qu'aucun accès au départ n'est autorisé en dehors des navettes de l'organisation !! On passe de devoir arriver à 8h30 à l'approche à devoir être à Val de Reuil (lieu de l'arrivée, où se trouvent les navettes qui amènent au départ) à 8h00. Toute l'organisation est à revoir, je vais me coucher contrarié et stressé. La nuit est épouvantable, je dors à peine, pas aidé par les voisins qui font une pendaison de crémaillère .. je me lève à 4h30 cramé, pas l'idéal. Cependant, on dit que la dernière nuit ne compte pas, alors bon..

Arrivée à VdR à 8h, je monte dans la navette et j'ai juste ce qu'il faut de temps pour m'échauffer (1.50 km en 8'), 2-3 accélérations et éducatifs sans trop forcer. La météo est plus humide que prévue, il fait 11° avec un peu de vent.

Les objectifs de la course :
C : finir la distance en courant, ayant dû m'arrêter à chaque fois au km 36 sur mes 2 premiers marathons puis marcher
B : faire un sub 3h
A : abaisser le chrono un maximum, idéalement 2h55 - 2h57

Présentation des favoris, notamment de Guillaume Ruel (qui finira 3e de la course). Je suis plutôt bien placé, et ça démarre à 9h. Pas des super sensations à l'échauffement, ça se confirme sur le début de course. J'ai chaud et le mollet droit assez raide.
Cependant, ça déroule assez bien, et je passe le meneur d'allure des 3h après moins d'un km. Je boucle celui-ci en 4'10", et passe en 20'40" au km 5.

La gêne au mollet passe et je me cale à mon allure, étant souvent un peu isolé. Km 10 en 41'17", c'est pile dans l'allure que je visais. Au km 12, je commence à avoir un peu mal au ventre, pas très engageant. J'avais prévu de commencer à prendre mon 1er gel, je repousse un peu.
Je passe au km 14 en 57'44", base 2h55. Après une petite boucle, nous prenons vent de face et je gère mon allure, pour la première fois je passe un km > 4'15" (4'16" aux km 16 et 17). Je prends (en plusieurs fois) mon 1er gel, mais sens que je n'ai pas énormément d'énergie. Quand je fais le comparatif avec Paris 2023, j'ai déjà l'impression d'être 10 km plus loin..

Ca va beaucoup mieux au km 19, l'effet du gel me dis-je. Mais km 20, déjà un coup de barre. Bon .. je passe en semi en 1h27'40", c'est dans les clous, et je peux faire 1h32 sur le second semi pour valider le sub 3.

Sur la 2e partie du parcours, je commence à trouver le temps long, avec quelques plages sans un seul spectateur pendant parfois 10-15 minutes. Km 23, je commence à avoir sérieusement mal au ventre. Je laisse tomber les gels, si j'en prends encore mes intestins vont me lâcher. Les jambes, elles, tiennent bon, et je commence à dépasser pas mal de coureurs qui ralentissent. Je suis calé en 4'11" de moyenne (même allure du km 21 au km 28). Je ne bois plus d'eau, je ne prends plus de gels, je sens que la fin de course va être difficile. Qui plus est, voici la pluie (non prévue) qui débarque .. pluie glaçante, mais j'aime bien la pluie en général alors on va dire que ça me rafraîchit un peu..

Passage au km 30 en 2'04"43, toujours 4'09" de moyenne. Mais à peine je passe la borne que je sens les jambes commencer à rendre l'âme. Le quadri gauche est salement courbaturé, et l'énergie commence à manquer. Je rattrape 2 coureurs avec qui je fais le km 31, 32. Mais 600m plus loin, la même gêne au quadri droit et là c'est trop, je comprends que je n'ai aucune chance de tenir encore 8 km en étant si mal (je savais qu'arriver au km 41 était le vrai objectif, ensuite la tête serait capable de prendre le relais).
Ca ne m'amuse plus de toute façon, je ne prends aucun plaisir et retombe dans le même schéma que sur mes 2 premiers marathons. Cette distance est trop longue, je n'éprouve aucune satisfaction à aller pousser dans les limites et à forcer à chaque fois dans l'inconfort.

Je tente un bout de méthode cyrano en marchant 1'30" avant de repartir 1500m. Km 33 en 4'46", km 34 en 4'29", j'arrive à reprendre à chaque fois une allure à 4'12", mais là, c'est la tête qui lâche, je n'ai plus envie de m'infliger ça.
Cette fois, on ralentit. Les plages de marche sont de plus en plus longues. Le meneur 3h passe (avec seulement 2 coureurs), le meneur 3h15 passera plus tard. Je fais mes calculs et vois que le RP est jouable mais n'ai aucune envie qu'il soit associé à cette course dans ces circonstances alors même ça je laisse tomber.
Je commence à être vraiment mal physiquement (je pense en hypoglycémie + hypothermie), la seule motivation de courir est d'en finir le plus vite possible et ne plus jamais y retourner. Les minutes défilent mais le chrono n'a plus aucune importance (km 40 en 10' ..).

A 700m de l'arrivée, je reprends mon rythme de croisière autour de 5'10" du kilo, et aurai au moins le plaisir de retrouver mon fils qui court vers moi (et avec moi) dans la dernière ligne droite. J'en termine en 3h23'28" (temps officiel) sans aucune fierté, juste écoeuré et épuisé. Le retour à la voiture est un calvaire, je suis tétanisé et complètement épuisé. Je suis malade sur la route au retour.
Les quadriceps sont forcément raidis cet après-midi, le reste va nickel.

Ce 3e marathon est donc la confirmation de ce que j'avais ressenti jusqu'ici : autant j'adore la prépa, autant je n'aime pas la course. Trop long, trop de facteurs que je ne maîtrise pas et qui rendent l'investissement démesuré pour ne même pas avoir la satisfaction de "se dépasser". Il est très peu probable que j'en refasse un à jour (peut-être dans de longues années en EF avec quelqu'un, ou dans un contexte particulier, mais sans doute pas en mode perf). Le décalage entre mon ressenti sur 10 / semi où je m'éclate et prends du plaisir et le marathon qui n'est que stress et galères est édifiant.

Désormais, place à la récup, et retour à l'entraînement en fin de semaine pour le semi de Boulogne, qui sera un vrai objectif. Et au moins, celui-ci, nul doute que je saurai davantage l'apprécier ;)

J'espère que tout s'est bien passé pour JIM !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 20/10/24 à 19:37:19

:(

C'est triste, vraiment dommage cette impossibilité de faire du ravito, c'est compréhensible si physiquement ça ne veut pas mais c'est clairement ça qui bloque pour durer, on devinait assez vite comment ça allait finir (bon au moment où tu l'écris tu laisses des indices sur ce qui arrive évidemment) et ça doit être frustrant.

Peut être qu'en blindant un peu plus les repas et la veille et le petit dej, il y a moyen de faire quelque chose sur ce point ?

par Epami (invité) (90.126.145.xxx) le 20/10/24 à 19:41:18

@ spruch, je suis bien dégouté pour toi. J'y ai cru au début de ton compte rendu et en j'ai été sincèrement peiné en lisant ton calvaire sur la fin , je sais ce que c'est.

Cette distant est terrible quand le physique craque puis le mental. Horrible.

Tu avais suivi un entrainement très dur et intense, (peut etre trop?), mais comme quelqu'un pour qui le marathon est une distance plus dure que les autres, peut être envisager une autre voie, celle de le courir sur un rythme moins ambitieux pour prendre plus de marge? Je sais pas trop quoi dire d'autre sinon, récupère bien et amuse toi bien sur les autres distances. :(

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:718b:4f66:6ed9:xx) le 20/10/24 à 20:01:47

Merci pour vos réponses.

@Fisico : j'ai blindé les repas de la veille au soir et du PdJ (sans doute le plus gros repas de la journée pour moi). Au final, j'étais parti avec l'idée de prendre 2 à 3 gels (j'en avais 5 au total, au cas où), je n'en ai même pas pris un. Le tout pourtant avec 2 smecta ce matin.
Une recette qui avait bien fonctionné - je n'ai pas subi de problèmes intestinaux sur mon 1er marathon (c'était une blessure qui m'a arrêté) et j'avais mangé des barres de céréales. Et l'an dernier, j'ai juste pris une boisson aux électrolytes (mais pas d'inconfort).
Je sais que j'ai des intestins fragiles. Peut-être qu'il faudrait que j'aille chercher autre chose que des gels et il faudrait assurément que je teste d'autres configurations. Mais je sens au fond de moi que même si j'arrive à régler ce problème et faire un sub 3, je n'y trouverai pas forcément l'épanouissement du résultat que je peux trouver en allant faire des RP sur 10 ou semi.

On verra à tête reposée mais le sentiment est le même que l'an passé, et de manière plutôt claire. Il faut de tout pour faire un monde, au moins je n'ai pas de regrets sur tout cela. Evidemment en tant qu'humain, je me pose des questions sur le stress d'hier soir, sur la nuit dernière, etc.. mais ce sera plus métaphysique qu'autre chose.

@Epami : sur une SL j'avais failli aller chercher les 42 km histoire de "désacraliser" la distance, qui me met je pense un peu trop de pression sur le fait de la tenir (car je n'y arrive pas jusqu'ici). Possible que je le fasse en EF pour le principe un jour. J'aime courir longtemps, mais la spécificité de l'effort marathon me déplaît (c'est beau d'être plein de paradoxes :) ).

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 20/10/24 à 20:33:02

@Spruch. Très chouette cr même si le résultat te paraît catastrophique. Un gros moment de doute très difficile à gérer. En espérant que les prochaines bonnes perf sur tes distances favorites ranimeront la flamme.

par (invité) (86.246.161.xxx) le 20/10/24 à 20:43:13

Bien souvent les problèmes de douleurs avec les gels sont dûs à la concentration excessive en sucre ... Certains estomacs le supportant plus ou moins.

Les rares fois où j'ai eu des problèmes avec les gels c'est quand je n'avais pas accompagner le gel avec de l'eau (et pas juste 2 gorgées pour ceux qui ont ces problèmes).

Parfois la douleur est passée en buvant un verre d'eau (dilution)

Je n'ai pas eu ce problème avec des Maurten (mais peut-être mon estomac est-il mieux adapté aussi ...)

D'ailleurs sur un podcast récent j'entendais une nutritionniste qui allait dans le même sens et relatait des crampes d'estomac fréquentes à cause d'une concentration en sucre trop élevée.

par JB06 (invité) (37.174.132.xxx) le 20/10/24 à 22:33:56

Spruch, dommage, déçu pour toi.

Je me dis que tu manques peut-être un peu de volume.
Si tu peux le faire, il me semble qu'essayer 100km par semaine est un minimum pour perfer sur marathon.
Certains passent les 3h avec moins, mais peut-être que leur max est a 2h40 ou moins.
Si tu as do plaisir à faire la prépa, ça peut se tenter.

par Runlove (invité) (2a01:cb06:b810:864:5514:b572:89fa:xx) le 20/10/24 à 23:30:36

Coucou spruch

Merci pour le récit tout chaud:)
Bravo pour ta course, tu as été très courageux à aller au bout! Et ton fils a sûrement été super fier de faire la fin avec toi :)

Déjà super stressant l'histoire du départ décalé d'une demi heure, ça a probablement joué !

Ça se sent que ça a été super dur en te lisant, en effet le marathon est une distance où il y a beaucoup de facteurs d'incertitude et où d'autres facteurs que l'entraînement entrent en jeu (genre la digestion). Tu peux tout à fait faire d'autres distances que tu préfères et pourquoi pas te relancer sur marathon en mode tranquille s'il y a une occasion spéciale (du style je sais pas, une sorte de marathon pour tous ou un parcours qui te fait rever pour le tourisme).

C'est énorme d'avoir couru autant et le travail que tu as fait est utile malgre la course desagreable, car tes en super forme, quasi à faire un record perso sur ton semi même pas à fond. Alors qu'est ce que ce sera en étant à fond :o

Courage pour la récupération et prends bien soin de toi!

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 21/10/24 à 10:22:32

Je viens de lire ton CR Spruch, je suis vraiment désolé pour toi, cela partait bien...cette distance ne pardonne aucun coup de mou et est impitoyable.

De mon côté je prépare le marathon de Toulouse dans 3 semaines et hier était ma sortie test de 2h40, 34,7 kms au total dont 2 x 40' AS42 avec 2' de récup entre les deux blocs. C'est passé à l'allure visée (4'20 au km) je suis déjà rassuré.

Parallèlement j'ai testé ma stratégie nutrition avec les gels Maurten (étonnant l'aspect gélatineux mais ça passe très bien) et flasque avec électrolytes.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1dc5:e3c8:13f9:xx) le 21/10/24 à 10:46:36

Belle sortie longue Malko avec deux gros blocs à AS42 qui passent très bien ca présage d'un futur RP à Toulouse ;-) Bonne fin de prépa

par JIM (membre) (165.225.205.xxx) le 21/10/24 à 11:54:06

Bonjour à toutes & tous ,
Bravo spruch pour ton marathon ,

Voici, mon RC pour le Marathon Seine-Eure ,

Je me suis élancé sur les routes du Marathon Seine-Eure, plein d’ambitions et avec un objectif clair : battre mon record personnel et passer sous la barre des 2h31.

La préparation avait été moyenne avec un volume insuffisant.
Mes dernières semaines d’entraînement avaient été bien structurées,avec une moyenne de 90 km par semaine. Toutefois, avec du recul, je réalise que ce volume n’était peut-être pas suffisant.

Une météo correcte,le temps était plutôt clément au départ, mais un vent de face a commencé à se faire sentir dès le 10e kilomètre, ralentissant légèrement la progression entre les 10 et 20 kilomètres. Ensuite, c’est la pluie, qui a débuté vers le 32e kilomètre, qui a rendu la fin de course encore plus éprouvante. Ces conditions météorologiques ont ajouté une couche supplémentaire de difficulté, mais n’ont pas été insurmontables. Toutefois, courir sous la pluie et avec le vent peut grignoter de l’énergie mentale et physique au fil des kilomètres.

Dès le départ, les sensations étaient excellentes. J’ai attaqué les premiers 5 kilomètres en 17'27'', me plaçant en 8e position , avec un rythme stable. Chaque kilomètre me semblait fluide, Jusqu'au 30e kilomètre, je suis resté dans le contrôle total: 52:24 au 15e kilomètre et 1:10:24 au 20e kilomètre, en 9e position.

C’est après le 30e kilomètre, que les choses ont commencé à devenir difficiles. Mon rythme, jusque-là régulier, a commencé à faiblir. je sentais que mon allure diminuait. À ce moment-là, la fatigue accumulée a vraiment pris le dessus. Les derniers kilomètres furent un véritable combat mental pour arriver jusqu'à l’arrivée.

Au final, j’ai franchi la ligne d’arrivée à Val-de-Reuil en 6e position au général et 2e dans ma catégorie, avec un temps de 2h32m48s. Même si je suis fier de cette performance, je sais que j’aurais pu faire mieux avec un peu plus de volume d’entraînement.

Segment Temps Allure FC Moyenne FC Max (bpm)
--------------------------------------------
0-5 km 17:22 3:28 155 167
5-10 km 17:27 3:30 160 169
10-15 km 17:24 3:29 160 170
15-20 km 17:54 3:35 158 171
20-25 km 17:55 3:35 156 166
25-30 km 17:53 3:35 156 168
30-35 km 18:31 3:42 153 166
35-40 km 19:10 3:50 152 159
40 km-Arrivée 9:11 3:50 153 159

Côté ravitaillement:de l'eau chaque 5 km et 4 gels, pris aux 10e, 20e, 30e et 35e kilomètres.

Ce qui a rendu cette course particulièrement difficile, c’est la solitude que j’ai ressentie a partir du 5e kilomètre. J’ai couru seul une grande partie de la course, sans réel groupe avec qui me caler, ce qui rend le maintien de la motivation plus compliqué.

Après cette course, une journée de repos s'impose :). Je vais ensuite reprendre doucement avec du vélo pour faciliter la récupération. Puis, à partir de demain, je relance mon entraînement en vue de mon prochain grand défi : le marathon de La Rochelle dans 4 semaines. Mon objectif sera d’augmenter légèrement mon volume d'entraînement et d’affiner ma gestion de course pour éviter un départ trop rapide.

Avis sur le marathon :
**Avantages
Bien placé dans le calendrier.
Temps généralement clément.
Préparation optimale en fin septembre/octobre.
Parcours relativement plat.
*Inconvénients
Nombreux virages et relances.
Passage de ponts.
Manque de densité pour les coureurs visant un temps sous 2h40.
Plusieurs portions sans public.
Sportivement.

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 21/10/24 à 12:18:15

Bravo Spruch ! Il faut finir malgré ces déconvenues, chapeau !

Bravo à JIM aussi qui apparemment a couru tout seul. La densité au Seine-Eure, c'est le seul souci de cette course !

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 21/10/24 à 12:20:30

Aïe mon message s'est affiché après le CR de JIM ^^
Bravopour cette course ! Et bon courage pour La Rochelle !

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:740d:f93f:ec05:xx) le 21/10/24 à 12:31:17

@Run91, merci, j'ai tout fait pour en tout cas sur cette prépa et je sens que j'ai franchi un palier, c'est plaisant je prends beaucoup de plaisir.

@JIM un grand bravo, ton chrono et tes temps de passage laissent songeur, quelle allure !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1dc5:e3c8:13f9:xx) le 21/10/24 à 13:06:10

@JIM A une minute et des poussières de ton RP...avec des conditions météo sans pluie et vent très possible que tu aies battu ton record...Quoiqu'il en soit ca reste une très belle performance.
Grand bravo et bonne récup.

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 21/10/24 à 13:40:50

Bravo JIM, quel chrono et quelle gestion ! Pas trop ressenti le vent pour ma part, il était plutôt favorable sur la première partie de course (hormis un passage sur la section du km 15 au km 19, où l'on grimpe d'ailleurs deux ponts d'autoroute) mais il y a eu quelques passages par la suite un peu plus gênants.

Je te rejoins sur le manque de densité quand on connaît les marathons plus fournis. Ceci + l'absence de public sur de longues portions, dur dur pour trouver le petit supplément pour aller chercher les secondes qui manquent quand on cherche à conserver son allure.

Bonne récup ! Un 2e marathon dans 4 semaines c'est très ambitieux, mais nul doute avec de tels chronos que tu sais ce que tu fais ;)

Merci aux autres pour vos messages. A froid, la réflexion mène à l'analyse et je me pose quelques questions. Sur une sous-hydratation notamment (je pense n'avoir bu qu'un demi-litre sur les 35 premiers km, ça fait vraiment peu).
Je ne pense pas que le volume d'entraînement soit un problème, je tiens l'allure 35 km et j'ai de la réserve chronométrique sur distance inférieure (1h22 sur semi).
Il y a je pense une dimension clairement mentale à ces défaillances. J'appréhende le marathon lorsque je suis au départ et m'inquiète plus des problèmes à venir que de profiter de la course. Évidemment, avec cet état d'esprit, les problèmes arrivent..

Bref, je vais me donner le temps de la réflexion, mais l'idée d'en refaire un sans réel objectif de chrono (du style partir à 4'30" / 4'35" du kilo (soit SV1) commence déjà à trotter dans ma tête. Cela pourrait lever quelques blocages et me "réconcilier" avec la distance, au-delà de la satisfaction d'en gérer vraiment un au lieu de le subir complètement.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 21/10/24 à 14:53:20

@spruch : ton dernier message, plus à tête reposé, est encourageant !
Je suis persuadé que, même si tu n'aimes pas ce format, tu es largement capable de faire sub3. La préparation que tu as faite pour VdR est là pour le démontrer !

