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Plan entre 2 10 kilomètres espacés de 3 semaines par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 18/07/24 à 13:06:33
Bonjour,
J'ai couru un 10 km hier. J'en ai un autre dans 3 semaines. Quel serait le contenu du plan en considérant les éléments suivants :
- J'ai 48 ans. Je cours depuis 5 ans plus ou moins régulièrement. (3/4 entraînements semaine)
- J'ai suivi un plan de 6 semaines (avec 10 jours de coupure en raison du covid) avec 5 séances semaines avec EF, VMA (première fois que j'en fais), allure spé
- J'ai couru en 37'14
Merci de vos propositions car j'avoue que je ne sais pas trop quoi faire.
par (invité) (185.196.248.xxx) le 18/07/24 à 13:30:27
Reprise vma "légère" le jeudi style 12x30/30, footing vendredi, rappel spécifique le dimanche genre 3x1200. Semaine d'après reprendre le programme de la 3e semaine avant la course. Dernière semaine du jus, 8x1/1 le mardi et basta.
Nb 1 le mieux c'est de demander à un entraineur en club.
Nb 2 on est en plein été, tu devrais plutôt enchainer deux 10 à l'automne.
Mieux vaut prioriser la récupération à l'effort en tout cas.
Bonne course.
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 18/07/24 à 15:46:21
Merci de ta proposition.
Pour répondre aux NB :
- Nb 1 : tu as raison. J’irai la saison prochaine en club
- Nb 2 : ce sont les 10 km des fêtes dans les landes (férias). On court avant d’arroser (beaucoup trop…) le résultat entre copains, copines.
par (invité) (185.196.248.xxx) le 18/07/24 à 15:58:28
Bonne décision, 37'14 à 48ans sans trop de VMA ton futur club sera heureux de t’accueillir :)
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 20/07/24 à 09:51:09
Retour sur les conseils.
Est-ce qu’il est utile de refaire une séance test 8 jours avant la course type 3x2000 ou bien est-ce de la fatigue pour rien ?
Merci.
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 21/07/24 à 09:38:22
185.196, peut-être as-tu un avis sur la question … merci d’avance.
par (invité) (2001:861:5387:7fb0:2597:31ff:11e5:xx) le 21/07/24 à 21:15:42
Hello, à mon avis trop lourd contente toi d'environ 5000m à allure spécifique, une séance style 2000/1000/2000, 5x1000, 3x6'avec 2m de récup. Le risque c'est de trop en faire. Si sur la séance de ce weekend tu sens encore la course dans les pattes, fais plus de fractions (5*1000) en restant régulier c'est pas la peine d'aller au carton ça te fera pas progresser. Si tu te sens bien 2000/1000/2000.
Comme je te l'ai dit vise plutôt l'automne voire l'hiver pour scorer, en club tu vas nécessairement progresser donc c'est pas la peine d'user trop de cartouches sur l'été, essaie d'arriver frais et avec une marge de progression à la reprise ça te motivera
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