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Combien de temps doivent durer les sorties en EF ? par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 18/07/24 à 10:52:25
Bonjour à tous,
Je reviens vers vous car je suis passé à 4 séances de CAP par semaine avec ceci au programme :
Séance 1 : EF de 55 minutes
Séance 2 (que je ferai semaine prochaine car cette semaine là, j'étais pas au top de ma forme) : VMA 2x 7x 1'/1'
Séance 3 (après 1 jour de repos) : EF de 1h
Séance 4 (que je vais faire demain) : 15' EF + 3x 15 de RDdouce @79 - 82% FCM avec 3' de récupération entre chaque + 10' RaC
Je cherche pour le moment le développement de mon Foncier et j'ai inclus un petit peu de « vitesse » avec la VMA notamment car je fais du foot en loisir avec mes amis et, mais j'arrive sur la fin donc après je me concentre vraiment sur le Foncier
Mais ma question c'est justement de savoir si mes sorties en EF sont pas trop longues ?
Vaudrait il mieux pas rajouter 1 séance EF en plus dans ma semaine quitte à faire moins de temps (style 35 - 45 minutes ) ?
Ou ce format peut convenir ?
Je précise que j'ai débuté la CàP il y'a maintenant 6 mois
par mgneo (invité) (2a01:cb14:fc9:b300:c197:35a6:54f3:xx) le 18/07/24 à 11:21:00
Je pense justement que tes séances sont bien. L'objectif des séances EF, c'est le développement de l'EF. En 35-40 min, tu ne développes pas grand chose : tu fais de la récup active.
Je proposerai même l'inverse : c'est à dire courir de 2-3 min de plus jusqu'à arriver à 1h15.
Perso, je fais du long avec des EF entre 1h15 et 1h40 pour le marathon et je suis monté entre 2h et 2h15 pour le 100km.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 18/07/24 à 17:29:07
Je pense justement que tes séances sont bien. L'objectif des séances EF, c'est le développement de l'EF. En 35-40 min, tu ne développes pas grand chose : tu fais de la récup active.
Je proposerai même l'inverse : c'est à dire courir de 2-3 min de plus jusqu'à arriver à 1h15.
Perso, je fais du long avec des EF entre 1h15 et 1h40 pour le marathon et je suis monté entre 2h et 2h15 pour le 100km.
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D'accord je te remercie, j'avais un peu peur que la durée soit un peu trop longue et que ça me provoque une fatigue supplémentaire contre-productif
par (invité) (92.184.97.xxx) le 18/07/24 à 19:23:52
Pourquoi "doivent"? Aucune obligation.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 08:11:57
Pourquoi "doivent"? Aucune obligation.
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Car je souhaite simplement savoir pour diminuer les risques de blessures et/ou de fatigue dû à des séances EF éventuellement trop "longues"
par (invité) (176.179.101.xxx) le 19/07/24 à 08:43:33
Dans ce cas c'est plutôt du côté de la progressivité et de l'allure qu'il faut regarder.
par (invité) (2a01:cb08:8492:fd00:d15e:d912:df97:xx) le 20/07/24 à 07:41:29
Tout dépend de l'objectif visé : 10km, semi ou marathon!
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