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la base aérobie pour tous par joey31 (invité) (88.168.29.xxx) le 02/07/24 à 15:10:15
Bonjour à tous,
Après 4 ans d'arrêt, je repars sur un été uniquement centré sur la constitution de ma base aérobie (inexistante actuellement!).
J'espère tutoyer les 80-100K d'ici fin septembre avant de pouvoir raccrocher un dossard en fin d'année.
Je compte sur cette phase pour perdre la masse en trop et retrouver le plaisir à courir.
Et vous? Est ce que ça vous arrive de repasser pas cette étape avant les programmes spécifiques (10K, 21K, 42K, ...)?
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:54cc:20dc:3122:xx) le 02/07/24 à 15:13:24
Pourquoi arrêter 4ans?
par (invité) (2a02:a03f:a371:7601:a8e0:82c7:7ddf:xx) le 02/07/24 à 20:23:09
"Et vous? Est ce que ça vous arrive de repasser pas cette étape avant les programmes spécifiques (10K, 21K, 42K, ...)?"
Oui bien sûr, repartir sur une base aérobie après un arrêt plus ou moins long permet de se refaire un peu.
Avec l'expérience, on sait assez vite à partir de quand on peut commencer à réintégrer le travail fractionné/intermittent après cette phase.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:1cdb:8805:a0f7:xx) le 02/07/24 à 20:51:56
C'est la base.
par joey31 (invité) (88.168.29.xxx) le 22/09/24 à 18:29:45
Bonjour à tous,
Mon petit retour après 13 semaines de base aérobie pour celles et ceux qui peuvent être intéressés.
Finalement et comme convenu, je suis monté progressivement sans blessure jusqu'à l'objectif de 80-100K, avec pour les 4 dernières semaines 90/90/100/80(assimilation).
En S10, introduction de strides (6 à 10 * 10-15s avec redémarrage toutes les 2'; récupération "complète").
Objectif refaire fonctionner les jambes avec un peu de vitesse.
En S13 (cette semaine), introduction seuil & allure marathon. Les allures sont définies sans avoir parcouru de course officielle mesurée. Elles semblent concordantes au vu de l'impression et du plaisir retrouvé.
Par rapport au première semaine, l'allure en EF a légèrement augmentée à fc constante (6/5'50 vers 5'20/5'15). Cependant, pas trop de repères car peu de séances à plat.
En revanche, les allures <70% devraient bientôt revenir lors des séances de récup sans d+/d-.
Allure M : dérive cardiaque de l'ordre de 10bpm sur 20min.
Il est loin le temps ou la fc dérivait peu même au delà de 60min!
Je pense à 2 raisons principales :
- l'allure est trop rapide
- le "foncier" est bien trop juste (ce ne serait pas étonnant avec si peu!, la caisse met des années à se mettre en place et l'arrêt prolongé est fatal)
Allure T : trop tôt pour conclure.
Au sujet du poids, presque 10kg en moins avec en même temps une alimentation saine et surtout sans se priver (il faut bien du carburant).
Une pensée aux débutants qui trouvent difficile de perdre du poids... Plusieurs axes doivent être mis en œuvre simultanément (sommeil, effort, alimentation saine). La liste est surement à compléter.
Pour les mordus de cap comme sur ce forum, ils le savent et c'est primordial.
Maintenant et si tout va bien, prépa 12 semaines (typée outre-Atlantique) et objectif 10K (j'aime vraiment pas cette distance, trop éprouvante) en fin d'année. Cela permettra de caler les allures pour la suite.
Pour revenir au sujet base aérobie, je pense que les concepts Lydiard (marathon training)/Hadd sont très efficaces pour des bons coureurs rapides et plutôt jeunes (passer de 5' à 4' en EF assez rapidement sans se focaliser sur son allure mais plutôt sur le temps et le ressenti de l'effort, cela fait rêver!).
Cela marche aussi avec des moins bons et plutôt vieux mais les résultats seront moins spectaculaires.
D'ailleurs Hadd (entrainement à la fc, surtout en préparation de la base) explique très bien ma dérive cardiaque à allure M.