Maintenant, il y a deux aspects qui pourraient expliquer ce ratage : effectivement, la nutrition d'abord. Je n'ai pas vraiment de conseil à te donner là dessus, pour moi ce n'est pas un aspect que je travaille particulièrement sur mes préparations et sur mes courses.
Le 2ème aspect est le mental et surtout le stress d'avant course avec ce changement de programme à la dernière minute... Il ne faut pas négliger cet aspect là de la préparation : quand on a tout goupillé aux petits oignons, devoir tout réorganiser à la dernière minute génère un stress que tout un chacun gère comme il le peut, et quelquefois très mal... Tu ajoutes à ce stress une nuit courte, très courte et la contrariété qui va avec, et tu te retrouves sur la ligne de départ dans des conditions défavorables mentalement... Ta préparation, excellente, t'a donné l'"illusion" sur les premiers kilomètres que tout pouvait bien se passer mais ton corps via ton stress (ou ton stress via ton corps !) a dit stop, d'abord légèrement puis plus violemment passés les 35km...

Finir dans ces conditions fait mal, c'est vrai, et je ne te dirai pas le contraire, nous sommes beaucoup à avoir subi également cette mauvaise expérience...

C'est certes de l'expérience qui rentre, mais au delà de ce poncif (qui reste vrai ok), c'est hyper décevant et frustrant pour toi...
Aussi, revenir sur un 42 à ta main comme tu le dis pourra te faire relativiser l'expérience de ce we !
Ton prochain marathon (je n'en doute pas un seul instant !), tu devras le faire dans une épreuve où la densité sera plus grande et où tu pourras te repose aussi sur un public et d'autres coureurs qui te porteront quand ce sera difficile... Penses-y...

En tout amitié,
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 21/10/24 à 15:02:16

@JIM : bravo pour ton chrono, même si légèrement sous l'objectif ! ça reste un très très bon chrono (stratosphérique même !) pour les amateurs que nous sommes ! Ton CR est excellent, factuel et équilibré sur les + et -. bravo encore !

Jojo 31

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 21/10/24 à 15:04:23

Joli Jim.

Je vais en remettre une couche sur le volume, mais s'approcher des 2h30 avec moins de 100k de volume hebdo, y'en a pas beaucoup.
Apres ptet que Runwise m'a lavé le cerveau avec le volume :D
Mais y'a quand meme un consensus sur le fait que c'est un facteur clé de la perf sur marathon (et meme a partir du 5k). Et je me mets dans ceux qui devrait en faire plus (5 semaines a 110k pour ma prepa a Florence l'an dernier, c'est pas enorme pour 2h30).
Apres il faut pouvoir encaisser.

Tu rajoutes l'absence de densité sur ton marathon (+ la meteo), et ca te donne 2 belles pistes de progression.
Avoir un petit pack de coureurs jusqu'au 15ieme ca change deja la vie.
J'espere qu'on aura ca a La Rochelle et que tu arriveras a bien recuperer.
Et un jour faudra tester Valence :)

Ici apres 2 semaines a ~115km, je suis monté a 130 et j'espere pouvoir faire 3 semaines comme ca avant de calmer le jeu. J'arrive meme a garder 1 jour 100% off pour le moment.
Sortie longue a 32km, 500D+ et 2h05 qui passe pas trop mal hier. Faut que je fasse un bon focus sur l'allure spé dans les semaines qui arrivent.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 21/10/24 à 16:43:17

"Je vais en remettre une couche sur le volume, mais s'approcher des 2h30 avec moins de 100k de volume hebdo, y'en a pas beaucoup.
Apres ptet que Runwise m'a lavé le cerveau avec le volume :D
Mais y'a quand meme un consensus sur le fait que c'est un facteur clé de la perf sur marathon (et meme a partir du 5k)."

Runwise, et tous les autres dont il reprend les thèses et études en fait, dit bien que la corrélation entre augmentation du volume et amélioration de la performance est celle qui est la plus forte quand on regarde tous les autres paramètres d'entraînement possibles de tous les coureurs en pratiquement toutes circonstances.
Mais il n'y a jamais de quantification précise de la chose, ni une affirmation que "à volume égal on ne progressera pas", il en remet même une couche en disant que c'est le volume le plus important mais pas que le volume de la prépa, ou le pic hebdo, mais le volume à vie.

Toute choses égales par ailleurs on aura évidemment une grande diversité de profils parmi les coureurs, certains turbineront à 150k/semaine mais ne passeront jamais sous les 3h, d'autres ne dépasseront pas les 100k semaine et passeront sous les 2h30
Il y a des prédispositions physiques/génétiques, des spécialisations, un passif qui remonte jusqu'à l'enfance et plein d'autres facteurs qui joueront, tout ce qu'on peut faire une fois qu'on se met au marathon c'est jouer avec les cartes qu'on a en main, il y en a qu'on a pas choisi, il y en a qu'on a choisi dans le passé sans savoir que ça aura des conséquences aujourd'hui, c'est la vie et tout ce qu'on peut faire c'est maximiser le potentiel avec les moyens qu'on peut :p

Et comme partout "comparison is the thief of joy", demain Gressier ou Ingebringtsen pourraient se lancer sur un plan marathon à 100k semaine et claquer un sub 2h20 sans aucun problème j'imagine (voire même sub 2h15)
Bon je me doute bien qu'ils font plus de volume de base mais on voit l'idée.

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 21/10/24 à 17:12:47

"Toute choses égales par ailleurs on aura évidemment une grande diversité de profils parmi les coureurs, certains turbineront à 150k/semaine mais ne passeront jamais sous les 3h, d'autres ne dépasseront pas les 100k semaine et passeront sous les 2h30"

Ah mais 100% d'accord avec ca bien sur.
Mais dans ce cas, a mon avis, certains ont optimisé leur potentiel et d'autres non. En supposant que leur corps leur permette de faire plus, ce qui est aussi un facteur clé de la performance (ne pas se blesser ou peu).

par Epami (invité) (90.126.145.xxx) le 21/10/24 à 20:44:02

Salut, c'est très interessant de vous lire donner des pistes d'amélioration pour une distance qui reste très compliquée pour beaucoup d'entre nous.

Félicitation à @JIM, si proche de son record dans des conditions difficiles, courir en solo, sans ambiance, c'est presque en mode CLM et si longtemps ça doit être dur. C'est une performance stratosphérique, je reprends le mot, avec une régularité incroyable jusqu'à presque la toute fin.


Content de voir que @spruch envisage déja de rempiler et commence le processus de chercher des solutions. C'est un guerrier vu les séances qu'il est capable de faire.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 21/10/24 à 22:49:52

@spruch Je suis d'accord avec l'analyse de Jojo. Le stress de dernière minute et la très mauvaise nuit ont du forcément jouer, du moins en partie c'est une évidence.
"à avoir subi également cette mauvaise expérience" En ce qui me concerne je confirme.

Tu n'en est qu'à ton troisième marathon. Toutes proportions gardées il m'a fallu 7 marathons avant d'arriver à tenir mon objectif beaucoup plus modeste de sub3h30...

Comme toi ou beaucoup d'autres j'ai du mal à trouver le sommeil la veille. Je l'ai déjà dit sur d'autres CAF je prends un comprimé de Zolpidem au coucher. Bon c'est un médoc, c'est pas terrible mais au moins on dort.

Bonne perf sur tes prochaines compets

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:8d7:1b85:5f97:xx) le 22/10/24 à 08:24:34

Bravo spruch et JIM (quel chrono et joli classement !) pour vos marathons du week-end, et merci pour vos CR ! Toujours intéressant de voir vos avis sur les courses, je ne connais pas celui de VdR en plus.

Spruch par rapport à ta réflexion "à froid" je vois qu'on se ressemble beaucoup ^^ Dans les chronos comme la tendance à sous s'hydrater ^^
En tout cas très bonne idée de faire un marathon sans objectif spécifique et surtout partir à SV1 ! J'ai eu de très bons marathons comme cela en faisant les 10 premiers km à SV1 (autour de 4'20-4'25 quand j'étais bien en forme, sinon comme toi autour de 4'30) et avec l'énergie mis en réserve je me sentais voler après sur la 2ème partie de la course. Si je sens un coup de moins bien je ralentis légèrement sur la partie km 20 à 30, mais l'idée est de découper le marathon en 4, ça trompe bien le cerveau !
Pour l'appréhension c'est en effet un travail sur le mental, p-e qu'en oubliant la pression du chrono et donc un marathon vu à la base "comme du beurre" peut te faire déjouer dans le bon sens encore une fois ton cerveau :)

Bonne récup' à vous 2 dans tous les cas !

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 25/10/24 à 16:51:31

Pas de news récentes de Rutherford, on lui souhaite d'envoyer du lourd a Francfort et que la fin de prepa se soit bien passée.

Ici j'ai reconcilié le cardio avec l'AS42 hier.
10km le matin, puis 10k+4k AS42 sous les 165 au cardio le soir (et presque 30k dans la journée)

On continue sur cette semaine qui devrait approcher les 130km encore. Je pars pour un footing light sous la pluie avec des jambes un peu fatiguées la (faut juste que ca revienne d'ici dimanche pour la longue).

par Rutherford (invité) (2003:e9:8f1b:8c1d:38c0:61bc:1977:xx) le 25/10/24 à 17:16:38

Bonjour à tous. Je viens d’arriver à Francfort. Ma prépa s’est plutôt bien passée, j’ai juste annulé 2 séances pour éviter d’aggraver une contracture au mollet.
Pas de douleurs aujourd’hui, y a plus qu’à reproduire ce que j’ai fait à l’entraînement. J’ai maintenant une bonne expérience sur la distance mais il y a toujours le doute qui s’installe. Normal quoi.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 26/10/24 à 08:49:38

J-1 pour les marathoniens de Francfort. On leur souhaite une belle perf

27/10: Francfort: Rutherford, Zalie
03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par spruch (membre) (2a01:e0a:af9:e8a0:74bb:e71f:4257:xx) le 26/10/24 à 08:51:42

Bonjour à tous,

Merci Nicoa pour tes conseils. Il est vrai qu'on a pas mal de points communs sur un certain nombre d'aspects, au-delà des chronos théoriques à viser sur marathon (que tu vas chercher, à la différence de moi ;) ).

Bonne course demain aux marathoniens de Francfort !

par Malko (invité) (2a02:8440:3208:7e8:0:c:4abe:xx) le 26/10/24 à 10:02:12

Bon courage à ceux qui font Francfort demain !
J'ai vu que l'ancien cycliste pro Nacer Bouhanni le fait, 1 an après s'être mis à la CAP après sa retraite, je suis curieux de voir ce qu'il va réaliser comme temps.

par (invité) (92.151.94.xxx) le 26/10/24 à 17:17:05

Visiblement il court le 10k en moins de 5mn et le semi en 1h17 ce qui est pas mal comme conversion

https://bases.athle.fr/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2024&frmclub=&frmnom=bouhanni&frmprenom=nacer&frmsexe=M&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=

Du coup il y a un potentiel sub 2h45 mais vu que c'est son premier il fera sans doute plus que ça, ensuite ça dépendra de si il part ambitieux et pète (ça arrive souvent) où part safe et dans ce cas il pourrait finir dans la fourchette 2h45 2h50

Dans tous les cas je ne connais rien de sa prépa :p

Bon courage aux Francfortois !

par (invité) (92.151.94.xxx) le 26/10/24 à 17:20:15

Oups oublié le pseudo et le temps de Nacer sur le 20km de Paris : 1h09m22s, c'est plus costaud et grosse progression pour lui, venant d'un cycliste qui a une caisse énorme ça ne me surprend pas ces profils perf bien sur du mi long 10-semi, marathon c'est plus dur mais du coup 2h45 où moins c'est clairement possible (la limite sera physique pour lui de toute manière, son moteur est énorme)

par (invité) (2a01:cb00:3009:3800:e0c7:2a71:b904:xx) le 27/10/24 à 12:35:49

2h34'36'' pour ce diable de Bouhanni. Un génie.

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 27/10/24 à 13:15:26

Je viens de voir ça, il espérait moins de 2h40 de mémoire, quel temps canon pour une première sur la distance.

par Rutherford (invité) (87.147.184.xxx) le 27/10/24 à 18:10:37

Bonjour à tous. Merci à ceux qui m’ont transmis leurs expériences et conseils pour ce marathon de Francfort, ça m’a permis d’optimiser la logistique du week-end.
Côté course, objectif atteint 2h23’33, départ rapide pour se caler dans un groupe et se protéger d’un léger vent, le groupe explose après le 30eme kilomètre, on finira à 2, je connais un coup de mou entre le 35eme et le 40eme kilomètre mais je ne craque pas. Regain d’énergie pour finir. Nouveau RP.
Marathon propice à la performance. Très bonne organisation.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/10/24 à 20:11:39

Bravo pour ce très beau chrono (et RP ;-)
Bonne récup

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 28/10/24 à 10:03:08

Wouah le chrono !!!! Bravo ! Objectif largement atteint. Ca fait rever.

Tu peux detailler la strategie par rapport a l'allure ?
Vous etes parti plus vite que 3'25''/km ?
Parce que 2h25 (ton objectif au depart il me semble) c'est plutot 3'26'', et ton chrono c'est meme 3'24''.

Tu t'etais entrainé sur quelle base ?

par Rutherford (invité) (87.147.184.xxx) le 28/10/24 à 19:08:47

Départ très rapide allure 3’20. Je ne voulais surtout pas me retrouver isolé entre 2 groupes et je savais pouvoir tenir cette allure le temps que le rythme se stabilise sur une allure plus proche des 3’25. J’ai bien fait car c’est ce qui s’est passé. Le groupe a de nouveau accéléré entre le 20 et le 30eme, j’étais moins serein mais pour pas être seul j’ai suivi, là encore j’ai bien fait, au 30eme le groupe a explosé mais on est 2 à avoir réussi à poursuivre sur du 3’25.
Entre le 35 et le 40eme, c’est mon moment difficile allure 3’29, je retrouve du jus pour finir les 2 derniers kilo un peu mieux en 3’27.
J’ai pris des risques mais je n’avais pas travaillé l’allure 3’25 plus que ça à l’entraînement. J’y allais à la sensation, certains bloc allure marathon étaient plus proche de 3’23/3’20 en fin de prépa par exemple.
Je suis monté en puissance tout au long de la prépa, j’ai fait le plein de confiance, je savais qu’il faudrait pas trop regarder la montre et y aller au feeling.

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 29/10/24 à 08:55:11

Merci pour les details.
3'20'' ca m'aurait peut-etre fait un peu peur mais faut voir les sensations, le cardio et combien de temps on y reste en effet.
Bonne recup

par Zalie (invité) (212.234.145.xxx) le 29/10/24 à 15:22:37

Bonjour,

Très peu active sur le forum que je connais pourtant depuis une dizaine d'année, j'apporte ma petite contribution suite à mon 9ème marathon effectué le 27/10 à Francfort.

Très modeste chrono de 3:31:26 mais surtout un RP, le dernier datant de 2021 (3h45).

PS : je me sens ridicule quand je lis certains de vos chrono !

par Zalie (invité) (212.234.145.xxx) le 29/10/24 à 15:34:44

Petites précisions pour ceux que ça pourrait intéresser :

Je visais un sub 3h30 (un dernier semi il y a 1 mois en 1h35 me confortait dans cet objectif)

5 km 24:19 allure 4'52"
10 km 48:51 (24:32) allure 4'55"
15 km 1:13:27 (24:36) allure 4'56"
20 km 1:38:12 (24:45) allure 4'57"
21.1 km 1:43:35 (5:23) allure 4'55"
25 km 2:02:51 (19:16) allure 4'57"
30 km 2:27:45 (24:54) allure 4'59"
35 km 2:57:23 (25:38) allure 5'08"
40 km 3:20:19 (26:56) allure 5'24"
42.2 km 3:31:26 (11:07) allure 5'04

Allure moyenne : 5'01"
Cardio moyen à 158 bpm.
J'ai fini dans la douleur.

Dans un autre post, on m'a mise en garde sur ma prépa peut-être trop light en volume kilométrique.
Mon mental est aussi une cause probable de mes défaillances. A trop voir le négatif et les problèmes qui pourraient arriver, ils arrivent inévitablement et me font perdre de l'énergie bêtement.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 29/10/24 à 16:24:13

Zalie,

Il n'y a rien de ridicule à terminer un marathon en 3h31 ! Tout le monde a sa place dans le Café, que l'on soit à 4h ou à 2h26 !

Encore bravo !
Et reviens vite pour ton prochain marathon !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:21c4:bfe0:1b15:xx) le 29/10/24 à 18:19:36

Bravo Zalie, c'est une belle performance, pas très loin de ton objectif et surtout c'est un RP ;-). Tu mérites le considérable honneur ( je rigole :-) de figurer dans les récapitulatifs du prochain Café ca va sans dire.
Bonne récupération.

par Epami (invité) (90.126.145.xxx) le 29/10/24 à 18:35:12

Félicitation Zalie, c'est un chrono très solide, très proche de l'objectif, et en relatif très bon avec un semi à 1h35! Tu étais bien entrainée.

Bravo aussi a Rutherford avec un chrono fantastique. Une vraie fusée.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9d40:6b73:74de:xx) le 29/10/24 à 18:51:25

Félicitations Zalie, un chrono très proche de l'objectif ! Alors il en manque un peu sur la fin de course pour aller le chercher, mais c'est déjà un RP largement amélioré :)

Et un grand bravo à Rutherford pour ce chrono supersonique.. c'est vraiment un niveau incroyable. 2h23, à 1h près je suis dans ton sillage ;)

Merci pour les CR et bonne récup à vous désormais !

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 30/10/24 à 12:11:30

Toutes mes félicitations Rutherford et Zalie pour leurs superbes courses respectives !

De mon côté je suis dans la période que j'apprécie le moins, ces 2 dernières semaines avant l'échéance où il faut ronger son frein, jusqu'au 10/11, c'est long. ^^

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 30/10/24 à 14:20:03

Yes, bravo Zalie !
C'est bien de te voir deja motivée pour trouver des pistes d'amelioration pour le suivant.

Malko, je crois que moi ca fait quand meme plaisir quand on est sur une charge descendante et qu'on commence a retrouver des jambes fraiches. Mais oui, on a envie d'y etre.

par Malko (invité) (2a02:8440:d100:f513:0:1d:f278:xx) le 30/10/24 à 18:15:14

@JB06: tu as raison, bien sûr que c'est sympa de décharger, mais ce qui prime chez moi c'est juste l'envie d'en découdre ! Mais c'est phase est nécessaire, ce sera mon 4eme marathon, à chaque fois j'ai le même feeling à l'approche de l'échéance.

par Badajoz (invité) (45.80.76.xxx) le 31/10/24 à 15:20:40

Petit question : Enchainer deux sorties longues de 2h20et 2h30 à 5 jours d'intervalle, ça vous semble raisonnable?

Je travaille samedi et dimanche et je ne pourrai pas courir, d'où l'idée de faire ma SL vendredi.

Merci.

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 31/10/24 à 15:48:23

Vu la durée des SL, j'imagine que tu es en fin de prépa?

Perso, j'eviterai, je ne vois pas trop l'interet à part générer de la fatique.
Sachant que tu parlais en plus ya peu de temps d'une douleur au genou.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 31/10/24 à 16:24:48

Comme souvent la réponse est "ça dépend"

Dans l'absolu c'est possible
Mais après faut s'attarder sur les circonstances perso, le niveau de charge habituel, si tu comptes alléger la semaine en amont du Vendredi (mieux vaudrait), où tu en es dans ton plan d'entraînement et si la forme est bonne.

Ça peut passer mais ça peut être risqué si mal fait

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c13f:5191:8b41:xx) le 31/10/24 à 18:31:51

En soi, pour moi pas spécialement de problème.
Ca m'est déjà arrivé de faire 2h10 puis 2h20 à 6 jours d'intervalle. Ca n'a pas généré trop de fatigue, aussi parce que j'avais peu d'intensité entre les deux séances (et que j'étais relativement frais avant d'enchaîner).

