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Allure T ou I daniel's en côtes. par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:e9d7:2aa8:c5e6:xx) le 02/08/24 à 14:53:05
Bonjour,
je m'entraine avec la méthode Daniel's qui me réussit plutôt bien sur route (10km/semi).
En revanche dès que je fais un trail court/course nature (durée entre 40' et 1h20), je vois que je me fait remonter systématiquement dans les côtes.
Si j'essaye d'aller à l'allure de mes concourants direct en côte j'explose. Du coup je laisse partir dans les côtes et je reviens le plus souvent sur le plat ou en descente mais pas toujours.
Voilà donc ma question. Faire des allures T en côte ne sont pas envisageable, mais si je ralenti l'allure afin de maintenir l'équivalence cardio/travail au seuil, est-ce que j'améliorerai tout de même ma capacité à à éliminer les lactates, ce qui est le but visé par cette séance tout en m'améliorant musculairement au travail de côte. Idem pour l'allure I.
Concrètement par exemple passer de :
allure T à 3'43'' (FC:180) sur plat --> allure T 4'15'' (FC: 180)en côte.
allure I à 3'25'' (FC 195) sur plat --> allure I 3'58'' (FC195) côte.
Aurais-je les mêmes bénéfices physiologique tout en m'améliorant pour les côtes en trail?
désolé pour la longueur du message et merci par avance pour vos réponse éclairées.
par Garos (invité) (2a04:cec0:1392:a846:5eeb:648f:54bd:xx) le 03/08/24 à 21:24:02
Pour la gestion du lactate, oui travail équivalent. Le corps se fout de l'allure, il ne ressent que l'intensité de l'effort.
C'est plutôt le côté musculaire et mécanique de course qui change entre le plat et la côte.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/08/24 à 15:22:06
Travaille tes côtes avec une allure "aussi difficile" que si tu travaillais ton T sur le plat.
Commence ta côte aux sensations et stabilise l'effort avec le cardio, redescends en Easy et tu recommences une nouvelle côte.
Considère cela comme une séance Q.
C'est ce que je ferais avec JD.
Tu peux aussi faire des séances moins dures mais avec des côtes solides, que tu monteras en souplesse.
par bibi (invité) (2001:861:5404:5e10:c87f:3e38:7893:xx) le 05/08/24 à 21:55:37
merci pour les réponses. je vais essayer prochainement sur tapis.
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