J'aimerai avoir des retours de coureurs plus ou moins jeunes sur leur progression pendant cette phase et comment ils ont procédé pour la reprise d'un plan d'entrainement pour refaire des compétitions.
Alléger le volume? Baisser le nombre de séances?
Ralentir ses footings?
Et pour finir, un message d'espoir pour celles et ceux qui ont eu un long arrêt. Il n'est jamais trop tard pour reprendre (même à presque 50ans). Bien sur, c'est très dur au début mais une fois la routine bien établie, les sensations et les endorphines reviennent. Ca n'a pas de prix!
J'espère ne pas vous avoir ennuyé.
Bon dimanche à tous.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 22/09/24 à 19:01:17
Très interessant au contraire
par (invité) (82.64.159.xxx) le 22/09/24 à 19:23:50
introduction de strides .. what is it?
J'espère tutoyer les 80-100K ... par semaine, mois, jour ?
par (invité) (62.199.161.xxx) le 22/09/24 à 19:46:11
Les strides c'est les lignes droites et le 80-100 c'est assez clair. Get a life mate
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:b014:b00f:c0f9:xx) le 22/09/24 à 21:10:10
@Joey31 : 10kg en 13 semaines ? Énorme. Bravo.
Ton allure en EF me semble par ailleurs avoir plus que "légèrement" augmenté ! o-o Mais comme c'est une reprise, c'est probablement dur de savoir aussi ce qui "revient d'une vie antérieure" et donc cette partie de la progression rapide en reprise quand le corps se ressaisit de certains automatismes...
Pour moi qui suis aussi un bloc aérobie actuellement, témoignage intéressant en tout cas ! :)
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 23/09/24 à 07:31:29
L'augmentation rapide de l'allure d'entrainement aérobie signifie que tu as une très bonne économie de course à cette allure, et que ce geste est revenu rapidement car enregistré dans ton disque dur.
Tu as perdu en qualité aérobie et il te faudra des mois pour la retrouver, mais le geste qui est une compétence cognitive et une habitude est revenu.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:cd22:24d4:c319:xx) le 23/09/24 à 08:55:03
Pourquoi souhaiter se taper 80-100km semaine après 4 ans d’arrêt ??????
La moitié moins aurait eu autant d'effets bénéfiques et sans les inconvénients
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:4127:9837:88c0:xx) le 23/09/24 à 09:20:13
Pas compris ton message Invité : courir 50km et 100km, c'est pareil ? Ça permet de progresser de manière identique ?
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 16:06:58
Le volume ce n est pas une fin en soit...
Le volume permet de:
- perdre du poids
- bosser sa robustesse mécanique (c est partiel)
- baisser sa fc au repos
- solliciter le mentale
- faire des footings lents entre ami(e)s et socialement c est que du bonheur
Après espérer gagner 1 à 2 points de vma ou gagner 3 à 4 min sur 10km/semi a poids constant c est illusoire.
C est un facteur de progression mais 1 permis d autres...
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 16:08:23
J ai oublié un point:
- cela joue dans la variation de charge hebdomadaire et mensuelle.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c1d8:219e:c439:xx) le 23/09/24 à 16:33:32
Mais cette charge hebdomadaire et mensuelle (et même annuelle tant qu'on y est), elle a une influence sur la progression, n'est-ce pas Velove ?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 23/09/24 à 17:19:02
Si tu respectes un certains pourcentage de qualité dans ton entraînement ... Disons 20% ...
Mécaniquement, augmenter le volume sert aussi à augmenter la qualité ....
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c1d8:219e:c439:xx) le 23/09/24 à 17:30:32
J'avais lu quelque part que des études avaient démontré que le volume en EF permettait aussi, bien que plus marginalement bien sûr, de développer la vitesse. Ça ne me semble pas fou d'ailleurs, dans le sens où je me satisfait assez peu de la schématisation classique filière aérobie fondamentale fibre blanche lipolyse etc / filière vitesse fibre rouge glycolyse. Il y a évidemment un continuum dans les filières, et que l'on devienne moins bon en endurance quand on se spécialise je veux bien l'entendre chez quelqu'un qui court le 10km en sub 30, j'en suis beaucoup moins certain pour quelqu'un qui court la même distance en 37 ou 38 minutes.