Il faut simplement, comme le disent les autres, être vigilant entre fatigue résiduelle avant la première SL (si l'on a déjà de la fatigue de base, celle-ci va bien nous entamer) et intensité des SL (pas la même de faire 2h20 avec 8 km AS42 ou le double).

par Badajoz (invité) (37.166.80.xxx) le 31/10/24 à 21:53:25

Je suis à ma 5e semaine sur 8.
Marathon de la Rochelle le 24 Nov.
Je suis le plan Gérard Martin aménagé pour 3h15.
J'ai sauté la séance 1h30 avec 30'as 42
Mardi : 4000/3000/2000 as42/30/21
Mercredi : 10x800 en 3'12 de moyenne
Jeudi repos
Vendredi : 2h30 en EF
Je ne compte pas dépasser 75% de fcmax
Ma douleur va mieux.
Si j'y vais doucement c'est faisable.
Lundi je n'aurai pas le temps...
Merci pour vos retours.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/11/24 à 08:35:37

J-2 pour nos marathoniens de Dimanche. On leur souhaite une belle perf (st si possible un RP ;-)

Avec les catastrophes actuelles il est fort probable que le marathon de Valence ne soit pas maintenu...Une pensée pour les pauvres gens qui se trouvent à la rue :-(

03/11: Bruxelles: wallon69
03/11: Nice: Sebenett
10/11: Toulouse: Antoine34, Malko
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Badajoz (invité) (2a01:e0a:8c8:b330:c179:fa42:7710:xx) le 01/11/24 à 14:28:57

Bonjour,
Finalement, après moults tergiversations, j'ai effectué ma sortie longue ce matin.
Je fais peu de kilométrage hebdomadaire en dehors de ma prépa marathon et je ne peux pas me permettre de la faire sauter.
Je suis parti prudemment sans dépasser 75% de ma fcmax pendant une heure.
puis accélération douce pendant 30' jusqu'à 80%
puis 30' AS42 soit 4'33/km, sans aucun souci, pour finir par 30' de rac.
J'avoue que les cuisses faisaient un peu mal dans le dernier quart d'heure, mais j'ai gagné de la confiance. Je vais essayer de caser un footing de récup de 1h à 1h15 dimanche.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c13f:5191:8b41:xx) le 02/11/24 à 14:14:21

Bonne course à wallon69 et Sebenett pour demain ;)

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 02/11/24 à 21:08:01

Bonjour à tous

Je poursuis ma prépa en vue du marathon de San Sé dans 3 semaines.
Aujourd’hui je suis en plein doute. 2h30 avec 3x20´ AS42. Ça a été une véritable torture musculaire. Et ce dès le début, indépendamment de l’allure. J’ai des douleurs terribles au niveau de l’insertion des ischios.

Mon premier (et seul) marathon il y a deux ans, c’était la même chose. J’ai crampé au 32è et malgré tout j’ai fait un léger négative split. J’aurais dû faire du renforcement…

Bref, dur dur. J’ai sans doute trop forcé depuis quelques semaines. 96 km cette semaine. Alors que je n’ai pas beaucoup couru depuis 1 an. Ça explique sans doute ces raideurs musculaires énormes.

On verra cette semaine si j’arrive à me remettre.

Bonne chance aux deux coureurs de demain

par Quentin_57 (membre) (2a04:cec0:f06d:7c06:e5dc:7d74:c2d9:xx) le 03/11/24 à 21:04:17

Et oui, on ne cesse de dire qu'il faut faire du renforcement musculaire mais c'est encore un gros mot dans le milieu de la CàP. Encore trop de coach qui préfèrent dire que la muscu c'est pour les élites et que des talons-fesses en PPS c'est largement suffisant, et encore, pas trop non plus. Ou qu'une séance de côtes de temps en temps en prépa générale c'est suffisant.

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 04/11/24 à 15:52:17

Ca me parait enorme 2h30 de sortie longue pour un volume hebdo de moins de 100k.

Est-ce que tu y est alle progressivement. Je trouve que monter de semaine en semaine (1h30 -> 1h45 -> 2h), peut etre en restant au meme palier sur 2 semaines, ca aide a mieux tenir musculairement.

Sinon une partie de la sortie longue sur terrain valloné (pas en AS42 du coup), ca m'a plutot bien reussi en general.

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 04/11/24 à 18:36:06

@JB06,

J’ai essayé d’être progressif. Lors de ma première préparation, j’avais fait trop peu de sorties longues. J’en avais ressenti le manque.
J’ai voulu pallier à cela cette fois-ci. Mais j’ai sans doute mal mesuré la fatigue musculaire inhérente à ce genre de sortie.

Aujourd’hui ça va un peu mieux même si j’ai les ischios très contractés encore. J’ai fait une sortie en EF. Je bois beaucoup et je m’étire. Mais impossible pour l’instant d’envisager d’accélérer. On verra la suite.

par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:8c0d:dc99:515d:xx) le 04/11/24 à 18:57:23

Petit compte rendu du marathon de Bruxelles.

Le parcours était vraiment compliqué. L'alternance quasi permanente de côtes et de descentes, les trémies, les longs faux plats, les côtes du parc de Laeken, et surtout pour achever le tout la dernière longue côte de 75m de D+ entre les kilomètres 33 et 38 ont rendu tout espoir de chrono impossible.

Openrunner annonce un D+ total de 447m, et je ne sais même pas s'il tient compte des trémies qui sont bien cassantes !

J'avais validé 1h19 sur semi-marathon il y a quelques semaines mais je n'ai pu faire mieux que quelques dizaines de secondes sous les 3 heures, en courant de manière relativement équilibrée (je savais ce qui m'attendait).

En dehors de cela l'organisation est très correcte me semble-t-il !

Un marathopn à faire, mais sans aucun objectif chronométrique.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:9dee:c327:d77f:xx) le 04/11/24 à 19:07:11

C'est qui ?

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/11/24 à 08:44:16

bravo à "invité" ci-dessus qui a tenu sous les 3h et que je comprends bien puisque j'ai fait ce marathon.
Je confirme ses dires.
J'ai résumé ma course dans un fil parallèle ("...parcours accidenté").
3h44 avec un pote, je faisais lièvre si on veut, et en toute amitié jusqu'au finish (douloureux).

Les jambes encore raides, je tiens la rampe dans les escaliers ;-)

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/11/24 à 08:49:46

merci à Spruch (plus haut) et aux "gentils" du forum qui échangent de façon normale.

Je ne passe pas très régulièrement, les messages troll anonymes plein de méchanceté cassent la camaraderie et le plaisir. Même "pour rire", c'est souvent nul. Et je ne suis pas le dernier coincé du cul pour rigoler. Il y a des limites.

Ceci dit, bons entrainements à tout le monde :-)

par Sebenett (invité) (2a01:e0a:d12:c8d0:2cd5:e07d:b6e3:xx) le 05/11/24 à 11:07:37

Me voici pour le CR de mon marathon de Nice!

Pour remettre un peu de contexte, j'ai commencé la course à pied après l'arrêt du foot, début 2022, avec pour objectif le marathon de Genève en mai 2022.
Je me suis littéralement cassé les dents, sub 4h, chrono final 4h30 dans la douleur.

2 ans plus tard, après une pratique régulière, je veux retenter l'expérience en m'inscrivant au marathon de Nice 2024.
Pourquoi Nice? Je cherchais un marathon de fin d'année car je suis papa depuis moins d'un an, je voulais m'assurer que je puisse combiner ma nouvelle vie de papa et supporter la charge d'une planif marathon qui sera exigeante. En plus de ça, l'objectif était de profiter pour passer quelques jours dans le sud et profiter d'une météo clémente.

La préparation:
Après un an de pratique avec JD, je décide de partir sur un plan de 18 semaines que je souhaite monter moi même en m'inspirant des plans et des bonnes pratiques de Jack Daniel Formula.
Dans l'ensemble, toute la préparation se passe bien, je fais toutes mes séances sans exception.
Je cours essentiellement le midi pendant ma pause au travail, j'ai donc tout de même dû par moment m'adapter cet été à cause des fortes chaleur en baissant l'intensité sur des séances T ou I.
Néanmoins, mon fils tombe malade 10 jours avant le marathon, les nuits sont compliquées, le sommeil est très aléatoire, et encore plus frustrant, je tombe à mon tour malade à J-7. Rien de grave, je suis enrhumé mais c'est très frustrant de tomber malade si proche du but. Dans ma tête c'est clair, je serai pas à 100% mais je ferai avec la forme du jour tout en me disant que j'ai fais le job pendant 18 semaines et que rien ne sert de trop en faire sur cette dernière semaine.
Pour les intéressés, je partage ici mes 18 semaines (sans détailler les séances) de planif, avec également un onglet sur mon évolution kilométrique.

La course:
Le marathon partira le dimanche 03 nov à 8h de Nice, pour finir à Cannes.
C'est un parcours

par (invité) (110.54.208.xxx) le 05/11/24 à 11:26:14

La suite au prochain numéro ?
Pour un long message il faut peut être mieux utiliser un editeur de texte et faire un copier coller de son récit une fois fini ? (notepad++ fait le job je crois)

par (invité) (91.214.5.xxx) le 05/11/24 à 11:49:33

ahlala le suspense !! Ils sont deux potentiels... a t'il fait 3h14min42s (NM) ou 3h11min30s (FC)? :)

par (invité) (91.214.5.xxx) le 05/11/24 à 11:52:54

ah non, je m'a trompé... 3h24min03s ou 3h47min44s? Ca sent bon le RP !

par Sebenett (invité) (2a01:e0a:d12:c8d0:2cd5:e07d:b6e3:xx) le 05/11/24 à 12:01:07

Me voici pour le CR de mon marathon de Nice 2024!

Pour remettre un peu de contexte, j'ai commencé la course à pied après l'arrêt du foot, début 2022, avec pour objectif le marathon de Genève en mai 2022.
Je me suis littéralement cassé les dents, sub 4h, chrono final 4h30 dans la douleur. J'ai sous estimé la distance et la préparation nécessaire pour cette épreuve mythique.

2 ans plus tard, après une pratique régulière, je veux retenter l'expérience et prendre une revanche personnelle en m'inscrivant au marathon de Nice 2024.
Pourquoi Nice? Je cherchais un marathon de fin d'année car je suis papa depuis moins d'un an, je voulais m'assurer que je puisse combiner ma nouvelle vie de papa et supporter la charge d'une planif marathon qui sera exigeante. En plus de ça, l'objectif était de profiter pour passer quelques jours dans le sud et profiter d'une météo clémente.

La préparation:
Après un an de pratique avec JD, je décide de partir sur un plan de 18 semaines que je souhaite monter moi même en m'inspirant des plans et des bonnes pratiques de Jack Daniel Formula.
Dans l'ensemble, toute la préparation se passe bien, je fais toutes mes séances sans exception.
Je cours essentiellement le midi pendant ma pause au travail, j'ai donc tout de même dû par moment m'adapter cet été à cause des fortes chaleur en baissant l'intensité/répét sur des séances T ou I.
Néanmoins, mon fils tombe malade 10 jours avant le marathon, les nuits sont compliquées, le sommeil est très aléatoire, et encore plus frustrant, je tombe à mon tour malade à J-7. Rien de grave, je suis enrhumé mais c'est très frustrant de tomber malade si proche du but. Dans ma tête c'est clair, je ne serai pas à 100% mais je ferai avec la forme du jour tout en me disant que j'ai fais le job pendant 18 semaines et que rien ne sert de trop en faire sur cette dernière semaine.
Pour les intéressés, je partage ici mes 18 semaines (sans détailler les séances) de planif, avec également un onglet sur mon évolution kilométrique.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/129BL1Ki5KZ58qQbMgvTRTlnsi9QaMMocwX5qt37MT2E/edit?gid=588472860#gid=588472860

Avant course:
Le marathon partira le dimanche 03 nov à 8h de Nice, pour finir à Cannes.
C'est un parcours a deux visages:
- un premier semi très roulant jusqu'à antibes
- un second semi accidenté avec des côtes assez courtes mais plutôt raides

Concernant mes objectifs, je m'en fixe 3.
A: Finir en 3h45
B: Finir en 4h
C: Profiter malgré la frustration de cet échec

Mon plan:
Après analyse du parcours, côté nutrition je décide de prendre 1 gel tous les 5 km (donc à chaque ravito), je pars donc avec 8 gels. Je prends également avec moi 1 flasque de 500ML de boisson d'effort.
(Finalement, dû à la chaleur annoncée, l'organisation décide de placer des points d'eau tous les 2.5 km, et ca sera pas du luxe!)

Enfin, avant le départ, je décide de discuter avec le lièvre sur la stratégie de course, il m'annonce qu'il partira sur une allure très légèrement plus élevée sur le 1er semi pour avoir entre 1min et 1min30 d'avance avant les différentes bosses. Parfait, c'est exactement ce que je souhaitais faire, donc autant le faire en groupe.

La course:
Voilà l'heure du grand départ. On loge à cannes, je me lève donc tôt pour prendre le train et me rendre à Nice pour le départ. Très bonne organisation au passage, tout est bien rôdé.
Après dépose des consignes, me voilà dans le SAS de départ à 7h30, l'ambiance est bonne, il fait encore un peu frais mais la météo annonce très vite un soleil qui va nous faire souffrir dès 10h. (Pile quand la course va se durcir)
Les Elites partent à 8h et s'en suivront des vagues de 5000 coureurs espacées de 3 minutes. (Nous sommes 18.000 au départ de cette édition inédite)

8h06, c'est à mon tour de partir, je suis à la fois excité et concentré, je me place tout de suite derrière le lièvre 3h45. La promenade des anglais est large, et malgré la densité, je suis étonné de voir que ca reste très fluide même si il faut rester vigilant sur ces premiers kms.
Comme prévu, l'allure est un poil plus élevée sur ce début de course, mais tout va bien, je suis bien placé dans le groupe et on commence à avaler les km ou rien n'est à signaler.
Passage au 5k : 25'57 -> 40" d'avance
Passage au 10k : 52'23 -> 1' d'avance
Passage au 15k : 01h18'40 -> 1'20" d'avance
Passage au 20k : 01h45'15 -> 1'25" d'avance
Passage au Semi: 01h51'04 -> 1'26" d'avance

Nous y voilà, on arrive au semi, pile dans la stratégie prévue, gros boulot de Serge notre lièvre qui aura fait un super taf jusqu'à la fin!
Néanmoins, il est 10h, le soleil commence à taper fort, et le plus dur est à venir, ma course commence réellement maintenant!
Les sensations sont bonnes, on arrive à Antibes, ma femme et mon gamin sont présents pour m'encourager une première fois (avant de reprendre le train pour cannes), ca me fait un bien fou.
On continue d'avaler les kms, les côtes sont vraiment raides (mais courtes), je m'attendais pas à ca du tout. Malgré tout je reste dans le groupe, Serge adapte l'allure mais peu à peu le groupe commence à exploser.

Passage au 25k: 2h11'50 -> 1'30" d'avance

A la sortie d'Antibes, on redescend au niveau de la mer sur quelques km plus facile, mais on est prévenu, Serge est transparent, grosse côte au 28 eme, avec un segment strava dédiée "Break the wall" alias la montée de la Garoupe. 600m à 5% de moyenne, c'est long, ca fait mal!
Encore une fois on adapte l'allure, je me sens bien, le groupe explose totalement, je reste derrière serge, je ne veux pas le lâcher, si je sors du groupe les 10 derniers kms seront trop dur. Une fois au sommet, avec une chaleur de plus en plus présente, mon cardio commence à clignoter, je prend le temps de bien récupérer dans le descente qui brule les ischios.
Passage au 30k: 2h38'41 -> 1'19 d'avance

S'en suive 5 km de plat le long de la mer avant la dernière difficulté qui se situe au 36eme km.
Ca devient dur mais je suis toujours là, je suis dans le groupe qui compte encore une 20 aine de coureur. Musculairement je me sens bien, mais je sens que mon cardio va devenir mon facteur limitant, notamment à cause de cette chaleur.
Passage au 35k: 3h05'20 -> 1'20 d'avance

La dernière difficulté, une côte raide mais courte, 200m à 5%, il va falloir s'accrocher, gérer l'effort. Je me met bien dans le groupe et à ce stade je réfléchis plus, je dois m'accrocher. J'arrive au sommet avec le groupe mais j'explose, j'arrive plus à tenir le groupe comme une 10 aine d'autres coureur. Point de côté sur le flanc droit, je sers les dents, je sais que j'ai à ce stade j'ai encore +/- 1' d'avance, j'y crois mais ca fait mal. Comme un couteau qui s'enfonce et je commence à courir affaissé. Je réduis l'allure de façon involontaire, mais je continu de pouvoir courir ce qui n'est pas le cas de tout le monde. (Après analyse sur les résultat je double 400 coureurs entre le 35 et 40eme)
Passage au 40k: 3h33'43 -> 20" de retard
A ce moment là je ne le sais pas, je n'essayais plus de calculer, je sais juste que je viens de faire 2km de suite à 6'/km et que ca ne se joue à rien. Mon état d'esprit c'est tout donné, avec ce point de côté toujours présent mais qui me permet tout de même de courir. Musculairement ca devient également compliqué mais je double encore beaucoup de coureurs sur ces 2 dernies km, et moralement ca fait du bien. J'essaie également de pas trop regarder sur les côtés, les secours sont présents partout, la chaleur à fait beaucoup de mal sur cette fin de parcours.
Je suis dans cette dernière ligne droite en direction de la croisette, j'essaie de chercher du regard ma compagne dans cette foule mais c'est impossible, et à ce moment je le sais, je ne suis plus dans l'objectif A mais le B est largement présent donc je profite de cette émotion si particulière et je passe la ligne d'arrivée en 3h47"45

Post course:
Compte tenu des circonstances, de mon rhume à J-7, de ce parcours que je ne pensais pas si exigeant, des conditions de chaleurs pour un 3nov qui sont particulières, je suis vraiment satisfait, c'était un weekend formidable pour ce second Marathon.
A froid je me demande si la stratégie était la bonne, est-ce que j'aurais dû partir moins vite et donc derrière le groupe, est-ce que j'aurais du décrocher dans les montées voire même marcher pour éviter de faire exploser le cardio et tenter de revenir dans le groupe sur les parties roulantes... (Est-ce que j'aurais réellement pû le faire?) Je ne sais pas, je n'ai encore pas l'expérience nécessaire pour faire cette analyse.

Merci à tous et désolé si ce mon CR est un peu long.

par Sebenett (invité) (2a01:e0a:d12:c8d0:2cd5:e07d:b6e3:xx) le 05/11/24 à 12:42:16

@91.214.5.xxx

EDIT:
je suis curieux de savoir comment tu as trouvé qui j'étais (FC)! ??
Donc oui, temps final 3h47'44 ;)

par (invité) (193.108.73.xxx) le 05/11/24 à 12:59:38

rien d'exceptionnel, juste une réunion bien chiante... :o) j'ai copié-collé les arrivants de Geneve 2022 entre 4h23 et 4h37 dans excel, puis fait de même avec les participants de Nice-Cannes. Y'a plus qu'à utiliser une fonction pour voir qui est dans les deux listes !

A noter qu'en fait vous n'êtes pas deux mais trois, y'a un mec de 18 ans qui avait fait 4h37 en 2022 qui vient de faire 2h53 (costaud !) :) je l'ai éliminé car ça ne collait pas avec le début de ton histoire (et il n'y avait pas assez de fautes d'orthographes :o))

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/11/24 à 13:45:38

@wallon69 Bravo pour ta course et ton chrono, sympa d'avoir couru en accompagnateur. Bonne récup et bravo également à ton ami.

@Sebenett Merci pour ton CR très détaillé ca permet de retrouver l'ambiance du marathon. La difficulté après le 30ème, on connait tous à peu près ca, bravo de t'être accroché. Tu n'es pas loin de ton objectif. Niveau stratégie difficile à dire, il y a tellement de paramètres qui entrent en jeu...Tu as fais une belle course c'est l'essentiel.
Encore bravo et bonne récup

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 05/11/24 à 17:52:48

Bravo à tous les deux pour vos courses respectives ! Le dénivelé (qu'il soit sur tout le parcours, ou même simplement sur la fin de course) est toujours difficile à gérer, l'épreuve étant déjà rude musculairement et physiquement sans ajouter ce challenge supplémentaire.

Belle gestion de votre part ! Merci pour les CR et bonne récup.

