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Bpm cata en marche rapide par Romano33 (invité) (2a01:cb1a:57:ebe9:2c09:cc99:6b68:xx) le 19/07/24 à 09:42:31
Bonjour à vous,
Je vous écris car je suis catastrophe.
Ancien bon coureur (4 sorties par semaines, session d'au moins 1h) je dois repartir à zéro suite à un trouble panique qui s'est aggravé en un an et a du coup impacté ma pratique de la course. Eh oui la peur de courir, d'avoir mal au coeur etc. m'a conduit à raréfier les sorties car je me sentais mal à l'effort.
Là je reprends doucement avec de la marche rapide et j'ai fait 3 km en 30 minutes (6,6 km h moyenne) avec quasiment 155/160 de bpm ! J'ai mis 15 minutes à redescendre à 115 puis 30 minutes à 90 (semi allongé).
Comment progresser ?
J'ai fait plein de tests cardiaque il y a 9 mois (effort, hoster, ecg ett...) et tout était OK. Mais je n'étais pas si haut en bpm. Là c'est l'horreur.
par firmin (invité) (102.135.225.xxx) le 19/07/24 à 10:17:41
Ta peur panique te bloque psychologiquement, encore maintenant.
Difficile de te conseiller tellement ta sensation est totalement biaisée par cette barrière.
Tous tes bilans sont ok, alors apprends à progresser comme tout le monde, et/ou comme tu l'as fait à une époque !
Faut du tps, et de la progressivité.
par palindnilap (membre) (62.167.130.xxx) le 19/07/24 à 10:26:09
Ca semble clairement être dans la tête, comme on dit. La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est généralement très efficace et rapide pour le traitement des crises d'angoisse.
par (invité) (2a01:cb19:8d89:d800:944c:8daf:129e:xx) le 19/07/24 à 10:38:04
Merci pour vos retours.
Oui, je suis une TCC depuis peu et je ne reprends qu'en septembre (il est en vacances). Je sais bien que je n'ai pas de fibrillation auriculaire (mon cœur redescend, les ECG en plein symptôme de panique aux Urgences n'ont révélé que de l'arythmie sinusale due au stress), d'angine de poitrine...
C'est vraiment énorme 150-155 à 6,5 km h (3 km en 30 minutes)? Il faudrait que je descende à combien ? 130-140, c'est ça ?
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 11:30:31
Salut ou resalut (vu que ce post était présent sur un autre forum),
J'ai pas souligné mais quand tu dis Arythmie Sinusale et Angine de Poitrine,
Tu fais de la Fibrillation à cause de ce stress ou c'est simplement des extrasystoles ?
Après Angine de Poitrine, pas forcément ou alors tu as une pathologie coronarienne latente qui n'est pas traité
par Romano 33 (invité) (2a01:cb19:8d89:d800:944c:8daf:129e:xx) le 19/07/24 à 11:49:05
Fibrillation non, car en pleine crise d'angoisse l'ECG n'a détecté qu'une arythmie sinusale (Rien du tout selon le médecin des Urgences + mon cardiologue après).
Angine de poitrine, non plus selon mon cardiologue, car RAS lors d'un test d'effort il y a 9 mois et il m'a fait un Echographie il y a deux semaines et rien a bougé selon lui. Il me fait poser un Hoster sur trois jours semaine prochaine et coroscanner pour vérifier une dernière fois si tout va bien.
JE suis passé de sportif au cœur costaud à un fragile apeuré à l'idée de marcher rapidement pendant 45 minutes avec un BPM d'obèse fumeur (je ne suis ni l'un et j'ai arrêté la clope de puis un mois et demi, mais j'étais un petit fumeur).
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 11:52:32
D'accord,
Est-ce que tu as fait un bilan Sanguin complet depuis (y compris Thyroïde) ?
Bilan Hormonal aussi ?
par Romano33 (invité) (2a01:cb19:8d89:d800:944c:8daf:129e:xx) le 19/07/24 à 11:54:27
Bien sûr, tu sais, j'ai un trouble panique, alors j'ai tout fait : prise de sang, scanner poumon, IRM cérébral...
Je suis juste surpris que mon coeur soit encrassé à ce point, ou mon cerveau a demandé à trop balancer d'adrénaline et cortisol, ce qui fait que mon BPM est haut à l'effort ou debout à la marche.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 12:22:38
Je peux te conseiller si tu souhaites pas te soigner par les plantes, de prendre de l'Aubépine et de la Rhodiolia Roséa en Parapharmacie si tu peux
C'est des gélules certes mais l'Aubépine va être très utile pour ton Cœur et la Rhodiolia c'est une plante adaptogène qui aide pour l'anxiété autant que pour l'humeur
par Romano33 (invité) (2a01:cb19:8d89:d800:944c:8daf:129e:xx) le 19/07/24 à 12:27:26
Depuis le début de la semaine, je prends du magnésium (avec B6 + Taurine), Omega 3, Glutathion et pro biotique le soir.
Pas d'alcool depuis un mois et un petit régime (j'ai perdu 3 kg en un mois, je suis à 71 kg pour 171 cm)
Tu penses que je peux prendre de l'aubépine par dessus tout ça ?
Pour progresser en marche rapide (j'y vais doucement avec mon trouble, je reprendrai la course que dans quelques semaines), il faudrait que je descende à 130/140 BPM sur surface plane pendant 30/40 minutes à 6,5 km h ?
Merci encore Julien.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 12:34:06
Depuis le début de la semaine, je prends du magnésium (avec B6 + Taurine), Omega 3, Glutathion et pro biotique le soir.
Pas d'alcool depuis un mois et un petit régime (j'ai perdu 3 kg en un mois, je suis à 71 kg pour 171 cm)
Tu penses que je peux prendre de l'aubépine par dessus tout ça ?
Pour progresser en marche rapide (j'y vais doucement avec mon trouble, je reprendrai la course que dans quelques semaines), il faudrait que je descende à 130/140 BPM sur surface plane pendant 30/40 minutes à 6,5 km h ?
Merci encore Julien.
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Oui tu peux faire comme ça, et c'est ce que je peux te conseiller oui, ça t'apportera un plus pour ton Cœur, peut-être pas niveau confort car tu vas probablement avaler plus de gélules mais si ça peut t'aider à réguler ton anxiété, autant tenter le tout pour le tout ;)
par (invité) (2a01:cb19:8d89:d800:944c:8daf:129e:xx) le 19/07/24 à 12:38:13
Merci !
Et pour mon objectif de descendre à 130/140 BPM en marche rapide, cela te parait OK en deux ou trois semaines ?
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 19/07/24 à 12:40:53
2-3 semaines devrait le faire comme ça peut prendre un peu plus de temps, mais tu vois sur le long terme ;)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:61e4:ee46:a287:xx) le 20/07/24 à 08:54:04
''3 km en 30 minutes (6,6 km h moyenne)''
6km/h. C'est + de la marche active que rapide.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 20/07/24 à 11:42:40
''3 km en 30 minutes (6,6 km h moyenne)''
6km/h. C'est + de la marche active que rapide.
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Je pense très sincèrement que ça dépends des individus, j'ai bien commencé mes « footings » à 10:45 au kil avec 83 kg environ pour 1m70
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