Enfin, personnellement, je fais désormais ce qu'on peut appeler un bon volume EF, et je ne fais quasiment pas de qualité. Et il est absolument certain que j'ai progressé sur mes allures hautes, j'ai pu m'en apercevoir ce week-end pendant ma SL dans laquelle j'ai intégré, de manière vraiment très inaccoutumée, une allure correspondant à une minute de moins par kilo que mon allure EF (4'10 plutôt que 5'15 / 5'20).
Je vais essayer d'aller faire un RP 5km cette semaine pour me convaincre de la chose (semaine d'assimilation pour moi), mais ça me semble assez net au ressenti. Cependant, je suis néophyte, pratiquant depuis moins d'un an, et donc pas en reprise comme l'auteur de ce topic : nous dérivons donc un peu du sujet premier. :)
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c1d8:219e:c439:xx) le 23/09/24 à 17:33:37
*quand on se spécialise vitesse
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 23/09/24 à 20:18:22
velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 16:06:58
Le volume ce n est pas une fin en soit...
Le volume permet de:
- perdre du poids
- bosser sa robustesse mécanique (c est partiel)
- baisser sa fc au repos
- solliciter le mentale
- faire des footings lents entre ami(e)s et socialement c est que du bonheur
-----------------------
Ça sert principalement à augmenter la vitesse au seuil.
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 21:05:57
Seuil aerobie ou deuil anaérobie?
Je ne dit pas que le volume en sert à rien sinon les pros ne ferait pas entre 100km (demi fond court jusqu a 10km pour des europeens) et 200km hebdo (souvent des marathoniens). Cela reste un facteur de progression comme un autre.
Si on additionne ce facteur (le volume) avec le seuil anaérobie et le renforcement musculaire spécifiques ou la force spécifique de la course : on est déjà pas mal pour amateur ou un sub-elite.
Il faut aussi sortir des croyances. Dans ce sport il y a x croyances depuis des decennies... Faire x volume hebdo, manger tel gel, boire x litre/h, manger que des féculents etc etc
Il faut être factuel... "Epicetout"
Pour un amateur lambda vers 45/38min au 10km je retiens 3 parametres:
-1- fc au repos
-2- fc max
-3- vitesse max sur 100m
Le premier s amélioré avec des footings lents à très lents. Secondairement via des étirements et de la relaxations.
Le second se travail par des séances soit bien intense du style 5x1000m r:2'30 ou 8x800m r:2' ou des fartleks intnesies en natures 5 à 6x3' ou 8 a 10x2'. On va bien solliciter vo2max.
Sinon via des fractionnés courts mais en grande quantité du style 25 à 30x30"30" ou 15 à 20x1'1'. Au début de la séance reste assez soft, assez cool la fc ne doit aps être très haute et puis au fil du temps la fc va dériver et il faudra pousser dans les dernières répétions. On atteind fcmax ou on est proche de fcmax sans faire d anaérobie. On est 100% aérobie ou quasiment.
3iement la vitesse pure. On sollicite ce paramètre via le renfo ou les cotes courtes. On sollicite aussi ce domaine par des lignes droites et des gammes/étirements. En période de reprise on peu terminer son footing par des lignes droites appuyées les jours de formes au lieu de faire des séances de reprises (10x3030 ou 10x1'1'). La force pour un coureur de demi fond c est surtout de la vitesse sur 50/100m que de la musculation.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 23/09/24 à 21:08:39
Je suis tellement pas d'accord avec toi !
par (invité) (62.199.161.xxx) le 23/09/24 à 21:10:15
@velove. C'est vrai que beaucoup sont au bout de leur vie au deuil aérobie :)
par (invité) (62.199.161.xxx) le 23/09/24 à 21:11:12
Deuil anaérobie voulais-je dire
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 21:13:12
Avec cela on bosse son amplitude cardiaque et on augmente sa réserve de vitesse.