Pour revenir sur la gestion de course, seul toi pourra le savoir .. peut-être, et à l'avenir ;) chacun est un peu différent dans sa gestion d'effort et dans sa résistance à la douleur. Certains seront capables d'accélérer, d'autres non, d'autres auront plus tendance à l'explosion, et parfois, rien que de courir 5" plus vite ou moins vite au kilo peut impacter tout un tas d'autres facteurs.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 06/11/24 à 09:10:33

Hello la CAF,

Je ferai finalement le marathon de Toulouse ce week end !
J'ai réussi a trouver un dossard presque au dernier moment.

Sur vos conseils prepa JD 65-75km (bon a mi prépa j'ai poussé une semaine jusqu'à 90), objectif 3h20-3h30.

Grosse inquiétude toute fois, la récup. Avec ce foutu plan, les 15 derniers jours restant relativement denses mes ischios se sont bien tendus avec un grosse alerte mardi dernier ou j'ai fini ma sortie (22 bornes) avec des poteaux en guise de jambes.

La encore j'ai comme des courbatures sur le haut des ischios, (je n'ai pas couru depuis lundi). J'espère que ca va le faire !

par Malko (invité) (2a02:8440:d121:701c:0:49:4610:xx) le 06/11/24 à 13:57:19

Félicitations à Sebenett pour ta course sur Nice Cannes !

Perso je trouve cette dernière semaine interminable avant le marathon de Toulouse dimanche, comme à l'accoutumée j'ai les jambes lourdes dans cette période d'affûtage, j'ai hâte d'en découdre.

par PampaRun (invité) (190.137.106.xxx) le 06/11/24 à 14:36:28

Bon courage Antoine34, Malko pour Dimanche prochain!

Je n´intervient pas souvent sur le café mais lis avec attention tous les CR, je revis l´ambiance de la course grâce à vous.

C´est quand même une distance spéciale quelque soit le chrono.

Malko, je te comprends, la dernière semaine casse la routine, c´est un peu vertigineux de presque s´arrêter de courir. Crois au processus!

Marathon passé depuis presque 2 mois, j´ai refait un 15k compétitif la semaine dernière, pour le plaisir, un dimanche matin, couru sur les restes physiques/mental de l´entrainement marathon + entretien (4´20´´ au kilo, ca correspond à ma forme du moment).

par Gilles (invité) (2a02:8440:c116:4a3f:841c:4315:c938:xx) le 07/11/24 à 18:29:16

Salut à tous, une éternité que je ne suis plus venu par ici, au moins 10 ans … j’ai une triste nouvelle: notre ami zyglou nous a quitté, y’a pas de mot …
Il faisait partie des pionniers du café, toujours bienveillant et de bon conseil, il avait cassé la barre des 3h à Francfort 2012 sous les encouragements du café et en était très fier.
Beaucoup d’émotion d’écrire ici pour lui rendre hommage, profondes et sincères pensées pour sa famille et ses proches.
Ciao Denis, notre Zyglou préféré.
Gilles

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 08/11/24 à 08:25:07

@Gilles Je n'ai pas connu zyglou je fréquente le site depuis ~ 2015, un grand merci à lui en tout cas (et à tous les autres piliers du CAF) pour avoir initié le fil

J-2 pour les marathoniens de Toulouse, on leur souhaite une belle perf ( et un RP ;-)

10/11: Toulouse: Antoine34, Malko, Niorf
17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Bada (invité) (78.243.18.xxx) le 09/11/24 à 10:04:08

Salut Gilles,
Je me souviens t'avoir croisé en 2013 lors de ma prépa du marathon d'Annecy, ainsi que saxo, serge92, jogman, phauto...et plein d'autres dont bien sûr zyglou.
Bien triste d'apprendre cette mauvaise nouvelle.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8090:9bb8:44c0:xx) le 09/11/24 à 10:08:51

Bonne course demain à nos Toulousains !
Ils annoncent une météo un petit peu chaude et humide, espérons que vous soyez quelque peu épargnés.

par Epami (invité) (92.148.137.xxx) le 09/11/24 à 17:40:47

Bonne chance aux marathoniens du week end!

Je ne connaissais pas Zyglou mais c'est triste à lire. Courage à sa famille et ses proches.


@ Sebenett, merci pour le CR super détaillé et précis, avec tout le contexte. Tu peux être content de toi car tu finis à un cheveux de ton objectif dans des conditions de chaleur et de parcours difficiles et il semble évident qu'avec un parcours plus plat et une température favorable tu aurais tenu jusqu'au bout.

Si tu as la volonté de voyager pour faire du marathon tu peux déja cherché un parcours plus roulant pour penser à faire mieux. Concernant la stratégie, je pense que celle du meneur d'allure était la bonne, sur un parcours avec des bosses dans la deuxième moitié, tu vas forcément la courir plus lentement avec la fatigue. Il n'y a pas d'autre choix que de l'anticiper sur le chrono du premier semi. Il n'y a rien a te reprocher, bonne préparation bon objectif, bon résultat, bonne stratégie course et ravitaillement!

par Seb49 (invité) (79.95.87.xxx) le 09/11/24 à 18:49:02

Quelqu un a t il fait le marathon de la Baule le week-end dernier ?
J'hésite à m inscrire l année prochaine.
Roulant ?
Ambiance ?
Ravitaillement ?

par Amstramgram (invité) (2a01:cb09:d07a:cc48:ac80:ed08:97e0:xx) le 10/11/24 à 16:26:21

Merci Gilou d’avoir relayé cette terrible nouvelle

Zyglou un personnage d ici également sera toujours là dans nos pensées et notre cœur

Triste fin de dimanche de novembre

par Jogman (invité) (77.131.119.xxx) le 10/11/24 à 16:38:25

J'ai encore du mal à y croire,
Ciao Denis, tu nous manqueras
Pensées à sa famille et ses proches.

par Amstramgram (invité) (2a01:cb15:5ed:5900:9098:1400:f6d4:xx) le 10/11/24 à 17:14:44

Repose en paix l ami Zyglou

Très triste nouvelle

par Olivier23 (invité) (81.51.26.xxx) le 10/11/24 à 17:19:55

Effectivement les anciens du Caf reviennent rendre hommage à Zyglou.
Repose en paix Denis...

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 10/11/24 à 19:42:52

Oui beaucoup de mal à y croire en apprenant la nouvelle...
Au revoir l'ami zyglou...

par Yasso (invité) (2001:861:4289:3270:dcf6:63ad:1bf2:xx) le 10/11/24 à 19:46:58

Je pense aussi à lui et à sa famille. C'est bien triste.
Et ses blagounettes postées presque chaque jour sur FB vont me manquer...
RIP Denis.

par Niorf (invité) (91.205.106.xxx) le 10/11/24 à 19:47:07

Salut la CAF

Rapide CR du marathon de Toulouse.
Depart bien tôt à 7h30 (avec quelques minutes de retard), des bénévoles au top mais une organisation que j'ai trouvé nulle ! Tables de ravitaillements trop petites, débit pour remplir les verres d'eau trop faible ne permettant pas aux benevoles de remplir assez vite les verres, premier ravito invisible, je pense que la moitie des coureurs l'ont loupé. Et je passe la gestion de la foule à l'arrivée: lamentable, plus de 30 minutes pour sortir du village et rejoindre les consignes !

Concernant la course parcours je trouve très agréable avec une ambiance digne de celle de Paris sur les 10 derniers km ! Bravo les toulousains !
Niveau chrono vu mes doutes sur les ischios j'ai décidé de partir un peu moins vite que prévu @4'50 au lieu de 4'45.
Rythme tenu jusqu'au 30ieme oû j'ai pas mal été ralenti par les coureurs du semi.
35ieme grosse explosion des ischios qui se sont comme je le craignais raidis. Je fini quand meme en 3h32, assez loin de l'objectif mais très content tout de même.
Gene ou pas des coureurs du semi je n'aurai pas fait bcp mieux aujourd'hui . Déjà très content que les bobos aient tenu jusqu'au 35ieme !
Parcours globalement bien avec les 12/14 derniers k je trouve assez difficile avec pas mal de bosselettes qui demandent pas mal d'énergie à ce stade de la course pour garder le rythme.

En bref très content et de gros progrès à faire au niveau organisation !

Bravo aux marathoniens du WE. J'attends vos CR !!!

par Yasso (invité) (2001:861:4289:3270:dcf6:63ad:1bf2:xx) le 10/11/24 à 19:47:41

Je pense aussi à lui et à sa famille. C'est bien triste.
Et ses blagounettes postées presque chaque jour sur FB vont me manquer...
RIP Denis.

par (invité) (176.166.114.xxx) le 10/11/24 à 20:03:20

https://x.com/RUN_IX/status/1854773392496333251?t=kUsWT_PslyPR0RI0JC8xwA&s=19

Run'ix nous apprend qu'un type a couru le marathon de NY avec le dossard accroché... sur la peau -_- (avec des épingles, oui)
On voit des coureurs faire des choses excentriques des fois mais là ça relève du masochisme ou de la psychiatrie (le pire c'est qu'il fait 2h38'16" donc c'est pas un clown)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 10/11/24 à 20:49:28

Bon chrono quand même @Niorf, merci pour le retour. Bonne récup

par (invité) (79.95.86.xxx) le 11/11/24 à 08:49:36

Réponse à Seb49 concernant le marathon de la Baule :
- superbe marathon (bord de mer + marais salants), très bonne orga pour récupérer les dossards.
- Ambiance au top avec beaucoup de monde pour encourager.
- parcours roulant, environ 100m de d+, une ou deux petites bosselettes un peu casse pattes sur la fin mais à ce stade il en faut peu pour faire mal aux jambes.
- ravitos : tous les 5km, gobelets en carton avec eau ou coca + boisson aupirun miellée à partir du 15eme.
- densité correcte entre 2h50 et 3h00 au moins jusqu'au 30eme.
- cela peut être un peu venté mais comme c'est une seule boucle, tu ne l'auras pas tout le temps dans le pif!
Très bonne expérience pour moi, propice à faire un bon chrono, meilleur que Rennes à mon avis même si la densité est un peu moindre.

par (invité) (79.95.86.xxx) le 11/11/24 à 08:51:29

Réponse à Seb49 concernant le marathon de la Baule :
- superbe marathon (bord de mer + marais salants), très bonne orga pour récupérer les dossards.
- Ambiance au top avec beaucoup de monde pour encourager.
- parcours roulant, environ 100m de d+, une ou deux petites bosselettes un peu casse pattes sur la fin mais à ce stade il en faut peu pour faire mal aux jambes.
- ravitos : tous les 5km, gobelets en carton avec eau ou coca + boisson aupirun miellée à partir du 15eme.
- densité correcte entre 2h50 et 3h00 au moins jusqu'au 30eme.
- cela peut être un peu venté mais comme c'est une seule boucle, tu ne l'auras pas tout le temps dans le pif!
Très bonne expérience pour moi, propice à faire un bon chrono, meilleur que Rennes à mon avis même si la densité est un peu moindre.

par Epami (invité) (92.148.137.xxx) le 11/11/24 à 10:58:16

Merci Niorf pour le CR et bravo pour la course. Tu avais des doutes sur les ischios et ça s'est confirmé. Une nouvelle piste de travail pour la suite, tu finis un peu en dessous de ton objectif mais sans craquage non plus ce qui est positif. C'est vrai que le plan JD (j'avais fait le même) est assez dur jusqu'au bout.

Après l'organisation n'est pas top si les coureurs semi genent en fin de course sur marathon, comment ont ils fait ça? Les coureurs sont partis plus tard pour faire la deuxième moitié du marathon? Pour les ravitos j'imagine qu'ils sont victimes de leur succès, et qu'ils s'amélioreront par la suite.

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:ec2e:31c9:838c:xx) le 11/11/24 à 12:19:50

Toutes mes félicitations pour ta course Niorf !

par Antoine34 (invité) (37.171.245.xxx) le 11/11/24 à 12:25:05

Je confirme un enfer la rencontre avec le semi, quand tu arrives à 4'10 sur des gens à quasi 6' au kilo c'est le carnage, désolé aux gents que j'ai bousculé et crié dessus ! Mais compliqué de garder l'allure en zigzag et en dépassant de l'influx à crier attention et tout...
Le marathon est partit avec 10 min de retard et pas le semi, sans doute le pourquoi mais c'était vraiement pas cool

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:ec2e:31c9:838c:xx) le 11/11/24 à 12:25:35

A mon tour mon CR du marathon de Toulouse.

Samedi matin déblocage de 20', puis je vais chercher le dossard au Capitole. Juste le dossard, même pas une enveloppe, pas un seul goodies bref. Évidemment pas de tee shirt mais on le savait a l'inscription 25€ en option.

Dimanche matin réveil 5h10, j'avale mon Gatosport, je m'habille et surtout valide le passage aux sanitaires tant redouté par les coureurs puis nous décollons avec mon beau-père qui me dépose au métro à Borderouge.

Arrivée sur les lieux au départ à 6h50 environ, déjà beaucoup de monde, déjà une foule immense pour déposer les consignes où je ne vais pas, ayant la chance d'être récupéré après l'arrivée par mon beau-père à qui j'ai laissé un sac à dos.

J'intègre le couloir pour rejoindre les SAS pour rallier mon SAS 3h. Aucune place pour s'échauffer c'est assez déroutant, on est complètement cloisonnés. Donc je fais quelques gammes mais vraiment très light.
Le départ doit être donné à 7h30 (oui oui), mais finalement je franchirai la ligne de départ qu'à 7h41, pourtant j'étais juste derrière le SAS élites mais on a cumulé du retard.

Bref les fauves sont lancés, l'objectif est de se caler le plus rapidement possible sur l'allure cible, donc à la fois essayer de ne pas trop perdre de temps dans le départ un peu tortueux en ville avec 2 virages dès le 1er km et ne pas être tenté de suivre la flamme des 3h.

Après 2 kms une connaissance me rejoint, c'est son 1er marathon, il vise 3h mais ne se met pas de pression, du coup il reste avec moi.
Le cardio est OK sur ces 5 premiers kms, et je suis légèrement plus rapide niveau allure à 4'20.

Premier ravito au km 5 devant la Halle des Machines, je zappe, vu que l'organisation a décidé de fournir des verres eco cup ce n'est pas envisageable hormis vouloir s'en mettre partout (et je vois que c'est déjà chaotique mais ce n'est pas la faute des bénévoles toujours souriants mais bien de l'organisation), j'ai donc pris à la main une flasque de 500ml, et mon beau-père doit me ravitailler km 14 et km 28.

A côté de cela tant que je suis sur le ravito, j'ai opté pour les gels Maurten, tous les 6 kms, que j'ai pu valider sur ma séance test (oui au prix de ces gels je les ai pas testé 10 fois !).

1er pointage intermédiaire pour nos suiveurs au km 10 à la sortie de la Cité de l'Espace, je passe en 43'39", à 4'21 au km on est bon.
Cette partie jusqu'à 15 ème km est agréable en périphérie de Toulouse, sur la piste cyclable de la vallée de l'Hers, rien de fou en termes de paysages et on longe la rocade mais les gens présents sont sympas avec de belles pancartes (comme sur l'ensemble du parcours d'ailleurs pour les pancartes souvent très drôles), mais ça déroule en aisance respiratoire.

Je cours comme prévu sans suivre de groupe, uniquement à la montre, mais ce n'est pas dérangeant, il n'y a que très peu de vent et il fait bon (12 degrés).
Après 14 kms je récupère comme prévu une nouvelle flasque transmise par mon beau-père.
On attaque le deuxième tiers du marathon où on re-rentre en ville pour aller chercher le quartier des Minimes puis Pont Jumeaux.

Je passe au semi en 1h31'32 en 4'20 au km, ce qui me laisse un peu de marge pour la suite, je sais que la seconde partie est plus tortueuse et j'appréhende de récupérer le semi km 26. Les sensations sont toujours bonnes, je sais que jusqu'au 25 il est important de rester en aisance et ne pas avoir la sensation de taper dedans. Mon collègue qui m'avait rejoint au 2eme km me laisse filer au 23eme, je profite du moment, encouragé régulièrement car on passe vraiment par micro groupes encore dans les rues, n'ayant que les marathoniens sur cette section.

On arrive au 26eme km, la bascule, la drame.
Le Pont des Catalans, un bon faux plat montant mais ça à la limite ce n'est pas un problème j'y suis préparé, mais c'est surtout que je m'aperçois immédiatement le monde de FOU que nous récupérons.

C'est simple, toute la voirie est blindée de semi marathoniens, et surtout et c'est le plus dérangeant, alors que je tourne aux alentours de 4'20, ils sont autour de 5'30 je pense.

L'enfer commence, littéralement. Je slalome de gauche à droite, je signale ma présence pour que l'on se décale, c'est très très compliqué et ça me gonfle, je sens que je lâche pas mal d'influx. Je ne veux pas perdre mon rythme et prends donc beaucoup de risques, je fais les trottoirs, manque de me faire une semi au milieu des plantes au milieu d'un boulevard, galope sur la voie des trams pour remonter plus aisément bref c'est chaotique.

Par dessus le marché, mon beau-père et moi nous nous ratons à Saint Cyprien km 28 je ne lui en veux pas c'était blindé de monde niveau public et avec la densité du semi marathon c'était juste mission impossible de me ravitailler.
De ce fait il va falloir galérer sur les ravitos, pas prévu.

Les risques pris payent quand même puisque du 26 au 29eme je tourne entre 4'20 et 4'21, mais à quel prix et je vais payer l'addition je le sais.

Km 29 on arrive autour de l'hippodrome de la Cépiere, un petit talus avant, et une entrée de chemin de 3 mètres de large à peine, je ne vous fait pas un dessin, le semi peine dans le talus, c'est complètement bouché donc derrière à l'entrée de ce chemin et je fais logiquement le 30eme km en 4'31.

Je bascule au 30eme en 2h10 je suis toujours sur du 4'21 mais la vigilance accrue demandée avec ces centaines de participants du semi à doubler constamment m'use, mais je lutte. Je prends pour la 1ere fois de l'eau au ravito je cours trop vite et manque de m'étouffer et m'en met partout, quel régal.
Km 31 et 32 j'arrive à remettre de la vitesse (4'17 et 4'19 et double avec plus de facilité notamment en courant sur la voie du tramway pour remonter avant de rebasculer en 4'30 km 33.

Nous sommes a présent sur les berges de la Garonne et nous dirigeons vers l'île du Ramier, refuge du Stadium, l'antre du Toulouse FC. Pour cela nous enchaînons passerelles, ponts, tunnels et virages, on traverse la friche de l'ancien Parc des expositions en travaux puis on entre sur le parvis du Stadium, avec le ravito du km 35, je prends 2 verres donc donc perd un peu de temps mais j'ai soif, et ayant eu de l'eau via mes flasques constamment pendant les 28 premiers kms, c'est plus dur de faire sans dans le dernier tiers, je sens que les crampes sont pas loin ça commence à chatouiller derrière les cuisses et les mollets.

De ce fait on bascule en 4'33 au 36eme, ça monte pour sortir du Stadium c'est compliqué de relancer l'allure et je commence à accuser le coup nerveusement et physiquement, mais c'est le money time bon sang !

J'arrive à passer en 4'25 au 37eme, puis 38eme 4'34, 39eme 4'30, 40eme 4'34 et 41eme 4'32. J'ai basculé à 4'22 de moyenne et l'objectif est de tenir ce fucking objectif des sub 3h05, donc je serre les dents, je m'autorise motive en pensant à mes proches, et à la fierté que j'aurais dans quelques minutes une fois la ligne franchie, mais que c'est dur avec toujours ces centaines de semi marathoniens à doubler de gauche à droite...Autant habituellement j'aime le final car remonter des concurrents te donne un sacré coup de boost mentalement autant là je suis du coup en aveugle complet.

Sur ces 5 kms du 36 au 41eme je me fais des segments de 500m dans la tête pour me motiver, mais aïe aïe aïe vivement la fin.
On arrive au 42eme km, une ligne droite, blindée de spectateurs donc je sais que ça va aller tout seul, d'ailleurs dès l'entrée de cet ultime km j'ai les frissons de la clameur, et j'essaye de lâcher le peu de forces qu'il me reste mais bon sang c'est compliqué, c'est pas large, il faut doubler...500m de l'arrivée, j'aperçois au loin l'arche rose d'arrivée, j'arrive même pas à faire un finish au sprint à toute vitesse comme j'aime le faire, il y a trop de coureurs sur une voie trop étroite et ne peut passer aisément.

