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Est-ce bête de faire du fractionné uniquement en AS ? par (invité) (92.89.116.xxx) le 12/07/24 à 02:01:05
Bonsoir,
Je m'explique : par exemple si je prépare un 10k et que je vise une allure spécifique de 3'50 - 3'55/km le jour de la course.
Je fixe un volume total de fractions disons 4800m - 5000m par séance. Ça donnerait :
S1 : 25x200
S2 : 12x400
S3 : 8x600
S4 : 6x800
S5 : 5x1000
Le tout uniquement à allure 3'50-3'55.
Alors ok niveau diversification des allures c'est zéro vu qu'on travaille qu'à l'AS mais d'autres séances dans la semaine peuvent compléter cela.
Parmi les avantages je vois une adaptation progressive jusqu'au classique test 5x1000 à AS, le 110% VMA n'est selon moi pas adapté à tout le monde et peut causer des blessures.
Merci pour vos avis.
par (invité) (2a01:e35:39f8:ec40:d58d:6605:c539:xx) le 12/07/24 à 06:23:10
Le but du fractionné est d'aller plus vite que l'allure de la course. Même ta série la plus longue de 5 x 1000 devrait être courue environ 5" à 10" plus rapide, alors que dire des 200m, si tu l'a cours a ton allure 10km ça va pas être trop difficile. Les seules séries a courir à allure 10km sont un peu des séries test genre 4x2000 ou 3x3000
par (invité) (2a01:cb1d:878f:1c00:c992:e75:c97d:xx) le 12/07/24 à 08:16:14
Pour un coureur lambda, je ne vois pas vraiment l'intérêt de faire cela, ou alors peut être quelques jours avant ladite course histoire d'avoir un rappel d'allure... Après, si on prend le cas d'un coureur en reprise après une longue coupure ou une blessure, il se peut que les allures des premières fractions se rapprochent de celle de son allure habituelle sur 10km, mais cela restera passager.
Il ne faut pas oublier que le but d'une VMA est avant tout de développer sa vitesse maximale aérobie, vitesse qui sera tenue entre 85% et 90% sur 10km...
par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:4eab:18da:936d:xx) le 12/07/24 à 09:01:55
La vitesse AS arrive en travail spécifique après une période de développement générale dont développement de la VMA (qui sert justement de base pour définir l'AS)
" le 110% VMA n'est selon moi pas adapté à tout le monde et peut causer des blessures."
On cible plutôt 105% VMA sur des fractions de 200m, et si justement le coureur à un profil endurant avec un déficit de "vitesse" , il a plutôt intérêt à travailler ces allures là
par (invité) (2a04:cec0:c01b:516a:40b0:21ff:fe75:xx) le 12/07/24 à 11:34:00
D'accord merci pour vos réponses constructives
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:ecb2:73ff:de2f:xx) le 16/07/24 à 12:57:07
Bonjour, Eh bien...avec en ligne de mire un 10km je me posais la même question que l'auteur du message et j'entrevois au moins l'avantage de mémoriser cette vitesse spécifique pour la course; si elle est un peu faible pour les distances courtes, pourquoi ne pas augmenter un peu le nombre des répétitions habituelles, en tout cas essayer...
par Bec (invité) (78.243.199.xxx) le 19/07/24 à 06:41:32
L'expert en réponse constructive
par velove (invité) (2a02:8440:510a:2f19:0:47:2d81:xx) le 19/07/24 à 07:28:48
Je trouve cela très interessant.
J ajouterais un peu de volume aux seances:
Pas de 200m trop court mais après c est tt bon.
20x400m r:courte
12x600m r:courte
10x800m r: 1' à 2'max
8x1000m r:1'30 à 2'30 max
On bosse le seuil anaérobie et même seuil2+ sur la 10x800 et 8x1000m et c est une zone très bénéfiques pour la vo2max et le développement du seuil2.
Avec un plan bien construit et avec de la progressivité c est tt à fait possible de bien progresser sur la zone 10km-semi (même 5km) avec 2 séances de ce type par semaine et footing de l autre côté.
C est un schéma qui personnellement m allait bien il y a quelques années.
Ex: Dans une semaine classique: 2 séances de seuil anaérobie (8km de volume specifique) et 3 footings de 12 à 16km.
par (invité) (90.109.121.xxx) le 19/07/24 à 13:01:04
Marche au radar, quelles sont les pauses et leur type ? on calcule une séance en fonction de son objectif, ça demande des connaissances... que n'a pas le zigoto juste au dessus.
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