L amplitude cardique permet de faire des footings variés et d être en confort sur des sorties sur terrains vairés ou encore être confiant et en aisance sur des footings actifs.
Le deuxieme point, reserve de puissance. Avec un gain dans ce domaine, les séances de 10x400 ou 10x500m/600m sont bien plus simples. La récupération musculaires est meilleurs et donc on peut faire des vrais footings derrière dans la semaine. On réalise des jolies semaine bien équilibrées.
Pour un amateur lambda, c est bien suffisant comme suivi. Peu de data à suivre dans le temps et c est assez robuste comme suivi.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 23/09/24 à 21:19:06
Comment on bosse ces deux points?
par Denis (invité) (93.29.174.xxx) le 23/09/24 à 21:31:45
Bonjour
Pour répondre à votre dérive sur 20minutes sur l'allure M, il faut repartir en dessous à une FC plus faible et construire 1h sans dérive et progresser pour normalement être capable de faire 1h à 88% finger in the nose si vous connaissez hadd.
Pour moi j'arrive pas à faire son premier palier car je suis nul en aérobie mais j'espère m améliorer...
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 21:35:06
Pour finir sur ces 3 paramètres de suivi.
Si la fc de repos augmente trop dans le temps, on constate une legere derive a la hausse dans le temps: on en fait de trop ou on est malade. Lever le pied c est souvent la bonne solution.
Si la fc Max n est plus atteinte depuis x semaines et qu on est loin de la fc max sur certaine séances bien sollicitantes: il y a un problème!
Soit on fait quasiment que du lent et on ne stress plus suffisamment le corps soit on fait trop de footings actifs ou tempo run dans la semaine.
Le footings actifs, footing en progressif ou les tempo sur route c est bien et hyper gratifiant en plus sela secrète plein d endorphines pour peu de douleur musculaire/yendineuse mais il ne faut pas en abuser avec x séancesd e ce type dans la semaine. On sollicite la zone 80-90%fcm sur du long terme et on peu fatigue l organisme.
Faire attention. Bien placer ces séances importantes mais pas en abuser car on limite son aplitude cardiaque a la longue et on limite son confort/rendement à terme sur des zones intenses (zone semi et plus).
Si on perd beaucoup en vitesse pure à l échelle d une saison c est sûrement de l accumulation de fatigue et ou de la fonte muscualire.
Bref, des petits exemples de l interet de suivi de paramètre dans le temps.
Nb: Stop aux croyances et soyons factuel et technique.
par velove (invité) (2a02:8440:3100:55c6:0:2b:9dd9:xx) le 23/09/24 à 21:38:01
62.199: l'amplitude cardiaque= fcmax - fc repos
La réserve de puissance= vitesse max - vitesse visée sur une course.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:4974:a168:fb36:xx) le 24/09/24 à 04:24:04
@Velove : ok pour les indices permettant de s'assurer de sa progression, mais on dérive un peu, puisque le débat concernait davantage les moyens de progression que les outils permettant de contrôler celles-ci. FC max ou FC repos, a priori, on n'a pas besoin de les mesurer, puisque quand on court l'objectif mesuré final n'est pas la FC, mais la vitesse à laquelle on court telle ou telle distance.
Cependant, tu redonnes les pistes d'entrainement classiques pour améliorer les indices que tu as choisi de mesurer pour assurer ta progression, la méthode est fonctionnelle puisque ces indices sont sans doute possible corrélés à l'objectif mesuré final : la vitesse à laquelle on court telle ou telle distance.
Maintenant, une colle : deux coureurs ne s'entraînent qu'en EF ; l'un court 40km hebdo, l'autre 80. Option 1 : Est-ce que la FC max de ces deux coureurs restera rigoureusement la même dans le temps (ce sera donc FC repos qui descend, mais FC max inchangée) ? Option 2 : Est-ce que la FC max de ces deux coureurs, au contraire, augmentera, et dans les mêmes proportions ? Ou, option 3, est-ce que la FC max de coureur 2 augmentera davantage que celle de coureur 1 ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 24/09/24 à 07:44:35
Pour un amateur lambda vers 45/38min au 10km je retiens 3 parametres:
-1- fc au repos
-2- fc max
-3- vitesse max sur 100m
---------------------
La fc n'est qu'une variable du système cardio-vasculaire, qui n'est lui-même qu'un élément de l'efficacité du système aérobie qui n'est lui-même qu'un des facteurs de la performance.