Je franchis la ligne en 3h04'32, yes objectif atteint bon sang et un RP encore explosé (3h16'00 l'an dernier à San Seb) avec toutes ces péripéties sur ces 16 derniers kms, c'est dingue !

En revanche pour tout ce que j'ai exposé de négatif, si l'organisation ne change pas le déroulé des courses, je vous déconseille d'y aller.

Le semi marathon partait à 9h, nous à 7h30 (et le 10 à 12h30), c'était complétement inadapté. Il aurait fallu faire comme sur beaucoup d'organisations à savoir faire partir marathon et semi en même temps et se séparer sur le parcours ensuite, ainsi il n'y aurait pas eu de problèmes d'écarts d'allures entre les concurrents des deux distances.
Ensuite à l'arrivée goulot d'étranglement j'étais presque à me sentir mal dans cet espace où nous étions cloisonnés les uns sur les autres après avoir reçu notre médaille, avec un ravito famélique (quand je pense à nos petites courses locales et leurs superbes banquets) où en boisson il y avait uniquement de l'eau avec du sirop...et sur le solide ce n'était pas mieux.

Cela m'embête de dire du mal de l'organisation car j'insiste sur les bénévoles qui ont été fabuleux avec le sourire, et qui plus est parce que c'est la course phare de ma région, mais un tel niveau d'organisation ce n'est pas possible, j'ai l'impression qu'on a voulu faire un maximum de profit sous couvert d'écologie, avec une organisation vraiment low cost. Même les pointages intermédiaires nos suiveurs n'avaient que 10, 21, 40 et arrivée, ça fait light non ? A minima le 30eme aurait été la bienvenue.

Bref maintenant a la récupération et il sera temps de se tourner vers 2025, où j'ambitionne dans un premier temps d'aller chercher un RP sur semi car je ne le travaille pas, j'ai fait mon RP hier du coup. Je pense pour me ressourcer mentalement faire une pause marathon sur 2025 pour mieux revenir sur le premier semestre 2026 pour tenter d'aller chercher le sub 3h.
Merci de m'avoir lu car j'ai fait un sacré pavé.

par Antoine34 (invité) (37.171.245.xxx) le 11/11/24 à 13:12:34

Bravo aux deux coureurs à toulouse, on a tous eu les mêmes problèmes avec le semi, c'est très gonflant tous ces aléas, pas la meilleure orga mais ça on commence à le savoir avec la société playground, vive le profit !
Pour les suiveurs cata aussi, mon épouse ne m'a pas vu au 27 et 32 comme prévu, trop de monde et sans pointage au 30 elle ne savait même pas où j'étais.
Pour les ravitos ils ne sont pas annoncés en amont du coup chaud de préparer son gel (peu de poubelle après pour jeter, bref la galère).
Quand à l'arrivée c'était incompréhensible de te faire repasser par le Capitole via un petit couloir et que dire si tu voulais repasser de l'autre côté vers la gare un énorme détour pour contourner les consignes, très mal pensé.
Niveau course pour moi pas de record, mais je le sentais depuis la veille je n'étais pas au top, mauvaises sensations dans le corps et grosse fatigue, j'ai opté pour 2h55 mais à partir du 27 ème trop compliqué et beaucoup d'énergie dépensée inutilement à doubler, un parcours sur la fin casse patte avec du dénivelé et des relances, bref l'allure en a pris un coup, conjugué a une méga ampoule sous le talon droit qui m'empêche de poser le pied par terre correctement.
Temps final 2h58m01s avec deux minutes perdues par rapport au temps du semi, un peu déçu mais c'est pas bien grave.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:c46a:9dc1:b94a:xx) le 11/11/24 à 13:45:53

Bravo aux marathoniens toulousains!
Belles gestions de course malgré les courses qui se croisent. - Il est quand même possible de faire autrement comme évoqué -

Bien pour la météo ("très peu de vent et il fait bon (12 degrés)"), ça vous sauve une course longue!

Bonne récupération!

par Niorf (invité) (91.205.106.xxx) le 11/11/24 à 17:48:32

Merci Malko pour ce CR très complet !
Je partage totalement tes retours sur l'organisation.
Le eco de eco marathon je pense n'étais pas pour écologie mais économie. Un bon exemple de greenwashing...

Vraiment dommage car la météo, le public et les bénévoles étaient parfaits !

par Jojo 31 (invité) (5.48.224.xxx) le 12/11/24 à 11:02:02

Bonjour et bravo aux marathoniens toulousains de ce we !

J'étais au semi de Toulouse, et c'est vrai que je peux comprendre la frustration des marathoniens compétiteurs quand ils ont rejoint le semi après leur 26ème kilomètre (après le 5ème pour le semi) : se retrouver à prendre des risques pour conserver leur allure c'est très inconfortable et très dangereux à ces allures...

Perso, je pense qu'il suffirait de décaler le départ du semi d'une demi-heure (voir plus) pour solutionner (ou améliorer grandement) ce problème de différentiel d'allure entre marathoniens et semi-marathoniens lors de la jonction des deux courses...
Pour la densité de coureurs sur les kilomètres finaux et l'engorgement sur l'arrivée et l'emplacement des ravitaillements d'arrivée (en gros le quartier de la place du Capitole), à moins de limiter les inscriptions, je ne vois pas comment faire si l'organisation veut rester sur des endroits accessibles à tous les spectateurs et emblématiques de Toulouse... Courir du côté du MEET par exemple, no way...

Par rapport à l'organisation pratique, je serai moins sévère, mais j'ai eu un meilleur ressenti de ma course, donc j'ai plutôt un regard compréhensif : l'organisation d'avant-course était pour moi assez bonne, je n'ai eu aucun problème à déposer et à reprendre mon sac à la consigne, l'accès aux toilettes plutôt facile, ainsi que ceux des sas, mais c'est vrai qu'une fois dans son sas, on est assez à l'étroit... Les verres d'eau et de sirop à l'arrivée plus les quelques gâteaux faisaient plutôt pingre qu'autre chose, mais bon, je ne me suis pas attardé sur la place du Capitole...

Par contre, c'est vrai que l'objectif de la société organisatrice était plutôt dans le bénéfice financier que sportif et que le package coureur (avec pourtant des prix de dossard assez élevés) était si minimal qu'il n'y en avait pas !
Les retours des quelques bénévoles que je connais (des habitués du bénévolat dans les courses depuis des années) et avec qui j'ai pu discuter à la fin de l'événement étaient plutôt unanimes : privilégier la rentabilité, crédo de la société organisatrice...

Il parait que la durée du partenariat avec la société organisatrice pour le Marathon de Toulouse est de 3 ans... Je ne pense pas qu'elle change trop ni le parcours ni les packages coureurs, mais une amélioration dans l'échelonnement des départs parait une bonne piste pour les années suivantes...

Pourtant, en guise de conclusion, je pense que le retour du Marathon à Toulouse est plutôt une bonne chose, ne pas en avoir depuis 2019 était une anomalie...

Bravo pour vos performances en tous cas !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 12/11/24 à 13:42:55

Belles performances Malko et Antoine34 malgré cet amalgame avec le semi qui a amené de la confusion sur le parcours.
Et c'est un RP Malko ;-)
Bonne récup à tous les deux

par Epami (invité) (92.148.137.xxx) le 12/11/24 à 17:42:08

Joli CR Malko, c'est marrant de voir comment les coureurs du marathon et du semi ont vécu différemment la "rencontre" des deux courses.

Grosse amélioration en tout cas pour toi, en plus d'un entrainement au slalom. Tu n'es plus très loin de la barre mythique des 3h.

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 13/11/24 à 18:17:52

Bravo aux toulousains !!
Cool de lire les CRs.

A La Rochelle, pas de semi mais on aura les relayeurs qui seront la pour au contraire rajouter un peu de densité en partant en meme temps.

J-11 et deja l'envie de calmer le jeu alors que c'est encore un peu tot.
Derniere seance d'AS42 demain (10k AS42 + 2k AS21), 1h30 dimanche, semaine autour des 90 ou 100km et on pourra dire que le taff est fait.

6 semaines au dessus de 115km (dont 2 autour de 130), ca devient long :)

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 14/11/24 à 15:52:44

Absolument impossible de faire 10km AS42 avec le vent aujourd'hui.

Ca s'est fini avec des 1'/1' vent de face plus ou moins AS42, et le retour sur 5k @3'13'' avec un gros vent de dos.

Bref, un peu nimp mais la prepa se joue pas sur une seance (que j'aurais eu du mal a decaler a demain).

Reste une demi-longue dimanche et a croiser les doigts pour la meteo :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/11/24 à 08:24:52

J-2 pour les marathoniens de Deauville. On leur souhaite une belle perf

17/11: Deauville: Blueboy
24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/11/24 à 09:21:49

J'oubliais
Pas de nouvelles de nos marathoniens de Chicago ?
13/10: Chicago: Clementhino, Coyote28

par coyote28 (membre) (147.161.153.xxx) le 15/11/24 à 09:26:16

Salut à tous,

de mon côté, j'ai pas bien digéré du tout le décalage horaire ce qui fait que je suis arrivé crevé sur la ligne de départ.

Plutôt que de recopier bêtement mon CR sur ce forum qui ne permet pas la mise en page, je vous mets le lien vers mon CR Kikourou :

https://www.kikourou.net/recits/recit-22395-marathon_de_chicago-2024-par-libellule.html

Dispo pour vous répondre ici, vous n'aurez pas besoin de vous inscrire ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/11/24 à 13:46:39

Merci pour ce retour et le CR très détaillé. L'objectif n'est pas atteint mais 3h00'11" reste une très belle performance. Dommage ce souci aux quadris dès le 30ème.
RDV pour Paris dans le prochain épisode

par Blueboy (invité) (2a01:e0a:592:9bd0:407e:3cda:11d9:xx) le 15/11/24 à 17:04:34

J'ai jeté l'éponge pour Deauville dès le début de la prépa...tendinite tenace aux ischios...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/11/24 à 17:10:21

Aie dommage. Tu vas mieux maintenant cependant, tu as pu reprendre l'entrainement ?

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 15/11/24 à 22:25:31

Question concernant la dernière semaine.
Que faites-vous ?

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:8941:78bb:e10e:d2ed:xx) le 16/11/24 à 12:42:53

Bravo @Coyote28 pour les 3h! Chouette CR.
Intéressant de voir que les potes n´ont pas non plus fait de perf.
Pour les quadris, le seul truc que je vois c´est côtes et descentes en farlek en plus du renfo. Mais les moins de 3h00 du groupes ont sans doute d´autres secrets à partager.

@Laurent40 dernière semaine, pas bouffer de glaces et de donuts! Perso, je divise par 3 mon km hebdo maximum sur 3 séances, tout en relax, sans forcer. Mais encore une fois peut-être les moins de 3h ont d´autres conseils à donner. Et profiter du temps libre pas passé à courir aussi!

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 18/11/24 à 11:27:20

La derniere semaine je fais juste 3 footings dont un la veille de la course.

On est en plein dedans la :)
Du coup rien pour aujourd'hui.

Derniere seance hier : 1h30 avec les 20 dernieres minutes AS42

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:29b1:3cf3:d7cd:xx) le 18/11/24 à 11:52:26

Bravo pour les derniers RP et bon courage aux valencians, en espérant qu'ils ont réussi à garder la tête à la prépa ...

De mon coté, un petit rp sur le semi de BB ce week-end, 1h14min09 ... Je visais le sub1h14, mais ce sera pour le prochain.

ça me donne de l'espoir pour mon futur marathon en avril ... le sub2h38 est théoriquement envisageable ...

par (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:4d81:2085:e2f7:xx) le 18/11/24 à 12:32:53

Bravo

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 20/11/24 à 15:22:33

Merci pour vos CR !

@Laurent40 perso la dernière semaine je fais:
- le lundi ou mardi: 4 km EF + 3x1000 AS42 récup 200m en EF + finish en EF pour rentrer au bercail
- le samedi (en fin d'aprem de préférence en ce qui me concerne) 5km dont 1 en AS42
le reste du temps je bouffe des pates

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 20/11/24 à 17:32:27

Merci du retour.
J-4 :
- sciatique persistante mais en diminution
- météo annoncée à San Séb : beau, 18 degrés le matin avec un vent de sud de 50 km/h avec rafales à 85.

Bref, c'est pas gagné...

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 21/11/24 à 08:17:33

J-3, les prévisions n'ont pas l'air de s'arranger :/

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 21/11/24 à 10:12:15

A peu pres le meme vent annoncé qu'a La Rochelle :/

par Epami (invité) (92.148.137.xxx) le 21/11/24 à 18:29:09

J'avais loupé le CR de Coyotte, dissimulé sous forme de lien vers un autre site. Très détaillé sur le déroulement de la course. C'est tellement dommage ces 12 secondes en trop! Mais bravo pour avoir compléter cette collection américaine! C'était pas le bon jour pour l'objectif mais c'était pas le bon jour.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 22/11/24 à 08:39:31

J-2 pour les marathoniens de Dimanche. Bonne course et bonne perf

24/11: La Rochelle: JB06, JIM, Badajoz
24/11: San Sebastian: Laurent40
01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:104c:58fa:5965:20ac:8970:xx) le 22/11/24 à 09:53:56

Bonjour à tous.
Pour dimanche à San Sebastian, les prévisions de vent ne sont pas meilleures, au contraire : rafales à 105 km/h.
Aussi, au vu de ma sciatique et des conditions climatiques, je m’interroge sur le fait d’éventuellement ne pas griller une cartouche pour rien et me rabattre sur un autre marathon dans quelques temps.
Mais en même temps, il faut bien valider la prépa, même si j’ai la certitude que l’objectif initial est inatteignable.

par (invité) (195.190.155.xxx) le 22/11/24 à 10:20:18

Avec du vent aussi fort c'est l'assurance de perdre au moins 20-30% sur son chrono si ce n'est devoir abandonner car l'allure n'aura pas été adaptée.

Y'a que en EF basse que le vent n'affecte pas trop mais ce n'est pas le but de courir un marathon à cette allure. Et sur des rafales aussi fortes de face, on doit pratiquement s'arrêter.

A votre place, j'aurai couru un autre marathon (voir même marathon solo sur un parcours mesuré le mieux possible) mais c'est aussi pcq j'ai un vrai traumatisme vis à vis du vent lol

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 22/11/24 à 10:37:59

@Laurent40, ce serait dommage de rater la course,
et si tu n'es pas bloqué tu pourrais toujours profiter de ton investissement (les entrainements, hotel, avion,..) et le courir sans afficher la vitesse. C'est quand même toujours une fête à vivre.
Ensuite tu tourneras la page.

par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:104c:58fa:8535:f543:4962:xx) le 22/11/24 à 10:56:38

Wallon,
J’habite à 1 heure. Ce n’est pas contraignant pour moi d’y aller. Je verrai bien dimanche matin ce que cela donne.

Si j’ai trop mal et/ou si le vent est réellement aussi fort que prévu, je m’arrêterai avant la fin. Ce n’est pas gênant. Ça me laissera des forces pour rebasculer en suivant vers un nouvel objectif même si au niveau familial, ça va tiquer.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 22/11/24 à 13:21:49

La météo de ce matin prévoit un WE printanier. Ca devrait le faire. Bonne course à tous

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:1001:d6d3:c16f:636a:8d73:xx) le 22/11/24 à 14:56:55

Prochain marathon normalement chicago 2025 pour moi

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c0ba:6a22:973d:xx) le 23/11/24 à 14:33:25

Bonne course à nos marathoniens du sud ouest pour demain ! En espérant que le vent vous laisse un peu tranquille, ce qui n'a pas l'air super bien engagé...

par Laurent40 (invité) (80.215.77.xxx) le 23/11/24 à 17:38:35

Marathon de San Sebastian annulé à cause du vent (120 prévu).
Bon ben je rentre

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:c407:c2a3:7bac:xx) le 24/11/24 à 12:22:38

pas facile à vivre les annulations de dernières minute mais avec un vent pareil, c'est plus raisonnable

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:c407:c2a3:7bac:xx) le 24/11/24 à 12:36:13

ça semble venteux à La Rochelle aussi. JB06 en 2h29 et JIM qui a subit il semblerait en 2h46

par Jim (invité) (2001:861:53d0:4150:59f:3e4a:8109:xx) le 24/11/24 à 21:33:46

Bonsoir a tt.
Pas de marathon pour moi cause blessure depuis 3 semaines (adducteur), mais j ai couru avec mon dossard mais sans la puce comme meneur d allure pour un ami. Objectif 3'50sec/km.
Au total 36km pour moi a 3'56sex au km.
Pour résumé : du vent, des rafales du vent des cotes tres dur.
Bravo a tt les participants.

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 25/11/24 à 11:10:57

Hey les marathoniens,

Petit compte rendu rapide de La Rochelle

15ème, 6ème français 🇫🇷, 1er M2 (M1 aussi, et M0 si on enleve le kenyan ;))
Content de rentrer un sub 2h30 dans ces conditions.

Marathon tres bien organisé et qui doit etre propice a une perf quand la meteo joue le jeu.
L'orientation du vent cette année n'etait surement pas la pire d'ailleurs, mais ca plombe quand meme un peu les allures sur certains boulevards, et ca rajoute de la fatigue.

Je suis resté avec le lièvre des premières féminines et le groupe des premiers francais presque jusqu'au semi pour avoir un groupe face au vent. Mais on passe en 1h12 au semi pour 1h13 demandé (j'avais déjà lâché pour tenir le cardio sous contrôle après avoir amorti les accélérations à 3'15'' vent de dos). Des fois je devais mettre une accélération pour recoller le groupe avant les boulevards plein vent.

Ensuite seul au monde pour limiter la casse du gros positive split (1h12 et 1h17 :D) avec des passages à 4'15'' face au vent.
Je remonte 2 gars a 3km de la fin, en meme temps qu'un autre arrive de derriere. Je colle un peu mais je dois laisser partir. Lui a fait une master-class de gestion de course avec un negative split, mais il a tout couru tout seul.
Il aurait peut-etre fallu accepter de faire ca. Mais pas de regret, je pense que le RP etait injouable et 2h28 ou 2h29, ca change plus grand chose.

Repos !!!!

par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 25/11/24 à 19:47:49

Bravo JB.
Chrono impressionnant !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:8c1c:314d:fa34:xx) le 25/11/24 à 20:14:15

Bravo JB, gros chrono avec ces conditions !!

Tu as dû courir avec Rémi ;-)

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 26/11/24 à 08:57:28

Bravo JB, encore un sub 2h30 pour toi. Forcément impressionnant de tels chronos, qui plus est dans des conditions sous-optimales.
Bonne récup !

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 26/11/24 à 09:29:37

Merci les gars.

Oui Wanoux, Remi etait dans le groupe avec moi. Il a tenu un peu plus longtemps avec le lievre, a mal géré un ravito (d'apres son Strava), puis a bien fini en 2h26'39''. Solide.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 28/11/24 à 17:49:35

Hello,

J'avais partagé ma prépa Berlin, donc je partage aussi la conclusion (mi figue mi raisin) de celle-ci

https://www.youtube.com/watch?v=TVvY8iOgu_k

Ça m'aura pris pas mal (trop) de temps, pour une forme évidemment limitée, j'avais pourtant choisi un format sobre en espérant que ça aide à accélérer le processus mais même avec ça je suis trop lent/exigeant ahah.

Je ne pense pas que je repartagerai une prépa avec autant de videos dans l'avenir, c'est vraiment très chronophage pour le rendu final obtenu, pour les quelques dizaines de curieux qui ont suivi jusqu'ici c'est donc la conclusion, je verrai pour refaire d'autres choses dans l'avenir mais je ne suis pas prêt de devenir influenceur :p (pour ça il faudrait montrer le visage, faire plus court, plus "snappy" dans la forme et plus fréquent dans le rythme de publication)

Du coup spoiler : Manchester pour moi en Avril prochain, record sur 10km il y a une quinzaine de jours (35:11) et une fin 2024 bien géré jusqu'ici.

