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10k par (invité) (77.205.21.xxx) le 02/08/24 à 12:18:20
Avec un record en 33 min au 10 à partir de septembre j’aimerai repreparer un 10 km des conseils pour approcher les 32 min
par (invité) (176.166.114.xxx) le 02/08/24 à 13:14:12
Je dirais que tu dois commencer ta préparation maintenant, mais tu as le droit de commencer en septembre pour viser une course en novembre par exemple. Sinon on a besoin d'infos supplémentaires :
Combien fais-tu d'entraînement par semaine en général ? Pour quel genre de séances ? Et quel âge as-tu ?
par (invité) (77.205.21.xxx) le 02/08/24 à 13:31:48
J’ai 23 ans je fais entre 60/80 par semaines le reste du temps je fais du trail! Et j’aimerai améliorer ma vitesse
par (invité) (2001:861:3c01:d930:7579:ad75:ffe8:xx) le 02/08/24 à 13:33:23
Ok pour le volume mais réparties sur combien de séance ? Tu fais 2 fractionnés par semaine ?
par (invité) (109.139.28.xxx) le 02/08/24 à 13:40:52
Avec 33 sur 10 c'est quand même dommage de venir poser ce genre de questions et de faire éventuellement confiance aux réponses de gens incompétents.
Ma réponse toutefois : augmenter la charge dans tous les secteurs.
Augmenter le kilométrage global de la semaine.
Courir les séances classiques (genre 6"1000) plus rapidement.
Augmenter la durée des footings.
Bosser ta puissance aérobie (sur des séries de 400/500...).
Faire quelques courses sur piste (du 1500 au 5000).
Renforcement musculaire : gainage, etc.
Mais forcément en faisant 33 tu connais déjà tout ça.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:e581:350f:b2c3:xx) le 02/08/24 à 19:03:25
Les fractionnés type 6x1000m sont généralement courus à AS10 donc il faudrait qu'il les courent autour de 3'15" (qui donne 32'30")
par caneslak (invité) (37.166.68.xxx) le 02/08/24 à 20:16:15
À moins que ce soit un troll, avec un niveau pareil on a rien à lui apprendre.
Allez si : Prendre de L'EPO, ça marche c'est scientifiquement prouvé.
C'est un conseil vous en faites ce que vous voulez
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