Comme grands axes de la performance, je dirais plutôt :
1 - Efficacité du système aérobie (cœur, circulation, mitochondries, fibres "lentes") pour aller vite en restant sous le seuil (toujours anaérobie quand on ne précise pas), donc à une intensité où le lactate produit par les fibres rapides peut encore être consommé par les fibres lentes très efficaces car travaillées longuement.
2 - Capacité à tenir longtemps au-delà du seuil puisqu'on va y arriver en se mettant à bloc, quand le cerveau détecte une lactatémie forte engendrant chez le non entrainé un arrêt de l'effort.
3 - Efficacité et rendement du système locomoteur (geste, muscles, tendons, etc.) à l'allure à laquelle on court et à la fréquence la plus adaptée à son corps selon des paramètres physiques individuels : dimension, masse des éléments, angles entre les segments, amplitude des gestes et autres variables physiques de son corps.
Le point 2 (tenir en anaérobie) est celui qui s'acquiert le plus rapidement, quelques séances d"allures intenses et même très intenses, en fractionné ou non. Ça explique que le débutant qui ne fait guère de travail aérobie en volume mais à qui on a dit de faire du fractionné améliore rapidement ses temps en compétition (mais aussi en entrainement), mais qu'il plafonne ensuite. C'est comme doté un moteur d'un compresseur, on le pousse sans en augmenter la cylindrée.
Le 3 se travaille régulièrement par des éducatifs, du travail de foulée, des montées, des sprints, du travail de force. Il explique qu'un pistard qui passe sur marathon ou semi a déjà optimisé la rendement de sa foulée (mais aussi sa capacité à résister à l'anaérobie) doit adapter ses allures et surtout travailler énormément en volume, son seul point faible.
Le 1 est très long à acquérir et demande des années de gros volume dans la zone aérobie.
Et comme travailler le 2 fatigue et réduit le 1, les meilleurs champions font énormément plus de volume aux diverses intensités basses (pour eux) mais placent des séances intenses très intenses aux bons moments, donc peu dans la longue phase de conditionnement aérobie et plus dans la phase pré-compétitive.
Ça explique aussi les 3 axes du dopage :
Le point 1 est amélioré par le dopage sanguin, EPO, auto-transfusion et autres.
Le point 3 par les anabolisants, l'ostarine et autres.
Le point 2 par les substances qui boostent le cerveau ou endorment les sensations de douleurs, amphétamines, caféine, aspirine et autres.
Donc pour nous simples coureurs amateurs et loisir, on doit courir souvent et courir longtemps pour booster le volume tout en étant dans le domaine aérobie, faire du travail de foulée, de force et de vitesse, et quelques semaines avant la compétition s'astreindre à des hautes intensités, mais de manière ponctuelle car ça bouffe le bénéfice du long travail en aérobie.
Et tout ceci peut se travailler sans se prendre la tête avec la fréquence cardiaque.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 24/09/24 à 07:49:57
Ma FCM diminue. Très doucement, mais elle baisse (âge oblige)
Ma Fc repos fluctue en fonction de ma forme, mais globalement, elle stagne ...
Mon allure au 100 m, je ne la mesure pas, mais je suis persuadé qu'elle baisse depuis ma jeunesse ...
Et pourtant, j'ai gagné 25 minutes au marathon (3h05-> 2h40), y'a pas comme un bug dans tes paramètres ?
par loko (invité) (2a01:cb22:127:a400:b528:269b:f465:xx) le 24/09/24 à 08:50:36
@ 2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx
Ok pour ces axes, mais je me permets d'appuyer sur le terme d'amateur lambda.
Je cours 3h par semaine, et je ne souhaite pas en faire plus.
Je fais du vélo par ailleurs et un peu de muscu au poids du corps.