J'ai loupé d'encourager les Rochelais du coup, désolé, vraiment terrible cet aléa du vent sur ce marathon, pour les Valenciens bon courage Dimanche après l'ascenseur émotionnel, pas de vent prévu mais un tantinet chaud peut être !
https://www.lachainemeteo.com/meteo-espagne/ville-721/previsions-meteo-valence-dimanche

par Epami (invité) (90.19.174.xxx) le 28/11/24 à 18:16:35

@ JB06 bravo un sub 2h30, c'est déja fantastique en soi , et dans de telles conditions ça l'est encore plus.

@ Fisico difficile en effet de produire des vidéos qui attirent l'attention, surtout si le format est long et pas dynamique. Mais si tu veux tout détaillé c'est un peu obligatoire. Il te manque des passages en go pro ^^. J'ai jeté un coup d'oeil à ta video, notamment le bilan à la fin, tu vas loin dans l'analyse.

par Jerem (invité) (89.81.162.xxx) le 28/11/24 à 18:34:42

@Fisico : ah cool d'avoir la fin ! Perso j'ai regardé les autres vidéos, après je suis bien dans la population cible - qui est malheureusement pas assez conséquente pour te lancer dans une carrière de Youtuber. :D

Je fais aussi Manchester ! Et j'ai un RP de mars 2024 en 35'15 sur 10 k (et 1h18'12 en avril). Tu vas viser quel chrono ?

De mémoire du avais dit un truc genre 2h34-37 pour Berlin, alors qu'avec 35'11 je m'attendrai plutôt à 2h45 si tout se passe bien ? Même Daniel (avec les conversions qu'on connaît) indique 2h42'30.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 28/11/24 à 23:38:28

@epami : Oui pour la gopro, ou se filmer face caméra c'est un peu le standard, et encore mieux avoir une tierce partie qui nous filme pendant la course ou l'entraînement.

Mais in fine cela apporte peu sur le fond je trouve, vu qu'on est humain en recherche d'empathie ou d'identification cela nous aide à créer un lien affectif qui nous fait nous attacher au message et cette forme sert d'outil pour qu'on puisse intéresser un maximum de personnes au message que l'on veut apporter.
Sur le long terme ça crée aussi un affect qui fait revenir les personnes en créant une familiarité/proximité avec le porteur du message.

Mais je ne fais rien de tout ça :D
Question de caractère j'imagine (on m'a offert une gopro il y a des années, je n'ai pas su quoi en faire elle doit être perdue dans un carton post déménagement)

L'analyse c'est un mélange de quelques graphiques avec courbes de tendance, des diagrammes en cercle et un peu de doigt mouillé, rien de très poussé académiquement juste de la mise en forme de données que je conservais déjà depuis des années de mon côté.
In fine c'est plus pour le fun de faire des graphiques et illustrer (ah tiens j'aime bien la forme là) qu'un process qui tiendrait de la pure rigueur scientifique, Runwise fait des trucs un peu plus poussés sporadiquement par exemple (en même temps c'est ses études et si il ne le montre pas fréquemment c'est sans doute que les gens ne sont pas si intéressés)

@Jerem
"Je fais aussi Manchester ! Et j'ai un RP de mars 2024 en 35'15 sur 10 k (et 1h18'12 en avril). Tu vas viser quel chrono ?

De mémoire du avais dit un truc genre 2h34-37 pour Berlin, alors qu'avec 35'11 je m'attendrai plutôt à 2h45 si tout se passe bien ? Même Daniel (avec les conversions qu'on connaît) indique 2h42'30."

Ah bah cool on pourra se croiser si tu veux !
Pour le chrono c'est trop tôt, mais bon sauf pépin physique cela va de soi qu'à strict minima je vise un record et que de 54s cela me paraîtrait peu.

Après je vais faire quelques petites courses, voire les temps, comment se passe l'entraînement et c'est ça qui dictera l'objectif le jour J, en essayant d'éviter de reproduire les erreurs de Berlin (taper pas assez agressif, manger trop peu, relancer l'allure un peu trop tôt)
Sur le plan je vais réintégrer de la qualité dans mes SL, je pense que l'approche full <SV1 sur SL atteint un peu ses limites, ça m'a bien servi pour revenir en 2022-2023 mais sur plus long terme je pense que c'est un frein au progrès de ne pas me diversifier sur ça.

Mon 35:11 il est post Berlin, mon record 10km avant Berlin c'était toujours 35:38, et le semi 1h17mn28s, cela fait plusieurs Café qu'on voit bien que mes temps marathon ne s'alignent pas avec ceux sur les plus courtes distances, j'ai une endurance anormale pour ma vitesse, ou une vitesse anormalement faible pour mon endurance c'est selon :p (je n'optimise pas mes performances 10k/semi avec des bons plans dédiés non plus)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 29/11/24 à 08:55:14

Très intéressante ta vidéo récapitulative Fisico, merci ;-)

J-2 pour les marathoniens de Valencia, bonne course, je suis persuadé que des RPs vont tomber ;-)

01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 29/11/24 à 10:08:02

Yes !

Du coup je suis inscrit sur le 2h30-45 mais ça sera pour partir en fin de sas, l'objectif ultime serait sub 2h44 (j'ai deux potes qui ont fait tout juste sub 2h44 héhé).

Je fais les 10 k de Villeurbanne mi mars, déjà on va voir ce que ça donne, objectif 34'30 - 35'00 on va dire si tout va bien.

Maintenant je traîne des problèmes d'adducteurs depuis longtemps qui sont chiants, j'ai commencé du renfo vu que je me rends bien compte que ça ne partira jamais sinon.

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 29/11/24 à 10:29:22

Merci Fisico pour les nouvelles et pour cette vidéo de clôture, je vais regarder ça dans le weekend.

Et bonne course à nos Valencians ! Après avoir subi l'incertitude, place à la chasse aux RP ;) Certains d'entre vous ont-ils prévu quelque chose de particulier du fait des récents évènements (du style rester sur place après la course pendant quelques jours pour essayer d'aider les locaux, faire des dons) ?

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:6816:8e16:5eeb:xx) le 29/11/24 à 15:27:46

@Fisico, je vais regarder ton débrief, comme j'ai regardé les autres ;-)

Pour moi, ce sera un peu rendez-vous en terre inconnue ... Comment expliquer (autrement que : c'est de l'endurance génétique ...), que je viens de faire un 10 km en 33min37 (non optimisé ... soit 1min30 plus rapide que toi), pour finalement faire 2 min de plus au marathon ...

Où s'échappent ces grosses poignées de secondes, c'est le mystère d'Oak Island que j'espère résoudre en regardant cette vidéo :-)

PS : au semi, je crois que j'ai encore un peu d'avance ...

par nicoa (membre) (90.65.167.xxx) le 29/11/24 à 15:33:42

@Fisico, idem je vais regarder ton débrief, j'avais suivi ta prépa/tes autres vidéos, et curieux de voir ce que tu vas faire ensuite (sur 10k notamment).

Je viens de m'inscrire cette semaine au marathon de Saint Tropez fin mars, donc de retour pour le caf' du 1er semestre 2025. Ce n'est pas le plus roulant mais avec une prépa réussie on verra pour accrocher les 2h51-52 (moi aussi j'ai des gros progrès à faire sur 10k, que 38'20 pour le moment, je vais bosser ça en janvier-février).

par nicoa (membre) (90.65.167.xxx) le 29/11/24 à 15:36:50

@Jerem attention pour Villeurbanne risque/rumeur d'annulation (à cause de travaux), je serai intéressé pour le semi sinon aussi.

Et j'oubliais aussi bonne course aux valencians ! Même si l'atmosphère sera sans doute particulière l'ambiance devrait être au RDV !

par Van (membre) (80.215.66.xxx) le 29/11/24 à 17:05:12

Merci la team, dossard récupéré ce matin. La cible est à 2h30

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:6816:8e16:5eeb:xx) le 29/11/24 à 17:07:45

J'ai oublié de signer 2 commentaires plus haut ...

Par ailleurs, s'il y a un pinailleur qui a commenté ta vidéo, c'est moi aussi :-))

par (invité) (2a01:cb00:395:1c00:20dc:115b:3b01:xx) le 30/11/24 à 11:23:01

Sympa ta vidéo Fisico, merci pour le partage. Je vois que tu écris en commentaire sur youtube: "le marathon ça devrait quand même être du plaisir pendant la majorité (voire la quasi totalité !) de l'épreuve.". Je crois que le truc c'est que justement avec ton excellente endurance tu cours toute la course à un % de VMA plus élevé que ceux qui ont une endurance moyenne, donc la perception de l'effort est plus élevée aussi. C'est le cas de plusieurs coureurs de différents niveaux que je connais et qui ont aussi une très bonne endurance.

par Jerem (invité) (78.120.132.xxx) le 30/11/24 à 12:52:26

@Nicoa : ah mince ça m'arrange pas !
A suivre ...

Bon courage aux coureurs du WE ! :)

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 30/11/24 à 17:12:30

@Van : Allez bon courage, avec les locomotives sur ce marathon il faut s'attacher au bon wagon et tenir le coup jusqu'au bout (et éviter le déraillement au départ si on poursuit l'analogie ferroviaire j'imagine)

"Je crois que le truc c'est que justement avec ton excellente endurance tu cours toute la course à un % de VMA plus élevé que ceux qui ont une endurance moyenne, donc la perception de l'effort est plus élevée aussi. C'est le cas de plusieurs coureurs de différents niveaux que je connais et qui ont aussi une très bonne endurance."

Hum l'hypothèse est séduisante et semble faire sens instinctivement, mais dans ce cas j'aurais du rencontrer ce problème sur d'autres marathon au préalables.
Amsterdam je l'ai bouclé 54s plus lentement que Berlin et j'étais dans la facilité (malgré des conditions pas idéales) pendant 35k, donc cela peut jouer certainement mais je ne pense pas que ça se limite à ça.

Je me suis réinscris au 10k de Houilles dans la course populaire mi-décembre tiens, zero idée de quel objectif serait raisonnable mais le 20x400 casé Jeudi dernier me laisse penser que la forme semble bonne, on verra, pour varier je vais sans doute faire plus de séances vitesse jusqu'à Février pour cette prépa marathon (je suis déjà dans le café 27, faites pas gaffe :D)

par Epami (invité) (90.126.22.xxx) le 30/11/24 à 17:52:55

Bonne chances à tous les marathoniens de Valence!


@Fisico, quand je parlais d'analyse poussée, c'est au niveau de la comparaison de toutes les données possibles d'une préparation à l'autre et de la tentative de quantification de ce qui a pu te faire perdre du temps par rapport à ton objectif, qui pour le coup effectivement est un peu plus au doigt mouillé et du domaine un peu de la croyance, mais qui laisse la place à des tentatives d'améliorations ultérieures de ces points. On se rend bien compte à travers ta présentation de toutes les petites optimisations que tu tentes pour tes marathons.

Donc oui c'est une vidéo interessante et tu as bien fait de prendre le temps de la faire. En tout cas bravo de n'avoir rien lâché malgré l'envie d'abandonner dès le 15eme km, il faut vraiment être fort mentalement pour ne pas plier et garder la motivation dans cette situation. Peut être que l'aspect dense de Berlin et de courir trop serré sans être libre de ses trajectoires a jouer sur le ressenti? Peut être trop de pression mise sur le résultat avant course?

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:9dc2:ae23:c560:xx) le 30/11/24 à 22:13:38

Bon courage aux marathoniens de demain.

On vous souhaite une belle course, et pourquoi pas voir quelques RP tomber !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 30/11/24 à 22:58:19

"@Fisico, quand je parlais d'analyse poussée, c'est au niveau de la comparaison de toutes les données possibles d'une préparation à l'autre et de la tentative de quantification de ce qui a pu te faire perdre du temps par rapport à ton objectif, qui pour le coup effectivement est un peu plus au doigt mouillé et du domaine un peu de la croyance, mais qui laisse la place à des tentatives d'améliorations ultérieures de ces points. On se rend bien compte à travers ta présentation de toutes les petites optimisations que tu tentes pour tes marathons."


Je suis content que tout cela transparaisse alors, merci pour le retour

"Donc oui c'est une vidéo interessante et tu as bien fait de prendre le temps de la faire. En tout cas bravo de n'avoir rien lâché malgré l'envie d'abandonner dès le 15eme km, il faut vraiment être fort mentalement pour ne pas plier et garder la motivation dans cette situation. Peut être que l'aspect dense de Berlin et de courir trop serré sans être libre de ses trajectoires a jouer sur le ressenti? Peut être trop de pression mise sur le résultat avant course?"

J'ai hésité à comment présenter la chose un court moment, parce que je ne voulais absolument pas donner l'impression de "frimer" un peu en disant "regardez j'ai un mental d'acier, même dans le dur je résiste parce que je suis un bonhomme"
Mais au final je préfère rester sur ce que j'essaie de professer au maximum : la transparence, oui c'était dur et j'ai du avoir un gros mental mais de l'autre côté ça n'aurait pas du être dur et c'est que j'ai merdé quelque part.
J'ai d'ailleurs bien essayé de faire la balance dans la vidéo (jusqu'au titre, un peu putaclic j'avoue mais vrai en même temps) entre ce que j'ai trouvé réussi et foiré

Sur la densité et la pression j'y ai bien réfléchi à posteriori, la densité finalement c'est plus psychologique qu'autre chose, l'impact est moindre.
D'ailleurs je le quantifie à l'arrache sur la fin et ce n'est pas grand chose, instinctivement on a l'impression que c'est une montagne de ne pas pouvoir prendre les trajectoires idéales en course mais après m'être livré à un bref calcul théorique* (que je n'ai pas partagé dans la video qui est bien assez longue comme ça) ce ne sont "que" des poignées de secondes perdues, rien de plus, si il avait fait chaud et que j'avais loupé du ravito en eau ça aurait été bien plus gênant par contre.

Sur la pression... j'y ai pensé pendant, mais très vite relativisé, parce que mon audience est relative (ahah), et parce que je trouve les autres causes avancées bien plus probables in fine.
Peut être que j'aurais moins cherché à relancer les premiers km si je n'avais pas martelé ce 2h35 avancé dès le début (chose que je n'aime pas faire au demeurant, un objectif ça se construit pendant le plan et ça se précise à la fin, ça ne se décrète pas au début à par comme un vœu pieux), mais là encore si impact il y a eu ça aurait été à la marge sur le pacing inégal.
Mais même ça j'ai des doutes parce que j'ai vraiment fait des séances bien meilleures à 2023 en fin de plan et j'aurais pu m'aventurer à tenter audacieux de toute manière.

* J'ai globalement été embêté du départ au 25-30èkm, sur cet intervalle il y avait au maximum une 20aine de virages/courbes qui nécessitait de prendre l'intérieur, au maximum on peut perdre peut être 2-3m en étant trop forcé sur l'extérieur, mais 1) je n'ai pas été impacté sur tous les virages, 2) je n'étais pas non plus exagérément forcé sur l'extérieur
=> Du coup 1m à 1m50 de perdu maximum pour 20 virages ça fait... 20-30m, en courant à 3:45/km ça représente... entre 4 et 7s, c'est négligeable.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:28a1:e7d:3491:xx) le 03/12/24 à 08:29:16

2h38 pour Van. Des nouvelles des autres marathoniens ?

01/12: Valence: Van, Bip Bip, Arnaud67, Max, mascher0, Thornacien

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 03/12/24 à 10:45:30

Hello la compagnie,

Globalement bien difficile cette édition de Valence !

Beaucoup ont souffert de la chaleur, moi le premier, et en prime j'ai beaucoup bataillé sur les 10 premiers km en raison de l'énorme densité de cette course... J'ai trouvé que Valence était victime de son succès, 1000 coureurs voire plus sous les 2h40 c'est pas jouable.

Bref pour ma part dans le bon tempo jusqu'au semi (1h19'04 pour un temps de passage cible à 1h18'40-1h19'00), facile au cardio même si c'était au prix de beaucoup de relances, en jouant des coudes et en gardant une vigilance de tous les instants pour pas tomber. Peu à peu tout ça m'usait sans que je n'en rende compte.
Après le semi les quelques degrés de trop ont été la goutte d'eau. Au combat pour garder le tempo puis explosion sur les derniers km, fini en footing entre 4'30 et 4'45 (franchi la ligne en 2h43'58).

Pas sûr de revenir même si globalement ça reste un beau marathon.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:28a1:e7d:3491:xx) le 03/12/24 à 11:48:45

Merci pour ce retour Bip Bip. Rare que toutes les planètes soient alignées sur marathon. Ca reste une belle performance. Bonne récupération.

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:e04f:9e21:f1b5:xx) le 03/12/24 à 12:10:11

yes 2h38'57 pour ma part,
Difficile comme édition , 13-17° l'an passé (14 au semi) et 16-20 cette fois-ci (18 au semi).
Je tiens très mal la chaleur aussi, la 1ère heure ça allait et ensuite c'est monté d'un coup. Alors, Valence , déjà trop chaud en décembre ?
Niveau SAS et gestion comme je l'ai déjà fait, j'ai bien géré et j'étais sur la ligne derrière les élites femmes. Mais effectivement il y a du monde.
La cible c'était de faire 2h30 donc j'ai tenu cette allure jusqu'à l'échec, tant pis. Je savais que j'étais un peu moins en forme que l'an dernier mais
Il fallait que je vois si ça pouvait passer en faisant un equal split (l'an passé j'ai fait 1'14'11 au semi "facile" et j'ai laché le sub 30 au 37ème km)).
Mais dès le 15 ème ça me semblait compromis, j'ai récupéré un gars qui faisait du pacing en 2h30 dans les 1ers km et pour suivre fallait forcer un peu, un peu trop... Après le semi j'ai décroché. C'était mon 3ème marathon cette année et finalement moins rapide que Reykjavík (qui est très frais mais venteux) en 2h36'40 officieux comme je me suis perdu(ouais c'est pas la même densité xD).

Les quadri ont souffert dès le 10ème kilo alors peut-être qu'enchainer des ultra trail, ça me sert mieux en renfo pour attaquer les marathons..


5k en 17'46
10k en 35'30 (17'44)
15k en 53'15 (17'45)
20k en 1'11'05 (17'50)
semi en 1'15'00 (3'34/km)
25 en 1'29'24 (18'20)
30 en 1'48'58 (19'34)
35 en 2'10'17 (21'19) (2'03'59 en 2023)
40 en 2'30'06 (19'49)
42.2 en 2'38'57 ( 4'01/km)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:e04f:9e21:f1b5:xx) le 03/12/24 à 12:35:44

pour les autres, je vois Arnaud en 2h37, mascher0 qui descend le RP de 12 secondes et Thornacien sub 2h36 BRAVO. Et j'ai l'impression que Max a abandonné

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:28a1:e7d:3491:xx) le 03/12/24 à 12:49:41

Merci pour ce retour Van. Ca ferait donc 2h20'32" pour mascher0 et un RP pour Thornacien (quel est son temps précis à la seconde ?)
Et bravo à toi pour ce chrono. Bonne récup

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:e04f:9e21:f1b5:xx) le 03/12/24 à 14:36:18

merci :)
2h35'59;)

par (invité) (2a01:cb00:395:1c00:acd7:137d:6b41:xx) le 03/12/24 à 14:58:27

Valence le marathon des élites du caf !
Bravo à tous
Lecrom qui venait aussi avant a terminé en 2h23'41

par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 03/12/24 à 15:42:04

Bonjour à tous,
en effet record perso battu de 12 secondes, 2:20:32!
Je partage totalement le ressenti concernant le départ. Il y a trop de monde et le système de SAS n'est pas suffisant en l'état actuel.
D'ailleurs j'ai été pris dans une chute juste après le départ.
J'ai réussi à me relever rapidement et repartir.
Au final j'ai juste le coude et le genou d'écorchés et une vingtaine de seconde de perdues. Avec mon kilo le plus lent de la course, en 3'36.
Ainsi j'ai passé les 40 premières minutes de la course à remonter, jusqu'à accrocher la première espagnole est son lièvre. Ce qui m'a emmené jusqu'au 32 environ il me semble.
Assez paradoxalement j'ai commencé à bataillé rapidement dans le second semi mais sans jamais baissé l'allure (contrairement à mon ressenti).
Passage au semi en 1:10:19 et donc négative split de quelques secondes (comme lors de mon précédent RP il y a 2 ans).
Je vais essayer de vous partager un CR plus général de la course et des mois précédents de préparation/compétitions.
En tout cas, j'ai du mal à croire que tout cela a abouti sur un RP compte tenu du déroulé de la course.

par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 03/12/24 à 15:47:19

Désolé pour les quelques fautes d'orthographe assez grossières

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:341a:29b2:4325:xx) le 03/12/24 à 17:39:35

Bravo à tous les valancians !

Apparemment, les témoignages sont assez concordants : départ compliqué à cause de la densité générée par la réputation folle de Valence ... Néanmoins, cette réputation reste assez légitime puisque malgré ces aléas, les chronos sont globalement satisfaisants et les RP au rendez-vous pour beaucoup ...

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 03/12/24 à 18:05:28

Merci pour les retours oui, c'était déjà un peu la même histoire lue l'année dernière donc je ne sais même pas si l'organisation est au courant, le prend en compte et est intéressée de le corriger ou non.

Par curiosité je suis allé vérifier Berlin et il y avait aussi dans les 1000 personnes sub 2h40, ça bouchonne aussi un peu mais ça me paraît être moins la foire à l'empoigne (d'ailleurs de mémoire j'avais aussi ressenti ce côté "départ stressant/oppressant" à Seville comme dans aucun autre marathon avant)

par Van (membre) (2a04:cec0:11bc:339c:84a4:a3ff:fe37:xx) le 03/12/24 à 18:27:20

Ils ont quand même arrangé la zone d'échauffement, l'an dernier pour les sas jaune et vert, il n'y avait pas les 2 grosses lignes droites de chaque côté, seulement la zone avant le sas bleu qui faisait donc la largeur des 2 voies. Donc tout le monde attendaient et la zone de départ était blindé avec 300m pour faire des ronds d'échauffement.

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 03/12/24 à 20:55:21

Bravo à nos valencians, quel amoncellement de chronos qui font rêver !
Et quasiment un sub 2h20 pour mascher0, wow !

Bonne récup à tous :)

par Epami (invité) (90.126.22.xxx) le 03/12/24 à 21:20:31

Oui, bravo à tous les coureurs de Valence qui ont tous fait des résultats très impressionnants (sauf un DNF?). Le niveau est vraiment bluffant.

@ Fisico, oui je me doute qu'en terme de temps la perte n'est pas énorme, mais c'est juste irritant en plus qui peut s'ajouter à d'autres choses et miner le moral quand les choses ne vont pas bien. Ça et le paysage avec des immeubles au style soviétique entre un vieux pont et un aldi. ^^ La pression c'est surtout celle qu'on se met tout seul, et tu avais un objectif ambitieux sur une grande course comme ton grand objectif annuel. Des fois ça donne des ailes, des fois ça ajoute un poids.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 03/12/24 à 21:33:11

Au moins, sur le marathon de Séville, quand tu traverses la place d'Espagne, tu n'as pas l'impression d'une architecture bâclée ...

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 05/12/24 à 12:44:56

Salut le Café !

Petit retour aussi sur le marathon de Valence.

Pour le contexte, depuis le marathon de Deauville fin 2022, j'ai passé une année 2023 constamment blessé (notamment une tendinite au tendon d'Achille qui m'avait arrêté juillet-août et une fracture de fatigue au métatarse qui m'a stoppé de mi-octobre à Noël). C'est aussi pour ça que je suis peu passé ici, c'était limite la déprime en 2023 ^^
Donc cette année 2024, reprise progressive et sérieuse pour ne pas se re-péter.
Un premier semestre avec une reprise sur semi (un peu long comme course de rentrée ^^ mais résultat encourageant) et ça accélère gentiment jusqu'à un RP sur 10 fin juin.
Puis on attaque la prépa marathon avec l'objectif rêvé du sub2h35 (3'40/km).
J'arrive à Valence un peu dans le doute car j'ai eu du mal à finir certaines séances du coach et je me demande si c'est raisonnable.

La veille du départ, petite frayeur car je pensais aller en métro et je m'aperçois que seuls les bus fonctionnent le dimanche (les lignes en état étant traversées par le marathon, aucunes en service). Je suis à un gros 4km du départ. Donc j'y vais en trottinant, ça me sert d'échauffement et ça me laisse le temps de me préparer aux consignes.

Avec mon chrono de Deauville, j'ai pu intégrer de justesse le SAS 2h30-2h38. J'y entre 20min avant le départ. Il y a déjà du monde et je me mets derrière avec un autre coureur du club. On en attend un autre qui était parti s'échauffer et qu'on ne reverra qu'à l'arrivée car ça se densifie derrière nous. Finalement on se retrouve à 1/3 du SAS, pris dans la foule impressionnante.
Speech, musique, hymnes et c'est parti ! Et là, le 1er km (voire le 2ème aussi), je ne regarde pas la montre : le seul objectif est de ne pas tomber !! Purée la foule ! Et quand on se regroupe avec le SAS 2h20-2h30 parti sur l'autre voie du pont, ça court sur toute la largeur de la route ! Pas mal prennent les trottoirs, les virages sont compliqués pour ne pas être entraîné dans une chute.
A partir du 3ème-4ème km, on commence à former une file continue de coureurs et ne plus être de front. Là je commence à regarder ma montre. Comme d'habitude je suis parti un poil trop vite Je passe le 5ème en 18'09 (11s d'avance sur l'objectif).
Entre le 5ème et le 15ème, c'est une file continue toujours, aucune cassure quasiment. Le moindre écart est comblé par quelqu'un, c'est impressionnant la densité ! Mais ça rend les 3 premiers ravitaillements assez dangereux comme tout le monde zigzague pour attraper une bouteille.Comme je suis con, j'ai gardé la même allure depuis le début et je passe le 15ème en 54'20 (40s d'avance sur l'objectif).

En parlant de ravitaillement, je suis parti sur la stratégie qui m'avait réussie il y a 2 ans : 1 pâte de fruit et une pastille de magnésium aux km 5, 15, 25, 35 , ainsi qu'un gel aux km 10, 20 et 30. Car même si les pâtes de fruits sont un peu plus difficiles à avaler, ça passe mieux que les gels et je sais que j'ai du mal à en prendre plus de 3 ou 4. Même si j'en ai un 4ème en stock au cas où (coup de barre ou perte de gel ...).
Les ravitos ne sont pas pile aux km 5-10-15-20.... (il y a un décalage) mais je prends ce qui est prévu quand j'aperçois les tables de ravitaillement des élites (car il est assez étendu et qu'après il y a encore 500m de points d'eau pour nous). Ça laisse le temps d'avaler le gel et d'attraper une bouteille. Et la bouteille (fermée) c'est pratique ! OK les gobelets c'est un autre débat mais c'est à préciser quand même.

A partir du 15ème, ça commence à se casser en petits groupes (qui changent sans cesse) et ça devient "un peu plus fluide". Je passe le semi à la même allure en 1h16'27, soit 1min d'avance sur les base de 2h33. Décidément, je suis long à comprendre. Mais ça a l'air de dérouler pas mal.
J’intègre un groupe avec une anglaise, son lièvre et quelques coureurs. Et là je sens que je commence à devoir forcer pour tenir l'allure.

Passage au25ème en 1h30'51 (plus que 49" d'avance sur le sub2h35) et au 30ème en 1h49'21' (plus que 39"). Là je sais que j'ai commencé à basculer et je me dis que je vais essayer de "lisser les pertes". 3"/km, ça passerait.
Je fais le point tous les 3km (je suis sensé faire 11' pour 3km, c'est plus facile à comparer, surtout là où ça commence à être le brouillard dans ma tête ^^).

Au niveau de la course, je double pas mal de coureurs qui ralentissent ou s'arrêtent, par contre ça remonte aussi beaucoup de derrière. J'essaie de relancer en m'accrochant à un groupe. Je pensais qu'ils couraient plus vite que mon allure visée mais en fait ils sont juste au même temps que celui que j'avais sur le 1er semi. J'arrive au 35ème en 2h08'12". Plus que 8" d'avance. Je sais que c'est foutu.

C'est là que commence l'opération "Sauve qui peut". Plan B : essayer de finir en moins de 2h36 quand même. Bref, fin compliquée, je regarde ma montre tous les km. J'accroche tant que je peux les coureurs qui me passent. Mais musculairement je suis mort. Entre les km39 et 40, coup au moral en rattrapant 2 copains coureurs du club partis pour faire 2h20. Qu'est-ce qu'ils font là ? 2 mots vite fait, on s'encourage. L'un était juste dans un mauvais jour et s'était relevé, l'autre avait des crampes depuis 10 bornes ...

Passage au 40ème en 2h27'22. Là je me dis rapidement que si j'accélère un peu, 2h36 reste jouable. Mais qu'il ne faut pas que je m'endorme !
Arrive le tapis bleu, la longue descente vers l'arrivée. Je pense que ça va être facile d'accélérer ... sauf que les ischios n'en peuvent plus et n'apprécient pas la descente. Je suis à 2 doigts de cramper, je descends au maximum que je peux avec la sensation que les ischios sont à 2 doigts de m'arrêter juste avant la ligne. Mais ça passe dnas bien que mal.
Bilan 2h35'59" temps réel, ça passe d'un cheveu. RP de 1'16.
Un tout petit peu déçu, mais ça reste un beau chrono.

Un petit mot sur Valence : l'ambiance est folle sur tout le parcours, énormément d'encouragements tout le long (y compris de français, nombreux, qui lisent le noms et voient le drapeau sur le dossard). Ça fait du bien !
Le parcours est un billard. On ne peux pas faire plus plat. L'organisation annonce 73m D+, je ne sais pas où ils les trouvent ^^ Ma montre qui surestime toujours un peu annonce 2 fois moins.
Un climat quasi idéal : 10° au départ (ça a chauffé progressivement vers 23° l'après-midi), ciel bleu, aucun vent.
Et concernant les inondations, rien sur Valence, rien sur le parcours, rien de notable dans le comportements des gens venus faire la fête. A part une manif de 200 personnes samedi aprèm' en centre-ville, rien n'y fait penser. C'est étonnant.

Et bravo à tous les autres Valencians !!

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 05/12/24 à 12:55:29

@Fisico
J'ai regardé pour la densité.
En 2023 à Berlin, il y avait 727 coureur sous les 2h40.
Et 463 sous les 2h36.
Cette année à Valence, je dois être le dernier sous les 2h36 ^^ et je suis 890ème. Soit quasi le double de Berlin (en 2023)

par (invité) (92.151.94.xxx) le 05/12/24 à 17:02:54

"@Fisico
J'ai regardé pour la densité.
En 2023 à Berlin, il y avait 727 coureur sous les 2h40.
Et 463 sous les 2h36.
Cette année à Valence, je dois être le dernier sous les 2h36 ^^ et je suis 890ème. Soit quasi le double de Berlin (en 2023)"


Berlin 2023 <2h40 : 727
Berlin 2024 <2h40 : 1042

Berlin 2023 <2h36 : 463
Berlin 2024 <2h36 : 623

C'est un phénomène qui vaudrait le coup d'être étudié sur 5-10-15 ans avec des grandes courses mais toutes les grosses courses sold out me semblent se densifier à haut niveau amateur avec une accélération forte ces dernières années.


Bravo pour la course en tout cas !

@epami
"Des fois ça donne des ailes, des fois ça ajoute un poids."

Franchement ce serait la porte de sortie "facile" pour moi d'utiliser ça comme raison, mais je n'y crois pas vraiment, ou tout du moins pas directement.
Je peux retourner le problème dans tous les sens mais j'ai un peu foiré le taper et l'alimentation les 48h qui précèdent, rien de dramatique mais c'est bête de refaire des erreurs sur des choses en théorie maitrisées après 9 marathon.

Et dès fois je fais mes courses chez Aldi !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 05/12/24 à 21:08:37

Bravo pour ta course et ton chrono (et RP ;-) Thornacien et merci pour le CR.
Rageant ne pas pouvoir tout donner sur une fin, surtout quand elle est favorable. J'ai connu aussi. Mais ca aurait pu être bien pire.
Bonne récup. RDV au prochain épisode ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:10b7:2483:2fbc:xx) le 05/12/24 à 21:46:13

Bravo Thornacien, très belle perf tout de même et ça reste un RP, il ne faut pas galvauder ça !

C'est vrai que Valence, reste un parcours et une arrivée mémorable.

Par curiosité, tu dis avoir battu ton rp au 10 et avoir fait un semi encourageant, tu avais fait quels temps ?

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:f482:f1f2:cdbc:xx) le 05/12/24 à 22:00:12

J'avais pour projet de faire Valencia 2025 mais avec tout les commentaires sur la densité que je lis ici et sur d'autres réseaux, ça commence à me faire un peu douter cette histoire !
Quel(s) autre(s) marathon se rapproche le plus de Valencia ?
Idéalement après l'été, en Europe, avec quand même du monde et dans une jolie ville

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:a4d0:bd21:54c5:xx) le 05/12/24 à 22:15:04

par (invité) (2a01:cb08:9966:f800:f482:f1f2:cdbc:xx) le 05/12/24 à 22:00:12
J'avais pour projet de faire Valencia 2025 mais avec tout les commentaires sur la densité que je lis ici et sur d'autres réseaux, ça commence à me faire un peu douter cette histoire !
Quel(s) autre(s) marathon se rapproche le plus de Valencia ?
Idéalement après l'été, en Europe, avec quand même du monde et dans une jolie ville

Ca dépend du chrono que tu vises.
Si tu cours en 2h30 et moins tu ne retrouveras pas des conditions pareilles ailleurs au niveau de la densité.
Concernant le profil du parcours également, c'est unique.
A partir du 35ème km, tous les kilométres sont "descendants". On est d'accord c'est pas réellement perceptible, mais y'a pas débat c'est le meilleur parcours.

par mascher0 (invité) (2001:861:3f08:94b0:a4d0:bd21:54c5:xx) le 05/12/24 à 22:18:27

Et concernant le départ ce n'est pas trop mal organisé.
Je suis rentré dans mon SAS<2h30 20/30 minutes avant le départ et j'ai pu me placer sans difficulté au 3 ou 4ème rang. Juste derrière la grosse centaine d'élite.
Pour limiter les risques de bousculade, c'est peut être opportun de se placer sur le côté de la chaussée.

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:7db:3900:9dbe:d0d:9d04:xx) le 05/12/24 à 22:33:57

@Fisico
Effectivement, le cru 2024 est nettement plus dense à Berlin que 2023. Je n'avais pas noté cela. Tu as parfaitement raison.

@Run91
Oui ça aurait pu être pire comme défaillance. J'ai connu pire, la casse a été limitée.
Pour le prochain épisode, j'attends un peu : un changement professionnel se profile et on verra si je peux m'entraîner aussi régulièrement. Si ce n'est pas le cas, ce sera juste pour le plaisir. Mais pour l'instant je ne planifie rien ;)

@Wanoux
Oui un RP est toujours bon à prendre ! ;)
Concernant les courses précédentes, ma reprise était les départementaux de cross avec juste 2 entraînements après 2 mois et demi d'arrêt ... un enfer ^^. 2 mois après (et avec des entraînements progressifs pour tester le pied), je faisais un semi à Elbeuf en 1h15'28. A 47" de mon record et 17km sur les bases de mon RP avant de péter les 4 derniers km. Pas si mal vu la prépa light.
Et pour le 10, c'était le dernier WE de juin à Pont-Audemer, en 33'32. Et là je mets 1'15 à mon ancien RP, qui datait un peu. Voilà ;)

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:9dc2:ae23:c560:xx) le 05/12/24 à 22:35:46

Bravo pour les chronos, et les RP, de nos camarades à Valencia!

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:7db:3900:9dbe:d0d:9d04:xx) le 05/12/24 à 22:41:22

@mascher0
Je suis d'accord, pour un marathon en automne, je ne vois pas d'aussi rapide et dense que Valence.
Il y a Berlin, mais c'est fin septembre et ça veut dire une prépa l'été.
Sinon, en poussant jusqu'en février, il y a Séville qui a l'air sympa !

Et pour le SAS, je me suis mis sur un côté aussi. Il faut peut-être faire attention à bien choisir et penser qu'il y a les SAS <2h30 et 2h30-2h38 qui se rejoignent après un bon km.

par (invité) (92.151.94.xxx) le 05/12/24 à 23:37:26

"Sinon, en poussant jusqu'en février, il y a Séville qui a l'air sympa !"

Fait en 2022 mon avis dans la café 21, 20/02 16h59

https://www.courseapied.net/forum/msg/137085.htm

Ça peut déjà être un peu chaud Séville (ce qui est plaisant pour se balader en t shirt après course)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 06/12/24 à 12:03:51

@Fisico
Merci pour le CR de Séville, je note tout ça ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:10b7:2483:2fbc:xx) le 06/12/24 à 15:24:01

@Thornacien : J'ai fait Séville 2 fois ... Et c'est vrai que c'est roulant surtout si on encaisse bien la chaleur (qui n'est pas systématique, ni excessive, mais peut être présente sur la fin du parcours). Navarro y a son RP, il me semble ...

Je constate qu'on traîne sur les mêmes courses, j'ai fait Pont Audemer (le 5 km), il y a 1 an et demie ... Si tu veux un 10km bien roulant et labellisé dans le secteur, le 10km de Rives en Seine à Caudebec est un billard (il ne faut pas de vent, c'est sur les berges de la Seine)

Merci pour tes chronos. Un peu égocentré, comme de nombreux coureurs :-D, je compare à mes chronos sur 10k et semi, et ça me laisse espérer une amélioration de mon RP marathon ;-)

Pour moi, ce sera Milan au Printemps ...

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:f8e9:d754:a5a6:xx) le 06/12/24 à 15:39:37

j’hésite Milan perso, c'est mon 2ème meilleur chrono mais il peut faire un peu chaud.
Je vais courir en Alaska..
D'ailleurs à Milan, il est une reduc pour les sub3h jusqu'à 60%.(voir gratuit pour les sub 2h30)
12/16° en 2022
17/26 en 2023
19/26 en 2024

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:10b7:2483:2fbc:xx) le 06/12/24 à 15:58:44

Je ne sais pas où il fallait cliquer sur la réduc (c'est après la course ou sur le temps d'engagement ?) en tous cas, j'ai payé plein pot.

L'avantage, c'est que ça fait une petite semaine entre Milan et les lacs italiens, ça devrait bien se passer ...

Et cette année : 8/15°C le dimanche .... Puis une semaine de soleil à 25°C ...

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:f8e9:d754:a5a6:xx) le 06/12/24 à 16:44:26

c'est au moment de choisir le sas qu'il y avait le lien
https://www.milanomarathon.it/wp-content/uploads/2024/08/Promo-Fast-Runners-Wizz-Air-Milano-Marathon-2025.pdf

Mais je le sais seulement parce que je l'ai déjà fait, c'est pas très visible comme toute réduc qui se respecte...

par (invité) (2a01:cb18:8645:b300:98ac:c617:1a85:xx) le 06/12/24 à 19:02:14

@wanoux: le record de Navarro est à Valence en 2023.

En revanche, les records de France (Homme et Femme) ont bien été faits à Séville.

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:71a8:92e8:cf2f:xx) le 06/12/24 à 20:02:35

Suis inscrit aussi à Milan, pas vu la réduc non plus... (payé 94€ avec l'assurance fin aout...)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:e58a:9c7e:85f6:xx) le 06/12/24 à 20:15:17

Les gars, faut demander à papa, ça fait 4 fois que je le fait.

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:7db:3900:2d96:3e2:ef22:xx) le 06/12/24 à 22:52:15

@Wanoux
On est tous en train de se comparer, surtout entre coureurs d'un niveau similaire.
Oui, entre normands, on écume le même territoire. On va bien finir par se croiser et faire une course ensemble ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 08/12/24 à 16:26:47

Yep, tu es de quel département normand ?