Si je veux un tant soit peu m'améliorer à la CAP (j'ai conscience que ce n'est pas idéal car peu de volume), dois je m'astreindre à de l'EF en quantité (proportionnellement), ou je peux courir sans trop me soucier de respecter cette base, en faisant plus souvent du seuil, et/ou du fractionné court, par exemple ?
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:6da5:2d5f:84ee:xx) le 24/09/24 à 09:54:20
Hyper claire l'explication en trois axes, et très satisfaisante sur le plan de la logique...
par velove (invité) (2a02:8440:511a:34cc:0:45:eefc:xx) le 24/09/24 à 12:14:34
2001: possède de bon arguments et je suis en accord partiel avec lui. La discussion via un téléphone à des limites. Il faudrait faire un exposé pour être vraiment plus clair et compréhensible.
Comme le dit serge92, il faut Individualiser!!! Et le suivi de x paramètres dans le temps permet cette individualisation.
Peut être que faire 80km hebdo pour un coureur A est bon et qu il diminue sa fc de repos tt en gardant sa fc max (maintient de son amplitude cardiaque) pour un coureur B il faudra bien mixe l approche avec des séances de fract ou de seuil anaérobie et de l autre des séances de recup et des footings basiques. L historique et la génétique doit être pris en compte.
La fc max diminue dans le temps mais assez peu à l échelle de 2 ou 3 ans, on doit pas constater beaucoup de perte a ce niveau si on est bein entraîne. La fc au repos c est idem cela varie d un jour à l autre mais bien entraîne on arrive a une fc de repos assez stable dans l ensemble. Les bizarrerie sur ce facteur sont lié à la fatigue ou à la maladie.
La fc max est submaximale quand on se "dieselise" et on se coupe d un certain pote tien pour les courses sur routes.
Pour la vitesse pure, elle diminue avec l age et c est pour cela qu on tendance à s' aligner sur des distances de plus en plus longues car notre réserve de vitesse à tendance à chuter. Maintenant sur 2 ou 3 ans on ne doit pas pas constater une perte de 2 ou 3" au 100m ou une perte de tonicité nette sur les lignes droites...
par velove (invité) (2a02:8440:511a:34cc:0:45:eefc:xx) le 24/09/24 à 12:24:38
Après il y a un autre paramètre, c est le rendement à une allure visée. C est la phase spécifique.
Si en 2020 à 15km/h on était à 160bpm avec une fcm à 180bpm et aujourd'hui hui à 15kmh on est à 150bpm avec Toujours 180bpm en fcmax alors on a bien progresse dans la zone 15kmh.
On a un meilleur rendement dans cette zone et on va constater des progrès chronometrique.
Tt secteur qui se travail s améliore et tt secteur délaissé se détériore.
Nb: on peut retenir 4 paramètres (fc repos, fc max, vitesse pure en prepa générale et intégrer le rendement à vitesse objectif en prepa spécifique).
par (invité) (62.199.161.xxx) le 24/09/24 à 18:31:53
Adaptation d'entrainement ou autre ? par Christophe (invité) (217.108.74.xxx) le 02/07/24 à 11:10:33
Bonjour à tous,
Je reprends la course après 7 ans d'arrêt. ça fait 15 mois que je m'entraine à bloc, je suis remonté à 50k par semaine. Je viens de finir un petit trail de 17k.
Comme il y a quelques années, mes jambes me lachent (ischio, mollet) alors que je pense avoir énormément de marge : mon cardio est ok, j'avais pas dépassé une seule fois 90% Fcmax, j'ai dû ralentir le rythme sinon je crampais de partout.
J'étais parfaitement hydraté et reposé, pas de carence évidente, je mange sainement et trop (82kgs pour 1m84).
Comment peut-on corriger ça ? en faisant plus de volume à l'entrainement ?
par velove (invité) (2a02:8440:5304:fd5d:0:11:137b:xx) le 24/09/24 à 21:02:19
Peut être aussi un problème de faiblesse musculaire? Si tu fais que du plat et que le jour de la course tu fais un trail de 500m de d+ cela va poser problème.
Est que tu fais des accels au feeling ou des fract court dans tes semaines classiques?
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