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:7db:3900:588d:8ec5:a78e:xx) le 08/12/24 à 21:25:33

Je suis du 27 (Vernon). Toi de Caen il me semble

par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 09/12/24 à 18:15:46

Oui, c'est bien cela, on se croisera forcément sur une course normande ;-)

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 10/12/24 à 10:31:12

Merci pour les retours sur Valence.
Je commencais a heister aussi sur le presque trop de densite meme si ce qui m'attire sur cette course.

Vous avez pense quoi de la ville si on veut y rester quelques jours apres ?

Et un grand bravo mascher0 pour ce chrono qui fait rever (pas si loin mais intouchable :D).
En plus avec la chute au depart.

par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 10/12/24 à 11:15:44

La ville est super pour passer quelques jours.
Tu as des conditions météorologiques printanières.
J'ai fait le semi en 2023 -qui a lieu fin octobre- et donc le marathon cette année.
C'est impressionnant la différence en terme de logistique.
Pour le semi je n'avais eu aucun problème pour réserver un vol à prix normal, idem pour le logement.
Pour le marathon les prix s'envolent et l'offre ne suit pas; si bien que bon nombre de personnes passent par Madrid par exemple.

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:28f8:dd1c:5297:xx) le 10/12/24 à 11:28:41

je suis aussi passé par madrid cette année (avion puis ouigo de madrid). Je crains que ça ne s'améliore pas ; En 2023 c'était abordable. La ville est top même si forcément , sans métro, c'était un peu la galère.

par JB06 (invité) (163.116.163.xxx) le 10/12/24 à 14:14:13

Merci pour vos retours
Inscription demain ? :)

par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 11/12/24 à 12:18:06

Bon ben je suis inscrit :D
Faut quand meme etre motive pour aller au bout du processus.

par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 12/12/24 à 17:02:20

Bonjour à tous,

Bon attention, le texte risque d’être un peu long. Je vais essayer de morceler le CR en plusieurs partie pour ceux qui ne veulent pas s’embêter des détails et des évènements dépassant le cadre de la course.


INTRO
Qui dit marathon dit un CR sur le café, d’autant plus pour un RP !
C’est toujours agréable de vous lire, et c’est avec plaisir que j’apporte ma contribution.
D’ailleurs je pense que quasi tous mes marathons ont fait l’objet d’un CR. Il faudrait qu’un jour je prenne le temps de rebalayer les Caf.
C’était un marathon que j’avais coché, mais je voulais vraiment le faire au mieux de ma forme.
Les années passent et on ne sait pas lorsque l’on va commencer à décliner (sans parler des blessures). C’est pour cela que je me suis retrouvé sur la ligne de départ d’un second marathon cette année. Cela ne m’était pas arrivé depuis … 2018 ?
Toujours est-il que ce marathon était d’autant plus spécial que c’était mon premier en tant que Master1.

SAISON 2024
Le début de l’année avait démarré de la pire des façons avec un arrêt forcé de 15 jours.
Une reprise non sans difficulté à l’occasion des championnats de cross régionaux puis aux inter régions (Sachant que j’avais divisé ma place par 2 aux inter régions, vous pouvez imaginer la galère aux régionaux !)
Tout cela devant m’amener au marathon de Boston en suivant une préparation pas trop lourde.
Le marathon de Boston qui s’est soldé par une course difficile, mais comme je n’avais pas d’ambition particulière cela ne m’a pas affecté.

Pour Valence, je n’avais pas du tout la même ambition. Il était clair que c’est un marathon pour lequel je voulais être performant.
J’avais décidé de limiter au maximum les course afin de faire une préparation sérieuse (j’ai l’habitude de mettre pas mal de dossards). Seules exceptions un 10km en septembre et le semi de Cardiff début octobre.
Finalement j’ai été en forme très tôt dans l’été (courir régulièrement pendant les vacances a forcément aidé).
Je fais 31’30 sur mon 10km (20 secondes de mieux qu’en 2023) et 1h07’30 à Cardiff avec une gestion de course intéressante (1h07’55 aux France de semi il y a un an. Tout cela était bon signe.
J’ai eu du mal à récupérer du semi (qui ponctuait théoriquement la première semaine de ma prépa). Je pense que c’est à ce moment-là que j’ai eu un léger creux de forme. Mais avec du recul je pense que c’était salvateur que cela arrive à ce moment. Puisque les semaines qui ont suivi je me suis senti de mieux en mieux.

PREPARATION
Il me semble en avoir déjà parlé, j’ai adapté ma pratique (intensive) de la course depuis la période covid. Précédemment j’abusais du bi quotidien avec beaucoup de séances relativement lentes.
J’ai complétement abandonné cela et me « limite » à 7 séances semaines ; la conséquence directe c’est que même au cœur de ma prépa je ne dépasse pas les 140km.
En revanche j’ai cette routine toute l’année, ainsi je suis rarement en dessous des 90/100km hebdo.
Si bien qu’au total annuel, c’est équivalent.
Ainsi mes derniers mois doivent ressembler à cela : (je n’ai pas vérifié :))
Juillet/Août/Septembre : 110/120km
Octobre/Novembre : 130/140km
Petite nouveauté par rapport à Francfort il y a 2 ans, j’ai fait plus de sortie (très) longue : 30-31-33-34-36-36 soient 2h30 pour les plus longues.

PRE COURSE
On a eu la bonne idée (ou plutôt la chance) de réserver un logement à proximité de la gare, car une fois sur place on découvre que tout le système de métro est à l’arrêt. Idem vis-à-vis du lieu de départ de la course -à peine 3km-car le jour de la course il n’y a pas de transport pour s’y rendre.
Le retrait des dossards est assez sportif car le lieu de retrait des dossards est excentré, et sans transports, je ne vous fais pas un dessin !
Pour un départ à 8h15 on vise une arrivée sur le site du départ une heure avant, car on ne connait pas les lieux ni l’organisation. Sachant qu’il faut passer par les consignes.
D’ailleurs c’est un peu bordelique les consignes, les tentes pour les premiers SAS sont les plus lointaines du départ (et donc les plus proches de l’arrivée). Si bien qu’on prend pas mal de temps pour déposer les affaires et revenir sur le départ.
Les 1,5km trottés pour venir de l’appartement feront office d’échauffement me concernant. Je pars me placer directement dans le SAS une fois en tenue.
Je me place facilement dans les premières rangées à quelques mètres de la ligne des élites ; la température est clémente et on a pas du tout froid.
Les élites arrivent quelques minutes avant le départ et ont accès à la route en amont du départ pour s’échauffer.

COURSE
Après avoir jouer les hymnes, le départ est donné.
C’est vraiment dense, ça bouscule gentiment comme dans un cross. Quelques mètres après cette phase de légère bousculade, le coureur devant moi tombe et je ne peux rien faire. Je mets le coude pour amortir la chute ; j’arrive à me relever rapidement (ça parait une éternité) car personne ne m’est tombé dessus et c’est parti.
Sacrée entrée en matière ! pas mal de temps de perdu mais c’est anecdotique.
Premier kilo en 3’36 (soit une vingtaine de seconde de plus que j’avais prévu) je comprends directement que ça va être compliqué de performer.
La conséquence de cette mésaventure est je me retrouve loin des coureurs avec lesquels je comptais courir. Grosso modo les 40 premières minutes sont une longue remontée. C’est tellement dense qu’il faut faire les extérieurs, mais la chaussée est très large.
Premier 5km en 16:49, qui sera mon plus lent. Je suis plutôt en jambe, je ne fais que remonter.
Cela me permet d’avoir un bon aperçu de la course féminine pour les européennes. Je remonte Calvin puis ensuite toutes les européennes qui sont sur les bases de 2h23/2h26. Notamment l’irlandaise Macormack que j’avais déjà croisé à Cardiff (elle battra le record d’Irlande en 2h23 alors qu’elle avait fait 1h10 à Cardiff !
Passage au 10ème km en 33:34 (16’44 dernier 5k)
Tout cela jusqu’à ce que je voie me rapprocher le groupe de la première espagnole.
Le groupe est conséquent car elle dispose de son propre lièvre et elle ambitionne d’améliorer son record d’Espagne qui est de 2h21.
En plus de cela elle est suivie par la retransmission télé et quelques officiels (en regardant le replay il s’avère que c’était Miguel Indurain sur le vélo à côté de nous !).
C’est le moment ou je me décide à rester avec le groupe, je me doute qu’elle court sur les bases de mon record.
J’en profite pour consommer mon premier gel avant le 15ème km ; ah oui c’est assez particulier car les ravitaillements sont positionnés à des distances aléatoires du type 14 19 23 etc … Mais comme ils sont tous précédés des tables élites, on s’y retrouve facilement. Et ils sont surtout gigantesques, sur près de 500 mètres.
Passage au 15ème en 50’07 (16’35), je me doute que le rythme est proche de mon RP mais je vous avoue que je suis incapable de m’y retrouver.
Le coach de l’espagnole (je pense) lui crie quelques mots pour augmenter l’allure mais je n’ai pas l’impression que ça change quelque chose.
A l’approche du semi ça commence à être un peu moins tranquille, premières douleurs à droite à gauche et les premiers doutes qui pointent le bout de leur nez. Pour ne pas arranger ma tendinite à la cheville qui m’a accompagné toute la prépa se réveille mais heureusement cela sera juste passager.
Passage au 20ème en 1h06’40 (16’32)
On passe au semi en 1h10’19.
J’ai quelques longueurs de retard sur le groupe mais je remonte plus loin. En fait cela doit être dû au rythme du lièvre qui varie légèrement.
Passage au 25ème en 1h23’17 (16’36)
Je ne me rappelle plus trop du passage entre le semi est le 30ème, sauf le passage avant de rentrer dans la ville historique qui est légèrement exposé au vent. Ca commence à piquer et l’allure du groupe s’en ressent directement. Mais une fois dans le centre le vent disparait totalement.
A ce stade on reprend la 5ème féminine qui est accompagnée d’un lièvre. Ce dernier vient se positionner à la hauteur de l’espagnole et lui demande l’allure souhaitée, réponse : 3’20 !
Du coup ça me conforte car c’est exactement l’allure de mon RP à une seconde prés.
A partir de ce moment on reprend pas mal de coureur, ce qui n’est pas si fréquent dans les courses moins denses.
Passage au 30ème en 1h39’58 (16’42)
Au passage du 30ème km je me remémore du temps de passage au 15ème et je comprends qu’en fait l’allure est bonne, car on a même légèrement accéléré. Pourtant depuis quelques kilomètres j’ai un sentiment de difficulté. Dans ma tête je ne pensais plus du tout être en course pour mon RP, je me voyais plus sur un 2h21/2h22. Enfin la route est encore longue mais cela me pousse à ne rien lâcher car (en cas de bonne fin de course) cela va se jouer à pas grand-chose pour le RP.
C’est aussi le moment ou je me détache du groupe, je pense que c’est l’espagnole qui faiblit légèrement. A partir de là c’est partie pour un long contre la montre.
Je craignais la boucle du 31 au 38, car on se retrouve à passer quasiment 2 fois au même endroit, et cela à quelques hectomètre de l’appartement. Le genre de chose qui met le morale en test.
A ma grande surprise mon état de forme est stable depuis l’après semi et ne se détériore pas.
Les kilomètres passent et étonnement je me retrouve au 35ème kilomètre et la montre m’annonce toujours les kilomètres en moins de 3’20 (à pondérer car je bip 300m avant les bornes :) mais ça me conforte.
Passage au 35ème en 1h56’45 (16’47)
Je tiens tant bien que mal jusqu’au 40ème. J’ai qu’une envie c’est d’arriver le long de la Turia car je sais qu’il reste à peine 2km, dont le dernier kilomètre en partie dans la cité des sciences qui est cadeau quoiqu’il arrive.
Passage au 40èm en 2h13’19 (16’33)
Bon cette fois c’est vraiment la bataille, je lutte et l’allure tient ! On prend le virage à droite et nous voila le long de la Turia. Voila le moment que j’attendais depuis le début :)
Le 41ème kilo se fait dans la douleur, je ne calcule rien du tout. Le seul truc que je guette est le panneau des 800 dernières mètres (il y a un panneau tous les 100m dans le dernier kilomètre).
Ça y est on est aux 800 derniers mètres, maintenant je vise la cité des sciences et le tapis bleu. Il reste 300 mètres avant l’entrée dans la cité des sciences.
A 500 métres on tourne, je regarde ma montre est je lis 2h19’00. Instantanément je calcule que pour faire moins de 2h20’44 c’est 500 mètres inférieurs à 3’30/km ce qui est largement faisable.
Je sais même que c’est bon, car il m’en « reste » un peu. Lorsqu’on amorce la descente je lance un semblant d’accélération.
Les 300 derniers mètres sont en ligne droite, j’ai le cap bloqué sur la ligne d’arrivée et je donne tout.
Au final je coupe la ligne en 2h20’37 je crois (moins 5 secondes au reél donc 2h20’32).
Je n’ai même pas calculé que je finissais à quelques pas dans la 4ème féminine ce qui me permet d’avoir quelques plans à la TV sur la dernière ligne droite !
Vraiment inespéré compte tenu des circonstances de course. Au final ce sont 12 secondes de retranchées à mon RP.

POST COURSE
Bien sûr passé la ligne on ne peut pas s’arrêter sauf que je meurs d’envie de m’assoir. Du coup j’en profite pour aller à l’infirmerie pour me faire désinfecter mes plaies causées par la chute au départ.
S’en suite une longue marche pénible jusqu’à la consigne.
Je pensais me rhabiller mais il fait tellement doux qu’on rester assis sur les marches devant les consignes pendant une heure en t shirt !

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:6842:aa4b:c719:xx) le 12/12/24 à 21:49:12

Très sympa ce CR, et félicitations pr le RP surtout avec la chute au départ!

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fd61:fedb:44e8:xx) le 12/12/24 à 22:02:33

Bravo et merci pour le CR MascherO !

Avec des SI ... On On peut refaire le monde, mais on peut légitimement penser qu'avec un départ un peu plus serein, le sub2h20 était dans tes pattes !

Partie remise ;-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6823:12f9:aac4:xx) le 13/12/24 à 07:30:56

Merci Mascher0 pour ce CR, et bravo pour la performance majuscule !
Je rejoins l'invité au-dessus, on ne pourra pas refaire l'histoire et les choses auraient forcément été différentes, mais nul doute que le 2h20 était jouable.

Bonne récup !

par BenBen (invité) (147.161.180.xxx) le 13/12/24 à 09:24:32

Felicitation pour ce sacré chrono et merci pour ton CR, toujours agreable d'avoir des retours sur des courses d'un niveau inaccessible pour beaucoup, c'est tres interessant!

Bon recup'

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:4422:aa28:a3eb:xx) le 13/12/24 à 10:46:44

Merci pour le CR Mascher0, très belle performance et je rejoins les autres commentaires le sub2 20 était vraiment à la portée

par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:3602:100d:3c12:xx) le 13/12/24 à 11:56:06

Bravo mascher0, merci pour le CR! Je faisais 12x200m ce matin à 3'20, ça m'a fait rigoler de penser que tu cours 42km à cette allure (en me demandant aussi comment c'était possible!)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 13/12/24 à 14:18:22

Bravo mascher0, super chrono !! Sacrée perf, surtout en tombant dès le départ !

@JB06
Effectivement, Valence est sympa. Bon surtout le centre ville historique, les jardins de la Turia et le bord de mer. Dès que tu sors du centre, c'est moins glamour (et je parle de Valence même, non touché par les inondations).

Pour le transport, j'avais pris un vol direct Paris-Valence, mais c'est un budget. A choisir, je ferais aussi Paris-Madrid puis train. Attention à prendre suffisamment de marge entre l'aéroport et le train (où il y a contrôle). 2 mecs du club ont failli loupé la correspondance.

Les métros et bus circulent le samedi : pour récupérer le dossard, c'est bon. Mais je suis arrivé à l'ouverture. C'était plein de monde, et pire en ressortant. Privilégie le vendredi pour le retrait du dossard.
Par contre le jour du marathon, il n'y a qu'une ligne de métro qui circule, et quelques bus. Mais juste dans le coin du départ, et sont blindés. Car après les coureurs quadrillent la ville et coupent tous les axes, les autres lignent sont à l'arrêt le dimanche. Fais gaffe et privilégie un logement près du départ.
Pour aller à l'aéroport, je repartais le dimanche soir, ça a été une galère pour trouver un taxi car tout le monde en cherchait (comme aucun transport en commun). Si possible repart le lundi.

Et question climat, se balader les après-midis en t-shirt un 1er décembre, c'était agréable. Le choc thermique en sortant de l'avion ... ^^

par JB06 (invité) (163.116.242.xxx) le 13/12/24 à 15:02:04

@Mascher0 Top le CR, merci !
Ca motive bien pour aller chercher les 2h25 dans un an ;)

On a trouve un Airbnb qui a l'air cool dans le centre (malgré la ruée sur les logements).
Je pense faire un Nice-Barcelone puis rejoindre Valence en train.

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/12/24 à 16:50:31

Salut le Café, je souhaiterais faire le Marathon du Golfe de Saint Tropez. Il a un profil assez vallonné. J'essaye de me faire un plan objectif 3h tenant compte de ce dénivelé avec des séances de côtes.
Pour ceux qui l'ont déjà fait, comment avez-vous abordé cette prépa ?
Merci d'avance !
Toftaky (51ans, 3000km /an, 3 marathons en 10 ans, un PR 3h03 à Metz en 2021 et coureur à dominante endurance, trail long-ultra trail)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 17/12/24 à 18:07:12

Salut Toftaky, un habitué du CAF ;-)
RDV dans le prochain épisode et d'avance bonne préparation

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 18/12/24 à 08:13:56

Salut Run91, toujours fidèle au poste sur le forum, bravo et merci ;-)

Je rebondis sur mon histoire de prépa. C'est quoi l'actu des programmes, des plans de prépa marathon en ce moment ? Est ce qu'il y a des évolutions depuis 2021 ? On est toujours sur des plans Daniels / Cottereau / Hanson ou est ce que les youtubeurs ont pris le pouvoir ? Campus Coach, Runwise. Ou est ce que tout le monde est passé sur les applis smartphone type RunMotion Coach, Kiprun, Decathlon Coach ? :-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:794d:d80c:24b7:xx) le 18/12/24 à 08:58:59

Salut Toftaky,

Je te réponds car on a à peu près les mêmes objectifs à venir (Saint Tropez, en moins de 3h !) donc on pourra échanger sur la prépa avec plaisir :)

Pour les plans je suis plutôt team Cottereau, mais je vais essayer juste pour ma curiosité l'appli Kiprun "à côté", même si je ne suis pas fan qu'on m'impose les séances, souvent du mal à me tenir aux plans proposés, c'est pour ça que j'aime bien Cottereau avec juste des volumes horaires à suivre, avec légère adaptation quand c'est des blocs trop réguliers de 2h ^^

par nicoa (membre) (2a01:cb14:771:9400:7109:70a1:eb05:xx) le 19/12/24 à 08:47:55

Ah et j'oubliais, on a exactement le même volume annuel ;) (3000km/an depuis 3 ans pour ma part)

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 19/12/24 à 16:35:06

Salut Nicoa, j'ai commencé une prépa 16 semaines bricolée à base de Daniels / Cottereau avec des petites séances de côtes genre 10x30s ou 10x1' + de SL très vallonnées.

J'avais testé un peu l'abonnement payant Runmotion Coach mais j'ai pas trop confiance de me baser uniquement sur leur prépa, qui travaille beaucoup l'endurance active, peu d'AS42 et peu de volume

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 20/12/24 à 15:02:12

Hello la CAF

Toftaky, question (peut être bête) mais comment gères-tu tes sorties longues et vallonnées dans tes prépas marathon ? Tu les cales sur des sorties en EF et tu marches des que le cardio monte un peu trop haut en cote ? ou tant pis pour le cardio ?

Je trouve justement que les plans JD manquent de bosses...

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